Gleacaíocht le haghaidh aghaidh (63 grianghraf): Cleachtaí le haghaidh matáin ó roic, aclaíocht aghaidh sa bhaile, léirmheasanna

D'fhan sé brionglóidí álainn agus óg gach bean. Agus chun an óige a bhaint amach agus tá tarraingteacht na mban réidh le dul chuig aon nósanna imeachta daor, painful agus uaireanta uafásacha. In ainneoin go bhfuil an margadh nua-aimseartha líonta le táirgí cúraim aghaidhe éagsúla, go bhfuil go leor acu réidh le luí síos faoi scian an mháinlia, ach amháin chun an óige a leathnú. Cé gurb é ceann de na bealaí is éasca agus is éifeachtaí chun áilleacht an chraicinn a leathnú ná an cúram ceart a chuimsíonn roinnt míreanna simplí, ar féidir iad a dhéanamh ag am ar bith agus in áit ar bith.

Peculiarities

Nuair a dúirt an pianódóir cáiliúil Frederick Chopin: "Tá an óige gan áilleacht fós tarraingteach, áilleacht gan óige - riamh." Ach mar a tháinig sé chun bheith cearr, mar gheall ar in aois an lae inniu, is féidir aon bhean fanacht óg agus álainn más mian léi é. Cosúil leis an gcomhlacht, tá ton leanúnach de dhíth ar ár n-aghaidh. Is é atá sa gleacaíocht do dhuine ná sraith cleachtaí atá dírithe ar na matáin an duine agus an mhuiníl a oibriú amach agus deireadh a chur le neamhfhabhtuithe an chraicinn. I bhfocail eile, cabhraíonn an cúram craicinn ceart leis an óige a leathnú.

Ach tá roinnt cúiseanna ann go scoirfidh an craiceann de bheith ag sileadh, agus cailleann an aghaidh a tharraingteacht.

Tá roinnt fachtóirí mór ag dul in aois.

• Is próisis nádúrtha i saol an duine iad fiseolaíocht agus aois an chraicinn. Le himeacht ama, moillíonn an t-orgánach síos an próiseas sintéise collagen, as a dtagann cuma na gcéad roic.
• Gníomhach Mimica - Mar is eol duit, tá dualgas orainn an chuma atá ar roic. Mar gheall ar laghduithe go minic matáin, tá roic bheaga le feiceáil ar an aghaidh.
• Teip hormónach, meáchain caillteanas géar agus strus - mar thoradh ar mhothúcháin dhiúltacha ná meath ar dhath agus ar stádas an chraicinn.
• Tionchar diúltach comhshaoil ​​- Cuimsíonn radaíocht leictreamaighnéadach an mhír seo freisin.

• Na héifeachtaí na ultraivialait - gathanna gréine gníomhach scriosann cealla DNA, agus sin an fáth a éiríonn an craiceann tirim agus cailleann leaisteachas.
• Easpa vitimíní - líon mór leasaithigh, aimplitheoirí blas agus blasanna neamh-dhaonna éagsúla tionchar diúltach ar staid an chraicinn.
• Ag baint úsáide as Cosmaidí Cúram Míchuí - Is féidir le uachtar atá roghnaithe go mícheart an craiceann a dhéanamh níos tirim nó, ar a mhalairt, níos mó eagla.
• Makeup neamhliteartha - úsáid iomarcach gníomhairí tonacha agus púdair.
• Galair - Léirítear mífheidhmeanna orgán inmheánach i gcónaí ar an gcraiceann.

Sula dtosaíonn tú ar chúram craicinn chasta, ní mór duit cinneadh a dhéanamh faoi na fadhbanna agus na neamhfhoirfeachtaí is mian leat a throid a chinneadh.

• Wrinkles agus neamhrialtachtaí an chraicinn - is féidir leis an chéad roic a bheith ar an aghaidh ag aois óg an chailín. Agus is é an chúis is mó ná obair mhíchothrom na matán.
• Is é dath dim an duine an táscaire nach bhfuil vitimíní iontu agus riandúile.
• Diryabe agus craiceann tirim - beidh an staidéar ar na matáin aghaidh agus moisturizing gníomhach le linn na nósanna imeachta ligean duit a réiteach go tapa gach fadhb.
• Is féidir cuma na bhfillteán agus athrú ubhchruthach a dhéanamh mar gheall ar aosú fíochán adipose. Ar an aghaidh, chomh maith le leathar agus matáin tá fíochán fós ann. Ag aois óg, déantar é a dháileadh go cothrom in aghaidh. Ach le haois, laghdaíonn líon na bhfíochán adipose i gceantair áirithe, agus ar an taobh eile, ar a mhalairt, méadaíonn sé. Mar sin, mar shampla, mar gheall ar an overvoltage matánach sa cheantar forehead, laghdaíonn an méid fíochán adipose, agus sin an fáth go bhfuil wrinkles le feiceáil.

Ach den chuid is mó, an chuma ar wrinkles agus folds ar an gcraiceann orainn oibleagáid ar do na habairtí aghaidhe. Nuair a thaitníonn muid, greannú nó brónach, taispeántar na mothúcháin seo ar ár n-aghaidh. Ag an am céanna, déantar matáin dhifriúla den aghaidh a bhrú agus a mhaolú, a bhfuil ualach difriúil aige ar fhíocháin a nascadh. Ón seo, tá wrinkles beag le feiceáil, cé acu gan cúram cuí a bheith go tapa a bheith go tapa agus domhain.

Agus i limistéar an tsrón agus an smig, méadaíonn toirt saille, mar sin tá folds nasolabial le feiceáil agus tá an dara smig mar a thugtar air ag fás.

• Ag scuabadh agus in aice leis na ribeadáin chraicinn - le fadhb den sórt sin, tá gá le duine le duine an-néata. Cabhróidh an neartú de réir a chéile fíochán matáin le plaisteachas na soithí agus na ribeadán a athchóiriú. Dá bhrí sin, déantar an complexion a leibhéalú.

Agus más rud é go luath na céimeanna aosaithe an chraicinn leis an chéad wrinkles aghaidhe, bain úsáid as an uachtar cothaitheach, ansin le himeacht ama is gá dul i muinín réiteach fadhbanna cuimsitheach. Ní thugann cosmaidí moisturizing a chuirtear i bhfeidhm ar an gcraiceann, ach éifeacht shealadach. Gan amhras, ceadaíonn uachtair speisialta meitibileacht cheallacha a ghníomhachtú agus dlús a chur le sintéis collagen, cabhrú leis an tsláinte craicinn agus an óige a thabhairt ar ais, ach ní fada.

Agus sa bhreis ar na cúiseanna a bhaineann le wrinkles agus flabs leathair, nach bhfuil sé in éagmais moisturizing, ach i bhfad níos doimhne. Ar ndóigh, cabhróidh an t-instealladh in oifig an chosmatóra leis an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach, ach beidh costas na nósanna imeachta an-ard. Agus beidh modhanna míorúilteacha den sórt sin de dhíth ar do chraiceann arís agus arís eile. Dá bhrí sin, cabhróidh an cúram craicinn ceart agus neartú muscle leis na aghaidheanna ubhchrutha a dhéanamh níos áille, agus tá an craiceann réidh.

Leas a bhaint as

Mar a thaispeánann staidéir, féachann na daoine sin atá forbartha go maith ag na matáin mimic níos óige. Cuirfidh an t-ardaitheoir aghaidh ag baint úsáide as gleacaíocht frith-aging moill ar na próisis atá ag dul in aois.

Cuideoidh cúram craicinn casta, lena n-áirítear gleacaíocht, le fáil réidh le go leor fadhbanna:

• Laghdaigh wrinkles, fáil réidh le folds agus at;
• ardú eyebrows agus eyelids a ardú, súile a dhéanamh níos léirithe;
• Bain málaí agus bruises faoi na súile - beidh matáin an duine a bheith níos láidre, agus tá an craiceann níos tighned agus go réidh;
• Seol ar ais leaisteachas agus ton an chraicinn - beidh an fhoirm aghaidh níos néata agus níos géire;
• Is géarú é an t-ubhchruthach a dhoimhniú - an ciorcad muineál a dhéanamh níos doichte, na leicne ghualainn a bhabhta suas agus an choirnéal na liopaí a ardú go leor faoi chumhacht na gleacaíochta aghaidh;
• Ailínigh an dath craicinn - beidh ton an duine a bheith níos sláintiúla.

Le haghaidh aclaíochta, ní bheidh ort a lán ama. Is é an príomhriachtanas ná gleacaíocht laethúil a thabhairt ar feadh 10-15 nóiméad. Sa chás seo, beidh na chéad torthaí ar an athnuachan agus an craiceann refreshing suntasach a bheith faoi deara ar feadh dhá sheachtain.

Agus chun an clár nuashonraithe craicinn a fhorghníomhú, níl aon fheistí daor nó toirtiúla ag teastáil.

Ligfidh forghníomhú rialta an chláir duit an craiceann a nuashonrú i dtréimhse ghearr:

• Méadóidh eis-sreabhadh lymph agus dá bhrí sin beidh laghdú ar at, agus tógfar sleamhnáin agus tocsainí amach as an gcomhlacht;
• Feabhas a chur ar scaipeadh fola agus ar scaipeadh fola;
• Méadóidh fás na matán aghaidhe, a laghdóidh agus a laghdóidh agus a dhéanfaidh na roic atá ann cheana;
• Déanfar comhrian an duine a ghéarú, laghdóidh an dara smig, agus beidh an cuma níos léirithe;
• Ní bheidh athruithe aoise níos lú faoi deara, beidh cleachtaí a cheadú chun fáil réidh le liathróidí;
• Déanfaidh normalú na bpróiseas inmheánach é a dhéanamh i ngleic le acne, acne agus fáil réidh le poncanna dubha;
• Ní hamháin go bhfeabhsóidh gleacaíocht comhrianta an duine agus staid an chraicinn, beidh éifeacht fhrithshruthach tairbheach aige freisin - cabhróidh sé leis an teannas a bhaint, sábhálfaidh sé as tinneas cinn agus tuirse súl a laghdú.

Agus má shonraíonn tú an sprioc, ansin le gleacaíocht shimplí le haghaidh an duine, is féidir leat fáil réidh le wrinkles mimic agus folds nasolabial, réidh an craiceann, tarraingt an ubhchruthach agus an duine a chur ar ais chuig an iar-óige agus áilleacht.

Dochar féideartha

Is féidir le breathnú go mór ar gach bean ag aois ar bith. Is é an rud is mó ná an clár cúraim cheart a roghnú. Agus ní gá freastal ar an gcosmetologist seo chun méideanna móra airgid a chaitheamh agus nósanna imeachta painful a dhéanamh. Ach is féidir gleacaíocht éifeachtach a úsáid i bhfad ó i gcónaí agus ní do gach duine.

Tá sé an-tábhachtach agus cleachtaí á ndéanamh aige chun sábháilteacht a chomhlíonadh agus a bheith eolach ar an liosta contraindications:

• Hipirtheannas;
• athlasadh géar agus paiteolaíocht néaróige aghaidhe agus trínártha;
• Galar cluaise, scornach, srón;
• Deirmitíteas, deir, eczema agus galair eile craicinn i bhfoirm ghéar;
• oinceolaíocht;
• Galair Fiaclóireachta;
• drochshláinte ghinearálta, teocht ard nó géarghéarú ar aon ghalar;
• Galair agus coinníollacha eile faoina bhfuil sé riachtanach chun teorainn a chur le hobair ghníomhach na matáin an duine agus an mhuiníl;
• instealltaí subcutaneous roimhe seo;
• Tréimhse athshlánúcháin tar éis oibríochtaí plaisteacha.

Modhanna

Cuideoidh sraith cleachtaí atá roghnaithe go cuí le háilleacht nádúrtha an duine a thabhairt ar ais, ach tarraing an craiceann agus an ton a ailíniú freisin.

Ach sula dtosaíonn tú ar aclaíocht don aghaidh, is fiú a fháil amach na príomh-matáin an duine:

• An forehead - beidh an staidéar ar an réimse seo cabhrú le laghdú ar an méid folds fadaimseartha agus wrinkles ingearach sa cheantar sáile;
• Súile - Obair chun matáin na n-eyelids a neartú cabhróidh sé le haosú an chraicinn a chosc agus a mhaolú, fáil réidh le málaí agus bruises faoi na súile;
• Na leicne - beidh an staidéar ar an réigiún seo a thabhairt elasticity agus beidh a choinneáil ar an ubhchruthach álainn na n-aghaidheanna;
• Liopaí - ag obair timpeall an cheantair timpeall na liopaí, laghdaíonn tú folds agus wrinkles nasolabial.

Tá go leor teicnící ann chun riocht craicinn an duine a fheabhsú.

Cuirimid na cleachtaí is fearr agus is simplí ar fáil le haghaidh athnuachan. Tá an casta Yoga seo le haghaidh an duine tógtha ar thógáil grimace gníomhach, matáin a neartú, chomh maith le stróiceadh agus moisturizing an craiceann. Is féidir leat cleachtaí a mhalartú nó gach rud a úsáid i gclár amháin. Is féidir an t-ualach agus líon na n-athrá a rialú freisin ar bhonn saintréithe aonair.

Déanfaimid anailís ar shé chleachtadh simplí le haghaidh gleacaíochta an duine sa bhaile.

Aghaidh padded

Ní hamháin go méadóidh an cleachtadh seo an ton craicinn, ach cabhróidh sé leat freisin a shaorann. Is é an pointe iomlán ná gutaí a dhéanamh: A, U, OH, I, agus, E, OH. Tá sé an-tábhachtach an béal a nochtadh go héasca agus brú a chur ar matáin an duine agus an mhuiníl. Gach litir is gá duit a pas a fháil 5-10 huaire.

Limistéar suathaireachta timpeall na súl

Lig dúinn léiriú a thabhairt chun breathnú. De réir mar a léirítear athruithe aoise go príomha ina súile, mar sin ní mór an suathaireacht seo a chur san áireamh sa choimpléasc cúram craicinn laethúil.

Chun an massage a dhéanamh, beidh uachtar ag teastáil uait freisin don cheantar timpeall na súl nó an serum moisturizing. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil sa chuid seo, tá an craiceann tanaí agus milis, mar sin sula gcuireann tú an t-uachtar i bhfeidhm, déan cinnte gur féidir é a chur i bhfeidhm ar an gceantar timpeall na súl. Tús a chur le suathaireacht le pátrún solais ar do phillíní méar, bog na gluaiseachtaí ciorclacha ó na droichid feadh an aois uachtair go dtí na temples agus ar gcúl ag an gcéad aois.

Ina dhiaidh sin, tabhair na méara lár ar na temples agus an ghluaiseacht scálúcháin chun teacht go dtí an aois srón-go-nód - cabhróidh an cleachtadh seo le béim a leagan ar theorainneacha nádúrtha na leicne agus na súl.

Ansin téigh go dtí suathaireacht an chéid uachtaraigh. Greamaigh do mhalaí sa chaoi is go bhfuil an ordóg ar an haois ina stad, agus an t-innéacs ar an mballa. Bíonn gluaiseachtaí éadroma ag dul ó na droichid go dtí na temples. Déan an ghluaiseacht arís 3-4 huaire. Oibrímid an limistéar céanna le gluaiseachtaí creathadh - bogadh ó na temples go Brow Brow's Brow's Brow agus síos. Ligfidh sé seo matáin an mhullach a mhaolú agus gníomhaíonn sé eis-sreabhadh limfe.

Ag an gcéim dheireanach den suathaireacht, tabhair aird ar an gceantar timpeall na súl. Siúlann na pillíní ar mhéara innéacs timpeall na dtairiscintí ciorclacha timpeall na súl ó na temples go dtí an srón san aois íochtarach agus ar ais feadh na haoise atá ag gluaiseacht uachtarach. Tar éis an ceathrú babhta, athraigh an trajectory de ghluaiseacht agus cuir gluaiseachtaí creathacha leis, cosúil leis an gcéim roimhe seo, ach amháin sa eyelid uachtarach. Cabhraíonn tonnta zigzag den sórt sin le fáil réidh le swelling súl.

Más rud é, tar éis massage ar an gceantar timpeall na súl, ní raibh aon uachtar fágtha, ansin cuir roinnt trealaimh níos cosmaideacha i bhfeidhm ar an gcraiceann agus a dháileadh go cothrom ar na gluaiseachtaí pattering solais.

Bain an dara smig amach

An cleachtadh seo do go leor daoine eolach ó óige agus meastar go príomha é. Is é an tasc ná an teanga a bhaint amach go barr an tsrón. Mar thoradh ar athrá rialta an chleachtaidh seo beidh ton muscle an duine agus an mhuiníl, cén fáth a dtabharfaidh an dara smig suas. Is féidir leat líon na n-athrá a choigeartú duit féin, ach i seisiún amháin is gá 10 dteach a dhéanamh.

Bac a chur ar an limistéar forehead

Ligfidh an cleachtadh seo duit dul i ngleic le roic agus neamhrialtachtaí suntasacha ar an mballa. Cuir na méara innéacs os cionn na malaí agus na piliúir solais ag brú gluaiseachtaí. Ardaigh an craiceann suas. Agus ansin déan do chraiceann a shíneadh i dtreo na gcluas. Cuideoidh an cleachtadh "iontas" mar a thugtar air leis na roic mhín a mhúchadh i bhfoirm línte ingearacha os cionn an droichid. Is féidir leat grimace grimace a dhéanamh freisin - tabhair na malaí le chéile, agus bain triail as pillíní na méara chun na malaí a tharraingt óna chéile. Déan nós imeachta den sórt sin 3-6 huaire arís.

Tar éis sin, a bheith ag obair amach an chuid lárnach den mhullach, ar a bhfuil na folds fada fada a fhoirmiú, suí in aice leis an tábla agus a chur ar do uillinn ar an obair oibre. Coinnigh do dhroim díreach chun é a dhéanamh deacair é a dhéanamh. Brúigh do mhéara leis na malaí agus tóg grimaces éagsúla: iontas, fearg, gáire. Ina dhiaidh sin, tabhair an pillow go dtí na méara go dtí an líne fáis gruaige agus tarraing an craiceann suas, agus tarraingíonn na malaí síos chun an craiceann a mhúchadh ar an mballa.

Bubble

Níos doichte aghaidh na n-aghaidheanna, agus cabhróidh sé go réidh amach na roic nasolabious le cleachtadh simplí - an ghrua. Clóscríobh aer níos mó i do bhéal agus dún do liopaí go docht, coinnigh do anáil nó breathe tríd an srón. Coinnigh an "mboilgeog" i mbéal 10 soicind. Ní gá go mbeadh nósanna imeachta athuair 10 n-uaire. Le haghaidh éagsúlacht, is féidir leat an t-aer a rolladh amach freisin ó ghrua amháin go ceann eile.

A chéile a phógadh

Cuideoidh an cleachtadh seo le sreabhadh fola a mhéadú go liopaí agus méadóidh sé leaisteachas craicinn. Tarraing do liopaí isteach san fheadán, agus ansin aoibh gháire ar leithead. Ní mór a leithéid de chleachtadh a athdhéanamh thart ar 20 uair. Is é an áilleacht go léir an chleachtaidh ná gur féidir é a athdhéanamh i rith an lae, mar shampla, seasamh i subh tráchta, nó ag obair ar an ríomhaire.

Méadóidh cleachtadh éifeachtach agus simplí eile leaisteachas na matán ag bun an duine. Tarraing na liopaí le feadán agus sa phost seo, caitheann tú liopaí i gciorcal deiseal, agus ansin tuathalach. Tosaigh le 5-7 ciorcal do gach seisiún, agus ansin méadaigh líon na n-athrá.

Den chéad uair riamh, b'fhéidir nach mbeidh sé indéanta na ciorcail go léir a dhéanamh, ach le himeacht ama beidh an tasc seo níos éasca duit.

Tar éis gleacaíochta, is féidir leat a bhraitheann an tingling gearr de na criosanna a ndearnadh staidéar orthu. Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú go léir déanta i gceart, agus sna réimsí seo tá méadú tagtha ar an scaipeadh fola. Oibreoidh na cleachtaí seo go gníomhach amach go gníomhach na sraitheanna den eipideirm agus beidh tionchar acu ar na matáin go léir ar an duine. Is as an muscle seo den aghaidh a neartú, agus beidh an elasticity an craiceann a mhéadú. Ach is é an rud is tábhachtaí ná go gceadaíonn folláine aghaidh ní hamháin chun rianú craicinn a laghdú, ach tá sé ag streachailt leis na cúiseanna a gcuma.

Conas a chaitheamh?

Méadóidh ullmhúchán ceart éifeachtacht an ghleacaíochta. Chun breathnú ar an éifeacht, is féidir leat a chur ar dtús pictiúr de d'aghaidh i anatheve agus próifíl in áit dea-lit. Is fearr a dhéantar gach cleachtadh os comhair an scátháin chun cruinneas gluaiseachtaí agus a ghníomhartha a rialú.

Roimh thús na gleacaíochta sa bhaile ní mór duit makeup a ní. Go hidéalach tóg cithfholcadh codarsnachta. Ach má tá sé dodhéanta, beidh sé go leor chun do lámha a ní agus a ní go maith. Déan compress codarsnachta - mar sin beidh tuáille beag de dhíth ort. Ar dtús, fliuch é le huisce te agus ceangail tuáille te leis an duine, ag tabhairt aird ar leith ar an gceantar timpeall na súl, na leicne agus an mhullach níos ísle. Ina dhiaidh sin, moisten le tuáille uisce fuar. Déan an coimpléasc codarsnachta arís agus arís eile. Ansin blot an craiceann le naipcín tirim chun taise a bhaint. Agus cuir moisturizer i bhfeidhm ar an gcraiceann trí massage éadrom a dhéanamh don duine agus don mhuineál.

Cosúil le haon chleachtadh, ceadaíonn aclaíochta aghaidh duit scíth a ligean, feabhas a chur ar an giúmar, an dumpáil agus fáil réidh le strus. Tune chun cúpla nóiméad a chaitheamh le sochar duit féin agus do do áilleacht. Is féidir leat a chur san áireamh freisin scíth a ligean nó, ar a mhalairt, ceol a fhuinneamh. Tabhair aird ar gach réimse den duine, fiú mura bhfuil tú i láthair na huaire ná tabhair faoi deara athruithe a bhaineann le haois.

Is é an nós imeachta simplí, taitneamhach agus inacmhainne sa bhaile féin-massage. A bhuíochas dó is féidir leat róbhreagadh a bhaint agus scíth a ligean. Ina theannta sin, cuideoidh an massage le neamhrialtachtaí an chraicinn a mhúchadh, fáil réidh le roicíní beaga agus folds, tarraing amach an aghaidh sulfair, feabhas a chur ar an imlíne agus radiance nádúrtha agus nádúrtha a thabhairt don chraiceann. Is féidir an nós imeachta féin-suathaireachta a dhéanamh gach oíche le linn uachtar moisturizing gach oíche a chur i bhfeidhm. Bíonn tionchar dearfach ag pats, strokes agus gluaiseachtaí massaging go dearfach ar riocht an chraicinn.

Tar éis na hoiliúna, bí cinnte go gcuirfidh tú uachtar moisturizing nó cothaitheach ar an duine agus ar an gcrios.

Ar ndóigh, ní fhillfidh gleacaíocht an duine óige an chraicinn aibí ar ais, ach ceadóidh sé ubhchruthach a tharraingt, an ton craicinn a thabhairt agus an scáth úr a thabhairt ar ais.

Comhairle

Is féidir tús a chur le staidéar a dhéanamh agus matáin an duine a neartú ag aois ar bith. Ach tús go luath agus a thabhairt go córasach na torthaí is fearr. Ós rud é go bhfuil sé níos fearr teicnící coisctheacha a úsáid ná na fadhbanna atá déanta cheana féin a réiteach. Thug go leor cailíní ina gcuid athbhreithnithe faoi deara gur chabhraigh an gleacaíocht don duine a cheadaítear chun líon na n-roic agus na bhfillteáin a laghdú, chuidigh leis an ubhchruthach a tharraingt agus ton sláintiúil den chraiceann a thabhairt.

Agus is féidir le héifeachtúlacht na n-workouts a mhéadú go neamhspleách, ní gá ach rialacha simplí a chomhlíonadh.

• An t-am is fearr le haghaidh oiliúna - maidin. Ag an am seo, na matáin mimic quied le linn codlata agus réidh don ualach.
• Is féidir le tús gach lae a bheith cryotherapy - is é an nós imeachta simplí seo an duine a rub le ciúb oighir. Reo Uisce glan sa reoiteoir roimh ré. Agus a ullmhú níos fearr decoction na luibheanna - mar shampla, bláthanna chamomile nó calendula. Agus gach lá roimh níocháin, wipe an duine agus an limistéar le oighear.

• Más rud é, in uaireanta na maidine níl aon deis ann gleacaíocht a thabhairt ar feadh cúpla nóiméad, ansin roghnaigh clár simplí is féidir a dhéanamh i dtrácht agus tú ag cócaireacht, ag sos lóin nó i bpictiúrlann.
• Ní gá aon nósanna imeachta a dhéanamh i ndroch-giúmar. Déan iarracht na fadhbanna go léir agus na smaointe diúltacha a chur ar leataobh agus dul i ngleic le machnamh sula dtosaíonn tú ar na ranganna. Tosaíonn aon athruithe seachtracha i gcónaí ón taobh istigh.
• Déan an seomra sula dtosaíonn tú ar oiliúint - cabhróidh sip d'aer úr le hordúrú análaithe ocsaigine agus dlús a chur leis na próisis athnuachana craicinn.

• Ná déan ró-ualach ar an aghaidh le líon mór cleachtaí agus multiser. Dul i mbun rithim chompordach duit.
• Cas ar an giomnáisiam aghaidh isteach i nósanna imeachta laethúla. Agus déan iarracht gan a bheith leisciúil agus gan cúram a chur siar ar do chraiceann an lá dár gcionn, beidh ar thorthaí infheicthe fanacht ar feadh tréimhse an-fhada.
• Uair sa tseachtain saor in aisce an craiceann ó chealla marbha: scrubs úsáid, glanadh glóthacha agus lóiseanna.

Ach ná déan dearmad go bhfuil sé riachtanach an fhadhb a réiteach go cuimsitheach.

Ní cheadóidh cleachtaí iolracha le linn cúpla nóiméad torthaí dlite. Nuair a bhíonn cúram craicinn, rialacha simplí ag feidhmiú: nigh suas uisce fionnuar, ól go laethúil thart ar 2 lítear d'uisce glan glan, cas ar thorthaí agus glasraí úra níos mó i mbia, diúltú an bia críochnaithe le blasanna, ruaimeanna agus aimplitheoirí blas. Cuirfidh meitibileacht fheabhsaithe dlús le nuashonrú eipideirm agus cealla deirmí. Déan iarracht a bheith san aer úr, Doirt ar laethanta te. Bain úsáid as uachtair le cosaint ultraivialait agus ná déan dearmad spéaclaí gréine a chaitheamh. Agus chun óige an chraicinn a shíneadh, déan iarracht aoibh gháire a dhéanamh níos lú agus níos minice.

Maidir le conas gleacaíocht a dhéanamh chun aghaidh a dhéanamh, féach an físeán seo a leanas.