O coñecemento da confianza en si mesmo salva a unha persoa de baixa autoestima, privándoo de paz e felicidade. Hai meditacións especiais, durante a execución de que o campo da conciencia humana é tan limitado que o cerebro é capaz de responder a un incentivo, que é un punto de concentración da materia.
Preparación para a meditación
A vida plena da persoa comeza coa adquisición de calma interior e de confianza .. Este estado pode ser adquirido usando un especial Meditación. .. Para mantelo, é necesario sentarse cómodamente nun lugar illado, cubrir os ollos, relaxarse completamente, respirar profundamente con seos completos, centrarse na respiración e logo transferirlo á zona cardíaca. Debemos claramente sentir o ritmo do seu corazón.
As velas aromáticas e as varas son máis rápidas que a relaxación do corpo e contribúen á adquisición de equilibrio sincero.
Configuración psicolóxica
Neste momento Todos os seus resentimentos, as emocións negativas e os pensamentos estraños deben ser liberados. É necesario imaxinar como a onda de relaxación cobre.
Todos os problemas convértense en grans menores. É necesario sentir que unha onda esmeralda inculca a paz e a confianza en ti. O océano enche o teu corpo con forza e grandeza. Vostede se fai unha parte do universo. Todos os temores de que emocionantes estean disoltos gradualmente.
Tal actitude psicolóxica á meditación debe durar polo menos 10 minutos.
Espazo
Ten gran importancia Sala seleccionada correctamente. Unha habitación próxima afecta negativamente o resultado dun practicante espiritual. Para crear unha situación relaxada, necesítanse vibracións ambientais favorables.
A sala non se debe sentir frío ou recheo. A sala debe estar completamente ventilada. Non é necesario permitir a entrada directa de raios e borradores de sol.
Calquera estímulo externo moléstase en concentrarse en pensamentos básicos e distraer a atención da meditación.
Música
Unha melodía agradable axuda a eliminar os pensamentos estraños, afogar sons e ruídos externos. A música contribúe a unha profunda inmersión en trance.
Roupa e poses
Os especialistas son recomendados antes de realizar calquera dos técnicos para tomar unha ducha, poñer roupa limpa e elixir unha postura adecuada. Os recén chegados non aconsellan a meditación nunha condición mentira, xa que un corpo relaxado pode provocar un mergullo en durmir.
Técnicas eficaces
A meditación mellora o traballo cerebral, contribúe a mellorar a autoestima, o desenvolvemento do poder do espírito, a consecución da harmonía interna. Co uso dun técnico eficaz, a personalidade pode ser liberada do exceso de autocrítica ou excesiva confianza en si mesmo.
Meditación pola mañá ou á noite O suxeito elixe dependendo da súa propia actividade. Se a enerxía supera a chave na primeira metade do día, é mellor meditar pola mañá se no segundo - á noite. Sufrir insomnio recoméndase participar en calquera práctica espiritual antes de ir á cama. As meditacións pola noite son moi axeitadas para as mulleres Dado que os representantes de chan débil son máis que os homes tenden a compaixón e están suxeitos ao estrés.
Para aumentar a autoestima das mulleres perfectamente adecuada Meditación na técnica de visualización .. Esta técnica que afecta ao subconsciente pode usarse pola mañá e á noite. A señora debería presentarse en roupa elegante de moda. Ela mentalmente ve a si mesmo unha muller confiada, forte e independente.
Na imaxinación ten que debuxarse cun sorriso encantador, fermoso paseo e xestos lisos. É necesario imaxinar como os transeúntes miran e miran con admiración. Ao mesmo tempo, a imaxe brillante debe ir acompañada das palabras: "Estou sempre desfacerse de todas as dúbidas e medos! Estou tranquilo e confiado! Estou seguro asegurado en todos os meus esforzos! Estou contento!"
Unha das técnicas máis eficaces é Meditación artística .. Debe lembrar un evento desagradable, sentir-lo de novo, tirar todas as emocións negativas en forma de chorar ou chorar. Entón toda a súa rabia, malicia e resentimento deben ser retratados en papel. A continuación, a imaxe debe romper, queimar e disipar as cinzas no vento. Despois de limpar de emocións dolorosas para levantar o humor, veña un final feliz e representando unha conclusión positiva da situación traumable. En minutos difíciles de vida, pode contactar co deseño e cargar con emocións lixeiras.
A calma e a confianza en si mesmo axuda a atopar Técnica "Eu son rock". Realízase con ollos pechados nunha posición de mentira. Tras un profundo lento inspirar, ao exhalar, centrarse en sensacións corporais. É necesario imaxinar mentalmente o que o seu corpo ten moito. Sinto a gravidade nos pés, logo ir a caviar, oco, pelvis, costas, peito, pescozo.
Imaxina-se a si mesmo forte e irregular rock. Sente o poder ea gravidade de todo o corpo. Son pequenas tormentas, blizzards, furacáns, tormentas. Ningún elemento pode privar o equilibrio e a paz interior. A túa cabeza é a parte superior da montaña: sente un agradable aire fresco.
Fai 2-3 respiracións profundas, move os dedos e, a continuación, coas mans e as pernas. Imaxina como acende unha luz branca deslumbrante. Ao finalizar, bater a gravidade e entrar no seu corpo, cheo de confianza e calma interior.
Meditación tibetana. Pásase moita atención á negativa de pensamentos sobre a satisfacción dos seus propios desexos. As técnicas tibetanas ofrécense antes de tomar a postura necesaria para exhalar o aire, e logo respirar lentamente, mentres que debe centrarse na punta do nariz. Se unha persoa sente a conversión da respiración en exhalación, debe a activación da mente, debe concentrarse no movemento do aire cando se exhale.
Despois destas accións, cómpre escoitar o ritmo do seu propio corazón e proceder ao proceso de meditación.
Prácticas respiratorias
O equilibrio sincero pódese atopar con equipos respiratorios. A precaución debe concentrarse en respiración par e profunda. Os expertos recomendan considerar respiracións e exhalacións. Para a meditación moi sinxela, 10 inhales son suficientes. As respiracións e as exhalacións tranquilas non deben ter joltas de aire intermitentes. En caso de frío, a boca debe ser respirada.
Se a imaxinación foi xogada durante o cumprimento da práctica de respiración, entón tes que abrir os ollos por un tempo e botar unha ollada ao mundo real.
Afirmacións
As frases especiais de inspiración axudan a sintonizar de xeito positivo. É necesario usar afirmacións individuais, porque só unha persoa el mesmo coñece as súas debilidades. Despois dun estudo completo de cada expresión, deben ser fixados na folla. No transcurso da meditación, recoméndase usar polo menos unha frase inspiradora.
As afirmacións son eliminadas a partir de dúbidas e medos innecesarios, tranquilidade e confianza nos seres humanos.
Técnicos de autor
Hai moitas técnicas de copyright interesantes, coa axuda de que a personalidade adquira a confianza en si mesmo e a paz. Por exemplo, Método "Trone" Aumenta a autoestima humana referíndose á enerxía do plan mental na parte central e á formación dun determinado campo de información ao redor da personalidade. Durante a meditación, unha persoa preséntase a sentarse no trono e sostendo unha varilla, simbolizando a enerxía do amor, a transfiguración e na súa man esquerda - un desprazamento, a sabedoría personificadora.
O trono simboliza a enerxía da realización.
Disenselar os erros recén chegados
Os erros máis comúns están ignorando forasteros e ruído. A incapacidade de crear unha atmosfera adecuada non permite que o corpo se relaxa por completo. Se os sons dun broca ou os gritos dos nenos veñen do apartamento veciño, entón tes que usar auriculares para bloquear o ruído contaxioso. Supoña que os auriculares son unha música clara e tranquila que axuda a sintonizar a meditación.
Algúns principiantes Non preste atención ao seu antecedente emocional, condición de saúde e proceder á meditación. Mal humor ou dor de cabeza contrarrestar o humor correcto do corpo. Os especialistas aconsellan a conduta Equipos especiais configurar o xeito desexado .. Se é imposible facer fronte ás súas emocións negativas, entón a meditación debe ser cancelada.
Un erro é considerado un intento de afastar pensamentos estraños. Non debe prestarlle atención a eles, ten que esperar un pouco e desaparecerán gradualmente. Durante a meditación, é imposible intentar avaliar a súa condición e distraído por cuestións mentais, xa que a técnica funciona e que lle ocorre neste momento. Especialmente é necesario desfacerse do pensamento: "Non penses en nada". Evita que a mente se relaxa, resumen e impide a entrada no trance.
