Ang kakilala ng tiwala sa sarili ay nagliligtas ng isang tao mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili, pag-alis sa kanya ng kapayapaan at kaligayahan. May mga espesyal na meditasyon, sa panahon ng pagpapatupad kung saan ang larangan ng kamalayan ng tao ay limitado na ang utak ay makatugon sa isang insentibo, na isang punto ng konsentrasyon ng paksa.
Paghahanda para sa pagmumuni-muni
Ang buong buhay ng tao ay nagsisimula sa pagkuha ng panloob na kalmado at tiwala sa sarili . Ang ganitong kalagayan ay maaaring makuha gamit ang isang espesyal Pagmumuni-muni . Upang i-hold ito, ito ay kinakailangan upang kumportable umupo sa isang liblib na lugar, takpan ang iyong mga mata, ganap na mamahinga, huminga nang malalim sa buong suso, tumuon sa paghinga, pagkatapos ay ilipat ito sa lugar ng puso. Dapat nating malaman ang ritmo ng iyong tibok ng puso.
Ang mga aromatikong kandila at stick ay mas mabilis kaysa sa pagpapahinga ng katawan at mag-ambag sa pagkuha ng taos-pusong punto ng balanse.
Sikolohikal na setting
Sa sandaling ito Ang lahat ng kanilang mga pagkagalit, negatibong emosyon at anumang labis na mga kaisipan ay dapat palayain. Ito ay kinakailangan upang isipin kung paano ang malambot na alon ng relaxation ay sumasaklaw sa iyo.
Ang lahat ng mga problema ay nagiging mga menor de edad na butil. Kinakailangan na pakiramdam tulad ng isang esmeralda wave instills kapayapaan at kumpiyansa sa iyo. Ang karagatan ay pumupuno sa iyong katawan ng lakas at kadakilaan. Ikaw ay naging bahagi ng uniberso. Ang lahat ng mga takot na kapana-panabik na ikaw ay unti-unti dissolved.
Ang ganitong sikolohikal na saloobin sa pagmumuni-muni ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 10 minuto.
Space
Ito ay may malaking kahalagahan Maayos na napiling kuwarto. Ang isang malapit na silid ay nakakaapekto sa resulta ng isang espirituwal na practitioner. Upang lumikha ng isang nakakarelaks na sitwasyon, kailangan ang mga kanais-nais na vibrations sa kapaligiran.
Ang silid ay hindi dapat nadama ng malamig o pagpupuno. Ang silid ay dapat na lubusang maaliwalas. Hindi kinakailangan upang payagan ang direktang ingress ng sun rays at draft.
Anumang panlabas na stimuli ay nag-aalala sa mga pangunahing saloobin at makagambala sa pansin mula sa pagmumuni-muni.
Musika
Ang isang maayang himig ay tumutulong upang maalis ang labis na mga kaisipan, malunod ang mga panlabas na tunog at mga noises. Ang musika ay nag-aambag sa malalim na paglulubog sa kawalan ng ulirat.
Damit at poses.
Inirerekomenda ang mga espesyalista bago magsagawa ng alinman sa tekniko na kumuha ng shower, ilagay sa malinis na damit at pumili ng angkop na pustura. Ang mga bagong dating ay hindi pinapayuhan ang pagmumuni-muni sa isang nakahiga kondisyon, dahil ang isang nakakarelaks na katawan ay maaaring pukawin ang isang dive sa pagtulog.
Epektibong pamamaraan
Ang pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa trabaho sa utak, nag-aambag sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili, pag-unlad ng kapangyarihan ng Espiritu, ang tagumpay ng panloob na pagkakaisa. Gamit ang epektibong tekniko, ang personalidad ay maaaring palayain mula sa labis na pagpuna sa sarili o labis na tiwala sa sarili.
Umaga o gabi pagmumuni-muni Ang paksa ay pipili depende sa sarili nitong aktibidad. Kung ang enerhiya beats ang susi sa unang kalahati ng araw, ito ay pinakamahusay na magnilay sa umaga kung sa pangalawang - sa gabi. Ang paghihirap ng insomnya ay inirerekomenda na makisali sa anumang espirituwal na gawain bago matulog. Ang mga meditasyon sa gabi ay angkop para sa mga kababaihan Dahil ang mahinang mga kinatawan ng palapag ay higit pa sa mga lalaki na may posibilidad na mahabagin at napapailalim sa stress.
Upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng kababaihan ganap na angkop Meditasyon sa visualization technique. . Ang pamamaraan na ito na nakakaapekto sa subconscious ay maaaring gamitin sa umaga at sa gabi. Ang babae ay dapat ipakita ang kanyang sarili sa eleganteng naka-istilong damit. Iniisip niya ang kanyang sarili na isang tiwala, malakas, malayang babae.
Sa imahinasyon kailangan mong gumuhit ng iyong sarili sa isang kaakit-akit na ngiti, magandang paglalakad at makinis na mga kilos. Ito ay kinakailangan upang isipin kung paano ang mga passersby tumingin sa paligid at naghahanap ng paghanga. Kasabay nito, ang maliwanag na larawan ay dapat na sinamahan ng mga salitang: "Ako ay magpapalabas magpakailanman sa lahat ng mga pagdududa at takot! Ako ay kalmado at tiwala! Nakuha ko ang tagumpay sa lahat ng aking mga pagsusumikap! Masaya ako!"
Isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan Artistikong pagmumuni-muni . Kailangan mong tandaan ang isang hindi kasiya-siya na kaganapan, pakiramdam ito muli, itapon ang lahat ng mga negatibong emosyon sa anyo ng isang sigaw o umiiyak. Pagkatapos ang lahat ng kanyang galit, masamang hangarin at sama ng loob ay dapat na inilarawan sa papel. Pagkatapos ay ang larawan ay dapat sirain, sunugin at palayasin ang mga abo sa hangin. Pagkatapos ng paglilinis mula sa masakit na emosyon upang itaas ang mood, magkaroon ng isang masayang wakas at naglalarawan ng isang positibong pagkumpleto ng sitwasyon na trauming. Sa mahirap na mga minuto sa buhay, maaari kang makipag-ugnay sa pagguhit at singil sa mga ilaw na emosyon.
Ang kalmado at tiwala sa sarili ay nakakatulong upang mahanap Pamamaraan na "I'm rock". Ginagawa ito sa saradong mga mata sa isang nakahiga na posisyon. Pagkatapos ng isang malalim na mabagal na inspirasyon, kapag exhaling, tumuon sa mga sensations sa katawan. Ito ay kinakailangan upang maisip sa pag-iisip kung magkano ang iyong katawan. Pakiramdam ang kalubhaan sa paa, pagkatapos ay unti-unting pumunta sa caviar, guwang, pelvis, likod, dibdib, leeg.
Isipin ang iyong sarili malakas, iregular na bato. Nararamdaman mo ang kapangyarihan at kalubhaan ng buong katawan. Ikaw ay maliit na bagyo, mga blizzard, bagyo, bagyo. Walang elemento ang maaaring mag-alis sa iyo ng equilibrium at panloob na kapayapaan. Ang iyong ulo ay ang tuktok ng bundok - ito nararamdaman ng isang kaaya-aya cool na hangin.
Gumawa ng 2-3 malalim na paghinga, ilipat ang iyong mga daliri, pagkatapos ay sa iyong mga kamay at binti. Isipin kung paano mo sindihan ang isang nakasisilaw na puting liwanag. Pagkumpleto, talunin ang kalubhaan at ipasok ang iyong katawan, puno ng kumpiyansa at panloob na kalmado.
Tibet na pagmumuni-muni Maraming pansin ang binabayaran sa pagtanggi ng mga kaisipan tungkol sa kasiyahan ng iyong sariling mga pagnanasa. Inaalok ang mga diskarte sa Tibet bago gawin ang kinakailangang pustura upang huminga nang palabas ng hangin, pagkatapos ay dahan-dahan huminga ito, habang dapat itong nakatuon sa dulo ng kanyang ilong. Kung ang isang tao ay nararamdaman ang conversion ng paghinga sa pagbuga, dapat ito para sa pag-activate ng isip, dapat tumutok sa air kilusan kapag exhaling.
Pagkatapos ng mga pagkilos na ito, kailangan mong makinig sa ritmo ng iyong sariling puso at magpatuloy sa proseso ng pagmumuni-muni.
Mga gawi sa paghinga
Ang taimtim na punto ng balanse ay matatagpuan sa mga kagamitan sa paghinga. Ang pag-iingat ay dapat na puro sa kahit at malalim na paghinga. Inirerekomenda ng mga eksperto na isaalang-alang ang mga breath at exhalations. Para sa napaka-simpleng pagmumuni-muni, 10 inhales ay sapat. Kalmado, makinis na paghinga at exhalations ay hindi dapat magkaroon ng paulit-ulit na air jolts. Sa kaso ng isang malamig, ang bibig ay dapat huminga.
Kung ang imahinasyon ay na-play sa panahon ng katuparan ng paghinga pagsasanay, pagkatapos ay kailangan mong buksan ang iyong mga mata para sa isang habang at tingnan ang tunay na mundo.
Affirmations.
Ang mga espesyal na inspirational parirala ay tumutulong sa pagtutugma sa positibong paraan. Kinakailangan na gumamit ng mga indibidwal na pagpapatotoo, dahil alam lamang ng isang tao ang kanyang mga kahinaan. Pagkatapos ng masusing pag-aaral ng bawat pagpapahayag, dapat itong maayos sa sheet. Sa kurso ng pagmumuni-muni, inirerekomenda na gamitin ang hindi bababa sa isang inspirational parirala.
Ang mga pagpapatibay ay inalis mula sa hindi kinakailangang mga alinlangan at takot, katahimikan at pagtitiwala sa mga tao.
Mga technician ng may-akda
Mayroong maraming mga kagiliw-giliw na mga diskarte sa copyright, sa tulong ng kung saan ang pagkatao ay nakakuha ng tiwala sa sarili at kapayapaan. Halimbawa, Paraan na "i-trone" Pinapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng tao sa pamamagitan ng pagtukoy sa enerhiya ng plano sa isip sa gitnang bahagi at pagbuo ng isang patlang ng impormasyon sa paligid ng pagkatao. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay nagtatanghal ng kanyang sarili sa pag-upo sa trono at may hawak na pamalo, na sumasagisag sa lakas ng pagmamahal, pagbabagong-anyo, at sa kanyang kaliwang kamay - isang scroll, personifying wisdom.
Ang trono ay sumisimbolo sa lakas ng tagumpay.
Magpasiya ang mga pagkakamali ng mga bagong dating
Ang pinaka-karaniwang pagkakamali ay hindi pinapansin ang mga tagalabas at ingay. Ang kawalan ng kakayahan na lumikha ng angkop na kapaligiran ay hindi pinapayagan ang katawan na magrelaks. Kung ang mga tunog ng isang drill o cries ng mga bata ay nagmula sa kalapit na apartment, kailangan mong gumamit ng mga headphone upang harangan ang nakakahawang ingay. Ipagpalagay mula sa mga headphone ang isang liwanag, kalmado na musika na tumutulong sa tune sa pagmumuni-muni.
Ilang mga nagsisimula Huwag pansinin ang iyong emosyonal na background, kondisyon sa kalusugan at magpatuloy sa pagmumuni-muni. Ang mahinang mood o sakit ng ulo ay humadlang sa tamang kondisyon ng katawan. Pinapayuhan ng mga espesyalista ang pre-conduct Espesyal na kagamitan na nag-configure ng nais na paraan . Kung imposibleng makayanan ang iyong mga negatibong emosyon, dapat na kanselahin ang pagmumuni-muni.
Ang isang error ay itinuturing na isang pagtatangka upang itaboy ang labis na mga kaisipan. Hindi mo dapat bigyang pansin ang mga ito, kailangan mong maghintay ng kaunti at unti-unti silang palayasin ang kanilang sarili. Sa panahon ng pagmumuni-muni, imposibleng subukan na suriin ang iyong kalagayan at ginulo ng mga tanong sa kaisipan, habang gumagana ang pamamaraan, at kung ano ang mangyayari sa iyo sa sandaling ito. Lalo na ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang pag-iisip: "Huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay." Pinipigilan nito ang isip na magrelaks, abstract at pinipigilan ang pagpasok sa kawalan ng ulirat.
