Ինքնավստահության ծանոթությունը մարդուն փրկում է ցածր ինքնասիրությունից, զրկելով նրան խաղաղությունից եւ երջանկությունից: Կան հատուկ խորհրդածություններ, որոնց կատարման ընթացքում մարդու գիտակցության ոլորտը այնքան սահմանափակ է, որ ուղեղը կարողանում է արձագանքել խթանին, ինչը թեմայի համակենտրոնացման կետ է:
Մեդիտացիայի պատրաստում
Անձի լիարժեք կյանքը սկսվում է ներքին հանգստության եւ ինքնավստահության ձեռքբերմամբ Մի շարք Նման պետությունը կարող է ձեռք բերել հատուկ Մտորում Մի շարք Այն պահելու համար անհրաժեշտ է հարմարավետ նստել մեկուսացված վայրում, ծածկել ձեր աչքերը, ամբողջովին հանգստանալ, խորը շնչել լիարժեք կրծքագեղձերով, ապա կենտրոնացեք շնչառության վրա: Մենք պետք է հստակ զգանք ձեր սրտի բութ ռիթմը:
Անուշաբույր մոմերն ու ձողերը ավելի արագ են, քան մարմնի թուլացումը եւ նպաստում են անկեղծ հավասարակշռության ձեռքբերմանը:
Հոգեբանական պարամետր
Այս պահին Նրանց բոլոր վրդովմունքները, բացասական հույզերը եւ ցանկացած արտառոց մտքերը պետք է ազատ արձակվեն: Անհրաժեշտ է պատկերացնել, թե ինչպես է ձեզ ծածկում հանգստի քնքուշ ալիքը:
Բոլոր խնդիրները վերածվում են մանր հացահատիկի: Անհրաժեշտ է զգալ, որ զմրուխտային ալիքը սերմանում է ձեր հանդեպ խաղաղությունն ու վստահությունը: Օվկիանոսը ձեր մարմինը լցնում է ուժով եւ մեծությամբ: Դուք դառնում եք տիեզերքի մի մասը: Բոլոր վախերը, որոնք հետաքրքիր եք, աստիճանաբար լուծվում են:
Մեդիտացիայի նկատմամբ նման հոգեբանական վերաբերմունքը պետք է տեւի առնվազն 10 րոպե:
Տարածություն
Դա մեծ նշանակություն ունի Պատշաճ ընտրված սենյակ: Մոտ սենյակը բացասաբար է անդրադառնում հոգեւոր պրակտիկայի արդյունքի վրա: Հանգստացած իրավիճակ ստեղծելու համար անհրաժեշտ են բարենպաստ շրջակա միջավայրի թրթռանքներ:
Սենյակը չպետք է զգաց լինի ցուրտ կամ լցոնում: Սենյակը պետք է մանրակրկիտ օդափոխվի: Անհրաժեշտ չէ թույլ տալ արեւի ճառագայթների եւ նախագծերի ուղղակի ներխուժում:
Արտաքին ցանկացած խթան, որը անհանգստացնում է կենտրոնանալ հիմնական մտքերի վրա եւ շեղել ուշադրությունը խորհրդածությունից:
Երաժշտություն
Հաճելի մեղեդին օգնում է վերացնել արտառոց մտքերը, խեղդվել արտաքին հնչյուններն ու աղմուկները: Երաժշտությունը նպաստում է տրանսի խորությամբ ընկղմմանը:
Հագուստ եւ դիրքեր
Մասնագետները խորհուրդ են տրվում նախքան տեխնիկայից որեւէ մեկը լոգանք ընդունելու համար, մաքուր հագուստներ տեղադրեք եւ համապատասխան կեցվածք ընտրեք: Նորեկները խորհուրդ չեն տալիս խորհրդակցությունն ստախոս վիճակում, քանի որ հանգիստ մարմինը կարող է սուզվել քնի մեջ:
Արդյունավետ տեխնիկա
Մեդիտացիան բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, նպաստում է ինքնասիրության բարելավմանը, Հոգու զորության զարգացմանը, ներքին ներդաշնակության նվաճմանը: Արդյունավետ տեխնիկի օգտագործմամբ անհատականությունը կարող է ազատվել ավելորդ ինքնաքննադատությունից կամ չափազանց մեծ ինքնավստահությունից:
Առավոտյան կամ երեկոյան խորհրդածություն Առարկան ընտրում է կախված իր գործունեությունից: Եթե օրվա առաջին կեսին էներգիան ծեծի է ենթարկում, ապա ամենալավն է առավոտյան խորհրդածել, եթե երկրորդում `երեկոյան: Ինքնից տառապող տառապանքները խորհուրդ են տրվում ներգրավվել ցանկացած հոգեւոր պրակտիկայով, նախքան քնելու գնալը: Գիշերային խորհրդածությունները լավ են հարմար կանանց համար Քանի որ թույլ հարկի ներկայացուցիչները ավելին են, քան տղամարդիկ, հակված են կարեկցանքի եւ ենթակա են սթրեսի:
Կանանց ինքնասիրությունը բարձրացնելու համար հիանալի հարմար է Մտվություններ վիզուալացման տեխնիկայի ոլորտում Մի շարք Ենթագիտակցության վրա ազդող այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել առավոտյան եւ երեկոյան: Լեդին պետք է ներկայացնի իրեն նրբագեղ նորաձեւ հագուստով: Նա մտավոր կերպով տեսնում է ինքնավստահ, ուժեղ, անկախ կին:
Երեւակայության մեջ դուք պետք է նկարեք ձեզ հմայիչ ժպիտով, գեղեցիկ քայլող եւ հարթ ժեստեր: Անհրաժեշտ է պատկերացնել, թե ինչպես անցորդները նայում են շուրջը եւ հիացմունքով նայում: Միեւնույն ժամանակ, պայծառ պատկերը պետք է ուղեկցվի հետեւյալ բառերով. «Ես հավերժ ազատվում եմ բոլոր կասկածներից եւ վախերից: Ես հանգիստ եւ վստահ եմ: Ես ապահովված եմ հաջողություն իմ բոլոր ջանքերում: Ես ուրախ եմ!"
Ամենաարդյունավետ տեխնիկայից մեկն է Գեղարվեստական մեդիտացիա Մի շարք Դուք պետք է հիշեք տհաճ իրադարձություն, կրկին զգացեք այն, դուրս հանեք բոլոր բացասական հույզերը աղաղակի կամ լաց լինելու տեսքով: Այնուհետեւ նրա ամբողջ զայրույթը, չարությունը եւ վրդովմունքը պետք է պատկերվեն թղթի վրա: Այնուհետեւ պատկերը պետք է կոտրվի, այրվի եւ ցրվի մոխիրը քամու մեջ: Տրամադրությունը բարձրացնելու համար ցավոտ հույզերից մաքրելուց հետո եկեք երջանիկ ավարտ եւ պատկերելով իրավիճակի տուժածի դրական ավարտը: Կյանքի դժվարին րոպեներում կարող եք կապվել գծապատկերին եւ լիցքավորել թեթեւ հույզերով:
Հանգիստ եւ ինքնավստահությունը օգնում է գտնել Տեխնիկա «Ես ռոք եմ»: Այն իրականացվում է փակ աչքերով `ստախոս դիրքում: Խորը դանդաղ ոգեշնչումից հետո արտաշնչելը, կենտրոնանալ մարմնական սենսացիաների վրա: Անհրաժեշտ է մտավոր պատկերացնել, թե որքան է ձեր մարմինը շատ բան: Զգացեք ոտքերի ծանրությունը, այնուհետեւ աստիճանաբար գնացեք խավիար, խոռոչ, pelvis, հետեւի, կրծքավանդակի, պարանոցի:
Պատկերացրեք ձեզ ուժեղ, անկանոն ռոք: Դուք զգում եք ամբողջ մարմնի ուժն ու ծանրությունը: Դուք փոքր փոթորիկներ եք, բլիզարդներ, փոթորիկներ, փոթորիկներ: Ոչ մի տարր չի կարող ձեզ զրկել հավասարակշռությունից եւ ներքին խաղաղությունից: Ձեր գլուխը լեռան գագաթն է. Այն զգում է հաճելի զով օդը:
Կատարեք 2-3 խորը շունչ, շարժեք ձեր մատները, ապա ձեռքերով եւ ոտքերով: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք լուսավորում ցնցող սպիտակ լույսը: Ավարտելուց հետո ծեծեք ծանրությունը եւ մուտքագրեք ձեր մարմինը, լի վստահությամբ եւ ներքին հանգստությամբ:
Տիբեթյան մեդիտացիա Շատ ուշադրություն է դարձվում ձեր սեփական ցանկությունների բավարարման մասին մտքերից հրաժարվելուն: Տիբեթյան տեխնիկան առաջարկվում է նախքան անհրաժեշտ կեցվածքը հանելու համար օդը արտաշնչելու համար, ապա դանդաղ շնչեք այն, մինչդեռ այն պետք է կենտրոնանա քթի ծայրին: Եթե մարդը շնչառության վերափոխում է զգում արտաշնչման մեջ, ապա պետք է մտքի ակտիվացման համար, պետք է կենտրոնանա օդային շարժման վրա, երբ արտաշնչեն:
Այս գործողություններից հետո անհրաժեշտ է լսել ձեր սեփական սրտի ռիթմը եւ անցնել խորհրդածության գործընթացին:
Շնչառական պրակտիկա
Անկեղծ հավասարակշռությունը կարելի է գտնել շնչառական սարքավորումներով: Զգուշացումը պետք է կենտրոնացած լինի նույնիսկ եւ խորը շնչառության վրա: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս համարել շունչ եւ արտաշնչումներ: Շատ պարզ խորհրդածության համար բավական է 10 ինհալոն: Հանգիստ, հարթ շունչ եւ արտաշնչումներ չպետք է ունենան ընդմիջվող օդային ցնցումներ: Սառը լինելու դեպքում բերանը պետք է շնչի:
Եթե երեւակայությունը խաղաց շնչառական պրակտիկայի կատարման ընթացքում, ապա հարկավոր է մի որոշ ժամանակ բացել ձեր աչքերը եւ դիտել իրական աշխարհը:
Հաստատումներ
Հատուկ ոգեշնչող արտահայտությունները օգնում են մեղադրել դրական եղանակին: Անհրաժեշտ է օգտագործել անհատական հաստատումներ, քանի որ միայն մարդն է գիտի իր թույլ կողմերը: Յուրաքանչյուր արտահայտության մանրակրկիտ ուսումնասիրությունից հետո դրանք պետք է շտկվեն թերթիկի վրա: Մեդիտացիայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել առնվազն մեկ ոգեշնչող արտահայտություն:
Հաստատությունները վերացվում են ավելորդ կասկածներից եւ վախերից, մարդկանց նկատմամբ հանգստությունից եւ վստահությունից:
Հեղինակային տեխնիկներ
Հեղինակային իրավունքի շատ հետաքրքիր տեխնիկա կան, որոնց օգնությամբ անհատականությունը ձեռք է բերում ինքնավստահություն եւ խաղաղություն: Օրինակ, «Տրոն» մեթոդ Բարձրացնում է մարդու ինքնասիրությունը `վկայակոչելով կենտրոնական մասում մտավոր ծրագրի էներգիան եւ անհատականության շուրջ որոշակի տեղեկատվական դաշտի ձեւավորումը: Մտածելու ընթացքում մարդը իրեն ներկայացնում է գահի վրա նստելու եւ գավազան պահելու համար, խորհրդանշելով սիրո, վերափոխման էներգիան, ոլորում, իմաստություն:
Գահը խորհրդանշում է կատարման էներգիան:
Թմռում է սխալները նորեկներ
Ամենատարածված սխալները արտագնա եւ աղմուկի անտեսումն են: Համապատասխան մթնոլորտ ստեղծելու անկարողությունը թույլ չի տալիս մարմնին լիովին հանգստանալ: Եթե փորված կամ երեխաների աղաղակների հնչյունները գալիս են հարեւան բնակարանից, ապա վարակիչ աղմուկը արգելափակելու համար հարկավոր է ականջակալներ օգտագործել: Ենթադրենք ականջակալներից թեթեւ, հանգիստ երաժշտություն, որն օգնում է մեղունել խորհրդածուն:
Որոշ սկսնակներ Ուշադրություն մի դարձրեք ձեր հուզական ֆոնին, առողջական վիճակի վրա եւ անցեք խորհրդածուն: Վատ տրամադրությունը կամ գլխացավը հակադարձում են մարմնի ճիշտ տրամադրությանը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախապատրաստվել Հատուկ սարքավորումներ `կազմաձեւելով ցանկալի ձեւը Մի շարք Եթե անհնար է հաղթահարել ձեր բացասական հույզերը, ապա մեդիտացիան պետք է չեղյալ հայտարարվի:
Սխալը համարվում է արտառոց մտքերը հեռացնելու փորձ: Դուք չպետք է ուշադրություն դարձնեք դրանց վրա, դուք պետք է մի փոքր սպասեք, եւ նրանք աստիճանաբար ցրելու են: Մտածելու ընթացքում անհնար է փորձել գնահատել ձեր վիճակը եւ շեղվել հոգեկան հարցերից, քանի որ տեխնիկան աշխատում է, եւ ինչ է պատահում ձեզ այս պահին: Հատկապես անհրաժեշտ է ազատվել մտքից. «Մի մտածիր որեւէ բանի մասին»: Դա խանգարում է միտքը հանգստանալ, վերացական եւ կանխում է մուտքը տրանս:
