Özgüveninin tanıdığı, kendini saygılarından, kendisini barış ve mutluluktan mahrum bırakmaktan kurtarır. İnsan bilincinin alanının, beynin konsantrasyonun konsantrasyonu olan bir teşvike cevap verebilmesi için bu kadar sınırlı olduğu özel meditasyonlar vardır.
Meditasyon için hazırlık
Kişinin tam ömrü, içsel sakin ve özgüven kazanımıyla başlar. . Böyle bir devlet özel kullanarak kazanılabilir Meditasyon . Bunu tutmak için, tenha bir yerde rahatça oturmak gerekir, gözlerinizi örtün, tamamen rahatlayın, tam göğsünüzle derin nefes verin, nefes almaya odaklanın, ardından kalp alanına aktarın. Kalp atışınızın ritmini açıkça hissetmeliyiz.
Aromatik mumlar ve çubuklar vücudun rahatlamasından daha hızlıdır ve samimi dengenin kazanılmasına katkıda bulunur.
Psikolojik ayar
Şuanda Tüm kızgınlıkları, olumsuz duygular ve herhangi bir yabancı düşünceler serbest bırakılmalıdır. İhale rahatlama dalgasının sizi nasıl kapattığını hayal etmek gerekir.
Tüm sorunlar küçük tanelere dönüşür. Zümrüt bir dalganın size barış ve güven duyduğu hissetmek için gereklidir. Okyanus, vücudunuzu kuvvet ve büyüklükle doldurur. Evrenin bir parçası oldun. Tüm korkuları heyecan verici, yavaş yavaş çözülür.
Meditasyona yönelik böyle bir psikolojik tutum en az 10 dakika sürmelidir.
Uzay
Büyük önemi var Düzgün seçilen oda. Yakın bir oda, manevi bir uygulayıcının sonucunu olumsuz yönde etkiler. Rahat bir durum oluşturmak için, olumlu çevresel titreşimler gereklidir.
Oda soğuk veya doldurma hissetmemelidir. Oda iyice havalandırılmalıdır. Güneş ışınlarının ve taslakların doğrudan girişine izin vermek gerekli değildir.
Herhangi bir harici uyaran, temel düşüncelere odaklanmak ve meditasyondan dikkatini dağıtmak için rahatsız edicidir.
Müzik
Hoş bir melodi, yabancı düşünceleri ortadan kaldırmaya, dış sesleri ve sesleri boğmaya yardımcı olur. Müzik, trance içindeki derin dalışlara katkıda bulunur.
Giyim ve pozlar
Duş almak, temiz kıyafetler koymak ve uygun bir duruş seçmek için herhangi bir teknisyeni yapmadan önce uzmanlar önerilir. Yeni gelenler meditasyona yalan söyleme koşullarında tavsiye etmiyorlar, çünkü rahat bir vücut uykuya dalmayı kışkırtabilir.
Etkili Teknikler
Meditasyon beyin çalışmasını iyileştirir, özgüveninin iyileştirilmesine, ruhun gücünün geliştirilmesini, iç uyumun sağlanmasına katkıda bulunmaya katkıda bulunur. Etkili teknisyen kullanımı ile, Kişilik aşırı öz-eleştiriden veya aşırı özgüvenlerden serbest bırakılabilir.
Sabah veya akşam meditasyon Konu kendi aktivitesine bağlı olarak seçer. Enerji, günün ilk yarısında anahtarı yenerse, sabah ikincisinde - akşamları meditasyon yapmak en iyisidir. Acı çeken uykusuzluğa yatmadan önce herhangi bir manevi uygulamaya girmeniz önerilir. Geceleri meditasyonlar kadınlar için çok uygundur Zayıf zemin temsilcileri erkeklerden daha fazla olduğundan, merhametleme eğilimindedir ve strese tabidir.
Kadınların özgüvenini mükemmel şekilde uygun şekilde artırmak Görselleştirme tekniğinde meditasyon . Bilinçatı etkileyen bu teknik sabah ve akşamları kullanılabilir. Bayan kendini şık moda kıyafetler halinde sunmalıdır. Zihinsel olarak kendisini kendine güvenen, güçlü, bağımsız bir kadın görür.
Hayal gücünde kendinizi büyüleyici bir gülümseme, güzel yürüyüş ve pürüzsüz jestlerle çizmeniz gerekir. Yoldan geçenlerin etrafına nasıl baktığını ve hayranlıkla baktığını hayal etmek gerekir. Aynı zamanda, parlak resim kelimelerle eşlik etmelidir: "Sonsuza dek sonsuza kadar tüm şüphelerden kurtulun! Sakin ve kendime güveniyorum! Tüm çabalarımda başarıyı sağladım! Mutluyum!"
En etkili tekniklerden biri Sanatsal meditasyon . Hoş olmayan bir olayı hatırlamanız gerekir, tekrar hissetmeniz, tüm olumsuz duyguları bir ağlama veya ağlama biçiminde atın. Öyleyse, tüm öfkesi, kötülük ve kızgınlığını kağıda tasvir edilmelidir. Sonra resim kırılmalı, yanar ve rüzgardaki külleri ortadan kaldırmalıdır. Ağrılı duygulardan temizlendikten sonra ruh halini yükseltmek için, mutlu bir sonla ortaya çıkın ve olgunlaşan durumun olumlu bir şekilde tamamlanması. Zorlu yaşam dakikalarında, çizimle iletişime geçebilir ve ışık duygularıyla şarj edebilirsiniz.
Sakin ve kendine güven bulmaya yardımcı olur "Ben rock'um" tekniği. Yalan söyleyen bir pozisyonda kapalı gözlerle gerçekleştirilir. Derin bir yavaş ilham aldıktan sonra, nefes alarken, bedensel duyumlara odaklanın. Vücudunuzun ne kadar çok olduğunu zihinsel olarak hayal etmek gerekir. Ayaktaki ciddiyeti hissedin, sonra kademeli olarak havyar, oyuk, pelvis, sırt, göğüs, boynuna gidin.
Kendinizi güçlü, düzensiz kaya hayal edin. Tüm vücudun gücünü ve ciddiyetini hissediyorsunuz. Küçük fırtınalar, kar fırtınası, kasırgalar, fırtınalarsınız. Hiçbir eleman sizi dengeyi ve iç huzuru mahrum bırakmaz. Kafanı dağın tepesinde - hoş bir havalı havalı hissediyor.
2-3 derin nefes alın, parmaklarınızı, sonra elleriniz ve bacaklarınızla hareket ettirin. Göz kamaştırıcı bir beyaz ışığı nasıl aydınlattığınızı hayal edin. Tamamlandığında, ciddiyeti yen ve vücudunuzu güven ve içsel sakinlik dolu.
Tibet meditasyon Kendi arzularınızın memnuniyeti hakkındaki düşüncelerin reddedilmesine çok dikkat edilir. Havayı nefes vermek için gerekli duruşu yapmadan önce Tibetan teknikleri sunulur, daha sonra yavaşça nefes alın, burnunun ucuna odaklanmalıdır. Bir kişi nefes nefese dönüşümünü hissederse, aklın aktivasyonu için yapılması gerektiğinde, solunurken hava hareketine odaklanmalıdır.
Bu eylemlerden sonra, kendi kalbinizin ritmini dinlemeniz ve meditasyon sürecine devam etmeniz gerekir.
Solunum uygulamaları
Samimi denge solunum ekipmanı ile bulunabilir. Dikkat bile ve derin nefes alarak konsantre olmalıdır. Uzmanlar nefes ve ekshalasyonları düşünmenizi önerir. Çok basit meditasyon için 10 inhale yeterlidir. Sakin, pürüzsüz nefesler ve ekshalasyonlar aralıklı hava jolts olmamalıdır. Soğuk algınlığı durumunda, ağız solunmalıdır.
Hayal gücü, solunum uygulamasının yerine getirilmesi sırasında oynanırsa, gözlerinizi bir süre açmanız ve gerçek dünyaya bir göz atmanız gerekir.
Onaylama
Özel ilham verici ifadeler olumlu yönde uyum sağlamaya yardımcı olur. Bireysel onayları kullanmak gereklidir, çünkü sadece bir insanın zayıflıklarını bildiği için. Her ifadenin kapsamlı bir çalışmasından sonra, tabakaya sabitlenmeleri gerekir. Meditasyon sırasında, en az bir ilham verici cümle kullanılması önerilir.
Beyanlar, gereksiz şüphelerden, korkulardan, huzur ve insanlara olan güvenlerden ortadan kaldırılmaktadır.
Yazar Teknisyenleri
Kişiliğin kendine güven ve barış kazandığı yardımı ile birçok ilginç telif hakkı teknikleri vardır. Örneğin, Yöntem "Trone" Merkezi bölümdeki zihinsel planın enerjisini ve kişiliğin etrafındaki belirli bir bilgi alanının oluşumunu ifade ederek insan benlik saygısını arttırır. Meditasyon sırasında, bir kişi kendini tahtın üzerinde oturmaya ve bir çubuk tutmaya, sevgi, başkalaşımın ve sol elinde bir kaydırma, bilgeliği bir kaydırma.
Taht, başarının enerjisini sembolize eder.
Yanlış hatalar yeni gelenler
En yaygın hatalar yabancı ve gürültüyü görmezden geliyor. Uygun bir atmosfer oluşturamama, vücudun tamamen rahatlamasına izin vermez. Bir matkap veya çocuk ağzılarının sesleri komşu apartmandan gelirse, bulaşıcı gürültüyü engellemek için kulaklıklar kullanmanız gerekir. Kulaklıklar, meditasyona uyum sağlayan bir ışık, sakin bir müzikten varsayalım.
Bazı yeni başlayanlar Duygusal geçmişinize dikkat etmeyin, sağlık durumu ve meditasyona devam edin. Kötü ruh hali veya baş ağrısı, vücudun doğru havasını engeller. Uzmanlar önceden davranış önermek İstenilen yolu yapılandırma özel ekipman . Olumsuz duygularınızla baş etmek imkansızsa, meditasyon iptal edilmelidir.
Bir hata, yabancı düşünceleri uzaklaştırma girişimi olarak kabul edilir. Onlara dikkat etmemelisin, biraz beklemelisin ve yavaş yavaş kendilerini ortadan kaldıracaklar. Meditasyon sırasında, durumunuzu değerlendirmeyi ve teknik çalıştıkları ve şu anda size ne olacağı zihinsel sorular ile dikkatini dağıtmayı denemek imkansızdır. Özellikle düşünceden kurtulmak gerekir: "Hiçbir şey hakkında düşünmeyin." Zihnin rahatlamasını, soyutlarını önler ve Trans'a girişi önler.
