Savęs pasitikėjimo savimi pažinimas taupo asmenį nuo mažo savigarbos, atimant jį nuo taikos ir laimės. Yra specialių meditacijų, kurių vykdymo metu žmogaus sąmonės sritis yra tokia ribota, kad smegenys gali reaguoti į paskatą, kuri yra objekto koncentracijos taškas.
Pasirengimas meditacijai
Visas asmens gyvenimas prasideda nuo vidinio ramybės ir pasitikėjimo savimi įsigijimo . Tokia valstybė gali būti įgyta naudojant ypatingą Meditacija . Norėdami jį laikyti, būtina patogiai sėdėti nuošalioje vietoje, padengti savo akis, visiškai atsipalaiduoti, kvėpuoti giliai su visomis krūtimis, sutelkti dėmesį į kvėpavimą, tada perkelti jį į širdies plotą. Turime aiškiai pajusti savo širdies plakimo ritmą.
Aromatinės žvakės ir lazdos yra greitesnės už kūno atsipalaidavimą ir prisideda prie nuoširdaus pusiausvyros įsigijimo.
Psichologinė aplinka
Šią akimirką Turėtų būti paleidžiami visi jų pasipiktinimai, neigiamos emocijos ir bet kokios pašalinės mintys. Būtina įsivaizduoti, kaip jūsų atsipalaidavimo banga apima jus.
Visos problemos tampa nedideliais grūdais. Būtina jaustis kaip "Emerald Wave" įkvepia taiką ir pasitikėjimą savimi. Vandenynas užpildo jūsų kūną jėga ir didybe. Jūs tapsite visatos dalimi. Visos baimės, kad įdomūs esate palaipsniui ištirpinti.
Toks psichologinis požiūris į meditaciją turėtų trukti mažiausiai 10 minučių.
Vieta
Tai labai svarbu Tinkamai pasirinktas kambarys. Artimas kambarys neigiamai veikia dvasinio gydytojo rezultatus. Siekiant sukurti atsipalaidavę situaciją, reikalingos palankios aplinkos vibracijos.
Kambarys neturėtų būti jaučiamas šaltas arba užpildymas. Kambarys turėtų būti kruopščiai vėdinamas. Nereikia leisti tiesioginio saulės spindulių ir grimzlių patekimo.
Bet kokie išoriniai dirgikliai nerimauja sutelkti dėmesį į pagrindines mintis ir atitraukti dėmesį nuo meditacijos.
Muzika
Malonus melodija padeda pašalinti pašalines mintis, nuskendo išorinius garsus ir triukšmus. Muzika prisideda prie gilaus panardinimo į tranką.
Drabužiai ir kelia. \ T
Specialistai rekomenduojami prieš atliekant bet kurį techniką, kad galėtumėte nuvažiuoti dušu, įdėkite ant švarių drabužių ir pasirinkite tinkamą laikyseną. Naujokai nepalaiko meditacijos gulėti, nes atsipalaidavęs kūnas gali pasinaudoti miego metu.
Efektyvūs metodai
Meditacija pagerina smegenų darbą, prisideda prie savigarbos gerinimo, dvasios galios vystymosi, vidaus harmonijos pasiekimo. Naudojant efektyvią techniką, asmenybė gali būti išleista nuo pernelyg didelės savęs kritikos ar pernelyg didelio pasitikėjimo savimi.
Rytas arba vakaras meditacija Dalykas pasirenka priklausomai nuo savo veiklos. Jei energija įveikia raktą per pirmąją dienos pusę, geriausia medituoti ryte, jei antrajame vakare - vakare. Nemiga yra rekomenduojama įsitraukti į bet kokią dvasinę praktiką prieš miegą. Meditacijos naktį gerai tinka moterims Kadangi silpni grindų atstovai yra daugiau nei vyrai linkę užuojautą ir yra įtempta.
Padidinti moterų savigarbą puikiai tinka Meditacija vizualizacijos technikoje . Šis metodas daro įtaką pasąmonei gali būti naudojamas ryte ir vakare. Lady turėtų pristatyti sau elegantiškose madinguose drabužiuose. Ji psichiškai mato save įsitikinusi, stipri, nepriklausoma moteris.
Vaizduotėje jums reikia atkreipti save su žavinga šypsena, gražiais pėsčiomis ir lygiais gestais. Būtina įsivaizduoti, kaip praeiviai apsižvalgys ir ieško su susižavėjimu. Tuo pačiu metu, ryškus paveikslėlis turi būti pridedami žodžiai: "Aš amžinai atsikratyti visų abejonių ir baimių! Aš esu ramus ir pasitikintis! Aš esu sėkmingas visose savo pastangose! Aš laimingas!"
Vienas iš efektyviausių metodų yra Meninis meditacija . Jums reikia prisiminti nemalonų įvykį, jaustis dar kartą, išmeskite visas neigiamas emocijas į šauksmą ar verkimą. Tada visi jo pyktis, piktnaudžiavimas ir pasipiktinimu turėtų būti vaizduojami ant popieriaus. Tada vaizdas turi būti sulaužytas, sudeginti ir išstumti pelenus vėjui. Po valymo nuo skausmingų emocijų kelti nuotaiką, sugalvoti su laimingu galu ir vaizduojant teigiamą užbaigimą situacijos traumavimą. Sunku gyvenimo minutėmis galite susisiekti su brėžiniu ir įkrauti su lengvomis emocijomis.
Ramus ir pasitikėjimas savimi padeda rasti Technika "Aš esu roko". Jis atliekamas su uždaromis akimis gulėti. Po giliai lėtai įkvėpti, iškvėpti, sutelkti dėmesį į kūno pojūčius. Būtina psichiškai įsivaizduoti, kiek jūsų kūnas turi daug. Pajuskite kojų sunkumą, tada palaipsniui eikite į ikrų, tuščiavidurių, dubens, nugaros, krūtinės, kaklo.
Įsivaizduokite sau stiprią, netaisyklingą uolą. Jūs jaučiatės viso kūno galia ir sunkumas. Jūs esate mažos audros, pūslės, uraganai, audros. Jokio elemento negalima atimti jums pusiausvyros ir vidinės ramybės. Jūsų galva yra kalno viršūnė - jaučiasi malonus kietas oras.
Padarykite 2-3 giliai įkvėptus, perkelkite pirštus, tada su rankomis ir kojomis. Įsivaizduokite, kaip šviečia apakinti baltos šviesos. Baigus, sumušė sunkumą ir pateksite į savo kūną, pilną pasitikėjimo ir vidinio ramybės.
Tibeto meditacija Daug dėmesio skiriama mintims atsisakymui apie savo norus pasitenkinimą. Tibeto metodai yra siūlomi prieš atsižvelgiant į reikiamą laikyseną iškvėpti orą, tada lėtai jį įkvėpti, o jis turėtų būti sutelktas į jo nosies galo. Jei asmuo mano, kad kvėpavimo konversija į iškvėpimą, jis turėtų aktyviai sutelkti dėmesį į oro judėjimą, kai iškvepiate.
Po šių veiksmų turite klausytis savo širdies ritmo ir pereiti prie meditacijos proceso.
Kvėpavimo praktika. \ T
Nuošalingos pusiausvyros galima rasti su kvėpavimo įranga. Atsargiai turėtų būti sutelkta į net ir gilų kvėpavimą. Ekspertai rekomenduoja apsvarstyti kvėpavimą ir iškvėpimą. Labai paprasta meditacija yra pakankama 10 įkvėpimų. Ramus, lygūs kvėpavimas ir iškvėpimas neturėtų turėti pertraukų oro jolių. Esant šalčiui, burną reikia kvėpuoti.
Jei vaizduotė buvo žaidžiama per kvėpavimo praktikos vykdymo metu, tada jums reikia atidaryti savo akis tam tikrą laiką ir pažvelgti į tikrąjį pasaulį.
Patvirtinimai
Specialios įkvepiančios frazės padeda sureguliuoti teigiamą būdą. Būtina naudoti individualius teiginius, nes tik pats asmuo žino savo trūkumus. Po išsamaus kiekvieno išraiškos tyrimo jie turi būti pritvirtinti ant lapo. Meditacijos metu rekomenduojama naudoti bent vieną įkvepiančią frazę.
Patvirtinimai pašalinami nuo nereikalingų abejonių ir baimių, ramybės ir pasitikėjimo žmonėmis.
Autorių technikai
Yra daug įdomių autorių teisių metodų, kurių pagalba asmenybė įgyja pasitikėjimą savimi ir taika. Pavyzdžiui, Metodas "Trone" Padidina žmogaus savigarbą, nurodydama psichikos plano energiją centrinėje dalyje ir tam tikros informacijos lauko formavimui aplink asmenybę. Meditacijos metu asmuo pristato save sėdi ant sosto ir laikydamas lazdą, simbolizuojančią meilės energiją, transfigūra, ir jo kairiajame rankoje - slinkties, žinutės išmintį.
Sostas simbolizuoja pasiekimo energiją.
Skleidžiami klaidos naujokai
Dažniausios klaidos ignoruoja pašalinius asmenis ir triukšmą. Nesugebėjimas sukurti tinkamos atmosferos neleidžia organizmui visiškai atsipalaiduoti. Jei iš gręžimo ar vaikų šauksmų garsai ateina iš kaimyninių butų, tada jums reikia naudoti ausines, kad užblokuotumėte užkrečiamąjį triukšmą. Tarkime, iš ausinių šviesos, rami muzika, kuri padeda sureguliuoti meditaciją.
Kai kurie pradedantysis Negalima atkreipti dėmesio į savo emocinį foną, sveikatos būklę ir pereiti į meditaciją. Prasta nuotaika ar galvos skausmas neutralizuoja teisingą kūno nuotaiką. Specialistai pataria prieš elgesį Speciali įranga konfigūruoti norimą būdą . Jei neįmanoma susidoroti su savo neigiamomis emocijomis, meditacija turėtų būti atšaukta.
Paklaida yra laikoma bandymu nuvalyti pašalines mintis. Jūs neturėtumėte atkreipti dėmesio į juos, jums reikia šiek tiek palaukti ir jie palaipsniui išsklaidys save. Meditacijos metu neįmanoma pabandyti įvertinti savo būklę ir išsiblaškęs psichikos klausimais, kaip technika veikia, ir kas atsitinka su jumis šiuo metu. Ypač būtina atsikratyti minties: "Nemanykite nieko." Jis apsaugo protą atsipalaiduoti, santrauka ir neleidžia patekti į transportą.
