සෑම කාන්තාවක්ම ලස්සන හා තරුණ සිහින ලෙස රැඳී සිටියා. තරුණ තරුණියන් ලුහුබැඳ යාම සහ කාන්තාවන්ගේ ආකර්ෂණය ඕනෑම මිල අධික, වේදනාකාරී, වේදනාකාරී හා සමහර විට භයානක ක්රියා පටිපාටියක් වෙත යාමට සූදානම්ය. නූතන වෙළඳපොල විවිධ මුහුණේ සත්කාර නිෂ්පාදන වලින් පිරී ඇති නිසා, බොහෝ දෙනෙක් ශල්ය වෛද්යවරයාගේ පිහිය යට සැඟවීමට පවා සූදානම්ව සිටිති. මුහුණේ සමේ සමේ සුන්දරත්වය පුළුල් කිරීමට පහසුම හා වඩාත්ම effective ලදායී ක්රමවලින් එකක් නම් සරල අයිතම කිහිපයක් ඇතුළත් නිවැරදි රැකවරණය වන අතර එය ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය.
සුවිශේෂතා
සුප්රසිද්ධ පියානෝය ෆ්රෙඩ්රික් චොපින් පැවසුවේ "අලංකාරය නැති තරුණයින් තවමත් ආකර්ශනීයයි, යෞවනය නැති අලංකාරය - කවදාවත්." නමුත් ඔහු වැරදුණු විට, අද වන වයසේදී, ඕනෑම කාන්තාවකට, ඕනෑම කාන්තාවකට තරුණ හා ලස්සන ඇය කැමති නම් ලස්සනට රැඳී සිටිය හැකිය. ශරීරය මෙන් අපගේ මුහුණන්ට නිරන්තර තානය අවශ්ය වේ. පුද්ගලයෙකු සඳහා ජිම්නාස්ටික් යනු මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීම සහ සමේ අඩුපාඩුකම් ඉවත් කිරීම අරමුණු කරගත් අභ්යාස සමූහයකි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, නිවැරදි සම රැකවරණය යෞවනයන් දීර් extend කිරීමට උපකාරී වේ.
නමුත් සම බැබළීම නතර කිරීමට හේතු කිහිපයක් ඇති අතර මුහුණේ ආකර්ෂණය නැති වේ.
ප්රධාන වයස්ගත සාධක කිහිපයක් තිබේ.
- සමේ කායික විද්යාව හා වයස මිනිස් ජීවිතයේ ස්වාභාවික ක්රියාවලීන් වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ජීවියා කොලජන් සංස්ලේෂණයේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර එය පළමු රැළි වල පෙනුමට හේතු වේ.
- සක්රීය මිමිකා - ඔබ දන්නා පරිදි, රැළි වල පෙනුමට අපි බැඳී සිටිමු. නිතර මාංශ පේශි කප්පාදුව නිසා කුඩා රැළි මුහුණේ දිස් වේ.
- හෝමෝන අසාර්ථකත්වය, තියුණු බර අඩු කර ගැනීම සහ ආතතිය - නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල ප්රති result ලය සමේ වර්ණය හා තත්වය පිරිහීම වේ.
- සෘණාත්මක පාරිසරික බලපෑම - විද්යුත් චුම්භක විකිරණ ද මෙම අයිතමය ඇතුළත් වේ.
- පාරජම්බුල කිරණවල බලපෑම - ක්රියාකාරී හිරු කිරණ ඩීඑන්ඒ සෛල විනාශ කරයි, ඒ නිසා සම වියළී ගොස් ප්රත්යාස්ථතාව නැති වේ.
- විටමින් නොමැතිකම - කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, රස ඇම්ප්ලිෆයර් සහ මිනිස් මිනිස් රසයන් විශාල සංඛ්යාවක් සමේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
- නුසුදුසු සත්කාර ආලේපන භාවිතා කිරීම - වැරදියට තෝරාගත් ක්රීම් සමට වඩා වියළි හෝ ඊට පටහැනිව, බිය උපදවන සුළුය.
- නූගත් වේශ නිරූපණය - ටෝනල් නියෝජිතයින් සහ කුඩු අධික ලෙස භාවිතා කිරීම.
- රෝග - අභ්යන්තර අවයවවල අක්රමිකතා සෑම විටම සම මත පිළිබිඹු වේ.
ඔබ සම රැකවරණය සංකීර්ණ කිරීමට පෙර, ඔබට සටන් කිරීමට අවශ්ය ගැටළු සහ අඩුපාඩු මොනවාද යන්න තීරණය කළ යුතුය.
- සමේ රැළි සහ අක්රමිකතා - පළමු රැළි දැරියගේ කුඩා කාලයේ දී මුහුණේ දිස්විය හැකිය. ප්රධාන හේතුව වන්නේ මාංශ පේශිවල අසමාන වැඩ කිරීමයි.
- පුද්ගලයාගේ අඳුරු පැහැය යනු ඔබට විටමින් සහ හෝඩුවාවක් නොමැති වීම පෙන්නුම් කරයි.
- ඩිරෝබේ සහ වියළි සම - ක්රියා පටිපාටිවල මුහුණු මාංශ පේශි සහ ක්රියාකාරී මොයිස්චරයිසින් විසින් සියලු ගැටලු ඉක්මනින් විසඳීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ආදිපාද පටක වල වයස්ගත වීම නිසා ගිවිසුම්වල පෙනුම හා ඕවලාකාර වෙනස් විය හැකිය. මුහුණේ, සම් සහ මාංශ පේශි වලට අමතරව පටක වලට පටහැනිව පවතී. තරුණ වියේදී එය ඒකාකාරව මුහුණේ බෙදා හරිනු ලැබේ. නමුත් වයස සමඟ, සමහර ප්රදේශවල සහ අනෙක් පැත්තෙන් ආලේප කිරීම, සහ අනෙකා මත, ඊට පටහැනිව, වැඩි වේ. එබැවින්, නිදසුනක් වශයෙන්, නළලේ මාංශ පේශි අධික ලෙස ආවරණය කිරීම නිසා, ආදිපාද පටක ප්රමාණය අඩු වන අතර, රැළි වැටීම පෙනෙන්නේ එබැවිනි.
නමුත් බොහෝ දුරට, රැළි පෙනුම සහ සම මත නැමීම අපගේ මුහුණේ ඉරියව්වලට අපි බැඳී සිටිමු. අප භුක්ති විඳින විට, කෝපයක් හෝ දුකක් ඇති විට, මෙම හැඟීම් අපගේ මුහුණේ ප්රදර්ශනය කෙරේ. ඒ අතරම, මුහුණේ විවිධ මාංශ පේශි දැඩි හා සැහැල්ලුවෙන් සිටින අතර එය පටක සම්බන්ධ කිරීමේදී වෙනස් බරක් ඇත. මෙයින් කුඩා රැළි දිස් වන අතර, නිසි සැලකිල්ලක් නොමැතිව ඉක්මනින් විශාල හා ගැඹුරු වේ.
නාසය සහ නිකට ප්රදේශයේ, මේද පරිමාව වැඩි වන බැවින් නාසොලබියල් නැමීම් දිස්වන අතර දෙවන දෙවන නිකට වැඩිවෙමින් පවතී.
- සමේ කයිලෝනිවලට දත් මැදීම සහ සමීපව - එවැනි ගැටළුවක් සමඟ, පුද්ගලයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ඉතා පිළිවෙලට අවශ්ය වේ. අතුරු පේශි පටක ක්රමයෙන් ශක්තිමත් කිරීම යාත්රා සහ කේශනාලිකා වල ප්ලාස්ටික් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, පැහැය සමතලා කර ඇත.
පළමු මුහුණේ රැළි සහිත සමේ වයස්ගත වූ මුල් අවධියේදී පෝෂ්ය පදාර්ථය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඊටත් වඩා කාලයත් සමඟ පුළුල් ගැටළු විසඳීම අවශ්ය වේ. සමට යොදන ආලේපන වන මොයිස්චරන ආලේපන, තාවකාලික බලපෑමක් පමණක් දෙන්න. නිසැකවම, විශේෂ ක්රීම් සෛලීය පරිවෘත්තීය සක්රිය කිරීමට සහ කොලජන් සංශ්ලේෂණය වේගවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, සමේ සෞඛ්යය හා තරුණයින් නැවත ලබා දීමට උදව් කරන්න, නමුත් වැඩි කලක් නොවේ.
රැළි සහ සම් කුහර පෙනුමට අමතරව, මොයිස්චරයිසින් නොපැමිණීම, නමුත් වඩා ගැඹුරු ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආලේපන විද්යා of යේ කාර්යාලයේ එන්නත් කිරීම අපේක්ෂිත බලපෑම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන නමුත් ක්රියා පටිපාටිවල පිරිවැය ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී. එවැනි ආශ්චර්යමත් ක්රමයක් ඔබේ සම නැවත නැවතත් අවශ්ය වේ. එමනිසා, නිවැරදි සම රැකවරණය හා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඕවලාකාර මුහුණ වඩාත් සුන්දර කරවන අතර සම සුමට වේ.
ප්රතිලාභ
අධ්යයනවලින් පෙනී යන පරිදි, මිමික් මාංශ පේශි මගින් හොඳින් වර්ධනය වූ අය තරුණ ය. වයස්ගත නොනවතිම ජිම්නාස්ටික් භාවිතා කරමින් මුහුණු සෝපානය සම වයස්ගත වීමේ ක්රියාදාමයන් මන්දගාමී වේ.
ජිම්නාස්ටික් ඇතුළු සංකීර්ණ සම රැකවරණය බොහෝ ගැටලු වලින් මිදීමට උපකාරී වේ:
- රැළි අඩු කරන්න, නැමීම් සහ ඉදිමීම ඉවත් කරන්න;
- ඇහි බැම සහ ඇසිපිය ඇසීම, ඇස් වඩාත් ප්රකාශ කරන්නේද;
- බෑග් සහ ඇස් යට ඇති බෑග් සහ තැලීම් ඉවත් කරන්න - මුහුණේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වනු ඇත, සම වඩාත් තද හා සිනිඳුයි;
- සමේ ප්රත්යාස්ථතාව සහ ස්වරය ආපසු එවන්න - මුහුණ පෝරමය වඩාත් පිළිවෙලට හා තද කර ඇත;
- ඕවලාකාර කලක් දැඩි කිරීමකි - බෙල්ලේ පරිපථය තද කරන්න, උරහිස් කම්මුල් වටේට, කඳුකරයේ කොන් මුහුණු ජිම්නාස්ටික් වල බලයට යටින් ඔසවා තබන්න;
- සමේ වර්ණය පෙළගස්වන්න - මුහුණේ ස්වරය සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත.
ව්යායාම සඳහා, ඔබට බොහෝ කාලයක් අවශ්ය නොවේ. ප්රධාන අවශ්යතාවය වන්නේ මිනිත්තු 10-15 අතර කාලයක් දිනපතා ජිම්නාස්ටික් ලබා දීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුනර්ජීවනය හා ප්රබෝධමත් සමේ පළමු ප්රති results ල සති දෙකක් තිස්සේ කැපී පෙනේ.
සම යාවත්කාලීන කිරීමේ වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, මිල අධික හෝ විශාල උපාංග අවශ්ය නොවේ.
වැඩසටහන නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීම කෙටි කාලයක් තුළ සම යාවත්කාලීන කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි:
- වසා ගැටිති වැඩිවීමත්, ඉදිමීම අඩුවීමත්, ස්ලැග් සහ විෂ ශරීරයෙන් පිටතට ගෙන යනු ඇත.
- රුධිර සංසරණය සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම;
- මුහුණේ මාංශ පේශිවල වර්ධනය වැඩි වන අතර, එමඟින් දැනට පවතින රැළි අඩු කර සුමට කරයි;
- මුහුණේ සමෝච්ඡය දැඩි වනු ඇත, දෙවන නිකට අඩු වනු ඇත, පෙනුම වඩාත් ප්රකාශ කරනු ඇත;
- වයස් වෙනස් කිරීම සැලකිය යුතු අඩු වනු ඇත, ව්යායාම බෝල ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි;
- අභ්යන්තර ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීමෙන් කුරුලෑ, කුරුලෑ සමඟ හා කළු තිත් වලින් මිදෙනු ඇත;
- ජිම්නාස්ටික්ස් මුහුණේ සමෝච්ඡයන් සහ සමේ සමෝච්ඡයන් වැඩිදියුණු කරනු ඇත, එයට ප්රයෝජනවත් ආතතියක් ඇති කරනු ඇත - එය ආතතිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, හිසරදයෙන් ඉතිරි කර අක්ෂි තෙහෙට්ටුව අඩු වේ.
ඔබ ඉලක්කය සඳහන් කරන්නේ නම්, පසුව මුහුණේ සරල රැළි සහ නාසොලබියල් ගුණයකින් මින් යුත්, සම සිනිඳු කර, ඕවලාකාරය අදින්න, පෙර තරුණයින් හා අලංකාරයට මුහුණ දෙන්න.
විය හැකි හානියක්
ඕනෑම වයසක සෑම කාන්තාවකටම සුඛෝපභෝගී ලෙස පෙනේ. ප්රධාන දෙය නම් නිවැරදි සත්කාර වැඩසටහන තෝරා ගැනීමයි. මෙම ආලේපන විද්යා ologist යාට විශාල මුදල් ප්රමාණයක් වියදම් කිරීමට සහ වේදනාකාරී ක්රියා පටිපාටි හැසිරීමට සහභාගී වීම අවශ්ය නොවේ. නමුත් effective ලදායී ජිම්නාස්ටික් නිතරම සෑම කෙනෙකුටම දුරස්ව භාවිතා කළ හැකිය.
ආරක්ෂාව සඳහා අනුකූල වීම සහ ප්රතිවිරෝධතා ලැයිස්තුව හුරුපුරුදු පරිදි ව්යායාම කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ:
- අධි රුධිර පීඩනය;
- මුහුණේ හා ශිල්පීය ස්නායුවේහි උග්ර දැවිල්ල සහ ව්යාධි විද්යාව;
- කන් රෝග, උගුර, නාසය;
- ඩර්මැටිටිස්, හර්පීස්, ද උග්ර ස්වරූපයෙන් වෙනත් සමේ රෝග;
- oncology;
- දන්ත රෝග;
- සාමාන්ය දුර්වල සෞඛ්යය, අධික උෂ්ණත්වය හෝ ඕනෑම රෝගයක උග්ර උග්රවීම;
- මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරී වැඩ සීමා කිරීම අවශ්ය වෙනත් රෝග හා කොන්දේසි;
- පෙර චර්මාභ්යන්තර එන්නත් තිබීම;
- ප්ලාස්ටික් මෙහෙයුම් වලින් පසු පුනරුත්ථාපන කාලය.
ක්රම
නිසි ලෙස තෝරාගත් අභ්යාස සමූහයක් මුහුණේ ස්වාභාවික සුන්දරත්වය ආපසු ලබා දීමට පමණක් නොව, සම ඇදගෙන ස්වරය පෙළගස්වන්න.
නමුත් මුහුණේ යෝග්යතාවය ආරම්භ කිරීමට පෙර, මුහුණේ ප්රධාන මාංශ පේශි සොයා ගැනීම වටී:
- නළල - මෙම ප්රදේශය අධ්යයනය කිරීම අති ක්ෂාර ප්රදේශයේ දීර් tirtorukinudy තාලවල පැවරීම් සහ සිරස් රැළි ඇති කිරීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ;
- ඇස් - ඇසිපියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැඩ කිරීම සමේ වයසට යාම වැළැක්වීමට සහ මන්දගාමී කිරීමට, බෑග් වලින් මිදෙනින් මිදීම සහ ඇස් යට තැලීම් ලබා ගැනීම;
- කම්මුල් - මෙම කලාපය පිළිබඳ අධ්යයනය ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දෙන අතර මුහුණු වල සුන්දර ඉලිප්සාකාරය රඳවා ගනු ඇත.
- තොල් - තොල් වටා ඇති ප්රදේශය වටා වැඩ කිරීම, ඔබ ගුණයන් සහ නාසොබයිල් රැළි අඩු කරන්න.
මුහුණේ සමේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට බොහෝ ශිල්පක්රම තිබේ.
පුනර්ජීවනය සඳහා අපි හොඳම හා සරල අභ්යාස ඉදිරිපත් කරමු. මුහුණ සඳහා මෙම යෝග සංකීර්ණය සක්රීය ග්රීමස් ඉදිකිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ශක්තිමත් කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මෙන්ම සම පැළඳීම හා මොයිස්චරයිසින් කිරීම. ඔබට විකල්ප අභ්යාසයක් හෝ එක් වැඩසටහනක සෑම දෙයක්ම භාවිතා කළ හැකිය. පුද්ගලයා සහ පුනරාවර්තන ගණන ද තනි ලක්ෂණ මත පදනම්ව නියාමනය කළ හැකිය.
නිවසේදී මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් සඳහා සරල අභ්යාස හයක් අපි විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු.
පෑඩ් මුහුණ
මෙම ව්යායාමය සමේ ස්වරය වැඩි කරයි පමණක් නොව, ඔබට මුදා ගැනීමට ද උපකාරී වනු ඇත. මුළු කාරණයම ස්වර ප්රකාශ කිරීමයි: ඒ, යූ, ඔහ්, අයි සහ ඊ, ඔහ්. මුඛය පහසුවෙන් එළිදරව් කිරීම සහ මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වික්රියා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට 5-10 වතාවක් සමත් විය යුතු සෑම ලිපියක්ම.
ඇස් වටා සම්බාහන ප්රදේශය
අපි බලන්න ප්රකාශකයක් දෙන්නෙමු. වයස් වෙනස්වීම් මූලික වශයෙන් ඔවුන්ගේ ඇස්වලින් පිළිබිඹු වන බැවින් මෙම සම්බාහනය දෛනික සම ආරක්ෂණ සංකීර්ණයට ඇතුළත් කළ යුතුය.
සම්බාහනය කිරීම සඳහා, ඇස් වටා හෝ මොයිස්චරයිසින් සෙරුමය වටා ඇති ප්රදේශය සඳහා ඔබට ක්රීම් අවශ්ය වේ. මෙම කොටසේදී සම සිහින් හා මෘදු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් ක්රීම් පැළඳීමට පෙර, ඇස් අවට ප්රදේශයට එය යෙදිය හැකි බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ ඇඟිලි පෑඩ් මත සැහැල්ලු රටා දිගින් සැරසී, ඉහළ යුගයේ සිට පන්සල් දක්වාත්, පහළ සියවසේ පසුපසට පාලම් වලින් චක්රලේඛ චලනයන් ආරම්භ කරන්න.
ඊට පසු, පන්සල්වලට මැද ඇඟිලි සහ නාසයට ඇති නොවන යුගයට පැමිණෙන පරිමාණයේ ව්යාපාරය ලබා දෙන්න - මෙම අභ්යාසය කම්මුල්වල සහ ඇස්වල ස්වාභාවික මායිම් අවධාරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉන්පසු ඉහළ ස්ථීර ශතවර්ෂයේ සම්බාහනය කරා යන්න. ඔබේ ඇහිබැම අහෝසි කරන්න, මාපටැඟිල්ල ස්ථීර ශතවර්ෂයේ සහ නළලේ දර්ශකය ඇති ආකාරයට. සැහැල්ලු චලනයන් පාලම් සිට පන්සල් දක්වා ගමන් කරයි. 3-4 වතාවක් චලනය නැවත කරන්න. අපි එකම ප්රදේශයක කම්පන චලනයන් සමඟ වැඩ කරමු - පන්සල්වල සිට බ්රෝගේ බ්රෝගේ නළල දක්වා ගමන් කරන්න. මෙය නළලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ වසා ගැටිති සක්රිය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
සම්බාහනවේ අවසන් අදියරේදී, ඇස් වටා ඇති ප්රදේශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. දර්ශකයේ පෑඩ් ඇඟිලි පහළ යුගයේ සිට ඉහළ මට්ටමේ සහ ඉහළ මට්ටමේ සියවසේ පසුපසට ආශ්වාස කරන්නන්ගේ ඇස වටා ඇති රවුම් චලිතයන් වටා ගමන් කරයි. සිව්වන වටයෙන් පසුව, චලනයෙහි ගමන් මාර්ගය වෙනස් කර, පෙර අදියර මෙන් කම්පන චලනයන් එක් කරන්න, නමුත් ඉහළ අක්ෂි වල පමණක්, නමුත් ඉහළ අක්ෂි වල පමණි. එවැනි සිග්සග් තරංග අක්ෂි ඉදිමීම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇස් වටා ඇති ප්රදේශයෙහි සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, ක්රීම් වමට නොතිබුණි, පසුව සම මත තවත් රූපලාවණ්ය උපකරණ කිහිපයක් යොදන්න, ඉන්පසු සැහැල්ලු රටා චලනය වන චලනයන් ඒකාකාරව බෙදා හරින්න.
දෙවන නිකට ඉවත් කරන්න
කුඩා කල සිටම මෙම අභ්යාසය ළමා කාලය පිළිබඳ හුරුපුරුදු වන අතර ප්රධාන වශයෙන් විනෝදයක් ලෙස සැලකේ. මෙම කර්තව්යය වන්නේ නාසයේ කෙළවරට දිව වෙත ළඟා වීමයි. මෙම අභ්යාසයෙහි නිතිපතා පුනරාවර්තනය කිරීම මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි තානයට තුඩු දෙනු ඇත, මන්ද දෙවන නිකට අල්ලා ගන්නේ මන්ද? ඔබට ඔබම පුනරාවර්තන ගණන වෙනස් කළ හැකිය, නමුත් එක් සැසියකදී එක් සැසියකදී අවම ස්පර්ශයන් 10 ක් සෑදීම අවශ්ය වේ.
නළල ප්රදේශයට බාධා කිරීම
මෙම අභ්යාසය මඟින් කුඩා හා නළලේ පිළිස්සුම් හා අක්රමිකතා සමඟ සටන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඇහි බැම සහ සැහැල්ලු කොට්ට චලනයන් වලට ඉහළින් ඇති දර්ශක ඇඟිලි සහ සැහැල්ලු කොට්ට චලනයන් ස්ථානගත කරන්න. සම ඉහළට ඔසවන්න. ඉන්පසු ඔබේ සම කන් දෙසට දිගු කරන්න. ඊනියා ව්යායාම "විස්මයජනක" පාලමයට ඉහළින් සිරස් රේඛාවල ස්වරූපයෙන් අනුකරණය කරන රැළි සුමටව සුමට වේ. ඔබට දරුණුමයක් දිරිගැන්වීමක් කළ හැකිය - ඇහිබැම එකට ගෙනැවිත්, ඇහිබැමි වලින් ඇහිබැම ඇද ගැනීමට ඇඟිලි පෑඩ් උත්සාහ කරන්න. එවැනි ක්රියා පටිපාටියක් 3-6 වතාවක් නැවත කරන්න.
ඊට පස්සේ, නළලේ මධ්යම කොටස වැඩ කිරීමට, කල්පවත්නා විශාල ගුණයකින් සෑදී, මේසය අසල වාඩි වී වැඩපොළ මත ඔබේ වැලමිට දමන්න. ඔබේ පිටුපසට ලේ ගැලීම අපහසු නොවීමට කෙළින්ම තබා ගන්න. ඇහි බැමලට ඔබේ ඇඟිලි තද කර විවිධ දරුමය ගොඩනඟන්න: පුදුම, කෝපය, සිනහව. ඊට පසු, හිසකෙස් වර්ධන මාර්ගයට කොට්ටය ඇඟිලි තුඩු වෙත ගෙන, සම ඉහළට අදින්න, නළල මත සම සුමට කිරීම සඳහා ඇහිබැම පහළට ඇද දමයි.
බුබුල
මුහුණු වල මුහුණ තද කරන අතර, සුමටව නාසය සුමටව සරල ව්යායාමයකට උපකාරී වේ - කම්මුල පිම්බීම. ඔබේ මුඛයේ වැඩි වාතය ටයිප් කර ඔබේ තොල් තදින් වසා දමන්න, ඔබේ හුස්ම තදින් අල්ලා ගන්න හෝ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න. තත්පර 10 ක මුඛයේ "බුබුල" තබා ගන්න. පුනරාවර්තන ක්රියා පටිපාටි 10 වතාවකට නොඅඩු විය යුතුය. විවිධත්වයක් සඳහා, ඔබට එක් කම්මුලකින් එක කම්මුලක සිට තවත් කම්මුලකින් වාතය පෙරළා දැමිය හැකිය.
හාදුවක්
මෙම අභ්යාසය තොල් වලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට සහ සමේ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ තොල් නළයට අදින්න, ඉන්පසු පුළුල්ව සිනහ වන්න. එවැනි අභ්යාසයක් 20 වතාවක් පමණ පුනරාවර්තනය කළ යුතුය. අභ්යාසයේ සියලු සුන්දරත්වය යනු දිවා කාලයේදී එය නැවත කළ හැකි ය, උදාහරණයක් ලෙස, රථවාහන තදබදයක හෝ පරිගණකයේ වැඩ කරන අතරතුර.
තවත් කාර්යක්ෂම හා සරල ව්යායාමයක් මඟින් පුද්ගලයාගේ පතුලේ මාංශ පේශිවල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරයි. තොල් නලයක් සමඟ තොල් අදින්න, මෙම ස්ථානයේ, තොල් රවුමක වාමාංශිකව වියදම් කරන්න, ඉන්පසු වාමාවකින් පෙළෙන්න. සෑම සැසියක් සඳහාම රවුම් 5-7 කින් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කරන්න.
පළමු වතාවට, සියලු කවයන් ඉටු කිරීමට එය කළ නොහැකි විය හැකි නමුත් කාලයත් සමඟ ඔබට මෙම කාර්යය ලබා දෙනු ඇත.
ජිම්නාස්ටික් පසු, අධ්යයනය කළ කලාපවල කෙටි හිරි වැටීම ඔබට දැනිය හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සියල්ලන්ම නිවැරදිව කර ඇති අතර, මෙම ප්රදේශවල රුධිර සංසරණය ඉහළ ගොස් ඇති බවයි. මෙම අභ්යාස එපීඩර්මිස් වල සියලු ස්ථර සක්රියව සකස් කර මුහුණේ සියලු මාංශ පේශි වලට බලපානු ඇත. මෙම මාංශ පේශි වලින් මුහුණේ සිට ශක්තිමත් වන අතර සමේ ප්රත්යාස්ථතාව ඉහළ යනු ඇත. නමුත් වැදගත්ම දෙය නම් මුහුණු යෝග්යතාවය සම වයස්ගත හෝඩුවාවන් අවම කිරීම පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ පෙනුමට හේතු සමඟ අරගල කිරීමයි.
වියදම් කරන්නේ කෙසේද?
නිසි ලෙස සකස් කිරීම ජිම්නාස්ටික් වල effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරයි. බලපෑම නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා, ඔබට මුලින්ම ඔබේ මුහුණ ඇතීරුවේ සහ පැතිකඩ හොඳින් ආලෝකමත් ස්ථානයක ගත කළ හැකිය. චලනයන්වල නිරවද්යතාවය සහ එහි ක්රියා වල නිරවද්යතාවය පාලනය කිරීම සඳහා සියලු අභ්යාස කැඩපත ඉදිරිපිටට වඩා හොඳින් සිදු කරනු ලැබේ.
නිවසේදී ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ වේශ නිරූපණය සෝදාගත යුතුය. ඉතා සුහද ස්නානය කරන්න. නමුත් එය කළ නොහැකි නම්, අත් හොඳින් සේදීමට හා සේදීමට එය ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් සම්පතක් සාදන්න - මේ සඳහා ඔබට කුඩා තුවායක් අවශ්ය වේ. මුලදී, උණු වතුරෙන් එය තෙත් කර මුහුණට උණුසුම් තුවායක් සවි කරන්න, ඇස්, කම්මුල් සහ පහළ නළල කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම. ඊට පසු, සීතල වතුර තුවායෙන් තෙතමනය කරන්න. කිහිප වතාවක්ම වෙනස් සංකීර්ණය නැවත කරන්න. තෙතමනය ඉවත් කිරීම සඳහා වියළි තුවායකින් සම මල කරන්න. මුහුණේ සහ බෙල්ල සඳහා සැහැල්ලු සම්බාහනයක් සෑදීමෙන් මොස්තර්වරයකු සමට යොදන්න.
ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, මුහුණු යෝග්යතාවය ඔබට විවේකීව, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට, ඩම්ප්, ඩම්ප් සහ ආතතියෙන් මිදීමට ඉඩ ලබා දේ. ඔබට සහ ඔබේ අලංකාරය සඳහා ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීම. ඔබට ඊට පටහැනිව, ඊට පටහැනිව, සංගීතය ප්රබෝධමත් කිරීම ඇතුළත් කළ හැකිය. පුද්ගලයාගේ සෑම ප්රදේශයකටම අවධානය යොමු කරන්න, මේ මොහොතේ ඔබ මේ මොහොතේ වයසට ආශ්රිත වෙනස්කම් සැලකිල්ලට නොගනු ඇත.
නිවසේ සරලම, ප්රසන්න හා දැරිය හැකි ක්රියා පටිපාටිය වන්නේ ස්වයං සම්බාහනය කිරීමයි. ඔහුට ස්තූතියි ඔබට අධික ලෙස ජලය ඉවත් කර විවේක ගත හැකිය. ඊට අමතරව, සම්බාහනය සමේ අක්රමිකතා සුමටව සුමටව, කුඩා රැළි සහ නැමීම් වලින් මිදීමට, සල්ෆර් මුහුණෙන් මිදීම, සමෝච්ඡය වැඩිදියුණු කර සම සෞඛ්ය සම්පන්න හා ස්වාභාවික දීප්තිය ලබා දීම. රාත්රී මොයිස්චරයිසින් ක්රීම් රථයක් යෙදීමේදී සෑම රාත්රියකම ස්වයං සම්බාහන ක්රියා පටිපාටිය සිදු කළ හැකිය. සැහැල්ලු පැට්ස්, ආ ro ාත සහ සම්බම්බීම් චලනයන් සමේ තත්වයට ධනාත්මකව බලපායි.
පුහුණුවෙන් පසු, මුහුණ සහ කලාපයේ මොයිස්චරයිසින් හෝ පෝෂ්යදායී ක්රීම් යෙදවීමට වග බලා ගන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මුහුණේ ජිම්නාස්ටික්වරු පරිණත සමේ තරුණ තරුණියන් ආපසු එවන්නේ නැත, නමුත් ඕවලාකාරයක් ඇද ගැනීමට ඉඩ සලසයි, සමේ ස්වරය ලබා දීමට සහ නැවුම් සෙවණ ආපසු ලබා දීමට ඉඩ දෙනු ඇත.
උපදෙස්
ඕනෑම වයසක මුහුණේ මාංශ පේශි අධ්යයනය කිරීම හා ශක්තිමත් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. නමුත් මුල් ආරම්භය සහ ක්රමානුකූලව හොඳම ප්රති .ල ලබා දෙයි. දැනටමත් පිහිටුවා ඇති ගැටළු විසඳීමට වඩා වැළැක්වීමේ ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම වඩා හොඳ බැවින්. ඔවුන්ගේ සමාලෝචනයේ බොහෝ ගැහැනු ළමයින් සඳහන් කළේ මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් විසින් රැළි හා නැමීම් ගණන අඩු කිරීමට ඉඩ දී ඇති බවත්, ඕවලාකාරය අදින්න සහ සමේ නිරෝගී ස්වරය ලබා දෙන බවත්ය.
ව්යායාමවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම ස්වාධීනව කළ හැකිය, එය අවශ්ය වන්නේ සරල නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම පමණි.
- පුහුණුව සඳහා හොඳම කාලය - උදෑසන. මෙම අවස්ථාවේදී, මිමික් මාංශ පේශි නිදාගැනීමේදී විවේක ගත් අතර බර පැටවීමට සූදානම්ය.
- සෑම දිනකම ආරම්භය අගෝෂාකාරී විය හැකිය - මෙම සරල ක්රියා පටිපාටිය වන්නේ අයිස් කැටයා සමග මුහුණත අතුල්ලනය කිරීමයි. පූර්වයේ ශීතකරණය තුළ පිරිසිදු ජලය කැටි කරන්න. Bs ෂධ පැළෑටි කසාය පිළියෙළ කිරීම වඩා හොඳින් පිළියෙළ කරන්න - උදාහරණයක් ලෙස, චමමයිල් මල් හෝ දින දර්ශනය. සහ දිනපතා සේදීමට පෙර, අයිස් හා ප්රදේශය අයිස් සහිතව පිස දමන්න.
- උදේ පැයවලදී මිනිත්තු කිහිපයක් ජිම්නාස්ටික් ලබා දීමට හැකියාවක් නොමැති නම්, දිවා ආහාර විවේකයකදී හෝ සිනමාවක ආහාර ගැනීමේදී ගමනාගමනය තුළ සිදු කළ හැකි සරල වැඩසටහනක් තෝරන්න.
- නරක මනෝභාවයකින් කිසිදු ක්රියා පටිපාටියක් සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ. සියලුම ගැටලු සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පසෙකට පෙර භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඕනෑම බාහිර වෙනස්කම් සෑම විටම ඇතුළත සිට ආරම්භ වේ.
- පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමට පෙර කාමරය ක්රියාත්මක කරන්න - නැවුම් වාතය සිප් එකක් ඔක්සිජන් හුස්ම ගැනීම සාමාන්ය කර ගැනීම සහ සම අලුත් කිරීමේ ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- අභ්යාස සහ මල්සර් විශාල සංඛ්යාවක් සමඟ මුහුණ අධික ලෙස පටවන්න එපා. ඔබ වෙනුවෙන් සුව පහසු රිද්මයක් තුළ සම්බන්ධ වන්න.
- මුහුණු ජිම් එක දෛනික ක්රියා පටිපාටිවලට හරවන්න. කම්මැලි නොවීමට උත්සාහ කරන්න, ඊළඟ දවසේ ඔබේ සම සඳහා රැකවරණය කල් නොයාන්නට උත්සාහ කරන්න, එසේ නොමැතිනම් දෘශ්යමාන ප්රති results ල ඉතා දීර් time කාලයක් තිස්සේ බලා සිටිය යුතුය.
- සතියකට වරක් මළ සෛල වලින් සමට සමක් නිදහස් කරන්න: ඉරිතැලීම් භාවිතා කරන්න, ජෙල් සහ දියර පිරිසිදු කිරීම.
නමුත් ගැටලුව සවිස්තරාත්මකව විසඳීම අවශ්ය බව අමතක නොකරන්න.
මිනිත්තු කිහිපයක් තුළ මිනිත්තු කිහිපයක් තුළ බහු අභ්යාස මඟින් නිසි ප්රති .ල ලබා නොදේ. සම රැකවරණය ක්රියාත්මක වන විට, සරල නීති ක්රියාත්මක වන විට: සිසිල් ජලය සෝදා, දිනපතා පිරිසිදු පානීය ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ සෝදා, ආහාරවල තවත් නැවුම් පලතුරු හා එළවළු සෝදා, නිමි ආහාර රස, සායම්, සායම් සහ රස ඇම්ප්ලිෆයර් සමඟ. වැඩිදියුණු කළ පරිවෘත්තීය එපීඩර්මිස් සහ ඩර්මිස් සෛල යාවත්කාලීන කිරීම වේගවත් කරයි. නැවුම් වාතය තුළ සිටීමට උත්සාහ කරන්න, උණුසුම් දිනවල වත් කරන්න. පාරජම්බුල ආරක්ෂණ සමඟ කීම් භාවිතා කරන්න, අව් කණ්ණාඩි පැළඳීමට අමතක නොකරන්න. සමේ තරුණයින් දිගු කිරීමට, අඩුවෙන් හා බොහෝ විට සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න.
මුහුණක් ඇති කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් සෑදිය යුතු ආකාරය ගැන, පහත දැක්වෙන වීඩියෝව බලන්න.