O conhecimento da autoconfiança economiza uma pessoa de baixa auto-estima, privando-o de paz e felicidade. Há meditações especiais, durante a execução da qual o campo da consciência humana é tão limitado que o cérebro é capaz de responder a um incentivo, que é um ponto de concentração do sujeito.
Preparação para meditação
A vida plena da pessoa começa com a aquisição de calma e autoconfiança interior . Tal estado pode ser ganho usando um especial Meditação . Para segurá-lo, é necessário ficar confortável em um lugar isolado, cobrir os olhos, relaxar completamente, respirar profundamente com seios completos, concentre-se na respiração, depois transfira-a para a área do coração. Devemos sentir claramente o ritmo do seu batimento cardíaco.
Velas e varas aromáticas são mais rápidas do que o relaxamento do corpo e contribuem para a aquisição de equilíbrio sincero.
Cenário psicológico
Neste momento Todos os seus ressentimentos, emoções negativas e quaisquer pensamentos estranhos devem ser liberados. É necessário imaginar como a onda de relaxamento lhe cobre.
Todos os problemas se transformam em grãos menores. É necessário sentir como uma onda esmeralda incute a paz e a confiança em você. O oceano enche seu corpo com força e grandeza. Você se torna uma parte do universo. Todos os medos que emocionantes são gradualmente dissolvidos.
Tal atitude psicológica para a meditação deve durar pelo menos 10 minutos.
Espaço
Tem grande importância Espaço adequadamente selecionado. Um quarto fechado afeta adversamente o resultado de um praticante espiritual. Para criar uma situação descontraída, são necessárias vibrações ambientais favoráveis.
O quarto não deve ser sentido frio ou recheio. O quarto deve ser completamente ventilado. Não é necessário permitir a entrada direta de raios solares e rascunhos.
Qualquer estímulo externo se preocupa em se concentrar em pensamentos básicos e distrair a atenção da meditação.
Música
Uma melodia agradável ajuda a eliminar pensamentos estranhos, afogando sons externos e ruídos. A música contribui para a imersão profunda em transe.
Roupas e poses.
Especialistas são recomendados antes de realizar qualquer um dos técnicos para tomar um banho, colocar roupas limpas e escolher uma postura adequada. Os recém-chegados não aconselham a meditação em uma condição deitado, já que um corpo relaxado pode provocar um mergulho no sono.
Técnicas eficazes
A meditação melhora o trabalho cerebral, contribui para melhorar a auto-estima, o desenvolvimento do poder do Espírito, a realização da harmonia interna. Com o uso de técnico eficaz, a personalidade pode ser liberada do excesso de auto-crítica ou autoconfiança excessiva.
Manhã ou noite meditação O sujeito escolhe dependendo de sua própria atividade. Se a energia bate a chave na primeira metade do dia, é melhor meditar de manhã se no segundo - à noite. Recomenda-se insônia de sofrimento para participar de quaisquer práticas espirituais antes de ir para a cama. Meditações à noite são bem adequadas para mulheres Desde que os representantes fracos do piso são mais do que os homens tendem à compaixão e estão sujeitos a estresse.
Para aumentar a auto-estima das mulheres perfeitamente adequadas Meditação na técnica de visualização . Esta técnica que afeta o subconsciente pode ser usada pela manhã e à noite. A senhora deve se apresentar em roupas elegantes elegantes. Ela mentalmente vê-se uma mulher confiante, forte e independente.
Na imaginação, você precisa se desenhar com um sorriso encantador, belas caminhadas e gestos suaves. É necessário imaginar como os transeuntes olham em volta e olhando com admiração. Ao mesmo tempo, a imagem brilhante deve ser acompanhada pelas palavras: "Eu sou para sempre me livrar de todas as dúvidas e medos! Estou calmo e confiante! Eu estou garantido sucesso em todos os meus empreendimentos! Eu estou feliz!"
Uma das técnicas mais eficazes é Meditação artística . Você precisa se lembrar de um evento desagradável, sentir-se de novo, jogue todas as emoções negativas na forma de um grito ou chorando. Então toda a sua raiva, malícia e ressentimento devem ser retratadas em papel. Então a foto deve ser quebrada, queimar e dissipar as cinzas ao vento. Depois de limpeza de emoções dolorosas para aumentar o humor, venha com um final feliz e retratando uma conclusão positiva da situação trauming. Em minutos de vida difíceis, você pode entrar em contato com o desenho e cobrar com emoções leves.
Calma e autoconfiança ajuda a encontrar Técnica "Eu sou Rock". É realizado com os olhos fechados em uma posição deitada. Depois de uma profunda inspirar lenta, ao expirar, concentre-se nas sensações corporais. É necessário imaginar mentalmente quanto seu corpo tem muito. Sinta a gravidade nos pés, então gradualmente ir para caviar, oco, pélvis, costas, peito, pescoço.
Imagine-se forte e irregular. Você sente o poder e a gravidade de todo o corpo. Você é pequenas tempestades, nevascas, furacões, tempestades. Nenhum elemento pode privar seu equilíbrio e a paz interior. Sua cabeça é o topo da montanha - é um ar frio agradável.
Faça 2-3 respirações profundas, mova os dedos, depois com as mãos e as pernas. Imagine como você acende uma luz branca deslumbrante. Na conclusão, bata a gravidade e entre no seu corpo, cheio de confiança e calma interior.
Meditação tibetana Muita atenção é dada à recusa de pensamentos sobre a satisfação de seus próprios desejos. As técnicas tibetanas são oferecidas antes de tomar a postura necessária para exalar o ar, então lentamente respire, enquanto ela deve ser focada na ponta do nariz. Se uma pessoa sente a conversão da respiração em exalação, ela deve para a ativação da mente, deve se concentrar no movimento do ar quando estiverem exalando.
Após essas ações, você precisa ouvir o ritmo do seu próprio coração e prosseguir para o processo de meditação.
Práticas respiratórias
O equilíbrio sincero pode ser encontrado com equipamentos respiratórios. Cuidado deve ser concentrado em respiração par e profunda. Especialistas recomendam considerar respirações e exalações. Para a meditação muito simples, 10 inalos são suficientes. As respirações calmas, suaves e exalações não devem ter armas de ar intermitentes. Em caso de frio, a boca deve ser respirada.
Se a imaginação fosse tocada durante o cumprimento da prática respiratória, então você precisa abrir os olhos por um tempo e dar uma olhada no mundo real.
Afirmações
Frases inspiradas especiais ajudam a sintonizar a maneira positiva. É necessário usar afirmações individuais, porque apenas uma pessoa sabe suas fraquezas. Depois de um estudo completo de cada expressão, eles devem ser fixados na folha. No decorrer da meditação, recomenda-se usar pelo menos uma frase inspiradora.
Afirmações são eliminadas de dúvidas e medos desnecessários, tranquilidade e confiança em humanos.
Técnicos de autor
Há muitas técnicas interessantes de direitos autorais, com a ajuda da qual a personalidade adquire autoconfiança e paz. Por exemplo, Método "Trone" Aumenta a auto-estima humana referindo-se à energia do plano mental na parte central e na formação de um determinado campo de informação ao redor da personalidade. Durante a meditação, uma pessoa se apresenta a sentar no trono e segurando uma vara, simbolizando a energia do amor, a transfiguração e em sua mão esquerda - um pergaminho, a sabedoria personificadora.
O trono simboliza a energia da realização.
Divulgar os recém-chegados erros
Os erros mais comuns estão ignorando estranhos e barulho. Incapacidade de criar uma atmosfera adequada não permite que o corpo relaxe completamente. Se os sons de uma broca ou gritos de crianças vêm do apartamento vizinho, você precisa usar fones de ouvido para bloquear o ruído contagiante. Suponha de fones de ouvido uma música leve e calma que ajude a sintonizar a meditação.
Alguns iniciantes Não preste atenção ao seu fundo emocional, condição de saúde e prossiga para a meditação. O mau humor ou a dor de cabeça contraria o humor correto do corpo. Especialistas aconselham pré-conduta Equipamento especial Configurando a maneira desejada . Se é impossível lidar com suas emoções negativas, a meditação deve ser cancelada.
Um erro é considerado uma tentativa de afastar pensamentos estranhos. Você não deve prestar atenção a eles, você precisa esperar um pouco e eles se dissiparão gradualmente. Durante a meditação, é impossível tentar avaliar sua condição e distraído por questões mentais, pois a técnica funciona, e o que acontece com você no momento. Especialmente é necessário se livrar do pensamento: "Não pense em nada". Impede que a mente relaxe, resumindo e impeça a entrada no transe.
