თვითდაჯერებულობის გაცნობა ადამიანს დაბალი თვითშეფასებისგან დაზოგავს, მშვიდობისა და ბედნიერების ჩამორთმევა. არსებობს სპეციალური მედიტაციები, რომლის აღსრულებისას ადამიანის ცნობიერების ველი იმდენად შეზღუდულია, რომ ტვინი შეუძლია გამოეხმაუროს სტიმულს, რაც საგანი წარმოადგენს.
მომზადება მედიტაციისთვის
პირის სრული ცხოვრება იწყება შიდა მშვიდი და თავდაჯერებულობის შეძენაზე . ასეთი სახელმწიფო შეიძლება მოიპოვოს სპეციალური გამოყენებით მედიტაცია . გამართავს მას, აუცილებელია კომფორტულად იჯდეს secluded ადგილი, მოიცავს თვალები, სრულიად დაისვენოთ, სუნთქვა ღრმად სრული ძუძუს, ფოკუსირება სუნთქვის, შემდეგ გადარიცხვა მას გულის ფართობი. ჩვენ უნდა მკაფიოდ ვგრძნობთ გულწრფელ რიტმს.
არომატული სანთლები და ჩხირები უფრო სწრაფია, ვიდრე სხეულის დასვენება და ხელს უწყობს გულწრფელ წონასწორობას.
ფსიქოლოგიური გარემო
ამ მომენტში ყველა მათი უკმაყოფილება, უარყოფითი ემოციები და ნებისმიერი ექსტრასიული აზრები უნდა გაათავისუფლონ. აუცილებელია წარმოიდგინოთ, თუ როგორ მოიცავს ტენდერის ტალღას რელაქსაცია.
ყველა პრობლემა უმნიშვნელო მარცვლებშია. აუცილებელია იგრძნონ ზურმუხტის ტალღა მშვიდობისა და ნდობის დამონტაჟებაზე. ოკეანე ავსებს თქვენს სხეულს ძალით და სიდიადით. თქვენ გახდებით სამყაროს ნაწილი. ყველა შიში, რომ საინტერესო თქვენ თანდათანობით დაიშალა.
ასეთი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება მედიტაციისთვის მინიმუმ 10 წუთი უნდა გაგრძელდეს.
სივრცე
დიდი მნიშვნელობა აქვს სათანადოდ შერჩეული ოთახი. მჭიდრო ოთახი უარყოფითად აისახება სულიერ პრაქტიკოსს. მოდუნებული სიტუაციის შესაქმნელად საჭიროა ხელსაყრელი გარემოსდაცვითი ვიბრაცია.
ოთახი არ უნდა იგრძნოს ცივი ან ჩაყრა. ოთახი უნდა იყოს კარგად ვენტილირებადი. არ არის აუცილებელი მზის სხივებისა და კანონპროექტების პირდაპირი შეყვანა.
ნებისმიერი გარე სტიმული, რომელიც დაკავშირებულია ძირითად აზრებზე და ყურადღების მიქცევა მედიტაციისგან.
მუსიკა
სასიამოვნო მელოდიას ეხმარება აღმოფხვრას extraneous აზრები, კუთხეში გარე ხმები და noises. მუსიკა ხელს უწყობს ღრმა immersion in trance.
ტანსაცმელი და უქმნის
სპეციალისტები რეკომენდირებულია ნებისმიერი ტექნიკოსის მიღებამდე, სუფთა ტანსაცმელზე დააყენა და შეარჩიეთ შესაფერისი პოზა. Newcomers არ ვურჩევ მედიტაცია ცრუ მდგომარეობაში, რადგან მოდუნებული სხეული შეიძლება პროვოცირება dive შევიდა ძილის.
ეფექტური ტექნიკა
მედიტაცია აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, ხელს უწყობს თვითშეფასების გაუმჯობესებას, სულის ძალაუფლების განვითარებას, შიდა ჰარმონიის მიღწევას. ეფექტური ტექნიკის გამოყენებით პიროვნება შეიძლება გათავისუფლდეს ჭარბი თვითმმართველობის კრიტიკიდან ან გადაჭარბებული თავდაჯერებულობით.
დილა ან საღამოს მედიტაცია სუბიექტი ირჩევს საკუთარ საქმიანობას. იმ შემთხვევაში, თუ ენერგია სცემს პირველ დღეს პირველ ნახევარში, უმჯობესია დილით, თუ მეორე - საღამოს. ტანჯვა უძილობა რეკომენდირებულია ნებისმიერ სულიერ პრაქტიკაში, სანამ საწოლში აპირებს. ღამით მედიტაციები ქალებისთვის კარგად არის შესაფერისი მას შემდეგ, რაც სუსტი სართული წარმომადგენლები უფრო მეტია, ვიდრე მამაკაცები თანაგრძნობას და სტრესს ექვემდებარებიან.
ქალთა თვითშეფასების გაზრდა შესაფერისი შესაფერისი მედიტაცია ვიზუალიზაციის ტექნიკით . ამ ტექნიკას, რომელიც გავლენას ახდენს ქვეცნობიერზე დილით და საღამოს. ქალბატონმა უნდა წარმოადგინოს თავად ელეგანტური მოდური ტანსაცმელი. მან გონებრივად ხედავს თავად დარწმუნებული, ძლიერი, დამოუკიდებელი ქალი.
In ფანტაზია თქვენ უნდა მიაპყროს თავს მომხიბლავი ღიმილი, ლამაზი ფეხით და გლუვი ჟესტები. აუცილებელია წარმოსადგენია, როგორ გამოიყურება გამვლელები და აღფრთოვანებული. ამავდროულად, ნათელი სურათი უნდა იყოს სიტყვები: "მე სამუდამოდ მოშორება ყველა ეჭვი და შიშით! მე ვარ მშვიდი და დარწმუნებული! მე წარმატების მიღწევა ყველა ჩემს საქმიანობაში! Ბედნიერი ვარ!"
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ტექნიკაა მხატვრული მედიტაცია . თქვენ უნდა გვახსოვდეს უსიამოვნო მოვლენა, გრძნობენ ისევ, ჩააგდოს ყველა უარყოფითი ემოციები სახით ტირილი ან ტირილით. მაშინ ყველა მისი გაბრაზება, ბოროტება და უკმაყოფილება უნდა ასახავდეს ქაღალდზე. შემდეგ სურათზე უნდა იყოს გატეხილი, დამწვრობა და ქარიშხალი ქარიშხალი. მტკივნეული ემოციებისგან გაწმენდის შემდეგ განწყობა, ბედნიერი დასასრულით და ვითარების დადებითი დასასრულს ასახავს. რთულ ცხოვრებაში წუთებში შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სინათლის ემოციებს.
მშვიდი და თავდაჯერებულობა ეხმარება ტექნიკა "მე ვარ როკ". იგი ხორციელდება დახურულ თვალში ცრუობს. მას შემდეგ, რაც ღრმა ნელი გააჩინოს, როდესაც exhaling, ფოკუსირება სხეულის შეგრძნებები. აუცილებელია გონებრივად წარმოიდგინოთ, რამდენად ბევრი სხეული ბევრია. გრძნობენ სიმძიმის ფეხებს, მაშინ თანდათან წასვლა ხიზილალის, ღრუ, მენჯის, უკან, მკერდზე, კისერზე.
წარმოიდგინეთ თავს ძლიერი, არარეგულარული როკ. გრძნობთ მთელი სხეულის ძალა და სიმძიმე. თქვენ ხართ პატარა წვიმა, Blizzards, Hurricanes, წვიმა. ელემენტს არ შეუძლია წონასწორობა და შინაგანი მშვიდობა. შენი თავი არის მთის ზედა - ის სასიამოვნო მაგარი ჰაერი გრძნობს.
ჩადება 2-3 ღრმა breaths, გადაადგილება თქვენი თითების, მაშინ თქვენი ხელები და ფეხები. წარმოიდგინეთ, როგორ უნახავს კაშკაშა თეთრი სინათლე. დასრულებისას, სცემეს სიმძიმის და შეიყვანეთ თქვენი სხეული, სავსე ნდობა და შიდა მშვიდი.
ტიბეტური მედიტაცია დიდ ყურადღებას უთმობს აზრების უარის თქმის შესახებ საკუთარი სურვილების კმაყოფილების შესახებ. ტიბეტური ტექნიკა შესთავაზა ადრე საჭირო პოსტი exhale საჰაერო, შემდეგ ნელა სუნთქვა, ხოლო ეს უნდა იყოს ორიენტირებული წვერი მისი ცხვირი. თუ ადამიანი გრძნობს სუნთქვის კონვერტაციას, ეს უნდა გააქტიურდეს გონების გააქტიურებლად, ჰაერის მოძრაობის კონცენტრირება, როდესაც exhaling.
ამ ქმედებების შემდეგ, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენი გულის რიტმს და გააგრძელეთ მედიტაციის პროცესი.
რესპირატორული პრაქტიკა
გულწრფელი წონასწორობა შეიძლება აღმოჩნდეს რესპირატორული აღჭურვილობით. სიფრთხილით უნდა იყოს კონცენტრირებულიც კი და ღრმა სუნთქვა. ექსპერტები რეკომენდაციას განიხილავენ სუნთქვებით და exhalations. ძალიან მარტივი მედიტაციისთვის, 10 ინჰალაცია საკმარისია. მშვიდი, გლუვი სუნთქვა და exhalations არ უნდა ჰქონდეს წყვეტილი საჰაერო jolts. ცივი შემთხვევაში, პირი უნდა იყოს სუნთქვა.
თუ ფანტაზია ითამაშა დროს სუნთქვის პრაქტიკაში, მაშინ თქვენ უნდა გახსნას თქვენი თვალები ხნით და შეხედეთ რეალურ სამყაროში.
დამტკიცებები
სპეციალური inspirational ფრაზები დაეხმარება სრულყოფილი დადებითი გზით. აუცილებელია ინდივიდუალური დამტკიცების გამოყენება, რადგან მხოლოდ ის ადამიანმა იცის თავისი სისუსტეები. თითოეული გამოხატვის საფუძვლიანი შესწავლის შემდეგ, ისინი უნდა დაფიქსირდნენ ფურცელზე. მედიტაციის მსვლელობისას რეკომენდირებულია მინიმუმ ერთი inspirational ფრაზა.
დამტკიცებები აღმოფხვრილია არასასურველი ეჭვები და შიში, სიმშვიდე და ნდობა ადამიანებში.
ავტორი ტექნიკოსები
არსებობს ბევრი საინტერესო საავტორო ტექნიკა, რომელთა დახმარებით პიროვნება თავდაჯერებულობას და მშვიდობას იძენს. Მაგალითად, მეთოდი "ტონა" ზრდის ადამიანის თავმოყვარეობას ცენტრალურ ნაწილში ფსიქიკური გეგმის ენერგეტიკისა და პიროვნების ირგვლივ გარკვეული ინფორმაციის ველის ფორმირებაში. მედიტაციის დროს, პირი თავად წარმოგიდგენთ ტახტის დროს და როდს, სიყვარულის, ფერისცვალების ენერგიის სიმბოლოს, მის მარცხენა მხარეს - გრაგნილს, სიბრძნეს.
ტახტი სიმბოლოა ენერგიის მიღწევას.
შეცდომების შეცდომები ახალბედა
ყველაზე გავრცელებული შეცდომები გარეგნულად იგნორირებულია და ხმაურით. შესაფერისი ატმოსფეროს შექმნის უუნარობა არ დაუშვებს სხეულს მთლიანად დაისვენოს. თუ საბურღი ან ბავშვთა ტირის ხმები მოდის მეზობელ ბინაში, მაშინ უნდა გამოიყენოთ ყურსასმენები გადამდები ხმაურის დაბლოკვის მიზნით. დავუშვათ ყურსასმენები მსუბუქი, მშვიდი მუსიკა, რომელიც ხელს უწყობს მედიტაციისთვის.
ზოგიერთი დამწყები ყურადღება არ მიაქციოთ თქვენს ემოციურ ფონზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობას და მედიტაციის გაგრძელებას. ცუდი განწყობა ან თავის ტკივილი სხეულის სწორი განწყობის წინააღმდეგია. სპეციალისტები წინასწარ ქცევის შესახებ სპეციალური აღჭურვილობა კონფიგურაცია სასურველი გზა . თუ შეუძლებელია თქვენი უარყოფითი ემოციების გატარება, მაშინ მედიტაცია უნდა გაუქმდეს.
შეცდომა ითვლება იმპლემენტაციის მცდელობას. თქვენ არ უნდა ყურადღება მიაქციოთ მათ, თქვენ უნდა დაველოდოთ ცოტა და ისინი თანდათანობით გაანადგურებენ თავს. მედიტაციის დროს შეუძლებელია თქვენი მდგომარეობის შესაფასებლად და ფსიქიკური კითხვებით განცალკევებით, როგორც ტექნიკით მუშაობს და რა მოხდება მომენტში. განსაკუთრებით აუცილებელია აზრის მოშორება: "არაფერს არ ფიქრობთ". ეს ხელს უშლის გონებას, რომ დაისვენოთ, აბსტრაქტული და ხელს უშლის ტრანცის შესვლას.
