Ne rregullisht postojmë orarin tonë, ndryshojmë baterinë në to ose rimbushni nëse është pajisja e gjeneratës së fundit. Dhe si ndiheni për kronometrin më të rëndësishëm - trupin që numëron biorhythms? Mospërfillja e kërkesave të saj mund të çojë në pasojat më të trishtuara - nga obeziteti në sëmundjen onkologjike. Dhe kjo është se si ndodh.
Cfare eshte?
Ritmet biologjike të personit numërojnë "orën e brendshme" të saj. Çdo qelizë e trupit tonë jeton në orarin e tij të veçantë. Baza e formimit të saj qëndron disa faktorë: Jashtë (moti, koha e vitit, kushtet e punës dhe rekreacioni) dhe i brendshëm (shëndeti i përgjithshëm, humor, zakonet, etj.).
Nga rruga, biorhythms janë gjetur praktikisht të përbashkëta në natyrë. Rose "e di" kur është koha që ajo të lulëzojë, ari - kur të shkojë në letargji. Kjo ndodh thjesht sepse duhet të ndodhë që as kafshë, jo më shumë se bimët përpiqen të shkelin ligjet e trupit të tyre. Por njeriu po përpiqet ta bëjë atë rregullisht. Edhe pse është veçanërisht e rëndësishme për të që të marrë parasysh ekzistencën e biorhythms në jetën e përditshme.
Koncepti i "ritmeve biologjike" me fjalë të thjeshta mund të përshkruhet nga analogjia me ndryshimin e ditës dhe natës në ditë. Nëse e shihni këtë proces në kontekstin e fiziologjisë, ia vlen të kushtoni vëmendje se si marrim frymë është thithës. Ju nuk keni ndodhur për të ndryshuar këtë ritëm, mirë, nëse ju, natyrisht, nuk angazhohen në snorkeling. Paramendoni se do të ishte nëse në biologji dikush filloi të jetojë jo sipas ligjeve të kohës së vitit, por pavarësisht prej tyre. Në fund të fundit, është e pamundur të grumbullohet korrja e patates në korsinë e mesme të Rusisë në shkurt.
Por në psikofiziologjinë e përpjekjeve të njeriut janë të kryera. Ne jemi duke u përpjekur për të punuar gjatë natës, fle vetëm disa orë, duke thyer modalitetin e energjisë, snacking në arrati. Si rezultat - biorhythms tona janë rrëzuar, gjë që çon në masë të problemeve. Si të konfiguroni orën e brendshme? Së pari, le ta kuptojmë atë në pajisjen e mekanizmit të tyre.
Pikëpamje
Ashtu si në natyrë ka një ciklikalitet të ndryshëm dhe llojet e biorhythms njerëzore janë të ndara në lloje të ndryshme të kohëzgjatjes. Totali qëndron jashtë 3 forma.
- Më e shkurtra quhet biorhythms ultraved. Kohëzgjatja e tyre ndryshon nga një sekondë deri në disa orë, por jo më shumë se 24. Këto përfshijnë procese të tilla si intakes ushqimore, puna e të gjithë sistemit të tretjes, frymëmarrjes, rrahjes së zemrës dhe kështu me radhë.
- Më tej, biorhythms ditore dallohen me kohëzgjatje. Ata gjithashtu quhen qiranë. Ata krijojnë nivelin e hormoneve dhe treguesve të tjerë të gjakut, proceseve të gjumit dhe zgjimit, luhatjet në temperaturën e trupit në varësi të kohës dhe gjendjes së trupit, proceseve të tjera që përsëriten me ne çdo ditë.
- Biorhythms më të gjata quhen infradian. Kohëzgjatja e tyre mund të jetë nga java në vit.
Kjo përfshin ndryshimet në lidhje me ndryshimin e kushteve të motit, dhe një reduktim ose një rritje në ditën e ditës dhe ndryshime të tjera sezonale në varësi të kohës së vitit dhe ka cikle femra.
Me radhë Biorhythms tona çdo sekondë ndikohet nga shumë faktorë - të dyja të brendshme dhe të jashtme. Shembuj të të dyjave të parë dhe të dytë mund të renditen për një kohë të pacaktuar për një kohë të gjatë. Brenda nesh, biorhythms vendosën pothuajse çdo qelizë, ata varen nga puna e të gjitha organeve, sistemit endokrin, gjendjes mendore. Këta tregues mund të ndryshojnë gjatë ditës, dhe mund të mbeten të përhershme për një kohë të gjatë.
Ka shtete që përsëriten me ne çdo ditë ose nga viti në vit. Fenomene të tilla natyrore, si shiu ose dëbora, shkaktojnë trishtim, të tjerët kanë një humor romantik. Fazat hënore ndikojnë jo vetëm në gjendjen e përgjithshme të trupit, por edhe në pjesët e saj individuale. Dihet se flokët dhe thonjtë rriten më mirë kur hëna shkon në zmadhim, dhe përkundrazi, në momentin kur kthehet në një muaj, procesi i rritjes pothuajse ndalon. Prandaj, shumë njerëz kanë mësuar të përshtaten me këtë kalendar hënor.
Vetitë e veçanta në periudha të caktuara nuk janë vetëm njerëz, por edhe bimë. . Nuk është rastësi që kalendari hënor dhe cirk janë gjithmonë në dorë, çdo ditë karakterizohet nga avantazhe të caktuara dhe minuse për një grup të caktuar të florës. Pas këmbës me natyrën, mund të bëni një orar të ngjarjeve adaptive jo vetëm për lulëzim, por edhe për trupin e njeriut. Përveç kësaj, biorhythms tona, si lule, janë të ndjeshme ndaj diellit.
Thjesht, klasifikimi më i shkurtër me biorhythms ultraved reagon ndaj secilit prej chyshi tonë, biorhythms vjetore jetojnë më shumë sipas ligjeve të natyrës sesa në varësi të nevojave të brendshme të trupit të njeriut.
Si të gjeni biorhythms tuaj?
Përcaktoni atë ditë biorhythms tuaj punojnë për të gjithë njëqind, dhe kur kërkojnë pushim, nuk është aq e vështirë. Për të përpiluar një lloj orari të të gjithë treguesve, Ju duhet të përdorni një nga programet ose aplikacionet e shumta për smartphone. . Të gjithë ata do të ofrojnë një tavolinë ose skemë në të cilën do të shihet kur trupi juaj është gati për punë mendore, kur të fizikisht, dhe kur të krijojë. Të dhënat burimore përdoren vetëm. Para së gjithash, kjo është data e lindjes suaj. Pas kësaj, programi zbaton një formulë specifike.
Nëse unë me të vërtetë dua, ju mund të shkoni në numërimin e vetes, por pse ne kemi nevojë për atë, kur oborri i shekullit XXI, dhe makina të zgjuara janë të gatshëm për të na ndihmuar në çdo kohë. Po, dhe të përcaktojë ciklet e biorhythms tonë për ta shumë më të lehtë dhe më të shpejtë. Ajo që në të vërtetë duhet të jetë në mendje është kohëzgjatja e cikleve kryesore njerëzore. Për çdo tregues ka një periudhë.
- Fizik Cikli, ai që përcakton forcën dhe qëndrueshmërinë tonë është 23 ditë.
- Emocional Cilat "përgjigje" për disponimin tonë dhe gjendjen mendore, zgjat 28 ditë.
- Intelektual Ndikon aftësinë tonë për t'u angazhuar në klasa kreative dhe mendore, ai është më i gjatë - 33 ditë.
Shtypni orarin që rezulton dhe ndiqni ritmet tuaja biologjike. Ata do t'ju tregojnë kur ata pastrojnë ose shkojnë në sesionin e trajnimit kur të shkojnë në një datë romantike dhe kur të filloni të shkruani artikullin (libra, foto, këngë). Gjithashtu rekomandohet që të bëni të njëjtin grafikë për fëmijët tuaj. Pra, do të jetë më e lehtë për të bërë orarin e klasave në seksionin sportiv dhe në një shkollë muzikore.
Po, dhe krahasoni biorhythms tuaj me mënyrën se si janë konfiguruar nga të dashurit, do të jetë e çuditshme. Atëherë do të jeni më të lehtë për të gjetur një gjuhë të përbashkët, për të ndarë përgjegjësitë për shtëpinë dhe për të shmangur mosmarrëveshjet dhe konfliktet e panevojshme.
Ndikim në trup
Biorhythms tona ndikojnë jo vetëm në aftësinë tonë për të bërë asgjë në një periudhë të caktuar, por edhe për shëndetin. Për shembull, kultura e ushqimit siguron rendin në funksionimin e traktit gastrointestinal. Eksperimentet e tilla si uria ndikojnë negativisht në aktivitetin e saj. Duket se njerëzit shpesh përdorin metoda të tilla për humbjen e peshës, dhe rezultati shpesh nuk ju pëlqen.
Gjë është se në mënyrë të ngjashme ne shkelim funksionet e të gjitha organeve të tretjes. Ata "nuk e kuptojnë" atë që bëjnë ata në lidhje me faktin se ata kanë mbetur "pa punë". Pastaj, kur ata duhet të riciklojnë ushqimin përsëri, ata pushojnë së veprojnë plotësisht. Prandaj, para se të përpiqeni të "mashtroni" trupin tuaj, ju duhet të peshoni me kujdes gjithçka dhe kundër tij, edhe më mirë - konsultohuni me një specialist.
Përndryshe, ju mund të dëmtojë fuqishëm mekanizmin e orëve tona të brendshme dhe si rezultat - Prishin procesin metabolik që në mënyrë të pashmangshme do të çojë në kilogram shtesë. Duke studiuar biorhythms e saj, shumë bëjnë rregullime për jetesën e tyre. Pra, në sport, trajnerë dhe vetë atletët shpesh përbëjnë orarin e klasave, duke marrë parasysh karakteristikat e orarit të ritmeve grafike.
Në Perëndim, specialistët kanë krijuar një lidhje me zgjedhjen e profesionit. Që Njerëzimi është i ndarë në tri lloje - Larks, owls dhe pëllumba, janë të njohura nëse jo të gjithë, atëherë pothuajse të gjithë. Për të dytin, ne shpjegojmë se i pari është ata që u ngritën herët, performanca e tyre është veçanërisht e madhe në gjysmën e parë të ditës, por më afër orës 10 në mbrëmje ata duhet të jenë në shtrat. E dyta, përkundrazi, do të jetë gati për të punuar deri në mesnatë, dhe në mëngjes më të ngjashme me mizat e përgjumur sesa në punonjës të mundshëm.
Shkencëtarët u llogaritën se rreth një e katërta e popullsisë së planetit - Larks, dhe më shumë se 40% e owls. Të gjithë të tjerët janë një lloj i përzier pëllumbat. Pra, në disa kompani, para punësimit, kontrolloni orët biologjike të aplikantit. Zhavoronkov kurrë nuk do të marrë një punë në zhvendosjen e natës, dhe owls nuk do të besojnë në detyrën që duhet të përmbushet për darkë. Kjo rrit produktivitetin jo vetëm një person të caktuar, por edhe ndërmarrjet në tërësi.
Në mënyrë ideale, ju duhet të konsideroni çdo faktor specifik në të cilin biorhythms tona ndikohen.
Gjendja fizike
Siç është përmendur më lart, ritmet biologjike ndikojnë në performancën si një e tërë. Cikli fizik përcakton kur është më mirë për të trajnuar, dhe kur ju duhet të ndaloni aktivitetet aktive. Kurba e biorhythms tuaj do të ndihmojë në përcaktimin se çfarë kohe të ditës, javëve dhe muajit është kapaciteti juaj i punës në nivelin më të lartë dhe kur është më mirë të lini të gjitha gjërat që kërkojnë ndonjë përpjekje fizike, sepse nuk do të funksionojë për të arritur një rezultat i rëndësishëm në këto momente.Gjendje emocionale
Shkelja e ciklit emocional do të çojë në reduktimin e aktivitetit mendor, do të ndikojë në disponimin dhe është edhe në gjendje të çojë në ndryshime në parimet e sjelljes. Një person do të ngrihet çdo ditë "jo nga ajo këmbë", kështu që thjesht nuk është e nevojshme të presësh për një ide të shkëlqyer prej tij në punë ose një fjalë të mirë në shtëpi. Prandaj ndarjet nervore si ai dhe njerëzit rreth tij.
Intelekt
Truri ynë është gjithashtu i vlefshëm sipas vetes Biorhym grafikë. Ju nuk mendoni se pse nganjëherë nuk mund të gjejmë një zgjidhje, dhe fjalë për fjalë një orë më vonë e tradhtoj atë dhe e kuptoj se praktikisht shtrihet në sipërfaqe? Gjë është kjo Në një kohë të caktuar të ciklit intelektual, aftësitë tona mendore nuk janë as në zero, por në një minus të thellë.
Prandaj, duke studiuar orarin, mund ta kuptoni lehtësisht kur është e nevojshme të filloni të zgjidhni detyrat komplekse dhe kur është më mirë të refuzoni ato, mos e humbni kohën kot dhe mos i kushtoni asaj në klasa të tjera që ndoshta keni shumë.
Shkaqet e shkeljeve
Ritmet biologjike, siç u përmend më herët, varen nga faktorët e jashtëm dhe nga të brendshmet . Ata imponojnë një gjurmë të të dy kushteve të motit dhe mënyrën e energjisë. Çrregullimi mund të shkaktojë urinë, marrjen e tepruar të ushqimit. Të dyja mund të ndryshojnë seriozisht procesin e metabolizmit, dhe do të jetë shumë e vështirë për ta rikthyer atë.Një dështim serioz jep një shkatërrim të ditës. Kompensimi ka të ngjarë të ndodhë nëse duhet të ndryshoni zonat kohore. Duke vizituar vendin ku një ndryshim i madh në kohë, me siguri do të ndjeni se ora juaj e brendshme ka zbritur. Tani i konsiderojnë këto dhe disa arsye të tjera që ndikojnë në punën e kronometrit të brendshëm të individit, në më shumë detaje.
Endogjenik
Koha brenda nesh është elementi kryesor i të gjitha aktiviteteve vitale. Transferimi i shigjetave të këtyre orëve, ju ndryshoni gjendjen fiziologjike të trupit në tërësi. Prandaj, para se të merrni punën e natës, mendoni mirë, çfarë do të çojë ky organizëm më vonë. Nëse nuk tentoni të kaloni natën, gjasat që së shpejti do të keni sindromën kronike të lodhjes, shumë të mëdha.
Zgjedhja e një vendi për udhëtim, i kushtoni vëmendje ndryshimit të kohës , Mos harroni se, duke u kthyer në shtëpi, ju me siguri do të duhet të rikonfiguroni ritmet tuaja biologjike. Prandaj, lini për të paktën disa ditë dhe mos nxitoni për të punuar menjëherë pasi të keni ardhur nga fundi tjetër i botës. Në udhëtim, mos provoni shumë për të xhiruar një orar për ushqim, gjumë dhe zgjim. Dhe, natyrisht, gjithmonë t'i përmbahen mënyrës së shtëpisë.
Ekzogjen
Ekologjia është një nga arsyet që specialistët thirren kur zbulohet një shkelje në punën e sistemit biorhythmik. Sigurisht, për të zgjidhur të gjitha problemet mjedisore në të njëjtën kohë, dhe madje vetëm nuk do të funksionojë. Megjithatë, ju mund të luftoni me ta:- Ne jemi më shpesh në ajër të pastër - në pyll ose në vend;
- Filloni të ndihmoni natyrën me veten - provoni klasifikimin e mbeturinave, për shembull, të organizoni pastrim në oborr, universi me siguri do t'ju përgjigjet për këtë falënderim dhe do t'ju dërgojë një energji pozitive që do të forcojë forcën tuaj të brendshme dhe nuk do të lërë nga ritmi Mekanizmi i brendshëm i orës.
Një faktor tjetër i jashtëm është ndryshimi i stinëve. Në vendin tonë, vjeshta, siç dihet, koha e shurdhër. Nëse ju jeni subjekt i ndikimit të saj, atëherë është mirë të shkoni për kohën e shirave më të zgjatur dhe nozzles në pushime për vendet më të ngrohta dhe me diell. Nëse është e pamundur, e bëni jetën tuaj më të ndritshme në shtëpi.
Aplikoni llamba më të fuqishme të lehta, dekoroj apartament me lule, mbushni me erë të këndshme duke përdorur shkopinj aromatikë. Nëse e injoroni të gjithë këtë dhe vendosni kohën e brendshme në Samotek, atëherë ju mund ta humbni atë.
Efekte
Humbja e ritmeve biologjike mund të çojë në një sërë problemesh. Kjo është I. keqtrajtim, dhe humbja e aftësisë së kufizuar, dhe çrregullimet mendore. Nëse keni ndjerë simptoma të tilla pasi nuk e kupton se ku lodhja, përgjumja ose, përkundrazi, pagjumësia, humbja e oreksit ose dëshira e tepruar është gjithçka që vjen në sy, urgjentisht largohet gjendja juaj me orën e brendshme dhe vazhdoni në riparim e mekanizmit.
Si të shërohet?
Para së gjithash, duhet të rivendosni ditën e njohur të ditës. Duhet të përpilohet, duke marrë parasysh karakteristikat individuale. Para se të vendosni trupin për të punuar në mënyrë korrekte, Llogarisni biorhythms e saj. Vetëm atëherë vazhdoni të hartoni një orar të punës dhe rekreacionit personal.
Merrni menaxhimin e trupit tuaj në duart tuaja. Ju mund të ndryshoni gjendjen e tij vetëm nëse është e vërtetë për të shpërndarë rastet sipas karakteristikave individuale. Larkët janë kundërindikuar nga disko natën, dhe owls janë vrapim në mëngjes. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që tendosja fizike duhet të braktiset fare. Klasat e sportit jo vetëm që ndihmojnë në modelimin e trupit, ata kontribuojnë në forcimin e shpirtit dhe ritmeve biologjike gjithashtu.
Rregullimi i orës së brendshme nuk do të ndodhë derisa të filloni të dëgjoni ato dhe të jetoni sipas ligjeve të kohës së tyre. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë. E njëjta vlen edhe për ushqimet.
Shkoni me pushime përafërsisht në të njëjtën kohë. Mos e rregulloni goditje të panevojshme në trupin tuaj. Ju nuk e trokisni orën në mur, edhe nëse ata janë shokë. Pra, pse theksoni trupin tuaj? Le të ajrit më të freskët. Ecni më shumë dhe dyfishoni dhomat në të cilat jetoni dhe punoni.
Do të jetë mirë nëse filloni të flisni me "Unë" tuaj me meditim. Sidoqoftë, dëgjoni më shpesh dëshirat e trupit tuaj. Le të pushojë, të japë dhurata në formën e masave dhe procedurave të spa. Përshëndesni produktet e saj të dobishme . Mos helmoni me shumë yndyrna, sidomos për natën. Sistemi i tretjes, si truri, është gjithashtu i nevojshëm.
Mos trokisni biorhythms duke derdhur të gjitha qelizat e alkoolit tuaj të trupit, një lagështi e tillë është e kundërindikuar saktësisht. Por pini ujë të pastër të paktën 1.5-2 litra në ditë.
Merrni në yoga, regjistrohuni për një shkollë valle ose palestër. Si një "pleh" për trupin dhe shpirtin tuaj, përdorni infuzion bimor. Në rast të shkeljeve të ritmeve biologjike, Lemongrass, Stevia, Levsay Safllorovoid, Ginkgo Biloba, dhe, sigurisht, rekomandohet xhensen.
Nëse të gjitha këto rekomandime janë përmbushur, rrënja juaj e jetës do t'ju mbajë në mënyrë të vendosur në çdo, edhe situatat më të vështira.
