आम्ही नियमितपणे आमच्या wristwatch पोस्ट करतो, बॅटरी बदलू शकतो किंवा शेवटच्या पिढीचा डिव्हाइस असल्यास रीचार्ज करतो. आणि सर्वात महत्वाचे क्रोनोमीटर बद्दल आपल्याला कसे वाटते - शरीराची मोजणी करणारे शरीर? त्याच्या गरजा दुर्लक्षामुळे दुःखद रोगास लठ्ठपणापासून मुक्त परिणाम होऊ शकतात. आणि हे असे होते.
हे काय आहे?
व्यक्तीचे जैविक लय त्याच्या "अंतर्गत घड्याळ" मोजा. आपल्या शरीराचे प्रत्येक सेल त्याच्या विशेष शेड्यूलमध्ये राहतो. त्याच्या निर्मितीचा आधार अनेक घटक आहे: बाह्य (हवामान, वर्ष, कामकाजाची परिस्थिती आणि मनोरंजन) आणि अंतर्गत (सामान्य आरोग्य, मूड, सवयी इत्यादी).
तसे, निसर्गात बियोरिथम्स प्रत्यक्षात सामान्य आढळतात. गुलाब "माहित आहे" जेव्हा तिला बहरणे, भालू - हायबरनेशनमध्ये जावे तेव्हा. हे फक्त असे होते कारण ते असे घडले पाहिजे की वनस्पती त्यांच्या शरीराच्या नियमांचे उल्लंघन करण्याचा प्रयत्न करीत नाहीत. पण माणूस नियमितपणे करण्याचा प्रयत्न करीत आहे. रोजच्या जीवनात बायोरिथम्स अस्तित्त्वात असणे आवश्यक आहे.
साध्या शब्दांसह "जैविक तटबंदी" ची संकल्पना दिवस आणि रात्र बदल करून समानतेद्वारे वर्णन केली जाऊ शकते. जर आपण या प्रक्रियेस फिजियोलॉजीच्या संदर्भात पहात असाल तर आपण श्वास कसे श्वास घेतो यावर लक्ष देणे योग्य आहे. आपण या ताल बदलू शकत नाही, तर, जर आपण नक्कीच स्नॉर्कलिंगमध्ये गुंतलेले नाही तर. कल्पना करा की जीवशास्त्रानुसार कोणीतरी वर्षाच्या नियमांनुसार जगू लागले, परंतु त्यांच्याही असूनही. शेवटी, फेब्रुवारी महिन्यात रशियाच्या मध्य लेनमध्ये बटाटे कापणी करणे अशक्य आहे.
पण मनुष्यांच्या प्रयत्नांच्या सायकोलॉजीवर वचनबद्ध आहेत. आम्ही रात्री काम करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत, फक्त काही तास झोपतो, पावर मोड तोडतो, धावत स्नॅकिंग करतो. परिणामी - आमचे बायोरायमम्स खाली उतरले आहेत, ज्यामुळे समस्या मोठ्या प्रमाणात होतात. अंतर्गत घड्याळ कसे कॉन्फिगर करावे? प्रथम, त्यांच्या यंत्रणा उपकरणात ते समजू.
दृश्ये
निसर्गात एक भिन्न चक्रीयता आहे आणि मानवी बायोरीथ्म्सचे प्रकार वेगवेगळ्या प्रकारच्या कालावधीत विभागले जातात. एकूण 3 फॉर्म एकूण उभे.
- सर्वात कमी अल्ट्रावेड Borenhythms म्हणतात. त्यांचा कालावधी एका सेकंदापासून बर्याच तासांपर्यंत बदलतो, परंतु 24 पेक्षा जास्त नाही. यामध्ये खाद्यपदार्थ, संपूर्ण पाचन तंत्राचे कार्य, श्वास घेणे, हृदयाचा ठोका इत्यादी.
- पुढे, दैनिक biorhythms कालावधीद्वारे ओळखले जातात. त्यांना सर्कॅडियन देखील म्हणतात. ते हार्मोन्स आणि इतर रक्त संकेतक, झोप आणि जागृत प्रक्रिया, शरीराच्या वेळेनुसार चढउतार, शरीराच्या वेळेनुसार चढ-उतार, इतर प्रक्रिया जे दररोज पुनरावृत्ती करतात.
- सर्वात लांब borenhythms ला इन्फ्रॅडियन म्हणतात. त्यांचा कालावधी आठवड्यातून वर्षापर्यंत असू शकतो.
यात हवामानाच्या बदलांच्या संदर्भात बदल आणि दिवसाच्या दिवसात घट किंवा वाढ वाढते आणि वर्षाच्या वेळेनुसार इतर मौसमी बदलांचा समावेश आहे आणि महिला चक्र आहेत.
म्हणून आमच्या बायोढाईम्स प्रत्येक सेकंदात आंतरिक आणि बाह्य दोन्ही घटकांद्वारे प्रभावित होते. पहिल्या आणि द्वितीय दोन्ही उदाहरणे बर्याच काळासाठी अनिश्चित काळासाठी सूचीबद्ध केल्या जाऊ शकतात. आमच्या आत, Biorenthms जवळजवळ प्रत्येक सेल घातली, ते सर्व angans, अंतःस्रावी प्रणाली, मानसिक स्थिती यावर अवलंबून असतात. हे निर्देशक दिवसात बदलू शकतात आणि बर्याच काळापासून कायम राहतील.
असे राज्य आहेत जे दररोज किंवा वर्षापासून वर्षापासून पुनरावृत्ती होत आहेत. पाऊस किंवा हिमवर्षाव यासारख्या नैसर्गिक घटना, दुःखामुळे, इतरांना रोमँटिक मूड असते. चंद्र चरण केवळ शरीराची एकूण स्थितीच नव्हे तर त्याच्या वैयक्तिक भागांवर देखील प्रभाव पाडतात. हे ज्ञात आहे की चंद्र वाढते तेव्हा केस आणि नखे चांगले वाढतात, आणि त्या क्षणी जेव्हा ते एका महिन्यात चालू होते तेव्हा वाढ प्रक्रिया जवळजवळ थांबते. म्हणून, बर्याचजणांनी या चंद्र कॅलेंडरशी जुळवून घेतले आहे.
विशिष्ट कालावधीतील विशेष गुणधर्म केवळ लोकच नव्हे तर वनस्पती नाहीत. . चंद्र कॅलेंडर आणि गार्डनर्स नेहमीच संयोग नाही, प्रत्येक दिवशी ते विशिष्ट फायद्यांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत केले जाते आणि फ्लोराच्या विशिष्ट गटासाठी mines. निसर्गासह पायानंतर, आपण केवळ बरीच नव्हे तर मानवी शरीरासाठी अनुकूलित कार्यक्रमांचे शेड्यूल बनवू शकता. याव्यतिरिक्त, आमच्या biorhythms, फुले सारखे, सूर्यप्रकाश संवेदनशील आहेत.
सरळ सांगा, अल्ट्रावेड Borenhythms सह सर्वात लहान वर्गीकरण आमच्या प्रत्येकाची प्रतिक्रिया मानवी शरीराच्या अंतर्गत गरजा तुलनेत निसर्ग कायद्याच्या अनुसार अधिक.
आपल्या Biorehythms कसे शोधायचे?
आपल्या Byorehythms सर्व शंभर काम काय करतात आणि त्यांना विश्रांती आवश्यक आहे तेव्हा निर्धारित करा, इतके अवघड नाही. सर्व संकेतकांच्या अनुसूची संकलित करण्यासाठी, स्मार्टफोनसाठी आपल्याला असंख्य प्रोग्राम किंवा अनुप्रयोगांपैकी एक वापरण्याची आवश्यकता आहे. . ते सर्व एक टेबल किंवा योजना प्रदान करतील ज्यावर आपले शरीर मानसिक कार्यासाठी तयार होते आणि जेव्हा सर्जनशील असते तेव्हा ते पाहिले जाईल. स्त्रोत डेटा एकटा वापरला जातो. सर्वप्रथम, ही आपल्या जन्माची तारीख आहे. त्यानंतर, कार्यक्रम विशिष्ट सूत्र लागू करतो.
जर मला खरोखरच हवे असेल तर आपण स्वत: ची मोजणी करू शकता, परंतु XXI शतकाच्या आवारात, आणि स्मार्ट कार कोणत्याही वेळी आम्हाला मदत करण्यास तयार असतांना आम्हाला त्याची गरज का आहे. होय, आणि आमच्या Biorhythms च्या चक्र त्यांना अधिक सोपे आणि वेगवान ठरवा. प्रत्यक्षात काय लक्षात ठेवण्याची गरज आहे हे मुख्य मानवी चक्राचा कालावधी आहे. प्रत्येक निर्देशक साठी एक कालावधी आहे.
- भौतिक चक्र, जो आपली शक्ती आणि सहनशक्ती परिभाषित करतो 23 दिवस.
- भावनिक आमच्या मनःस्थिती आणि मानसिक स्थितीसाठी "उत्तर" 28 दिवस टिकते.
- बौद्धिक हे सर्जनशील आणि मानसिक वर्गांमध्ये व्यस्त राहण्याची आपल्या क्षमतेवर परिणाम करते, तो सर्वात मोठा आहे - 33 दिवस.
परिणामी वेळापत्रक प्रिंट करा आणि आपल्या जैविक तालचे अनुसरण करा. जेव्हा ते रोमँटिक तारखेस स्वच्छ करतात किंवा प्रशिक्षण सत्रात जातात तेव्हा ते आपल्याला सांगतील आणि लेख (पुस्तके, चित्रे, गाणी) कधी सुरू करावी लागतात तेव्हा ते आपल्याला सांगतील. समान ग्राफिक्स आपल्या मुलांसाठी देखील शिफारस केली जाते. म्हणून क्रीडा विभागात आणि संगीत शाळेत वर्गांचे वेळापत्रक तयार करणे सोपे जाईल.
होय, आणि आपल्या स्वत: च्या Biorehythms तुलना ते प्रियजनांनी कॉन्फिगर केले आहे यासह ते विचित्र असेल. मग आपण एक सामान्य भाषा शोधणे, घरासाठी जबाबदार्या सामायिक करणे आणि अनावश्यक विवाद आणि संघर्ष टाळणे सोपे होईल.
शरीरावर प्रभाव
आमच्या Biorehythms फक्त विशिष्ट कालावधीत काहीही करण्याची परंतु आरोग्यावर देखील प्रभाव पाडते. उदाहरणार्थ, अन्न संस्कृती गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या ऑपरेशनमध्ये ऑर्डर सुनिश्चित करते. उपासमार केल्याप्रमाणे अशा प्रयोगांनी त्याच्या क्रियाकलाप नकारात्मक प्रभावित केले. असे वाटते की लोक वजन कमी करण्याच्या अशा पद्धतींचा अवलंब करतात आणि परिणामी बहुतेकदा कृपया नाही.
गोष्ट अशी आहे की अशाच प्रकारे आपण सर्व पाचन अवयवांच्या कार्याचे उल्लंघन करतो. ते "कामाच्याशिवाय" सोडले होते याबद्दल ते काय करतात ते त्यांना "समजत नाही." मग, जेव्हा त्यांना पुन्हा अन्न पुन्हा वापरण्याची गरज असते तेव्हा ते पूर्णतः कार्य करण्यास थांबतात. म्हणून, आपल्या स्वत: च्या शरीरावर "फसवणूक" करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, आपल्याला सर्वकाही आणि त्याविरुद्ध काळजीपूर्वक वजन करणे आवश्यक आहे, अगदी तज्ञांशी सल्लामसलत करा.
अन्यथा, आपण आमच्या स्वत: च्या अंतर्गत घड्याळांच्या यंत्रणेचे जोरदार नुकसान करू शकता आणि परिणामी - चयापचय प्रक्रियेत व्यत्यय आणणारी जो अनिवार्यपणे अतिरिक्त किलोग्राम होऊ शकते. स्वत: च्या Biorhythms चा अभ्यास करून, अनेक त्यांच्या स्वत: च्या आजीवन समायोजन करतात. म्हणून, क्रीडा, कोच आणि अॅथलीट्समध्ये स्वत: ला ग्राफिक लयच्या अनुसूचीची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन वर्गांची शेड्यूल करतात.
पश्चिमेकडे, तज्ञांनी व्यवसायाच्या निवडीशी जोडणी केली आहे. ते मानवते तीन प्रकारांत विभागली गेली आहे - लार्क्स, उल्लू आणि कबूतर, प्रत्येकजण प्रत्येकजण, तर जवळजवळ प्रत्येकजण माहित आहे. दुसऱ्या साठी, आम्ही स्पष्ट करतो की पहिला दिवस लवकर उठला आहे, त्यांचे कार्यप्रदर्शन विशेषतः दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत चांगले आहे, परंतु संध्याकाळी जवळपास 10 वाजता ते आधीपासूनच अंथरुणावर असावे. दुसरीकडे, उलट, मध्यरात्रीपर्यंत काम करण्यास तयार असेल आणि सकाळी व्यवहार्य कर्मचार्यांपेक्षा झोपेच्या माश्यासारखेच.
शास्त्रज्ञांची गणना केली गेली होती की ग्रहांच्या एक चतुर्थांश - लष्करी आणि 40% पेक्षा जास्त उल्लू. इतर सर्व कबूतर म्हणतात एक मिश्रित प्रकार आहे. म्हणून, काही कंपन्यांमध्ये, नोकरी घेण्याआधी अर्जदाराच्या जैविक घड्याळे तपासा. Zhavoronkov रात्रीच्या शिफ्टमध्ये कधीही नोकरी करणार नाही, आणि निषेधारक रात्रीच्या जेवणासाठी पूर्ण होण्याची जबाबदारी ठेवणार नाहीत. यामुळे उत्पादनक्षमता केवळ एक विशिष्ट व्यक्तीच नव्हे तर संपूर्ण उद्योग देखील वाढवते.
आदर्शपणे, आपल्याला प्रत्येक विशिष्ट घटकांवर विचार करणे आवश्यक आहे ज्यावर आमच्या बायोगायथमांवर प्रभाव पडतो.
भौतिक स्थिती
वर उल्लेख केल्याप्रमाणे, जैविक लय संपूर्ण कार्यप्रदर्शन कार्यक्षमता प्रभावित करते. भौतिक चक्र म्हणजे जेव्हा ते प्रशिक्षित करणे चांगले असते आणि जेव्हा आपल्याला सक्रिय क्रियाकलाप थांबवण्याची आवश्यकता असते तेव्हा. आपल्या Biorehythms च्या वक्र उच्च पातळीवर आपल्या कामकाजाची क्षमता किती वेळ आहे आणि कोणत्याही शारीरिक प्रयत्न आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी सोडणे चांगले आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करेल, कारण ते प्राप्त करण्यासाठी कार्य करणार नाही या क्षणात महत्त्वपूर्ण परिणाम.भावनिक स्थिती
भावनात्मक चक्राचे उल्लंघन कमी झाल्यामुळे मानसिक क्रियाकलाप कमी होईल, मनःस्थितीवर परिणाम होईल आणि वर्तनात्मक तत्त्वांमध्ये बदल होऊ शकतो. एक व्यक्ती "त्या पायापासून नाही" दररोज उठवेल, म्हणून कामाच्या ठिकाणी किंवा घरी एक चांगला शब्द उज्ज्वल कल्पनांची प्रतीक्षा करणे आवश्यक नाही. म्हणून स्वत: सारखे नर्व ब्रेकडाउन आणि त्याच्या सभोवतालचे लोक.
बुद्धिमत्ता
आपला मेंदू आपल्या स्वत: च्या त्यानुसार वैध आहे Biorhym ग्राफिक्स. कधीकधी आपण असा विचार केला नाही की कधीकधी आपल्याला समाधान मिळू शकत नाही आणि अक्षरशः एक तास नंतर मी त्याचा विश्वासघात करतो आणि समजतो की ते प्रत्यक्षात पृष्ठभागावर ठेवतात? गोष्ट अशी आहे बौद्धिक चक्राच्या एका विशिष्ट वेळी, आपली मानसिक क्षमता शून्यवर नसतात, परंतु खोल ऋणी मध्ये.
म्हणूनच, शेड्यूलचा अभ्यास केल्यावर, जटिल कार्ये सोडविणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा ते नाकारणे चांगले असते तेव्हा आपण सहजपणे समजू शकता, व्यर्थ ठरू नका आणि इतर वर्गांना समर्पित करू नका जे कदाचित आपल्याकडे भरपूर आहे.
उल्लंघनाचे कारण
जैविक ताल, पूर्वी सांगितल्याप्रमाणे, बाह्य घटक आणि अंतर्गत दोन्ही अवलंबून असतात . ते हवामानाच्या परिस्थिती आणि पॉवर मोडमध्ये छाप पाडतात. डिसऑर्डर भुखमरी, अत्यधिक अन्न सेवन होऊ शकते. दोन्ही चयापचय प्रक्रिया गंभीरपणे बदलू शकतात आणि ते पुनर्संचयित करणे कठीण होईल.एक गंभीर अपयश दिवसाचा ब्रेकडाउन देते. आपल्याला टाइम झोन बदलण्याची आवश्यकता असल्यास ऑफसेट घडण्याची शक्यता आहे. त्या देशात भेट दिल्यानंतर जेथे वेळेत मोठा फरक पडतो, आपल्याला निश्चितच वाटेल की आपले आंतरिक घड्याळ खाली आले आहे. आता या आणि इतर काही कारणास्तव व्यक्तीच्या इनडोर क्रोनोमीटरच्या कामावर अधिक तपशीलाने प्रभावित करा.
एंडोजेनिक
आमच्या आत वेळ म्हणजे सर्व महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांचा मुख्य घटक आहे. या तासांच्या बाणांचे स्थानांतर करून, आपण संपूर्ण शरीराची शारीरिक स्थिती बदलता. म्हणून, रात्रीच्या कामावर जाण्यापूर्वी, चांगले विचार करा, या जीवना नंतर काय होणार आहे. जर आपण रात्री घालविण्यास प्रवृत्त केले नाही तर लवकरच आपल्याला लवकरच तीव्र थकवा असेल.
प्रवासासाठी एक देश निवडणे, वेळ फरक लक्षात ठेवा , लक्षात ठेवा, घरी परत जा, आपल्याला निश्चितपणे आपल्या जैविक ताल पुन्हा कॉन्फिगर करावे लागेल. म्हणून, या कमीतकमी दोन दिवस सोडा आणि जगाच्या दुसऱ्या बाजूला येण्याआधी लगेच काम करण्यास नकार द्या. ट्रिपवर, जेवण, झोप आणि जागृतपणासाठी शेड्यूल कमी करण्यासाठी जास्त प्रयत्न करा. आणि, अर्थातच नेहमीच घराच्या मोडचे पालन करा.
Exogenous
बायिओरिथॅमिक सिस्टमच्या कामात उल्लंघन उघड झाल्यानंतर तज्ञांना कारणे आहेत. नक्कीच, सर्व पर्यावरणीय समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी आणि अगदी एकटे काम करणार नाही. तथापि, आपण त्यांच्याशी लढू शकता:- जंगलात किंवा देशात आपण ताजे हवेत जास्त असतो;
- स्वत: बरोबर निसर्गास मदत करणे प्रारंभ करा - कचरा क्रमवारी लावण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, अंगणात साफसफाई व्यवस्थित करा, ब्रह्मांड नक्कीच आपल्याला या धन्यवादसाठी उत्तर देईल आणि आपल्या आंतरिक शक्ती मजबूत करेल आणि ताल पासून जाऊ देणार नाही. अंतर्गत घड्याळ यंत्रणा.
दुसरा बाह्य घटक ऋतू बदल आहे. आपल्या देशात, शरद ऋतूतील, ज्ञात, मंद वेळ आहे. जर आपण त्याच्या प्रभावाच्या अधीन असाल तर, सुट्टीत आणि सनी देशांमध्ये सुट्टीत सर्वात जास्त प्रमाणात पाऊस आणि नजरेपर्यंत जाणे चांगले आहे. हे अशक्य असल्यास, घरी आपले जीवन अधिक उजळ करा.
अधिक शक्तिशाली प्रकाश बल्ब लागू करा, फुलांसह अपार्टमेंट सजवा, सुगंधी चिकट्यांचा वापर करून आनंददायी गंध भरा. आपण या सर्व दुर्लक्ष केल्यास आणि समोटेकवर आंतरिक वेळ ठेवल्यास, आपण ते गमावू शकता.
परिणाम
जैविक ताल नुकसान विविध समस्या होऊ शकते. हे मी आहे. गोंधळ आणि अपंगत्व आणि मानसिक विकार गमावणे. आपल्याला अशा लक्षणे वाटत असल्यास, थकवा, थकवा, किंवा त्याउलट, अनिद्रा, भूक कमी होणे किंवा जास्त इच्छा कमी होणे ही सर्वकाही येणार्या प्रत्येक गोष्ट म्हणजे आंतरिक घड्याळासह आपली स्थिती निर्धारित करा आणि दुरुस्तीकडे जा यंत्रणा
कसे बरे करावे?
सर्वप्रथम, आपण दिवसाचा परिचित दिवस पुनर्संचयित करावा. ते वैयक्तिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन संकलित करणे आवश्यक आहे. आपण शरीर योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी सेट करण्यापूर्वी, त्याच्या biorhythms ची गणना करा. फक्त नंतर वैयक्तिक श्रम आणि मनोरंजन अनुसूची काढण्यासाठी पुढे जा.
आपल्या शरीराचे व्यवस्थापन आपल्या स्वत: च्या हातात घ्या. वैयक्तिक वैशिष्ट्यांनुसार प्रकरणे वितरीत करणे सत्य असल्यासच आपण त्याची स्थिती बदलू शकता. नाईट डिस्कोद्वारे लष्करी contraindicated आहेत, आणि उल्लू सकाळी जॉगिंग आहेत. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की शारीरिक परिश्रम करणे आवश्यक आहे. स्पोर्ट क्लासेस केवळ शरीराचे मॉडेल करण्यात मदत करत नाहीत, ते आत्मा आणि जैविक ताल मजबूत करण्यासाठी योगदान देतात.
आंतरिक घड्याळाचे नियमन आपण त्यांचे ऐकणे सुरू होईपर्यंत आणि त्यांच्या काळाच्या कायद्यानुसार जगता येईपर्यंत होणार नाही. झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच वेळी उठून प्रयत्न करा. समान जेवण लागू होते.
जवळजवळ एकाच वेळी सुट्टीवर जा. आपल्या शरीरात अनावश्यक धक्का व्यवस्था करू नका. आपण शॉकप्रूफ असले तरीही आपण भिंतीवरील घड्याळातून बाहेर पडत नाही. मग आपल्या स्वत: च्या शरीरावर का जोर द्या? त्याला जास्त ताजे हवा द्या. आपण ज्या खोलीत राहता आणि काम करता त्या खोल्या आणखी दुप्पट करा.
आपण ध्यानाने आपल्या आंतरिकशी बोलू शकता तर ते चांगले होईल. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्या शरीराच्या इच्छेनुसार अधिक वेळा ऐका. त्याला विश्रांती द्या, मालिश आणि स्पा प्रक्रियेच्या स्वरूपात भेटवस्तू द्या. त्याच्या उपयुक्त उत्पादनांना नमस्कार करा . विशेषतः रात्री, भरपूर चरबी सह विष नाही. मेंदूप्रमाणे पाचन तंत्र देखील आवश्यक आहे.
आपल्या शरीराच्या दोन्ही पेशी ओतण्याद्वारे बायोगायथमला ठोठावू नका, अशा आर्द्रता अचूकपणे contraindicated आहे. पण शुद्ध पाणी दररोज किमान 1.5--2 लिटर प्यावे.
योगावर मिळवा, डान्स स्कूल किंवा जिमसाठी साइन अप करा. आपल्या शरीरासाठी आणि आत्म्यासाठी "खत" म्हणून, हर्बल इन्फ्युजन्स वापरा. जैविक ताल, लेमोन्ग्रास, स्टीव्हिया, लेव्हियो सफलोरोव्हॉइड, जिन्सगो बिलोबा, आणि अर्थात, जीन्सेंगची शिफारस केली जाते.
जर या सर्व शिफारसी पूर्ण झाल्यास, आपले जीवन रूट दृढपणे आपल्याला सर्वात कठीण परिस्थितीतही ठेवली जाईल.
