Набуття впевненості в собі позбавляє людину від низької самооцінки, яка позбавляє його спокою і щастя. Існують спеціальні медитації, під час виконання яких поле людської свідомості настільки обмежується, що мозок здатний реагувати на стимул, який є точкою зосередження суб'єкта.
Підготовка до медитації
Повноцінне життя особистості починається з набуття внутрішнього спокою і впевненості в собі . Такий стан можна знайти за допомогою спеціальної медитації . Для її проведення потрібно зручно розташуватися у відокремленому місці, прикрити очі, повністю розслабитися, глибоко вдихнути на повні груди, зосередити увагу на диханні, потім перенести його в область серця. Треба чітко відчути ритм свого серцебиття.
Ароматичні свічки і палички прискорюють розслаблення тіла і сприяють набуттю душевної рівноваги.
психологічний настрій
У цей момент слід відпустити всі свої образи, негативні емоції і будь-які сторонні думки. Необхідно уявити, як ніжна хвиля розслаблення накриває вас.
Всі проблеми перетворюються в незначні піщинки. Потрібно відчути, як смарагдова хвиля вселяє в вас спокій і впевненість. Океан наповнює ваш організм силою і величчю. Ви стаєте частинкою Всесвіту. Всі хвилюючі вас страхи поступово розчиняються.
Такий психологічний настрой на медитацію повинен тривати не менше 10 хвилин.
простір
Велике значення має правильно підібране приміщення. Тісна кімната негативно позначається на результаті проведених духовних практик. Для створення спокійної обстановки необхідні сприятливі вібрації навколишнього середовища.
У кімнаті не повинні відчуватися холод або задуха. Приміщення слід ретельно провітрити. Не варто допускати пряме попадання сонячних променів і протягів.
Будь-які зовнішні подразники заважають зосередитися на основних думках і відволікають увагу від медитації.
музика
Приємна мелодія допомагає усунути сторонні думки, заглушити зовнішні звуки і шуми. Музика сприяє глибокому зануренню в транс.
Одяг та пози
Фахівці рекомендують перед виконанням будь-який з технік прийняти душ, надіти чистий одяг і вибрати відповідну позу. Новачкам не радять проводити медитацію в лежачому стані, так як розслаблений організм може спровокувати занурення в сон.
ефективні методики
Медитація покращує роботу мозку, сприяє підвищенню самооцінки, розвитку сили духу, досягнення внутрішньої гармонії. За допомогою застосування ефективних технік особистість може звільнитися від надмірної самокритики або зайвої самовпевненості.
Ранкові або вечірні медитації суб'єкт вибирає залежно від власної активності. Якщо енергія б'є ключем в першій половині дня, то найкраще медитувати вранці, якщо в другій - ввечері. Тим, хто страждає безсонням рекомендують займатися будь-якими духовними практиками перед відходом до сну. Медитації на ніч прекрасно підходять для жінок, так як представниці слабкої статі більше, ніж чоловіки схильні до співчуття і схильні до стресу.
Для підвищення жіночої самооцінки прекрасно підходить медитація в техніці візуалізації . Цю техніку, яка впливає на підсвідомість, можна застосовувати вранці та ввечері. Дама повинна представити себе в елегантній модному одязі. Вона подумки бачить себе впевненою, сильною, незалежною жінкою.
В уяві треба намалювати себе з чарівною посмішкою, красивою ходою і плавними жестами. Потрібно уявити, як перехожі озираються і дивляться із захопленням слідом. При цьому яскрава картинка повинна супроводжуватися словами: «Я назавжди позбавляються від всіх сумнівів і страхів! Я спокійна і впевнена в собі! Мені забезпечений успіх у всіх моїх починаннях! Я щаслива!"
Однією з найбільш дієвих методик є художня медитація . Потрібно згадати неприємна подія, відчути його ще раз, виплеснути всі негативні емоції у вигляді крику або плачу. Потім всю свою лють, злобу і образу слід зобразити на папері. Потім малюнок треба порвати, спалити і розвіяти попіл за вітром. Після очищення від тяжких емоцій для підняття настрою придумайте щасливий кінець і покажіть на листку позитивне завершення травмуючої вас ситуації. У важкі життєві хвилини можна звертатися до малюнка і заряджатися світлими емоціями.
Спокій і впевненість в собі допомагає знайти техніка «Я скеля». Її виконують з закритими очима в лежачому положенні. Після глибокого повільного вдиху при видиху зосередьтеся на тілесних відчуттях. Необхідно подумки уявити, як важчає ваше тіло. Відчуйте тяжкість в ступнях, потім поступово перейдіть на ікри, стегна, таз, спину, груди, шию.
Уявіть себе міцною, непорушною скелею. Ви відчуваєте міць і тяжкість всього тіла. Вам нестрашні бурі, хуртовини, урагани, шторми. Ніяка стихія не може позбавити вас рівноваги і внутрішнього спокою. Ваша голова - вершина гори - відчуває приємний прохолодне повітря.
Зробіть 2-3 глибокі вдихи, поворушіть пальцями, потім руками і ногами. Уявіть, як вас висвітлює сліпуче біле світло. На завершення відкиньте тяжкість і увійдіть в своє тіло, повне впевненості і внутрішнього спокою.
тибетська медитація велику увагу приділяє відмови від думок про задоволення власних бажань. Тибетські техніки пропонують перед прийняттям потрібної пози видихнути повітря, потім повільно його вдихнути, при цьому слід зосередитися на кінчику свого носа. Якщо людина відчуває перетворення вдиху в видих, то він для активації розуму повинен сконцентрувати увагу на русі повітря при видиху.
Після цих дій треба слухати ритм власного серця і приступати до процесу медитації.
дихальні практики
Душевна рівновага можна знайти за допомогою дихальної техніки. Увага повинна бути сконцентрована на рівному і глибокому диханні. Фахівці рекомендують вважати вдихи і видихи. Для проведення найпростішої медитації достатньо 10 вдихів. Спокійні, плавні вдихи і видихи не повинні мати переривчастих поштовхів повітря. У разі нежитю слід дихати ротом.
Якщо під час виконання дихальної практики розігралася уява, то потрібно на деякий час відкрити очі і поглянути на реальний світ.
афірмації
Спеціальні надихаючі фрази допомагають налаштуватися на позитивний лад. Треба використовувати індивідуальні афірмації, адже тільки сама людина знає свої слабкі сторони. Після ретельного опрацювання кожного виразу треба їх зафіксувати на листку. В ході проведення медитації рекомендують застосовувати хоча б одну надихаючу фразу.
Афірмації позбавляють від непотрібних сумнівів і страхів, вселяють в людини спокій і впевненість.
авторські техніки
Існує чимало цікавих авторських методик, за допомогою яких особистість набуває впевненості в собі і спокій. наприклад, методика «Трон» підвищує самооцінку людини шляхом направлення енергії ментального плану в центральну частину і формування навколо особистості певного інформаційного поля. Під час медитації людина представляє себе сидячим на троні і тримає в правій руці жезл, що символізує енергію любові, перетворення, і в лівій руці - сувій, що втілює мудрість.
Трон символізує енергію звершення.
Розбір помилок новачків
Найпоширенішою помилкою новачків є ігнорування сторонніх звуків і шумів. Невміння створити відповідну обстановку не дозволяє організму розслабитися повністю. Якщо з сусідньої квартири доносяться звуки дрилі або дитячі крики, то потрібно скористатися навушниками з метою блокування його поширюють шуму. Нехай з навушників доноситься легка, спокійна музика, яка допомагає налаштуватися на медитацію.
деякі початківці не звертають уваги на свій емоційний фон, стан здоров'я і приступають до медитації. Поганий настрій або головний біль протидіють правильному настрою організму. Фахівці радять попередньо провести спеціальну техніку, яка настроює на потрібний лад . Якщо не виходить справитися зі своїми негативними емоціями, то медитацію варто скасувати.
Помилкою вважається спроба відганяти від себе сторонні думки. Не варто звертати на них увагу, треба трохи почекати і вони поступово розсіються самі собою. Під час проведення медитації можна намагатися оцінювати свій стан і відволікатися на уявні питання, як техніка працює, і що відбувається з вами в даний момент. Особливо треба позбавлятися від думки: «Не думай ні про що». Вона заважає розслабити розум, абстрагуватися і унеможливлює доступ в транс.
