Bekjennelsen av selvtillit sparer en person fra lav selvtillit, frata ham av fred og lykke. Det er spesielle meditasjoner, under gjennomføringen av hvilken feltet for menneskelig bevissthet er så begrenset at hjernen er i stand til å reagere på et incitament, som er et konsentrasjonssted.
Forberedelse til meditasjon
Fullt liv til personen begynner med oppkjøpet av indre rolige og selvtillit . En slik tilstand kan oppnås ved hjelp av en spesiell Meditasjon . For å holde det, er det nødvendig å sitte komfortabelt i et bortgjemt sted, dekke øynene dine, helt slappe av, puste dypt med fulle bryster, fokus på å puste, og deretter overfør den til hjerteområdet. Vi må tydelig føle rytmen til hjerterytmen din.
Aromatiske stearinlys og pinner er raskere enn avslapning av kroppen og bidrar til oppkjøpet av oppriktig likevekt.
Psykologisk setting
I dette øyeblikket Alle deres vrede, negative følelser og eventuelle utenlandske tanker bør slippes ut. Det er nødvendig å forestille seg hvordan den ømte bølgen av avslapning dekker deg.
Alle problemer blir til mindre korn. Det er nødvendig å føle seg som en Emerald Wave Instills fred og tillit til deg. Havet fyller kroppen din med kraft og storhet. Du blir en del av universet. Alle frykter at spennende du blir gradvis oppløst.
En slik psykologisk holdning til meditasjon skal vare minst 10 minutter.
Rom
Det har stor betydning Riktig utvalgte rom. Et nært rom påvirker resultatet av en åndelig utøver. For å skape en avslappet situasjon er det nødvendig med gunstige miljø vibrasjoner.
Rommet bør ikke føles kaldt eller fylling. Rommet bør være grundig ventilert. Det er ikke nødvendig å tillate direkte inntrengning av solstråler og utkast.
Eventuelle eksterne stimuli plager å fokusere på grunnleggende tanker og distrahere oppmerksomhet fra meditasjon.
Musikk
En hyggelig melodi bidrar til å eliminere utenlandske tanker, drukne utvendige lyder og lyder. Musikk bidrar til dyp nedsenkning i trance.
Klær og poser
Spesialister anbefales før du utfører noen av teknikerne for å ta en dusj, sette på rene klær og velge en passende holdning. Nybegynnere anbefaler ikke meditasjon i en liggende tilstand, siden en avslappet kropp kan provosere et dykk i søvn.
Effektive teknikker
Meditasjon forbedrer hjernens arbeid, bidrar til å forbedre selvtillit, utviklingen av åndens kraft, oppnåelsen av intern harmoni. Ved bruk av effektiv tekniker kan personlighet frigjøres fra overflødig selvkritikk eller overdreven selvtillit.
Morgen eller kveld meditasjon Emnet velger avhengig av egen aktivitet. Hvis energien slår nøkkelen i første halvdel av dagen, er det best å meditere om morgenen hvis i den andre - om kvelden. Lidelse søvnløshet anbefales å engasjere seg i enhver åndelig praksis før du går i seng. Meditasjoner om natten er godt egnet for kvinner Siden de svake gulvrepresentantene er mer enn menn, har en tendens til medfølelse og er underlagt stress.
Å øke kvinners selvtillit perfekt egnet Meditasjon i visualiseringsteknikk . Denne teknikken som påvirker det underbevisste, kan brukes om morgenen og om kvelden. Damen skal presentere seg i elegante fasjonable klær. Hun ser mentalt seg selv en trygg, sterk, uavhengig kvinne.
I fantasien må du tegne deg selv med et sjarmerende smil, vakker tur og glatt bevegelser. Det er nødvendig å forestille seg hvordan forbipasserende ser seg rundt og ser med beundring. Samtidig må det lyse bildet være ledsaget av ordene: "Jeg er for alltid å kvitte seg med alle tvil og frykt! Jeg er rolig og trygg! Jeg er sikret suksess i alle mine bestrebelser! Jeg er glad!"
En av de mest effektive teknikkene er Kunstnerisk meditasjon . Du må huske en ubehagelig hendelse, føle det igjen, kaste ut alle negative følelser i form av et gråt eller gråt. Deretter skal all hans raseri, ondskap og vrede bli portrettert på papir. Deretter må bildet brytes, brenne og fjerne asken i vinden. Etter rensing fra smertefulle følelser for å heve stemningen, kom opp med en lykkelig ende og skildrer en positiv fullføring av situasjonen trauming. I vanskelige liv minutter kan du kontakte tegningen og lade med lette følelser.
Rolig og selvtillit hjelper til med å finne Teknikk "Jeg er rock". Det utføres med lukkede øyne i en liggende posisjon. Etter en dyp sakte inspirasjon, når du exhalerer, fokus på kroppslige følelser. Det er nødvendig å mentalt forestille seg hvor mye kroppen din har mye. Føler alvorlighetsgraden i føttene, så gå gradvis til kaviar, hul, bekken, rygg, bryst, nakke.
Tenk deg selv sterk, uregelmessig stein. Du føler kraften og alvorlighetsgraden av hele kroppen. Du er små stormer, snøstorm, orkaner, stormer. Ingen element kan frata din likevekt og indre fred. Hodet ditt er toppen av fjellet - det føles en hyggelig, kul luft.
Lag 2-3 dype åndedrag, flytt fingrene dine, så med hendene og bena. Tenk deg hvordan du lyser opp et blendende hvitt lys. Etter ferdigstillelse, slå alvorlighetsgraden og gå inn i kroppen din, full av tillit og indre rolig.
Tibetansk meditasjon Mye oppmerksomhet er betalt til nektet av tanker om tilfredsstillelse av dine egne ønsker. Tibetansk teknikker tilbys før du tar den nødvendige stillingen for å puste ut luft, og deretter sakte puste det, mens det skal være fokusert på nesenes spissen. Hvis en person føler konverteringen av pusten til utånding, bør den for aktiveringen av sinnet, bør konsentrere seg om luftbevegelse når det utåndes.
Etter disse handlingene må du lytte til rytmen til ditt eget hjerte og fortsette med meditasjonsprosessen.
Respiratorisk praksis
Oppriktig likevekt kan bli funnet med åndedrettsvern. Forsiktighet bør konsentreres på jevn og dyp pusting. Eksperter anbefaler å vurdere åndedrag og utånding. For den enkle meditasjonen er 10 inhales nok. Rolig, glatt åndedrag og exhalations bør ikke ha intermitterende luftskolter. I tilfelle av forkjølelse, bør munnen puste.
Hvis fantasien ble spilt under oppfyllelsen av pustepraksis, må du åpne øynene for en stund og ta en titt på den virkelige verden.
Bekreftelser
Spesielle inspirerende setninger hjelper til med å stille inn på positiv måte. Det er nødvendig å bruke individuelle bekreftelser, fordi bare en person selv kjenner hans svakheter. Etter en grundig studie av hvert uttrykk må de festes på arket. I løpet av meditasjonen anbefales det å bruke minst en inspirerende setning.
Bekreftelser elimineres fra unødvendig tvil og frykt, ro og tillit til mennesker.
Forfatter teknikere
Det er mange interessante opphavsrettsteknikker, med hjelp av hvilken personligheten kjøper selvtillit og fred. For eksempel, Metode "Trone" Øker menneskelig selvtillit ved å referere til energien i den mentale planen i den sentrale delen og dannelsen av et bestemt informasjonsfelt rundt personligheten. Under meditasjon presenterer en person seg for å sitte på tronen og holde en stang, som symboliserer energien av kjærlighet, transfigurasjon og i venstre hånd - en rulle, personifiserende visdom.
Tronen symboliserer energien til prestasjonen.
Dissemble feil nykommere
De vanligste feilene ignorerer utenforstående og støy. Manglende evne til å skape en egnet atmosfære tillater ikke kroppen å slappe av helt. Hvis lydene av en bore eller barns gråter kommer fra den nærliggende leiligheten, må du bruke hodetelefoner for å blokkere smittsom støy. Anta fra hodetelefoner en lys, rolig musikk som hjelper til med å melde seg til meditasjon.
Noen nybegynnere Ikke vær oppmerksom på din følelsesmessige bakgrunn, helsetilstand og fortsett til meditasjon. Dårlig stemning eller hodepine motvirker det riktige humøret i kroppen. Spesialister anbefaler pre-adferd Spesielt utstyr som konfigurerer ønsket måte . Hvis det er umulig å takle dine negative følelser, bør meditasjonen bli kansellert.
En feil anses som et forsøk på å kjøre bort utenom tanker. Du bør ikke være oppmerksom på dem, du må vente litt, og de vil gradvis fjerne seg selv. Under meditasjon er det umulig å prøve å evaluere tilstanden din og distrahert av psykiske spørsmål, som teknikken fungerer, og hva som skjer for deg for øyeblikket. Spesielt er det nødvendig å bli kvitt tanke: "Ikke tenk på noe." Det forhindrer at sinnet kan slappe av, abstrakte og forhindrer oppføringen i trance.
