Велосипед - це дуже популярний транспорт сьогодні. Багато хто вибирає його не тільки для занять спортом, а й як засіб пересування. Це й не дивно, адже саме їзда на велосипеді сприяє відмінній тренуванні м'язів і поліпшенню самопочуття. У даній статті ми поговоримо про те, як правильно регулювати сидіння велосипеда, щоб їзда на ньому була максимально комфортною і приносила виключно користь, а не шкоду організму.
Для чого потрібно регулювати сидіння?
Велосипед - це простий механізм, який всім добре знайомий. Але дуже часто, люди, які займаються їздою на даному виді транспорту професійно або просто по необхідності, навіть не замислюються над тим, що перш, ніж осідлати свого «залізного коня», його потрібно ретельно підготувати до поїздки. Одним з основних етапів підготовки є правильна установка положення сидіння. Це необхідно, щоб:
- поїздка на велосипеді була комфортною;
- правильно працювали всі групи м'язів;
- рівномірно розподілялося навантаження на тіло;
- було легко керувати транспортом;
- приносилася користь організму.
Перше що потрібно зробити після покупки велосипеда і перед початком його експлуатації - «Підігнати під себе», враховуючи всі особливості будови і параметри тіла того, хто буде на ньому їздити. Слід знати, що для кожної моделі такого транспорту є свій варіант регулювання. Наприклад, на гірському двоколісному транспорті вона відмінна від тієї, яка властива аматорському, звичайного вигляду механізму. Існують певні правила, які є обов'язковими для всіх модифікацій велосипедів. Повинна бути відрегульована:
- висота сидіння щодо рівня педалей;
- кут нахилу сідла визначається його зміщенням.
Далі в статті ми детально поговоримо про кожного з правил і про те, як правильно виконати сам процес.
регулювання висоти
Цей параметр - один з найважливіших, з цього потрібно починати регулювання. Визначити висоту сидіння можна самостійно, для цього потрібно враховувати зростання їздця і особливості місцевості, на якій буде здійснюватися поїздка. Перш ніж починати настройку, необхідно засвоїти наступні правила, які забезпечують безпеку поїздки.
- На кожному механізмі є максимальна позначка рівня висоти. Так ось, рівень підсідельного штиря повинен перебувати в допустимих межах.
- Визначившись з оптимальним рівнем висоти, «сидушку» потрібно добре виставити і зафіксувати на обраному рівні.
- Положення передньої частини сідла має бути рівним.
Сама по собі регулювання досить проста і складається з наступних етапів:
- насамперед послаблюється затяжна гайка;
- далі, не поспішаючи витягується (вдавлюється) штир, при цьому потрібно притримувати сідло;
- потім затягується кріплення;
- на останньому етапі регулювання потрібно перевірити, чи міцно зафіксовано сідло.
Розташувати сидіння обов'язково потрібно правильно. Визначитися з рівнем сидіння на велосипеді допоможуть методи, які були спеціально розроблені для даного типу регулювання.
- Числовий розрахунок. При такому обчисленні необхідної висоти вам знадобиться рулетка або сантиметр. Використовуючи вимірювальний інструмент, потрібно визначити на своєму тілі відстань від підошви до паху. Отриману величину потрібно помножити на незмінний коефіцієнт 1,09. Наприклад, якщо довжина ваших ніг 60 сантиметрів, то після множення виходить, що сидіння має бути на висоті 65,4 сантиметра від рівня підлоги.
Але фахівці стверджують, що повністю покладатися на цей спосіб не потрібно - він дуже приблизний.
- Метод «майже пряма нога». Даний спосіб був розроблений для того, щоб з його допомогою можна було визначити вигин ноги. Досвідченим шляхом було встановлено, що правильним є те положення, при якому кінцівка, яка перебуває на нижній педалі, рівна.
Щоб встановити правильне положення ноги, необхідно просто регулювати штир, опускати, або піднімати його.
- Метод «п'ята». Даний спосіб пропонує дотримуватися наступної послідовності дій:
- потрібно поставити «залізного коня» так, щоб він був нерухомий;
- присядьте на сідло і зафіксуйте п'яту на педалі - вона в цей момент повинна знаходитися внизу;
- регулювання і фіксацію потрібно виконувати, коли нога повністю пряма.
Після цього методу регулювання нога, перебуваючи на педалі в нижньому положенні, обов'язково повинна бути пряма. У разі якщо після регулювання нога в коліні зігнута, сидіння потрібно підняти вище, а якщо навіть не дістає до педалі - опустити.
Ще можна скористатися варіантом, для проведення якого вам знадобиться спеціальний прилад гоніометр . У народі цей спосіб називають «Методом Холма». Він дає можливість знизити ймовірність отримання травм при поїздці. За допомогою гониометра можна заміряти кут колінного суглоба. Ідеальний варіант для дорослого, якщо величина кута складає 25º - 30º. Але якщо у вас є проблеми з колінним суглобом, перш ніж застосовувати даний метод, потрібно обов'язково проконсультуватися з фахівцем.
Налаштування кута
Фахівці та професійні велосипедисти стверджують, що сідло має бути встановленим горизонтально і направлено в сторону руху транспорту. Встановлювати сідло під нахилом не рекомендується. Від кута нахилу залежить те, як буде розподілятися навантаження на різні групи м'язів. У тому випадку, якщо передня частина сідла буде сильно піднята вгору, тиск на м'які тканини буде зростати, а це загрожує негативними наслідками і захворюваннями.
При сильному нахилі сідла вперед ви будете постійно сповзати, а сама поїздка не буде доставляти задоволення, а лише дискомфорт.
Як налаштувати сидіння в зручному для їздця положенні? Необхідно просто сісти на нього, підібрати оптимальне зручне положення тіла і закріпити нахил.
Розташування по горизонталі
При даному виді регулювання потрібно враховувати довжину рук. Ця установка дозволяє:
- встановити правильну центрування;
- забезпечити хорошу швидкість під час їзди;
- зробити управління транспортом легким і зручним.
Процес виконується в такій послідовності:
- звільніть гвинт, який фіксує і скріплює штир і сидіння;
- посуньте сидіння;
- зафіксуйте елементи кріплення;
- сядьте на сідло і зверніть увагу на положення колін, їх рівень повинен бути вертикальним по відношенню до педальної осі (для перевірки використовуйте положення ноги в крайній нижній точці, коліно не повинне сильно висуватися вперед).
Горизонтальна регулювання можлива виключно після того, як правильно встановлено сидіння . Після виконаних всіх вищеописаних етапів з неодмінним урахуванням фізіологічних особливостей будови тіла, ви можете бути впевненими в тому, що навантаження при їзді буде припадати на всі м'язи в однаковому обсязі. При цьому руки і ноги не будуть швидко втомлюватися.
На сьогоднішній день на ринку спортивних товарів та інвентарю представлена велика кількість велосипедів різних виробників. У більшості випадків вони продаються в розібраному вигляді, тому завжди повинна додаватися інструкція і по збірці і регулюванню.
Купуючи велосипед, обов'язково цікавтеся у продавця про наявність даного документа.
Про те, як правильно відрегулювати сідло на велосипеді, дивіться в наступному відео.