Har bir ayolning chiroyli va yosh orzulari qoldi. Yoshlarga va ayollarning jozibadorligi qimmat, og'riqli va ba'zan dahshatli tartib-qoidalarga borishga tayyor. Zamonaviy bozorda turli xil yuz parvarish qilish vositalari bilan to'ldirilganiga qaramay, ko'pchilik, jarrohning pichog'i ostida yotishga, faqat yoshlarni kengaytirishga tayyor. Garchi yuzning terisining go'zalligini oshirishning eng oson va eng samarali usullaridan biri bo'lsa ham, istalgan vaqtda va istalgan joyda bajarilishi mumkin bo'lgan bir nechta oddiy narsalarni o'z ichiga olgan to'g'ri parvarish.
O'ziga xos xususiyatlar
Mashhur pianchist Frederik Chopin: "Go'zalliksiz yoshlar hali ham jozibali, yoshsiz go'zallik - hech qachon". Ammo u yanglishganda, bugungi yoshda har qanday ayol, agar xohlasa, har qanday ayol yosh va go'zal bo'lishi mumkin. Tana singari, bizning yuzimiz doimiy ohangga muhtoj. Biror kishining gimnastika - bu yuz va bo'yinning mushaklarini ishlab chiqishga va terining nomukammalligini yo'q qilishga qaratilgan mashqlar to'plami. Boshqacha aytganda, terini to'g'ri parvarish yoshlarni kengaytirishga yordam beradi.
Ammo terining porlashni to'xtatishining bir necha sabablari bor va yuzi uning jozibadorligini yo'qotadi.
Bir nechta yirik qarish omillari mavjud.
- Terini fiziologiyasi va qariyishi inson hayotidagi tabiiy jarayonlar. Vaqt o'tishi bilan organizm birinchi ajinlar paydo bo'lishiga olib keladigan kollagen sintezi jarayonini sekinlashtiradi.
- Faol Mica - Bilasizmi, biz ajinlar paydo bo'lishiga majburmiz. Mushaklarning tez-tez kesilganligi sababli, yuzida mayda ajinlar paydo bo'ladi.
- Gormonal etishmovchiligi, keskin vazn yo'qotish va stress - SH natijasi terining rangi va holatining yomonlashishi bo'ladi.
- Salbiy atrof-muhitning salbiy ta'siri - elektromagnit nurlanish ham ushbu elementni o'z ichiga oladi.
- Ultrabinafsha ta'sirlari - Faol Sun nurlari DNK hujayralarini yo'q qiladi, shuning uchun teri quruq bo'ladi va elastiklikni yo'qotadi.
- Vitaminlarning etishmasligi - ko'p sonli konservantlar, ta'm kuchaytirgichlar va turli xil bo'lmaganlardagi turli xil bo'lmaganlar terining holatiga salbiy ta'sir qiladi.
- Noto'g'ri parvarish qilish kosmetikasi - noto'g'ri tanlangan qaymoq terini ko'proq quruq yoki qo'rqitishi mumkin.
- Oddiy bo'yanish - tonal vositalar va kukunlardan haddan tashqari foydalanish.
- Kasalliklar - ichki organlarning nosozligi har doim terida aks etadi.
Terini parvarish qilishni boshlashdan oldin, siz qanday muammolar va nomukammallikni tanlashingiz kerak.
- Terining ajinlari va tartibsizliklari - birinchi ajinlar qizning yoshligida yuzida paydo bo'lishi mumkin. Va asosiy sabab mushaklarning notekis ishi.
- Shaxsning xira rangi - bu siz vitaminlar va iz elementlari etishmasligining ko'rsatkichi.
- Diryobe va quruq teri - yuz mushaklarini o'rganish va protseduralar davomida faol namlash sizga tezda barcha muammolarni tezda hal qilishga imkon beradi.
- Burchaklarning paydo bo'lishi va ovalning o'zgarishi bezak to'qimalarining qarishi tufayli mumkin. Yuzida teri va mushaklardan tashqari, hali ham bezaklar mavjud. Yoshligida u yuzida teng ravishda taqsimlanadi. Ammo yoshi bilan, ba'zi sohalarda adiposit to'qimalari hajmi pasayadi va boshqa tomondan, aksincha, ko'payadi. Shunday qilib, masalan, peshonada joylashgan mushaklarning haddan tashqari ko'payishi sababli, bezak to'qimalarining kamayishi natijasida, nima uchun ajinlar paydo bo'ladi.
Ammo ko'p jihatdan ajinlar paydo bo'lishi va teriga burmalar paydo bo'ladi, biz sizning yuz ifodalariga majburmiz. Agar biz zavqlansak, g'azablantirgan yoki xafa bo'lganimizda, bu hissiyotlar bizning yuzimizda paydo bo'ladi. Shu bilan birga, yuzning turli mushaklari siqilib, bo'shashadi, bu esa to'qimalarni bog'lab turadi. Bundan mayda ajinlar paydo bo'ladi, bu to'g'ri parvarishsiz tezda katta va chuqurlikka aylanadi.
Burun va iyagi hududida yog 'hajmi oshadi, shuning uchun nasaogial burmalar paydo bo'ladi va ikkinchi iyak deb ataladi.
- Teri kapillyarlarini cho'tkasi va yaqinlari - bu muammo juda toza. Mushak to'qimalarining asta-sekin kuchayishi kemalar va kapillyarlarning plastikligini tiklashga yordam beradi. Shunday qilib, bu katakcha tekislanadi.
Va agar terining qarishining dastlabki bosqichlarida birinchi yuz ajinlari bo'lsa, ozuqa kremidan foydalanadi, keyin vaqt o'tishi bilan har tomonlama muammolarni hal qilishda davom etish kerak. Teriga qo'llaniladigan podmetikani namlash, faqat vaqtincha ta'sirni beradi. Shubhasiz, maxsus krakalar uyali metabolizmni faollashtirishga imkon beradi va kollagen sintezini tezlashtiradi, terining salomatligi va yoshlarini qaytarishga yordam beradi, ammo uzoq emas.
Va ajinlar va charm flitalarining paydo bo'lishining sabablari, bu namlashning yo'qligida emas, balki juda chuqur emas. Albatta, kosmetolog idorasidagi in'ektsiya kerakli ta'sirga erishishga yordam beradi, ammo protseduralar narxi juda yuqori bo'ladi. Va bu mo''jizaviy vositalar teringizga qayta-qayta kerak bo'ladi. Shuning uchun terining to'g'ri parvarishi va mushaklarni kuchaytirish ovalni yanada chiroyliroq qilishga yordam beradi va teri silliq.
Foyda keltirmoq
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mimik mushaklar tomonidan yaxshi rivojlanganlar yoshga o'xshaydi. Qarigan gimnastikadan foydalanadigan yuzni ko'tarish teriga qarish jarayonini sekinlashtiradi.
Terini parvarish qilish, shu jumladan gimnastika, ko'plab muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi:
- ajinlarni kamaytiring, burmalar va shishishlardan xalos bo'ling;
- Qoshlar va ko'z qovoqlarini ko'taring, ko'zlarini ko'proq ifoda eting;
- Ko'zlar ostidagi sumka va ko'karishlarni olib tashlang - yuzning mushaklari kuchayadi va teri yanada kuchayadi va silliqroq;
- Terining egiluvchanligini va ohangini qaytaring - yuz shakli yanada toza bo'lib, siqiladi;
- Oval egalikka ega bo'lish - bu siqilish - bo'yin atrofini torting, yelkaning yonoqlarini yumaloqlang va gimnastika ostidagi lablarning burchaklarini ko'taring;
- Teri rangini tekislang - yuzning ohangi sog'lom bo'ladi.
Jismoniy mashqlar uchun sizga ko'p vaqt kerak bo'lmaydi. Asosiy talab kunlik gimnastikadan 10-15 daqiqa davomida berishdir. Bunday holda, yoshartirish va tetiklantiruvchi terining birinchi natijalari ikki hafta davomida sezilarli bo'ladi.
Va terini yangilash dasturini ijro etish uchun qimmat yoki katta qurilmalar kerak emas.
Dasturning muntazam ijrosi qisqa vaqt ichida terini yangilashga imkon beradi:
- Limfaning oqibati oshib ketadi va shishishning kamayishi, shaxtasi va toksinlar tanasidan chiqariladi.
- Qon aylanishini va qon aylanishini yaxshilash;
- Yuz mushaklarining o'sishi ko'payadi, bu mavjud ajinlarni kamaytiradi va tekislaydi;
- Yuzning konturi kuchaytiriladi, ikkinchisining pasayishi pasayadi va ko'rinishi yanada ifodali bo'ladi;
- Yosh o'zgarishi kamroq sezilarli darajada kamroq, mashqlar to'plardan xalos bo'lishga imkon beradi;
- Ichki jarayonlarni normallashtirish uni akne, akne bilan kurashishga va qora nuqtalardan xalos bo'lishadi;
- Gimnastika nafaqat yuz va terining konturlarini yaxshilaydi, shuningdek, stressga qarshi ta'sirga ega bo'ladi - bu keskinlikni olib tashlashga yordam beradi - bu keskinlikni olib tashlashga yordam beradi, bosh og'rig'idan xalos bo'ladi va ko'zni charchashini kamaytiradi.
Va agar siz maqsadni ko'rsatsangiz, unda oddiy gimnastika bilan siz mimin ajinlar va nasaolabial burmalardan xalos bo'lishingiz, terini tekislash, tuxumdonni sobiq yoshlar va go'zallikka qaytarishingiz mumkin.
Mumkin bo'lgan zarar
Har qanday yoshda har bir ayolning ajoyib ko'rinishi mumkin. Asosiysi to'g'ri parvarishlash dasturini tanlash. Va bu kosmetolog uchun juda ko'p miqdordagi pulni sarflash va og'riqli tartib-qoidalarni o'tkazish kerak emas. Ammo samarali gimnastika har doim emas va hamma uchun emas, balki undan uzoqroq foydalanish mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ro'yxati bilan xavfsizlik va tanishish uchun mashqlarni bajarish juda muhimdir:
- gipertenziya;
- Yuz va Ternary Nervning o'tkir yallig'lanishi va patologiyasi;
- Quloq kasalligi, tomoq, burun;
- O'tkir shaklda dermat, gerplar, ekzema va boshqa teri kasalliklari;
- onkologiya;
- Tish kasalliklari;
- umumiy sog'liq, har qanday kasallikning yuqori harorati yoki o'tkir og'irligi;
- Yuz va bo'yin mushaklarining faol ishlarini cheklash uchun zarur bo'lgan boshqa kasalliklar va sharoitlar;
- oldingi teri ichakning mavjudligi;
- Plastik operatsiyalardan keyingi reabilitatsiya muddati.
Usul
To'g'ri tanlangan mashqlar to'plami nafaqat yuzning tabiiy go'zalligini, balki terini tortishga va ohangni tekislashga yordam beradi.
Ammo yuziga fitnesni boshlashdan oldin, yuzning asosiy mushaklarini topishga arziydi:
- Peshonada - bu sohani o'rganish uzun bo'lmagan burma va vertikal ajinlarning sho'r maydoniga qarab turishga yordam beradi;
- Ko'zlar - ko'z qovoqlarining mushaklarini kuchaytirish uchun ish terining qarishini oldini olishga, sumkalardan xalos bo'lish, sumkalardan xalos bo'lishga yordam beradi;
- Yonoqlar - ushbu mintaqani o'rganish egiluvchanlikni beradi va yuzlarning chiroyli ovalini saqlab qoladi;
- Lablar - lablar atrofidagi sohada ishlash, siz burmalar va nasaocial ajinlarni kamaytirasiz.
Yuzning terisining holatini yaxshilash uchun ko'plab texnikalar mavjud.
Biz yoshartirish uchun eng yaxshi va oddiy mashqlarni taklif etamiz. Yuz uchun yoga kompleksi faol xristian qurilish, mushaklarni mustahkamlash, shuningdek terini urish va namlashda qurilgan. Siz alternativ mashqlar qilishingiz yoki bitta dasturda hamma narsani ishlatishingiz mumkin. Yuk va takrorlashlar soni individual xususiyatlar asosida ham tartibga solinishi mumkin.
Uyda yuzdagi gimnastika uchun oltita oddiy mashqlarni tahlil qilamiz.
Qabul qilingan yuz
Ushbu mashq nafaqat terining ohangini oshiradi, balki sizga ozodlikka yordam beradi. Hammasi unelsdan iborat: a, u, oh, men va e, oh. Yuz va bo'yin mushaklarini osongina ochib berish va siqilish juda muhimdir. Har bir harf 5-10 marta o'tishingiz kerak.
Ko'zlar atrofida massaj maydoni
Keling, qarash uchun izoh beraylik. Yosh o'zgarishi asosan ularning ko'zlarida aks ettirilgan, shuning uchun bu massajning kundalik teriga parvarishlash majmuasiga kiritilishi kerak.
Massajni bajarish uchun, siz ko'zlar atrofida yoki namozni namlaydigan soha uchun qaymoq kerak bo'ladi. Shuni yodda tutish kerakki, ushbu bo'limda teri ingichka va yumshoq, shuning uchun qaymoqni qo'llashdan oldin, uning ko'zlari atrofiga qo'llash mumkinligiga ishonch hosil qiling. Barmog'ingizdagi prokladkalarda massajni boshlang, dumaloq harakatlarni ko'p asrlardagi o'rta asrlarga va pastki asrga qadar siljiting.
Shundan so'ng, o'rta barmoqlarga va burni-tugunli yoshiga kelish uchun o'rta barmoqlarni bering - bu mashq yonoqbonlar va ko'zlarning tabiiy chegaralarini ta'kidlashga yordam beradi.
Keyin statsionar asrning massajiga boring. Qoshlaringizni bosh barmog'ingiz statsionar asrda va peshonada indeksni ushlang. Ko'p vaznli harakatlar ko'priklardan ma'badlarga o'tadi. Harakatni 3-4 marta takrorlang. Biz tebranish harakatlari bilan bir xil hududda ishlaymiz - ma'badlardan prowning qoshlarini ko'tarish va pastga siljitish. Bu peshonaning mushaklarini dam olishga va limfa oqimini faollashtirishga imkon beradi.
Massajning yakuniy bosqichida ko'zlar atrofidagi sohaga e'tibor bering. Indeks barmoqlarining yostig'i, atrofdagi atrofdagi dumaloq harakatlar pastki yoshda va orqa asr davomida orqa asrda burunga aylanib yurishadi. To'rtinchi turdan so'ng, oldingi sahna kabi, faqat yuqori ko'z qovoqida, lekin tebranish harakatlarini qo'shing. Bunday zigzag to'lqinlari ko'z shishishini yo'q qilishga yordam beradi.
Agar ko'zlar atrofidagi massajdan keyin krem qolmay qolsa, teriga yana bir nechta kosmetik uskunalar yoki bir oz kosmetik uskunalarni qo'llang va yorug'lik pattikli harakatlarini taqsimlang.
Ikkinchi iyakni olib tashlang
Ushbu mashq bolalikdan ko'p tanish va asosan o'yin-kulgi sifatida qabul qilinadi. Vazifa tilga burunning uchiga etib borishdir. Ushbu mashqning muntazam takrorlanishi yuz va bo'yinning mushaklari ohangiga olib keladi, shuning uchun ikkinchi iyak ushlaydi. Siz o'zingiz takrorlash sonini o'zgartirishingiz mumkin, ammo bir seansda kamida 10 ta tegish kerak.
Peshona maydonining obstruktsiya
Ushbu mashq sizga kichik va peshonasida sezilarli ajinlar va tartibsizliklar bilan kurashishga imkon beradi. Indeks barmoqlarini qoshlardan yuqoriga va yorug'lik yostiqlarni bosgan holda joylashtiring. Terini ko'taring. Va keyin teringizni quloqlarga cho'zing. Jismoniy mashqlar "ajablanib" mimik ajinlarni ko'prik ustidagi vertikal chiziqlar shaklida silliqlashga yordam beradi. Siz shuningdek, gracece-ni ham bir-biriga olib keling va qoshlarni bir-biridan tortib olish uchun barmoqlarni olib keling. Bunday protsedurani 3-6 marta takrorlang.
Shundan so'ng, uzunlamasığı katta burma hosil bo'lgan peshonaning markaziy qismini ishlab chiqish, stol yonida o'tiring va tirsaklaringizni ish stoliga qo'ying. Qondan qoniqish qiyin emas. Barmoqlaringizni qoshlarga bosing va turli xil xirillarni quring: ajablanib, g'azab, kulgi. Shundan so'ng, barmoqlarni soch o'sishi liniyasiga soling va terini torting va qoshlarni peshonaga silliqlash uchun qoshlarni torting.
Pufak
Yuzlarning yuzini torting va burunli ajinlarni tekislang, oddiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga yordam beradi. Og'zingizda ko'proq havo tering va lablaringizni mahkam yoping, nafasingizni ushlab, burundan nafas oling. 10 soniya davomida "pufak" ni ushlab turing. Qayta takrorlash tartibi kamida 10 baravar ko'p emas. Varete uchun siz havoni bir yuzdan boshqasiga aylantirishingiz mumkin.
O'pmoq
Ushbu mashq oq oqimni lablarga ko'tarishga va terining egiluvchanligini oshirishga yordam beradi. Lablaringizni naychaga torting, so'ngra keng tabassum qiling. Bunday mashqlar taxminan 20 marta takrorlanishi kerak. Mashqning barcha go'zalligi shundaki, kun davomida uni takrorlash mumkin, masalan, tirbandlikda yoki kompyuterda ishlash paytida.
Yana bir samarali va oddiy jismoniy mashqlar odamning pastki qismida mushaklarning egiluvchanligini oshiradi. Lablarni naycha bilan torting va shu holatda lablarni soat miliga yo'nalishda aylantiring va keyin soat miliga teskari tomonga o'tkazing. Har bir mashg'ulot uchun 5-7 doirani boshlang va keyin takrorlash sonini ko'paytiring.
Birinchi marta, barcha doiralarni bajarish mumkin emas, ammo vaqt o'tishi bilan sizga bu vazifa beriladi, hamma narsa osonroq.
Gimnastikadan keyin siz o'rganilgan zonalarning qisqa chayqashini his qilishingiz mumkin. Bu barchangiz to'g'ri bajarilganingizni va bu joylarda qon aylanishiga ko'paydi. Ushbu mashqlar epidermisning barcha qatlamlarini faol ishlaydi va yuzidagi barcha mushaklarga ta'sir qiladi. Ushbu mushakdan yuzning kuchayishi va terining egiluvchanligi oshadi. Ammo eng muhimi, yuz fitnes nafaqat terining qarish izlarini kamaytirishga imkon beradi, balki ularning tashqi ko'rinishi sabablari bilan kurashadi.
Qanday sarflash kerak?
To'g'ri tayyorgarlik gimnastika samaradorligini oshiradi. Effektni kuzatish uchun avval Antheve va profilda sizning yuzingizni yaxshi yoritilgan joyda suratga olishingiz mumkin. Barcha mashqlar - bu harakatlarning to'g'riligini va uning harakatlarining to'g'riligini boshqarish uchun oynaning qarshisida amalga oshiriladi.
Uyda gimnastika boshlanishidan oldin siz bo'yanish yuvish kerak. Ideal holda kontrast dush oling. Ammo agar imkonsiz bo'lsa, qo'llaringizni yaxshilab yuvish va yuvish kifoya qiladi. Kontrast kompressini tuzing - buning uchun sizga kichik sochiq kerak bo'ladi. Avvaliga uni issiq suv bilan namlang va yuzma-yuz sochiqni qo'shing, ko'zlar, yonoqlar va pastki peshonaga alohida e'tibor bering. Shundan so'ng, sovuq suv sochiq bilan namlang. Kontrast kompleksini bir necha marta takrorlang. Keyin namlikni olib tashlash uchun quruq salfetka bilan terini yo'q qiling. Yuz va bo'yin uchun engil massaj qilish orqali namozni teriga qo'llang.
Har qanday mashqlar singari, yuzga mos keladigan narsalar sizga dam olish, kayfiyatni yaxshilash, stressdan xalos bo'lishga imkon beradi. O'zingiz va go'zalligingiz uchun foyda bilan bir necha daqiqani sarflang. Shuningdek, siz dam olish yoki aksincha, tetiklantiruvchi musiqani ham o'z ichiga olishingiz mumkin. Ayni paytda siz yoshga bog'liq o'zgarishlarni sezmasangiz ham, odamning har bir sohasiga e'tibor bering.
Uydagi eng oddiy, yoqimli va arzon tartibda o'zini massaj qilishdir. Unga rahmat, siz haddan tashqari ko'payib, dam olishingiz mumkin. Bundan tashqari, massaj terining tartibsizliklarini yumshatishga, mayda ajinlar va burmalar bilan xalos bo'lish, oltingugurt yuzasidan xalos bo'lish, konturni yaxshilaydi va terining sog'lom va tabiiy nurlarini beradi. Kechasi namlash kremini qo'llash paytida har kecha o'zini massaj qilish tartibi amalga oshirilishi mumkin. Yorug'lik pats, zararli va massaj harakatlari terining holatiga ijobiy ta'sir qiladi.
Treningdan keyin, yuz va zonada namlash yoki ozuqaviy kremni qo'llashingizga ishonch hosil qiling.
Albatta, yuzning gimnastikasi etuk terining yoshlarini qaytarmaydi, ammo ovalni tortib olishga, terining ohangini berish va yangi soyani qaytarishga imkon beradi.
Maslahat
Har qanday yoshda yuzning mushaklarini o'rganishni va kuchaytirishni boshlash mumkin. Ammo erta boshlang'ich va muntazam ravishda eng yaxshi natijalarga erishing. Oldin tashkil etilgan muammolarni hal qilishdan ko'ra profilaktika usullaridan foydalanish yaxshiroqdir. Ularning sharhlarida ko'plab qizlar ta'kidlanganidek, gimnastika ajinlar va burmalar sonini kamaytirishga imkon berdi, tuxumdonni tortib olishga va terining sog'lom ohangini beradi.
Va mashg'ulotlar samaradorligini oshirish mustaqil ravishda mustaqil bo'lishi mumkin, bu faqat oddiy qoidalarga rioya qilish kerak.
- O'qish uchun eng yaxshi vaqt - ertalab. Ayni paytda, miak mushaklari uyqu paytida dam olishdi va yuk uchun tayyor.
- Har bir kunning boshi krioterapiya bo'lishi mumkin - bu oddiy protsedura yuzni muz kubiga surtishdir. Muzlatgichda toza suvni oldindan muzlatib qo'ying. Va o'tlarning tayyorgarligini yaxshiroq tayyorlash - masalan, romashka gullari yoki kalenula. Va har kuni yuvishdan oldin yuzni muz bilan artib oling.
- Agar ertalab soat necha daqiqa davomida gimnastika berish imkoniyati bo'lmasa, unda ovqat pishirishda, tushlik paytida yoki kinoteatrda tirish mumkin bo'lgan oddiy dasturni tanlang.
- Har qanday protseduralarni yomon kayfiyatda bajarish shart emas. Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin barcha muammolar va salbiy fikrlarni chetga surib qo'yishga va meditatsiya qilish uchun ohista qoldirishga harakat qiling. Har qanday tashqi o'zgarishlar har doim ichkaridan boshlanadi.
- O'qishni boshlashdan oldin xonani olib boring - toza havo kislorod nafas olish va terini yangilash jarayonlarini tezlashtirishga yordam beradi.
- Yuzni ko'p miqdordagi mashqlar va ko'p jihatdan haddan tashqari oshirmang. Siz uchun qulay ritm bilan shug'ullaning.
- Kunlik muolajalarda yuz sport zalini yoqing. Va dangasa bo'lmaslikka harakat qiling va ertasi kuni teringiz uchun parvarish qilmaslikka harakat qilmang, aks holda ko'rinadigan natijalar juda uzoq vaqt kutishi kerak.
- Haftada bir marta o'lik hujayralardan terini bo'shating: jel va losonlarni tozalash skublarini ishlating.
Ammo muammoni har tomonlama hal qilish kerakligini unutmang.
Bir necha daqiqa davomida bir nechta mashqlar belgilangan natijalar bermaydi. Terini parvarish qilishda oddiy qoidalar ishlayotganda, salqin suvni yuving, har kuni 2 litr toza ichimlik suvini yuving, ovqatlanish, bo'yoqlar va ta'mga ega bo'lgan ovqatni yoqing. Yaxshilangan metabolizm epidermis va dermi hujayralarini yangilashni tezlashtiradi. Yangi havoda bo'lishga harakat qiling, issiq kunlarda quying. Ultrabinafsha himoyasi bilan krakani ishlating va ko'zoynak taqish qilishni unutmang. Va terining yoshligini uzaytirish uchun, kamroq va tez-tez tabassum qilishga harakat qiling.
Gamnastika bilan yuz yasash uchun, quyidagi videoga qarang.