Bizikleta oso ezaguna da gaur egun. Askok kiroletarako ez ezik, mugimendu bide gisa aukeratzen dute. Ez da harritzekoa, bizikletan ibiltzen ari delako gihar entrenamendu bikaina laguntzen du eta ongizatea hobetzen du. Artikulu honetan bizikleta eserlekua behar bezala egokitzeko moduaz hitz egingo dugu, beraz, zaldiz erosoena da eta aparteko onuragarria izan dadin, eta ez du gorputzari kalte egiteko.
Zergatik behar duzu eserlekua egokitzeko?
Bizikleta denek ezagutzen duten mekanismo sinplea da. Baina oso maiz, garraio modu honetan pasealekuan diharduten jendeak profesionalki edo, besterik gabe, beharrezkoa izanez gero, ez da pentsatu ere "burdinazko zaldia" konpondu aurretik, arretaz prestatu behar da bidaiarako. Prestaketa fase nagusietako bat eserlekuaren kokapen egokia da. Beharrezkoa da:
- Bizikleta bidaia erosoa izan zen;
- Muskulu talde guztiek behar bezala funtzionatzen dute;
- uniformeki karga gorputzean banatu zuen;
- Garraioa kudeatzea erraza zen;
- Gorputzaren onurak aplikatu ziren.
Bizikleta erosi ondoren egin beharreko lehenengo gauza - "Zuretzat egokitzeko", egituraren ezaugarri guztiak eta ibiliko denaren gorputzaren parametroak ikusita. Jakin beharko zenuke horrelako garraioaren eredu bakoitzerako doikuntzaren bertsioa dagoela. Adibidez, bi gurpileko garraio batean, amateurrarentzat bitxia da, mekanismoaren ohiko gogoa. Bizikleten aldaketa guztietarako derrigorrezkoak diren zenbait arau daude. Egokitu behar da:
- Eserlekuaren altuera pedalen mailarekin erlazionatuta;
- Eserlekuaren inklinazio angelua bere desplazamenduaren arabera zehazten da.
Artikuluan aurrerago, arau bakoitzari buruzko xehetasunez eta prozesua bera nola zuzendu hitz egingo dugu.
Altuera doitzea
Parametro hau garrantzitsuena da, doitzen hasi behar da. Eserlekuaren altuera zehaztu dezakezu zeure burua, hau da, pilotuaren hazkundea eta bidaia egingo den eremuaren ezaugarriak kontuan hartu behar dituzu. Ezarpena hasi aurretik, bidaiaren segurtasuna bermatzen duten arau hauek ikasi behar dituzu.
- Mekanismo bakoitzak gehienezko altuera du. Beraz, eserlekuaren pin maila mugak onargarriak izan behar dira.
- Altuera maila optimoa erabakitzea, "eserlekua" ondo erakutsi behar duzu eta hautatutako mailan konpondu behar duzu.
- Eserlekuaren aurrealdeko posizioa leuna izan behar da.
Egokitzea bera nahiko erraza da eta urrats hauekin osatuta dago:
- Lehenengo gauza ahuldutako azkoin baten bidez ahultzen da;
- Ondoren, poliki-poliki luzatu (sakatu) PINa, aulkia eduki behar duzun bitartean;
- Ondoren, mendia estutu egiten da;
- Egokitzapenaren azken fasean, aulkia finkatuta dagoen ala ez egiaztatu behar duzu.
Eserlekua behar bezala kokatu behar da. Erabaki bizikletaren eserlekuaren mailan, doikuntza mota honetarako berariaz diseinatutako metodoak lagunduko ditu.
- Zenbakizko kalkulua. Beharrezko altueraren kalkulu honekin erruleta edo zentimetro bat beharko duzu. Neurtzeko tresna erabilita, zure gorputzaren distantzia zartaginera arte zehaztu behar duzu. Lortutako balioa 1,09 koefiziente konstante batek biderkatu behar da. Adibidez, zure oinen luzera 60 zentimetrokoa bada, biderketa egin ondoren, eserlekuak solairuko 65,4 zentimetroko altueran egon behar duela dirudi.
Baina adituek diote ez dela beharrezkoa metodo honetan erabat fidatzea - guztiz egokitzea da.
- Metodoa "ia oin zuzena". Metodo hau hankaren tolestura zehazteko aukera izan da. Modu esperimentala ezarri zen beheko pedalaren gaineko gorputza leuna dela, zuzena dela.
Hanka posizio egokia ezartzeko, PINa egokitu behar duzu, omitatu edo altxatu.
- "Orpoa" metodoa. Metodo honek honako hau atxikitzea proposatzen du Ekintza sekuentziak:
- Burdinazko zaldia jarri behar da, higiezina izan dadin;
- Aldatu aulkia eta konpondu orpoa pedaletan - une horretan egon beharko luke;
- Egokitzea eta finkatzea hanka erabat zuzenean egin behar da.
Hanka doitzeko metodo honen ondoren, beheko posizioan pedaletan egon behar da, zuzen egon behar du. Kasu kasuan, belauna okertu ondoren, eserlekua goian planteatu behar da, eta pedalera iristen ez bada ere - Omit.
Aukera aprobetxatu ahal izango duzu Goniometroko gailu berezi bat beharko duzu. . Jendearengan metodo hau deitzen da "Hill metodoa. Bidaiatzerakoan lesio probabilitatea murriztea ahalbidetzen du. Goniometro bat erabiliz, belauneko angelua neurtu dezakezu. Helduentzako aukera aproposa, angeluaren balioa 25º - 30º bada. Baina belauneko artikulazioarekin arazoak badituzu, Metodo hau aplikatu aurretik, espezialista batekin kontsultatu behar da.
Txokoa ezarriz
Espezialistek eta txirrindulari profesionalek hori argudiatzen dute Aulkia horizontalki instalatu behar da eta trafikora zuzendu behar da. Instalatu ez da gomendagarria. Jokalari angelua gihar talde desberdinetako karga nola banatuko den araberakoa da. Aulkiaren aurrealdea gorantz piztuko da, ehun bigunen gaineko presioa handitu egingo da eta ondorio negatiboak eta gaixotasunak ditu.
Aulkiaren okertuarekin, etengabe arakatuko zara, eta bidaiak berak ez du plazerrik egingo, ondoeza baizik.
Nola konfiguratu eserlekua posizio egokian? Beharrezkoa da bertan eseri, gorputzeko posizio egokiena jasotzea eta malda ziurtatzea.
Kokapen horizontala
Inprimaki doikuntza honekin, eskuen luzera kontuan hartu behar duzu. Ezarpen honek aukera ematen du:
- ezarri zentro egokia;
- abiadura ona eman gidatzen duzun bitartean;
- Garraiatzeko garraioa eta erosoa garraiatzea.
Prozesua horrelako sekuentzia batean egiten da:
- Lotu konpontzen duen torlojua eta pin eta eserlekuak lotzen ditu;
- Eraman eserlekua;
- konpondu lotzeko elementuak;
- Eseri aulkian eta arreta jarri belaunen posizioari, haien maila bertikala izan behar da pedalaren ardatzeari dagokionez (egiaztatzeko, oinaren posizioa muturreko puntuan, belauna ez da oso aurreratua izan behar).
Doikuntza horizontala behar bezala instalatutako eserlekuaren ondoren soilik posible da . Gorputzaren egituraren ezaugarri fisiologikoak ezinbesteko kontuan hartuta egindako fase guztiak egin ondoren, ziurtatu dezakezu gidatzerakoan karga muskulu guztiak bolumen berean izan beharko dituztela. Kasu honetan, eskuak eta hankak ez dira azkar nekatuko.
Orain arte, hainbat fabrikatzaileren bizikleta ugari aurkezten dira kirol ondasunen merkatuan eta inbentarioan. Gehienetan, aldatu gabe saltzen dira, beraz Argibideak eta muntaia eta doikuntza beti erantsi behar dira.
Bizikleta erostea, ziurtatu saltzaileari dokumentu honen presentziari buruz interesatzen zaiola.
Bizikleta eserlekua nola egokiro egokitzeko moduari buruz, ikusi hurrengo bideoa.