ההיכרות של ביטחון עצמי חוסכת אדם מן ההערכה העצמית נמוכה, מניעתו של שלום ואושר. ישנן מדיטציות מיוחדות, במהלך ביצועיו של התודעה האנושית מוגבלת, כי המוח מסוגל להגיב לתמריץ, וזה נקודת ריכוז של הנושא.
הכנה למדיטציה
החיים המלאים של האדם מתחיל ברכישת שלווה פנימית וביטחון עצמי . מצב כזה ניתן להשיג באמצעות מיוחד מֶדִיטָצִיָה . להחזיק אותו, יש צורך לשבת בנוחות במקום מבודד, לכסות את העיניים, להירגע לחלוטין, לנשום עמוק בשדיים מלאים, מתמקדים בנשימה, ואז מעבירים אותו לאזור הלב. אנחנו חייבים להרגיש בבירור את הקצב של פעימת הלב שלך.
נרות ארומטיים ומקלות מהר יותר מאשר הרפיה של הגוף ולתרום לרכישת שיווי משקל כנה.
הגדרה פסיכולוגית
ברגע זה כל טימינו, רגשות שליליים וכל מחשבות חיצוניות יש לשחרר. יש צורך לדמיין איך גל רך של הרפיה מכסה אותך.
כל הבעיות הופכות לדגנים קלים. יש צורך להרגיש כמו גל אמרלד מבין שלום וביטחון בך. האוקיינוס ממלא את גופך בכוח ובגדולה. אתה הופך לחלק מהיקום. כל הפחדים כי מרגש אתה מתמוסס בהדרגה.
גישה פסיכולוגית כזו למדיטציה צריכה להימשך לפחות 10 דקות.
מֶרחָב
יש לו חשיבות רבה חדר נבחר כראוי. חדר קרוב משפיע לרעה על תוצאה של מתרגל רוחני. כדי ליצור מצב רגוע, יש צורך ברטט סביבתי חיובי.
החדר לא צריך להרגיש קר או מלית. החדר צריך להיות מאוורר ביסודיות. זה לא הכרחי כדי לאפשר קינוח ישיר של קרני השמש ואת הטיוטות.
כל גירויים חיצוניים מטרידים להתמקד במחשבות בסיסיות ולסיח את תשומת הלב ממדיטציה.
מוּסִיקָה
מנגינה נעימה עוזרת לחסל מחשבות חיצוניות, להטביע קולות חיצוניים ורעשים. מוסיקה תורמת לטבילה עמוקה בטראנס.
בגדים ותנוחות
מומחים מומלצים לפני ביצוע כל הטכנאי להתקלח, לשים על בגדים נקיים ולבחור תנוחה מתאימה. Newcomers לא מייעצים מדיטציה במצב שוכב, שכן גוף רגוע יכול לעורר צלילה לישון.
טכניקות יעילות
מדיטציה משפרת את עבודת המוח, תורמת לשיפור ההערכה העצמית, הפיתוח של כוח הרוח, ההישג של הרמוניה פנימית. עם שימוש בטכנאי יעיל, האישיות יכולה להשתחרר מ עודף ביקורת עצמית או ביטחון עצמי מופרז.
בוקר או מדיטציה הנושא בוחר תלוי בפעילותו. אם האנרגיה מכה את המפתח במחצית הראשונה של היום, עדיף לעשות מדיטציה בבוקר אם בשני - בערב. סבל נדודי שינה מומלץ לעסוק בכל פרקטיקות רוחניות לפני השינה. מדיטציות בלילה מתאימים לנשים מאז נציגי הרצפה החלשים הם יותר מאשר גברים נוטים לחמלה והם כפופים ללחץ.
כדי להגדיל את ההערכה העצמית של נשים מתאים לחלוטין מדיטציה בטכניקה הדמיה . טכניקה זו המשפיעה על התת-מודע ניתן להשתמש בבוקר ובערב. הגברת צריכה להציג את עצמו בבגדים אופנתיים אלגנטיים. היא רואה בעצמו אשה בטוחה, חזקה, עצמאית.
בדמיון אתה צריך לצייר את עצמך עם חיוך מקסים, הליכה יפה ותנועות חלקות. יש צורך לדמיין איך עוברים ושבים מסתכלים ומסתכלים בהערצה. במקביל, התמונה הבהירה חייבת להיות מלווה במילים: "אני לנצח להיפטר מכל ספקות ופחדים! אני רגוע ובטוח! אני הצלחה מאובטחת בכל המאמצים שלי! אני שמח!"
אחת הטכניקות היעילות ביותר היא מדיטציה אמנותית . אתה צריך לזכור אירוע לא נעים, להרגיש את זה שוב, לזרוק את כל הרגשות השליליים בצורה של צעקה או בוכה. ואז כל הזעם שלו, זדון וטינה צריך להיות מתואר על הנייר. ואז יש לשבור את התמונה, לשרוף ולפזר את האפר ברוח. לאחר טיהור מרגשות כואבים כדי להעלות את מצב הרוח, לבוא עם סוף מאושר לתאר סיום חיובי של המצב trauming. בדקות קשות בחיים, תוכל ליצור קשר עם ציור וחיוב עם רגשות קלים.
רגוע וביטחון עצמי מסייע למצוא טכניקה "אני רוק". הוא מבוצע בעיניים עצומות במצב שקר. לאחר השראה איטי עמוק, כאשר נשפים, להתמקד בתחושות הגוף. יש צורך לדמיין נפשית כמה הגוף שלך יש הרבה. להרגיש את החומרה ברגל, ואז בהדרגה ללכת לקוויאר, חלול, אגן, גב, חזה, צוואר.
תארו לעצמכם סלע חזק, לא סדיר. אתה מרגיש את הכוח ואת חומרת כל הגוף. אתה סופות קטנות, סופות שלגים, הוריקנים, סופות. אין אלמנט יכול לשלול ממך שיווי משקל ושלום פנימי. הראש שלך הוא החלק העליון של ההר - זה מרגיש אוויר קריר נעים.
לעשות 2-3 נשימות עמוקות, להזיז את האצבעות, ואז עם הידיים והרגליים. תארו לעצמכם איך אתה להדליק אור לבן מסנוור. בהשלמה, לנצח את החומרה ולהיכנס לגוף שלך, מלא אמון רגוע פנימי.
מדיטציה טיבטית תשומת לב רבה משולמת לסירוב המחשבות על שביעות הרצון של הרצונות שלך. טכניקות טיבטיות מוצעות לפני נטילת התנוחה הדרושה לנשוף אוויר, ואז לאט לנשום אותו, בעוד זה צריך להיות ממוקד על קצה האף שלו. אם אדם מרגיש את ההמרה של הנשימה לנשיפה, זה צריך להפעלת המוח, צריך להתרכז בתנועה האווירית כאשר נשיפה.
לאחר פעולות אלה, אתה צריך להקשיב לקצב של הלב שלך ולהמשיך לתהליך של מדיטציה.
פרקטיקות נשימה
שיווי משקל כנה ניתן למצוא עם ציוד נשימתי. זהירות צריכה להיות מרוכזת אפילו נשימה עמוקה. מומחים ממליצים לשקול נשימות ונשימות. עבור המדיטציה הפשוטה מאוד, 10 שאפים מספיקים. רגוע, נשימות חלקות ונשימות לא צריך להיות זלזול אוויר לסירוגין. במקרה של הצטננות, יש לנשום את הפה.
אם הדמיון היה שיחק במהלך הגשמת תרגול נשימה, אז אתה צריך לפתוח את העיניים במשך זמן מה ולהסתכל על העולם האמיתי.
הצהרות
ביטויים מעוררי השראה מיוחדים מסייעים לכוונן את הדרך החיובית. יש צורך להשתמש בהצהרות בודדות, כי רק אדם עצמו יודע את חולשותיו. לאחר מחקר מעמיק של כל ביטוי, הם חייבים להיות קבועים על הסדין. במהלך המדיטציה, מומלץ להשתמש במשפט השראה אחד לפחות.
הצהרות בוטלו ספקות ומפחדים מיותרים, שלווה וביטחון בבני אדם.
טכנאי מחבר
ישנם טכניקות זכויות יוצרים מעניינות רבות, בעזרתו האישיות רוכשת ביטחון עצמי ושלום. לדוגמה, שיטה "trone" מגביר את ההערכה העצמית האנושית על ידי התייחסות לאנרגיה של התוכנית הנפשית בחלק המרכזי והיווצרותו של שדה מידע מסוים סביב האישיות. במהלך המדיטציה, אדם מציג את עצמו לשבת על כס המלוכה והחזקת מוט, המסמל את האנרגיה של אהבה, הסתברות, ובידו השמאלית - גלילה, מגלה חוכמה.
כס המלוכה מסמל את האנרגיה של ההישג.
Disemble טעויות Newcomers.
הטעויות הנפוצות ביותר מתעלמות מבחוץ ורעש. חוסר היכולת ליצור אווירה מתאימה לא מאפשרת לגוף להירגע לחלוטין. אם קולות של צעקות מקדחות או ילדים באים הדירה השכנה, אז אתה צריך להשתמש באוזניות כדי לחסום את הרעש מידבק. נניח מאוזניות אור, מוסיקה רגועה המסייעת לכוונן למדיטציה.
כמה מתחילים אל תשים לב לרקע הרגשי שלך, במצב בריאותי ולהמשיך למדיטציה. מצב רוח גרוע או כאב ראש לנטרל את מצב הרוח הנכון של הגוף. מומחים לייעץ מראש התנהגות ציוד מיוחד הגדרת הדרך הרצויה . אם זה בלתי אפשרי להתמודד עם הרגשות השליליים שלך, אז המדיטציה יש לבטל.
שגיאה נחשבת לנסות לחשוב מחשבות חיצוניות. אתה לא צריך לשים לב אליהם, אתה צריך לחכות קצת והם בהדרגה להפיג את עצמם. במהלך המדיטציה, אי אפשר לנסות להעריך את מצבך ולהסיח את דעתך על ידי שאלות נפשות, כמו הטכניקה פועלת, ומה קורה לך כרגע. במיוחד יש צורך להיפטר מחשבה: "אל תחשוב על שום דבר". זה מונע את המוח להירגע, מופשט ומונע את הכניסה לתוך הטראנס.
