Gure eskumuturra aldizka argitaratzen dugu, bateria aldatu edo kargatu azken belaunaldiko gailua bada. Eta nola sentitzen zara kronometro garrantzitsuena - biorritmoak zenbatzen dituen gorputza? Bere eskakizunen utzikeria ondorio tristeenak ekar ditzake - obesitatetik gaixotasun onkologikora. Eta horrela gertatzen da.
Zer da hau?
Pertsonaren erritmo biologikoek bere "barne erlojua" zenbatzen dute. Gure gorputzeko zelula bakoitza bere egitarau berezian bizi da. Bere eraketaren oinarria hainbat faktore daude: Kanpokoa (eguraldia, urteko ordua, lan baldintzak eta aisialdia) eta barneko (Osasun orokorra, umorea, ohiturak, etab.).
Bide batez, biorritmoak ia naturan komunean aurkitzen dira. Arrosa "badaki" loratzeko garaia denean, hartza - hibernazioan sartu behar denean. Gertatzen da, besterik gabe, animaliak ez direla gertatu behar, landareek baino ez dute beren gorputzaren legeak urratzen saiatzen. Baina gizona aldizka egiten saiatzen ari da. Berarentzat bereziki garrantzitsua da eguneroko bizitzan biorritmoak izateak kontuan hartzea.
Hitz errazak dituzten "erritmo biologikoen" kontzeptua egun eta gaueko egunen aldaketarekin deskribatu daiteke. Fisiologiaren testuinguruan prozesu hau aztertzen baduzu, merezi du arnasa hala arnasten dugunari arreta jartzea. Ez zara gertatu erritmo hori aldatzeko, ondo, noski, ez baduzu snorkeling-era inplikatzen. Imajina ezazu biologian izango zela norbait urteko garaiko legeen arabera ez zela bizitzen, baizik eta haiek izan arren. Azken finean, ezinezkoa da otsailean Errusiako errei erdian patatak uzta biltzea.
Baina gizakiaren psikofisiologian saiakerak egiten dira. Gauez lan egiten saiatzen ari gara, ordu batzuk bakarrik lo egin, botere modua hautsi, korrika eginez. Ondorioz, gure biorrhitmoak kolpatzen dira, eta horrek arazo-masa eragiten du. Nola konfiguratu barruko erlojua? Lehenik eta behin, irudikatu dezagun haien mekanismoaren gailuan.
Glosbe
Naturan bezala, beste ziklikotasun bat dago eta gizakien biorritmo motak iraupen mota desberdinetan banatzen dira. Guztira 3 forma nabarmentzen dira.
- Laburrena bioritmika ultraka deritzo. Haien iraupena segundo batetik bestera aldatu egiten da, baina ez 24 urte baino gehiago. Horien artean, horrelako prozesuak elikagaien sarrerak dira, digestio sistema osoaren lana, arnasketa, bihotz taupada eta abar.
- Gainera, eguneroko biorritmoak iraupenaren arabera bereizten dira. Zirkadiar ere deitzen zaie. Hormonen eta beste odol adierazleen, loaren eta esnatzeko prozesuen maila sortzen dute, gorputzaren tenperaturaren gorabeherak gorputzaren denboraren eta egoeraren arabera, egunero errepikatzen diren beste prozesu batzuk.
- Biorritmo luzeenak infradian deitzen dira. Haien iraupena urtetik urtera izan daiteke.
Horrek eguraldiaren baldintzen aldaketarekin eta eguneko egunaren murrizketa edo gehikuntzaren inguruko aldaketak biltzen ditu eta urtaroko beste aldaketak urtearen arabera, eta emakumezkoen zikloak daude.
Abar Gure biorritmoak segundo bakoitzean faktore ugariek eragina dute - barnekoak zein kanpokoak. Lehen eta bigarrenaren adibideak denbora luzez mugagabean zerrendatu daitezke. Gure barruan, biorritmoak ia gelaxka guztiak ezarri zituzten, organo guztien lanaren araberakoak dira, sistema endokrinoa, egoera mentala. Adierazle hauek egunean zehar alda daitezke eta denbora luzez iraunkorra izan daiteke.
Egunero edo urtetik urtera gurekin errepikatzen diren estatuak daude. Horrelako fenomeno naturalek, euria edo elurra bezala, tristura eragiten dute, beste batzuek umore erromantikoa dute. Ilargi faseek gorputzaren egoera orokorrean ez ezik, bere banakako zatietan ere eragiten dute. Jakina da ilea eta iltzeak hobeto hazten direla ilargia handitzera doazenean, eta aitzitik, hilabete bat bihurtzen denean, hazkunde prozesua ia gelditzen da. Beraz, askok aspalditik ikasi dute ilargi egutegi honetara egokitzen.
Propietate bereziak aldi jakin batzuetan ez dira pertsonak, baita landareak ere. . Ez da kasualitatea Ilargiko egutegia eta lorezainak beti daudela, egunero, flora talde jakin baterako zenbait abantaila eta minutuak ditu. Naturarekin oina jarraituz, Egokitzapen Egokien egitaraua lor dezakezu loratzeagatik, baita giza gorputzarentzat ere. Gainera, gure biorritmoak, loreak bezala, eguzkiarekiko sentikorrak dira.
Besterik gabe, biorhitmo ultrabedekin sailkapen laburrena gure Chyshi-k erreakzionatzen du, urteko biorritmoak gehiago bizi dira naturaren legeen arabera, giza gorputzaren barne beharrei buruz baino.
Nola jakin zure biorritmoak?
Zehaztu zer egun egun zure biorrammoak ehun guztientzat, eta atseden hartzen dutenean, ez da hain zaila. Adierazle guztien ordutegi mota bat osatzeko, Telefonoetarako programa edo aplikazio ugarietako bat erabili behar duzu. . Horiek guztiek zure gorputza buruko lanerako prest dagoenean ikusiko den mahai edo eskema bat emango dute, noiz fisikoa egiteko eta noiz sortu. Iturburuko datuak bakarrik erabiltzen dira. Lehenik eta behin, hau da zure jaiotzaren data. Horren ondoren, programak formula espezifikoa aplikatzen du.
Benetan nahi izanez gero, zeure burua zenbatzen joan zaitezke, baina zergatik behar dugu, XXI. Mendeko patioa eta auto adimendunak edozein unetan laguntzeko prest daudela. Bai, eta zehaztu gure biorritmoen zikloak askoz errazagoak eta azkarragoak. Kontuan izan behar dena giza ziklo nagusien iraupena da. Adierazle bakoitzeko epea dago.
- Fisiko Zikloa, gure indarra eta erresistentzia definitzen duena 23 egunekoa da.
- Amultsu Zein "erantzun" gure umorearen eta buruko egoeragatik, 28 egun irauten du.
- Buru-langile Klase sortzaile eta mentaletan parte hartzeko gaitasuna eragiten du, luzeena da - 33 egun.
Inprimatu lortutako egitaraua eta jarraitu zure erritmo biologikoak. Garbitu edo prestakuntza saiora joaten direnean esango dizute data erromantiko batean joan eta artikulua idazten hasteko orduan (liburuak, argazkiak, abestiak). Zure seme-alabei grafiko berak egitea ere gomendatzen da. Beraz, errazagoa izango da klaseen ordutegia kirol atalean eta musika eskolan egitea.
Bai, eta konparatu zure biorritmoak maiteek nola konfiguratutako, bitxia izango da. Ondoren, errazagoa izango da hizkuntza arrunta aurkitzea, etxerako erantzukizunak partekatzea eta alferrikako auziak eta gatazkak ekidin.
Gorputzean eragina
Gure biorramuek aldi jakin batean edozer egiteko dugun gaitasuna ez ezik, osasunean ere eragiten dute. Adibidez, elikagaien kulturak tratamendu gastrointestinalaren funtzionamenduan agindua bermatzen du. Gosea bezalako esperimentuek bere jardueran negatiboki eragiten dute. Badirudi jendeak askotan pisua galtzeko metodoetara jotzen duela, eta emaitza askotan ez da mesedez.
Gauza da modu berdinean digestio organo guztien funtzioak urratzen ditugula. "Ez dute ulertzen" zer egiten duten "lanik gabe" geratu zirela. Orduan, janaria berriro birziklatu behar dutenean, osorik jokatzen uzten dute. Hori dela eta, zure gorputza "engainatzen" saiatu aurretik, dena zaindu behar duzu eta horren aurka, are hobeto - espezialista batekin kontsultatu.
Bestela, gure barneko erlojuen mekanismoa eta ondorioz kaltetu dezakezu - Kilogramo gehigarriak ekarriko dituen prozesu metabolikoa desegitea. Biorritmoak aztertu ondoren, askok doikuntzak egiten dituzte beren bizimoduak. Beraz, kiroletan, entrenatzaileek eta kirolariek beren burua maiz osatzen dute klaseen egitaraua, erritmo grafikoen egitarauaren ezaugarriak kontuan hartuta.
Mendebaldean, espezialistek lanbidea aukeratzearekin loturarik ezarri dute. Hura Gizatasuna hiru motatan banatuta dago - Larks, hontzak eta usoak, ezagutzen ez badira denek, orduan ia denek. Bigarrenean, lehenengoa goiz jaiki direnak azaltzen direla azaltzen dugu, haien errendimendua bereziki handia da eguneko lehen seihilekoan, baina iluntzean goizeko 10etatik aurrera ohean egon beharko lukete. Bigarrena, aitzitik, gauerdira arte lan egiteko prest egongo da, eta goizean lo egiteko eulien antzekoak langile bideragarrietan baino.
Zientzialariek planetako biztanleen laurdena inguru kalkulatu zuten - larks eta hontzaren% 40 baino gehiago. Beste guztiak usoak deitzen diren mota mistoak dira. Beraz, zenbait konpainietan, kontratatu aurretik, eskatzailearen erloju biologikoak egiaztatu. ZhAVoronkov-ek ez du inoiz lanik egingo gaueko txandan, eta hontzek ez dute afaltzera bete behar den zereginarekin fidatuko. Horrek produktibitatea areagotzen du pertsona jakin bat ez ezik, enpresek ere osotasunean.
Egokiena, gure biorritmoak eragina duten faktore zehatzak kontuan hartu behar dituzu.
Egoera fisikoa
Goian aipatu bezala, erritmo biologikoek osotasunean eragiten dute errendimendua. Ziklo fisikoak entrenatzea hobe denean zehazten du eta jarduera aktiboak gelditu behar dituzunean. Zure biorritmoen kurbak eguneko, asteak eta hilabetea zer nolako lan-ahalmena zehazten lagunduko du, eta hobe denean ahalegin fisikoa behar duten gauza guztiak uztea, ez delako funtzionatuko emaitza esanguratsuak une hauetan.Egoera emozionala
Ziklo emozionala urratzeak buruko jarduera murriztua ekarriko du, umoreari eragingo dio eta portaera printzipioen aldaketak ekarriko ditu. Pertsona bat egunerokoa izango da "ez da oin horretatik", beraz, ez da beharrezkoa berarentzako ideia bikainak edo etxean hitz on bat itxaron behar izatea. Hortik dator nerbio-matxurak berak eta inguruko jendea.
Adimen
Gure garuna ere balio du zure arabera Biorhym grafikoak. Ez zenuen pentsatu zergatik batzuetan ezin dugula irtenbiderik aurkitu, eta literalki ordubete geroago traizionatu nuen eta ulertzen dut ia gainazalean etzanda zegoela? Gauza da hori Ziklo intelektualaren une jakin batean, gure gaitasun mentalak ere ez dira zeroan, baina sakon batean.
Hori dela eta, egitaraua aztertu ondoren, zeregin konplexuak konpontzen hastea beharrezkoa da eta hobeto uxatzea denean, ez alferrik galtzea alferrik eta beste klaseetara joatea seguruenik.
Urraketen kausak
Erritmo biologikoak, lehenago esan bezala, kanpoko faktoreen eta barnekoen mende daude . Eguraldiaren eta botere moduaren aztarna ezartzen dute. Nahasteak gosez, gehiegizko janari kontsumoa sor dezake. Biek larriki alda dezakete metabolismoaren prozesua, eta oso zaila izango da leheneratzea.Hutsegite larriak eguneko matxura ematen du. Desplazamendua litekeena da ordu-zonak aldatu behar badituzu. Denboran zehar desberdintasun handia duen herrialdea bisitatu ondoren, ziur asko zure barruko erlojua jaitsi dela sentituko duzu. Orain kontuan hartu norbanakoaren barruko kronometroaren lanari eragiten dion beste arrazoi horiek, xehetasun gehiagotan.
Endogenikoa
Gure barruan denbora da funtsezko jarduera guztien elementu nagusia. Ordu horietako geziak transferitzea, gorputzaren egoera fisiologikoa aldatzen duzu. Hori dela eta, gaueko lana hartu aurretik, pentsatu ondo, zer ekarriko du gero organismo honek gero. Gaua igarotzeko joera ez baduzu, laster nekearen sindrome kronikoa izango duzu, oso handia.
Bidaiarako herrialde bat aukeratzea, arreta jarri denbora desberdintasunari Hori dela eta, gogoratu, etxera itzultzea, zalantzarik gabe, zure erritmo biologikoak berriro konfiguratu beharko dituzu. Hori dela eta, utzi hau gutxienez egun pare bat eta ez zaitez presarik munduaren beste muturretik iritsi eta berehala lanera. Bidaian, saiatu gehiegi ez janari, lo egiteko eta esnatzeko ordutegi bat botatzeko. Eta, noski, beti atxikitzen da etxeko moduari.
Exogeno
Ekologia sistema bioiorhitmikoaren lanetan urraketa bat agerian uzten denean espezialisten arrazoietako bat da. Jakina, aldi berean ingurumen arazo guztiak konpontzeko, eta bakarrik ez da funtzionatuko. Hala ere, haiekin borroka dezakezu:- Askotan izaten gara aire freskoan - basoan edo herrialdean;
- Hasi naturaz zeure buruarekin laguntzen - adibidez, zaborrak ordenatzen saiatu patioan, unibertsoak zalantzarik gabe erantzungo dizu eskerrik asko eta zure barneko indarra indartuko duen energia positiboa bidaliko dizu eta ez du erritmoarengandik aterako. Barneko erlojuaren mekanismoa.
Kanpoko beste faktore bat urtaroen aldaketa da. Gure herrian, udazkenean, ezaguna den bezala, denbora tristea. Bere eraginaren menpe bazaude, hobe da oporretan eta eguzkitsuetara oporretan toberak eta toberak gehienetara joatea. Ezinezkoa bada, egin zure bizitza gero eta distiratsuagoa.
Bonbilla indartsuagoak aplikatu, apaindu apartamentua loreekin, bete usain atseginak makila aromatikoak erabiliz. Hori guztia alde batera uzten baduzu eta barruko denbora Samotek-en jarri, orduan galdu dezakezu.
Efekzio
Erritmo biologikoen galerak hainbat arazo sor ditzake. Hau da I. desgaitasuna galtzea eta buruko nahasteak galtzea. Halako sintomak sentitu badituzu, nekea, lotsa edo, insomnioa, adostasuna edo gehiegizko desioaren galera non dagoen ulertzen ez baduzu, begien topo egiten duen guztia da, premiazkoa zure baldintza barruko erlojuarekin eta konponketara joan mekanismoarena.
Nola berreskuratu?
Lehenik eta behin, eguneko egun ezaguna leheneratu beharko zenuke. Konpilatu behar da, banakako ezaugarriak kontuan hartuta. Gorputza behar bezala funtziona dezan, Kalkulatu bere biorritmoak. Orduan bakarrik jarraitu lan eta aisialdirako egitarau pertsonal bat osatzen.
Hartu zure gorputzaren kudeaketa zure eskuetan. Egoera aldatu dezakezu kasuak banakako ezaugarrien arabera banatzea. Larks gaueko diskotekak kontraindikatuta daude, eta hontzak goizeko jogging dira. Hala ere, horrek ez du esan nahi ariketa fisikoa batere bertan behera utzi behar denik. Kirol klaseak gorputza modelatzen laguntzen ez ezik, espiritu eta erritmo biologikoak ere indartzen laguntzen dute.
Barneko erlojuaren erregulazioa ez da gertatuko haiek entzuten hasi eta beren garaiko legeen arabera bizi arte. Saiatu ohera joaten eta aldi berean jaikitzen. Gauza bera gertatzen da otorduetan.
Joan oporretan gutxi gorabehera aldi berean. Ez antolatu alferrikako kolpeak zure gorputzera. Ez duzu erlojua horman kolpatzen, nahiz eta shockproof izan. Orduan, zergatik azpimarratu zure gorputza? Utzi aire freskoagoa. Ibili gehiago eta bikoiztu bizi zaren eta lan egiten duten gelak.
Ona izango da meditazioarekin "I" barruan hitz egiten hasten bazara. Nolanahi ere, entzun maiz zure gorputzaren desioetara. Utzi atseden hartu, eman opariak masaje eta spa prozedurak. Agurtu bere produktu erabilgarriak . Ez pozoitu gantz askorekin, batez ere gauez. Digestio-sistema, garuna bezala, beharrezkoa da.
Ez itzazu biorritmoak gorputzeko alkoholaren zelula guztiak botatzen, halako hezetasuna hain zuzen ere, halako kontraindikatuta dago. Baina ur puruak egunean gutxienez 1,5-2 litro edan.
Joan yoga, eman izena dantza eskola edo gimnasioan. Zure gorputzaren eta izpirituarentzako "ongarri" gisa, erabili belar infusioak. Erritmo biologikoen, limoi, stevia, Levsay Safllooid, Ginkgo Biloba eta, noski, ginseng gomendagarria da.
Gomendio horiek guztiak betetzen badira, zure bizitza erroa irmoki mantenduko zaizu, baita egoera zailenetan ere.
