Mes reguliariai skelbiame mūsų laikrodį, pakeiskite akumuliatorių į juos arba įkraunant, jei tai yra paskutinės kartos įtaisas. Ir kaip manote apie svarbiausią chronometrą - kūną, kuris skaičiuoja bioritmus? Jo reikalavimų aplaidumas gali sukelti liūdniausią pasekmes - nuo nutukimo į onkologinę ligą. Ir taip atsitinka.
Kas tai yra?
Asmens biologiniai ritmai skaičiuoja savo "vidinį laikrodį". Kiekviena mūsų kūno ląstelė gyvena ypatingu tvarkaraščiu. Jo formavimo pagrindas yra keletas veiksnių: Išorinis (oras, metų laikas, darbo sąlygos ir poilsis) ir vidaus (bendroji sveikata, nuotaika, įpročiai ir kt.).
Beje, bioritmai yra praktiškai bendro pobūdžio. Rose "žino", kai atėjo laikas jai žydėti, lokys - kada eiti į žiemos režimą. Tai atsitinka paprasčiausiai todėl, kad tai turėtų atsitikti, kad gyvūnai, ne daugiau nei augalai bando pažeisti savo kūno įstatymus. Bet žmogus bando tai daryti reguliariai. Nors tai ypač svarbu jam atsižvelgti į bioritmų egzistavimą kasdieniame gyvenime.
"Biologinių ritmų" sąvoka su paprastais žodžiais gali būti aprašyta analogija su dienos ir nakties pasikeitimu dienomis. Jei pažvelgsite į šį procesą fiziologijos kontekste, verta atkreipti dėmesį į tai, kaip kvėpuojame, yra įkvėpti - iškvėpti. Jūs neturėjote pakeisti šio ritmo, gerai, jei jūs, žinoma, nesikreipkite į snorkeliavimą. Įsivaizduokite, kad būtų, jei biologijoje kažkas pradėjo gyventi ne pagal metų laiko įstatymus, bet nepaisant jų. Galų gale, vasarį neįmanoma surinkti bulvių derliaus nuėmimo viduryje Rusijoje.
Bet žmogaus bandymų psichofiziologijoje yra įvykdyti. Mes stengiamės dirbti naktį, miegoti tik kelias valandas, sulaužant maitinimo režimą, užkandžiant. Kaip rezultatas - mūsų bioritmai yra išjudinti, o tai lemia problemų masę. Kaip konfigūruoti vidinį laikrodį? Pirma, išsiaiškinkime jį į savo mechanizmo įrenginį.
Peržiūrėjo
Kaip ir gamtoje yra kitoks cikliškumas ir žmogaus bioritmų rūšys yra suskirstytos į skirtingų tipų trukmę. Iš viso išsiskiria 3 formas.
- Trumpiausias yra vadinamas ultraved bioritmais. Jų trukmė skiriasi nuo vienos sekundės iki kelių valandų, bet ne daugiau kaip 24. Tai apima tokius procesus kaip maisto suvartojimas, visos virškinimo sistemos darbas, kvėpavimas, širdies plakimas ir pan.
- Be to, kasdieniniai bioritmai išsiskiria trukme. Jie taip pat vadinami Circadian. Jie sukuria hormonų ir kitų kraujo rodiklių lygį, miego ir budrumo procesus, kūno temperatūros svyravimus, priklausomai nuo kūno laiko ir būklės, kiti procesai, kurie kartojami su mumis kiekvieną dieną.
- Ilgiausi bioritmai vadinami infradiečiais. Jų trukmė gali būti nuo savaitės iki metų.
Tai apima pokyčius, susijusius su oro sąlygų pasikeitimu, ir dienos šviesos dienos sumažinimas arba padidėjimas, ir kiti sezoniniai pokyčiai, priklausomai nuo metų laiko, ir yra moterų ciklų.
Taigi Mūsų bioritmai kas sekundę įtakoja daugelis veiksnių - tiek vidaus, tiek išorės. Tiek pirmojo ir antrojo pavyzdžiai gali būti išvardyti neribotą laiką ilgą laiką. JAV viduje bioritmai padėjo beveik kiekvienai ląstelę, jie priklauso nuo visų organų, endokrininės sistemos, psichinės būklės. Šie rodikliai gali keistis per dieną, ir ilgą laiką gali išlikti nuolatiniai.
Yra valstybių, kurios kasdien kartojamos su mumis arba nuo metų iki metų. Tokie natūralūs reiškiniai, kaip lietus ar sniegas, sukelti liūdesį, kiti turi romantišką nuotaiką. Mėnulio etapai veikia ne tik bendrą kūno būklę, bet ir atskirų dalių. Yra žinoma, kad plaukai ir nagai geriau auga, kai mėnulis eina į didinimą, ir priešingai, tuo metu, kai jis virsta per mėnesį, augimo procesas beveik sustoja. Todėl daugelis jau seniai išmoko prisitaikyti prie šio Lunar kalendoriaus.
Specialios savybės tam tikrais laikotarpiais yra ne tik žmonės, bet ir augalai. . Tai nėra atsitiktinumas, kad mėnulio kalendorius ir sodininkai visada yra ranka, kiekvieną dieną jis pasižymi tam tikrų privalumų ir minusų tam tikros flora grupei. Po pėsčiomis su gamta galite padaryti adaptyvių įvykių tvarkaraštį ne tik žydėti, bet ir žmogaus organizmui. Be to, mūsų bioritmai, pavyzdžiui, gėlės, yra jautrūs saulei.
Tiesiog įdėti, trumpiausia klasifikacija su ultraved bioritms reaguoja į kiekvieną mūsų chyshi, metiniai bioritmai gyvena daugiau pagal gamtos įstatymus, nei priklausomai nuo vidaus poreikių žmogaus kūno.
Kaip sužinoti savo bioritmus?
Nustatykite, kokią dieną jūsų bioritmai dirba visiems šimtai, o kai jie reikalauja poilsio, nėra taip sunku. Suderinti visų rodiklių tvarkaraštį, Jums reikia naudoti vieną iš daugelio programų ar programų išmanųjį telefoną. . Visi jie pateiks lentelę ar schemą, kuria ji bus matoma, kai jūsų kūnas yra pasirengęs psichiniam darbui, kada į fizinį ir kada kūrybiškai. Šaltinių duomenys naudojami vieni. Visų pirma, tai yra jūsų gimimo data. Po to programa taikoma konkrečioje formulėje.
Jei aš tikrai noriu, jūs galite eiti skaičiuoti save, bet kodėl mums tai reikia, kai XXI amžiuje kieme ir protingi automobiliai yra pasirengę padėti mums bet kuriuo metu. Taip, ir nustatykite mūsų bioritmų ciklus jiems daug lengviau ir greičiau. Ką reikia nepamiršti, yra pagrindinių žmogaus ciklų trukmė. Kiekvienam rodikliui yra laikotarpis.
- Fizinė dalis Ciklas, tas, kuris apibrėžia mūsų stiprumą ir ištvermę, yra 23 dienos.
- Emocinis kurie "atsakymai" už mūsų nuotaiką ir psichinę būseną trunka 28 dienas.
- Intelektualus Jis turi įtakos mūsų gebėjimui užsiimti kūrybingomis ir psichinėmis klasėmis, jis yra ilgiausias - 33 dienos.
Spausdinti gautą grafiką ir sekite savo biologinius ritmus. Jie jums pasakys, kada jie valo arba eina į treniruočių sesiją, kai eiti romantišką datą, ir kada pradėti rašyti straipsnį (knygas, nuotraukas, dainas). Taip pat rekomenduojama padaryti tą pačią grafiką savo vaikams. Taigi bus lengviau atlikti klasių grafiką sporto skyriuje ir muzikos mokykloje.
Taip, ir palyginkite savo bioritmus su tuo, kaip jie sukonfigūruoja artimuosius, tai bus keista. Tada jums bus lengviau rasti bendrą kalbą, pasidalinti atsakomybę už namą ir išvengti nereikalingų ginčų ir konfliktų.
Įtaka organizmui
Mūsų bioritmai veikia ne tik mūsų gebėjimą daryti viską tam tikru laikotarpiu, bet ir sveikatai. Pavyzdžiui, maisto kultūra užtikrina tvarką virškinimo trakto eksploatavimo metu. Tokie eksperimentai, tokie kaip badavimas, neigiamai veikia savo veiklą. Atrodytų, kad žmonės dažnai naudojasi tokiais svorio netekimo metodais, o rezultatas dažnai neprieštarauja.
Svarbu tai, kad panašiu būdu pažeidžiame visų virškinimo organų funkcijas. Jie "nesupranta" ką jie daro su tuo, kad jie buvo palikti "be darbo". Tada, kai jie turi vėl perdirbti maistą, jie nustoja veikti visiškai. Todėl prieš bandydami "apgauti" savo kūną, jums reikia kruopščiai pasverti viską ir prieš jį, dar geriau - pasikonsultuoti su specialistu.
Priešingu atveju, jūs galite labai pakenkti mūsų pačių vidinių laikrodžių mechanizmui ir kaip rezultatas - Sutrikdyti metabolinį procesą, kuris neišvengiamai sukels papildomų kilogramų. Išnagrinėjęs savo bioritmus, daugelis atlieka savo pragyvenimo šaltinius. Taigi, sporto, trenerių ir patys sportininkai dažnai sudaro klasių tvarkaraštį, atsižvelgiant į grafinio ritmo grafiko charakteristikas.
Vakaruose specialistai sukūrė ryšį su profesijos pasirinkimu. Tam. \ T Žmonija yra suskirstyta į tris tipus - Larks, pelėdos ir balandžiai yra žinomi, jei ne visi, tada beveik visi. Antra, mes paaiškiname, kad pirmasis yra tie, kurie pakilo anksti, jų pasirodymas yra ypač didelis per pirmąją pusę dienos, bet arčiau 10 valandų vakare jie jau turėtų būti lovoje. Antra, priešingai, bus pasirengusi dirbti iki vidurnakčio, o ryte labiau panašus į mieguistus, nei gyvybinguose darbuotojams.
Mokslininkai buvo apskaičiuoti, kad apie ketvirtadalį planetos gyventojų - larks ir daugiau nei 40% pelėdų. Visi kiti yra mišri tipas, vadinamas balandžiais. Taigi kai kuriose įmonės, prieš nuomos, patikrinkite biologinius laikrodžius pareiškėjo. Zhavoronkovas niekada nebebus darbo naktį, o pelėdos nepasitiki užduotimi, kuri turi būti įvykdyta vakarienei. Tai padidina našumą ne tik konkrečiam asmeniui, bet ir visai įmonėms.
Idealiu atveju jums reikia apsvarstyti kiekvieną konkretų veiksnį, kuriuo įtakos mūsų bioritmai.
Fizinė būsena
Kaip pažymėta pirmiau, biologiniai ritmai veikia visumą. Fizinis ciklas nustato, kada jis yra geriau mokyti, ir kai reikia sustabdyti aktyvią veiklą. Jūsų bioritmų kreivė padės nustatyti, koks dienos laikas, savaitės ir mėnuo yra jūsų darbinis pajėgumas aukščiausiu lygiu, ir kada geriau palikti visus fizinius pastangas, nes jis neveiks pasiekti a reikšmingas rezultatas šiose akimirkose.Emocinė būklė
Emocinio ciklo pažeidimas sukels mažesnę psichinę veiklą, turės įtakos nuotaikai ir netgi gali sukelti elgesio principų pokyčius. Asmuo pakils kasdien "ne iš tos kojos", todėl tiesiog nebūtina laukti puikių idėjų iš jo darbe ar gerą žodį namuose. Taigi nervų gedimai kaip pats ir aplink jį žmonės.
Intelektas
Mūsų smegenys taip pat galioja pagal savo Biologijos grafika. Jūs negalvojote apie tai, kodėl kartais mes negalime rasti sprendimo, ir tiesiog per valandą aš išduoti jį ir suprasti, kad ji praktiškai gulėjo ant paviršiaus? Tai yra Tam tikru intelektualinio ciklo metu mūsų protiniai gebėjimai nėra netgi nuliui, bet giliai minus.
Todėl, išnagrinėjusi tvarkaraštį, galite lengvai suprasti, kada reikia pradėti spręsti sudėtingas užduotis, ir kai geriau juos atsisakyti, nedarykite laiko veltui ir skirti jį kitoms klasėms, kurias tikriausiai turite daug.
Pažeidimų priežastys
Biologiniai ritmai, kaip nurodyta anksčiau, priklauso nuo išorinių veiksnių ir vidaus . Jie nustato abiejų oro sąlygų ir galios režimo įspūdį. Sutrikimas gali sukelti badą, pernelyg didelį maisto suvartojimą. Abu gali rimtai keisti metabolizmo procesą, ir tai bus labai sunku jį atkurti.Rimtas nesėkmė suteikia dienos suskirstymą. Tikėtina, kad poslinkis gali įvykti, jei turite pakeisti laiko zonas. Apsilankęs šalyje, kur yra didelis laiko skirtumas, jūs tikrai jaučiuosi, kad jūsų vidinis laikrodis nuėjo. Dabar apsvarstykite šias ir kai kurias kitas priežastis, turinčias įtakos indokario chronometro darbui, išsamiau.
Endogenic.
JAV viduje yra pagrindinis visų gyvybiškai svarbios veiklos elementas. Šių valandų rodykles perkeliate, keičiate kūno fiziologinę būklę. Todėl prieš pradedant naktį, gerai mąstykite, ką šis organizmas vėliau bus vėliau. Jei nesate linkę praleisti naktį, tikimybė, kad netrukus turėsite lėtinio nuovargio sindromą, labai didelį.
Pasirinkus šalį kelionei, atkreipkite dėmesį į laiko skirtumą Nepamirškite, kad grįžkite namo, jūs tikrai turėsite reconfigure savo biologinius ritmus. Todėl palikite tai bent jau porą dienų ir neskubėkite dirbti iš karto po to, kai atvykote iš kito pasaulio pabaigos. Kelionėje pabandykite ne per daug, kad nufotografuotumėte maitinimo, miego ir budrumo tvarkaraštį. Ir, žinoma, visada laikykitės namų režimo.
Egzogeninis
Ekologija yra viena iš priežasčių, kodėl specialistai yra vadinami, kai pažeidimas atskleidžiamas biothythmic sistemos darbe. Žinoma, išspręsti visas aplinkos problemas vienu metu ir net vieni neveiks. Tačiau galite kovoti su jais:- Mes dažniau esame šviežioje ore - miškuose ar šalyje;
- Pradėkite padėti gamtai su savimi - pabandykite rūšiuoti šiukšles, pavyzdžiui, organizuoti valymą kieme, visata tikrai atsakys į jus už tai dėka ir atsiųs jums teigiamą energiją, kuri sustiprins jūsų vidinę jėgą ir nebus paleisti iš ritmo Vidaus laikrodžio mechanizmas.
Kitas išorinis veiksnys yra sezonų pokytis. Mūsų šalyje, rudenį, kaip žinoma, nuobodu laiką. Jei esate jo įtaka, tai geriausia eiti į labiausiai užsitęsęs lietus ir antgaliai atostogų šiltesnėms ir saulėtoms šalims. Jei tai yra neįmanoma, kad jūsų gyvenimas taptų ryškesnis namuose.
Taikyti daugiau galingų lempučių, papuošti butą su gėlėmis, užpildykite malonius kvapus naudojant aromatines lazdas. Jei visa tai ignoruojate ir įdėkite vidinį laiką "Samotek", tada galite jį prarasti.
Efektai
Biologinių ritmų praradimas gali sukelti įvairias problemas. Tai yra I. Dalys ir negalios praradimas ir psichikos sutrikimai. Jei jaučiatės tokie simptomai, nes jis nesupranta, kur nuovargis, mieguistumas, ar, priešingai, nemiga, apetito praradimas ar pernelyg didelis noras yra viskas, kas ateina per akis, skubiai nukrypti nuo vidinio laikrodžio ir pereikite prie remonto mechanizmo.
Kaip atsigauti?
Visų pirma, turėtumėte atkurti pažįstamą dienos dieną. Jis turi būti sudarytas, atsižvelgiant į individualias charakteristikas. Prieš nustatydami kūną dirbti teisingai, Apskaičiuokite jo bioritmus. Tik tada pereikite prie asmeninio darbo ir poilsio tvarkaraščio.
Paimkite savo kūno valdymą į savo rankas. Galite pakeisti savo būklę tik tuo atveju, jei yra tiesa, paskirstykite atvejų pagal individualias savybes. Larks draudžia naktį diskotekos, o pelėdos yra ryto bėgiojimas. Tačiau tai nereiškia, kad fizinis krūvis turi būti atsisakyta visai. Sporto klasės ne tik padeda modeliuoti kūną, taip pat prisideda prie dvasios ir biologinių ritmų stiprinimo.
Vidaus laikrodžio reguliavimas neįvyks, kol pradėsite klausytis jų ir gyventi pagal savo laiko įstatymus. Pabandykite eiti miegoti ir pakilti tuo pačiu metu. Tas pats pasakytina ir apie maistą.
Eikite į atostogas maždaug tuo pačiu metu. Nenaudokite nereikalingų sukrėtimų savo kūnui. Jūs nesikreipiate į sienos laikrodį, net jei jie yra atsparūs smūgiams. Tad kodėl pabrėžti savo kūną? Leiskite jam daugiau gryno oro. Pasivaikščiokite daugiau ir padvigubinkite kambarius, kuriuose gyvenate ir dirbate.
Tai bus gera, jei pradėsite kalbėti su savo vidiniais "I" su meditacija. Bet kuriuo atveju, dažniau klausykite savo kūno troškimų. Leiskite jam pailsėti, duoti dovanų masažo ir SPA procedūrų forma. Pasveikinkite savo naudingus produktus . Nedėkite nuodais su daugybe riebalų, ypač naktį. Taip pat reikalinga virškinimo sistema, kaip smegenys.
Nedarykite bioritms, pilant visas jūsų kūno alkoholio ląsteles, tokia drėgmė yra tiksliai kontraindikuotina. Bet grynas vanduo gėrimas bent 1,5-2 litrų per dieną.
Susipažinkite su joga, užsiregistruokite šokių mokykloje ar sporto salėje. Kaip "trąšos" jūsų kūnui ir dvasiai, naudokite žolelių infuzijas. Jei pažeidžiami biologiniai ritmai, citergrass, Stevia, Levsay Safllorovoid, Ginkgo Biloba, ir, žinoma, rekomenduojama ženšenio.
Jei visos šios rekomendacijos yra įvykdytos, jūsų gyvenimo šaknis bus tvirtai laikoma jus bet ir sunkiausiomis situacijomis.
