O'ziga bo'lgan ishonchni tanishish insonni tinchlik va baxtdan mahrum qiladi. Mas'uliyatli meditatsiyalar mavjud, ularning qatl etilishi davomida, inson ongi sohasi sohasi juda cheklanganligi sababli miya predmetning kontsentratsiyasining imtiyoziga javob bera oladi.
Meditatsiyaga tayyorgarlik
Shaxsning to'liq hayoti ichki xotirjamlik va o'ziga bo'lgan ishonch bilan boshlanadi . Bunday holat maxsus foydalanib olish mumkin Meditatsiya . Uni ushlab turish uchun yashirin joyda o'tirish, ko'zingizni yutib oling, to'liq dam oling, to'liq ko'krak bilan nafas oling, nafas oling, nafas oling, keyin uni yurak maydoniga yo'naltiring. Biz sizning yuragingizning ritmini aniq his qilishimiz kerak.
Aromatik sham va tayoqlar tananing dam olishidan ko'ra tezroq va samimiy muvozanatni sotib olishga hissa qo'shadi.
Psixologik sharoit
Shu vaqt ichida Ularning barcha nafratlari, SH va har qanday fikrni ozod qilish kerak. Tender bo'shashish to'lqini sizni qanday qoplaydi.
Barcha muammolar kichik donalarga aylanadi. O'zingizni zumrad to'lqin kabi his qilish va sizga ishonchni uyg'otadi. Okean tanangizni kuch va buyuklik bilan to'ldiradi. Siz koinotning bir qismiga aylanasiz. Siz hayajonli sizni hayajonlantiradigan barcha qo'rquvlar asta-sekin erigan.
Meditatsiyaga bunday psixologik munosabat kamida 10 daqiqa davom etishi kerak.
Kosmos
Katta ahamiyatga ega To'g'ri tanlangan xona. Yaqin xonadon ma'naviy amaliyotchi natijasiga salbiy ta'sir qiladi. Bo'shashgan vaziyatni yaratish uchun qulay ekologik tebranish kerak.
Xona sovuq yoki to'ldirishni sezmaslik kerak. Xona yaxshi shamollatiladi. Quyosh nurlari va shashkalarni to'g'ridan-to'g'ri ichakka o'tkazish kerak emas.
Asosiy fikrlarga e'tibor qaratish va mulohazalarni fikr yuritish uchun tashqi ogohlantirish bezovta qiladi.
Musiqa
Yoqimli musiqa tashqi tovushlar va shovqinlarni to'kib tashla, tashqi tovushlar va shovqinlarni to'kib tashlashga yordam beradi. Musiqa transga cho'mish uchun hissa qo'shadi.
Kiyim va yostiqlar
Mutaxassislar har qanday texnikani dush qabul qilish uchun, toza kiyim kiyish va mos holatni tanlashdan oldin tavsiya etiladi. Yangi kelganlar meditatsiyani yolg'on sharoitda berishga maslahat bermaydilar, chunki bo'shashgan tana uyquga sho'ng'ishni keltirib chiqarishi mumkin.
Samarali texnikalar
Meditatsiya miya ishini yaxshilaydi, o'zini o'zi qadrlash, ruhning kuchini rivojlantirish, ichki uyg'unlikning paydo bo'lishi. Samarali mutaxassisdan foydalangan holda shaxs o'zini haddan tashqari tanqid yoki haddan tashqari o'ziga bo'lgan ishonchdan ozod qilishi mumkin.
Ertalab yoki kechqurun meditatsiya Mavzu o'z faoliyatiga qarab tanlaydi. Agar energiya kunning birinchi yarmida kalitni ursa, agar kechqurun - kechqurun bo'lsa, ertalab harom qilish yaxshidir. Kasal bo'lishdan oldin, uyqusizlik bilan kasallanish tavsiya etiladi. Kechasi meditatsiyalar ayollar uchun yaxshi mos keladi Zaif qavat vakillari odamlar hamdardlik va stressga duchor bo'lishadi.
Ayollarning o'z-o'zini qadrlashini mukammal darajada moslashtirish Vizualizatsiya texnikasida meditatsiya . Ushbu uslub ongsizlarga va kechqurun ishlatilishi mumkin. Xonim o'zini oqlangan moda kiyimlarida namoyish qilishi kerak. U o'zini ishonchli, kuchli, mustaqil ayolni aqliy ko'radi.
Xayolda siz o'zingizni maftunkor tabassum bilan, chiroyli yurish va imo-ishoralar bilan chizishingiz kerak. Yo'nalish atrofga qarashini va hayrat bilan qarashni tasavvur qilish kerak. Shu bilan birga, yorqin rasm quyidagi so'zlar bilan birga bo'lishi kerak: "Men abadiy va qo'rquvlardan xalos bo'laman! Men xotirjam va ishonaman! Men barcha harakatlarimda muvaffaqiyat qozondim! Men baxtliman!"
Eng samarali usullardan biri bu Badiiy meditatsiya . Siz yoqimsiz hodisani yodda tutishingiz kerak, uni yana his eting, barcha salbiy his-tuyg'ularni yig'lash yoki yig'lash shaklida tashlang. Uning barcha g'azablari, yovuzlik va g'azab qog'ozga tasvirlangan bo'lishi kerak. Keyin rasm singan, kuyib, shamolda kulni yo'q qilish kerak. Kayfiyatni ko'tarish uchun og'riqli his-tuyg'ulardan tozalangandan so'ng, baxtli tugaydi va vaziyatni buzishni ijobiy yakunlash tasvirlangan. Hayotning qiyin daqiqalarida siz chizish va engil his-tuyg'ular bilan bog'lanishingiz mumkin.
Tinch va o'ziga bo'lgan ishonch topishga yordam beradi "Men rock" uslubi. U yotgan holatda yopiq ko'zlar bilan o'qiladi. Chuqur sekin ilhomlanib, nafas chiqarish paytida, tana his-tuyg'ulariga e'tibor qarating. Tanangizning ko'p narsada qancha turishi haqida tasavvur qilish kerak. Oyoqlardagi jiddiylikni his eting, shundan so'ng asta-sekin ikra, ichi bo'sh, tos, orqa, ko'krak qafasi, bo'yniga boring.
O'zingizni kuchli, tartibsiz tog 'jinsini tasavvur qiling. Siz butun tananing kuchi va jiddiyligini his qilasiz. Siz kichik bo'ronlar, bo'ronlar, durritikalar, bo'ronlarsiz. Hech qanday element sizni muvozanat va ichki xotirjamlikdan mahrum qilishi mumkin emas. Sizning boshingiz tog 'cho'qqisidir - bu yoqimli salqin havoda.
2-3 chuqur nafas oling, barmoqlaringizni, keyin qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan harakatlaning. Qanday qilib ko'zni qamashtiruvchi oq chiroqni yoritingni tasavvur qiling. Tugashib, jiddiylikni mag'lubiyatga uchrating va ishonch va ichki xotirjamlikka to'la tanangizni kiriting.
Tibet meditati O'zingizning xohishingizdan qoniqish haqidagi fikrlarni rad etishga katta e'tibor beriladi. Tibet usullari kerakli paktni yuborishdan oldin taklif etiladi, keyin uni asta-sekin nafas oladi, u burunning uchiga e'tibor qaratilishi kerak. Agar biror kishi nafasni ekspizitatsiya qilish uchun nafasni o'zgartirishni his qilsa, bu ongni faollashtirish kerak, nafas chiqarish paytida havo harakatiga diqqatni jamlashi kerak.
Ushbu harakatlardan keyin siz o'z yuragingizning ritmini tinglashingiz va meditatsiya jarayoniga o'ting.
Nafas olish amaliyoti
Samimiy muvozanatni nafas olish uskunalari bilan topish mumkin. Ehtiyot bo'lish kerak, hatto chuqur nafas olish uchun. Mutaxassislar nafas olishlari va nafas olishlarini ko'rib chiqishni tavsiya qiladilar. Juda oddiy meditatsiya uchun, 10 nafas olish kifoya. Tinchlik, silliq nafas va ekzistalatsiyalar oraliq havo kuchlari bo'lmasligi kerak. Sovuq bo'lsa, og'iz nafas olish kerak.
Agar nafas olish amaliyoti amalga oshishi paytida tasavvur qilingan bo'lsa, siz bir muddat ko'zingizni ochib, haqiqiy dunyoni ko'rib chiqishingiz kerak.
Tasdiqlash
Maxsus ilhomlantiruvchi iboralar ijobiy yo'lni sozlashga yordam beradi. Shaxsiy tasdiqni ishlatish kerak, chunki uning zaif tomonlarini faqat o'zi biladi. Har bir iborani sinchkovlik bilan o'rganib chiqqandan so'ng, ular varaqqa o'rnatilishi kerak. Meditatsiya davomida kamida bitta ilhomlantiruvchi iborani ishlatish tavsiya etiladi.
Affektsiyalar keraksiz shubha va qo'rquvlar, osoyishtalik va odamlarga bo'lgan ishonchdan chetlatilgan.
Muallif texniklari
Shaxs o'ziga bo'lgan ishonch va tinchlikni qozonadigan ko'plab qiziqarli mualliflik texnikasi mavjud. Masalan, "Tronon" usuli Insonning aqliy rejaning energiyasini markazlashtirish va shaxsiyatdagi ma'lum bir axborot sohasini shakllantirish orqali inson o'zini hurmat qilishni kuchaytiradi. Meditatsiya paytida, odam o'zini taxtda o'tirish va tayoqni ushlab, sevgining energiyasini va chap qo'lida - donolikni ifodalaydigan varog'ini anglatadi.
Taxtni bajarish kuchini anglatadi.
Yangi kelganlar xatolariga yo'l qo'yish
Eng keng tarqalgan xatolar begona va shovqinni e'tiborsiz qoldiradi. Tegishli muhit yaratishga qodir emasligi tananing to'liq dam olishga imkon bermaydi. Agar burg'ulash yoki bolalarning qichqirig'i tovushlari qo'shni kvartiradan kelib chiqsa, unda yuqumli shovqinni blokirovka qilish uchun naushniklardan foydalanishingiz kerak. Meditatsiya qilishga yordam beradigan yorug'lik, xotirjam musiqa, yorug'lik, xotirjam musiqa deb o'ylang.
Ba'zi yangi boshlanuvchilar Sizning hissiy foningiz, sog'liqni saqlash holati va meditatsiyaga o'tmang. Kambag'al kayfiyat yoki bosh og'rig'i tananing to'g'ri kayfiyatiga qarshi turadi. Mutaxassislar oldindan xatti-harakatlarga maslahat berishadi Istalgan usulni sozlash . Agar sizning SHni engishingiz mumkin emas bo'lsa, meditatsiya bekor qilinishi kerak.
Xato tashqi fikrlarni haydashga urinish hisoblanadi. Siz ularga e'tibor bermaslik kerak, siz biroz kutishingiz kerak va ular asta-sekin o'zlarini boshqaradilar. Meditatsiya paytida, texnikaning ahvolingizni baholashga va texnik savollar bilan chalg'itishga harakat qilib, texnikaning ishi va hozirda nima bo'ladi. Ayniqsa, fikrdan xalos bo'lish kerak: "Hech narsa haqida o'ylamang." Bu ongni dam olishga, mavhum, mavhum va transni oldini olishga xalaqit beradi.
