مدیتیشن برای آرامش و اعتماد به نفس: تفکر صبحگاهی و عصر برای بهبود عزت نفس در زنان مبتلا به ناخودآگاه

آشنایی از اعتماد به نفس، فرد را از عزت نفس کم می کند، او را از صلح و شادی محروم می کند. تفکر های ویژه ای وجود دارد که در طول اجرای آن زمینه آگاهی انسان بسیار محدود است که مغز قادر به پاسخگویی به انگیزه است، که نقطه تمرکز موضوع است.

آماده سازی برای مدیتیشن

زندگی کامل فرد با کسب آرامش درونی و اعتماد به نفس آغاز می شود . چنین ایالت را می توان با استفاده از خاص به دست آورد مراقبه . برای نگه داشتن آن، لازم است به راحتی در یک مکان منزوی نشسته، چشمان خود را پوشش دهید، به طور کامل آرام کنید، عمیق با سینه های کامل نفس بکشید، تمرکز بر تنفس، سپس آن را به منطقه قلب انتقال دهید. ما باید به وضوح ریتم ضربان قلب خود را احساس کنیم.

شمع های معطر و میله ها سریعتر از آرام سازی بدن هستند و به کسب تعادل صادقانه کمک می کنند.

تنظیم روانشناسی

در این لحظه تمام خشم خود، احساسات منفی و هر گونه افکار خارجی باید آزاد شوند. لازم است تصور کنید که چگونه موج منحصر به فرد آرامش شما را پوشش می دهد.

همه مشکلات به دانه های جزئی تبدیل می شوند. لازم است مانند یک موج زمرد احساس صلح و اعتماد به نفس خود را. اقیانوس بدن شما را با نیروی و عظمت پر می کند. شما بخشی از جهان هستید. همه ترس هایی که هیجان انگیز شما به تدریج حل شده است.

چنین نگرشی روانشناختی به مدیتیشن باید حداقل 10 دقیقه طول بکشد.

فضا

این اهمیت زیادی دارد اتاق به درستی انتخاب شده یک اتاق نزدیک به نتیجه یک متخصص معنوی تاثیر می گذارد. برای ایجاد یک وضعیت آرام، ارتعاشات محیطی مطلوب مورد نیاز است.

اتاق نباید سرد یا چاشنی کند. اتاق باید کاملا تهویه شود. لازم نیست که اجازه ورود مستقیم از اشعه های خورشید و پیش نویس ها را بدهد.

هر محرک خارجی مزاحم را به تمرکز بر افکار اساسی متمرکز می کند و از مدیتیشن منحرف می شود.

موسیقی

ملودی دلپذیر کمک می کند تا از بین بردن افکار بیرونی، از بین بردن صداهای خارجی و صداهای خارجی غرق شود. موسیقی به غرق شدن عمیق در ترنس کمک می کند.

لباس و لباس

متخصصان قبل از انجام هر یک از تکنسین ها توصیه می شود تا دوش بگیرند، لباس های تمیز را قرار داده و یک موقعیت مناسب را انتخاب کنید. تازه واردان در شرایط دروغین مدیتیشن را توصیه نمی کنند، زیرا بدن آرام می تواند شیرجه را به خواب تحریک کند.

تکنیک های موثر

مدیتیشن کار مغز را بهبود می بخشد، به بهبود عزت نفس، توسعه قدرت روح، دستیابی به هماهنگی داخلی کمک می کند. با استفاده از تکنسین موثر، شخصیت می تواند از خود انتقاد بیش از حد یا اعتماد به نفس بیش از حد آزاد شود.

مراقبه صبح یا شبانه موضوع بسته به فعالیت خود را انتخاب می کند. اگر انرژی در نیمه اول روز کلید را بچرخاند، بهتر است که صبح در صبح - در شب، صبح بخیر. قبل از رفتن به رختخواب، مبتلایان به بی خوابی توصیه می شود که در هر شیوه معنوی شرکت کنند. مدیتیشن ها در شب به خوبی برای زنان مناسب است از آنجا که نمایندگان طبقه ضعیف بیشتر از مردان تمایل به شفقت دارند و تحت فشار قرار می گیرند.

برای افزایش عزت نفس زنان کاملا مناسب است مدیتیشن در تکنیک تجسم . این تکنیک موثر بر ناخودآگاه می تواند در صبح و در شب استفاده شود. خانم باید خود را در لباس های مد روز زیبا ارائه دهد. او ذهنی خود را یک زن اعتماد به نفس، قوی و مستقل را می بیند.

در تخیل شما باید خود را با یک لبخند جذاب، پیاده روی زیبا و حرکات صاف خود را قرعه کشی کنید. لازم است تصور کنید که چگونه گذرگاه به اطراف نگاه می کند و به دنبال تحسین می شود. در همان زمان، تصویر روشن باید با کلمات همراه باشد: "من برای همیشه از شر همه شک و تردید خلاص شدن از شر! من آرام و اعتماد به نفس هستم! من در تمام تلاش هایم موفق هستم! من خوشحالم!"

یکی از موثرترین تکنیک هاست مدیتیشن هنری . شما باید یک رویداد ناخوشایند را به یاد داشته باشید، دوباره احساس کنید، تمام احساسات منفی را به شکل گریه یا گریه بردارید. سپس تمام خشم، بدبختی و ناراحتی خود باید بر روی کاغذ تصویر شود. سپس تصویر باید شکسته شود، خاکستر را در باد بسوزاند. پس از پاکسازی احساسات دردناک برای بالا بردن خلق و خوی، یک پایان خوشحال را مطرح می کنید و نشان دهنده تکمیل مثبت از آسیب دیدگی وضعیت است. در دقیقه زندگی دشوار، شما می توانید با نقاشی و شارژ با احساسات نور تماس بگیرید.

آرامش و اعتماد به نفس به پیدا کردن کمک می کند تکنیک "من سنگ" هستم. این کار با چشم های بسته در موقعیت دروغین انجام می شود. پس از الهام بخشیدن به آهسته عمیق، هنگام خروج، تمرکز بر احساسات بدنی. لازم است به لحاظ ذهنی تصور کنید که چقدر بدن شما زیاد است. احساس شدت در پاها، سپس به تدریج به خاویار، توخالی، لگن، پشت، قفسه سینه، گردن بروید.

خود را قوی و نامنظم سنگ را تصور کنید. شما احساس قدرت و شدت کل بدن را احساس می کنید. شما طوفان کوچک، slizzards، طوفان ها، طوفان است. هیچ عنصر نمی تواند تعادل شما را محروم کند و صلح درونی را محروم کند. سر شما بالای کوه است - احساس هوا سرد دلپذیر است.

2-3 نفس عمیق بکشید، انگشتان خود را حرکت دهید، سپس با دست ها و پاها خود را حرکت دهید. تصور کنید که چگونه نور سفید خیره کننده را روشن می کنید. در اتمام، شدت را ضرب و شتم و بدن خود را وارد کنید، پر از اعتماد به نفس و آرامش درونی.

مدیتیشن تبت توجه زیادی به امتناع از اندیشه های مربوط به رضایت خواسته های خود پرداخت می شود. تکنیک های تبت قبل از مصرف وضعیت لازم برای خروج از هوا ارائه می شود، سپس آن را به آرامی نفس بکشید، در حالی که باید روی نوک بینی خود تمرکز کنید. اگر فرد احساس تبدیل نفس را به استحکام می کند، باید برای فعال شدن ذهن، باید در هنگام خروج از حرکت هوا تمرکز کند.

پس از این اقدامات، شما باید به ریتم قلب خود گوش دهید و به روند مدیتیشن بروید.

شیوه های تنفسی

تعادل صادقانه را می توان با تجهیزات تنفسی یافت. احتیاط باید بر روی تنفس حتی متمرکز شود. کارشناسان توصیه می کنند که نفس و انفجار را در نظر بگیرند. برای مدیتیشن بسیار ساده، 10 استنشاق کافی است. آرامش، نفس های صاف و اشباع ها نباید هواپیماهای متناوب هوایی داشته باشند. در صورت سرد، دهان باید نفس بکشد.

اگر تخیل در طول اجرای تمرین تنفس انجام شود، پس باید چشمان خود را برای مدتی باز کنید و نگاهی به دنیای واقعی کنید.

تصدیق

عبارات الهام بخش ویژه به راه مثبت کمک می کنند. لازم است از تصدیقات فردی استفاده شود، زیرا تنها یک فرد خود را نقاط ضعف خود را می داند. پس از یک مطالعه کامل از هر عبارت، آنها باید بر روی ورق ثابت شوند. در طول مدیتیشن توصیه می شود از حداقل یک عبارت الهام بخش استفاده کنید.

تصدیق از شک و تردید های غیر ضروری و ترس، آرامش و اعتماد به نفس در انسان حذف می شود.

تکنسین های نویسنده

بسیاری از تکنیک های کپی رایت جالب وجود دارد، که به این معنی که شخصیت اعتماد به نفس و صلح را به دست می آورد. مثلا، روش "Trone" اعتماد به نفس انسان را با اشاره به انرژی طرح ذهنی در بخش مرکزی و شکل گیری یک زمینه اطلاعات خاص در اطراف شخصیت افزایش می دهد. در طول مدیتیشن، فرد خود را به نشستن بر روی تخت و نگه داشتن یک میله، نماد انرژی عشق، تبدیل، و در دست چپ خود - یک پیمایش، شخصیت شخصیت.

تاج و تخت نماد انرژی موفقیت است.

ناامید کردن اشتباهات تازه واردان

شایع ترین اشتباهات نادیده گرفتن بیگانگان و سر و صدا است. ناتوانی در ایجاد یک فضای مناسب اجازه نمی دهد که بدن به طور کامل آرام شود. اگر صداهای مته یا گریه های کودکان از آپارتمان همسایه آمده باشد، باید از هدفون استفاده کنید تا سر و صدای مسری را مسدود کنید. فرض کنید از هدفون ها نور، موسیقی آرام که به مدیتیشن کمک می کند.

برخی از مبتدیان به پس زمینه عاطفی خود، وضعیت سلامتی خود توجه نکنید و به مدیتیشن ادامه دهید. خلق و خوی ضعیف یا سردرد، خلق و خوی صحیح بدن را مقابله می کند. متخصصان قبل از انجام مشاوره را توصیه می کنند تجهیزات ویژه پیکربندی راه دلخواه . اگر غیرممکن است که با احساسات منفی خود مقابله کنیم، باید مدیتیشن لغو شود.

یک خطا در نظر گرفته شده است تلاش برای جلوگیری از افکار بی انتها. شما نباید به آنها توجه کنید، شما باید کمی صبر کنید و به تدریج خود را از بین ببرید. در طول مدیتیشن، غیرممکن است که سعی کنیم وضعیت خود را ارزیابی کنیم و از طریق سوالات ذهنی منحرف شود، همانطور که تکنیک کار می کند و در حال حاضر چه اتفاقی می افتد. به خصوص لازم است خلاص شدن از تفکر: "در مورد هر چیزی فکر نکنید." این مانع از ذهن برای استراحت، انتزاعی و جلوگیری از ورود به Trance می شود.