هره ښځه ښکلې او ځوانان. او د ځوانانو په تعقیب او د میرمنو پام ځان ته اړتیا لري هر یو ګران، دردناک او ځینې وختونه غیر معمولي پروسیجرونو ته لاړشئ. د دې حقیقت سره سره چې عصري مارکیټ له بیلابیل مخي پاملرنې محصولاتو ډک دی، ډیری حتی چمتو دي چې د جراح چاقو لاندې وي، یوازې ځوانان ته غزوي. که څه هم د مخ د پوټکي ښکلا ته د اوږدې پاملرنې ترټولو اسانه او خورا مؤثره لارې ده چې ډیری ساده توکي پکې شامل دي، کوم چې په هر وخت او هرچیرې ترسره کیدی شي.
صلاحات
یوځل چې مشهور پیانو اسټریک فریډریک چپین وویل: "پرته له ښکلا پرته ځوانان لاهم په زړه پورې وي، ښکلا پرته له ځوانانو - هیڅکله." مګر لکه څنګه چې هغه غلط شوی، ځکه چې نن ورځ، کومه ښځه کولی شي ځوان او ښکلې پاتې شي که چیرې هغه وغواړي. د بدن په څیر، زموږ مخ دوامداره سر ته اړتیا لري. د یو شخص لپاره جمناسټیک د تمرینونو سیټ دی چې هدف یې د مخ او غاړه د غړو سره کار کولو او د پوټکي نیمګړتیاوې له مینځه وړي. په بل عبارت، د پوټکي درست پاملرنې د ځوانانو په غزولو کې مرسته کوي.
مګر ډیری دلایل شتون لري چې ولې پوټکی یې روښانه کولو مخه نیسي، او مخ خپل جذاب له لاسه ورکوي.
ډیری لوی عمر لرونکي فاکتورونه شتون لري.
- د پوټکي وده او عمر د پوټکي عمر په انسان ژوند کې طبیعي پروسې دي. د وخت په تیریدو سره، ارګانیزم د کولیجن ترکیب پروسې ته ورو ټیټوي، کوم چې د لومړي غوږونو څرګندیدو لامل کیږي.
- فعال mimica - لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، موږ د غوړ ظلم مکلف یو. د عضلاتو پرله پسې کټونو له امله، کوچني غوږونه په مخ کې څرګندیږي.
- د هارټونال ناکامي، د وزن ضایع کول او فشار - د منفي احساساتو پایله د پوټکي رنګ او حالت خرابیدل کیږي.
- منفي چاپیریال اغیز - بریښنایی مقناطیسي وړانګو هم دا توکی هم شامل دی.
- د الټراو ویلټ تاثیرات - فعال لمر راز د DNA حجرې ویجاړوي، چې دا دی چې پوټکی وچیږي او د پوټکي له لاسه ورکوي.
- د ویټامینونو نشتوالی - یو زیات حفاظت
- د نامناسب پاملرنې کاسمیټکس کارول - په غلط ډول غوره شوی کریم کولی شي پوټکی ډیر وچ یا په برعکس ډیر ویره ولري.
- نالوستي میک اپ - د ټنل اجنټانو او پاؤډر ډیر کارول.
- ناروغۍ - د داخلي ارګانونو ښکیلتیا تل په پوټکي انعکاس کیږي.
مخکې لدې چې تاسو د پوټکي پیچلي پاملرنې پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ پریکړه وکړئ چې کومې ستونزې او نیمګړتیاوې چې تاسو غواړئ مبارزه وکړئ.
- د پوټکي غوړیدل او بې نظمۍ - لومړۍ برخه ممکن د انجلۍ په پیل کې د مخ څرګند شي. او اصلي لامل د عضلاتو نا مساوي کار دی.
- د شخص دیم رنګ هغه شاخص دی چې تاسو ویټامینونه او ټریس عناصر نلري.
- dierabe او وچ پوټکی - د مخ د غړو مطالعه او د کړنو په جریان کې به فعاله ریمورټ درکړي به تاسو ته اجازه درکړي چې ټولې ستونزې په چټکۍ سره حل شي.
- د فولډونو فولډونو او بدلون ب appearance ه کیږي د ایوال د اډیجونو د عمر لرونکي نسج له امله امکان لري. په مخ، د چرم او عضلاتو سربیره لاهم شتون لري لاهم توپیر لري. په ځوان عمر کې، دا په مساوي ډول په مخ کې توزیع کیږي. مګر د عمر سره، د اختصاصي نسج حجم په ځینو سیمو کې، او بل په مقابل کې زیاتیږي کمیږي. نو، د مثال په توګه، د تندی په سیمه کې د عضلاتي مزي له امله، د انکارو نسج اندازه کموي، له کوم شی څخه څرګندیږي.
مګر د ډیری برخې لپاره، په پوټکي باندې د ټوټې کولو او فولیو څخه څرګندونه موږ ستاسو د مخ څرګندونو ته مکلف کوو. کله چې موږ خوند واخلو، خفه یا غمجن، دا احساسات زموږ په مخ کې ښودل شوي. په ورته وخت کې، د مخ مختلف عضلات سینګار کیږي او آرام کیږي، کوم چې د نښلیدونکي نسجونو مختلف بار لري. له دې څخه، کوچني غوږونه څرګندیږي، کوم چې د سمې پاملرنې پرته ژر تر ژره لوی او ژور کیږي.
او د پوزې او زنې په سیمه کې، د غوړ حجم ډیریږي، نو د ننگولالیال فولډونه څرګندیږي او ورته دوهم زنې وده کوي.
- د پوټکي کیلکیلونو ته نږدې او نږدې - د داسې ستونزې سره، د یو شخص سره کار کول خورا پاک دی. د غړو عضلاتو پیاوړتیا به د رګونو سرې او کاکلاسیون د پلاستيک ساتلو کې مرسته وکړي. په دې توګه، پیچلتیا بشپړه ده.
او که چیرې د لومړي مخالف کریم سره د پوټکي په لومړیو مرحلو کې د مغذي توريکیو کار واخلي، نو بیا د وخت په تیریدو سره اړینه ده چې د جامع ستونزې حل کیدو لپاره اړین وي. د لندبل کولو کاسمیټکس چې په پوټکي پلي کیږي، یوازې لنډمهاله اغیزه درکوي. بې له شکه، ځانګړي کرښې د سیلولر میتابولیزم فعالولو او د پوهې ترکیب ګړندۍ کولو ته اجازه ورکوي، د پوټکي روغتیا او ځوانانو بیرته راستنولو کې مرسته، مګر اوږد نه.
او د جواني او چرم فلابونو څرګندیدو سربیره، دا د لندبل په نه شتون کې ندي، مګر ډیر ژور. البته، د کاسمولکوت دفتر کې انجکشن به د مطلوب اغیز ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، مګر د طرزالعمل لګښت به خورا لوړ وي. او دا ډول معجزه معنی ده چې ستاسو پوټکي په تکرار سره ورته اړتیا لري. نو ځکه، د پوټکي سم پاملرنې او د عضلاتو درست تقویه کول به د اویولو مخامخ کولو کې مرسته وکړي ډیر ښکلی، او پوټکی ښه دی.
ګټه
لکه څنګه چې مطالعات ښیې، هغه څوک چې د میمیک عضلاتو لخوا چمتو شوي ځوانان ځوان ښکاري. د زرغون ضد جمناسټیکونو په کارولو سره د مخ لفټ به د پوټکي زخم پروسو ورو کړي.
د پوټکي پیچلي پاملرنې، د جمنسټیکونو په ګډون، د ډیری ستونزو څخه د خلاصون کې به مرسته وکړي:
- ټوټې راکم کړئ، د فولډونو او پړسوب څخه خلاص شئ؛
- د ابربرو او پلکونو راپورته کول، سترګې نور څرګندوي؛
- د سترګو لاندې کڅوړې او څپې لرې کړئ - د مخ مرغۍ به لا غښتلی شي، او پوټکی ډیر سخت او اسانه دی.
- د پوټکي بشپړتیا او ټون ته راستون کړئ - د مخ ب form ه به ډیر نیت او سخت شي؛
- د اوول درلودل یو سخته ده
- د پوټکي رنګ ښه کړئ - د مخ ټنګ به صحي شي.
د تمرین لپاره، تاسو به ډیری وخت ته اړتیا ونلرئ. اصلي اړتیا د 10-15 دقیقو لپاره ورځنی جمنشن ورکول دي. پدې حالت کې، د بیرته راستنیدنې او تازه پوټکي پوټکي لومړۍ پایلې به د دوه اونیو لپاره د پام وړ وي.
او د پوټکي تازه پروګرام پلي کولو لپاره، هیڅ ګران یا لوی وسایل اړین ندي.
د برنامې منظم اعدام به تاسو ته اجازه درکړي چې په لنډ وخت کې پوټکي تازه کړي:
- د لیمف جریان به ډیر شي او پدې توګه به د پړسوب کمښت شي، او زلزونه به له بدن څخه ایستل شي.
- د وینې جریان او د وینې جریان ښه کول؛
- د مخ عضلاتو وده به لوړه شي، کوم چې موجوده جواني راټیټوي او اسانه کوي.
- دوهم می څو چین به ډیر څرګند شي، او لید به ډیر څرګند شي؛
- د عمر بدلونونه به لږ د پام وړ وي، تمرینات به اجازه ورکړي چې له بالونو څخه خلاص شي؛
- د داخلي پروسې نورمال کول به دا د جواني، جواني او له تور نقش څخه خلاص شي.
- جمناسټیکونه به نه یوازې د مخ متن او د پوټکي حالت ته وده ورکړي، دا به د فشار په لیرې کولو کې مرسته وکړي، د سترګو ستړیا به زیانمن کړي.
او که تاسو هدف وټاکئ، نو د مخ په ساده جمناسټیکونو سره، تاسو کولی شئ د میمیک شینونو او نجوالیلي فولډونو څخه خلاص شئ، اوئوال پخوانۍ ځوانانو او ښکلا ته واړوئ.
احتمالي زیان
په زړه پورې لید په هر عمر کې هره ښځه کولی شي. اصلي شی د سم پاملرنې برنامې غوره کول دي. او دا د دې کاسمولولوژیست لپاره ګډون کولو لپاره اړین ندي چې ترټولو لوی پیسې مصرف کړي او دردناک پروسیجرونه ترسره کړي. مګر مؤثره جمناسټیک د تل څخه لرې کارول کیدی شي او د هرچا لپاره.
دا خورا مهم دی کله چې تمرینونه ترسره کول چې د خوندیتوب او د مخنیوي لیست سره د خوندیتوب او پیژندلو لپاره:
- د لوړ فشار
- د مخ او جسمي عصبي شدید انفلاسیون او رنځپوهنه؛
- د غوږ ناروغي، ستوني، پزه؛
- ډرماتایټس، هرپیس، ایکزی او نور پوټکي نور ناروغۍ په شدید شکل کې؛
- اونيکولوژي؛
- د غاښونو ناروغۍ؛
- عمومي بې وزلي روغتیا، د لوړ حرارت درجه یا د هرې ناروغۍ حاد کول؛
- نورې ناروغۍ او شرایط چې لاندې دي د مخ او غاړه د غړو فعال کار محدود کول اړین دي؛
- د تیرې ډلې انجیک شتون
- پلاستيکي عملیاتو وروسته د بيارغونې دوره.
میتودونه
د تمرینونو په سمه توګه ټاکل شوي سیټ به یوازې د مخ طبیعي ښکلا بیرته راولي، بلکې پوټکي ته هم راوباسي او ټون یې برابر کړي.
مګر د مخ لپاره د فټنس پیل کولو دمخه، د مخ اصلي عضلې د موندلو لپاره دی:
- تندی - د دې ساحې مطالعه به د زیږون په ساحه کې د اوږدمهاله فولډونو او عمودي ریښو کمولو کې مرسته وکړي؛
- سترګې - د سترګو د غړو پیاوړي کولو لپاره کار به د پوټکي عمر لرونکي او ورو کولو کې مرسته وکړي، د کڅوړو او د سترګو لاندې کڅوړو څخه خلاص شي.
- ګالونه - د دې سیمې مطالعه به لالچې ورکړي او د مخونو ښایسته به ساتي
- شونډې - د شونډو شاوخوا شاوخوا د سیمې شاوخوا کار کوي، تاسو فولډونه او ننگلابیلوي ځناور کم کړئ.
د مخ د پوټکي حالت ښه کولو لپاره ډیری تخنیکونه شتون لري.
موږ د بیارغونې لپاره غوره او ساده تمرینونه وړاندیز کوو. د مخ لپاره دا یوګګ کمپلکس د فعال انګیزې د تقویه کولو په برخه کې جوړ شوی، عضلات پیاوړي کول، او همدارنګه د پوټکي ګرځول او په پوټکي تکیه کول دي. تاسو کولی شئ بدیل تمرینونه یا په یوه برنامه کې هرڅه وکاروئ. بار بار او د تکرارونو شمیر ممکن د انفرادي ب carries ې پراساس هم تنظیم شي.
موږ به په کور کې د مخ جمناسټیک لپاره شپږ ساده تمرینات تحلیل کړو.
غضد مخ
دا تمرین به نه یوازې د پوټکي سر ته وده ورکړي، مګر تاسو سره به ستاسو سره په آزادۍ کې مرسته وکړي. ټول ټکی د بلټیلونو ته دی: A، U، OH، I، او، اوه. دا خورا مهم دی چې په اسانۍ سره خولې ښکاره کړئ او د مخ او غاړه عضلې بدنونه. هر لیک چې تاسو اړتیا لرئ 5-10 ځله تیر شئ.
د سترګو په شاوخوا کې مساج سیمه
راځئ چې د لیدو لپاره څرګندونې وکړو. کله چې د عمر بدلون په عمده ډول د دوی په سترګو کې منعکس کیږي، نو له همدې امله دا مساج باید په ورځني پوټکي ساتونکي کې شامل شي.
د مساج کولو ترسره کولو لپاره، تاسو به د سترګو یا لندبل کولو سیرم شاوخوا ساحې ته هم اړتیا ولرئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې پدې برخه کې، پوټکی پتلی او نرم دی، نو د کریم پلي کولو دمخه، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د سترګو شاوخوا سیمو کې پلي کیدی شي. ستاسو د ګوتو پیډونو کې د سپک ب pattern و سره مساج کول پیل کړئ، د سرکلر حرکتونه د پلونو څخه معبد او شاته د پای پیړۍ پورې حرکت کوي.
وروسته، مینځنۍ ګوتې په معبدونو کې ورکړئ او د پوزې عمر عمر ته رسیدلو ته د راتلو لپاره دا تمرین به د چیکونو او سترګو طبیعي پولو باندې ټینګار وکړي.
بیا د اپن اپرټي پیړۍ مساج ته لاړشئ. په داسې ډول خپل معدې واخلئ چې ګوته په دوامداره پیړۍ کې ده، او تندی په شاخص کې. د لږ وزن حرکتونه د پلونو څخه معبدونو ته تیریږي. له 3-4 ځله حرکت تکرار کړئ. موږ ورته ساحه کار کوو چې د کمبینګ حرکت سره کار کوو - له مندل څخه د برابر څخه د برابرۍ څخه د برابرۍ نسواري او ښکته ته واړوئ. دا به اجازه ورکړي چې د تندی عضله آرام کولو ته اجازه ورکړي او د لمفف جریان فعال کړي.
د مساج په وروستي مرحله کې، د سترګو شاوخوا سیمې ته پاملرنه وکړئ. د شاخص ګوتې د کرنیزو حرکتونو شاوخوا د مزاجي حرکتونو شاوخوا د پوزې څخه په ټیټ عمر کې د پاراۍ په شاوخوا کې او د پورتنۍ حرکت کونکي پیړۍ په اوږدو کې. د څلورم غرنۍ وروسته، د حرکت مخه نیولې او د پخواني آمنې په څیر د خوځښت حرکتونه، مګر یوازې په پورتنۍ پلک کې. دا ډول زیګزاګ څپې د سترګو پړسوب څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي.
که، د سترګو شاوخوا شاوخوا سیمه کې مساج نه و، نو بیا په پوټکي کې یو څه نور کاسمیټیک تجهیزات او په مساوي ډول د ر light ا ب pattern ې حرکتونه توزیع کړئ.
دوهم زنې لرې کړئ
دا تمرین ډیری د ماشومتوب څخه پیژندل شوی او په عمده توګه د ساتیرۍ په توګه ګ .ل کیږي. دنده دا ده چې ژبه ته د پوزې لارښوونو ته ورسیږي. د دې تمرین منظم تکرار به د مخ او غاړه د عضلاتو غږ لامل شي، ولې دوهم چین به یې ونیسي. تاسو کولی شئ پخپله د تکرار شمیرو تنظیم کړئ، مګر په یوه ناسته کې دا اړینه ده چې لږترلږه 10 لمسونه جوړ کړئ.
د تندی سیمې خنډ
دا تمرین به تاسو ته اجازه درکړي چې د کوچني او د پام وړ غوږونو او بې نظمۍ سره مبارزه وکړي. د لابراتوارونو ګوتو د زړورو څخه پورته کړئ او د ر light ا پیالې د فشار کولو حرکتونه. پوټکی پورته کړئ. او بیا خپل پوټکي غوږونو ته اوږه کړئ. نامتو تمرین "حیرانتیا" به د پله څخه پورته عمودی لرونکو په ب form ه کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د ګریمیس تشه هم جوړ کړئ - د ګوتو په ګډه راوړئ، او د ګوتو پیډونه هڅه وکړئ چې یو بل څخه د سترګو راوباسي. دا ډول کړنلاره د 3-6 ځله تکرار کړئ.
له هغې وروسته، د تندی مرکزي برخې کار کولو لپاره، په کوم کې چې د اوږدې لوی څنډې رامینځته کیږي، میز ته نږدې ناست او خپل ایلبونه په کاريپ ټاپه کې ځای ورکړئ. خپل ملا مستقیم وساتئ ترڅو د وینځلو لپاره ستونزمن کړي. خپلې ګوتې ته سترګې ته فشار ورکړئ او مختلف ګرینونه جوړ کړئ: حیرانتیا، خندا، خندا. وروسته له دې چې ګوتو ګوتو ته د ویښتو د ودې کرښې ته ورکړئ او پوټکي پورته کړئ، او سترګې یې په تندی کې نرمولو لپاره راښکته شي.
بلبل
د مخونو سره مخ او د حصاقې برخې په نرمۍ سره ټینګ کړئ او د ساده تمرین سره به مرسته وکړي - ګالیک. په خوله کې نور هوا ټایپ کړئ او خپلې شونډې په کلکه وتړئ، خپل ساه ونیسئ یا د پوزې په اوږدو کې تنفس وکړئ. د 10 ثانیو په خوله کې د "بلبل ونیسئ د تکرار پروسیژرونه له 10 څخه کم نه لږ نه. د یو شمیر لپاره، تاسو کولی شئ هوا له یوه څخه بل ته راوباسئ.
ښکلول
دا تمرین به د وینې جریان زیاتوالي او پوټکي لچک ته وده ورکړي. خپل شونډې ټیوب ته کش کړئ، او بیا موسکا وکړئ. دا ډول تمرین باید شاوخوا 20 ځله تکرار شي. د تمرین ټولې ښکلا دا ده چې دا امکان لري چې دا د ورځې په اوږدو کې تکرار کړئ، د مثال په توګه، په ترافیک جام کې ولاړ، یا په کمپیوټر کې کار کولو پرمهال.
یو بل موثره او ساده تمرین به د شخص په پای کې د عضلاتو لیوالتیا ډیروي. شونډې د نلونو او پدې مقام کې واچوئ، په دې حالت کې شونډې په دایری په اوږدوالي کې تیروئ، او بیا د ساعت په څیر. د هرې غونډې لپاره د 5-7 حلقو سره پیل کړئ، او بیا د تکرارونو شمیر زیات کړئ.
د لومړي ځل لپاره، دا ممکن د ټولو حلقو ترسره کولو امکان ونلري، مګر د وخت په تیریدو سره به تاسو ته به هرڅه اسانه وي.
د جمناسټیکونو وروسته، تاسو کولی شئ د مطالعې شوي زونونو لنډ حرکت احساس کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو ټول په سم ډول ترسره کوئ، او پدې سیمو کې د وینې جریان زیات شوی دی. دا تمرینونه به په فعاله توګه د اپیدیمیس ټول پرتونه وکاروي او په مخ باندې ټول عضلې اغیزه وکړي. د مخ د دې عضلي څخه به پیاوړی شي، او د پوټکي بشپړتیا به ډیر شي. مګر ترټولو مهم شی دا دی چې مخامخ فټنس نه یوازې د پوټکي د زخمونو کمولو لپاره اجازه ورکوي، مګر د دوی د ظهور لاملونو سره مبارزه کوي.
څنګه مصرف کړو؟
سم چمتووالی به د جمناسټیک تاثیر ډیر کړي. د تاثیر څارنه، تاسو کولی شئ لومړی د خپل مخ عکس په یو څراغ ځای کې واخلئ. ټولې تمرینونه د عکس په مقابل کې د عکس په مقابل کې ترسره کیږي ترڅو د خوځښتونو سموالي او د هغې کړنو کنټرول کړي.
مخکې لدې چې په کور کې د جمناسټیک پیل دمخه تاسو اړتیا لرئ د میک اپ بند کړئ. په مثالي توګه د مزدوري شاور واخلئ. مګر که دا ناممکن وي، نو دا به کافي وي چې خپل لاسونه په ښه ډول مینځ او مینځل. د خطرناک فشار فشار ورکړئ - د دې لپاره تاسو به کوچني تولیه ته اړتیا ولرئ. په لومړي سر کې، دا د ګرمو اوبو سره لوند، په مخ کې تودوخه پاک کړئ، د سترګو شاوخوا سیمې ته ځانګړې پاملرنه وکړئ، ګالونه او ټیټ تندی شاوخوا سیمې ته ځانګړې پاملرنه کوي. وروسته له هغې، د سړو اوبو تولیه. په څو وختونو کې فشار تکرار کړئ. بیا پوټکی د لندبل د لرې کولو لپاره په وچ نیپکین کې پوټکی کړئ. او پوټکي ته د مخ او غاړې لپاره د ر light ا مساج په جوړولو سره پوټکي ته عیبوریزر پلي کړئ.
د هر ډول تمرینونو په څیر، مخامخ فټنس تاسو ته اجازه درکوي چې آرام وکړئ، مزاج، ډمپ او له فشار څخه ځان خلاص کړئ. د ځان او ستاسو ښکلا لپاره د یو څو دقیقو په ګټه پورته کولو لپاره ټیون کړئ. تاسو کولی شئ د آرام یا په مقابل کې، هڅول شوي میوزیک شامل کړئ. د شخص هرې سیمې ته پاملرنه وکړئ، حتی که تاسو په شیبه کې د عمر پورې اړوند بدلونونه وګورئ.
په کور کې ترټولو ساده، خوندور او ارزانه پروسه پخپله مساج ده. د هغه څخه مننه چې تاسو کولی شئ د ټول نفوس او آرامۍ لرې کړئ. سربیره پردې، مساج به د پوټکي بې نظمۍ په اسانه کولو کې مرسته وکړي، د کوچني غوږونو څخه خلاصون او د سلفر مخ لرې کړئ، انکور ته وده ورکړئ او پوټکي روغ او طبیعي رانښت ورکړئ. د ځان مساج پروسیجر هره شپه د شپې د لندبل د کیمیکل پلي کولو پرمهال ترسره کیدی شي. د ر light ا پا tes ې، سټروک او ډله ایز حرکتونه په مثبت ډول د پوټکي حالت اغیزه کوي.
د روزنې وروسته، ډاډه اوسئ چې په مخ او زون کې د مغذي کولو یا مغذي موادو کیمره پلي کړئ.
البته، د مخ جمناسټیکونه به د پاخه پوټکي ته بیرته نه راستانه کړي، مګر د بیولوۍ راښکته کولو ته به اجازه ورکړي چې پوټکي ته ورکړي او تازه سیوري بیرته ورکړي.
مشوره
دا ممکنه ده چې په هر عمر کې د مخ عضلې زده کړې او پیاوړي کول پیل کړئ. مګر لومړني پیل او په سیستماتیک ډول غوره پایلې ورکړئ. څنګه چې دا غوره ده چې د ټاکل شوي ستونزو حلولو څخه د مخنیوي تخنیکونو څخه کار واخلئ. ډیری انجونې د دوی په بیاکتنو کې یادونه وکړه چې د مخ لپاره جمناسټیکونه اجازه لري چې د رنځونو او فولډونو شمیر کمولو ته مرسته وکړي، او د پوټکي سالم ټون ته مرسته کړې.
او د ورزشونو موثریت زیاتوالی په خپلواک ډول کیدی شي، دا یوازې اړینه ده چې د ساده مقرراتو سره مطابقت ولري.
- د روزنې لپاره غوره وخت - سهار. پدې وخت کې، د میمیک عضلات د خوب پرمهال وتښتېدل او د بار لپاره چمتو دي.
- د هرې ورځې پیل کیدی شي ژوتراپي شي - دا ساده پروسه د یخ مکعب سره مخ اړوي. دمخه په فریزر کې پاکې اوبه مه کوئ. او غوره چمتو کول د بوټو مینځلول - د مثال په توګه، د کیممیل ګلونو یا تقویمولا. او هره ورځ د مینځلو دمخه، د یخ سره مخ او ساحه پاک کړئ.
- که چیرې د سهار ساعتونو کې د څو دقیقو لپاره جمناسټیک شتون نلري، نو یو ساده برنامه غوره کړئ چې د غرمې ډوډۍ یا سینما کې ترسره کیدی شي.
- دا اړینه نده چې په بد حالت کې کوم پروسیجرونه ترسره کړئ. هڅه وکړئ چې ټولې ستونزې او منفي افکار پریږدئ او د ټولګیو پیل کولو دمخه په مراقبت سره. هر بهرني بدلونونه تل د دننه څخه پیل کیږي.
- د روزنې پیل کولو دمخه خونه ترسره کړئ - د تازه هوا سیپ به د اکسیجن تنفس کولو او د پوټکي نوي کولو پروسې ګړندۍ کړي.
- د ډیری تمرینونو او څو څو کلونو سره مخ مه کوئ. ستاسو لپاره په آرامۍ تال کې دخیل شئ.
- د مخ جیم ورځني پروسیجرونو ته وګرځه. او هڅه وکړئ چې بله ورځ د خپل پوټکي لپاره خندا نه وي او بله ورځ د لیدو پایلې به د ډیر اوږدې مودې لپاره انتظار وکړي.
- یوځل په اونۍ کې پوټکی له مړو حجرو څخه پاک کړئ: سکربونه، پاکول او لورونه وکاروئ.
مګر مه هیروئ چې دا د ستونزې په حفاظت د حل لپاره اړین دی.
د څو دقیقو په جریان کې ډیری تمرینونه به اجازه ورنکړي د پایلو اجازه ورنکړي. کله چې د پوټکي پاملرنه، ساده مقررات مراعات وي: یخ اوبه په غټ میوو او سبزیجاتو ته واړوئ، بشپړ شوي خواړه یې د خوندونو، رنګونو او فشارونو سره بدل کړئ. پرمختللي میتابولیزم به د اپیډرمیس او ډرمیس حجرو تازه ګړندي کړي. هڅه وکړئ په تازه هوا کې اوسئ، په ګرمو ورځو کې کریس کړئ. د الټراوایلپ محافظت سره کریم وکاروئ او هیر نکړئ چې د لمروځکو اغوستل او د پوټکي ځوانان اوږدول، هڅه وکړئ لږ او ډیر ځله موسکا وکړئ.
د مخ جوړولو لپاره د جمناسټیک جوړولو څرنګوالی، لاندې ویډیو وګورئ.