Kenalan kepercayaan diri menyelamatkan seseorang dari harga diri rendah, merampas damai dan kebahagiaan. Ada meditasi khusus, selama eksekusi di mana bidang kesadaran manusia sangat terbatas sehingga otak mampu menanggapi insentif, yang merupakan titik konsentrasi subjek.
Persiapan untuk meditasi
Kehidupan penuh orang itu dimulai dengan akuisisi ketenangan batin dan kepercayaan diri . Negara seperti itu dapat diperoleh menggunakan spesial Meditasi . Untuk memegangnya, perlu duduk dengan nyaman di tempat terpencil, menutupi mata Anda, benar-benar rileks, bernafas dalam-dalam dengan payudara penuh, fokus pada pernapasan, lalu pindahkan ke area jantung. Kita harus dengan jelas merasakan ritme detak jantungmu.
Lilin dan tongkat aromatik lebih cepat daripada relaksasi tubuh dan berkontribusi pada perolehan keseimbangan yang tulus.
Pengaturan psikologis.
Pada saat ini Semua kebencian mereka, emosi negatif dan pikiran asing harus dilepaskan. Perlu untuk membayangkan bagaimana gelombang relaksasi tender mencakup Anda.
Semua masalah berubah menjadi butiran kecil. Perlu merasa seperti gelombang zamrud menanamkan kedamaian dan kepercayaan pada Anda. Lautan memenuhi tubuh Anda dengan kekuatan dan kebesaran. Anda menjadi bagian dari alam semesta. Semua ketakutan yang mengasyikkan Anda secara bertahap larut.
Sikap psikologis seperti meditasi harus bertahan setidaknya 10 menit.
Ruang angkasa
Ini sangat penting Kamar yang dipilih dengan benar. Ruang dekat berdampak buruk pada hasil dari seorang praktisi spiritual. Untuk menciptakan situasi yang santai, getaran lingkungan yang menguntungkan diperlukan.
Ruangan itu tidak akan terasa dingin atau isian. Ruangan harus berventilasi menyeluruh. Tidak perlu memungkinkan masuknya sinar matahari dan draft langsung.
Setiap rangsangan eksternal repot-repot untuk fokus pada pikiran dasar dan mengalihkan perhatian dari meditasi.
Musik
Melodi yang menyenangkan membantu menghilangkan pemikiran asing, menenggelamkan suara dan suara-suara eksternal. Musik berkontribusi pada perendaman yang mendalam dalam Trance.
Pakaian dan pose.
Spesialis direkomendasikan sebelum melakukan salah satu teknisi untuk mandi, mengenakan pakaian bersih dan memilih postur yang sesuai. Pendatang baru tidak menyarankan meditasi dalam kondisi berbaring, karena tubuh yang santai dapat memancing terjun ke dalam tidur.
Teknik yang efektif
Meditasi meningkatkan pekerjaan otak, berkontribusi untuk meningkatkan harga diri, pengembangan kekuatan Roh, pencapaian harmoni internal. Dengan penggunaan teknisi yang efektif, kepribadian dapat dilepaskan dari kritik diri berlebih atau kepercayaan diri yang berlebihan.
Meditasi pagi atau malam Subjek memilih tergantung pada aktivitasnya sendiri. Jika energinya mengalahkan kunci pada paruh pertama hari itu, yang terbaik adalah bermeditasi di pagi hari jika di kedua - di malam hari. Menderita insomnia direkomendasikan untuk terlibat dalam praktik spiritual apa pun sebelum tidur. Meditasi di malam hari sangat cocok untuk wanita Karena perwakilan lantai lemah lebih dari pria cenderung berbelas kasih dan tunduk pada stres.
Untuk meningkatkan harga diri wanita sangat cocok Meditasi dalam teknik visualisasi . Teknik ini yang mempengaruhi alam bawah sadar dapat digunakan di pagi hari dan di malam hari. Wanita itu harus menampilkan dirinya dalam pakaian modis yang elegan. Dia secara mental melihat dirinya wanita yang percaya diri, kuat, mandiri.
Dalam imajinasi Anda perlu menarik diri dengan senyum yang menawan, gerakan yang indah dan gerakan halus. Perlu membayangkan bagaimana orang yang lewat melihat-lihat dan melihat dengan kekaguman. Pada saat yang sama, gambar cerah harus disertai dengan kata-kata: "Saya selamanya menyingkirkan semua keraguan dan ketakutan! Saya tenang dan percaya diri! Saya mendapatkan kesuksesan dalam semua upaya saya! Saya senang!"
Salah satu teknik yang paling efektif adalah Meditasi artistik . Anda perlu mengingat peristiwa yang tidak menyenangkan, rasakan lagi, buang semua emosi negatif dalam bentuk menangis atau menangis. Kemudian semua kemarahannya, kedengkian dan kebencian harus digambarkan di atas kertas. Kemudian gambar harus rusak, bakar dan menghilangkan abu di angin. Setelah dibersihkan dari emosi yang menyakitkan untuk menaikkan mood, datanglah dengan akhir yang bahagia dan menggambarkan penyelesaian positif dari trauming situasi. Dalam waktu hidup yang sulit, Anda dapat menghubungi gambar dan biaya dengan emosi ringan.
Tenang dan percaya diri membantu menemukan Teknik "Aku Rock". Itu dilakukan dengan mata tertutup dalam posisi berbaring. Setelah inspirasi lambat yang dalam, saat menghembuskan napas, fokus pada sensasi tubuh. Perlu untuk membayangkan secara mental seberapa banyak tubuh Anda memiliki banyak. Rasakan tingkat keparahan di kaki, lalu berangsur-angsur pergi ke kaviar, berlubang, panggul, punggung, dada, leher.
Bayangkan diri Anda kuat, batuan tidak teratur. Anda merasakan kekuatan dan tingkat keparahan seluruh tubuh. Anda adalah badai kecil, badai salju, angin topan, badai. Tidak ada elemen yang dapat menghilangkan keseimbangan Anda dan kedamaian batin. Kepalamu adalah bagian atas gunung - rasanya udara sejuk yang menyenangkan.
Buat 2-3 napas dalam-dalam, pindahkan jari Anda, lalu dengan tangan dan kaki Anda. Bayangkan bagaimana Anda menyalakan cahaya putih yang mempesona. Selesai, kalahkan tingkat keparahan dan masukkan tubuh Anda, penuh kepercayaan dan ketenangan batin.
Meditasi Tibet. Banyak perhatian diberikan pada penolakan pemikiran tentang kepuasan hasrat Anda sendiri. Teknik Tibet ditawarkan sebelum mengambil postur yang diperlukan untuk menghembuskan udara, kemudian perlahan-lahan menghembuskannya, sementara itu harus difokuskan pada ujung hidungnya. Jika seseorang merasakan konversi nafas ke atas napas, itu harus untuk aktivasi pikiran, harus berkonsentrasi pada gerakan udara saat menghembuskan napas.
Setelah tindakan ini, Anda perlu mendengarkan ritme hati Anda sendiri dan melanjutkan proses meditasi.
Praktik pernapasan
Keseimbangan yang tulus dapat ditemukan dengan peralatan pernapasan. Perhatian harus terkonsentrasi pada pernapasan genap dan dalam. Para ahli merekomendasikan untuk mempertimbangkan napas dan pernafasan. Untuk meditasi yang sangat sederhana, 10 inhales sudah cukup. Tenang, napas halus dan pernafasan seharusnya tidak memiliki sambungan udara intermiten. Dalam hal pilek, mulut harus dihembuskan.
Jika imajinasi dimainkan selama pemenuhan latihan pernapasan, maka Anda perlu membuka mata untuk sementara waktu dan melihat dunia nyata.
Afirmasi.
Frasa inspirasional khusus membantu mendengarkan dengan cara positif. Penting untuk menggunakan afirmasi individu, karena hanya seseorang sendiri yang tahu kelemahannya. Setelah studi menyeluruh tentang setiap ekspresi, mereka harus diperbaiki pada lembar. Dalam proses meditasi, disarankan untuk menggunakan setidaknya satu frasa inspirasional.
Afirmasi dihilangkan dari keraguan dan ketakutan yang tidak perlu, ketenangan dan kepercayaan pada manusia.
Penulis teknisi
Ada banyak teknik hak cipta yang menarik, dengan bantuan dimana kepribadian mengakuisisi kepercayaan diri dan kedamaian. Sebagai contoh, Metode "Trone" Meningkatkan harga diri manusia dengan merujuk pada energi rencana mental di bagian tengah dan pembentukan bidang informasi tertentu di sekitar kepribadian. Selama meditasi, seseorang menyajikan dirinya untuk duduk di atas takhta dan memegang tongkat, melambangkan energi cinta, transfigurasi, dan di tangan kirinya - gulir, personifikasi kebijaksanaan.
Takhta melambangkan energi pencapaian.
Kesalahan yang Disembunyikan Pendatang Baru
Kesalahan yang paling umum adalah mengabaikan orang luar dan kebisingan. Ketidakmampuan untuk menciptakan suasana yang cocok tidak memungkinkan tubuh untuk bersantai sepenuhnya. Jika suara latihan atau tangisan anak-anak datang dari apartemen tetangga, maka Anda perlu menggunakan headphone untuk memblokir suara menular. Misalkan dari headphone musik yang ringan dan tenang yang membantu mendengarkan meditasi.
Beberapa pemula Jangan memperhatikan latar belakang emosional Anda, kondisi kesehatan dan lanjutkan ke meditasi. Suasana hati atau sakit kepala yang buruk menangkal suasana tubuh yang benar. Spesialis menyarankan pra-perilaku Peralatan khusus mengkonfigurasi cara yang diinginkan . Jika tidak mungkin untuk mengatasi emosi negatif Anda, maka meditasi harus dibatalkan.
Kesalahan dianggap sebagai upaya untuk mengusir pikiran-pikiran asing. Anda seharusnya tidak memperhatikan mereka, Anda harus menunggu sedikit dan secara bertahap akan menghilangkan diri mereka sendiri. Selama meditasi, tidak mungkin untuk mencoba mengevaluasi kondisi Anda dan terganggu oleh pertanyaan-pertanyaan mental, karena teknik ini bekerja, dan apa yang terjadi pada Anda saat ini. Terutama perlu untuk menyingkirkan pemikiran: "Jangan memikirkan apa pun." Ini mencegah pikiran untuk bersantai, abstrak dan mencegah masuknya ke dalam Trance.
