Zanmi konfyans nan pwòp tèt ou sove yon moun ki soti nan estim pwòp tèt-, privasyon l 'nan lapè ak kontantman. Gen meditasyon espesyal, pandan ekzekisyon an nan ki jaden an nan konsyans moun se konsa limite ke sèvo a se kapab reponn a yon ankourajman, ki se yon pwen nan konsantrasyon nan sijè a.
Preparasyon pou Meditasyon
Lavi a plen nan moun nan kòmanse ak akizisyon a nan enteryè kalm ak oto-konfyans . Ka tankou yon eta ap vin itilize yon espesyal Meditasyon . Pou kenbe l ', li nesesè alèz chita nan yon kote ki solitèr, kouvri je ou, konplètman detann ou, respire pwofondman ak tete plen, konsantre sou respire, lè sa a transfere li nan zòn nan kè. Nou dwe klèman santi ritm lan nan batman kè ou.
Bouji aromat ak baton yo pi vit pase detant nan kò a ak kontribye nan akizisyon a nan ekilib sensè.
Sikolojik Anviwònman
Nan moman sa a Tout rsantiman yo, emosyon negatif ak nenpòt ki panse envalid yo ta dwe lage. Li nesesè imajine ki jan vag la sansib nan detant kouvri ou.
Tout pwoblèm vire nan grenn minè. Li nesesè yo santi yo tankou yon vag emwòd enstile lapè ak konfyans nan ou. Oseyan an plen kò ou ak fòs ak Grandè. Ou vin yon pati nan linivè a. Tout laperèz ki eksitan ou piti piti fonn.
Tankou yon atitid sikolojik nan meditasyon ta dwe dire omwen 10 minit.
Lespas
Li gen gwo enpòtans Byen chwazi chanm. Yon chanm fèmen negativman afekte rezilta a nan yon pratikan espirityèl. Pou kreye yon sitiyasyon rilaks, favorab vibrasyon anviwonman an yo bezwen.
Chanm lan pa ta dwe santi frèt oswa fars. Sal la ta dwe byen ayere. Li pa nesesè yo ki pèmèt pénétré dirèk nan reyon solèy ak proje.
Nenpòt stimuli ekstèn deranje yo konsantre sou panse debaz ak distrè atansyon soti nan meditasyon.
Mizik
Yon melodi bèl ede elimine panse envalid, nwaye soti son ekstèn ak bwi. Mizik kontribye nan imèsyon gwo twou san fon nan vizyon.
Rad ak poze
Espesyalis yo rekòmande anvan yo fè nenpòt nan teknisyen an pran yon douch, mete yo sou rad pwòp epi chwazi yon pwèstans ki apwopriye. Newcomers pa konseye meditasyon nan yon kondisyon bay manti, depi yon kò rilaks ka sispann meprize yon plonje nan dòmi.
Teknik efikas
Meditasyon amelyore travay nan sèvo, kontribye nan amelyore estim pwòp tèt-, devlopman nan pouvwa a nan Lespri Bondye a, reyisit la nan amoni entèn yo. Avèk itilize nan teknisyen efikas, pèsonalite ka lage nan depase pwòp tèt ou-kritik oswa twòp konfyans nan tèt yo.
Meditasyon maten oswa aswè Sijè a chwazi depann sou aktivite pwòp li yo. Si enèji a bat kle a nan pwemye mwatye nan jounen an, li se pi bon yo kalkile nan maten an si nan dezyèm lan - nan aswè an. Soufrans lensomni rekòmande pou angaje yo nan nenpòt pratik espirityèl anvan ou ale nan kabann. Meditasyon nan mitan lannwit yo byen adapte pou fanm yo Depi reprezantan yo etaj fèb yo gen plis pase gason yo gen tandans konpasyon epi yo sijè a estrès.
Pou ogmante endepandan fanm lan parfe apwopriye Meditasyon nan teknik vizyalizasyon . Ka Teknik sa a ki afekte enkonsyan an dwe itilize nan maten ak nan aswè an. Lady a ta dwe prezante tèt li nan rad elegant alamòd. Li mantalman wè tèt li yon konfyans, fò, fanm endepandan.
Nan imajinasyon lan ou bezwen trase tèt ou ak yon souri bon, bèl mache ak jès lis. Li nesesè imajine ki jan passersby gade toutotou ak kap ak admirasyon. An menm tan an, yo dwe foto a klere ap akonpaye de mo sa yo: "Mwen pou tout tan debarase m de tout dout ak laperèz! Mwen kalm epi gen konfyans! Mwen garanti siksè nan tout inisyativ mwen! Mwen kontan!"
Youn nan teknik ki pi efikas se Atistik meditasyon . Ou bezwen sonje yon evènman dezagreyab, santi l 'ankò, voye jete soti tout emosyon negatif nan fòm lan nan yon rèl oswa kriye. Lè sa a, tout raj l 'yo, malis ak resantiman ta dwe dekri sou papye. Lè sa a, yo dwe foto a gen pou kase ren, boule ak dissiper sann yo nan van an. Apre netwayaj nan emosyon ki fè mal ogmante atitid la, vini ak yon fen kè kontan ak ki dekri yon fini pozitif nan sitiyasyon an travomasyon. Nan minit lavi difisil, ou ka kontakte desen an ak chaj ak emosyon limyè.
Kalm ak konfyans nan tèt ede jwenn Technique "Mwen wòch". Li fèt ak je fèmen nan yon pozisyon bay manti. Apre yon gwo twou san fon enspire dousman, lè exhaling, konsantre sou sansasyon kòporèl. Li nesesè mantalman imajine konbyen kò ou gen anpil. Santi gravite a nan pye yo, Lè sa a, piti piti ale nan kavya, kre, basen, tounen, pwatrin, kou.
Imajine tèt ou fò, wòch iregilye. Ou santi ou pouvwa a ak gravite nan tout kò a. Ou se tanpèt ti, tanpèt nèj, siklòn, tanpèt. Pa gen eleman ka anpeche ou ekilib ak lapè enteryè. Tèt ou se tèt la nan mòn lan - li santi l yon bèl lè fre.
Fè 2-3 souf pwofon, deplase dwèt ou, Lè sa a, ak men ou ak janm yo. Imajine ki jan ou limen yon klere tou limyè blan. Nan fini, bat gravite a ak antre nan kò ou, plen nan konfyans ak enteryè kalm.
Tibetan Meditasyon Se anpil atansyon yo peye refi a nan panse sou satisfaksyon nan dezi pwòp ou yo. Tibetan Tibeten yo ofri yo anvan yo pran pwèstans ki nesesè nan rann souf lè a, Lè sa a, tou dousman respire li, pandan y ap li ta dwe konsantre sou pwent an nan nen l 'yo. Si yon moun santi l konvèsyon nan souf la nan ekzalasyon, li ta dwe pou deklanchman an nan lespri a, yo ta dwe konsantre sou mouvman lè lè exhaling.
Apre aksyon sa yo, ou bezwen koute ritm lan nan kè pwòp ou yo epi kontinye nan pwosesis la nan meditasyon.
Pratik respiratwa
Ka ekilib sensè ka jwenn ak ekipman respiratwa. Atansyon yo ta dwe konsantre sou respirasyon menm ak gwo twou san fon. Ekspè rekòmande yo konsidere souf ak ekzalasyon. Pou meditasyon an trè senp, 10 inhales yo ase. Kalm, souf lis ak ekzalasyon pa ta dwe gen tanzantan jolts lè. Nan ka yon frèt, yo ta dwe bouch la ap respire.
Si yo te imajinasyon lan te jwe pandan pwogrè nan pou l respire pratik, lè sa a ou bezwen louvri je ou pou yon ti tan epi pran yon gade nan mond reyèl la.
Afimasyon
Espesyal fraz enspirasyon ede melodi nan nan fason pozitif. Li nesesè yo sèvi ak afirmasyon endividyèl, paske se sèlman yon moun tèt li konnen feblès l 'yo. Apre yon etid apwofondi nan chak ekspresyon, yo dwe fiks sou fèy la. Nan kou a nan meditasyon, li rekòmande yo sèvi ak omwen yon fraz enspirasyon.
Afirmasyon yo elimine soti nan dout nesesè ak laperèz, trankilite ak konfyans nan moun.
Otè teknisyen
Gen anpil teknik ki enteresan copyright, avèk èd nan ki pèsonalite nan akizisyon pwòp tèt ou-konfyans ak kè poze. Pa egzanp, Metòd "Trone" Ogmante moun estim pwòp tèt- pa refere li a enèji a nan plan an mantal nan pati santral la ak fòmasyon nan yon sèten jaden enfòmasyon alantou pèsonalite nan. Pandan meditasyon, yon moun prezante tèt li chita sou fòtèy la ak kenbe yon baton, senbolik enèji nan renmen, transfigurasyon, ak nan men gòch li - yon woulo liv, pèsonaj sajès.
Fotèy la senbolize enèji a nan reyalizasyon yo.
Remize erè fèk vini yo
Erè ki pi komen yo inyore etranje ak bri. Enkapasite yo kreye yon atmosfè apwopriye pa pèmèt kò a yo detann konplètman. Si son yo nan yon egzèsis oswa kriye timoun yo soti nan apatman an vwazen, lè sa a ou bezwen sèvi ak kas ekoutè yo bloke bri a kontajye. Sipoze soti nan kas ekoutè yon limyè, mizik kalm ki ede melodi nan meditasyon.
Kèk débutan Pa peye atansyon sou background emosyonèl ou, kondisyon sante epi kontinye nan meditasyon. Atitid pòv oswa maltèt debat atitid ki kòrèk nan kò a. Espesyalis avize pre-kondwit Ekipman espesyal konfigirasyon fason an vle . Si li enposib fè fas ak emosyon negatif ou, Lè sa a, meditasyon an ta dwe anile.
Yon erè konsidere kòm yon tantativ pou kondwi lwen panse envalid. Ou pa ta dwe peye atansyon sou yo, ou bezwen rete tann yon ti jan epi yo pral piti piti dissiper tèt yo. Pandan meditasyon, li enposib pou yo eseye evalye kondisyon ou ak distrè pa kesyon mantal, kòm teknik la travay, ak sa k ap pase nan moman an. Espesyalman li nesesè yo debarase m de panse: "pa panse sou anyen." Li anpeche lide nan yo detann, abstrè ak anpeche antre a nan vizyon an.
