Mametraka tsy tapaka ny lohanay izahay, manova ny bateria ao aminy na recharging raha toa ny fitaovana amin'ny taranaka farany. Ary ahoana ny fahitanao ny zava-dehibe indrindra indrindra - ny vatana izay manisa ny boka? Ny tsy firaharahiana ny zavatra takiny dia mety hitarika ny voka-dratsy mampalahelo indrindra - avy amin'ny hatavezana mankany amin'ny aretina an-tserasera. Ary izao no mitranga.
Inona izany?
Ny gadilo biolojika amin'ilay olona manisa ny "famantaranandro anatiny". Ny sela tsirairay ao amin'ny vatantsika dia miaina amin'ny fandaharam-potoanantsika manokana. Ny fototry ny fananganana azy dia misy antony maro: Ivelany (toetr'andro, vanim-potoana, ny taona, ny toe-javatra sy ny fialam-boly) sy ny fahasalamana anatiny (Fahasalamana ankapobeny, toe-tsaina, fahazarana, sns).
Amin'ny alàlan'ny fomba, ny boka dia hita fa mahazatra amin'ny natiora. "Fantaro" rehefa tonga ny fotoana hamelom-baraka azy, ny bera - rahoviana no miditra amin'ny tobin-jaza. Ara-dalàna izany, satria tokony hitranga izany na biby, tsy mihoatra ny zavamaniry manandrana mandika ny lalàn'ny vatany. Fa ny lehilahy kosa miezaka ny hanao izany tsy tapaka. Na dia tena zava-dehibe ho azy manokana aza izy ireo dia tokony hojeriny ny fisian'ny boka amin'ny fiainana andavanandro.
Ny foto-kevitra momba ny "gault ghythms" miaraka amin'ny teny tsotra dia azo faritana amin'ny alàlan'ny fanovana andro aman'alina. Raha mijery ity fizotran-tsaina ity ianao amin'ny toe-batana, dia mendrika ny handinika tsara ny fomba itiavantsika azy. Tsy niseho ianao hanova ity gadona ity, tsara, raha tsy izany, dia tsy miditra amin'ny snorkeling. ERITRERETO hoe raha toa ka misy biolojika nisy olona nanomboka tsy niaina araka ny lalàn'ny andro tamin'ny taona, fa na dia teo aza izany. Na izany aza, tsy azo atao ny manangona fijinjana ny ovy ao amin'ny Lane Moyen Lane of Russia tamin'ny Febroary.
Fa ao amin'ny psikofissiiology ny andrana manomana dia manolo-tena. Izahay dia miezaka miasa amin'ny alina, matory afa-tsy ora vitsivitsy, manaparitaka ny fomba herinaratra, ny hidin-trano. Vokatr'izany - ny voromahery ataontsika dia mandondona, izay mitarika ny olana. Ahoana ny fomba hanamboarana ny famantaranandro anatiny? Voalohany, andao isika hamantatra izany amin'ny fitaovana amin'ny mekanika.
hevitra
Toy ny amin'ny natiora dia misy ny sublicality hafa ary ny karazan-java-maha-bian'olombelona dia mizara ho karazana faharetan'ny faharetany. Ny totalin'ny endriny 3.
- Ny fohy indrindra dia antsoina hoe biorghthms ultraved. Ny faharetan'izy ireo dia miovaova amin'ny segondra iray ka hatramin'ny ora maro, fa tsy mihoatra ny 24. Anisan'izany ny dingana toy ny fihinanana sakafo, ny asan'ny rafitry ny digestive iray, ny fofonaina, ny fifohana fo, ary ny sisa.
- Ankoatr'izay, ny vanin-jaza isan'andro dia manavaka amin'ny faharetan'ny faharetany. Antsoina hoe Circlian ihany koa izy ireo. Izy ireo dia mamorona ny haavon'ny hormonina sy ny tondro-dra, ny dingana natory sy ny torimaso ary ny fifohazana, ny fihenam-bidy amin'ny hafanan'ny vatana dia miankina amin'ny fotoana sy ny toe-piainan'ny vatana, ny dingana hafa miverimberina amintsika isan'andro.
- Ny voromahery lava indrindra dia antsoina hoe Infradian. Ny faharetany dia mety ho isan-kerinandro.
Anisan'izany ny fiovana mifandray amin'ny fiovan'ny toetr'andro sy ny fampihenana na ny fitomboan'ny andro mafana, ary ny fiovana amin'ny vanim-potoana hafa miankina amin'ny andron'ny taona, ary misy ny fihodinan'ny vehivavy.
Koa amin'ny Ny voromahery ataontsika isaky ny segondra dia voataonan'ny antony maro - na anatiny na ivelany. Ireo ohatra voalohany sy faharoa dia azo zahana mandritra ny fotoana tsy voafetra. Tao anatinay, napetrakay ny sela rehetra, dia miankina amin'ny asan'ny taova rehetra, ny rafitra endocrine, ny toe-tsaina. Ireo tondro ireo dia mety hiova mandritra ny andro, ary mety maharitra maharitra mandritra ny fotoana maharitra.
Misy ny fanjakana izay miverimberina amintsika isan'andro na isan-taona isan-taona. Ny toe-javatra voajanahary toy izany, toy ny orana na ranomandry, dia miteraka alahelo, ny hafa manana toe-tsaina mifankatia. Tsy ny toe-piainana amin'ny ankapobeny ihany no misy ny sela felana, fa amin'ny faritra tsirairay ihany koa. Fantatra fa mihamalalaka ny volo sy ny fantsika rehefa mihalehibe ny volana, ary mifanohitra amin'izany, amin'izao fotoana izao rehefa isam-bolana dia saika hiato ny fizotran'ny fitomboana. Noho izany, maro no efa nianatra ny hampifanaraka an'io kalandrie lunar io.
Ny fananana manokana amin'ny vanim-potoana sasany dia tsy ny olona ihany, fa ny zavamaniry ihany koa. . Tsy kisendrasendra fa efa akaiky foana ny alimanaka sy ny zaridaina, isan'andro, ary misy tombony sy ny minus sy ny minus manokana ho an'ny vondrona flora manokana. Manaraka ny tongotra miaraka amin'ny natiora, azonao atao ny manao fandaharam-potoana mety hampifanaraka ny hetsika tsy ho an'ny mamony, fa ho an'ny vatan'olombelona ihany koa. Ankoatr'izay, ny voromahery, ny voninkazo toa ny voninkazo dia mora tohina amin'ny tara-masoandro.
Raha tsorina, ny fanasokajiana fohy indrindra miaraka amin'ny bortedthms ultraved dia mihetsika isaky ny chyshi, ny vanin-taona isan-taona dia miaina bebe kokoa araka ny lalàn'ny natiora fa tsy miankina amin'ny filàna anatiny.
Ahoana ny fomba hahitana ny voromailanao?
Fantaro hoe rahoviana no miasa ny voromahery amin'ny zato, ary rehefa mitaky fitsaharana izy ireo, dia tsy sarotra be. Hanangona karazana fandaharam-potoana amin'ny marika rehetra, Mila mampiasa ny iray amin'ireo programa na fampiharana maro ho an'ny smartphone ianao. . Izy rehetra ireo dia hanome latabatra na tetika haseho izay hahitan'izy ireo rehefa vonona ny vatanao ny asa ara-tsaina, raha toa ka ara-batana, ary rehefa mamorona. Ny angon-drakitra loharano dia ampiasaina irery. Voalohany indrindra, ity no datin'ny nahaterahanao. Aorian'io dia mampihatra ny fomba manokana ny fandaharana.
Raha tena maniry aho dia afaka manisa ny tenanao, fa maninona isika no mila izany, rehefa ny tokotanin'ny taonjato XXI, ary fiara smart dia vonona hanampy anay amin'ny fotoana rehetra. Eny, ary fantaro ny tsingerin'ny biorhyhmes ho azy ireo mora kokoa sy haingana kokoa. Ny tena tokony ho ao an-tsaina dia ny faharetan'ny tsingerin'ny olombelona lehibe indrindra. Ho an'ny marika tsirairay dia misy vanim-potoana.
- ara-batana Ny tsingerin-taona, izay mamaritra ny herintsika sy ny fiaretantsika dia 23 andro.
- pihetseham-po izay "valiny" ho an'ny toe-tsaina sy ny toe-tsaina, dia maharitra 28 andro.
- ara-tsaina Misy fiantraikany amin'ny fahafahantsika manao kilasy mamorona sy ara-tsaina, izy no lava indrindra - 33 andro.
Hanonta ny fandaharam-potoana vokarina ary araho ny gadona biolojika. Holazain'izy ireo aminao rehefa manadio na mandeha amin'ny fotoam-piofanana izy ireo rehefa handeha amin'ny daty mifankatia, ary rahoviana no hanoratra ny lahatsoratra (boky, sary, hira). Izy io dia aroso ihany koa ny hanao sary mitovy amin'ny zanakao. Ka ho mora kokoa ny hanao ny fandaharam-pianarana ao amin'ny fizarana fanatanjahantena sy ao amin'ny sekoly mozika iray.
Eny, ary ampitahao ny voromahery ataonao amin'ny fomba nanambany ny olon-tiana, fa hafahafa izany. Ho mora kokoa ianao raha mahita fiteny mahazatra, mizara andraikitra amin'ny trano ary manalavitra ny fifandirana sy ny fifandirana tsy ilaina.
Fitaomana amin'ny vatana
Tsy ny fahaizantsika manao na inona na inona amin'ny fotoana iray manokana ihany no misy fiantraikanyintsika, fa amin'ny fahasalamana ihany koa. Ohatra, ny kolontsain-tsakafo dia manome antoka ny filaminana eo amin'ny fandidiana ny tadin'ny gastrointestinal. Ny fanandramana toy ny mosary toy ny mosary dia misy fiantraikany amin'ny asany. Toa matetika ny olona matetika dia mampiasa fomba toy izany ho an'ny fihenan'ny lanjany, ary ny vokatra matetika dia tsy mampifaly.
Ny zavatra dia ny amin'ny fomba mitovy amin'izany dia mandika ny fiasa amin'ny taova fandevonan-kanina rehetra isika. "Tsy azon'izy ireo" ny zavatra ataon'izy ireo amin'ny hoe avela izy ireo "tsy misy asa." Avy eo, rehefa mila mamerina ny sakafo indray izy ireo dia mitsahatra tsy mihetsika intsony. Noho izany, alohan'ny hanandrana ny "hamitaka" ny vatanao, dia mila mandanja tsara ny zava-drehetra sy manohitra azy ianao, na dia tsara kokoa aza - mifanakalo hevitra amin'ny manam-pahaizana manokana.
Raha tsy izany, dia afaka manimba mafy ny mekanika ny famantaranandro anatiny ianao ary vokatr'izany - Manakorontana ny dingana metabolika izay tsy azo ihodivirana amin'ny kilao fanampiny. Rehefa nandinika ny voromailala manokana izy dia maro no manamboatra fanitsiana amin'ny fivelomany manokana. Noho izany, amin'ny fanatanjahantena, ny mpanazatra ary ny atleta dia matetika manao ny fandaharam-pianarana kilasy, raisina an-tsaina ny toetran'ny fandaharam-potoanan'ny gadona.
Any andrefana, ny manam-pahaizana manokana dia nanorina fifandraisana amin'ny safidy matihanina. fa Ny maha-olombelona dia mizara ho telo karazana - Larka, vorondolo sy voromailala, dia fantatra raha tsy ny rehetra, dia saika ny olona rehetra. Raha ny faharoa, dia manazava isika fa ny voalohany dia ireo izay vao nitsangana, dia tena tsara tokoa ny zava-bitany tamin'ny tapany voalohany tamin'ny andro, fa akaiky ny 10 ora hariva dia tokony ho eo am-pandriana izy ireo. Ny faharoa, mifanohitra amin'izany, dia ho vonona hiasa hatramin'ny misasakalina, ary amin'ny maraina dia mitovy amin'ny lalitra matory fa tsy amin'ny mpiasa azo antoka.
Ny mpahay siansa dia nanisa fa ny ampahefatry ny mponina ao amin'ny planeta - lark, ary mihoatra ny 40% ny vorondolo. Ny hafa rehetra dia karazana mifangaro antsoina hoe voromailala. Noho izany, amin'ny orinasa sasany, alohan'ny hanakarama, dia jereo ny fiambenana biolojika amin'ny mpangataka. Zhavoronkov dia tsy handray asa amin'ny fiovan'ny alina, ary tsy hatoky ny asa izay tsy maintsy ho tanteraka amin'ny sakafo hariva ny vorondolo. Io dia mampitombo ny vokatra vokatr'izany fa olona manokana ihany, fa ny orinasam-baovaony ihany koa.
Raha ny tsara indrindra, mila mandinika ny antony manokana izay misy fiantraikany amin'ny biorges isika.
Ny fanjakana ara-batana
Araka ny voalaza etsy ambony, ny gadilo biolojika dia misy fiantraikany amin'ny fampisehoana amin'ny ankapobeny. Ny tsingerin'ny vatana dia mamaritra rehefa tsara kokoa ny manofana, ary rehefa mila mijanona ny hetsika mavitrika ianao. Ny curve ny voromahery dia hanampy amin'ny fotoana, herinandro sy volana ny fahafahanao miasa amin'ny ambaratonga ambony indrindra, ary rehefa tsara kokoa ny mamela ny zavatra rehetra mitaky ezaka ara-batana, satria tsy hahavita ny Vokany lehibe amin'ireto fotoana ireto.Toe-tsaina ara-pihetseham-po
Ny fanitsakitsahana ny fihodinan'ny fihetseham-po dia hitarika ny fihenan'ny saina, hisy fiantraikany amin'ny toe-tsaina ary afaka mitarika amin'ny fiovan'ny fitsipiky ny fitondran-tena. Ny olona iray dia hiakatra isan'andro "tsy avy amin'io tongotra io", ka tsy ilaina fotsiny ny miandry ny hevitra mamirapiratra avy aminy any am-piasana na teny tsara ao an-trano. Noho izany, ny fahatapahana nerve toa ny tenany sy ny olona manodidina azy.
fahiratan-tsaina
Ny atidohantsika dia manan-kery araka ny anao ihany koa Sarimihetsika Biorhym. Tsy nieritreritra ny antony ianao indraindray indraindray tsy mahita vahaolana, ary ara-bakiteny ny adiny iray taty aoriana dia mamadika azy aho ary mahatakatra fa misy azy io amin'ny lafiny? Ny zavatra dia izao Amin'ny fotoana iray amin'ny tsingerin'ny ara-tsaina, ny fahaizantsika ara-tsaina dia tsy ao amin'ny Zero, fa ao anaty minus lalina.
Noho izany, rehefa nianatra ny fandaharam-potoana ianao, dia mora takatra rehefa ilaina ny mamaha ny asa sarotra, ary rehefa tsara kokoa ny mandà azy ireo dia aza mandany andro tsy misy dikany ary manokana amin'ny kilasy hafa izay mety ho be dia be ianao.
Antony fanitsakitsahana
Gaughmical biolojika, araka ny voalaza teo aloha, miankina amin'ny lafin-javatra ivelany sy anatiny . Izy ireo dia mametraka ny tenin'ny toetr'andro sy ny fomba herinaratra. Ny fikorontanana dia mety mahatonga ny mosary, ny fihinanana sakafo tafahoatra. Samy afaka manova ny fizotran'ny metabolism izy roa, ary tena sarotra ny mamerina azy io.Ny tsy fahombiazana lehibe dia manome fahatapahan'ny andro. Ny offset dia mety hitranga raha tsy maintsy manova ny faritra misy fotoana ianao. Rehefa nitsidika ny firenena izay fahasamihafana lehibe ara-potoana ianao dia hahatsapa fa hidina ny famantaranandro ao anaty. Ankehitriny diniho ireo sy ny antony sasany miantraika amin'ny asan'ny mpizahatany anatiny, amin'ny antsipiriany bebe kokoa.
Endogenic
Ny fotoana ao anatintsika no singa lehibe amin'ny hetsika tena ilaina rehetra. Ny famindrana ny zana-tsipìka amin'izao ora maro izao dia manova ny toe-batana amin'ny vatana manontolo ianao. Noho izany, alohan'ny hanaovana ny asa amin'ny alina, dia eritrereto tsara, inona no hitarika an'io taova io any aoriana any. Raha tsy miraharaha ny alina ianao, dia ny mety hitranga fa tsy ho ela ianao dia hanana aretim-pahalemana mitaiza, be dia be.
Mifidy firenena handehanana, mandinika tsara ny fahasamihafana , Tadidio fa, miverina mody ianao, dia azo antoka fa tsy maintsy mampifandray ny gadona biolojika ianao. Noho izany, avelao mandritra ny andro vitsivitsy farafahakeliny ary tsy mihazakazaka hiasa avy hatrany aorian'ny nahatongavanao avy tany amin'ny faran'izao tontolo izao. Mandritra ny dia, aza manandrana be loatra ny fitifirana fandaharam-potoana ho an'ny sakafo, ny torimaso ary ny fifohazana. Ary, mazava ho azy, dia manaraka hatrany ny fomba fidiran'ny trano.
Exogenous
Ny ekolojia dia iray amin'ireo antony niantsoana manam-pahaizana manokana rehefa misy ny fanitsakitsahana dia aseho amin'ny asan'ny rafitra borombythik. Mazava ho azy fa ny hamaha ny olana rehetra momba ny tontolo iainana indray mandeha, ary tsy ny irery ihany no tsy hiasa. Na izany aza, afaka miady amin'izy ireo ianao:- Matetika isika ao amin'ny rivotra vaovao - any anaty ala na any amin'ny firenena;
- Manomboka manampy ny natiora amin'ny tenanao - andramo ny fako, ohatra, ny fandaminana ny fanadiovana ao an-tokotany, dia hamaly anao izao rehetra izao ary handefa angovo tsara izay hanamafisana ny herinao sy hanamafisana ny feonao ao anaty Mekanika famantaranandro anatiny.
Ny antony ivelany hafa dia ny fiovan'ny vanim-potoana. Ao amin'ny firenentsika, ny fararano, toy ny fantatra, ny fotoana malaina. Raha manaiky ny fitaoman-dry zareo ianao dia tsara kokoa ny mandeha amin'ny fotoana sy ny vozozoka indrindra amin'ny fialan-tsasatra amin'ny firenena mafana sy manidina. Raha tsy azo atao dia ataovy tsara kokoa ny fiainanao ao an-trano.
Ampiharo ny jiro mahery vaika kokoa, handravaka ny trano misy voninkazo, fenoy fofona mahafinaritra amin'ny alàlan'ny hazo manitra. Raha tsy miraharaha izany rehetra izany ianao ary apetraho amin'ny samotek ny fotoana anatiny, dia mety ho very izany ianao.
vokatry
Ny fahaverezan'ny gault biolojika dia mety hiteraka olana isan-karazany. Ity aho. ny malaise, ary ny fahaverezan'ny kilema ary ny aretin-tsaina. Raha tsapanao ny soritr'aretina toy ny tsy azon'izy ireo hoe aiza ny harerahana, ny reraka, na, mifanohitra, ny fahaverezan'ny faniriana na ny faniriana tafahoatra dia miala amin'ny maso, ary mandroso amin'ny famantaranandro ary manohy ny fanamboarana azy ireo ny mekanika.
Ahoana ny fomba hahasitrana?
Voalohany indrindra aloha dia tokony haverinao ny andro mahazatra amin'ny andro. Tsy maintsy atambatra izy io, raisina an-tsaina ny toetran'ny tsirairay. Alohan'ny hametrahanao ny vatana hiasa tsara, Kajy ny biorghythms. Avy eo dia tohizo ny fanaovana fandaharam-potoana amin'ny asa sy fandaharam-potoanan'ny fialam-boly.
Raiso eo an-tananao ny fitantanana ny vatanao. Azonao atao ny manova ny toe-pahasalamany raha tsy marina ny fizarana tranga araka ny endri-javatra tsirairay. Ny larks dia mifanalavitra amin'ny diskes amin'ny alina, ary ny vorondolo dia jogging maraina. Na izany aza, tsy midika akory izany fa ny fanazaran-tena ara-batana dia mila averina mihitsy. Ny kilasy fanatanjahantena tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny modely amin'ny vatana fotsiny, izy ireo dia mandray anjara amin'ny fanamafisana ny toe-tsaina sy ny gadona biolojika ihany koa.
Ny fitsipiky ny famantaranandro anatiny dia tsy hitranga raha tsy manomboka mihaino azy ireo ianao ary miaina araka ny lalàn'ny fotoanany. Miezaha handeha matory ary mifoha amin'ny fotoana mitovy. Toy izany koa ny sakafo.
Mandehana amin'ny fialan-tsasatra eo ho eo. Aza mandamina ny fahapotehana tsy ilaina amin'ny vatanao. Tsy mandondona ny famantaranandro eo amin'ny rindrina ianao, na dia mahagaga aza izany. Ka maninona no manantitrantitra ny vatanao? Avelao izy hanafa-po kokoa. Mandehana bebe kokoa ary avo roa heny ny efitrano misy anao sy iasanao.
Ho tsara raha manomboka miresaka amin'ny ao anaty ao anaty ianao "amin'ny fisaintsainana. Na ahoana na ahoana, dia mihainoa matetika ny fanirian'ny vatanao. Avelao izy hiala sasatra, hanome fanomezana ho an'ny fomba fiasa massage sy spa. Manao veloma ny vokatra azony . Aza manimba tavy betsaka, indrindra fa amin'ny alina. Ilaina ihany koa ny rafi-pandevonam-boninkazo, toy ny atidoha.
Aza mandondona ny voromahery amin'ny alàlan'ny fandatsahana ny sela rehetra amin'ny alikaola, dia tsy misy fotony ny hamandoana toy izany. Fa ny rano madio dia misotro rano farafahakeliny 1,5-2 litatra isan'andro.
Mitadiava yoga, misoratra anarana amin'ny sekoly dihy na gym. Ampiasao ny "zezika" ho an'ny vatanao sy ny fanahinao. Raha misy ny fanitsakitsahana ny gaultra biolojika, ny remongrass, Stevia, Levsay Safllorovoid, Ginkgo biloba, ary, mazava ho azy, i Ginseng no voalaza.
Raha toa ireo rehetra ireo no tolo-kevitra, ny fakan'ny fiainanao dia hentitra anao amin'ny toe-javatra rehetra, na dia ny toe-javatra sarotra indrindra aza.
