Дугуй нь өнөөдөр маш их алдартай тээврийн хэрэгсэл юм. Олон хүн үүнийг зөвхөн спортод зориулан сонгохгүй, харин хөдөлгөөний хэрэгсэл болгон ашиглах боломжтой. Учир нь дугуй унаж байгаа тул дугуй унах нь маш сайн булчингийн сургалтанд хамрагдаж, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нийтлэлд бид унадаг дугуйн суудлыг хэрхэн зохих ёсоор тохируулах талаар ярих болно.
Та яагаад суудлыг тохируулах хэрэгтэй вэ?
Дугуй нь хүн бүр танил байдаг энгийн механизм юм. Гэхдээ маш олон удаа тээврийн хэрэгсэл мэргэжлийн хэлбэрээр явдаг, эсвэл шаардлагатай бол тэд өөрсдийн "төмөр морь" -ыг шийдвэрлэхээс өмнө бид үүнийг анхааралтай шийдвэрлэх хэрэгтэй. Бэлтгэх гол үе шатуудын нэг бол суудлын байрлалыг зөв тохируулах явдал юм. Энэ нь дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.
- Дугуй аялал нь тохь тухтай байв;
- Бүх булчингийн бүлгүүд зөв ажиллаж байна;
- биед ачааллыг жигд тараана;
- Тээвэрлэлтийг удирдахад хялбар байсан;
- Биеийн ашиг тусыг хэрэглэв.
Унадаг дугуй худалдаж авсны дараа хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол үүнийг эхлэхээс өмнө - "Өөртөө тохирох" гэсэн шинж чанар, бүх шинж чанарыг харгалзан үзье. Ийм тээврийн загвар тус бүрт тохируулгын хувилбар байдаг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, уулын хоёр дугуйтай тээврийн хувьд энэ нь сонирхогчдын ердийн оюун ухаан, ердийн оюун ухааны оюун ухаан юм. Унадаг дугуйны бүх өөрчлөлтөд заавал дагаж мөрдөх ёстой тодорхой дүрэм байдаг. Тохируулах ёстой:
- Дөрөө түвшинд харьцуулахад суудлын өндөр;
- Суудлын налуу өнцөг нь нүүлгэн шилжүүлэлтээр тодорхойлогддог.
Нийтлэлд цааш нь, бид дүрэм, процессыг хэрхэн яаж нарийвчлан нарийвчлан ярилцах болно.
Өндөр тохируулга
Энэ параметр бол хамгийн чухал зүйлийн нэг юм. Энэ нь тохируулж эхлэх шаардлагатай байна. Та суудлын өндрийг тодорхойлж, энэ нь та морьтон, аялалын өсөлтийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Тохиргоог эхлэхээс өмнө та аяллын аюулгүй байдлыг хангахын тулд дараах дүрмийг сурах хэрэгтэй.
- Механик хүн бүр өндөр түвшний өндөр түвшинтэй байдаг. Тиймээс, суудлын зээрийн түвшинг хүлээн зөвшөөрөгдсөн хязгаарлалттай байх ёстой.
- Өндөр түвшний өндрөөр шийднэ, "суудал" -ыг та сайн сайхныг хүсч, сонгосон түвшинд засах хэрэгтэй.
- Суудлын урд байрлах байрлал нь гөлгөр байх ёстой.
Тохируулга өөрөө нэлээд энгийн бөгөөд дараахь алхамуудаас бүрдэнэ.
- Эхний зүйлийг цухуйсан самараар сулардаг;
- Дараа нь аажмаар сунгаж (дарагдсан) нь эмээлийг барих хэрэгтэй;
- Дараа нь угсралтыг чангална;
- Тохируулгын сүүлчийн шатанд та эмээл зассан эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Суудлыг зөв байрлуулах шаардлагатай байна. Дугуйны суудлын түвшинг шийднэ. Энэ төрлийн тохируулга хийхэд зориулагдсан аргууд дээр тулгуурлана.
- Тоон тооцоо. Шаардлагатай өндрийг тооцоолох нь танд рулет эсвэл сантиметр хэрэгтэй болно. Хэмжих хэрэгслийг ашиглан, та бие махбодоо эрүү хүртэлх зайнаас хол зайд тодорхойлох хэрэгтэй. Үүний үр дүнг 1.09-ийн байнгын коэффициентээр үржүүлнэ. Жишээлбэл, хэрэв таны хөлний урт 60 сантиметр бол 60 сантиметр, дараа нь шалны түвшнээс 65.4 сантиметрийн өндөрт байх ёстой.
Гэхдээ мэргэжилтнүүд энэ аргаар бүрэн найдахад шаардлагагүй гэж маргаж байна.
- Арга "бараг шулуун хөл". Энэ аргыг хөлний гулзайлтыг тодорхойлох боломжтой болгосон. Туршилтын арга нь доод дөрөө дээрх мөчний үе мөч, гөлгөр болсон нөхцөл байдал нь зөв гэдгийг тогтоожээ.
Хөлийн зөв байрлалыг тохируулахын тулд та зүгээр л PIN-г тохируулах хэрэгтэй.
- "Өсгий" арга. Энэ арга нь дараахь зүйлийг дагаж мөрдөхийг санал болгож байна Үйл ажиллагааны дараалал:
- Энэ нь хөдөлгөөнгүй "төмөр морь" -ыг оруулахын тулд үүнийг хийх шаардлагатай;
- Эмээл талыг хажуу тийш нь өсгий, дөрөө дээр өсгий дээр засч, энэ мөчид ёроолд байх ёстой;
- Хөл нь бүрэн шулуун байх үед тохируулга, бэхэлгээ хийх ёстой.
Хөлийг тохируулахын дараа доод байрлалд хэвтсэний дараа шулуун байрлалд байх ёстой. Хэсэг тохиолдолд өвдөгний нугалж авсны дараа суудлыг дээш нь тавьсны дараа суудлыг дээш өргөх ёстой.
Та тусгай Gonietometer төхөөрөмж хэрэгтэй сонголтыг ашиглах боломжтой хэвээр байна. Байна уу. Хүмүүст энэ аргыг нэрлэдэг "Хилл арга. Аялахдаа бэртэх магадлалыг бууруулах боломжийг олгодог. Гониометрийг ашиглан та өвдөгний өнцгийг хэмжиж болно. Насанд хүрэгчдэд зориулсан хамгийн тохиромжтой сонголт бол өнцгийн үнэ 25º - 30º - 30º байна. Гэхдээ хэрэв та өвдөгний үе мөчтэй холбоотой асуудал гарвал Энэ аргыг хэрэглэхээс өмнө та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх ёстой.
Булан байгуулах
Мэргэжилтэн, мэргэжлийн дугуйчид энэ талаар маргаж байна Эмээлийг хэвтээ байдлаар суулгаж, замын хөдөлгөөнд чиглүүлж байх ёстой. Хагарлыг доор нь эмээл суулгахыг зөвлөдөггүй. Хяналтын өнцөг нь өөр өөр булчингийн бүлгүүдэд хэрхэн ачаалал өгөхөөс хамаарна. Эмээлийн урд тал нь хүчтэй байх болно.
Эмээлийн хүчтэй хазайлтаар та үргэлж мөлхөх болно, та үргэлж таашаал авах болно, гэхдээ аялах нь зүгээр л таашаал авахгүй.
Тохиромжтой байрлалд суудал хэрхэн тохируулах вэ? Энэ нь зүгээр л суух шаардлагатай бөгөөд биеийн оновчтой байрлалыг аваад налууг бэхлээрэй.
Хэвтээ байршил
Энэ маягтын тохируулгыг та гарны уртыг авч үзэх хэрэгтэй. Энэ тохиргоо нь танд хүргэх боломжийг олгодог.
- зөв төв байгуулах;
- жолоо барихдаа сайн хурдаар хангах;
- Тээврийн гэрлийг болон тохиромжтой тээврийн хэрэгслийг тээвэрлэх.
Энэ үйл явцыг ийм дарааллаар гүйцэтгэдэг.
- Зүү, суудлыг засах шураг, бондыг суллана;
- Суудлаа зөөх;
- бэхэлгээний элементүүдийг засах;
- Эмээл дээр суугаад өвдөгний байрлалд анхаарлаа хандуулаарай, тэдний түвшинд тэнхлэгт анхаарлаа хандуулаарай.
Хэвтээ тохируулга нь зөвхөн суулгасан суудлын дараа л хамаарна Байна уу. Биеийн бүтцийн физиологийн шинж чанарыг зайлшгүй шаардлагатай үе шатаар авч үзсэн үе шатыг нэг цагаар бүхэлд нь булчингуудтай байх ёстой гэдэгт би итгэлтэй байж болно. Энэ тохиолдолд гар, хөл хурдан ядардаггүй.
Өнөөдрийг хүртэл, олон тооны олон тооны унадаг дугуй нь спортын бараа, бараа материалд байдаг. Ихэнх тохиолдолд тэд өөрчлөгдөөгүй зардаг Заавар, угсралт, угсралт, тохируулгыг үргэлж хавсаргаж байх ёстой.
Дугуй худалдаж авах, энэ баримт бичгийн оршихуйн талаар худалдагчид сонирхохоо мартуузай.
Дугуй дээрх суудлыг хэрхэн зөв тохируулах талаар дараагийн видеог үзээрэй.