Sábhálann aithne na féinmhuiníne duine ó fhéinmheas íseal, ag baint síochána agus sonas dó. Tá meditations speisialta ann, le linn a fhorghníomhú a bhfuil réimse na comhfhiosachta daonna teoranta sin go bhfuil an inchinn in ann freagra a thabhairt ar dhreasacht, rud atá ina phointe comhchruinnithe den ábhar.
Ullmhúchán le haghaidh machnaimh
Tosaíonn saol iomlán an duine le sealbhú socair inmheánach agus féinmhuinín . Is féidir stát den sórt sin a fháil ag baint úsáide as speisialta Macháil . Chun é a choinneáil, tá sé riachtanach suí go compordach in áit scoite, clúdaigh do shúile, go hiomlán scíth a ligean, análú go domhain le breasts iomlán, díriú ar análú, ansin é a aistriú go dtí an ceantar croí. Ní mór dúinn an rithim do chroí do chroí a bhrath go soiléir.
Tá coinnle agus bataí aramatacha níos tapúla ná scíthe an choirp agus cuireann sé le cothromaíocht dhílis a fháil.
Suíomh síceolaíoch
Sa nóiméad seo Ba chóir go scaoilfí a gcuid féataduithe, mothúcháin dhiúltacha agus aon smaointe coimhthíocha. Is gá a shamhlú conas a chlúdaíonn an tonn tairisceana scíthe tú.
Téann na fadhbanna go léir ina mionghráinní. Is gá a bhraitheann cosúil le tonn emerald instills síocháin agus muinín i tú. Líonann an tAigéan do chorp le fórsa agus le maslach. Bíonn tú mar chuid de na cruinne. Gach eagla go bhfuil spreagúil tú tuaslagtha de réir a chéile.
Ba chóir go mbeadh dearcadh síceolaíoch den sórt sin i leith machnaimh 10 nóiméad ar a laghad.
Spásáil
Tá tábhacht mhór leis Seomra roghnaithe go cuí. Bíonn tionchar diúltach ag seomra dlúth ar thoradh cleachtóra spioradálta. Chun cás suaimhneach a chruthú, tá gá le creathanna fabhracha comhshaoil.
Níor chóir an seomra a bhrath fuar nó líonta. Ba chóir an seomra a aeráil go críochnúil. Ní gá dul isteach go díreach ar ghathanna agus dréachtaí gréine.
Aon spreagthaí seachtracha bodhraigh chun díriú ar smaointe bunúsacha agus aird a tharraingt as machnamh.
Ceol
Cuidíonn séis taitneamhach le deireadh a chur le smaointe coimhthíocha, fuaimeanna seachtracha agus torann a bhádh amach. Cuireann an ceol le tumoideachas domhain.
Éadaí agus baint
Moltar speisialtóirí sula ndéanann tú aon cheann de na teicneoirí chun cithfholcadh a ghlacadh, a chur ar éadaí glana agus posture oiriúnach a roghnú. Ní chuireann daoine nua comhairle ar mhachnamh i riocht atá suite, ós rud é gur féidir le comhlacht suaimhneach tumadh a spreagadh i gcodladh.
Teicnící Éifeachtacha
Feabhsaíonn machnamh obair inchinne, cuireann sé le féinmheas a fheabhsú, le cumhacht an spiorad a fhorbairt, teacht ar chomhchuibheas inmheánach. Leis an úsáid a bhaintear as teicneoir éifeachtach, is féidir pearsantacht a scaoileadh ó iomarcach féin-cháineadh nó féinmhuinín iomarcach.
Machnamh maidin nó tráthnóna Roghnaíonn an t-ábhar ag brath ar a ghníomhaíocht féin. Má bhuaileann an fuinneamh an eochair sa chéad leath den lá, is fearr machnamh a dhéanamh ar maidin más rud é sa dara ceann - sa tráthnóna. Moltar insomnia atá ag fulaingt dul i ngleic le haon chleachtais spioradálta sula dtéann tú a luí. Tá na meditations san oíche oiriúnach do mhná Ós rud é go bhfuil na hionadaithe urláir lag níos mó ná mar a bhíonn trócaire ag fir agus go bhfuil siad faoi réir strus.
Chun féinmheas na mban a mhéadú go foirfe Meditation sa teicníc léirshamhlaithe . Is féidir an teicníc seo a théann i bhfeidhm ar an bhfo-chomhfhiosach a úsáid ar maidin agus sa tráthnóna. Ba chóir don bhean é féin a chur i láthair in éadaí galánta faiseanta. Feiceann sí go meabhrach air féin bean muiníneach, láidir, neamhspleách.
Sa samhlaíocht ní mór duit tú féin a tharraingt le aoibh gháire aoibh gháire, siúlóidí álainn agus gothaí réidh. Is gá a shamhlú conas a bhreathnaíonn passersby timpeall agus ag féachaint le meas. Ag an am céanna, ní mór an pictiúr geal a bheith in éineacht leis na focail: "Táim go deo fáil réidh le gach amhras agus eagla! Táim calma agus muiníneach! Tá rath orm i mo chuid iarrachtaí go léir! Tá áthas orm!"
Ceann de na teicnící is éifeachtaí Machnamh Ealaíne . Ní mór duit cuimhneamh ar ócáid mhíthaitneamhach, é a bhraitheann arís, caith amach na mothúcháin dhiúltacha go léir i bhfoirm caoin nó caoineadh. Ansin ba chóir go léireofaí a chuid rage, mailís agus fala ar pháipéar. Ansin caithfidh an pictiúr a bhriseadh, a dhó agus a dhíbirt an luaithreach sa ghaoth. Tar éis dóibh glanadh ó mhothúcháin phianmhara chun an giúmar a ardú, teacht suas le deireadh sona agus ag léiriú críochnú dearfach ar an staid ag trádáil. I miontuairiscí deacra, is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis an líníocht agus leis an muirear le mothúcháin éadroma.
Cuidíonn calma agus féinmhuinín le fáil Teicníc "Tá mé carraig". Déantar é le súile dúnta i suíomh suite. Tar éis spreagadh domhain mall, nuair a easanálú, díriú ar mhothú coirp. Is gá a shamhlú go meabhrach cé mhéad atá ag do chorp go leor. Braith an déine sna cosa, ansin téigh go dtí de réir a chéile go dtí caviar, log, pelvis, ar ais, cófra, muineál.
Samhlaigh go bhfuil tú féin láidir, carraig neamhrialta. Mothaíonn tú cumhacht agus déine an choirp iomláin. Is stoirmeacha beaga thú, sneachta, hairicíní, stoirmeacha. Ní féidir le haon ghné a bhaint as cothromaíocht agus síocháin inmheánach. Is é do cheann barr an tsléibhe - mothaíonn sé aer fionnuar taitneamhach.
Déan 2-3 breaths domhain, bog do mhéara, ansin le do lámha agus do chosa. Samhlaigh conas a labhraíonn tú solas bán dazzling. I gcomhlánú, buail an déine agus cuir isteach do chorp, lán de mhuinín agus le calma inmheánach.
Meditation Tibéidis Tugtar aird mhór ar dhiúltú smaointe faoi shásamh do mhianta féin. Tairgtear teicnící Tibéidis sula dtógtar an staidiúir riachtanach chun aer a exhale, ansin breathe go mall é, agus ba chóir é a dhíriú ar bharr a shrón. Má mheasann duine a chomhshó an anáil isteach sa exhalation, ba chóir é a ghníomhachtú an aigne, ba chóir díriú ar ghluaiseacht aeir nuair easanálú.
Tar éis na ngníomhartha seo, ní mór duit éisteacht le rithim do chroí féin agus dul ar aghaidh go dtí an próiseas machnaimh.
Cleachtais Riospráide
Is féidir cothromaíocht dhílis a fháil le trealamh riospráide. Ba chóir go mbeadh rabhadh dírithe ar análú fiúntach. Molann saineolaithe an breaths agus sceitheadh a bhreithniú. Maidir leis an machnamh an-simplí, tá 10 n-ionanálús go leor. Níor chóir go mbeadh jolts aeir uaineach ag anáil chalma, réidh agus sceitheadh. I gcás fuar, ba chóir an béal a análú.
Má imríodh an samhlaíocht le linn cleachtas análaithe a chomhlíonadh, ní mór duit do shúile a oscailt ar feadh tamaill agus breathnú ar an saol fíor.
Dearbhaithe
Cabhraíonn frásaí spreagthacha speisialta le fonn a chur ar bhealach dearfach. Is gá dearbhaithe aonair a úsáid, toisc nach bhfuil a laigí a fhios ag duine féin. Tar éis staidéar críochnúil ar gach slonn, ní mór iad a shocrú ar an mbileog. Le linn machnaimh, moltar frása inspioráide amháin ar a laghad a úsáid.
Díothaítear dearbhaisc ó amhras agus eagla neamhriachtanach, suaimhneas agus muinín i ndaoine.
Teicneoirí Údair
Tá go leor teicnící cóipchirt spéisiúla ann, le cabhair a fhaigheann an pearsantacht féinmhuinín agus síocháin. Mar shampla, Modh "Trone" Méadaíonn féinmheas an duine trí thagairt a dhéanamh d'fhuinneamh an phlean meabhrach sa chuid lárnach agus foirmiú réimse faisnéise áirithe timpeall na pearsantachta. Le linn machnaimh, cuireann duine é féin i láthair ina shuí ar an ríchathaoir agus slat a shealbhú, ag léiriú fuinnimh an ghrá, an athraithe, agus ina lámh chlé - scrolla, eagna pearsanaithe.
Seasann an ríchathaoir fuinnimh na hIodáile.
Díscaoileadh Botún NUA
Is iad na botúin is coitianta ná neamhaird a dhéanamh ar dhaoine ón taobh amuigh agus torann. Ní féidir le neamhábaltacht atmaisféar oiriúnach a chruthú don chomhlacht scíth a ligean go hiomlán. Má thagann fuaimeanna druil nó cries leanaí ón árasán in aice láimhe, ansin caithfidh tú cluasáin a úsáid chun an torann tógálach a chosc. Abair le cluasáin cluasáin éadrom, ceol calma a chuidíonn le fonn isteach i machnamh.
Roinnt tosaitheoirí Ná tabhair aird ar do chúlra mhothúchánach, do riocht sláinte agus ar aghaidh go machnamh. Bíonn droch-giúmar nó tinneas cinn ag dul i ngleic le giúmar ceart an choirp. Tugann Speisialtóirí comhairle ar réamh-iompar Trealamh speisialta a chumrú ar an mbealach inmhianaithe . Má tá sé dodhéanta dul i ngleic le do mhothúcháin dhiúltacha, ansin ba chóir an machnamh a chur ar ceal.
Meastar gur iarracht é earráid chun smaointe coimhthíocha a thiomáint. Níor chóir duit aird a thabhairt orthu, ní mór duit fanacht le beagán agus déanfaidh siad iad féin a dhíspreagadh de réir a chéile. Le linn machnaimh, tá sé dodhéanta iarracht a dhéanamh meastóireacht a dhéanamh ar do riocht agus ag cur isteach ar cheisteanna meabhrach, mar a oibríonn an teicníc, agus cad a tharlaíonn duit faoi láthair. Go háirithe tá sé riachtanach fáil réidh le smaoineamh: "Ná smaoinigh ar rud ar bith." Cuireann sé cosc ar an aigne scíth a ligean, teibí agus cosc a chur ar an iontráil isteach sa trance.
