Біз үнемі біздің білек бумызды орналастырамыз, батареяны өзгертеміз, олардан батареяны ауыстырыңыз немесе оны қайта зарядтаймыз, егер ол соңғы буынның құрылғысы болса. Сіз ең маңызды хронометрге қалай қарайсыз - биоритмдерді есептейтін дене? Оның талаптарын елемеу ең өкініштісі - семіздіктен онкологиялық ауруға әкелуі мүмкін. Және осылай болады.
Бұл не?
Адамның биологиялық ырғағы оның «ішкі сағаты» саналады. Біздің ағзамыздың әрбір жасушасы өзінің арнайы кестесінде тұрады. Оның қалыптасуының негізі бірнеше факторларды қамтиды: Сыртқы (ауа-райы, жыл уақыты, жұмыс жағдайлары және демалу) және ішкі (жалпы денсаулық, көңіл-күй, әдеттер және т.б.).
Айтпақшы, биоритмдер іс жүзінде ортақ сипатта кездеседі. Раушан «біледі», қашан оның гүлдейтін уақыты, аю - күту күйіне қашан бару керек. Бұл жай, жануарлар да, жануарлар да, өсімдіктерден артық болмауы керек, өйткені өсімдіктерден басқа, олардың денесінің заңдарын бұзуға тырысады. Бірақ ер адам оны үнемі жасауға тырысады. Ол үшін оның күнделікті өмірдегі биоритмдердің бар екенін ескеру өте маңызды.
Қарапайым сөздермен «биологиялық ритмдер» түсінігі күндері күн мен түннің өзгеруімен сипатталуы мүмкін. Егер сіз бұл процесті физиология тұрғысынан қарасаңыз, дем алғанымыздың қалай дем алуымызға назар аудару керек. Егер сіз бұл ырғақты өзгерту үшін болған жоқсыз, егер сіз, әрине, сноубордқа қатыспасаңыз. Елестетіп көріңізші, биологияда біреу жыл уақытының заңдарына сәйкес емес, олар үшін де өмір сүре бастаған болар еді деп елестетіп көріңіз. Ақпан айында Ресейдің орта жолында картоп жиналу мүмкін емес.
Бірақ ер адамның психофизиологиясында әрекеттер жасалады. Біз түнде жұмыс істеуге тырысамыз, бірнеше сағат ұйықтаймыз, қуат режимін бұзып, жүгірудегі тағамды сындырамыз. Нәтижесінде - біздің биоритмдеріміз құлады, бұл проблемалардың массасына әкеледі. Ішкі сағатты қалай конфигурациялауға болады? Алдымен, оны өз механизмінің құрылғысында анықтайық.
Көріністер
Табиғатта әр түрлі циклдік бар және адам биогитмдерінің түрлері әр түрлі деңгейге бөлінеді. Барлығы 3 форманы құрайды.
- Қысқа болатын биоритмдер деп аталады. Олардың ұзақтығы бір секундтан бірнеше сағатқа дейін, бірақ 24-тен аспайды, бірақ 24-тен аспайды. Оларға тамақ қабылдау, барлық ас қорыту жүйесінің, тыныс, жүрек соғысы және т.б. жатады.
- Әрі қарай, күнделікті биоритмдер ұзақтығы бойынша ерекшеленеді. Оларды циркадиан деп те атайды. Олар гормондар мен басқа да қан индикаторлары, ұйқы және ояту процестерінің, дене температурасындағы ауытқулар, дененің температурасы, күн сайын бізбен бірге қайталанатын басқа процестер.
- Ең ұзын биоритмдер Инфадиан деп аталады. Олардың ұзақтығы аптадан бастап болуы мүмкін.
Бұған ауа-райының өзгеруіне байланысты өзгерістер және күндізгі күннің азаюы немесе өсуі, ал жыл уақытына байланысты басқа маусымдық өзгерістер кіреді, ал әйелдер циклдары бар.
Т.б. Біздің биоритмдерді әр секундқа көптеген факторлар әсер етеді - ішкі және сыртқы. Бірінші және екінші мысалдары ұзақ уақыт бойы белгісіз болуы мүмкін. Біздің ішімізде, биоритмдер барлық дерлік жасушалардың салдарынан, олар барлық мүшелердің жұмысына, эндокриндік жүйенің, психикалық күйге байланысты. Бұл көрсеткіштер күн ішінде өзгеруі мүмкін және ұзақ уақыт тұрақты болып қалуы мүмкін.
Бізбен күн сайын немесе жылдан-жылға қайталанатын мемлекеттер бар. Жауын-шашын сияқты, жаңбыр немесе қар сияқты табиғи құбылыстар қайғыға, ал басқаларында романтикалық көңіл-күй бар. Айдың фазалары дененің жалпы жағдайына ғана емес, сонымен қатар оның жеке бөліктеріне де әсер етеді. Ай үлкейтуге кеткен кезде, және керісінше, шаш пен тырнақтар өсетіні белгілі, ол бір айға айналады, өсу процесі тоқтайды. Сондықтан көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы осы күнтізбеге бейімделуді үйренді.
Ерекше кезеңдер белгілі бір кезеңдерде тек адамдар ғана емес, сонымен қатар өсімдіктер де. . Ай күнтізбесі мен бағбандар әрқашан қолында, күн сайын флораның белгілі бір артықшылықтары мен минустарымен сипатталған кездейсоқ емес. Табиғатымен аяғынан кейін сіз гүлдену үшін ғана емес, сонымен қатар адам ағзасына да бейімделетін оқиғалар кестесін жасай аласыз. Сонымен қатар, біздің биоритмдер, гүлдер сияқты, күн сәулесіне сезімтал.
Жай етіп, өте қысқа, ультрадыген биоритмдермен, біздің әрқайсымыздың әрқайсымызға, жылдық биоригмаларға реакция жасайтын, адам ағзасының ішкі қажеттіліктеріне қарағанда табиғи заңдарға сәйкес көбірек өмір сүреді.
Сіздің биоритмдеріңізді қалай білуге болады?
Сіздің биоритмдеріңіз жүздеген барлық жүздеріңізде жұмыс жасайтынын анықтаңыз, олар демалуды қажет етпейді. Барлық индикаторлардың кестесін құру үшін, Смартфонға арналған көптеген бағдарламалар немесе бағдарламалардың біреуін пайдалану керек. . Олардың барлығы сіздің денеңіз психикалық жұмысқа дайын болған кезде, оның физикалық жұмысына, қашан және қашан шығармашылыққа дайын болған кезде кестені немесе схеманы ұсынады. Бастапқы деректер тек жалғыз қолданылады. Біріншіден, бұл сіздің туған күніңіз. Осыдан кейін бағдарлама белгілі бір формуланы қолданады.
Егер мен шынымен қаласам, сіз өзіңізді санауға бара аласыз, бірақ бізге ХХІ ғасыр ауласы, ал смарт-көліктер бізге кез-келген уақытта көмектесуге дайын. Ия, және біздің биоритмдердің циклдарын оларға оңай және тезірек анықтаңыз. Шынында не қажет болуы керек, негізгі адам циклдерінің ұзақтығы. Әр индикатор үшін кезең бар.
- Физикалық Цикл, біздің күшімізді анықтайтын және шыдамдылықты анықтайтын адам 23 күн.
- Тез әсерленгіш Біздің көңіл-күйіміз бен психикалық күйімізге «жауаптар» 28 күнге созылады.
- Парасатты Бұл біздің шығармашылық және психикалық сабақтарға қатысу қабілетімізге әсер етеді, ол ең ұзын - 33 күн.
Алынған кестеге басып шығарып, биологиялық ырғақтарыңызды орындаңыз. Олар сіздер тазалау кезінде немесе жаттығулар жасағанда, романтикалық күнге бару немесе мақаланы жазуды қашан бастайды (кітаптар, суреттер, әндер). Сонымен қатар балаларыңызға бірдей графика жасау ұсынылады. Сондықтан спорт секциясында және музыка мектебінде сабақ кестесін жасау оңайырақ болады.
Ия, және өз борифмдеріңізді жақындарыңызбен қалай конфигурациялағанымен салыстырыңыз, ол тақ болады. Содан кейін сіз ортақ тілді табу, үй үшін жауапкершілікті бөлісу оңай және қажетсіз даулар мен қақтығыстардан аулақ боласыз.
Денеге әсер ету
Біздің биоритмдеріміз белгілі бір кезеңде, сонымен қатар денсаулыққа да әсер ету қабілетімізге ғана әсер етпейді. Мысалы, азық-түлік мәдениеті асқазан-ішек жолдарының жұмысын қамтамасыз етеді. Мұндай тәжірибелер аштық сияқты эксперименттер оның белсенділігіне теріс әсер етеді. Адамдар көбінесе салмақ жоғалтудың осындай әдістеріне жүгінетін сияқты, ал нәтиже жиі ұнамайды.
Заттың бірі - біз барлық ас қорыту органдарының функцияларын бұзамыз. Олар «жұмыссыз» қалған нәрселеріне байланысты «түсінбейді». Содан кейін, олар қайтадан тамақты қайта өңдеу керек болған кезде, олар толық әрекет етуді тоқтатады. Сондықтан, өз денеңізді «алдау» әрекетін жасамас бұрын, сіз бәрін мұқият өлшеуіңіз керек, одан да жақсырақ, одан да жақсырақ - маманмен кеңесіңіз.
Әйтпесе, сіз біздің ішкі сағаттарымыздың механизмі мен нәтижесінде қатты зақымдауы мүмкін. Сөзсіз қосымша килограммға әкелетін метаболикалық процесті бұзады. Өзінің биоритмдерін зерттегеннен кейін, көптеген адамдар өздерінің өмір сүруіне бейімделеді. Сонымен, спорт түрлерінде, жаттықтырушылар мен спортшылардың өздері графикалық ритмдік кестенің сипаттамаларын ескере отырып, сабақ кестесін жиі құрайды.
Батыста мамандар мамандық таңдаумен байланысты болды. Сол Адамзат үш түрге бөлінеді - Ларктар, үкі және көгершіндер, егер барлығына бірдей болмаса, барлығы бірдей болса да, барлығы дерлік белгілі. Екіншіден, біз бірінші болып көтерілгендер, олар ерте көтерілгендер, олардың қойылымы, әсіресе, күннің бірінші жартысында, бірақ кешкі 10-ға дейін, олар төсекте болуы керек. Екіншісі, керісінше, түн ортасына дейін жұмыс істеуге дайын болады, ал таңертеңгі уақытта өміршең қызметкерлерге қарағанда ұйқысыз ұшуға ұқсас болады.
Ғалымдар планетаның төрттен бір бөлігі - ларктардың төрттен бір бөлігі, ал 40% -дан астамы. Қалғандары - көгершіндер деп аталатын аралас түрі. Сонымен, кейбір компанияларда, жалдамас бұрын, өтініш берушінің биологиялық сағаттарын тексеріңіз. Жолонков ешқашан түнгі ауысымда жұмыс істемейді, ал үкі олар кешкі асқа орындалуы керек тапсырмаға сенбейді. Бұл өнімділікті тек белгілі бір адам ғана емес, сонымен қатар тұтастай алғанда да кәсіпорындар да арттырады.
Ең дұрысы, сіз біздің биоритмдерімізге әсер ететін барлық нақты факторды қарастыруыңыз керек.
Физикалық күй
Жоғарыда айтылғандай, биологиялық ритмдер жалпы өнімділікке әсер етеді. Физикалық цикл жаттығудың қашан жақсы болғанын және белсенді әрекеттерді тоқтату керек болған кезде анықтайды. Сіздің биоритмдердің қисығы күннің қай уақытын анықтауға көмектеседі, аптада және айдың қай уақыты, апта және ай сіздің жұмыс қабілеттілігіңіз және кез-келген физикалық күш-жігерді қажет ететін, өйткені ол қол жеткізу үшін жұмыс істемейді осы сәттерде айтарлықтай нәтиже.Эмоционалды жағдай
Эмоционалды циклді бұзу ақыл-ой белсенділігінің төмендеуіне әкеледі, көңіл-күйге әсер етеді және мінез-құлық қағидаттарының өзгеруіне әкелуі мүмкін. Адам күнделікті «сол аяғынан емес» тұрақтайды, сондықтан ондағы керемет идеяларды немесе үйде жақсы сөзді күтудің қажеті жоқ. Демек, нервтің өзі және айналасындағы адамдар сияқты.
Ақыл
Біздің миымыз өзіңізге сәйкес ғана жарамды Биорым графикасы. Неліктен біз кейде шешім таба алмайтынымыз туралы ойламадыңыз, ал бір сағаттан кейін мен оған бір сағаттан кейін оған опасыздық жасаймын және оның бетіне барғанын түсіндім бе? Бұл нәрсе Зияткерлік циклдің белгілі бір уақытында біздің ақыл-ой қабілеттеріміз нөлге тең емес, бірақ терең минусқа да емес.
Сондықтан, кестені зерттегенде, сіз кешенді тапсырмаларды шеше бастағанда, сіз оларды шешуге болатынын оңай түсінуге болады, және олардан бас тартқан дұрыс, ал уақытты босқа өткізіп, оны басқа сыныптарға арнаңыз, бұл сіздің көп нәрсе болуы мүмкін.
Бұзушылықтардың себептері
Жоғарыда айтылғандай биологиялық ырғақтар, сыртқы факторларға да, ішкі факторларға да байланысты . Олар ауа-райының және қуат режимінің екі түрін салады. Ақаулық аштыққа, шамадан тыс тамақты қабылдауға әкелуі мүмкін. Екеуі де метаболизм процесін қатты өзгерте алады және оны қалпына келтіру өте қиын болады.Ауыр сәтсіздік күннің бұзылуын қамтамасыз етеді. Егер сіз уақыт белдеулерін өзгертуіңіз керек болса, офсет болуы мүмкін. Уақыт өте келе үлкен айырмашылық бар елге барған кезде, сіз менің ішкі сағаттарыңыз түсіп жатқанын сезінесіз. Енді осы және басқа себептерді жеке тұлғаның индо-хронометрінің жұмысына неғұрлым егжей-тегжейлі қарастырайық.
Эндогендік
Біздің ішімізде барлық өмірлік қызметтің негізгі элементі болып табылады. Осы сағаттардың көрсеткілерін беру, сіз дененің физиологиялық жағдайын тұтастай өзгертесіз. Сондықтан, түнгі жұмысты қабылдамас бұрын, бұл организм бұған не әкеледі? Егер сіз түнде өткізбеуге бейім болсаңыз, жақын арада созылмалы шаршау синдромы бар ықтималдығы өте үлкен.
Саяхатты таңдау, уақыт айырмашылығына назар аударыңыз , Есіңізде болсын, үйге орал, сіз өзіңіздің биологиялық ырғақтарыңызды қайта конфигурациялауыңыз керек. Сондықтан, бұған кем дегенде бірнеше күн қалдырыңыз және әлемнің екінші жағынан келгеннен кейін бірден жұмыс істеуге асықпаңыз. Саяхатта тамақтану, ұйқы және ояну үшін кестені түсіруге көп тырысыңыз. Әрине, әрқашан үй режимін ұстану.
Бүрілік
Экология - бұл биоритмикалық жүйенің жұмысында бұзушылықтар анықталған кезде мамандардың шақырылған себептерінің бірі. Әрине, барлық экологиялық мәселелерді бірден шешу, және тіпті жалғыз жұмыс істемейді. Алайда сіз олармен күресуге болады:- Біз таза ауада, орманда немесе елде жиі;
- Өзіңізбен бірге табиғатқа көмектесуді бастаңыз - қоқысты сұрыптауға тырысыңыз, мысалы, ауланы ұйымдастыруға тырысыңыз, Әлем сізге бұл ризашылық үшін жауап береді және сізге ішкі күшіңізді күшейтеді және ырғағынан шығуға мүмкіндік береді ішкі сағат механизмі.
Тағы бір сыртқы фактор - жыл мезгілдерінің өзгеруі. Біздің елімізде күз, өйткені бұл белгілі уақыт. Егер сіз оның ықпалына бағынсаңыз, онда серпімді жаңбыр мен саңылаулар, демалыста, жылы және шуақты елдерге арналған саңылаулар үшін барған дұрыс. Егер мүмкін болмаса, өз өміріңізді үйде көбірек жарқыратыңыз.
Қатты шамдарды жағыңыз, пәтерді гүлдермен безендіріңіз, хош иісті таяқшаларды қолдана отырып, жағымды иістерді толтырыңыз. Егер сіз мұның бәрін елемейтін болсаңыз және ішкі уақытты Samotek-ке қойсаңыз, оны жоғалтуға болады.
Әсер
Биологиялық ритмдердің жоғалуы түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін. Бұл мен. Малайзия және мүгедектіксіздік және психикалық бұзылулар. Егер сіз мұндай белгілерді сезінсеңіз, онда сіз шаршау, ұйқышылдық, ұйқысыздық, ұйқысыздық, тәбет жоғалтпаңыз, көздің артуы, шұғыл түрде сіздің жағдайыңызды ішкі сағаттарыңызбен және жөндеуге жалғастырыңыз механизм.
Қалай қалпына келтіруге болады?
Біріншіден, сіз күннің таныс күнін қалпына келтіруіңіз керек. Жеке сипаттамаларды ескере отырып, оны құрастыру керек. Денені дұрыс жұмыс істеуге қоймас бұрын, Оның биоритмдерін есептеңіз. Содан кейін ғана жеке еңбек және демалыс кестесін жасауға кірісіңіз.
Денеңізді басқаруды өз қолыңызға алыңыз. Сіз оның жағдайын жеке ерекшеліктерге сәйкес тарату үшін дұрыс болса ғана өзгерте аласыз. Ларктар түнгі дискілерге қарсы, ал үкі таңертең жүгіру. Алайда, бұл физикалық күш-жігерді мүлдем тастап кетуі керек дегенді білдірмейді. Спорттық сабақтар тек денені модельдеуге ғана емес, олар рух пен биологиялық ритмдерді нығайтуға ықпал етеді.
Ішкі сағатты реттеу сіз оларды тыңдай бастағанға дейін болмайды және уақытының заңдарына сәйкес өмір сүрмейді. Төсекке барып, бір уақытта тұруға тырысыңыз. Дәл солай тамақтануға қатысты.
Демалысқа шамамен бір уақытта жүріңіз. Денеңізге қажетсіз күйзелістерді ұйымдастырмаңыз. Сіз сағатты қабырғадағы сағатты қағып алмайсыз, тіпті олар соққыға төзімді болса да. Неліктен өз денеңізді атап өтіңіз? Оған таза ауа берсін. Толығырақ жүріп, сіз тұратын және жұмыс істейтін бөлмелерді екі есе арттырыңыз.
Егер сіз өзіңіздің ішкі «i» -мен ой жүгіртумен сөйлесе бастасаңыз, бұл жақсы болады. Қалай болғанда да, денеңіздің қалауына жиі тыңдаңыз. Оған демалсын, массаж және SPA процедуралары түрінде сыйлықтар беріңіз. Өзінің пайдалы өнімдеріне сәлем беріңіз . Майлар көп уланбаңыз, әсіресе түнде. Ми сияқты ас қорыту жүйесі қажет.
Биоритмдерді денеңіздің алкогольінің барлық жасушаларын құйып, қатты қарсы тұра алмаңыз. Бірақ таза су ішеді, күніне кем дегенде 1,5-2 литр.
Йогаға кіріп, би мектебіне немесе спортзалға жазылыңыз. Денеңіз бен рухыңыз үшін «тыңайтқыш» ретінде шөптік инфузияларды қолданыңыз. Биологиялық ырғақтар, лимон, стевия, Левсай Сафлоровоид, гинкго билоба және, әрине, Женьшень ұсынған жағдайда.
Егер осы ұсыныстардың бәрі орындалса, сіздің өмір тамырыңыз сізді кез-келген жағдайда, тіпті қиын жағдайларды да өткізеді.
