Ми регулярно заведенням свій наручний годинник, міняємо в них батарейку або перезаряджати, якщо цей пристрій останнього покоління. А як ви ставитеся до найважливішого хронометру - організму, який відраховує біоритми? Нехтування його вимогами може привести до найсумніших наслідків - від ожиріння до онкологічного захворювання. І ось як це відбувається.
Що це таке?
Біологічні ритми людини відраховують його «внутрішній годинник». Кожна клітина нашого організму живе за своїм особливим графіком. В основі його формування лежить кілька чинників: зовнішні (погода, пора року, умови праці та відпочинку) та внутрішні (загальний стан здоров'я, настрій, звички та інше).
До речі, біоритми зустрічаються практично у всього живого в природі. Роза «знає», коли їй пора розпускатися, ведмідь - коли йти в сплячку. Це відбувається просто тому, що саме так має статися, ні тварини, ні тим більше рослини не намагаються порушити закони свого організму. А ось людина намагається робити це регулярно. Хоча йому особливо важливо враховувати існування біоритмів в повсякденному житті.
Поняття «біологічні ритми» простими словами можна описати за аналогією зі зміною дня і ночі в добі. Якщо подивитися на цей процес в розрізі фізіології, то варто звернути увагу на те, як ми дихаємо - вдих-видих. Вам же не приходило в голову змінити цей ритм, ну якщо ви, звичайно, не займаєтеся підводним плаванням. Уявіть, що було б, якби в біології хтось почав жити не за законами пір року, а всупереч їм. Адже неможливо зібрати урожай картоплі в середній смузі Росії в лютому.
А ось в психофізіології людини спроби відбуваються. Ми намагаємося працювати ночами, спати всього кілька годин, порушуємо режим харчування, перекушуючи на бігу. Як результат - наші біоритми збиваються, що веде до маси проблем. Як же налаштувати внутрішній годинник? Для початку давайте розберемося в структуру їх механізму.
види
Як в природі існує різна циклічність, так і типи людських біоритмів діляться на різні за тривалістю види. Всього виділяється 3 форми.
- Найкоротші називають ультрадіанних біоритмами. Їх тривалість варіюється від однієї секунди до декількох годин, але не більше 24. До них відносяться такі процеси, як прийоми їжі, робота всієї травної системи, дихання, серцебиття і так далі.
- Далі по тривалості виділяються добові біоритми. Їх ще називають циркадіанними. Їх створюють рівень гормонів і інші показники крові, процеси сну і неспання, коливання температури тіла в залежності від часу і стану організму, інші процеси, які повторюються з нами день у день.
- Найдовші біоритми називаються інфрадіанние. Їх тривалість може становити від тижня до року.
Сюди входять і зміни в зв'язку зі зміною погодних умов, і скорочення або збільшення світлового дня, і інші сезонні зміни в залежності від пори року, сюди ж відносяться жіночі цикли.
Таким чином, на наші біоритми щомиті впливає безліч факторів - як внутрішніх, так і зовнішніх. Приклади як перше, так і друге можна перераховувати безкінечно довго. Всередині нас біоритми закладає практично кожна клітинка, вони залежать від роботи всіх органів, ендокринної системи, психічного стану. Ці показники можуть змінюватися протягом доби, а можуть залишатися постійними довгий час.
Бувають стану, які повторюються з нами день у день або з року в рік. Такі природні явища, як дощ або сніг у одних викликають смуток, у інших - романтичний настрій. А місячні фази впливають не тільки на загальний стан організму, але і на його окремі частини. Відомо, що волосся і нігті ростуть краще, коли місяць іде на збільшення, і навпаки, в момент, коли вона перетворюється в місяць, процес зростання майже зупиняється. Тому багато хто вже давно навчилися підлаштовуватися під цей місячний календар.
Особливі властивості в певні періоди виявляють не тільки люди, але і рослини . Не випадково у завзятих дачників і городників місячний календар завжди під рукою, кожен день в ньому характеризується певними плюсами і мінусами для тієї чи іншої групи флори. Слідуючи в ногу з природою, можна скласти графік адаптивних заходів не тільки для квітучого, але і для людського організму. Крім того, наші біоритми, як і квіти, чутливі до сонячних променів.
Простіше кажучи, найкоротша класифікація з ультрадіанних біоритмами реагує на кожен наш чих, річні біоритми живуть скоріше за законами природи, ніж в залежності від внутрішніх потреб людського організму.
Як дізнатися свої біоритми?
Визначити то, в який день ваші біоритми працюють на всі сто, а коли вимагають відпочинку, не так складно. Щоб скласти своєрідний розклад всіх показників, потрібно скористатися однією з численних програм або додатків для смартфона . Всі вони нададуть таблицю або схему, на якій буде видно, коли ваш організм готовий до розумової роботи, коли - до фізичної, а коли - до творчої. Вихідні дані при цьому використовуються одні й ті ж. Перш за все це дата вашого народження. Після чого програма застосовує певну формулу.
Якщо дуже хочеться, то можна зайнятися підрахунками самому, але навіщо нам це треба, коли на дворі XXI століття, і розумні машини готові в будь-який момент прийти до нас на допомогу. Та й визначити цикли наших біоритмів їм куди простіше і швидше. Те, що насправді потрібно тримати в голові, так це тривалість головних людських циклів. Для кожного показника є свій період.
- фізичний цикл, той що визначає нашу силу і витривалість, дорівнює 23 дням.
- емоційний , Який «відповідає» за наш настрій і психічний стан, триває 28 днів.
- інтелектуальний впливає на нашу здатність займатися творчими і розумовими заняттями, він найдовший - 33 дня.
Роздрукуйте отриманий графік і стежте за своїми біологічними ритмами. Вони підкажуть вам, коли зайнятися прибиранням або піти на тренування, коли відправитися на романтичне побачення, а коли приступити до написання статті (книги, картини, пісні). Рекомендується також зробити такі ж графіки своїм дітям. Так буде простіше скласти розклад занять у спортивній секції і в музичній школі.
Та й порівняти власні біоритми з тим, як вони налаштовані у близьких, буде незайвим. Тоді вам буде простіше знайти спільну мову, розділити обов'язки по дому і уникнути непотрібних суперечок і конфліктів.
Вплив на організм
Наші біоритми впливають не тільки на нашу здатність робити що-небудь в той чи інший період, але і на здоров'я. Наприклад, культура харчування забезпечує порядок в роботі шлунково-кишкового тракту. Такі експерименти, як голодування, впливають на його діяльність негативно. Здавалося б, люди часто вдаються до таких методів для схуднення, а результат часто не радує.
Вся справа в тому, що подібним чином ми порушуємо функції всіх органів травлення. Вони «не розуміють», що їм робити в зв'язку з тим, що їх залишили «без роботи». Потім, коли їм знову потрібно переробляти їжу, вони перестають діяти в повному обсязі. Тому перш, ніж намагатися «обдурити» свій організм, потрібно ретельно зважити всі за і проти, ще краще - проконсультуватися з фахівцем.
В іншому випадку можна сильно пошкодити механізм власних внутрішнього годинника і як наслідок - порушити процес обміну речовин, що неминуче призведе до набору зайвих кілограмів. Вивчивши власні біоритми, багато вносять коректування в своє життя. Так, в спорті тренери і самі атлети нерідко становлять розклад занять з урахуванням особливостей графіка біологічних ритмів.
На заході ж фахівці і зовсім встановили зв'язок з вибором професії. Про те, що людство ділиться на три типи - жайворонки, сови і голуби, відомо якщо не всім, то багатьом. Для других пояснимо, що перші - це ті, хто встає досить рано, їх працездатність особливо велика в першій половині дня, а ось ближче до 10 години вечора вони вже повинні бути в ліжку. Другі ж, навпаки, готові працювати до опівночі, а вранці більше схожі на сонних мух, ніж на життєздатних співробітників.
Вчені підрахували, що близько чверті населення планети - жайворонки, а більше 40% - сови. Все решта - це змішаний тип, який називають голубами. Так ось, в деяких компаніях, перш ніж прийняти на роботу, перевіряють біологічний годинник здобувача. Жаворонков ніколи не візьмуть на роботу в нічну зміну, а совам не довірять завдання, яке необхідно виконати до обіду. Таким чином збільшується продуктивність праці не тільки конкретної людини, але і підприємства в цілому.
В ідеалі ж потрібно розглядати кожен конкретний фактор, на який впливають наші біоритми.
Фізичний стан
Як вже зазначалося вище, біологічні ритми впливають на працездатність в цілому. Фізичний цикл визначає, коли краще тренуватися, а коли потрібно припинити активну діяльність. Крива ваших біоритмів допоможе визначити, в який час дня, тижня і місяця ваша працездатність на найвищому рівні, а коли краще залишити всі справи, що вимагають хоч якихось фізичних зусиль, адже досягти відчутного результату в ці моменти все одно не вийде.Емоційний стан
Порушення емоційного циклу призведе до зниженою психічної активності, вплине на настрій і навіть може призвести до змін принципів поведінки. Людина щодня буде вставати «не з тієї ноги», тому чекати від нього геніальних ідей на роботі або доброго слова вдома просто не доведеться. Звідси нервові зриви як у нього самого, так і у тих, що оточують його людей.
інтелект
Наш мозок теж діє відповідно до власного графіком біоритмів. Ви не замислювалися над тим, чому часом ми ніяк не можемо знайти рішення, а буквально через годину-другу видаємо його і розуміємо, що воно практично лежало на поверхні? Вся справа в тому, що в певний час інтелектуального циклу наші розумові здібності знаходяться навіть не на нулі, а в глибокому мінусі.
Тому, вивчивши графік, ви легко зможете зрозуміти, коли варто приступати до вирішення складних завдань, а коли від них краще відмовитися, не витрачати час даремно і присвятити його іншим заняттям, яких у вас напевно чимало.
причини порушень
Біологічні ритми, як уже зазначалося раніше, залежать як від зовнішніх чинників, так і від внутрішніх . На них накладають відбиток як погодні умови, так і режим харчування. Розлад може викликати голодування, надмірне вживання їжі. І те й інше може серйозно змінити процес обміну речовин, і відновити його буде дуже непросто.Серйозний збій дає порушення розпорядку дня. Зсув, швидше за все, відбудеться, якщо вам доведеться змінити часові пояси. Побувавши в країні, де велика різниця в часі, ви неодмінно відчуєте, що ваш внутрішній годинник збилися. А тепер розглянемо ці та деякі інші причини, що впливають на роботу внутрішнього хронометра індивіда, більш докладно.
ендогенні
Час всередині нас - основний елемент всієї життєдіяльності. Перевівши стрілки цього годинника, ви зміните фізіологічний стан організму в цілому. Тому перш, ніж взятися за нічну роботу, добре подумайте, до чого призведе це ваш організм згодом. Якщо вам не властиво проводити ніч безперервно активно, то ймовірність того, що незабаром у вас з'явиться синдром хронічної втоми, дуже велика.
Вибираючи країну для подорожі, звертайте увагу на різницю в часі , Пам'ятайте, що, повернувшись додому, вам неодмінно доведеться перенастроювати свої біологічні ритми. Тому залиште для цього хоча б пару днів і не мчимо на роботу відразу після того, як приїхали з іншого кінця світу. У поїздці ж намагайтеся не надто сильно збивати графік прийому їжі, сну і неспання. І, звичайно, завжди дотримуйтеся режиму будинку.
екзогенні
Екологія - одна з причин, яку фахівці називають, коли виявляють порушення в роботі биоритмической системи. Звичайно, вирішити всі екологічні проблеми разом, та ще й в поодинці не вийде. Однак з ними можна боротися:- частіше бувайте на свіжому повітрі - в лісі або на дачі;
- почніть допомагати природі з себе - спробуйте сортувати сміття, наприклад, організуйте прибирання у дворі, Всесвіт неодмінно відповість вам на це вдячністю і пошле вам позитивну енергію, яка посилить вашу внутрішню силу і не дасть збитися з ритму механізму внутрішнього годинника.
Ще одним зовнішнім чинником є зміна пір року. У нашій країні осінь, як відомо, сумна пора. Якщо ви схильні до її впливу, то найкраще відправитися на час найбільш затяжних дощів і вогкою погоди у відпустку в більш теплі і сонячні країни. Якщо це неможливо, зробіть своє життя яскравішим в домашніх умовах.
Застосуйте більш потужні лампочки, прикрасьте квартиру квітами, наповніть приємними запахами за допомогою ароматичних паличок. Якщо ігнорувати все це і пустити внутрішнє час на самоплив, то можна його втратити.
наслідки
Втрата біологічних ритмів може призвести до багатьох проблем. це і нездужання, і втрата працездатності, і психічні порушення. Якщо ви відчули такі симптоми, як незрозуміло звідки узялася втома, сонливість або, навпаки, безсоння, втрата апетиту або зайве бажання є все, що попадається на очі, терміново звірте свої статки з внутрішнім годинником і приступайте до лагодження механізму.
Як відновити?
Перш за все слід відновити звичний режим дня. Його потрібно складати з урахуванням індивідуальних особливостей. Перш ніж налаштувати організм на правильну роботу, зробіть підрахунок своїх біоритмів. Тільки потім приступайте до того, щоб скласти особистий графік праці і відпочинку.
Візьміть управління своїм організмом у власні руки. Змінити його стан можна тільки в тому випадку, якщо правильно розподілити справи відповідно до індивідуальних особливостей. Жайворонкам протипоказані нічні дискотеки, а совам - ранкові пробіжки. Однак це не означає, що від фізичних навантажень потрібно відмовитися зовсім. Заняття спортом не тільки допомагають у моделюванні тіла, вони сприяють зміцненню духу і біологічних ритмів теж.
Регуляція внутрішнього годинника не відбудеться до тих пір, поки ви не почнете до них прислухатися і жити за законами їх часу. Намагайтеся лягати спати і вставайте в один і той же час. Це ж стосується прийому їжі.
Відправляйтеся у відпустку приблизно в одні і ті ж терміни. Не влаштовуйте зайвих потрясінь свого організму. Ви ж не стукайте наручними годинниками об стіну, навіть якщо вони протиударні. Так навіщо ж наражати на небезпеку власне тіло? Давайте йому більше свіжого повітря. Більше гуляйте і щодня провітрюйте приміщення, в яких живете і працюєте.
Добре буде, якщо ви почнете розмовляти зі своїм внутрішнім «я» за допомогою медитацій. У будь-якому випадку частіше прислухайтеся до бажань свого організму. Давайте йому відпочивати, даруєте подарунки у вигляді масажу і спа-процедур. Радуйте його корисними продуктами . Чи не отруюйте великою кількістю жирів, особливо на ніч. Травній системі, як і мозку, теж необхідний сон.
Не збивайте біоритми, заливаючи все клітини свого організму алкоголем, така волога йому точно протипоказана. А ось чистої води пийте не менше 1,5-2 літрів на добу.
Займіться йогою, запишіться в школу танців або тренажерний зал. Як «добрива» для свого тіла і духу використовуйте трав'яні настої. При порушеннях біологічних ритмів рекомендуються лимонник, стевія, маралів корінь, гінкго білоба і, звичайно, женьшень.
У разі виконання всіх цих рекомендацій ваш корінь життя буде міцно утримувати вас в будь-яких, навіть найскладніших ситуаціях.
