מיר קעסיידער פּאָסטן אונדזער ווריסטוואַטש, טוישן די באַטאַרייע אין זיי אָדער ריטשאַרדזשינג אויב עס איז די מיטל פון די לעצטע דור. און ווי טאָן איר פילן וועגן די מערסט וויכטיק טשראָנאָמעטער - דער גוף וואָס קאַונץ די ביאָרהיטהמס? די פאַרלאָזן פון זייַן באדערפענישן קענען פירן צו די סאַדאַסט קאַנסאַקווענסאַז - פון אַביסאַטי צו די אָנקשולאַל קרענק. און דאָס איז ווי עס כאַפּאַנז.
וואס איז דאס?
די בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז פון דער מענטש ציילן זיין "ינערלעך זייגער". יעדער צעל פון אונדזער גוף לעבט אין זייַן ספּעציעל פּלאַן. די יקער פון זייַן פאָרמירונג ליגט עטלעכע סיבות: פונדרויסנדיק (וועטער, צייט פון יאָר, אַרבעט טנאָים און פאַרווייַלונג) און ינערלעך (אַלגעמיינע געזונט, שטימונג, כאַבאַץ, עטק).
דורך דעם וועג, ביאָרהיטהמס זענען געפֿונען פּראַקטאַקלי אין פּראָסט אין נאַטור. רויז "ווייסט" ווען עס איז צייט פֿאַר איר צו בליען, דער בער - ווען צו גיין אין די כייבערניישאַן. עס כאַפּאַנז פשוט ווייַל עס זאָל פּאַסירן אַז אדער אַנימאַלס, ניט מער ווי געוויקסן פּרובירן צו אָנרירן די געזעצן פון זייער גוף. אָבער דער מענטש איז טריינג צו טאָן דאָס קעסיידער. כאָטש דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אים צו נעמען אין חשבון די עקזיסטענץ פון ביאָרהיטהמס אין וואָכעדיק לעבן.
דער באַגריף פון "בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז" מיט פּשוט ווערטער קענען זיין דיסקרייבד דורך אַנאַלאַדזשי מיט די ענדערונג פון טאָג און נאַכט אין טעג. אויב איר קוק אין דעם פּראָצעס אין דעם קאָנטעקסט פון פיזיאָלאָגי, עס איז ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי מיר אָטעמען איז ינכיילד-ויסאָטעמען. איר האָט נישט פּאַסירן צו טוישן דעם ריטם, נו, אויב איר דאָך טאָן ניט פאַרקנאַסט אין סנאָרקעלינג. ימאַגינע אַז עס וואָלט זיין אויב אין ביאָלאָגי עמעצער אנגעהויבן צו לעבן ניט לויט די געזעצן פון די צייט פון די יאָר, אָבער טראָץ זיי. נאָך אַלע, עס איז אוממעגלעך צו זאַמלען פּאַטייטאָוז שניט אין די מיטן שטעג פון רוסלאַנד אין פעברואר.
אָבער אין די פּסיטשאָפיסיאָלאָגי פון מענטש פרווון זענען באגאנגען. מיר זענען טריינג צו אַרבעטן בייַ נאַכט, שלאָפן בלויז אַ ביסל שעה, ברייקינג די מאַכט מאָדע, סנאַקינג אויף דעם גאַנג. ווי אַ רעזולטאַט - אונדזער ביאָרהיטהמס זענען נאַקט, וואָס פירט צו די מאַסע פון פּראָבלעמס. ווי צו קאַנפיגיער די ינערלעך זייגער? ערשטער, לאָזן אונדז רעכענען עס אין די מיטל פון זייער מעקאַניזאַם.
קוקן
ווי אין נאַטור עס איז אַ אַנדערש סייקליקאַליטי און די טייפּס פון מענטשלעך ביאָרהיטהמס זענען צעטיילט אין פאַרשידענע טייפּס פון געדויער. גאַנץ שטיין 3 פארמען.
- די שאָרטיסט איז גערופן אַלטראַוועד ביאָרהיטהמס. זייער געדויער וועריז פון איין סעקונדע צו עטלעכע שעה, אָבער נישט מער ווי 24. די אַרייַננעמען אַזאַ פּראַסעסאַז ווי עסנוואַרג ינטאַקעס, די אַרבעט פון די גאנצע דיגעסטיווע סיסטעם, ברידינג, כאַרטביט, און אַזוי אויף.
- ווייַטער טעגלעך ביאָרהיטהמס זענען אונטערשיידן דורך געדויער. זיי זענען אויך באקאנט ווי סירקאַדיאַן. זיי מאַכן די הייך פון כאָרמאָונז און אנדערע בלוט ינדאַקייטערז, שלאָפן און וואַקעפולנעסס פּראַסעסאַז, פלאַקטשויישאַנז אין גוף טעמפּעראַטור דיפּענדינג אויף די צייט און צושטאַנד פון דעם גוף, אנדערע פּראַסעסאַז וואָס זענען ריפּיטיד מיט אונדז יעדער טאָג.
- די לאָנגעסט ביאָרהיטהמס זענען גערופֿן ינפראַדיאַן. זייער געדויער קענען זיין פֿון וואָך צו יאָר.
דאָס כולל ענדערונגען אין קשר מיט די ענדערונג פון וועטער טנאָים, און אַ רעדוקציע אָדער אַ רעדוקציע אָדער אַ פאַרגרעסערן אין די טאָגליכט טאָג, און אנדערע סיזאַנאַל ענדערונגען דיפּענדינג אויף די צייט פון יאָר, און עס זענען ווייַבלעך סייקאַלז.
אַזוי אויף אונדזער ביאָרהיטהמס יעדער רגע איז ינפלואַנסט דורך פילע סיבות - ינטער ינערלעך און פונדרויסנדיק. ביישפילן פון דער ערשטער און רגע קענען זיין ליסטעד ינדעפאַנאַטלי פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ין יו. עס., ביאָרהיטהמס געלייגט כּמעט יעדער צעל, זיי אָפענגען אויף די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס, די ענדאָוקריין סיסטעם, גייַסטיק שטאַט. די ינדאַקייטערז קען טוישן בעשאַס דעם טאָג, און קען בלייבן שטענדיק לאַנג.
עס זענען דערקלערט מיט אונדז יעדער טאָג אָדער פֿון יאָר צו יאָר. אַזאַ נאַטירלעך פענאָמענאַ, ווי רעגן אָדער שניי, גרונט ומעט, אנדערע האָבן אַ ראָמאַנטיש שטימונג. די לונער פייזאַז ווירקן ניט בלויז די קוילעלדיק צושטאַנד פון דעם גוף, אָבער אויך אויף זייַן יחיד פּאַרץ. עס איז באַוווסט אַז האָר און ניילז וואַקסן בעסער ווען די לבנה גייט צו מאַגנאַפאַקיישאַן, און אויף דעם פאַרקערט, אין דעם מאָמענט ווען עס טורנס אין אַ חודש, דער וווּקס פּראָצעס כּמעט סטאַפּס. דעריבער, פילע האָבן לאַנג געלערנט צו אַדאַפּט צו דעם לונער קאַלענדאַר.
ספּעציעלע פּראָפּערטיעס אין זיכער פּיריאַדז זענען נישט בלויז מענטשן, אָבער אויך געוויקסן. . עס איז קיין צופאַל אַז די לונער קאַלענדאַר און גאַרדנערז זענען שטענדיק בייַ האַנט, יעדער טאָג עס איז קעראַקטערייזד דורך זיכער אַדוואַנטידזשיז און מינוסעס פֿאַר אַ באַזונדער גרופּע פון פלאָראַ. נאָך די פֿיס מיט נאַטור, איר קענען מאַכן אַ פּלאַן פון אַדאַפּטיוו געשעענישן ניט בלויז פֿאַר בלומינג, אָבער אויך פֿאַר די מענטשלעך גוף. אין דערצו, אונדזער ביאָרהיטהמס, ווי בלומען, זענען שפּירעוודיק צו זונשייַן.
פשוט, די שאָרטיסט קלאַסאַפאַקיישאַן מיט אַלטראַוועד ביאָרהיטהים ריאַקץ צו יעדער פון אונדזער טשיש, יערלעך ביאָרהיטהמס לעבן מער לויט די געזעצן פון נאַטור ווי די ינערלעך דאַרף פון די ינערלעך דאַרף.
ווי צו געפֿינען דיין ביאָרהיטהמס?
באַשטימען וואָס טאָג דיין ביאָרהיטהמס אַרבעט פֿאַר אַלע הונדערט, און ווען זיי דאַרפן מנוחה, איז נישט אַזוי שווער. צו צונויפנעמען אַ סאָרט פון פּלאַן פון אַלע ינדאַקייטערז, איר דאַרפֿן צו נוצן איינער פון די סך מגילה אָדער אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר סמאַרטפאָנע. . אַלע פון זיי וועלן צושטעלן אַ טיש אָדער סכעמע אויף וואָס עס וועט זיין געוויזן ווען דיין גוף איז גרייט פֿאַר גייַסטיק אַרבעט, ווען צו גשמיות און ווען צו שעפעריש. די מקור דאַטן זענען געניצט אַליין. ערשטער פון אַלע, דאָס איז די דאַטע פון דיין געבורט. נאָך דעם, די פּראָגראַם אַפּלייז אַ ספּעציפיש פאָרמולע.
אויב איך טאַקע ווילן, איר קענען גיין אויף קאַונטינג זיך, אָבער וואָס טאָן מיר דאַרפֿן עס, ווען די הויף פון די קסקסי יאָרהונדערט, און קלוג קאַרס זענען גרייט צו העלפֿן אונדז אין קיין צייַט. יאָ, און באַשטימען די סייקאַלז פון אונדזער ביאָרהיטהמס זיי פיל גרינגער און פאַסטער. וואָס אַקשלי דאַרף זיין אין גייַסט איז דער געדויער פון די הויפּט מענטשלעך סייקאַלז. פֿאַר יעדער גראדן עס איז אַ פּעריאָד.
- פיזיש די ציקל, דער וואָס דיפיינז אונדזער שטאַרקייט און ענדעראַנס איז 23 טעג.
- עמאָציאָנעל וואָס "ענטפֿערס" פֿאַר אונדזער שטימונג און גייַסטיק שטאַט, געדויערט 28 טעג.
- אינטעלעקטואַל דאָס אַפעקץ אונדזער פיייקייט צו האַנדלען מיט שעפעריש און גייַסטיק קלאסן, ער איז די לאָנגעסט - 33 טעג.
דרוקן די ריזאַלטינג פּלאַן און נאָכגיין דיין בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז. זיי וועלן זאָגן איר ווען זיי רייניקונג אָדער גיין צו די טריינינג סעסיע ווען צו גיין אויף אַ ראָמאַנטיש טאָג, און ווען צו אָנהייבן שרייבן דעם אַרטיקל (ביכער, בילדער, לידער). עס איז אויך רעקאַמענדיד צו מאַכן די זעלבע גראַפיקס צו דיין קינדער. אַזוי עס וועט זיין גרינגער צו מאַכן די פּלאַן פון קלאסן אין די ספּאָרט אָפּטיילונג און אין אַ מוזיק שולע.
יאָ, און פאַרגלייַכן דיין אייגן ביאָרהיטהמס מיט ווי זיי זענען קאַנפיגיערד דורך ליב געהאט אָנעס, עס וועט זיין מאָדנע. דערנאָך איר וועט זיין גרינגער צו געפֿינען אַ פּראָסט שפּראַך, ייַנטיילן ריספּאַנסאַבילאַטיז פֿאַר די הויז און ויסמיידן ומנייטיק דיספּיוץ און קאָנפליקט.
השפּעה אויף דעם גוף
אונדזער ביאָרהיטהמס ווירקן ניט בלויז אונדזער פיייקייט צו טאָן עפּעס אין אַ באַזונדער צייט, אָבער אויך אויף געזונט. פֿאַר בייַשפּיל, די עסנוואַרג קולטור ינשורז די סדר אין דער אָפּעראַציע פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אַזאַ יקספּעראַמאַנץ ווי הונגער ווירקן זייַן אַקטיוויטעט נעגאַטיוולי. עס וואָלט ויסקומען אַז מענטשן אָפט ריזאָרט צו אַזאַ מעטהאָדס פֿאַר וואָג אָנווער, און דער רעזולטאַט אָפט טוט נישט ביטע.
די זאַך איז אַז אין אַ ענלעך וועג מיר אָנרירן די פאַנגקשאַנז פון אַלע דיגעסטיווע אָרגאַנס. זיי "טאָן ניט פֿאַרשטיין" וואָס זיי טאָן אין פֿאַרבינדונג מיט די פאַקט אַז זיי זענען לינקס "אָן אַרבעט." דערנאָך, ווען זיי דאַרפֿן צו ריסייקאַל עסנוואַרג ווידער, זיי אויפהערן צו שפּילן אין פול. דעריבער, איידער טריינג "אָפּנאַרן" דיין גוף גוף, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי ווייד אַלץ און קעגן עס, אפילו בעסער - באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע.
אַנדערש, איר קענען שטארק שעדיקן די מעקאַניזאַם פון אונדזער אייגענע ינערלעך וואַטשיז און ווי אַ רעזולטאַט - צעשטערן די מאַטאַבאַליק פּראָצעס וואָס איז ינעוואַטאַבלי פירן צו עקסטרע קילאָגראַמס. ווייל געלערנט זייַן אייגן ביאָרהיטהמס, פילע מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו זייער אייגן לייווליכודז. אַזוי, אין ספּאָרט, קאָוטשיז און די אַטליץ זיך אָפֿט מאַכן אַרויף די פּלאַן פון קלאסן, גענומען אין חשבון די טשאַראַקטעריסטיקס פון די Graphic רידאַמז פּלאַן.
אין דעם מערב, ספּעשאַלאַסץ האָבן געגרינדעט אַ קשר מיט די ברירה פון פאַך. וואָס מענטשהייַט איז צעטיילט אין דרייַ טייפּס - לאַרקס, אַולז און פּידזשאַנז, זענען באקאנט אויב ניט אַלעמען, דעמאָלט כּמעט אַלעמען. פֿאַר די רגע, מיר דערקלערן אַז דער ערשטער איז די וואס באַקומען ריזאַן פרי, זייער אויפֿפֿירונג איז ספּעציעל גרויס אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג, אָבער נעענטער צו 10 אַקלאַק אין די אָוונט זיי זאָל שוין זיין אין בעט. די רגע, אויף די פאַרקערט, וועט זיין גרייט צו אַרבעטן ביז האַלבנאַכט, און אין דער מאָרגן מער ענלעך צו פאַרשלאָפן פליעס ווי אין ווייאַבאַל עמפּלוייז.
ססיענטיסץ זענען קאַלקיאַלייטיד אַז וועגן 1/4 פון די באַפעלקערונג פון דער פּלאַנעט - לאַרקס, און מער ווי 40% פון אַולז. אַלע אנדערע זענען אַ געמישט טיפּ גערופֿן פּידזשאַנז. אַזוי, אין עטלעכע קאָמפּאַניעס, איידער הירינג, קאָנטראָלירן די בייאַלאַדזשיקאַל וואַטשיז פון דעם אַפּליקאַנט. זשאַוואָראָנקאָוו וועט קיינמאָל נעמען אַ שטעלע אין דער נאַכט יבעררוק, און די אַולז וועט ניט געטרויען די אַרבעט וואָס מוזן מקוים ווערן צו מיטאָג. דעם ינקריסיז פּראָודאַקטיוויטי ניט בלויז אַ ספּעציפיש מענטש, אָבער אויך די ענטערפּרייזיז ווי אַ גאַנץ.
ידעאַללי, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן יעדער ספּעציפיש פאַקטאָר אויף וואָס אונדזער ביאָרהיטהמס זענען ינפלוענסעד.
די גשמיות שטאַט
ווי שוין אויבן אנגעוויזן, בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז ווירקן פאָרשטעלונג ווי אַ גאַנץ. די גשמיות ציקל דאַטערמאַנז ווען עס איז בעסער צו באַן, און ווען איר דאַרפֿן צו האַלטן אַקטיוו אַקטיוויטעטן. די ויסבייג פון דיין ביאָרהיטהמס וועט העלפן באַשטימען וואָס מאָל פון דעם טאָג, וואָכן און חודש איז אייער אַרבעט קאַפּאַציטעט אין דעם העכסטן שטאַפּל, און ווען עס איז בעסער צו לאָזן אַלע זאכן וואָס דאַרפן קיין גשמיות מי, ווייַל עס וועט נישט אַרבעטן אויס צו דערגרייכן אַ באַטייַטיק רעזולטאַט אין די מאָומאַנץ.עמאָציאָנעל צושטאַנד
הילעל פון די עמאָציאָנעל ציקל וועט פירן צו רידוסט גייַסטיק טעטיקייט, וועט ווירקן די שטימונג און איז אַפֿילו קענען צו פירן צו ענדערונגען אין ביכייוויעראַל פּרינסאַפּאַלז. א מענטש וועט באַקומען אַרויף טעגלעך "ניט פֿון אַז פֿיס", אַזוי עס איז נאָר ניט נייטיק צו וואַרטן פֿאַר אַ בריליאַנט געדאנקען פון אים אין אַרבעט אָדער אַ גוט וואָרט אין שטוב. בכן די נערוו ברייקדאַונז ווי זיך און די מענטשן אַרום אים.
סייכל
אונדזער מאַרך איז אויך גילטיק לויט צו אייער אייגן ביאָרהים graphics. איר האט ניט טראַכטן וועגן וואָס מאל מיר קענען ניט געפֿינען אַ לייזונג, און ממש אַ שעה שפּעטער איך אַרויסגעבן אים און פֿאַרשטיין אַז עס פּראַקטאַקלי לייגן אויף די ייבערפלאַך? די זאַך איז אַז אין אַ זיכער צייַט פון דער אינטעלעקטואַל ציקל, אונדזער גייַסטיק אַבילאַטיז זענען נישט אַפֿילו אויף נול, אָבער אין אַ טיף מינוס.
דעריבער, ווייל געלערנט די פּלאַן, איר קענען לייכט פֿאַרשטיין ווען עס איז נייטיק צו אָנהייבן סאַלווינג קאָמפּלעקס טאַסקס, און ווען עס איז בעסער צו אָפּזאָגן זיי, טאָן ניט וויסט צייַט אין אַרויסגעוואָרפן און אָפּגעבן עס צו אנדערע קלאסן אַז איר מיסטאָמע האָבן אַ פּלאַץ.
סיבות פון ווייאַליישאַנז
בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז, ווי אנגעוויזן פריער, אָפענגען אויף ביידע פונדרויסנדיק סיבות און ינערלעך . זיי אָנטאָן אַ אָפּדרוק פון ביידע וועטער טנאָים און די מאַכט מאָדע. דיסאָרדער קענען גרונט הונגער, יבעריק עסנוואַרג ינטייק. ביידע קענען אַפ אַנ עמעס טוישן די פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם, און עס וועט זיין זייער שווער צו ומקערן עס.א ערנסט דורכפאַל גיט אַ ברייקדאַון פון דעם טאָג. די פאָטאָ איז מסתּמא צו פּאַסירן אויב איר האָבן צו טוישן די צייַט זאָנעס. ווייל באזוכט די לאַנד ווו אַ גרויס חילוק אין צייַט, איר וועט זיכער פילן אַז דיין ינער זייגער האט קומען אַראָפּ. איצט באַטראַכטן די און עטלעכע אנדערע סיבות ווירקן די אַרבעט פון די דרינענדיק טשראָנאָמעטער פון דעם יחיד, אין מער דעטאַל.
ענדאָגעניק
צייַט ין אונדז איז די הויפּט עלעמענט פון אַלע וויטאַל טעטיקייט. טראַנספעררינג די אַראָוז פון די שעה, איר טוישן די פיסיאָלאָגיקאַל צושטאַנד פון די גוף ווי אַ גאַנץ. דעריבער, איידער גענומען אויף דער נאַכט אַרבעט, טראַכטן געזונט, וואָס וועט דעם אָרגאַניזם וועט פירן צו דעם שפּעטער. אויב איר טאָן ניט טענד צו פאַרברענגען די נאַכט, די ליקעליהאָאָד אַז באַלד איר וועט האָבן כראָניש מידקייַט סינדראָום, זייער גרויס.
טשוזינג אַ לאַנד פֿאַר אַרומפאָרן, צוקוקנ זיך צו די צייַט חילוק , געדענקען אַז, אומגעקערט היים, איר וועט זיכער האָבן צו רעקאָנפיגורע דיין בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז. דעריבער, לאָזן פֿאַר דעם אין מינדסטער אַ פּאָר פון טעג און טאָן ניט יאָגעניש צו אַרבעטן מיד נאָך איר אנגעקומען פון די אנדערע סוף פון דער וועלט. אויף דער יאַזדע, פּרובירן נישט צו פיל צו דרייען אַראָפּ אַ פּלאַן פֿאַר מילז, שלאָפן און וואַקעפולנעסס. און, פון קורס, שטענדיק אַדכיר צו די מאָדע פון שטוב.
עקסאָגענאָוס
עקאָלאָגי איז איינער פון די סיבות אַז ספּעשאַלאַסץ זענען גערופֿן ווען אַ הילעל איז גילוי אין די אַרבעט פון די ביאָרהיטהמיק סיסטעם. פון קורס, צו סאָלווע אַלע ינווייראַנמענאַל פּראָבלעמס אין אַמאָל, און אַפֿילו אַליין וועט נישט אַרבעטן. אָבער, איר קענען קאַמף מיט זיי:- מיר זענען מער אָפֿט אין די פריש לופט - אין די וואַלד אָדער אין דער מדינה;
- אָנהייבן העלפּינג נאַטור מיט זיך - פּרובירן סאָרטינג מיסט, למשל, אָרגאַניזירן רייניקונג אין די קאָרטיאַרד, די אַלוועלט וועט זיכער ענטפֿערן איר פֿאַר דעם דאַנק און וועט שיקן איר אַ positive ענערגיע וואָס וועט שטארקן דיין ינער שטאַרקייַט און וועט ניט לאָזן גיין פון דעם ריטם די ינערלעך זייגער מעקאַניזאַם.
אן אנדער פונדרויסנדיק פאַקטאָר איז די ענדערונג פון צייטן. אין אונדזער לאַנד, האַרבסט, ווי איז באקאנט, נודנע צייַט. אויב איר זענט אונטער צו זייַן השפּעה, דעמאָלט עס איז בעסטער צו גיין פֿאַר די צייַט פון די מערסט פּראָוטראַקטיד ריינז און נאַזאַלז אויף וואַקאַציע צו וואָרמער און זוניק לענדער. אויב עס איז אוממעגלעך, מאַכן אייער לעבן מער ברייטער אין שטוב.
צולייגן מער שטאַרק ליכט באַלבז, באַצירן דער וווינונג מיט בלומען, פּלאָמבירן מיט אָנגענעם סמעללס ניצן עראַמאַטיק סטיקס. אויב איר איגנאָרירן אַלע דעם און שטעלן די ינער צייט אויף סאַמאָטעק, איר קענען פאַרלירן עס.
יפעקץ
אָנווער פון בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז קענען פירן צו פאַרשידן פּראָבלעמס. דאָס איז איך. מאַלטיז, און אָנווער פון דיסאַביליטי און גייַסטיק דיסאָרדערס. אויב איר פּעלץ אַזאַ סימפּטאָמס ווי עס טוט נישט פֿאַרשטיין ווו מידקייַט, דראַוזינאַס, אָדער, אויף די פאַרקערט, ינסאַמניאַ, אָנווער פון אַפּעטיט אָדער יבעריק פאַרלאַנג איז אַלץ וואָס קומט אַריבער די אויגן, ערדזשאַנטלי אַרויסגיין דיין צושטאַנד מיט די ינערלעך זייגער און גיינ ווייַטער צו די פאַרריכטן פון די מעקאַניזאַם.
ווי צו צוריקקריגן?
ערשטער פון אַלע, איר זאָל ומקערן די באַקאַנט טאָג פון דעם טאָג. עס מוזן זיין צונויפגעשטעלט, גענומען אין חשבון יחיד קעראַקטעריסטיקס. איידער איר שטעלן דעם גוף צו אַרבעטן ריכטיק, רעכענען זיין ביאָרהיטהמס. נאָר דעמאָלט גיינ ווייַטער צו ציען אַרויף אַ פּערזענלעך אַרבעט און פאַרווייַלונג פּלאַן.
נעמען די פאַרוואַלטונג פון דיין גוף אין דיין אייגענע הענט. איר קענען טוישן די צושטאַנד בלויז אויב עס איז אמת צו פאַרשפּרייטן קאַסעס לויט יחיד פֿעיִקייטן. די לאַרקס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד דורך נאַכט דיסקאָס, און די אַולז זענען מאָרגן דזשאַגינג. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז די גשמיות יגזערשאַן דאַרף זיין פארלאזן אין אַלע. ספּאָרט קלאסן ניט בלויז אין מאָדעלס פון דעם גוף, זיי ביישטייערן צו פֿאַרשטאַרקונג גייסט און בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז אויך.
די רעגולירן פון די ינערלעך זייגער וועט נישט פּאַסירן ביז איר אָנהייבן צוגעהערט צו זיי און לעבן לויט צו די געזעצן פון זייער צייַט. פּרובירן צו גיין צו בעט און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייט. דער זעלביקער אַפּלייז צו מילז.
גיין אויף וואַקאַציע בעערעך צו דער זעלביקער צייט. טאָן ניט צולייגן ומנייטיק שאַקס צו דיין גוף. איר טאָן ניט קלאַפּן די זייגער אויף די וואַנט, אפילו אויב זיי זענען שאָקקפּראָאָף. אַזוי וואָס ונטערשטרייַכן דיין אייגן גוף? זאל ער מער פריש לופט. גיין מער און טאָפּל די רומז אין וואָס איר לעבן און אַרבעט.
עס וועט זיין גוט אויב איר אָנהייבן צו רעדן צו דיין ינער "איך" מיט קלערן. אין קיין פאַל, הערן מער אָפט צו די תאוות פון דיין גוף. זאל ער צו רו, געבן גיפס אין די פאָרעם פון מאַסאַזש און ספּאַ פּראָוסידזשערז. באַגריסן די נוציק פּראָדוקטן . דו זאלסט נישט סם מיט שעפע פון פאַץ, ספּעציעל פֿאַר די נאַכט. די דיגעסטיווע סיסטעם, ווי די מאַרך, איז אויך דארף.
דו זאלסט נישט קלאַפּן די ביאָרהיטהמס דורך פּאָרינג אַלע די סעלז פון דיין גוף אַלקאָהאָל, אַזאַ נעץ איז דווקא האַק צו קאָנטראַינדיקאַטעד. אָבער ריין וואַסער טרינקען לפּחות 1.5-2 ליטער פּער טאָג.
גיין אויף יאָגאַ, צייכן אַרויף פֿאַר אַ טאַנצן שולע אָדער ספּאָרטזאַל. ווי אַ "פערטאַלייזער" פֿאַר דיין גוף און גייסט, נוצן ערבאַל ינפיוזשאַנז. אין פאַל פון ווייאַליישאַנז פון בייאַלאַדזשיקאַל ריטם, לימענע, סטעוויאַ, ליוועאַ, ליוווואַנסע סאַפלאָראָוואָיד, גינקגאָ בילאָבאַ, און, פון קורס, דזשינסענג איז רעקאַמענדיד.
אויב אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען באגעגנט, דיין לעבן וואָרצל וועט זיין פעסט געהאלטן איר אין קיין, אפילו די מערסט שווער סיטואַטיאָנס.
