סטייד שיין און יונג חלומות יעדער פרוי. און אין יאָג פון יוגנט און די אַטראַקטיוונאַס פון וואָמען זענען גרייט צו גיין צו קיין טייַער, ווייטיקדיק און מאל שרעקלעך פּראָוסידזשערז. טראָץ דער פאַקט אַז די מאָדערן מאַרק איז אָנגעפילט מיט פאַרשידן פאַסיאַל זאָרג פּראָדוקטן, פילע זענען אפילו גרייט צו ליגן אונטער די מחר ס ינהון, בלויז צו פאַרברייטערן די יוגנט. כאָטש איינער פון די יזיאַסט און מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרברייטערן די שיינקייט פון די הויט פון די פּנים איז די ריכטיק זאָרגן וואָס כולל עטלעכע פּשוט זאכן, וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אין קיין צייט און ערגעץ.
פּיקיוליעראַטיז
אַמאָל די באַרימט פּיאַניסט פרעדריק טשאָקין האט געזאגט: "יוגנט אָן שיינקייט איז נאָך אַטראַקטיוו, שיינקייט אָן יוגנט - קיינמאָל." אָבער ווי ער איז פאַלש, ווייַל אין הייַנט ס עלטער, קיין פרוי קענען בלייַבן יונג און שיין אויב זי וויל. ווי דער גוף, אונדזער פּנים דאַרף קעסיידערדיק טאָן. די גימנאַסטיק פֿאַר אַ מענטש איז אַ סכום פון עקסערסייזיז צו אַרבעטן די מאַסאַלז פון די פּנים און האַלדז און ילימאַנייטאַד די ימפּערפעקשאַנז פון די הויט. אין אנדערע ווערטער, די ריכטיק הויט זאָרגן העלפּס צו פאַרברייטערן די יוגנט.
עס זענען עטלעכע סיבות וואָס די הויט סיזז צו שייַנען און די פּנים פארלירט זיין אַטראַקטיוונאַס.
עס זענען עטלעכע הויפּט יידזשינג סיבות.
- פיזיאַלאַדזשי און עלטער יידזשינג פון די הויט זענען נאַטירלעך פּראַסעסאַז אין מענטשלעך לעבן. איבער צייַט, דער אָרגאַניזם סלאָוז אַראָפּ דעם פּראָצעס פון קאַלאַגאַן סינטעז, וואָס פירט צו דער אויסזען פון דער ערשטער רינגקאַלז.
- אַקטיוו מימיקאַ - ווי איר וויסן, מיר זענען אַבליידזשד צו די אויסזען פון רינגקאַלז. רעכט צו אָפט קאַץ פון מאַסאַלז, קליין רינגקאַלז דערשייַנען אויף די פּנים.
- כאָרמאָונאַל דורכפאַל, שאַרף וואָג אָנווער און דרוק - דער רעזולטאַט פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז ווערט די דיטיריעריישאַן פון די קאָליר און סטאַטוס פון די הויט.
- נעגאַטיוו ענוויראָנמענטאַל פּראַל - ילעקטראָומאַגנעטיק ראַדיאַציע אויך כולל דעם נומער.
- די יפעקס פון אַלטראַווייאַליט - אַקטיוו זון שטראַלן צעשטערן דנאַ סעלז, וואָס די הויט איז טרוקן און פארלירט ילאַסטיסאַטי.
- פעלן פון וויטאַמינס - אַ גרויס נומער פון פּראַזערוואַטיווז, געשמאַק אַמפּלאַפייערז און פאַרשידן ניט-מענטשלעך פלייווערז נעגאַטיוולי ווירקן די הויט פון די הויט.
- ניצן ינאַפּראָופּרייט זאָרגן פון קאָסמעטיקס - פאַלש אויסדערוויילט קרעם קענען מאַכן די הויט מער טרוקן אָדער פאַרקערט, מער שרעקעדיק.
- אַנאַלפאַבעטיש באַשטאַנד - יבעריק נוצן פון טאָונאַל אגענטן און פּודער.
- חולאתן - פאַלש פאַנגקשאַנז פון ינערלעך אָרגאַנס זענען שטענדיק שפיגלט אויף די הויט.
איידער איר אָנהייבן צו קאָמפּלעקס הויט זאָרגן, איר דאַרפֿן צו באַשליסן וואָס פּראָבלעמס און ימפּערפעקשאַנז איר ווילן צו קעמפן.
- רינגקאַלז און ירעגיאַלעראַטיז פון די הויט - דער ערשטער רינגקאַלז קען זיין געוויזן אויף די פּנים אין דער פרי עלטער פון די מיידל. און די הויפּט סיבה איז די אַניוואַן אַרבעט פון די מאַסאַלז.
- די טונקל קאָליר פון דער מענטש איז די גראדן אַז איר פעלן וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן.
- דירעקט הויט - די לערנען פון די פּנים מאַסאַלז און אַקטיוו מאָיסטוריזינג בעשאַס די פּראָוסידזשערז וועט לאָזן איר צו געשווינד האַלטן אַלע פּראָבלעמס.
- די אויסזען פון פאָולדז און טוישן פון אָוואַל איז מעגלעך רעכט צו יידזשינג פון אַדאַפּאָוס געוועב. אין דערצו, אין דערצו צו לעדער און מאַסאַלז עס זענען נאָך אַדאַפּאָוס געוועב. אין אַ יונג עלטער, עס איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט אין די פּנים. אָבער מיט אַגע, דער באַנד פון אַדאַפּאָוס געוועב דיקריסאַז אין עטלעכע געביטן, און אויף די אנדערע, פאַרקערט, ינקריסיז. אַזוי, למשל, רעכט צו דער מאַסקולאַר אָוואָלטאַגע אין די שטערן געגנט, די סומע פון אַדאַפּאָוזינג געוועב דיקריסיז, וואָס איז וואָס רינגקאַלז דערשייַנען.
אָבער, פֿאַר דער רובֿ טייל, די אויסזען פון רינגקאַלז און פאָולדז אויף די הויט, מיר זענען אַבליידזשד צו דיין פאַסיאַל אויסדרוקן. ווען מיר הנאה, רייצן אָדער טרויעריק, די ימאָושאַנז זענען געוויזן אויף אונדזער פּנים. אין דער זעלביקער צייט, פאַרשידענע טקלעס פון די פּנים זענען סטריינד און רילאַקסט, וואָס האט אַ אַנדערש מאַסע אויף קאַנעקטינג געוועבן. פון דעם, קליין רינגקאַלז דערשייַנען, וואָס אָן געהעריק זאָרגן געשווינד ווערן גרויס און טיף.
און אין דער געגנט פון די נאָז און גאָמבע, פעט באַנד ינקריסאַז, אַזוי נאַסאָלאַביאַל פאָולדז דערשייַנען און די אַזוי גערופענע רגע גאָמבע איז גראָוינג.
- בראַשינג און נאָענט צו די הויט קאַפּאַלעריז - מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם, ארבעטן מיט אַ מענטש איז נייטיק זייער ציכטיק. די גראַדזשואַל פֿאַרשטאַרקונג פון מוסקל געוועב וועט העלפֿן ומקערן די פּלאַסטיסיטי פון כלים און קאַפּאַלעריז. אזוי, דער קאַמפּעקשאַן איז לעוואַלד.
און אויב אין די פרי סטאַגעס פון יידזשינג הויט-רינגקאַלז נוצן די נוטריאַנט קרעם, און איבער צייַט עס איז נייטיק צו נוצן אַ פולשטענדיק פּראָבלעם סאַלווינג. מאָיסטוריזינג קאָסמעטיקס וואָס זענען געווענדט צו דער הויט, געבן בלויז אַ צייַטווייַליק ווירקונג. בלי, ספּעציעל קרימז לאָזן צו אַקטאַווייט סעליאַלער מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגיכערן די סינטעז פון קאַלאַגאַן, העלפּס צו צוריקקומען די הויט געזונט און יוגנט, אָבער נישט לאַנג.
און חוץ די סיבות פון רינגקאַלז און לעדער פלאַבז, עס איז נישט אין דער אַוועק פון מאָיסטוריזינג, אָבער פיל דיפּער. דאָך, די ינדזשעקשאַן אין די קאָסמעטאָלאָגיסט ס אָפיס וועט העלפֿן דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג, אָבער די פּרייַז פון די פּראָוסידזשערז וועט זיין זייער הויך. און אַזאַ אַ ניסימדיק מיטל וועט דאַרפֿן דיין הויט ריפּיטידלי. דעריבער, די ריכטיק הויט זאָרגן און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג וועט העלפֿן מאַכן די אָוואַל פנימער מער שיין, און די הויט איז גלאַט.
נוץ
ווי שטודיום ווייַזן, יענע וואָס זענען געזונט דעוועלאָפּעד דורך די נאָכקרימען מאַסאַלז קוקן יינגער. די פּנים הייבן ניצן אַנטי-יידזשינג גימנאַסטיק וועט פּאַמעלעך די הויט יידזשינג פּראַסעסאַז.
קאָמפּלעקס הויט זאָרגן, אַרייַנגערעכנט גימנאַסטיק, וועט העלפֿן באַפרייַען פון פילע פראבלעמען:
- רעדוצירן רינגקאַלז, באַקומען באַפרייַען פון פאָולדז און געשווילעכץ;
- הייבן ייבראַוז און יילידז, מאַכן אויגן מער יקספּרעסיוו;
- אַראָפּנעמען באַגס און ברוזאַז אין די אויגן - די מאַסאַלז פון די פּנים וועט ווערן שטארקער, און די הויט איז מער טייטאַנד און גלאַט;
- צוריקקומען די ילאַסטיסאַטי און טאָן פון די הויט - די פּנים פאָרעם וועט ווערן מער ציכטיק און טייטאַנד;
- פּאָססיסע אָוואַל איז אַ טייטנינג - פאַרשטייַפן די האַלדז קרייַז, קייַלעכיק אַרויף די אַקסל טשיקס און כאַפּן די עקן פון די ליפן גאַנץ אונטער די מאַכט פון די פּנים גימנאַסטיק;
- ייַנרייען די הויט קאָליר - די טאָן פון דעם פּנים וועט ווערן כעלטיער.
פֿאַר געניטונג, איר וועט נישט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון צייט. די הויפּט פאָדערונג איז צו געבן טעגלעך גימנאַסטיק פֿאַר 10-15 מינוט. אין דעם פאַל, די ערשטער רעזולטאַטן פון ראַפדוואַניישאַן און רעפרעשינג הויט איז באמערקט פֿאַר צוויי וואָכן.
און פֿאַר דער דורכפירונג פון די הויט דערהייַנטיקן פּראָגראַם, קיין טייַער אָדער באַלקי דעוויסעס זענען דארף.
די רעגולער דורכפירונג פון דעם פּראָגראַם אַלאַוז איר צו דערהייַנטיקן די הויט אין אַ קורץ צייט:
- די אַוטפלאָו פון לימף וועט פאַרגרעסערן און אַזוי עס וועט זיין אַ פאַרקלענערן אין געשווילעכץ, און סלאַגז און טאַקסאַנז וועט זיין גענומען אויס פון דעם גוף;
- פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און בלוט סערקיאַליישאַן;
- דער וווּקס פון פאַסיאַל מאַסאַלז וועט פאַרגרעסערן, וואָס וועט רעדוצירן און גלאַט די יגזיסטינג רינגקאַלז;
- די קאַנטור פון די פּנים וועט זיין טייטאַנד, די רגע גאָמבע וועט פאַרמינערן, און די קוק וועט ווערן מער יקספּרעסיוו;
- עלטער ענדערונגען וועט זיין ווייניקער באמערקט, עקסערסייזיז וועט לאָזן צו באַקומען באַפרייַען פון באַללס;
- נאָרמאַליזיישאַן פון ינערלעך פּראַסעסאַז וועט מאַכן עס קאָפּע מיט אַקני, אַקני און באַקומען באַפרייַען פון שוואַרץ דאַץ;
- גימנאַסטיק וועט נישט בלויז פֿאַרבעסערן די קאַנטורז פון די פּנים און די הויט הויט הויט, עס וועט אויך האָבן אַ וווילטויק אַנטי-דרוק אַנטי-דרוק דיסטערנאַטיז, וועט ראַטעווען פון כעדייקס און רעדוצירן די אויג מידקייַט.
און אויב איר ספּעציפיצירן דעם ציל, דאַן מיט פּשוט גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון מימיק רינגקאַלז און נאַסאָלאַביאַל פאָולדז, גלאַט די הויט, ציען די אָוואַל און צוריקקומען די פּנים צו די ערשטע יוגנט און שיינקייט.
מעגלעך שאָדן
לאַגזשעריאַסלי קוק קענען יעדער פרוי אין קיין עלטער. די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן די ריכטיק זאָרג פּראָגראַם. און עס איז ניט נויטיק צו נעמען דעם קאָסמעטאָלאָגיסט צו פאַרברענגען ריזיק אַמאַונץ פון געלט און אָנפירן ווייטיקדיק פּראָוסידזשערז. אָבער עפעקטיוו גימנאַסטיק קענען זיין געוויינט ווייַט פֿון שטענדיק און נישט פֿאַר אַלעמען.
עס איז זייער וויכטיק ווען פּערפאָרמינג עקסערסייזיז צו נאָכקומען מיט זיכערקייַט און באַקאַנט מיט דער רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- כייפּערטענשאַן;
- אַקוטע אָנצינדונג און פּאַטאַלאַדזשי פון פאַסיאַל און טערניזש נערוו;
- אויער קרענק, האַלדז, נאָז;
- דערמאַטיטיס, הערפּעס, עקזעמאַ און אנדערע הויט חולאתן אין אַקוטע פאָרעם;
- אָנקאָלאָגי;
- דענטאַל חולאתן;
- אַלגעמיינע נעבעך געזונט, הויך טעמפּעראַטור אָדער אַקוטע אַגראַוויישאַן פון קיין קרענק;
- אנדערע חולאתן און באדינגונגען אונטער וועלכע עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די אַקטיוו אַרבעט פון די מאַסאַלז פון די פּנים און האַלדז;
- די בייַזייַן פון פרייַערדיק סובקוטאַנעאָוס ינדזשעקשאַנז;
- ריכאַבילאַטיישאַן צייַט נאָך פּלאַסטיק אַפּעריישאַנז.
מעטהאָדס
א רעכט אויסגעקליבן שטעלן פון עקסערסייזיז וועט נישט נאָר צוריקקומען די נאַטירלעך שיינקייט פון די פּנים רעכט, אָבער אויך ציען די הויט און ייַנרייען די טאָן.
אָבער איידער די טויגיקייט פֿאַר די פּנים, עס איז ווערט צו געפֿינען די הויפּט מאַסאַלז פון די פּנים:
- די שטערן - די לערנען פון דעם שטח וועט העלפֿן רעדוצירן די גרייס פון לאַנדזשאַטודאַנאַל פאָולדז און ווערטיקאַל רינגקאַלז אין די ראָסל געגנט;
- אויגן - אַרבעט צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די יילידז העלפּס צו פאַרמייַדן הויט-הויט, באַקומען באַפרייַען פון באַגס און ברוזאַז אונטער די אויגן;
- די טשיקס - די לערנען פון דעם געגנט וועט געבן ילאַסטיסאַטי און וועט ריטיין די שיין אָוואַל פון פנימער;
- ליפן - ארבעטן אַרום די געגנט אַרום די ליפן, איר רעדוצירן פאָולדז און נאַסאָלאַביאַל רינגקאַלז.
עס זענען פילע טעקניקס צו פֿאַרבעסערן די הויט פון די הויט פון די הויט.
מיר פאָרשלאָגן דער בעסטער און פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר רידזשווואַניישאַן. דעם יאָגאַ קאָמפּלעקס פֿאַר די פּנים איז געבויט אויף די קאַנסטראַקשאַן פון אַקטיוו גרימאַס, פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז, ווי געזונט ווי סטראָוקינג און מאָיסטוריזינג די הויט. איר קענען בייַטנ לויט דערציען עקסערסייזיז אָדער נוצן אַלץ אין איין פּראָגראַם. די מאַסע און די נומער פון רעפּאַטישאַנז קען אויך זיין רעגיאַלייטאַד אויף דער באזע פון יחיד קעראַקטעריסטיקס.
מיר וועלן אַנאַלייז זעקס פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די גימנאַסטיק פון די פּנים אין שטוב.
פּאַדיד פּנים
דער געניטונג וועט נישט בלויז פאַרגרעסערן די הויט טאָן, אָבער אויך וועט העלפֿן איר באַפרייַען. די גאנצע פונט איז צו גאָר וואַולז: א, יו, איך, איך, און, e, oh. עס איז זייער וויכטיק צו לייכט אַנטדעקן די מויל און שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די פּנים און האַלדז. יעדער בריוו איר דאַרפֿן צו פאָרן 5-10 מאל.
מאַסאַזש געגנט אַרום די אויגן
זאל אונדז געבן יקספּרעסיוונאַס צו קוקן. ווי עלטער ענדערונגען זענען בפֿרט שפיגלט אין זייער אויגן, דעריבער דעם מאַסאַזש מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די טעגלעך הויט זאָרגן קאָמפּלעקס.
צו דורכפירן די מאַסאַזש, איר וועט אויך דאַרפֿן קרעם פֿאַר די געגנט אַרום די אויגן אָדער מאָיסטוריזינג סערום. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אין דעם אָפּטיילונג, די הויט איז דין און מילד, אַזוי איידער אַפּלייינג די קרעם, מאַכן זיכער אַז עס קענען זיין געווענדט צו דער געגנט אַרום די אויגן. אָנהייב אַ מאַסאַזש מיט ליכט פּאַטטערינג אויף דיין פינגער פּאַדס, מאַך די קייַלעכיק מווומאַנץ פון די בריקן צוזאמען די אויבערשטער עלטער צו די טעמפלען און קאַפּויער אין די דנאָ יאָרהונדערט.
נאָך דעם, געבן די מיטן פינגער אויף די טעמפלען און די סקאַלינג באַוועגונג צו קומען צו די נאָז-צו-נאָדע עלטער - דעם געניטונג וועט העלפֿן צו ונטערשטרייַכן די נאַטירלעך געמארקן פון טשעעקבאָנעס און אויגן.
דערנאך גיין צו די מאַסאַזש פון דער אויבערשטער סטיישאַנערי יאָרהונדערט. כאַפּן דיין ייבראַוז אַזוי אַז דער גראָבער פינגער איז אויף די סטאַנציע יאָרהונדערט, און דער אינדעקס אויף די שטערן. לייטווייט מווומאַנץ פאָרן פון די בריקן צו די טעמפלען. איבערחזרן די באַוועגונג 3-4 מאל. מיר אַרבעטן די זעלבע שטח מיט ווייברייטינג מווומאַנץ - מאַך פון די טעמפלען צו די בראָנעס פון די שפּיל און אַראָפּ. דאָס וועט לאָזן צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די שטערן און אַקטאַווייץ די אַוטפלאָו פון לימף.
אין די לעצט בינע פון די מאַסאַזש, ופמערקזאַמקייט צו די געגנט אַרום די אויגן. די פּאַדס פון די אינדעקס פינגער גיין אַרום די קייַלעכיק שוזשאַנז אַרום די אויג פון די טעמפּלעס צו די נאָז אין דער נידעריקער עלטער און צוריק צוזאמען די אויבערשטער מאָווינג יאָרהונדערט. נאָך דער פערט קייַלעכיק, טוישן די טרייַעקטאָריע פון באַוועגונג און לייגן ווייברייטינג מווומאַנץ, ווי די פריערדיקע בינע, אָבער בלויז אין דער אויבערשטער לעדל. אַזאַ זיגזאַג כוואליעס העלפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון די געשווילעכץ פון ייז.
אויב, נאָך מאַסאַזש אויף דער געגנט אַרום די אויגן, עס איז קיין קרעם לינקס, און צולייגן עטלעכע מער קאָסמעטיק ויסריכט אויף די הויט און יוואַנלי פאַרשפּרייטן די ליכט פּאַטטערינג מווומאַנץ.
אַראָפּנעמען די רגע גאָמבע
דער געניטונג צו פילע באַקאַנט פֿון קינדשאַפט און איז דערקענט דער הויפּט ווי שפּאַס. די אַרבעט איז צו דערגרייכן די צונג צו די שפּיץ פון די נאָז. די רעגולער יבערכאַזערונג פון דעם געניטונג וועט פירן צו די מוסקל טאָן פון די פּנים און האַלדז, וואָס די רגע גאָמבע וועט כאַפּן זיך. איר קענען סטרויערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז זיך, אָבער אין איין סעסיע עס איז נייטיק צו מאַכן אַ מינימום פון 10 רירט.
פאַרשטעלונג פון די שטערן געגנט
דער געניטונג וועט לאָזן איר צו קעמפן מיט קליין און מיט באמערקט רינגקאַלז און ירעגיאַלעראַטיז אויף די שטערן. שטעלן די אינדעקס פינגער אויבן די ייבראַוז און די ליכט פּילאָוז דרינגלעך מווומאַנץ. הייבן די הויט. און דאַן אויסשטרעקן דיין הויט צו די אויערן. די אַזוי גערופענע געניטונג "יבערראַשן" וועט העלפֿן גלאַט די מימיק רינגקאַלז אין די פאָרעם פון ווערטיקאַל שורות העכער די בריק. איר קענט אויך מאַכן אַ גרימאַס גרימאַסע - ברענגען די ייבראַוז צוזאַמען און פּרובירן די פּאַדס פון פינגער צו ציען די ייבראַוז פון יעדער אנדערער. איבערחזרן אַזאַ אַ פּראָצעדור 3-6 מאל.
דערנאָך, צו אַרבעטן די הויפט טייל פון די שטערן, אויף וואָס די לאַנדזשאַטודאַנאַל גרויס פאָולדז זענען געשאפן, זיצן לעבן די טיש און שטעלן דיין עלבאָוז אויף די ווערקטאָפּ. האַלטן דיין צוריק גלייַך צו נישט מאַכן עס שווער צו בלוטיקן. דרוק דיין פינגער צו די ייבראַוז און בויען פאַרשידן גרימאַסעס: יבערראַשן, כּעס, געלעכטער. דערנאָך, געבן די קישן צו די פינגער צו די האָר וווּקס שורה און ציען די הויט אַרויף, און די ייבראַוז ציען אַראָפּ צו גלאַט די הויט אויף די שטערן.
בלאָזנ זיך
פאַרשטייַפן די פּנים פון פנימער און גלאַט די נאַסאָלאַביאַס רינגקאַלז העלפּס אַ פּשוט געניטונג - באַק ינפלייטינג. טיפּ מער לופט אין דיין מויל און פאַרמאַכן דיין ליפן ענג, האַלטן דיין אָטעם אָדער אָטעמען דורך די נאָז. האַלטן די "בלאָז" אין די מויל פון 10 סעקונדעס. איבערחזרן פּראָוסידזשערז דאַרפֿן נישט ווייניקער ווי 10 מאל. פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט, איר קענען אויך זעמל אויס די לופט פון איין באַק צו אנדערן.
קוש
דער געניטונג וועט העלפֿן צו פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו ליפן און פאַרגרעסערן ילאַסטיסאַטי פון ילאַסטיסאַטי. ציען דיין ליפן אין די רער, און דאַן שמייכל ברייט. אַזאַ אַ געניטונג מוזן זיין ריפּיטיד וועגן 20 מאל. אַלע די שיינקייט פון דער געניטונג איז אַז עס איז מעגלעך צו איבערחזרן עס בעשאַס דעם טאָג, פֿאַר בייַשפּיל, שטייענדיק אין אַ פאַרקער קלעם, אָדער בשעת איר אַרבעט ביי די קאָמפּיוטער.
אן אנדער עפעקטיוו און פּשוט געניטונג וועט פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז אין די דנאָ פון דעם מענטש. ציען די ליפן מיט אַ רער און אין דעם שטעלע, פאַרברענגען ליפן אין אַ קרייַז קלאַקווייז, און אַנטקעגנשטעלנ זיך קאַונטערקלאָקווייז. אָנהייבן מיט 5-7 קרייזן פֿאַר יעדער סעסיע און פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז.
דער ערשטער מאָל, עס קען נישט זיין מעגלעך צו דורכפירן אַלע די קרייזן, אָבער איר וועט באַקומען די אַרבעט אַלץ איז גרינגער.
נאָך גימנאַסטיק, איר קענען פילן די קורץ טינגגלינג פון די געלערנט זאָנעס. דעם מיטל אַז איר אַלע געטאן ריכטיק, און אין די געביטן די בלוט סערקיאַליישאַן איז געוואקסן. די עקסערסייזיז וועט אַקטיוולי אַרבעט אַלע לייַערס פון די עפּאַדערמאַס און ווירקן אַלע די מאַסאַלז אויף די פּנים. פון דעם מוסקל פון די פּנים וועט פארשטארקן, און די ילאַסטיסאַטי פון די הויט וועט פאַרגרעסערן. אָבער די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז די פיטנעסס פון פּנים אַלאַוז נישט בלויז צו רעדוצירן הויט יידזשינג טראַסעס, אָבער אויך ראנגלענישן מיט די סיבות פון זייער אויסזען.
ווי צו פאַרברענגען?
געהעריק צוגרייטונג וועט פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון גימנאַסטיק. צו אָבסערווירן די ווירקונג, איר קענען ערשטער נעמען אַ בילד פון דיין פּנים אין אַנאַטהע און פּראָפיל אין אַ געזונט-ליט אָרט. כל עקסערסייזיז זענען בעסטער געפירט אויס פאַרקערט דער שפּיגל צו קאָנטראָלירן די ריכטיק מווומאַנץ און די אַקשאַנז.
איידער די אָנהייב פון גימנאַסטיק אין שטוב איר דאַרפֿן צו וואַש אַוועק באַשטאַנד. ידעאַללי נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ. אבער אויב עס איז אוממעגלעך, עס וועט זיין גענוג צו וואַשן און וואַשן דיין הענט ונ דורך. מאַכן אַ קאַנטראַסט קאַמפּרעס - פֿאַר דעם איר וועט דאַרפֿן אַ קליין האַנטעך. אין ערשטער, נאַס עס מיט הייס וואַסער און צוטשעפּען אַ וואַרעם האַנטעך צו די פּנים, באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די געגנט אַרום די אויגן, טשיקס און נידעריקער שטערן. נאָך דעם, מאָיסטען מיט קאַלט וואַסער האַנטעך. איבערחזרן דעם קאַנטראַסט קאָמפּלעקס עטלעכע מאָל. דערנאָך פאַרשפּאַרן די הויט מיט אַ טרוקן סערוועטקע צו באַזייַטיקן נעץ. און צולייגן אַ מאָיסטוריזער פֿאַר די הויט דורך מאַכן אַ ליכט מאַסאַזש פֿאַר די פּנים און האַלדז.
ווי קיין עקסערסייזיז, די טויגיקייט אַלאַוז איר צו אָפּרוען, פֿאַרבעסערן די שטימונג, דאַמפּ און באַקומען באַפרייַען פון דרוק. ניגן אין צו פאַרברענגען אַ ביסל מינוט מיט נוץ פֿאַר זיך און דיין שיינקייט. איר קענען אויך אַרייַננעמען רילאַקסינג אָדער, אויף די פאַרקערט, ינוויגערייטינג מוזיק. צוקוקנ זיך צו יעדער געגנט פון דעם מענטש, אפילו אויב איר אין דעם מאָמענט טאָן ניט באַמערקן די עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען.
די סימפּלאַסט, אָנגענעם און אַפאָרדאַבאַל פּראָצעדור אין שטוב איז זעלבסט-מאַסאַזש. דאַנק צו אים איר קענען אַראָפּנעמען אָוואָלטאַגע און אָפּרוען. אין אַדישאַן, די מאַסאַזש העלפּס צו הילף די הויט פון די הויט, באַפרייַען פון קליין רינגקאַלז און פאָולדז, ציען אויס די שוועבל פּנים, פֿאַרבעסערן די קאַנטור און געבן די הויט געזונט און נאַטירלעך סמאָוק. די זעלבסט-מאַסאַזש פּראָצעדור קענען זיין געפירט אויס יעדער נאַכט בעשאַס אַפּלייינג אַ נייטלי מאָיסטוריזינג קרעם. שטרענג פּאַטס, סטראָקעס און מאַסאַזינג מווומאַנץ דורכויס ווירקן די הויט צושטאַנד.
זיין זיכער, זיין זיכער צו צולייגן מאָיסטוריזינג אָדער נוטריאַנט קרעם אויף די פּנים און זאָנע.
דאָך, די גימנאַסטיק פון די פּנים וועט נישט צוריקקומען די יוגנט פון דער דערוואַקסן הויט, אָבער וועט לאָזן פּולינג אַן אָוואַל, געבן די הויט טאָן און צוריקקומען די פריש שאָטן.
ייצע
עס איז מעגלעך צו אָנהייבן לערנען און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די פּנים אין קיין עלטער. אבער פרי אָנהייב און סיסטאַמאַטיקלי געבן די בעסטער רעזולטאַטן. זינט עס איז בעסער צו נוצן פאַרהיטנדיק טעקניקס ווי צו באַשליסן די פּראָבלעמס שוין געשאפן. פילע גערלז אין זייער באריכטן באמערקט אַז די גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים ערלויבט צו רעדוצירן די נומער פון רינגקאַלז און פאָולדז, געהאָלפֿן ציען די אָוואַל און געבן אַ געזונט טאָן פון די הויט.
און צו פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון ווערקאַוץ קענען זיין ינדיפּענדאַנטלי, עס איז נאָר נייטיק צו נאָכקומען מיט פּשוט כּללים.
- דער בעסטער צייט פֿאַר טריינינג - מאָרגן. אין דעם צייט, די נאָכקרימען מאַסאַלז רעסטיד בעשאַס שלאָפן און גרייט פֿאַר די מאַסע.
- דער אָנהייב פון יעדער טאָג קענען זיין קריאָטהעראַפּי - דעם פּשוט פּראָצעדור איז צו רייַבן די פּנים מיט ייַז קוב. פרירן ריין וואַסער אין די פריזער אין שטייַגן. און בעסער צוגרייטן די דעקאָקטיאָן פון הערבס - למשל, טשאַמאָמילע בלומען אָדער קאַלעדזשאַלאַ. און טעגלעך איידער וואַשינג, ווישן די פּנים און שטח מיט אייז.
- אויב אין דער מאָרגן שעה עס איז קיין מעגלעכקייט צו געבן גימנאַסטיק עטלעכע מינוט, סעלעקטירן אַ פּשוט פּראָגראַם וואָס קענען זיין געטאן אין פאַרקער ווען איר קאָכן אין אַ לאָנטש ברעכן אָדער אין אַ סינעמאַ.
- עס איז ניט נייטיק צו דורכפירן קיין פּראָוסידזשערז אין אַ שלעכט שטימונג. פּרוּווט צו לאָזן אַלע די פּראָבלעמס און נעגאַטיוו געדאנקען באַזונדער און ניגן אין צו קלערן איידער סטאַרטינג די קלאסן. קיין פונדרויסנדיק ענדערונגען שטענדיק אָנהייבן פֿון אינעווייניק.
- דורכפירן דעם אָרט איידער סטאַרטינג טריינינג - אַ זופּן פון פריש לופט וועט העלפֿן צו נאָרמאַלייז זויערשטאָף ברידינג און פאַרגיכערן די פּראַסעסאַז פון הויט רינואַל.
- דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד די פּנים מיט אַ גרויס נומער פון עקסערסייזיז און מולטיזער. דינגען אַ באַקוועם רהיטהם פֿאַר איר.
- קער אויף די פּנים ספּאָרטזאַל אין טעגלעך פּראָוסידזשערז. און נישט צו זיין פויל און ניט פּאָסטפּאָנע זאָרגן פֿאַר דיין הויט דער ווייַטער טאָג, אַנדערש קענטיק רעזולטאַטן וועלן צו וואַרטן זייער לאַנג.
- אַמאָל אַ וואָך פריי די הויט פון טויט סעלז: נוצן סקרובס, קלענזינג דזשעלז און לאָושאַנז.
אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס איז נייטיק צו סאָלווע די פּראָבלעם קאַמפּריכענסיוולי.
קייפל עקסערסייזיז בעשאַס אַ ביסל מינוט וועט נישט לאָזן רעכט רעזולטאַטן. ווען הויט זאָרגן, פּשוט כּללים אָפּערייטינג: וואַש אַרויף קיל וואַסער, טרינקען טעגלעך וועגן 2 ליטער פון ריין געטרייַ און קער אויף מער פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז אין עסנוואַרג מיט פלייווערז און געשמאַק אַמייזינג אַמייזינג. ימפּראָוועד מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרגיכערן די דערהייַנטיקן פון עפּאַדערמאַס און דערהיס סעלז. פּרובירן צו זיין אין די פריש לופט, גיסן אויף הייס טעג. ניץ מיט אַלטראַווייאַליט שוץ און טאָן ניט פאַרגעסן צו טראָגן זונברילן. און צו פאַרלענגערן די יוגנט פון די הויט, פּרובירן צו שמייכל ווייניקער און מער אָפט.
וועגן ווי צו מאַכן גימנאַסטיק פֿאַר מאַכן פּנים, זען די פאלגענדע ווידעא.