Jimnastik pou fè fas (63 foto):, Egzèsis pou misk soti nan ondilasyon, figi Fitness nan kay la, revize

Rete bèl ak jèn rèv tout fanm. Ak nan pouswit jèn yo ak plus de fanm yo pare pou yo ale nan nenpòt ki pwosedi chè, douloure ak pafwa terib. Malgre lefèt ke se mache a modèn ki te ranpli avèk divès kalite pwodwi swen feminen, anpil ladan yo menm pare yo kouche anba kouto chirijyen an, sèlman pou yon ekstansyon pou jèn yo. Malgre ke youn nan fason ki pi fasil ak pi efikas pou yon ekstansyon pou bote nan po a nan figi a se swen ki kòrèk la ki gen ladan plizyè atik senp, ki ka fèt nan nenpòt ki lè ak nenpòt kote.

Sengularite

Yon fwa pi gwo pyanis la Frederick Chopin te di: "Jèn san bote se toujou atire, bote san yo pa jèn - pa janm." Men, jan li te vin fè erè, paske nan laj jodi a, nenpòt fanm ka rete jèn ak bèl si li vle li. Tankou kò a, figi nou bezwen konstan ton. Jimnastik yo pou yon moun se yon seri egzèsis ki vize a travay soti misk yo nan figi a ak kou ak elimine defo yo nan po la. Nan lòt mo, swen nan po kòrèk ede pou yon ekstansyon pou jèn yo.

Men, gen plizyè rezon ki fè po a sispann klere, ak figi a pèdi plus li yo.

Gen plizyè gwo aje faktè.

• Fizyoloji ak laj aje nan po a yo se pwosesis natirèl nan lavi moun. Apre yon tan, òganis lan ralanti pwosesis la nan sentèz kolagen an, ki mennen nan aparans nan ondilasyon yo an premye.
• Aktif Mimica - Kòm ou konnen, nou yo te oblije aparans nan ondilasyon. Akòz koupe souvan nan misk, ti ​​ondilasyon parèt sou figi an.
• Imonèl echèk, byen file pèdi pwa ak estrès - Rezilta a nan emosyon negatif vin deteryorasyon nan koulè a ​​ak estati nan po la.
• Konsekans negatif anviwònman - radyasyon elektwomayetik gen ladan tou atik sa a.

• Efè yo nan iltravyolèt - reyon solèy aktif detwi selil ADN, ki se poukisa po a vin sèk ak pèdi Elastisite.
• Mank vitamin - yon gwo kantite préservatifs, anplifikatè gou ak divès kalite gou ki pa imen afekte eta a nan po la.
• Lè l sèvi avèk pwodui kosmetik ki apwopriye - krèm mal chwazi ka fè po a pi sèk oswa, sou kontrè a, plis pè.
• Analfabèt makiyaj - Twòp pou sèvi ak ajan ton ak poud.
• Maladi - fonksyone byen nan ògàn entèn yo toujou reflete sou po an.

Anvan ou kòmanse nan swen pou po konplèks, ou bezwen deside ki sa pwoblèm ak defo ou vle goumen.

• Ondilasyon ak iregilarite nan po a - ondilasyon yo an premye ka parèt sou figi a nan laj la byen bonè nan ti fi a. Ak rezon prensipal la se travay la inegal nan misk yo.
• Koulè a ​​dim nan moun nan se endikatè a ke ou manke vitamin ak eleman tras.
• Diryabe ak po sèk - etid la nan misk yo figi ak idrate aktif pandan pwosedi yo pral pèmèt ou byen vit rezoud tout pwoblèm.
• Aparans nan ranpa ak chanjman nan oval se posib akòz aje nan tisi greseu. Sou figi a, nan adisyon a kwi ak misk gen toujou tisi adipose. Nan yon laj jèn, li se respire distribiye nan figi an. Men, avèk laj, volim nan tisi adipose diminye nan kèk zòn, ak sou lòt la, sou kontrè a, ogmante. Se konsa, pou egzanp, akòz dezavoltaj la misk nan zòn nan fwon, kantite lajan an nan tisi tisi diminye, ki se poukisa ondilasyon parèt.

Men, pou pati ki pi, aparans nan ondilasyon ak ranpa sou po a nou yo te oblije ekspresyon vizaj ou yo. Lè nou jwi, irite oswa tris, emosyon sa yo ap parèt sou figi nou an. An menm tan an, diferan misk nan figi a yo long ak rilaks, ki te gen yon chaj diferan sou konekte tisi yo. Sa a soti nan, ondilasyon ti parèt, ki san yo pa bon swen byen vit vin gwo ak gwo twou san fon.

Ak nan zòn nan nan nen an ak manton, grès ogmante volim, se konsa ranpa nasolabial parèt ak sa yo rele manton an dezyèm ap grandi.

• Bwose epi fèmen nan po kapilè yo - ak tankou yon pwoblèm, k ap travay ak yon moun ki nesesè trè byen òdone. Ranfòse gradyèl nan tisi nan misk pral ede retabli plastisit a nan veso ak kapilè. Kidonk, se complexion la pote.

Men, si nan premye etap yo byen bonè nan aje nan po a ak ondilasyon yo premye feminen jis itilize krèm nan eleman nitritif, lè sa a sou tan li nesesè yo resort nan yon rezoud pwoblèm konplè. Kosmetik idrate ki aplike nan po a, bay sèlman yon efè tanporè. San dout, krèm espesyal pèmèt yo sa aktive metabolis selilè ak pi vit sentèz la nan kolagen an, ede yo retounen sante a po ak jèn yo, men pa lontan.

Ak san konte sa ki lakòz aparans nan ondilasyon ak flabs kwi, li se pa nan absans la nan idrate, men anpil pi fon. Natirèlman, piki a nan biwo cosmetologist a pral ede reyalize efè a vle, men pri a nan pwosedi yo pral trè wo. Ak tankou yon mwayen mirak ap bezwen po ou repete. Se poutèt sa, swen nan po kòrèk ak ranfòse misk pral ede fè oval la ap fè fas pi bèl, ak po a se lis.

Benefisye

Kòm etid montre, moun ki yo byen devlope pa mimik misk yo gade pi piti. Leve nan figi lè l sèvi avèk anti-aje jimnastik pral ralanti pwosesis yo po aje.

Konplèks swen pou po, ki gen ladan jimnastik, pral ede debarase m de anpil pwoblèm:

• Diminye ondilasyon, debarase m de ranpa ak anflamasyon;
• Leve sousi ak po je, fè je plis espresif;
• Retire sache ak boul anba je yo - misk yo nan figi a ap vin pi fò, ak po a se pi plis sere boulon ak lis;
• Retounen Elastisite a ak ton nan po a - fòm nan figi yo ap vin pi pwòp, epi sere boulon;
• Posede oval se yon pi sere - sere boulon sikwi nan kou, wonn moute machwè yo zepòl ak ogmante kwen yo nan bouch yo byen anba pouvwa a nan jimnastik la figi;
• Aliman koulè po a - ton an nan figi an ap vin an sante.

Pou fè egzèsis, ou pa pral bezwen yon anpil tan. Kondisyon prensipal la se bay jimnastik chak jou pou 10-15 minit. Nan ka sa a, rezilta yo an premye nan rajenisman nan ak po entérésan pral aparan pou de semèn.

Se pou ekzekisyon an nan pwogram nan aktyalizasyon po, pa gen okenn aparèy chè oswa ki ankonbran yo bezwen.

Ekzekisyon an regilye nan pwogram lan pral pèmèt ou mete ajou po a nan yon ti tan:

• Ekoulman pwodiksyon an nan lenfatik ap ogmante e konsa pral gen yon diminisyon nan anfle, ak skori ak toksin yo pral pran soti nan kò a;
• Amelyore sikilasyon san ak sikilasyon san;
• Kwasans lan nan misk feminen ap ogmante, ki pral diminye ak lis soti ondilasyon yo ki deja egziste;
• Pral Kontou a nan figi a dwe sere boulon, manton an dezyèm ap diminye, ak gade nan ap vin pi espresif;
• Chanjman laj yo pral mwens aparan, egzèsis pral pèmèt yo debarase m de voye boul;
• Nòmalizasyon nan pwosesis entèn pral fè li fè fas ak akne, akne ak debarase m de pwen nwa;
• Jimnastik pa pral sèlman amelyore kontou yo nan figi a ak eta a nan po a, li pral gen tou yon benefisye efè anti-estrès - li pral ede yo retire tansyon an, pral delivre soti nan tèt fè mal epi redwi fatig je.

Men, si ou presize objektif la, Lè sa a, ak jimnastik senp pou fè fas a, ou ka debarase m de ondilasyon imite ak ranpa nasolabial, lis po a, rale oval la epi retounen figi a nan jèn yo ansyen ak bote.

Posib mal

Lousize gade ka tout fanm nan nenpòt laj. Bagay pwensipal lan se yo chwazi pwogram nan swen kòrèk la. Epi li pa nesesè ale nan pou sa a cosmetologists yo ap depanse gwo kantite lajan nan lajan ak fè pwosedi ki fè mal. Men, jimnastik efikas ka itilize byen lwen soti nan toujou epi yo pa pou tout moun.

Li trè enpòtan lè fè egzèsis konfòme l avèk sekirite ak abitye avèk lis la nan kontr:

• tansyon wo;
• egi enflamasyon ak patoloji nan nè vizaj ak ternary;
• Maladi zòrèy, gòj, nen;
• dèrmatoz, èpès, ekzema ak lòt maladi po nan fòm egi;
• Nkoloji;
• Maladi dantè;
• jeneral sante pòv, tanperati ki wo oswa agravasyon egi nan nenpòt ki maladi;
• Lòt maladi ak kondisyon anba ki li nesesè nan limit travay la aktif nan misk ki nan figi a ak kou;
• prezans nan piki lar *;
• Peryòd reyabilitasyon apre operasyon an plastik.

Metòd

Yon seri byen chwazi nan egzèsis pral ede pa sèlman retounen bote natirèl la nan figi a, men tou, rale po a ak aliman ton an.

Men, anvan yo kòmanse kapasite pou fè fas a, sa li vo chèche konnen misk prensipal yo nan figi an:

• Fwon an - etid la nan zòn sa a pral ede redwi gwosè a nan ranpa Longitudinal ak ondilasyon vètikal nan zòn nan sèl;
• Je - travay ranfòse misk yo nan po je yo pral ede anpeche ak ralanti aje a nan po a, debarase m de sache ak ekimoz anba je yo;
• Machwè yo - etid la nan rejyon sa a pral bay Elastisite epi yo pral kenbe oval nan bèl nan figi;
• Po bouch ou - k ap travay alantou zòn nan alantou bouch yo, ou diminye ranpa ak ondilasyon nasolabial.

Gen anpil teknik yo amelyore kondisyon an nan po a nan figi an.

Nou ofri egzèsis yo pi byen ak senp pou rajenisman. Sa a se konplèks yoga pou fè fas a bati sou konstriksyon an nan grimace aktif, ranfòse misk, osi byen ke caresses ak idrate po la. Ou ka egzèsis altène oswa itilize tout bagay nan yon pwogram. Pouvwa chay la ak nimewo a nan repetisyon tou gen pou reglemante sou baz la nan karakteristik endividyèl elèv yo.

Nou pral analize sis egzèsis senp pou jimnastik la nan figi a nan kay la.

Fanm Matlasye

Sa a fè egzèsis pa pral sèlman ogmante ton an po, men tou, pral ede w libere. Pwen an antye se prononcée vwayèl: a, u, oh, mwen, epi, e, oh. Li trè enpòtan fasil revele bouch la ak souch misk yo nan figi a ak kou. Chak lèt ​​ou bezwen pase 5-10 fwa.

Zòn masaj alantou je yo

Se pou nou bay ekspresyon yo gade. Kòm chanjman laj yo prensipalman reflete nan je yo, Se poutèt sa yo dwe masaj sa a dwe enkli nan konplèks la chak jou swen pou po.

Pou akonpli masaj la, ou pral bezwen tou krèm pou zòn nan alantou je yo oswa idrate sewòm. Li enpòtan sonje ke nan seksyon sa a, po a se mens ak dou, se konsa anvan ou aplike krèm nan, asire w ke li ka aplike nan zòn nan alantou je yo. Kòmanse yon masaj ak limyè kriyan sou kousinen dwèt ou, deplase mouvman yo ki sikilè soti nan pon yo ansanm laj la anwo nan tanp yo ak bak pa syèk la anba.

Apre sa, bay dwèt yo presegondè sou tanp yo ak mouvman an dekale pou yo vini nan laj la nen-a-ne - fè egzèsis sa a pral ede mete aksan sou fwontyè natirèl yo ki natirèl nan pomèt ak je.

Lè sa a, ale nan masaj la nan syèk la Upper Stationary. Gen tan pwan sousi ou nan yon fason ke gwo pous la se sou syèk la estasyonè, ak endèks la sou fwon an. Mouvman ki lejè pase soti nan pon yo nan tanp yo. Repete mouvman an 3-4 fwa. Nou travay menm zòn nan ak vibre mouvman - deplase soti nan tanp yo nan fwon nan fwon tèt la nan tèt la ak desann. Sa a pral pèmèt yo detann misk yo nan fwon an ak aktive ekoulman pwodiksyon an lenfatik.

Nan etap final la nan masaj la, peye atansyon sou zòn nan alantou je yo. Kousinen yo nan dwèt yo endèks mache nan mosyon yo sikilè alantou je a soti nan tanp yo nan nen an nan laj ki pi ba ak tounen lakay ou sou syèk la anwo k ap deplase. Apre wonn nan katriyèm, chanje trajectoire la nan mouvman epi ajoute mouvman vibre, tankou etap nan anvan, men se sèlman nan palpebral la anwo kay la. Lanm Zigzag sa yo ede debarase m de anfle je.

Si, apre yo fin massage sou zòn nan alantou je yo, pa te gen okenn krèm kite, Lè sa a, aplike kèk ekipman plis kosmetik sou po a epi respire distribye limyè mouvman yo.

Retire dezyèm manton an

Sa a fè egzèsis anpil abitye nan anfans epi li se konnen sitou kòm plezi. Travay la se yo rive jwenn lang lan pwent an nan nen an. Repetisyon an regilye nan fè egzèsis sa a ap mennen nan ton an nan misk nan figi a ak kou, poukisa manton an dezyèm pral ratrape. Ou ka ajiste kantite repetisyon tèt ou, men nan yon sèl sesyon li nesesè fè yon minimòm de 10 manyen.

Blokaj nan zòn nan fwon

Sa a fè egzèsis pral pèmèt ou al goumen ak ti ak ak ondilasyon aparan ak iregilarite sou fwon an. Pozisyon dwèt yo endèks pi wo a sousi yo ak zòrye yo limyè peze mouvman yo. Leve po a leve. Lè sa a, detire po ou nan direksyon pou zòrèy yo. Fè egzèsis la sa yo rele "sipriz" pral ede lis ondilasyon yo imite nan fòm lan nan liy vètikal pi wo a pon an. Ou kapab tou fè yon Grimes Grimes - pote sousi yo ansanm, epi eseye kousinen yo nan dwèt yo rale sousi yo soti nan chak lòt. Repete tankou yon pwosedi 3-6 fwa.

Apre sa, nan travay soti pati santral la nan fwon an, ki te sou Longitudinal ranpa yo gwo yo ki te fòme, chita tou pre tab la, li mete koud ou sou Worktop la. Kenbe do ou tou dwat pa fè li difisil a senyen. Peze dwèt ou nan sousi yo ak bati grimas divès kalite: sipriz, kòlè, ri. Apre sa, bay zòrye a dwèt yo nan liy nan kwasans cheve ak rale po a leve, ak sousi yo rale desann nan lis po a sou fwon an.

Bil

Sere figi figi a nan figi, ak lis soti ondilasyon yo nasolabi ap ede yon egzèsis senp - yon souflèt gonfle. Tape plis lè nan bouch ou epi fèmen bouch ou byen, kenbe souf ou oswa respire nan nen an. Kenbe "ti wonn nan" nan bouch 10 segonn. Pwosedi repete bezwen pa mwens pase 10 fwa. Pou yon varyete, ou ka tou woule soti lè a soti nan yon souflèt nan yon lòt.

Beko

Sa a fè egzèsis pral ede ogmante sikilasyon san nan bouch ak ogmante Elastisite po. Rale bouch ou nan tib la, ak Lè sa a souri lajè. Ou dwe repete yon egzèsis sou 20 fwa. Tout bote nan fè egzèsis la se ke li se posib yo repete li pandan jounen an, pou egzanp, kanpe nan yon konfiti trafik, oswa pandan l ap travay nan òdinatè a.

Yon lòt fè egzèsis efikas ak senp ap ogmante Elastisite a nan misk yo nan pati anba a nan moun nan. Rale bouch yo ak yon tib ak nan pozisyon sa a, depanse bouch nan yon goch sèk, ak Lè sa a, envers. Kòmanse ak 5-7 ti sèk pou chak sesyon, ak Lè sa a ogmante kantite repetisyon.

Pou la pwemye fwa, li ka pa posib yo fè tout ti sèk yo, men sou tan yo pral ba w travay sa a tout bagay se pi fasil.

Apre jimnastik, ou ka santi pikotman nan kout nan zòn yo etidye. Sa vle di ke ou tout fè kòrèkteman, ak nan zòn sa yo sikilasyon san an ogmante. Egzèsis sa yo pral aktivman travay soti tout kouch yo nan epidèm nan epi yo kapab afekte tout misk yo sou figi an. Soti nan misk sa a nan figi a ap fòtifye, ak Elastisite a nan po a ap ogmante. Men, bagay ki pi enpòtan an se ke Fitness Face pèmèt pa sèlman diminye tras aje po, men tou, lit ak sa ki lakòz aparans yo.

Ki jan yo ap depanse?

Bon preparasyon ap ogmante efikasite nan jimnastik. Pou obsève efè a, ou ka premye pran yon foto nan figi ou nan Anatheve ak pwofil nan yon kote ki byen limen. Tout egzèsis yo pi byen te pote soti opoze glas la kontwole Correct nan mouvman ak aksyon li yo.

Anvan yo kòmanse nan jimnastik nan kay ou bezwen lave koupe makiyaj. Depreferans pran yon douch kontras. Men, si li enposib, li pral ase yo lave epi lave men ou byen. Fè yon konsistans kontras - pou sa a ou pral bezwen yon sèvyèt piti. Nan premye fwa, mouye l 'ak dlo cho epi mete yon sèvyèt cho nan figi a, peye atansyon espesyal nan zòn nan alantou je, machwè yo ak pi ba fwon. Apre sa, mwatir ak dlo frèt sèvyèt. Repete kontras konplèks plizyè fwa yo. Lè sa a, efase po a ak yon moso twal sèk yo retire imidite. Epi aplike yon idratan sou po a pa fè yon masaj limyè pou figi ak kou a.

Tankou nenpòt ki egzèsis, figi Fitness pèmèt ou detann ou, amelyore atitid la, pil fatra ak debarase m de estrès. Kapte estasyon nan yo ap depanse yon kèk minit ak benefis pou tèt ou ak bote ou. Ou kapab tou gen ladan ap detann oswa, sou kontrè a, mizik dinamize. Peye atansyon sou chak zòn nan moun nan, menm si ou nan moman sa a pa remake laj ki gen rapò ak chanjman.

Pwosedi ki pi senp, bèl ak abòdab nan kay la se pwòp tèt ou-masaj. Mèsi a l 'ou ka retire ovololtage ak rilaks. Anplis de sa, masaj la pral ede lis soti iregilarite po a, debarase m de ondilasyon ti ak ranpa, rale mete deyò figi a souf, amelyore kontou a epi bay po an sante ak natirèl klere. Ka Pwosedi a pwòp tèt ou-masaj dwe te pote soti chak swa pandan aplikasyon an nan yon krèm idrate sware. Pats limyè, kou ak mouvman masaj pozitivman afekte kondisyon an po.

Apre fòmasyon, asire w ke ou aplike idrate oswa eleman nitritif krèm sou figi a ak zòn.

Natirèlman, jimnastik yo nan figi a pa pral retounen jèn yo nan po a ki gen matirite, men yo pral pèmèt rale yon oval, bay ton an po epi retounen lonbraj la fre.

Konsèy

Li posib yo kòmanse etidye ak ranfòse misk yo nan figi a nan nenpòt laj. Men, kòmansman bonè ak sistematik bay pi bon rezilta yo. Depi li se pi bon yo sèvi ak teknik prevantif pase rezoud pwoblèm yo deja fòme. Anpil ti fi nan kòmantè yo te note ke jimnastik yo pou fè fas a pèmèt yo redwi kantite a nan ondilasyon ak ranpa, te ede rale oval la epi bay yon ton an sante nan po la.

Men, ogmante efikasite nan antrennman ka poukont yo, li se sèlman nesesè yo konfòme yo avèk règ ki senp.

• Pi bon moman pou fòmasyon - maten. Nan tan sa a, mime misk yo repoze pandan dòmi ak pare pou chay la.
• Nan konmansman an nan chak jou ka kriyoterapi - pwosedi sa a ki senp se fwote figi a ak kib glas. Friz dlo pwòp nan frizè a an davans. Ak pi bon prepare dekoksyon nan remèd fèy - pou egzanp, flè kamomiy oswa kalandula. Ak chak jou anvan lave, siye figi a ak zòn ak glas.

• Si nan èdtan yo maten pa gen okenn posibilite bay jimnastik pou yon kèk minit, lè sa a chwazi yon pwogram senp ki ka fèt nan trafik lè pou kwit manje, nan yon ti repo manje midi oswa nan yon sinema.
• Li pa nesesè pou fè nenpòt ki pwosedi nan yon move atitid. Eseye kite tout pwoblèm sa yo ak panse negatif sou kote ak melodi nan meditasyon anvan yo kòmanse klas yo. Nenpòt chanjman ekstèn toujou kòmanse soti nan anndan an.
• Pote soti nan chanm lan anvan yo kòmanse fòmasyon - yon bwè ti gout nan lè fre pral ede nòmalize pou l respire oksijèn ak pi vit pwosesis yo nan renouvèlman po.

• Pa mete twòp bwa figi a ak yon gwo kantite egzèsis ak multiser. Angaje nan yon ritm konfòtab pou ou.
• Vire sou gym nan figi nan pwosedi chak jou. Epi eseye pa yo dwe parese epi yo pa ranvwaye swen pou po ou jou kap vini an, rezilta otreman vizib pral oblije rete tann pou yon tan trè lontan.
• Yon fwa yon semèn gratis po a soti nan selil mouri: sèvi ak skrub, netwayaj jèl ak losyon.

Men, pa bliye ke li se nesesè yo rezoud pwoblèm nan complète.

Egzèsis miltip pandan yon koup la minit pa pral pèmèt rezilta akòz. Lè swen pou po, règ senp yo ap opere: lave moute dlo fre, bwè chak jou sou 2 lit dlo pou bwè pwòp, vire sou fwi plis fre ak legim nan manje, refize manje a fini ak gou, koloran ak gou anplifikatè. Amelyore metabolis pral pi vit aktyalizasyon a nan epidèm ak selil dèrm. Eseye yo dwe nan lè a fre, vide sou jou ki cho. Sèvi ak krèm ak pwoteksyon iltravyolèt ak pa bliye mete linèt solèy. Men, prolonje jèn yo nan po a, eseye souri mwens ak pi souvan.

Sou ki jan fè jimnastik pou fè figi, gade videyo ki anba la a.