Nizangê xwebaweriyê kesek ji xwebaweriya kêm xelas dike, wî ji aşitî û dilxweşiyê xilas dike. Di dema darvekirina ku zeviya hişmendiya mirovî de ew qas sînordar e, ew çend sînordar e ku mêjî dikare bersivê bide teşwîqek, ku xalek hebûna mijarê ye.
Amadekirina ji bo Meditation
Jiyana tevahî ya mirov bi bidestxistina aramiya hundurîn û xwebaweriyê dest pê dike . Dewletek wiha dikare bi karanîna taybetî were bidestxistin Ponijînî . Ji bo ku ew bigire, pêdivî ye ku bi rehetî rûne, çavên xwe biparêzin, bi tevahî rihet bibin, bi tevahî pêsîrên xwe bişewitînin, balê bikişînin ser xwe. Divê em bi zelalî rîtma dilê we hest bikin.
Kevirên aromatîk û stûnan ji rihetiya laş zûtir in û beşdarî wergirtina hevsengiya hevsengiya dilsoz in.
Mîhenga psîkolojîk
Di vê gavê de Hemî nerazîbûnên wan, hestên neyînî û her fikrên xerîb divê werin berdan. Pêdivî ye ku bifikirin ka pêlika tîrêjê ya nermik we çawa dike.
Hemî pirsgirêk derdikevin nav zeviyên piçûk. Pêdivî ye ku meriv wekî pêlavek Emerald hest bike û pêbaweriya we bi we re bibe. Okyanûsa laşê we bi hêz û mezinbûnê tije dike. Hûn dibin beşek gerdûnê. Hemî ditirsin ku hûn ji we re balkêş in ku hêdî hêdî têne belav kirin.
Helwestek weha psîkolojîk ji bo dermankirinê divê herî kêm 10 hûrdem berdewam bike.
Dem
Xwedî girîngiyek mezin e Odeya bijartî ya rast. Odeyek nêzîk a dijmin bandor li encama pratîstîkek giyanî dike. Ji bo afirandina rewşek aram, vibrasyonên jîngehê yên favorî hewce ne.
Divê odeyê sar nebe sar û nefret. Divê odeyê bi tevahî vesazkirin be. Ne hewce ye ku destûrê bide ku ingilizên rasterast ên tîrêjên rojê û pêşnumayên.
Anyi stimulasyonek derveyî tengahiyê dike ku balê bikişîne ser ramanên bingehîn û balê bikişîne ji meditation.
Mûzîk
Melekek dilxweş ji bo hilweşandina ramanên derveyî alîkar dike, deng û dengên derveyî derdixe holê. Muzîk di trancê de bi kûrahiya kûr ve dibe.
Cil û berg
Pispor berî ku hûn teknîkek çêbikin ku şûrek çêbikin, cilên paqij bikin û postek maqûl hilbijêrin. Xirabkar di rewşek derewan de şîret nakin, ji ber ku laşek aram dikare di xewê de davêjin.
Teknîkên bi bandor
Meditation xebata mêjî baştir dike, dibe sedema baştirkirina xwenaskirinê, pêşveçûna hêza giyan, destkeftina zirara navxwe. Bi karanîna teknîsyenek bandor, kesayetiyê dikare ji rexneya xwe ya zêde an bixwebaweriya zêde ya zêde were berdan.
Medkirina sibê an êvarê Mijar bi çalakiya xwe ve girêdayî ye. Heke enerjî di nîvê yekem ê rojê de mifteyê dixe, çêtirîn e ku di sibehê de bifikirin ger di duyemîn de - di êvarê de. Suffering insomnia tê pêşniyar kirin ku berî ku biçin razanê, di her pratên giyanî de mijûl bibin. Meditations bi şev ji bo jinan baş e Ji ber ku nûnerên qonaxa qels ji mêran bêtir in ku ji dilovanî ne û mijara stresê ne.
Ji bo zêdebûna xwenaskirina jinê ya bêkêmasî ya maqûl Meditation Di Teknolojiya Visualization . Ev teknîkî bandor li ser subconscious dikare di sibehê û êvarê de were bikar anîn. Divê jin xwe li cilên xweşik ên xweşikî pêşkêş bike. Wê giyanî xwe jinek pêbawer, hêzdar, serbixwe dibîne.
Di xeyalê de hûn hewce ne ku xwe bi bişirînek xweşik, rêwîtiya xweşik û tevgerên xweşik bikişînin. Pêdivî ye ku bifikirin ka çiqas rêwerzan li dora xwe digerin û bi admirasyonê digerin. Di heman demê de, divê wêneya ronahî bi peyvan were pêşwazîkirin: "Ez her û her dudil û tirsnakim! Ez aram û pêbawer im! Ez di hemî hewildanên min de serfiraz im! Ez kêfxweş im! "
Yek ji teknîkên herî bandorker e Meditasyona Hunerî . Hûn hewce ne ku bûyerek bêhêvî bibîr bînin, wê dîsa hîs bikin, hemî hestên neyînî di forma qêrîn an qîrîn de bavêjin. Hingê hemî hêrsa wî, xirabî û nerazîbûn divê li ser kaxezê were xêzkirin. Wê hingê divê wêne hilweşe, şewitîne û li ber bayê rûnê bişewitîne. Piştî paqijkirina ji hestên êş ji bo bilindkirina şiyana, bi dawiya dilxweşiyê ve werin û bi rengek pejirandina erênî ya rewşa trawmetê were xemilandin. Di demên dijwar ên jiyanê de, hûn dikarin bi hestyar û bi hestên ronahiyê re têkiliyê daynin.
Aram û xwebaweriyê ji bo dîtina alîkariyê dike Teknîk "Ez Rock im". Ew bi çavên girtî di rewşek derewan de tête kirin. Piştî ku şiyarbûnek kûr a kûr, dema ku xilaskirin, balê dikişîne ser hestên laşî. Pêdivî ye ku meriv bi hişmendî bifikire ka çiqas laşê we pir heye. Di lingan de giraniya xwe hîs bikin, wê hingê hêdî hêdî biçin caviar, kole, pelçik, paş, çîçek, stûyê.
Xwe ji xwe re kevirek bihêz, irregular bifikirin. Hûn hêz û giraniya tevahiya laş hîs dikin. Hûn bahozên piçûk, blizzards, hişk, baran dibare. No element dikare ji we re hevsengiyê û aşitiya hundurîn bêpar bike. Serê serê we çiya ye - ew hewayê xweşikek xweşik hîs dike.
2-3 giyanên kûr çêbikin, tiliyên xwe, paşê bi dest û lingên xwe ve biçin. Bifikirin ka hûn çawa ronahiyek spî ya qirêj ronî dikin. Di temamkirinê de, giraniya xwe bişkînin û laşê xwe, bi pêbawer û aramiya hundurîn têkevin.
Meditation tibetan Hişyariya gelek ji ramanên ramanan di derbarê razîbûna daxwazên xwe de tê dayîn. Teknîkên Tibetan têne pêşkêş kirin berî ku hûn posta pêwîst bavêjin hewayê. Ger kesek hest bi veguherîna giyanê di deriyê xwe de, divê ji bo çalakkirina hişê, divê dema ku xilas bibe tevgera hewayê bike.
Piştî van çalakiyan, hûn hewce ne ku guhdarîya dilê xwe guhdarî bikin û pêvajoya meditasyonê biçin.
Pratîkên respirasyonê
Hevsengiya dilsoz dikare bi alavên respirasyonê re were dîtin. Pêdivî ye ku hişyariyê li ser giyayê kûr û kûr were hesibandin. Pispor pêşniyar dikin ku bêhn û pêşangehan bifikirin. Ji bo meditasyona pir hêsan, 10 inhales bes in. Pêdivî ye ku aramî, bîhnfirehiyên sivik û nûbûn nekeve hewaya hewayî ya intermittent. Di rewşek sar de, divê devê bêhn were.
Heke di dema bicihanîna pratîka neftê de xeyal hate lîstin, wê hingê hûn hewce ne ku ji bo demekê çavên xwe vekin û li cîhana rastîn binihêrin.
Piştrastkirin
Saziyên inspirasyonê yên taybetî bi awayek erênî re têkildar in. Pêdivî ye ku merivên kesane bikar bîne, ji ber ku tenê kesek bi xwe qelsiyên xwe dizane. Piştî lêkolînek bêkêmasî ya her vegotinê, divê ew li ser çaroxê bêne rast kirin. Di qursa meditandinê de, tê pêşniyar kirin ku bi kêmanî yek peyvek inspirasyonê bikar bîne.
Qebûlkirin ji guman û tirsên nediyar, aramî û baweriya li mirovan têne derxistin.
Teknolojiyên Nivîskar
Bi alîkariya ku kesayetiya xwe bi xwebawer û aştiyê bi xwebaweriyê digihîje gelek teknîkên mafên pêgirtê yên balkêş hene. Bo nimûne, Rêbaza "Trone" Xwe-xweseriya mirovî bi vegotina enerjiya plana giyanî di beşa navendî de û avakirina zeviyek agahdariyê ya li dora kesayetiyê zêde dike. Di dema meditasyonê de, mirovek ku xwe li ser text rûniştiye û rahijek digire, sembola enerjiya evînê, veguheztinê û di destê wî yê çepê de ye.
Textê sembola enerjiya serkeftinê ye.
Xeletiyên nûjen nerazî dike
Xeletiyên herî gelemperî ji xerîb û dengê bîr dikin. Nebûna afirandina afirandina atmosferek maqûl nahêle ku laş bi tevahî rehet bibe. Heke dengên krîzê an zarokên zarokan ji apartmanê cîran werin, wê hingê hûn hewce ne ku guhên guhêrbar bikar bînin da ku dengê enfeksiyonê asteng bikin. Meriv ronahiyek ji headphones ronahiyek, muzîka aram a ku ji bo dermankirinê alîkar dike.
Hin destpêkên Daxuyaniyê li paşiya hestyarî, rewşa tenduristiyê, bala xwe nadin û ji bo dermankirinê derkevin. Mêjûya belengaz an serê serêşê rastiya laşê rastê dijî. Pisporên pêş-behre şîret dikin Amûrên taybetî bi awayê xwestî ve têbigirin . Heke ne gengaz e ku meriv bi hestên neyînî yên xwe re mijûl bibe, wê hingê divê meditasyon were betal kirin.
Xeletiyek ji bo ajotina ramanên xerîb tê hesibandin. Divê hûn bala xwe nedin wan, hûn hewce ne ku hebkî li bendê bin û ew ê hêdî hêdî xwe belav bikin. Di dema meditasyonê de, ne gengaz e ku hûn rewşa xwe binirxînin û ji pirsên giyanî dûr bixin, wekî teknîk dixebite, û çi di cih de diqewime. Bi taybetî pêdivî ye ku meriv ji ramanê xelas bibe: "Li ser tiştek nefikirin." Ew pêşî li hişê xwe digire, abstrakt û pêşî li têkçûna têkçûnê digire.
