आत्मविश्वासाचे ओळखीमुळे एखाद्या व्यक्तीला कमी आत्मविश्वासाने वाचवतो, त्याला शांती आणि आनंदाचा वंचित आहे. विशेष ध्यान आहेत, ज्याच्या मानवी चेतनाचे क्षेत्र इतके मर्यादित आहे की मेंदू प्रोत्साहनास प्रतिसाद देण्यास सक्षम आहे, जो विषयाचा एकाग्रता आहे.
ध्यान साठी तयारी
व्यक्तीचे संपूर्ण जीवन आंतरिक शांत आणि आत्मविश्वास संपवण्यापासून सुरू होते . अशा स्थितीला विशेष वापरून मिळविले जाऊ शकते ध्यान . ते धरून ठेवण्यासाठी, आरामशीर ठिकाणी बसणे आवश्यक आहे, आपले डोळे झाकणे, पूर्णपणे आराम करा, पूर्ण स्तनांसह खोल श्वास घ्या, श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा, नंतर ते हृदय क्षेत्राकडे हस्तांतरित करा. आपण आपल्या हृदयाच्या छतावर स्पष्टपणे जाणवले पाहिजे.
सुगंधी मेणबत्त्या आणि स्टिक शरीराच्या विश्रांतीपेक्षा वेगवान असतात आणि प्रामाणिक समतोल अधिग्रहणासाठी योगदान देतात.
मनोवैज्ञानिक सेटिंग
या क्षणी त्यांचे सर्व राग, नकारात्मक भावना आणि कोणत्याही अपरिपक्व विचारांना सोडले पाहिजे. विश्रांतीची निविदा लहर आपल्याला कशी समाविष्ट करते याची कल्पना करणे आवश्यक आहे.
सर्व समस्या किरकोळ धान्य मध्ये बदलतात. एमेरल्ड लाईव्हसारखे वाटते की आपल्यावर शांतता आणि आत्मविश्वास वाढते. महासागर आपल्या शरीराला बल आणि महानतेसह भरतो. आपण विश्वाचा एक भाग बनू शकता. आपण हळूहळू विसर्जित होणारी रोमांचक आहे याची सर्व भीती वाटते.
ध्यान करणे अशा मानसिक मनोवैज्ञानिक दृष्टीकोन किमान 10 मिनिटे टिकून राहावे.
जागा
यात महत्त्वपूर्ण महत्त्व आहे योग्यरित्या निवडलेले खोली. एक जवळचा खोली अध्यात्मिक व्यवसायाच्या परिणामावर प्रतिकूल परिणाम करतो. एक आरामदायी परिस्थिती तयार करण्यासाठी, अनुकूल पर्यावरणीय vibrations आवश्यक आहेत.
खोली थंड किंवा भरीव वाटत नाही. खोली पूर्णपणे हवेशीर असावी. सूर्य किरण आणि मसुदे थेट प्रवेश करणे आवश्यक नाही.
कोणत्याही बाह्य उत्तेजनास मूलभूत विचारांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि ध्यानातून लक्ष केंद्रित करणे त्रास देणे.
संगीत
एक सुखद गाणारा अपूर्ण विचार काढून टाकण्यास मदत करतो, बाह्य ध्वनी आणि ध्वनी बाहेर बुडविणे. संगीत ट्रान्स मध्ये खोल विसर्जन योगदान देते.
कपडे आणि poses.
शॉवर घेण्यास, स्वच्छ कपडे घालून योग्य पोशाख निवडण्यापूर्वी तज्ञांची शिफारस केली जाते. नवागत एक झोपेच्या स्थितीत ध्यानाने सल्ला देत नाही कारण आरामदायी शरीर झोपेत एक गोळी सोडू शकते.
प्रभावी तंत्रे
ध्यान म्हणजे मेंदूचे कार्य सुधारते, आत्मविश्वास सुधारण्यासाठी, आत्म्याच्या सामर्थ्याचा विकास, अंतर्गत सलोखाची उपलब्धि. प्रभावी तंत्रज्ञानाचा वापर करून, व्यक्तिमत्त्व जास्त आत्म-टीका किंवा जास्त आत्मविश्वास पासून सोडता येते.
सकाळी किंवा संध्याकाळी ध्यान विषय त्याच्या स्वत: च्या क्रियाकलाप अवलंबून निवडते. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत ऊर्जा की दाबते, तर संध्याकाळी दुसऱ्या दिवशी - सकाळी ध्यान करणे चांगले आहे. झोपायला जाण्यापूर्वी कोणत्याही आध्यात्मिक पद्धतींमध्ये व्यस्त राहण्याची शिफारस केली जाते. रात्रीच्या वेळी ध्यान जास्त आहेत कमकुवत मजल्यावरील प्रतिनिधींपेक्षा जास्त लोक दयाळू असतात आणि तणावग्रस्त असतात.
महिला स्वत: च्या आत्मविश्वास पूर्णपणे योग्य म्हणून व्हिज्युअलायझेशन तंत्रात ध्यान . अवचेतन प्रभावित ही तंत्रे सकाळी आणि संध्याकाळी वापरली जाऊ शकते. तिने स्वत: ला मोहक फॅशनेबल कपडे घातले पाहिजे. ती मानसिकरित्या आत्मविश्वास, मजबूत, स्वतंत्र स्त्री पाहते.
कल्पनेत आपल्याला मोहक हसणे, सुंदर चालणे आणि गुळगुळीत जेश्चरसह स्वत: ला आकर्षित करणे आवश्यक आहे. प्रवासी कसे पाहतात आणि प्रशंसा करतात याची कल्पना करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, उज्ज्वल चित्र शब्दांसह असले पाहिजे: "मी कायमचे सर्व शंका आणि भयपासून मुक्त होतो! मी शांत आणि आत्मविश्वास आहे! मी माझ्या सर्व प्रयत्नांमध्ये यशस्वी आहे! मी आनंदी आहे!"
सर्वात प्रभावी तंत्रे एक आहे कलात्मक ध्यान . आपल्याला एक अप्रिय घटना लक्षात ठेवण्याची गरज आहे, पुन्हा ते जाणणे, रडण्याच्या स्वरूपात सर्व नकारात्मक भावना दूर करा. मग त्याच्या सर्व क्रोध, द्वेष आणि राग कागदावर चित्रित केले पाहिजे. मग चित्र तुटलेले असणे, वारा मध्ये राख बर्न आणि displ. मनःस्थिती वाढवण्यासाठी वेदनादायक भावनांपासून साफ केल्यानंतर, आनंदी समाप्तीसह आणि परिस्थितीच्या स्थितीच्या सकारात्मक पूर्णतेचे वर्णन करा. कठीण जीवनात, आपण ड्रॉईंगशी संपर्क साधू शकता आणि प्रकाश भावनांसह चार्ज करू शकता.
शांतता आणि आत्मविश्वास शोधण्यात मदत करतो तंत्र "मी रॉक आहे". हे एक खोटे डोळे मध्ये बंद डोळे सह केले जाते. उभ्या धीमे झाल्यानंतर, उकळत असताना, शरीराच्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा. मानसिकदृष्ट्या आपल्या शरीरात किती आहे याची कल्पना करणे आवश्यक आहे. पाय मध्ये तीव्रता वाटते, नंतर हळूहळू कॅविअर, पोकळ, श्रोणि, परत, डोके वर जा.
स्वत: ला मजबूत, अनियमित रॉक कल्पना करा. आपल्याला संपूर्ण शरीराची शक्ती आणि तीव्रता वाटते. आपण लहान वादळ, हिमवादळ, वादळ, वादळ आहात. कोणताही घटक आपल्याला समतोल आणि आंतरिक शांती वंचित करू शकत नाही. आपले डोके माउंटनच्या वर आहे - हे एक सुखद थंड हवा वाटते.
2-3 खोल श्वास घ्या, मग आपल्या बोटांनी आणि पाय सह आपल्या बोटांना हलवा. कल्पना करा की आपण एक चमकदार पांढरा प्रकाश कसा प्रकाशित करता. पूर्ण झाल्यावर, तीव्रतेचा पराभव करा आणि आपल्या शरीरात प्रवेश करा, आत्मविश्वास आणि आंतरिक शांत.
तिबेटी ध्यान आपल्या स्वतःच्या इच्छेच्या समाधानाबद्दल विचारांच्या नकारावर जास्त लक्ष दिले जाते. तिबेटी तंत्रे वायूच्या हवाला आवश्यक पोशाख घेण्याआधी ऑफर केली जातात, नंतर हळू हळू श्वास घ्या, तो नाकच्या टीपवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. जर एखाद्या व्यक्तीला श्वासात श्वास घेण्यात श्वासोच्छवासाचे रूपांतर वाटत असेल तर मनाच्या सक्रियतेसाठी, बाहेर पडताना हवेच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करावे.
या क्रियांनंतर, आपल्याला आपल्या स्वत: च्या हृदयाचे ताल ऐकणे आणि ध्यान प्रक्रियेकडे जाणे आवश्यक आहे.
श्वसन पद्धती
सिन्न्र समतोल श्वसन उपकरणासह आढळू शकते. सावधगिरी बाळगणे आणि खोल श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. तज्ज्ञ श्वास आणि श्वासोच्छवासाचा विचार करण्याचा सल्ला देतात. अगदी साध्या ध्यानासाठी 10 इनर्स पुरेसे आहेत. शांत, गुळगुळीत श्वास आणि श्वासोच्छवासाकडे दुर्लक्ष करू नये. थंड झाल्यास, तोंड श्वास घेतले पाहिजे.
श्वासोच्छवासाच्या अभ्यासाच्या पूर्ततेदरम्यान कल्पना खेळली गेली तर आपल्याला काही काळापासून आपले डोळे उघडण्याची आणि वास्तविक जगाकडे लक्ष द्या.
अभिमक्ती
विशेष प्रेरणादायी वाक्यांश सकारात्मक पद्धतीने शिकण्यास मदत करतात. वैयक्तिक प्रतिज्ञांचा वापर करणे आवश्यक आहे कारण केवळ एक व्यक्ती स्वतःला त्याच्या कमजोरपणा जाणतो. प्रत्येक अभिव्यक्तीचा संपूर्ण अभ्यास केल्यानंतर, त्यांना शीटवर निश्चित केले पाहिजे. ध्यानाच्या वेळी कमीतकमी एक प्रेरणादायक वाक्यांश वापरण्याची शिफारस केली जाते.
अनावश्यक शंका आणि भय, मानवांमध्ये शांतता आणि आत्मविश्वास पासून पुष्टी केली जाते.
लेखक तंत्रज्ञ
अनेक मनोरंजक कॉपीराइट तंत्र आहेत, ज्या मदतीमुळे व्यक्तिमत्व आत्मविश्वास आणि शांती प्राप्त करते. उदाहरणार्थ, पद्धत "ट्रोन" मध्य भागातील मानसिक योजनेच्या उर्जा आणि व्यक्तिमत्त्वाच्या विशिष्ट माहिती क्षेत्राच्या निर्मितीचा संदर्भ देऊन मानवी आत्म-सन्मान वाढते. ध्यान दरम्यान, एक व्यक्ती स्वत: ला सिंहासनावर बसण्यासाठी आणि प्रेम, रूपांतर, आणि त्याच्या डाव्या हातात एक रॉड ठेवण्यास प्रस्तुत करते - एक स्क्रोल, बुद्धी व्यक्त करणारा एक स्क्रोल.
सिंहासनामुळे साध्यतेच्या उर्जाचे प्रतीक आहे.
नवागत चुका प्रसारित करा
सर्वात सामान्य चुका बाह्यरक्षक आणि आवाज दुर्लक्ष करीत आहेत. योग्य वातावरण तयार करण्यास अक्षमता शरीराला पूर्णपणे आराम करण्यास परवानगी देत नाही. जर ड्रिल किंवा मुलांच्या रडण्याचा आवाज शेजारच्या अपार्टमेंटवरून आला तर आपल्याला संक्रामक आवाज अवरोधित करण्यासाठी हेडफोन वापरण्याची आवश्यकता आहे. हेडफोनमधून एक प्रकाश, शांत संगीत जो ध्यानात ट्यून करण्यास मदत करतो.
काही beginners आपल्या भावनिक पार्श्वभूमीवर, आरोग्य स्थितीकडे लक्ष देऊ नका आणि ध्यान करणे. खराब मूड किंवा डोकेदुखी शरीराच्या योग्य मूडचा प्रतिकार करतात. विशेषज्ञांनी पूर्व-आचरण सल्ला दिला इच्छित मार्ग कॉन्फिगर करणे विशेषकरना . आपल्या नकारात्मक भावनांचा सामना करणे अशक्य असल्यास, ध्यान रद्द करणे आवश्यक आहे.
अपूर्ण विचार दूर करण्यासाठी एक त्रुटी एक प्रयत्न मानली जाते. आपण त्यांच्याकडे लक्ष देऊ नये, आपल्याला थोडी प्रतीक्षा करावी लागेल आणि ते हळूहळू स्वतःला विल्हेवाट लावतील. ध्यानधारणादरम्यान, आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन आणि मानसिक प्रश्नांद्वारे विचलित करण्याचा प्रयत्न करणे अशक्य आहे, कारण या क्षणी आपल्यास काय होते. विशेषत: विचारांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे: "कशाबद्दलही विचार करू नका." हे मन आराम करण्यास, अमूर्त आणि ट्रान्समध्ये प्रवेश प्रतिबंधित करते.
