ھەر بىر ئايالنى چىرايلىق ۋە ياشلار تۇرۇڭ. ياشلىق ۋە ئاياللارنىڭ جەلپ قىلىش كۈچى ھەر قانداق قىممەت, ئازابلىق ۋە بەزىدە قورقۇنچلۇق تەرتىپكە بېرىشكە تەييار. زامانىۋى بازارنىڭ ھەر خىل چىراي بېقىش مەھسۇلاتلىرى بىلەن تولغان بولسىمۇ, نۇرغۇن كىشىلەر ھەتتا تاشقى كېسەللىكلەر دوختۇرىنىڭ پىچاق بىلەن ئۇخلاشقا تەييار », پەقەت ياشلارنى ئۇزارتىشكە تەييار». گەرچە چىراي تېرىسىنىڭ گۈزەللىكىنى ئۇزارتىشنىڭ ئەڭ ئاسان ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بولۇپ, ھەر قانداق ۋاقىتتا ۋە خالىغان جايدا ئېلىپ بېرىلىدىغان بىر قانچە ئاددىي تۈرلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئالاھىدىلىكى
داڭلىق پىئېرستلار فرېدېرك خاپكا: «گۈزەللىك يوق ياشلار يەنىلا جەلپكار, ياش يوق. ئەمما ئۇ خاتالاشدەك, چۈنكى بۈگۈنكى ياشتا, ئەگەر ئۇ ئويلىسا ھەر قانداق بىر ئايال تۇرالايدۇ. بەدەنگە ئوخشاش, بىزنىڭ يۈزىمىز توختىماي ئاھاڭغا موھتاج. بىر ئادەم ئۈچۈن گىمناستىكا, بىر يۈرۈش مەشىقلەر يۈز ۋە بويۇننىڭ مۇسكۇللىرىنى ئىشلەش ۋە تېرىنىڭ كەمتۈكلىرىنى يوقىتىشىنى كۆرسىتىدۇ. باشقىچە ئېيتقاندا, توغرا تېرە ئاسراش ياشلارنى ئۇزارتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئەمما تېرىنىڭ پارقىراقلىقىنىڭ پارقىراقلىقىنىڭ بىر قانچە سەۋەبلىرى بار, چىرايى جەلپ قىلىش كۈچىنى يوقىتىدۇ.
بىر نەچچە چوڭ قېرىش ئامىلى بار.
- تېرىنىڭ ياش ۋە ياش قېرىشى ئىنسان ھاياتىدىكى تەبىئىي جەريانلار. ۋاقىتتىن كۆپرەك ۋاقىت ئىچىدە, ئىشغەتخانلىق كولانگىنىڭ جەريانىنى ئاستىلىتىدۇ, بۇ تۇنجى قورۇقنىڭ قىياپىتىنى ئەكس ئەتتۈرىدۇ.
- ئاكتىپ mimica - بىلگىنىڭىزدەك, قورۇقنىڭ تاشقى قىياپىتىگە مەجبۇرلىنىمىز. دائىملىق مۇسكۇللار, كىچىك قورۇقلار يۈزىدە كۆرۈلىدۇ.
- ھورمونت مەغلۇبىيەت, شىددەت ئورۇقلاش ۋە بېسىم - سەلبىي ھېسسىياتنىڭ نەتىجىسى تېرىنىڭ ناچارلىشىشىنىڭ ناچارلىشىشى ۋە تېرىنىڭ ناچارلىشىشىنىڭ سەۋەبى.
- سەلبىي مۇھىت تەسىرى - ئېلېكتر ماگنىت رادىئاتسىيەسى يەنە بۇ تۈرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- ئۇلتراۋىلنىڭ تەسىرى - ئاكتىپ قۇياش نانلار DNA ھۈجەيرىسىنى يوقىتىدۇ, بۇ تېرە قۇرۇپ, ئېلاستىكىنىڭ يوقىلىدۇ.
- ۋىتامىنلارنىڭ كەملىكى - نۇرغۇنلىغان ئامبۇلاتورىيە, تەمى كۈچەيتكۈچ ۋە ھەر خىل ئادەم بولمىغان تەملەر تېرىگە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- نامۇۋاپىق پەرۋىش گىرىم بۇيۇملىرىنى ئىشلىتىش - توختىماي قايتا ئىشلەتكىلى بولىدىغان قايتۇرۇش تېرىنى تېخىمۇ قۇرغاق ياكى تېخىمۇ قورقۇنچلۇق.
- ساۋاتسىز گىرىم - توننا ۋاكالەتچى ۋە پاراشوكنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىلىشى.
- كېسەللىكلەر - ئىچكى ئەزالارنىڭ كاشىلىلىرى ھەمىشە تېرىدە پەيدا بولىدۇ.
ساغلام تېرە ئاسراشنى باشلاشتىن بۇرۇن, سىز كۈرەش قىلماقچى بولغان مەسىلىلەر ۋە كەمچىلىكلەرنى قارار قىلىشىڭىز كېرەك.
- تېرىنىڭ قورۇق ۋە قائىدىسىزلىكى - تۇنجى قورۇقلار قىزنىڭ دەسلەپكى دەۋرىدە كۆرۈنۈشى مۇمكىن. ھەمدە ئاساسلىق سەۋەب مۇسكۇللارنىڭ تەكشى ئەمەسلىكى.
- ئادەمنىڭ تىرەك پەردىسى سىزنىڭ ۋىتامىن ۋە ئىزلىرى كەمچىل بولۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- دىرىلما ۋە قۇرغاق تېرە - يۈزلىنىش جەريانىدا يۈز مۇسكۇل ۋە ئاكتىپ نەملىك سۆزلەرنى تەتقىق قىلىش, تەرتىپلەر بارلىق مەسىلىلەرنى تېز ھەل قىلىشىڭىزغا يول قويىدۇ.
- ADIGE توقۇلمىلارنىڭ قېرىلىشى ۋە تۇياقنىڭ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. يۈزەتتە, خۇرۇم ۋە مۇسكۇلىدىن باشقا, يەنىلا توقۇلمىلارنىڭ توقۇلمىلىرى بار. ياشتا, ئۇ چىرايىدا تەكشى تەقسىم قىلىنغان. ئەمما يېشىدا, مۇستەقىل توقۇلمىلارنىڭ كەمچىلىكى, يەنە بىر قىسىم رايونلاردا ئۆسۈم بار. مەسىلەن, مەسىلەن, پېشانىسىدىكى مۇسكۇلدىكى مۇسكۇل ئۇزارتىش سەۋەبىدىن, مۇستەبىپ توقۇلمىلارنىڭ مىقدارى تۆۋەنلىتىلىدۇ, بۇلىرى بۇنىڭ سەۋەبى.
ئەمما كۆپىنچە ھاللاردا, تېرىنىڭ ئېقىن بولۇشى ۋە قاتلىنىشى بىلەن بىزنىڭ چىراي ئىپادىلىرىڭىزغا مەجبۇرىمىز. بىز ھۇزۇرلىنساق ياكى قايغۇلۇق بولغاندا, بۇ ھېسسىياتلار يۈزىمىزدە كۆرسىتىلىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, يۈزنىڭ ئوخشىمىغان مۇسكۇلى جىددىي ۋە ئازادە توقۇلمىلار بوغۇلۇپ قالغان, توقۇلمىلىرىغا ئوخشىمايدىغان يۈك. بۇ, كىچىك WHINELE كۆرۈنگەن كۆرۈنمەيدۇ, بۇ مۇۋاپىق پەرۋىشسىز چوڭ ۋە چوڭقۇر بولۇپ قالمايدىكەن.
بۇرنى ۋە ئېڭەك, سې بەشىنچىمى كۆپەيدى, شۇڭا نىڭ يەككە سانلىرى پەيدا قىلىدۇ, شۇڭا راسولation قاتارىلىرى پەيدا بولىدۇ, ئاتالمىشلار ئاشتى.
- تېرىگە چوتكىلاش ۋە يېقىنراق - بۇنداق مەسىلە بىلەن ئىشلەش, ئادەم بىلەن ئىشلەش زۆرۈر رەتلىك. مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى تەدرىجىي كۈچەيتىش پاراخوتلارنىڭ ۋە تەۋرىنىشنىڭ سۇلياۋنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ. شۇڭا, مۇرەككەپ.
ھەمدە تېرىنىڭ ئوچۇق قەغىزى دەسلەپكى قورۇقلىرى پەقەت ئوزۇقلۇق قايماقنى ئىشلىتىڭ, ئاندىن ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇزۇن مۇددەت ھەل قىلىش كېرەك. تېرىگە ئىشلىتىلىدىغان نەملىك ساقلاش گىرىم بۇيۇملىرىنى پەقەت ۋاقىتلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. شۈبھىسىزكى, ئالاھىدە قايماق داغ مېتابولىلىزپىنى تېزلىتىش ۋە كوللاگېننىڭ بىرىكتۈرۈشنى تېزلىتىشكە يول قويىدۇ, تېرىسى ساغلاملىق ۋە ياشلارنى قايتۇرۇش ياردەمگە رۇخسەت قىلىدۇ.
ھەمدە قورۇق ۋە تەخىل پارچىلارنىڭ كۆرۈنۈشىدە, ئۇ مېنىڭ نەملىكمىچىلىق ئالدىدا ئەمەس, بەلكى تېخىمۇ چوڭقۇرلۇق. ئەلۋەتتە, CooSmelogolog ئىتتىپاقىنىڭ ئىشخانىسىدىكى ئوكۇل لازىملىق ئۈنۈمگە ئېرىشىدۇ, ئەمما تەرتىپنىڭ تەننەرخى ناھايىتى يۇقىرى رولىنىدۇ. ھەمدە بۇنداق مۆجىزە مەنىسى سىزنىڭ تېرىڭىزگە قايتا-قايتا لازىم بولىدۇ. شۇڭلاشقا, توغرا تېرە ئاسراش ۋە مۇسكۇلنى كۈچەيتىش تۇخنىڭ چىرايغا تېخىمۇ گۈزەل ياردەم بېرىدۇ, تېررىنىڭ سىلىقلىقى سىلىق بولىدۇ.
پايدا
تەتقىقات كۆرسىتىۋاتقاندا, تەقلىدچىلىك مۇسكۇللار تەتقىق قىلىپ تەرەققىي قىلغانلار ياش كۆرۈنىدۇ. قېرىشقا قارشى تۇرۇش گىمناستىكا ئارقىلىق تېرە كۆتۈرۈش تېرە قېرىش جەريانىنى ئاستىلىتىدۇ.
جىمبارتىسنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مۇرەككەپ تېرە ئاسراش نۇرغۇن مەسىلىلەردىن قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرىدۇ:
- قورۇقنى ئازايتىپ, قاتلىنىدىغان ۋە ئىششىقتىن قۇتۇلۇڭ.
- قاش ۋە قاشلارنى ئۆستۈرۈڭ, كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە
- كۆز ئاستىدا سومكىنى چىقىرىپ تاشلاپ, كۆزنىڭ مۇسكۇلى - چىراي مۇسكۇلى تېخىمۇ كۈچلۈك بولۇپ, تېرىلەر تېخىمۇ چىڭىلىنىدۇ ۋە سىلىق بولىدۇ.
- تېرىنىڭ ئېلاستىكىنى قايتۇرۇڭ ۋە قۇيرۇق شەكلى - يۈز شەكلى تېخىمۇ رەتلىك بولۇپ قالىدۇ.
- بۇ تۇخۇمنى چىڭىتىش ئېھتىماللىقى چىڭىۋاتىدۇ - بويۇن توك يولىنى چىڭىتىڭ, مۈرە مەڭزىنى يۇيۇپ, كالپۇكنىڭ بۇلۇڭىنى خېلىلەشتۈرگۈچىلەر ئالدىدا تۇرغۇزۇش.
- تېرە رەڭگىنى توغرىلاڭ - يۈزنىڭ ئاھاڭى ساغلام بولىدۇ.
چېنىقىش ئۈچۈن, سىز نۇرغۇن ۋاقتىڭىز لازىم ئەمەس. ئاساسلىق تەلەپ كۈندىلىك چېنىقىش ئۆيىدە كۈندىلىك گىمناستىكا بېرىش. بۇ خىل ئەھۋالدا, ياشلىقى ۋە ئۇنى يېڭىلاش ئىككى ھەپتە كۆرۈنەرلىك بولۇشىغا بولىدۇ.
تېر تېرە يېڭىلاش پروگراممىسىنى ئىجرا قىلىش ئۈچۈن قىممەت ياكى چوڭ ئۈسكۈنىلەر لازىم ئەمەس.
پروگراممىنىڭ دائىملىق ئىجرا قىلىنىشى قىسقا ۋاقىتتا تېرىنى يېڭىلاشقا يول قويىدۇ:
- لىمپىڭنىڭ ئېقىشى كۆپەيدى, شۇڭا ئىششىقنىڭ چۈشۈپ قالىدۇ, sxss ۋە سۇسلارغا سۇسلىشىدۇ.
- قان ئوبوروت ۋە قان ئوبوروتىنى ياخشىلاش
- چىراي مۇساپىلەرنىڭ ئېشىشى ھازىرقى قورغقىنىنى ئازايتىدۇ ۋە سىغدۇرىدۇ.
- چىرايىنىڭ مەزمۇنى چىڭىزىدۇ, ئىككىنچى خىڭسۇق ئازىيىدۇ, ئوغرىلىق تېخىمۇ ئىپادىلىنىدۇ.
- ياشلارنىڭ ئۆزگىرىشى كەمچىل بولىدۇ, چېنىقىش توپتىن قۇتۇلۇشقا رۇخسەت قىلىنىدۇ.
- ئىچكى جەرياننى نورماللاشتۇرۇش ئۇنى تاكى, دانىخورەك ۋە قارا چۈشۈشتىن قۇتۇلۇش
- گىمناستىكا يۈزىنىڭ مەزمۇننى ياخشىلاپلا قالماي, ھۇجۇمغا قارشى تۇرۇش ئۈنۈمى بار - ئۇ جىددىيلىكنى ئۆچۈرۈۋېتىدۇ, باش ھارغىنلىقتىن ساقلىنىدۇ.
ئەگەر سىز يۈزگە ئېنىق بەلگىلەشنى بەلگىلىسىڭىز, چىرايىدىكى ئاددىي گىلاس كوماندىسى بىلەن, تەقلىد قورالى ۋە توپا يانتۇتىن قۇتۇلۇشىڭىز, تېرە ۋە گۈزەللىكنى ئىلگىرىكى ياشلار ۋە گۈزەللىككە قايتىڭ.
مۇمكىن
ھەشەمەتلىك ھالدا ھەر قانداق ياشتا ھەر قانداق بىر ئايالنى قىلالايدۇ. ئاساسلىق ئىش توغرا كۆڭۈل بۆلۈش پروگراممىسىنى تاللاش. ھەمدە بۇ مۇسابىقە پەسلىدە بۇ مۇسابىقە پەسلىگە زور مىقداردا پۇل خەجلەيدۇ ۋە ئازابلىق تەرتىپلەرنى قىلىشى ئۈچۈن قاتنىشىش توغرا ئەمەس. ئەمما ئۈنۈملۈك گىمناستىكا ھەمىشە ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئەمەس.
چېنىقىش ئۈچۈن چېنىقىش ۋە پىششىقلاپ ئىشلەش ئۈچۈن چېنىقىش ۋە پىششىقلاپ ئىشلەش مەشىقى بىلەن شۇغۇللىنىدۇ:
- hypertement;
- يۈز ۋە تېرە نېرۋا ۋە تېرە ھەۋەس قىلىش
- قۇلاق كېسەللىكى, كېكىردەك, بۇرۇن
- DermatitIutis, قاپاق, ئېپېكېمېما ۋە باشقا تېرە كېسەللىكلىرى ۋە باشقا تېرە كېسەللىكلىرى
- onocology;
- چىش كېسەللىكلىرى
- سالامەتلىكى ناچار, يۇقىرى تېمپېراتۇرا ياكى كېسەللىكنى مۇستەھكەملەش
- يۈز ۋە بويۇن مۇسكۇللارنىڭ ئاكتىپ خىزمىتىنى چەكلەش زۆرۈر بولغان باشقا كېسەللىكلەر ۋە شەرتلەر;
- ئىلگىرىكى تېرە ئاستىدىكى ئوكۇل بولۇشنىڭ مەۋجۇتلۇقى
- سۇلياۋ مەشغۇلاتتىن كېيىن سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋاقتى.
ئۇسۇل
مۇۋاپىق تاللانغان مانېۋىرلارنىڭ چىرايى تەبىئىي گۈزەللىكنى قايتىدىن قايتۇرالماستىن, شۇنداقلا تېرىنى تارتىپ, ئاھ ئۇردى.
ئەمما يۈزگە ماس كېلىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن, چىراينىڭ ئاساسلىق مۇسكۇلىنى تېپىشقا ئەرزىيدۇ:
- پېشانىسى - بۇ رايوننى تەتقىق قىلىش كۆممىقوناق تەتقىقاتىدا ئۇزۇن بىر قاتلام ۋە تىك قورۇقنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىكەن
- كۆز - قاپاقنىڭ مۇسكۇلىنى كۈچەيتىش خىزمىتى تېرىنىڭ قېرىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئاستىدىن, كۆز ئاستىدا سومكا ۋە جاراھەتتىن قۇتۇلۇش
- پىشلاق - بۇ رايوننىڭ تەتقىقاتى ئېلاستىكىسى بېرىدۇ ۋە چىرايلىق تۇخۇمنى ساقلاپ قالىدۇ.
- كالپۇك - لەۋ ئەتراپىدىكى رايوننى چۆرىدىگەن ھالدا ئىشلەش, قاتلىنىدىغان ۋە ناسىق قورۇقلىرىنى ئازايتتىڭىز.
يۈزنىڭ تېرىسىنىڭ ئەھۋالىنى ياخشىلاش ئۈچۈن نۇرغۇن تېخنىكىلار بار.
بىز ياشاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋە ئاددىي مەشىقلەرنى تەمىنلەيمىز. يۈزى ئۈچۈن يۈزدىكى بۇ يوگوگلار ئاكتىپ غىدىقلاش, مۇسكۇل, مۇستەھكەملەش, شۇنداقلا تېرىنى قاتتىقلاش ۋە نازىرىتشارەت بېرىش. سىز ئاجرىتىسىز چېنىقىش ياكى ھەممە نەرسىنى بىر پروگراممىغا ئىشلىتىڭ. يۈك ۋە تەكرارلانغان تەكلىپىنى ئايرىم ئالاھىدىلىككە ئاساسەن تەڭشىگىلى بولىدۇ.
بىز ئۆيدە يۈزدىكى ماكناستىكا ئۈچۈن ئالتە ئاددىي مەشىقلەرنى تەھلىل قىلىمىز.
Padded face
بۇ ھەرىكەت تېرە ئاھاڭنى ئاشۇرمايدۇ, ئەمما بەختلىك قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. پۈتكۈل نۇقتىغا سوزۇلۇش سوۋېت-توققۇلار: A, u, oh, i, i o, oh. ئېغىزنى ئاسانلا ئاشكارىلاپ, يۈز ۋە بويۇننىڭ مۇسكۇلىلىرىنى ئۈزۈش تولىمۇ ئىنتايىن مۇھىم. ھەر بىر ھەرپنى 5-10 قېتىم ئۆتۈشىڭىز كېرەك.
كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە
ئىپادىلەش ئۈچۈن ئىپادىلەپ بېرەيلى. ئىنتېرنىڭ ئۆزگىرىشى ئاساسلىقى ئۆز كۆزى بىلەن ئىپادىلىمەك, شۇڭا بۇ ئۇيۇشمىسى كۈندىلىك تېرە ئاسراشنى قانغا كىرگۈزۈشى كېرەك.
ئۇۋۇلاشنى قىلىش ئۈچۈن, كۆز ياكى نەملىك ساقلاش مېرودقا قايماق لازىم. بۇنى ئەسلەش ئۈچۈن, تېرە نېپىز, تېرە نېپىز, مۇلايىم, شۇڭا قايماق ئىشلىتىشتىن بۇرۇن, كۆزنىڭ ئەتراپىدىكى رايونغا ئىشلىتىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك. بارمىقىڭىزغا نۇر چاچقاندىن باشلاپ, چوڭ دەۋردىن تۆۋەنكى بۇتخانىلارنى ۋە كەينىگە بۇرۇلۇش.
ئۇنىڭدىن كېيىن, ئوتتۇرا بارماقلارنى بۇتخانىلارغا كېلىپ بۇرنىغا چىقىپ بۇرنىدىن-تاۋابون بېرىش ھەرىكىتى - بۇ مانېۋىر ۋە كۆزنىڭ تەبىئىي چېگراسىنى تەكىتلەش ئۈچۈن بېرىدۇ.
ئاندىن ئۈستۈنكى تۇراقلىق ئەسىرنىڭ ئۇۋۇلاسىغا بېرىڭ. باش بارمىقىڭىزنى بېسىپ باش بارمىقىڭىزنى مۇشۇنداق بىر تەرەپ قىلىش, پېشانىسى ۋە كۆرگەزمىدە پېشانىسى. چوڭلۇقتىكى ھەرىكەتلەر كۆۋرۈكلەردىن بۇتخانىدىن. 3-4 قېتىم ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ. بىز تەۋرىنىش ھەرىكەتلىرى بىلەن ئوخشاش رايوننى ئىشلەيمىز - بۇتخانىدىن ئۆگوزنىڭ قاش ئۈستى-ئۈستى ۋە ئاستىغا يۆتكىمىز. بۇ پېشانىسىنىڭ مۇسكۇللىرىنى بوشاشتۇرۇپ, لىمفانىڭ ئېقىشىنى قوزغىتىشقا بولىدۇ.
ئۇۋۇلاشنىڭ ئاخىرقى باسقۇچىدا, كۆزنىڭ ئەتراپىغا دىققەت قىلىڭ. كۆرسەتكۈچ بارمىقىنىڭ تاختايلىرى تۆۋەنكىدىكى بۇرنىنىڭ ئەتراپىدىكى ئايلانما ھەرىكەتلەرنى ئايلىنىپ ئۆتۈش ۋە ئۈستۈنكى مۇناسىۋەتنى بويلاپ كەينىمدە ئايلىنىپ ئۆتىدۇ. تۆتىنچى ئايلانمادىن كېيىن, ھەرىكەت تىمرىتمىسىنى ئۆزگەرتىش ۋە تەۋرىنىش ھەرىكەتلىرىنى, ئەمما پەقەت ئۈستۈنكى قاپاقنىڭ ھالىتىنى ئۆزگەرتىڭ. بۇنداق زىگزاب دولقۇنى كۆز ئىششىقىدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ياردەمگە ئېرىشىدۇ.
ئەگەر كۆز ئەتراپىدىكى رايوندا ئۇۋۇلاپ, قانال سول تەرىپى يوق بولدى, ئاندىن تېرىدىكى تېخىمۇ كۆپ ئالەم ئۇچۇش ئۈسكۈنىلىرىنىمۇ تارقىتىدۇ.
ئىككىنچى ئېڭەكنى ئۆچۈرۈڭ
بۇ چېنىقىش بالىلىق دەۋرىدىكى نۇرغۇن تونۇش ۋە ئاساسلىقى قىزىقارلىق دەپ قارىلىدۇ. ۋەزىپە بۇرنىنىڭ ئۇچىغا تىلغا يېتىش. بۇ مانېۋىرنىڭ دائىملىق تەكرارلاش چىراي بۇرۇلۇشى ۋە بوينى مۇسكۇللۇق ئاھڭىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, نېمىشقا ئىككىنچى مۇ پۇ تۇتىدۇ. تەكرارلاش سانىنى ئۆزىڭىز تەڭشىسىڭىز بولىدۇ, ئەمما بىر يىغىندا كەم دېگەندە 10 ئەتراپىدا تەسىر كۆرسىتىشى كېرەك.
پېشانىسىنى توسۇش
بۇ چېنىقىش سىزنىڭ پېشانىسىدىكى كۆرۈنەرلىك قورۇق ۋە تەرتىپسىز قورۇق ۋە قائىدىگە خىلاپلىق قىلىش ئارقىلىق ئۇرۇش قىلىشىڭىزغا يول قويىدۇ. كۆرسەتكۈچ بارماقلىرىنى قاشنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ, يورۇق ياستۇق ھەرىكەتلىرىنى باسقان ھەرىكەتلىرى. تېرىنى كۆتۈرۈڭ. ئاندىن تېرىڭىزنى قۇلاققا سوزۇڭ. ئاتالمىش مەشىق «ھەيران قالارلىق» كۆۋرۈكنىڭ كۆۋرۈكتىكى تىك سىزىقلار شەكلىدە سىلىق ھالەتتىكى قورۇق قورۇقلىرىنى سىلىقلاشتۇرىدۇ. سىز يەنە Grisance Grime ياسىسىڭىز بولىدۇ - قاشلارنى بىر-بىرىگە ئېلىپ, بارماقنىڭ تاختايلىرىنى بىر-بىرىڭلارنى تارتىڭ. بۇ تەرتىپنى 3-6 قېتىم تەكرارلاڭ.
ئۇنىڭدىن كېيىن, پېشەندىن بىرىنچى قىسمىنى خىزمەتتىن يولغا چىقتى, بۇنىڭ ئىچىدە ئۇزۇنغا ئايلاندۇرۇلغان يۈز قاتارلىقلار قۇرۇلدى, ئۈستەلنىڭ يېنىغا ئولتۇرۇپ, قاۋاقلىرىڭىزنى خىزمەت قىلىپ قويدى. كەينىڭىزگە بىۋاسىتە ساقلاڭ, ئۇنى قاناش تەسكە توختايدۇ. بارمىقىڭىزنى قاشتېغىغا قويۇپ, ھەر خىل ئىنچىكە, ھەيران قالارلىق, ئاچچىقلىنىش, ئاچچىقلىنىش. ئۇنىڭدىن كېيىن, ياستۇققا بارمىقىنى چاچ يېتىش لىنىيىسىگە قويۇپ, تېرەنى ئۆرۈلۈپ, قەبرىسى تېرىنى پېشانىسىگە چۈشۈردى.
كۆپۈك
چىراينىڭ چىرايىنى چىڭىتىپ, توڭلاتقۇ قورالىنى سىلىقلاش ئاددىي چېنىقىش - مەڭزىگە گىرىپتار بولۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئاغزىڭىزدا تېخىمۇ كۆپ ھاۋانى تىزىپ, لەۋلىرىڭىزنى مەھكەم يېقىنلاشتۇرۇڭ, نەپسىڭىزنى مەھكەم تۇتۇڭ ياكى بۇرنىدىن نەپەس ئېلىڭ. 10 سېكۇنت ئىچىدە «كۆپۈك» نى ساقلاڭ. تەكرارلاش تەرتىپى 10 ھەسسە كەم بولمايدۇ. كۆپ خىللىق ئۈچۈن, ھاۋانى بىر مەڭزىدىن يەنە بىر مەڭزىدىن چىقارسىڭىز بولىدۇ.
سۆيۈش
بۇ مانيەن مەشىقى قان ئېقىپ قېلىشىنى ۋە تېرىنىڭ ئېلاستاسلىقىنى ئاشۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. لەۋلىرىڭىزنى تۇرۇباقا تارتىپ ئاندىن كۈلۈمسىرەپ تۇرۇپ. بۇنداق چېنىقىش چوقۇم تەخمىنەن 20 قېتىم تەكرارلىنىشى كېرەك. چېنىقىشنىڭ بارلىق گۈزەللىكى كۈندۈزى ئۇنى تەكرارلاش مۇمكىن ئەمەس, مەسىلەن, ئۇنى تەكرارلاش مۇمكىن ئەمەس, مەسىلەن قاتناش قىستاڭچىلىقى ياكى كومپيۇتېردا ئىشلەۋاتقاندا.
يەنە بىر ئۈنۈملۈك ۋە ئاددىي چېنىقىش ئادەمنىڭ ئاستىدىكى مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىنى ئاشۇرىدۇ. لەۋنى نەيچىگە ۋە بۇ ئورۇندا تارتىپ, كالپۇك سائەتكە ئايلىنىپ, ئاندىن سائەت قارشى يۆنىلىشتە. ھەر قېتىم ھەر قېتىملىق يىغىن ئۈچۈن 5-7 چەمبىرەك بىلەن باشلاڭ, ئاندىن تەكرار سانىنى ئاشۇردى.
تۇنجى قېتىم بارلىق چەمبىرلەرنى ئەتە سىلاپ بولماسلىقى مۇمكىن, ئەمما ۋاقىتتىن كەچۈرگەن ۋاقىتتىن كېيىنكى ھەممە ئىش ئاسان.
گىمناستىكادىن كېيىن, ئۆگىنىش رايونىنىڭ قىسقا تىڭشىشىنى ھېس قىلالايسىز. بۇ دېگەنلىكىڭىز سىزنىڭ ھەممىسى توغرا ئىش قىلىنغانلىقىڭىز, بۇ رايونلاردا قان ئوبورتى كۆپەيدى. بۇ مەشىقلەر يۇقۇملۇق بارلىق قاتلاملارنى ئاكتىپ ئىشلىتىدۇ ۋە يۈزدىكى بارلىق مۇسكۇللارنىڭ ھەممىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. يۈزىنىڭ بۇ مۇسكۇلى چوڭقۇر, تېرىنىڭ ئېلىزانىڭ كۆپىيىشى بولىدۇ. ئەمما ئەڭ مۇھىمى شۇكى, شۇنىڭغا يۈزلىنىشنىڭ تېرە ياشنىڭ قېرى ئۈجلىمىنى ئازايتىش ئۈچۈنلا ئەمەس, بەلكى ئۇلارنىڭ تاشقى قىياپىتىنىڭ سەۋەبى بىلەن كۈرەش قىلىدۇ.
قانداق خەجلەش كېرەك?
مۇۋاپىق تەييارلىق چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئۈنۈمگە دىققەت قىلىش ئۈچۈن, ئالدى بىلەن ئاناتەك ۋە ئارخىپتا, ئالدى بىلەن ئاناتەك ۋە ئارخىپتا. بارلىق مەشىقلەر ئەينەكنىڭ تەسىرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈش, ھەرىكەتنىڭ توغرىلىقىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئەينەكنى كونترول قىلىش ئەڭ ياخشى.
ئۆيدە چېنىقىش ئۆيىنىڭ باشلىنىشىدىن بۇرۇن گىرىم بۇيۇملىرىنى يۇيۇشىڭىز كېرەك. ئەڭ ياخشىسى سېلىشتۇرما يۇيۇنۇڭ. ئەمما مۇمكىن بولمىسا, قولنى يۇيۇش ۋە يۇيۇشقا يەتكىلى بولىدۇ. سېلىشتۇرما پىرىسلاش - بۇنىڭ ئۈچۈن كىچىك لۆڭگە لازىم بولىسىز. دەسلەپتە ئۇنى ئىسسىق سۇ بىلەن ھۆل قىلىپ, ئىسسىق لۆڭۈل, كۆز ئالدىدىكى لۆڭگە ئورنىتىڭ, كۆزلەر, مەڭزى ۋە پېشار ۋە تۆۋەنكى يەرلەرگە ماس كېلىدۇ. ئۇنىڭدىن كېيىن, سوغۇق سۇ لۆڭگىسى بىلەن نەمدە. سېلىشتۇرما مۇرەككەپنى بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاڭ. ئاندىن تېرىنى قۇرغاق دېڭىز سۈيى بىلەن تېرىنى توسىدۇ. ھەمدە يۈز ۋە بويۇن ۋە بويۇننى يورۇتۇش ئارقىلىق نەملىك قىلغۇچىغا نەملىك بولسۇن.
ھەر قانداق مەشىققە ئوخشاش, چىراي چېنىقىش سىزنىڭ ئارام ئالسىڭىز بولىدۇ, كەيپىيات, كېچە-كۈندۈزنى ياخشىلاپ, بېسىمدىن قۇتۇلۇڭ. ئۆزىڭىز ۋە گۈزەللىكىڭىز ئۈچۈن بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىش. سىز قايتا-قايتا ياكى ئەكسىچە, زىددىيەتنى قارشى تۇرالايسىز. شۇ كىشىنىڭ ھەرقايسى جايلىرىغا دىققەت قىلىڭ, گەرچە ئۇ ۋاقىتتا, سىز شۇكى, ئەگەر ئۇ ۋاقىتتا سىز ياشلارغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرگە دىققەت قىلماڭ.
ئۆيدىكى ئەڭ ئاددىي, يېقىملىق ۋە ئەرزان ۋە ئەرزان باھا ئۆزىگە ماس كېلىدۇ. ئۇنىڭغا رەھمەت, سىز ئۈزۈۋەتسىڭىز بولىدۇ ۋە ئارام ئالالايسىز. بۇنىڭدىن باشقا, ئۇۋۇلاش تېرىنىڭ قائىدىسىز شەرتىنى ئوڭشىيالى, كىچىك قورپقا ۋە قاتماندىن قۇتۇلۇۋالىدۇ, گۈڭگۈرت يۈزىدىن چىقىپ, قاراشلارنىڭ ساغلام ۋە تەبىئىي رادىيالىرىنى ياخشىلاڭ. ھەر كۈنى كەچتە ئۆزىنى ئۇۋۇلاش رەسمىيەتنى كېچىكتۈرۈش جەريانىدا ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ. يېنىك قەغەز, كەشپىيات ۋە ماسلاشتۇرۇش ھەرىكەتلىرى تېرىگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
مەشىقتىن كېيىن, يۈز ۋە رايونغا نەملىك ساقلاش ياكى ئوزۇقلۇق قايماق ئىشلىتىشنى جەزملەشتۈرۈڭ.
ئەلۋەتتە, يۈزدىكى گىمناستىكىلارنىڭ گىمناستىكىسى يېتىلنىڭ ياشلىرىنى قايتۇرمايدۇ, ئەمما تۇخۇم چىقىرىشقا, تېرە يۇيۈرۈپ, يېڭى سايە ھاسىل قىلىدۇ.
مەسلىھەت
ھەر قانداق ياشتىكى مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇلىنى ئۆگىنىشنى ۋە كۈچەيتىشى مۇمكىن. ئەمما بالدۇر باشلىنىش ۋە سىستېمىلىق تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىدۇ. ئالدىنى ئېلىش تېخنىكىسىنى قوللانغاندىن كېيىن, بۇ مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى. ئۇلارنىڭ باھالىرىدىكى نۇرغۇن قىزلار يۈزىدىكى گىنتاستىكا ۋە قاتلانغانلارنىڭ سانىنى ئازايتىشقا ياردەم بەردى, تۇخۇمداننى تارتىپ, تۇخۇمداننى جەلپ قىلدى.
خىزمەت ئۈنۈمىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن مۇستەقىل بولۇشى مۇمكىن, پەقەت ئاددىي قائىدە بويىچە ئەمەل قىلىش كېرەك.
- مەشىقنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى - ئەتىگەن. بۇ ۋاقىتتا, ئۇخلاش جەريانىدا نۇرغۇن مۇسكۇللار ئارام ئالدى ۋە يۈككە تەييارلىق قىلدى.
- ھەر بىر كۈننىڭ بېشى ChristheRapy بولالايدۇ - بۇ ئاددىي تەرتىپ, بۇ ئاددىي تەرتىپ, مۇز كۇب بىلەن يۈزنى سۈرتۈش. توڭلاتقۇدىكى پاكىز سۇنى توڭلىتىڭ. ھەمدە ئۆسۈملۈكلەرنىڭ دۆلىتىنى تەييارلاپ, مەسىلەن, ئاپامنىڭ گۈل ياكى كالېنانى. ھەمدە يۇيۇشتىن بۇرۇن, مۇز ۋە رايوننى مۇز بىلەن سۈرتۈڭ.
- ئەگەر ئەتىگەندە چېنىقىش ئۆيىنىڭ بىر نەچچە مىنۇتتىن كېيىن چېنىقىشنىڭ ھاجىتى يوق, ئاندىن چۈشلۈك تاماقتا ياكى كىنوخانىدا ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ.
- كەيپىياتتىكى ھەر قانداق تەرتىپنى ئىجرا قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. دەرسلەرنى باشلاشتىن بۇرۇن بارلىق مەسىلىلەرنى ۋە سەلبىي پىكىرلەرنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ, ئويلىنىشقا تىرىشىڭ. ھەر قانداق سىرتقى ئۆزگىرىشلەر ھەمىشە ئىچىدىن باشلىنىدۇ.
- مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن ئۆينى ئېلىپ بېرىڭ - ساپ ھاۋا ئوكسىگېننىڭ نەپەس ئېلىش ۋە تېرە ئاستىلاش جەريانىنى تېزلىتىدۇ.
- كۆپ مىقداردا چېنىقىش ۋە كۆپ خىل چېنىقىش بىلەن يۈزىدىن ئېشىپ كەتمەڭ. سىز ئۈچۈن راھەت رېتىم بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
- يۈزتۇرانە چېنىقىش ئۈچۈن يۈزتۇرانە چېنىقىش. ھورۇنلۇق قىلىشقا, ئەتىسى تېرىڭىزنى كېچىكتۈرمەڭ, بولمىسا كۆرۈنەرلىك نەتىجىلەر ناھايىتى ئۇزۇن ساقلىنىشى كېرەك.
- ھەپتىدە بىر قېتىم زەربە بېرىشتىن بىر قېتىم ھەقسىز ھەقسىز ھەقسىز: سۈرتكۈچنى ئىشلىتىپ, گاللىس ۋە بىلىملەرنى تازىلاڭ.
ئەمما مەسىلىنى ئومۇميۈزلۈك ھەل قىلىشنىڭ زۆرۈرلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
بىر نەچچە مىنۇتتا كۆپ خىل چېنىقىش توغرا نەتىجىگە يول قويۇلمايدۇ. تېرە ئاسراش, ئاددىي قائىدە: سالقىن سۇنى يۇيۇش: كۈندىلىك پاكىز پاكىز پاكىز ئىچىملىك سۇ ۋە يېمەكلىكتىكى نۇرغۇن يېڭى مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى ئېتىۋېتىڭ. مېتابولىزم يۇقۇمنىڭ ۋە تېرمىس ھۈجەيرىسىنىڭ يېڭىلىنىشىنى تېزلىتىدۇ. ساپ ھاۋادا تۇرۇشقا تىرىشىڭ, ئىسسىق كۈنلەردە قۇيۇڭ. ئۇلترا بىنەپشە قوغدايدۇ ۋە كۆزەينەك تاقاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ھەمدە تېرىنىڭ ياشلىقىنى ئۇزارتىش ئۈچۈن, ئازراق كۈلۈمسىرەشكە تىرىشىڭ.
چىرايىنى قانداق قىلىش ئۈچۈن گىمناستىكا ياساش ھەققىدە, تۆۋەندىكى فىلىمنى كۆرۈڭ.