Без регуляр рәвештә безнең билгезне урнаштырабыз, батареяны үзгәртегез яки соңгы буынның җайланмасы булса, аларда батареяны үзгәртегез. Howәм сез иң мөһим хронометрга сез ничек карыйсыз - бер тәнле организм? Аның таләпләрен санга сукмау аудлы нәтиҗәләргә китерергә мөмкин - оныклардан онкологик авыруларга китерергә мөмкин. Менә шулай була.
Нәрсә ул?
Кеше биологик ритмнары "эчке сәгать" дип саный. Тәнебезнең һәр күзәнәге аның махсус графигында яши. Аның формалашуның нигезе берничә фактор була: Тышкы (һава торышы, һава торышы, эш шартлары, ял итү вакыты) һәм эчке (гомуми сәламәтлек, кәеф, гадәтләр һ.б.).
Әйткәндәй, бертаклык табигатьтә гадәти уртак очрый. Роза "белә" аның чәчәк ату вакыты җиткәч, аю - гиберациягә кайчан керергә? Бу булырга тиеш булганга гына була, чөнки ул булырга тиеш, үсемлекләр, үсемлекләр үз тәннәре законнарын бозарга тырышмый. Ләкин кеше моны даими эшләргә тырыша. Аның өчен бу зурлыкның көндәлек тормышта бертигез булуын исәпкә алу мөһим булса да.
"Биологик ритмнар" концепциясе гади сүзләр белән аналогия белән көндезге һәм төн үзгәрү белән сурәтләнергә мөмкин. Әгәр дә сез бу процессны физиология контекстында карасаң, без сулышның ничек сулыш алуына игътибар бирергә кирәк. Сез бу ритмны үзгәртергә теләмәдегез, әйбәт, әгәр сез, әлбәттә, сноркелинг белән шөгыльләнмәгез. Күз алдыгызга китерегез, биология белән кемдер ел вакыт законнары буенча түгел яши башласа, ләкин аларга карамастан. Февраль аенда Россиянең урта полосасында бәрәңге җыеп алу мөмкин түгел.
Ләкин кеше омтылышлары психофизиологиядә. Төнлә эшләргә, берничә сәгать генә йоклыйбыз, көчәйткечне ашыйбыз. Нәтиҗәдә - безнең бизәкләр җимерелә, бу проблемаларны массага китерә. Эчке сәгатьне ничек конфигурацияләү? Башта, әйдәгез аны механизм җайланмасында аңлыйк.
Карарлар
Табигатьтәге кебек, төрле циклатика һәм кеше вирогимум төрләре төрле озынлыкларга бүленә. Гомуми тукталыш 3 форма.
- Иң кыска. Аларның озынлыгы бер секундтан берничә сәгатькә кадәр үзгәрә, ләкин 24 дән артык түгел. Аларның азык-төлекләрен, сулыш, сулыш, йөрәк тибеше.
- Алга таба, көндәлек виорматмат озынлыгы белән аерылып тора. Алар шулай ук BRAKIA дип атала. Алар гормоннарның һәм башка кан күрсәткечләрен, йокы һәм уяну процессларын, тән температурасында тән температурасында, тән температурасында, көн саен кабатланган башка процесслар белән үзгәртәләр.
- Иң озын берәү дә индадия дип атала. Аларның озынлыгы атнадан елга кадәр булырга мөмкин.
Бу һава торышының үзгәрүе, һәм көндезге көннең кимүе яки артуы, һәм еллык сезонның артуы, һәм еллык сезонның артуы, хатын-кыз цикллары бар.
Шулай итеп Безнең бизәк иммигларыбыз һәр секундта күп факторлар тәэсирендә - эчке һәм тышкы. Беренче һәм секундның икесе дә күптән билгеле бер тапкыр исемлеккә кертергә мөмкин. Эчтә, бизүлеләр һәр күзәнәккә куелган, алар барлык органнарның, эндокрин системасы, психик халәтнең эшенә бәйле. Бу күрсәткечләр көндез үзгәрергә мөмкин, һәм озак вакыт даими булырга мөмкин.
Безнең белән көн саен яки елдан-ел кабатланган дәүләтләр бар. Мондый табигый күренешләр, яңгыр яки кар кебек, кайгы китерә, калганнары романтик кәефкә ия. Ай этаплары тәннең гомуми шартына гына түгел, ә аның аерым өлешләрендә дә кагыла. Билгеле, ай зурлашуга барганда, чәчләр һәм тырнаклар яхшыра, һәм киресенчә, киресенчә, үсеш процессы туктый диярлек. Шуңа күрә күпләр бу ай календарына җайлашырга өйрәнделәр.
Кайбер чорларда махсус үзлекләр кешеләр генә түгел, үсемлекләр дә. . Ай календаре һәм бакчачылар һәрвакыт якын түгел, көн саен билгеле бер өстенлекләр һәм минуслар белән аерылып тора. Табигать белән аяктан соң сез чәчәк ата торган, ләкин кеше тәненә дә адаптив вакыйгалар графигын ясый аласыз. Моннан тыш, безнең бизәкләре, чәчәкләр кебек, кояш нурларына сизгер.
Гади генә итеп әйткәндә, ул бугуста бертаклык белән иң кыска классификация безнең аюларның һәрберсенә реакция ясый, еллык антимитм кеше организмының эчке ихтыяҗларына карап табигать законнары буенча яшиләр.
Сезнең бизәкләрегезне ничек белергә?
Алычамнарыгызның бер йөзе өчен нинди көнне эшләгәнегезне билгеләгез, алар ял итәргә тиеш булганда, бик авыр түгел. Барлык күрсәткечләрнең бер төр графигын туплау өчен, Смартфон өчен күп санлы программалар яки гаризаларның берсен кулланырга кирәк. . Аларның барысы да өстәл бирәчәкләр яки тәнегез психик эшкә, физик эшкә, физик эшкә һәм Иҗади булганда күренәчәк. Чыганак мәгълүматлары берүзе кулланыла. Беренчедән, бу сезнең туган көнегез. Аннан соң программа билгеле бер формуланы куллана.
Әгәр дә мин теләсәм, сез үзегезне саный аласыз, ләкин сез үзегезне саный аласыз, ләкин ни өчен безгә, XXI гасыр ишегалды кирәк булганда, безгә теләсә кайсы вакытта безгә булышырга әзер. Әйе, һәм безнең бизәкләр циклларын аларга билгеләгез, аларга бик җиңелрәк һәм тизрәк. Хәтта нәрсә истә тотарга кирәк, төп кеше циклларының озынлыгы. Eachәр күрсәткеч өчен период бар.
- Физик Cycleикл, безнең көчебезне һәм чыдамлыгыбызны билгеләгән кеше 23 көн.
- Эмоциональ Безнең кәефебез һәм психик халәтебез өчен нинди "җавап" 28 көн дәвам итә.
- Интеллектуаль Бу безнең иҗади һәм психик дәресләр белән шөгыльләнү сәләтебезгә тәэсир итә, ул иң озын - 33 көн.
Нәтиҗә ясаган графикны бастырыгыз һәм биологик ритмнарыгыз буенча. Алар сезгә чистартканда яки романтик датага барганда, уку сессиясенә барачак, һәм мәкаләне яза башлагач, кайчан мәкалә яза башлагач (китаплар, рәсемнәр, җырлар). Шулай ук балаларыгызга шул ук графиканы ясарга киңәш ителә. Шулай итеп, спорт секциясендә һәм музыка мәктәбендә дәресләр расписаниесе җиңелрәк булачак.
Әйе, һәм үзегезнең чәннигиммаларны якыннарыгыз белән чагыштырыгыз, алар сәер булыр. Аннары сез уртак тел табу, өйдә җаваплылык һәм кирәксез бәхәсләрдән һәм конфликтлардан саклану җиңелрәк булыр.
Тәнгә йогынты
Безнең бизәк имитмнар безнең билгеле бер чорда бернәрсә дә эшләү сәләтебезгә генә түгел, ә сәламәтлек турында да тәэсир итә. Мәсәлән, азык культурасы заказны гастрольинт тракты эшендә тәэмин итә. Ачлык кебек андый экспериментлар аның эшчәнлегенә тискәре йогынты ясый. Кешеләр авырлыкны югалту өчен еш кына мондый ысулларга мөрәҗәгать итәрләр иде, һәм нәтиҗә еш кына ошамый.
Эш шунда, шуңа күрә без барлык ашкайнатучы органнарның функцияләрен бозабыз. Алар "аңламыйлар", алар "эшсез" дигәннәр белән бәйле нәрсә эшлиләр. Аннары, алар тагын ризык эшкәртү вакытында алар тулысынча эш итүдән туктыйлар. Шуңа күрә, үз тәнегезне "алдый" алдыннан, сез барысын да җентекләп үлчәергә һәм аңа каршы торырга тиеш, хәтта яхшырак - белгеч белән киңәшләшегез.
Otherwiseгыйсә, сез үзегезнең эчке сәгатьләр механизмын, нәтиҗәдә - Өстәвенә котылгысыз килограммга китерә торган метаболик процессны бозу. Ownзенең үз бизәкләрен өйрәнеп, күпләре үз тормышларына үзгәрешләр кертә. Шулай итеп, спортта, тренерлар һәм спортчылар арасында график ритмнар графигының характеристикаларын исәпкә алып, еш кына дәресләр графигын тәшкил итә.
Көнбатышта белгечләр һөнәр сайлау белән бәйләнеш булдырдылар. Бу Кешелек өч төргә бүленә - Ябыклар, үгезләр һәм күгәрченнәр, барысы да булмаса, билгеле, аннары барысы да диярлек. Икенчесеннән беренче булып чыкканнарның беренче булуын аңлатабыз, аларның чыгышлары аеруча көннең беренче яртысында бик яхшы, ләкин кичке 10га якынрак, алар инде караватта булырга тиеш. Икенчесе, киресенчә, төн уртасына кадәр эшләргә әзер, һәм иртә белән иртәнге ашка охшаган хезмәткәрләргә караганда охшаш.
Галимнәр бу планетаның дүрттән бер өлеше дип саналдылар, кабиналар, һәм 40% тан артык. Калганнары - күгәрченнәр дип аталган катнаш тип. Шулай итеп, кайбер компанияләрдә эшкә урнашканчы, гариза бирүченең биологик сәгатьләрен тикшерегез. Чхоронков төнге сменада беркайчан да эш алмаячак, һәм үгезләр кичке ашка үтәлмәячәк. Бу җитештерүчәнлекне билгеле бер кеше генә түгел, ә предприятияләрне дә арттыра.
Идеаль рәвештә, сез безнең бизәкләребез тәэсир иткән һәрбер факторны карарга тиеш.
Физик халәт
Aboveгарыда әйтелгәнчә, биологик ритмнар тулаем алганда эшгә тәэсир итә. Физик цикл күнегү яхшырак булганда, һәм сез актив эшне туктатырга тиеш булганда билгели. Сезнең бизәкләрегезнең сызыкы көннең нинди вакытын, атналар һәм ай сезнең иң югары дәрәҗәдә эш сәләте булуын ачыкларга ярдәм итәчәк, һәм физик көч таләп иткән бар нәрсәне калдыру яхшырак, чөнки ул аенажер өчен эшләмәячәк Бу мизгелләрдә мөһим нәтиҗә.Эмоциональ шарт
Эмоциональ циклны бозу аз психик активлыкка китерәчәк, кәефкә тәэсир итәчәк һәм үз-үзен тотыш принципларына китерә ала. Кеше көн саен "шул аягыннан түгел", шуңа күрә аңардан башлап яки өйдә яхшы сүз көтәргә кирәк түгел. Димәк, нервның үзен һәм тирә-юньдәге кебек өзелү.
Интеллект
Безнең миебез дә үзегез буенча дөрес Биорим графикасы. Нигә кайвакыт чишелеш таба алмыйбыз дип уйламадыгызмы, һәм турыдан-туры сәгатьтән соң мин аңа хыянәт ит һәм аның өстенә диярлек ятканын аңларга? Бу әйбер Интеллектуаль циклның билгеле бер вакытта безнең психик сәләтләребез нульдә дә түгел, ә тирән минуста да түгел.
Шуңа күрә, комплексны өйрәнеп, катлаулы эшләрне чишү өчен сез җиңелрәк нәрсә аңлый аласыз, һәм алардан баш тарту яхшырак булганда, бушка вакытны әрәм итмәгез һәм аны бушка, мөгаен.
Хокук бозулар сәбәпләре
Биологик ритмнар, алда әйтелгәнчә, тышкы факторларга һәм эчкегә бәйле . Алар һава торышыннан да, көч режимыннан да нык торалар. Тәртип бозу ачлык, артык ризык кабул итә ала. Икесе дә метаболизм процессын җитди үзгәртә ала, һәм аны торгызу бик кыен булачак.Seriousитди уңышсызлык көннең өзелүен күрсәтә. Вакыт зоналарын үзгәртергә туры килсә, офсет булырга мөмкин. Вакытында зур үзгәрешләр булган илдә булып, сез, әлбәттә, эчке сәгатьнең иңгәнен сизәрсез. Хәзер шәхесләрнең ябык хронометрының эшенә тәэсир итүче бу һәм башка сәбәпләрне карап чыгыйк.
Эндоген
Эчтә вакыт - барлык мөһим эшчәнлекнең төп элементы. Бу сәгатьләрнең укларын күчереп, сез тәннең физиологик торышын тулыландырасыз. Шуңа күрә, төнге эшне кабул иткәнче, яхшы уйлагыз, бу организм моңа кадәр нәрсә булачак. Төн үткәрергә теләмәсәгез, тиздән хроник ару синдромы булыр, бик зур.
Сәяхәт өчен ил сайлау, вакыт аермасына игътибар итегез , Онытмагыз, өйгә кайтып, сезгә биологик ритмнарыгызны татып карарга тиеш. Шуңа күрә, бу берничә көннән китегез һәм дөньяның икенче очыннан килеп җиткәч, ашыкмагыз. Сәяхәттә ашау, йокы һәм уяну өчен графикны төшерер өчен артык тырышмагыз. , Әм, әлбәттә, һәрвакыт өй режимына буйсыныгыз.
Экзоген
Экология - Бифитмия системасы эшендә бозу ачыкланган вакытта белгечләр дип атала. Әлбәттә, барлык экологик проблемаларны берьюлы чишү өчен, һәм бер генә гына эшләмәячәк. Ләкин сез алар белән сугыша аласыз:- Без еш кына чиста һавада - урманда яки илдә;
- Табигатьне үзегез белән тәэмин итүне башлап җибәрегез, мәсәлән, ишегалдын чистартырга тырышыгыз, мәсәлән, ишегалдын оештырыгыз, сезгә эчке көчегезне ныгытачак һәм ритмнан җибәрмәячәк. эчке сәгать механизмы.
Тышкы фактор - сезонның үзгәрүе. Безнең илдә, көздә, билгеле, вакыт. Әгәр дә сез аның йогынтысына дучар булсагыз, димәк, иң озак кваркланган яңгырлар һәм авазлар вакытына Вартер һәм кояшлы илләргә бару яхшырак. Мөмкин булмаса, тормышыгызны өйдә тагын да яктырак итегез.
Көчлерәк җиңел лампалар кулланыгыз, фатирны чәчәкләр белән бизәгез, хуш исле таяклар ярдәмендә рәхәт исләр белән тутырыгыз. Әгәр дә сез боларның барысын да санга сукмасагыз һәм Самотекка эчке вакыт куйсагыз, сез аны югалта аласыз.
Эффектлар
Биологик ритмны югалту төрле проблемаларга китерергә мөмкин. Бу I. Машина, инвалидлыкны югалту, психик бозулар. Әгәр дә сез үзегезне шундый хисләр хис итсәгез, яисә, киресенчә, йокыдан тыш, күңелсезләнмәгән урында, сезнең шартыгызны ашап, эчке сәгать белән ашыгыч рәвештә китегез һәм ремонтка күчегез механизм.
Ничек кайтарырга?
Беренчедән, сез көннең таныш көнен торгызырга тиеш. Аерым характеристикаларын исәпкә алып, аны тупларга тиеш. Тәнне дөрес эшләргә кушканчы, Аның бердиоритмнарын исәпләгез. Шул вакытта гына шәхси хезмәт һәм ял итү графигын төзү өчен дәвам итегез.
Тәнегез белән идарә итүне үз кулыгыз белән алыгыз. Сез аның хәлен аерым үзенчәлекләр буенча таратырга дөрес булса, үзгәртә аласыз. Лакс төнге дискотекалар белән контрагнатик рәвештә, үгезләр иртә белән йөгерәләр. Ләкин, бу физик үтенечнең бөтенләй ташланырга тиеш дигән сүз түгел. Спорт дәресләре тәнне модельләштерүдә генә булышмый, алар рухны һәм биологик ритмнарны да ныгытырга ярдәм итәләр.
Эчке сәгатьне көйләү аларны тыңлый башлаганчы һәм вакыт законнары нигезендә яшиләр. Йокларга һәм бер үк вакытта торырга тырышыгыз. Бер үк ризыкка кагыла.
Якынча бер үк вакытта ялга бар. Тәнегезгә кирәксез тетрәүләр урнаштырмагыз. Сез шокпрооф булмаган булса да, стенада тәүлек пунктын чыгармыйсыз. Алайса, нигә үз тәнегезгә басым ясарга? Аңа саф һава. Сез яшәгән һәм эшләгән бүлмәләрне икеләтегез.
Сезнең интерна белән "i" белән сөйләшә башласагыз яхшы булыр. Ничек кенә булмасын, тәнегезнең теләкләренә ешрак тыңлагыз. Ял итсен, массакүләм һәм спалар өлкәсендә бүләкләр бирсен. Аның файдалы продуктларын сәламләгез . Бигрәк тә төнгә бик күп фактлар белән агуланмагыз. Баш мие кебек ашкайнату системасы да кирәк.
Сәнүчеләрне тәнегезнең барлык күзәнәкләрен куеп, тәнегезнең барлык күзәнәкләрен коеп, мондый дым төгәл комачаулый. Ләкин көненә ким дигәндә 1,5-2 саф су эчегез.
Йога керегез, бию мәктәбенә яки тренажер залына язылу. Тәнегез һәм рухыгыз өчен "ашлама" буларак, үлән инфузиясе кулланыгыз. Биологик ритмнар, Лемонграсс, Лемонграсс, Стевия, Левсиай Сафлоровоид, Гиннгго Билоба булган очракта, һәм, әлбәттә, Гинсенг тәкъдим ителә.
Бу тәкъдимнәрнең барысы да үтәлсә, сезнең тормыш тамырыгыз сезне, хәтта иң авыр шартларда нык тотылачак.
