Өзүн-өзү ишенимдин таанышы адам өзүн өзү сыйлоо сезиминен сактайт, тынчтык жана бакытка ээ болуудан сактайт. Атайын медитация бар, алардын аткарылышында, адамдын аң-сезими чөйрөсү ушунчалык чектелүү болгондуктан, мээ стимулга жооп бере алат, бул предметтин концентрациясына ээ болгон.
Ой жүгүртүүгө даярдануу
Адамдын толук жашоосу ички тынчтыкты жана өзүнө болгон ишенимди алуудан башталат . Мындай мамлекет атайын колдонуу менен алууга болот Ой жүгүртүү . Аны кармап туруу үчүн, көзүңүздү ыңгайлуу жерге отургузуу керек, көзүңүздү толугу менен эсиңизден чыгарбаңыз, толугу менен эмчек менен дем алыңыз, дем алууңузга көңүл буруңуз, андан кийин жүрөк аймакка өтүңүз. Жүрөгүңүздүн согуусунан көрүнүшүбүз керек.
Жыпар жыттуу шамдар жана таяктар дененин эс алуусуна караганда ылдамыраак жана чын ыкластуу тең салмактуулукту сатып алууга көмөктөшөт.
Психологиялык орнотуу
Ушул учурда Алардын бардык таарыны, терс эмоциялар жана ар кандай тышкы ойлор бошотулушу керек. Тендердин тендеринин сизди кандайча мойнуна алганын элестетүү керек.
Бардык көйгөйлөр кичинекей бүртүкчөлөргө айланат. Ымыркай толкунуна окшоп, тынчтыкты орнотуу жана сизге ишенимди ээлөө керек. Океан сиздин денеңизди күч жана улуулугу менен толтурат. Сиз ааламдын бир бөлүгү болосуз. Кечиресиз, сизди акырындык менен таркатат.
Мындай психологиялык мамилени ой жүгүртүүгө кеминде 10 мүнөткө созулушу керек.
Мейкиндик
Бул чоң мааниге ээ Туура тандалган бөлмө. Руханий практиканын кесепетинен жакын бөлмө терс таасирин тийгизет. Эс алуу кырдаалын түзүү үчүн, экологиялык термелүүлөргө жагымдуу.
Бөлмө суук же толтуруу болбошу керек. Бөлмө кылдаттык менен желдетүү керек. Күн нурларын жана долбоорлорун түздөн-түз бөлүккө жол бербөө керек эмес.
Негизги ойлорго көңүл буруу жана ой жүгүртүүгө көңүл буруу үчүн кандайдыр бир тышкы стимулдар тынчсыздандырат.
Музыка
Жагымдуу мелодия тышкы ойлорду жок кылууга жардам берет, тышкы үндөрдү жана ызы-чууларды чөгүп кетүүгө жардам берет. Музыка транска терең чөмүлтүлүүгө көмөктөшөт.
Кийим жана позалар
Техниктин биринчилерден болуп, таза кийим кийип, таза кийим кийип, ылайыктуу кийимди тандап, техниктин бирин аткаруудан мурун сунушталат. Жаңы келгендер жалган абалда ой жүгүртүүнү билдиришпейт, анткени жайдары денеси уйкуга чөгүп кетиши мүмкүн.
Натыйжалуу ыкмалар
Ой жүгүртүү мээнин иштешин жакшыртат, өзүн-өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүүгө, рухтун күчүн өнүктүрүүгө, ички гармонияга жетишүү. Эффективдүү техник колдонуу менен, жеке өзү үчүн өзүн-өзү сындоодон же ашыкча өзүнө болгон ишенимден бошотулушу мүмкүн.
Эртең менен же кечинде медитация Тема өз иш-аракеттерине жараша тандалат. Эгерде күндүн биринчи жарымында энергияны жеңип кетсе, анда эртең менен, кечинде болсо, эртең менен ой жүгүртсөңүз болот. Уйкусуздуктун азап чегип, жатар алдында эч кандай рухий иштерди жасоо сунушталат. Түнкү медитация аялдарга жакшы ылайыктуу Алсыз полдун өкүлдөрү эркектерге караганда көбүрөөк боорукердик менен мамиле кылышат жана стресске кабылышат.
Аялдардын өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн мыкты ылайыктуу Визуализация ыкмаларындагы медитация . Бул ыкма аң-сезимге таасир эткен ыкма эртең менен жана кечинде колдонсо болот. Айым өзүн жарашыктуу кийимдерде көрсөтүшү керек. Ал өзүн акыл-эси өзүн ишенимдүү, күчтүү, көзкарандысыз аялды көрөт.
Элестетүүдө өзүңүздү ажарлуу жылмаюу, кооз жөө басуу жана жылмакай жаңсоолор менен тартууңуз керек. Өспүрүмдөрдүн айланасын карап, суктануу менен караганын элестетүү керек. Ошол эле учурда, жаркыраган сүрөт: "Мен түбөлүккө күмөн саноолордон жана коркуу сезиминен арылам! Мен тынчтанып, ишенимдүүмун! Мен бардык иш-аракеттериңе ийгиликке жеткен! Мен бактылуумун!"
Эң натыйжалуу ыкмалардын бири болуп саналат Көркөм ой жүгүртүү . Сизге жагымсыз окуяны эстешиңиз керек, аны кайрадан сезип, ыйлаган же ыйлаганындагы бардык терс эмоцияларды ыргытып жибер. Андан кийин анын бардык каары, каардуу жана таарыныч кагазга сүрөттөлүшү керек. Андан кийин сүрөт сыналышы керек, шамалда күлдүн күлүн өрттөп, чачыратышы керек. Көңүлү чөккөндөн кийин, азаптуу эмоциялардан кийин, маанайды көтөрүү үчүн, бактылуу болууну жана кырдаалдын траумунун оң аяктагандыгын сүрөттөп бериңиз. Жашоодо бир нече мүнөттөрдө сиз чиймеге кайрылып, жеңил эмоцияларга заряддаша аласыз.
Сабырдуу жана өзүнө-өзү ишенүү жардам берет "Мен Рок" техникасы. Ал жалган абалда жабык көздөр менен жүргүзүлөт. Терең жай, дем алып жатканда, денеге сезимдерге көңүл буруңуз. Денеңиздин канча мүмкүнчүлүктөрү бар экендигин элестетүү керек. Буттун катаалдыгын сезип, андан кийин акырындык менен икра, көңдөй, жамбаш, арткы, көкүрөк, мойнуна баруу.
Өзүңүздү күчтүү, иретсиз аскаңызга элестетиңиз. Сиз бүт дененин күчүн жана катаалдыгын сезесиз. Сиз кичинекей бороон-чапкын, бороон, бороон, бороон-чапкындарсыз. Эч бир элемент сизге тең салмактуулук жана ички тынчтыкты ажыратууга болбойт. Сиздин башыңыз - тоо тоонун чокусу - жагымдуу салкын аба сезилет.
2-3 терең дем алыңыз, манжаларыңызды жылдырыңыз, анда колуңуз менен буттарыңыз менен жылыңыз. Кандай гана жаркырап, жаркыраган ак жарыкты кандайча жеңилдей аласыз элестетиңиз. Аяктоодо катаалдыгын сабап, денеңизге, ишенимге жана ички тынчтыкка толгон.
Тибеттик медитация Өзүңүздүн каалоолоруңуздун канааттангандыгы жөнүндө ойлордон баш тартууга көп көңүл бурулат. Тибеттик техникалар абаны дем алуу үчүн керектүү турпаттарга ээ болуудан мурун, акырындык менен дем алып, анын мурдунунун учуна көңүл буруу керек. Эгер адам демин дем алуусуна карабастан, акыл-эсин активдештирүү үчүн, дем алуу учурунда аба кыймылына көңүл топтошу керек.
Бул иш-аракеттерден кийин, жүрөгүңүздүн ритмин угушуңар керек жана медитация процессине өтүңүз.
Дем алуу тажрыйбалары
Чын ыкластуу тең салмактуулук дем алуу жабдуулары менен табууга болот. Сак болуңуз, атүгүл терең дем алууга топтошу керек. Адистер дем алуу жана иш-аракеттерди карап чыгууну сунушташат. Абдан жөнөкөй ой жүгүртүү үчүн, 10 дем алуу жетиштүү. Сабырдуу, жылмакай дем жана дем алуу жана экс-эне авиакомпанияларга ээ болбошу керек. Суук тийгенде, ооз дем алуу керек.
Эгерде дем алуу тажрыйбасынын аткарылышында кыялданып көрсө, анда бир аз убакытка көзүңүздү ачып, чыныгы дүйнөгө көз чаптырышыңыз керек.
Ырастоо
Атайын шыктандыруучу фразалар позитивдүү жолго түшүүгө жардам берет. Жеке ырастоолорду колдонуу керек, анткени анын алсыз жактарын гана билет. Ар бир сөз айкаштын кылдат изилдегенден кийин, алар баракка бекитилиши керек. Ой жүгүртүүнүн жүрүшүндө, жок эле дегенде, бир шыктандыруучу фразаны колдонуу сунушталат.
Ырастоо керексиз күмөндүүлөрдөн, коркуу сезиминен, бейпилдикке жана ишенимге ээ болбой калат.
Автор техниктер
Көптөгөн кызыктуу автордук укуктер бар, анын жардамы менен инсандык өзүнө ишенип, тынчтык пайда болот. Мисалы, "Треч" ыкмасы Психикалык планынын энергиясынын борбордук бөлүгүндө жана инсандын айланасындагы белгилүү бир маалымат талаасынын пайда болушуна шилтеме берүү менен адамдын өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат. Ой жүгүртүү мезгилинде адам таяктын үстүндө отуруп, сүйүүнүн, кубулуу энергиясынын жана сол колунда - бул түрмөктү символдоштуруп, таякты кармап, таякты кармап туруу үчүн белек кылат.
Такты жетишкендиктин энергиясын билдирет.
Жаңы келгендер
Эң көп кездешүүчү каталар, бөтөн жерлерге жана ызы-чууга көңүл бурбай жатат. Ылайыктуу атмосфераны түзүүгө жөндөмсүздүк организмге толугу менен эс алууга жол бербейт. Эгерде бургулоонун үнү же балдардын үнү коңшу батирден келип чыкса, анда жугуштуу ызы-чууну тосуу үчүн наушниктерди колдонушуңуз керек. Төлөөчүлерден ой жүгүртүүгө жардам берет, ал ой жүгүртүүгө жардам берет.
Кээ бир жаңыдан баштагандар Сиздин эмоционалдык фонуна, ден-соолугуңузга көңүл бурбаңыз жана медитацияга өтүңүз. Качан маанай же баш оору дененин туура маанайын камсыз кылат. Адистер алдын-ала жүрүм-турумга кеңеш беришет Керектүү жолду конфигурациялоо . Эгер терс эмоцияларыңызды көтөрүп кетүү мүмкүн болбосо, анда медитация жокко чыгарылышы керек.
Ката тышкы ойлорду айдоо аракети деп эсептелет. Аларга көңүл бурбашыңыз керек, бир аз күтүү керек жана алар акырындык менен өзүлөрүн жок кылышат. Ой жүгүртүү мезгилинде сиздин абалыңызды баалоого жана акыл-эс суроолор менен алагды кылып, техниканын иши катары алаксып, азыркы учурда сиз менен эмне болот? Айрыкча, ойлонуудан арылтуу керек: "Эч нерсе жөнүндө ойлонбоңуз." Бул акылга эс алып, рефератка кирүүгө жол бербейт жана транске кирүүгө жол бербейт.
