Me postitame regulaarselt meie käekella, muutke akut nendega või laadige, kui see on viimase põlvkonna seade. Ja kuidas tunnete kõige olulisemat kronomeetrit - keha, mis loeb biorütmi? Oma nõuete hooletus võib põhjustada kurvast tagajärgi - ülekaalulisusest onkoloogilise haiguse suhtes. Ja see on, kuidas see juhtub.
Mis see on?
Isiku bioloogilised rütmid loendavad selle "sisemise kella". Iga meie keha rakk elab selle erialal. Selle moodustamise aluseks on mitmed tegurid: Väline (ilm, aasta aeg, töötingimused ja puhkus) ning sisemine (üldine tervis, meeleolu, harjumused jne).
Muide, biorütmid on looduses praktiliselt levinud. Rose "teab", kui on aeg tema õitsemiseks, karu - millal talveunerežiimi minna. See juhtub lihtsalt sellepärast, et see peaks juhtuma, et ega loomad, mitte rohkem kui taimi proovida rikkuda nende keha seadusi. Aga mees üritab seda regulaarselt teha. Kuigi see on eriti oluline, et ta võtab arvesse biorütmi olemasolu igapäevaelus.
"Bioloogiliste rütmite" mõiste lihtsate sõnadega saab kirjeldada analoogia põhjal päeva ja ööpäevase päeva jooksul. Kui te vaatate seda protsessi füsioloogia kontekstis, tasub pöörata tähelepanu sellele, kuidas me hingame hingata. Te ei toimunud selle rütmi muutmiseks hästi, kui te muidugi ei tegele snorkeldamisega. Kujutage ette, et see oleks bioloogias, kui keegi hakkas elama mitte elama vastavalt aastaaja seadustele, vaid nendest hoolimata. Lõppude lõpuks, see on võimatu koguda kartulite saagi Venemaa keskel sõiduraja veebruaris.
Kuid inimese psühhfüsioloogias on toime pandud. Me püüame öösel töötada, magada vaid paar tundi, breaking toiterežiimi, suupisteid käivitamisel. Selle tulemusena - meie biorütmid koputatakse alla, mis toob kaasa probleemide massi. Kuidas sisemist kella konfigureerida? Esiteks, me joonistame selle mehhanismi seadmes välja.
Vaated
Nagu looduses on olemas erinev tsüklilisus ja inimese biorütmi tüübid jagunevad erinevat tüüpi kestus. Kokku paista välja 3 vormi.
- Lühima nimetatakse ultraveeritud biorütmiks. Nende kestus varieerub ühest sekundist kuni mitu tundi, kuid mitte rohkem kui 24. Nende hulka kuuluvad sellised protsessid toidu tarbimisena, kogu seedetrakti töö, hingamine, südamelöök ja nii edasi.
- Lisaks eristuvad igapäevased biorütmid kestusega. Neid nimetatakse ka Circoodianiks. Nad loovad hormoonide ja muude vereindikaatorite taseme, une- ja ärkvelolekuprotsesside taseme, kehatemperatuuri kõikumised sõltuvalt keha, muude protsesside ajast ja seisundist, mis korratakse meiega iga päev.
- Pikimad biorütmid nimetatakse infradianiks. Nende kestus võib olla nädala-aastast.
See hõlmab muutusi ilmastikutingimuste muutmisega ja päevavalguse päeva vähendamise või suurendamise ja teiste hooajaliste muutuste vähendamise või suurenemiseni ning sõltuvalt aastaajast ja naissoost tsüklit.
Nii edasi Meie biorütmid Iga teine mõjutab paljud tegurid - nii sise- kui ka väline. Nii esimese kui teise näiteid saab loetleda lõputult pikka aega. Meie sees on biorütmid peaaegu iga raku, nad sõltuvad kõigi elundite tööst, endokriinsüsteemi, vaimse seisundi tööst. Need näitajad võivad päeva jooksul muutuda ja jääda pikka aega püsivaks.
On märkeid, kes korratakse meiega iga päev või aasta-aastalt. Sellised looduslikud nähud, nagu vihma või lumi, põhjustada kurbust, teistel on romantiline meeleolu. Lunar faasid mõjutavad mitte ainult keha üldist seisukorda, vaid ka selle individuaalseid osi. On teada, et juuksed ja küüned kasvavad paremaks, kui kuu läheb suurendusse ja vastupidi, hetkel, mil see muutub kuuks, peatub kasvuprotsess peaaegu peaaegu. Seetõttu on paljud kaua õppinud selle Lunari kalendriga kohanema.
Teatud perioodide eriomadused ei ole mitte ainult inimesed, vaid ka taimed. . Ei ole juhus, et Lunari kalender ja aednikud on alati käepärast, iga päev iseloomustavad teatud flora konkreetse rühma eelised ja miinused. Pärast jalgsi loodusega saate teha adaptiivsete sündmuste ajakava mitte ainult õitsemiseks, vaid ka inimkehale. Lisaks meie biorütmid, nagu lilled, on päikesepaiste suhtes tundlikud.
Lihtsamalt öeldes reageerib lühim klassifikatsioon ultraveeritud biorütmidega igale Chysile, iga-aastased biorütmid elavad rohkem vastavalt looduse seadustele kui sõltuvalt inimkeha sisemistest vajadustest.
Kuidas teada oma biorütmid?
Määrake, millisel päeval teie biorütmide töö kõik sada ja kui nad vajavad puhkust, ei ole nii raske. Kogu näitajate ajakava koostamiseks, Te peate kasutama ühte nutitelefoni paljudest programmidest või rakendustest. . Kõik nad pakuvad tabelit või skeemi, millele see vaadeldakse, kui teie keha on vaimse töö jaoks valmis, kui füüsiline ja loominguline. Allikaandmeid kasutatakse üksi. Esiteks on see teie sündi kuupäev. Pärast seda rakendab programm konkreetset valemit.
Kui ma tõesti tahan, võite jätkata ennast, aga miks me seda vajame, kui XXI sajandi õue ja nutikatel autodel on valmis meid igal ajal aitama. Jah, ja määrake meie biorütmide tsüklid neile palju lihtsamaks ja kiiremini. Mis tegelikult tuleb meeles, on peamiste inimtsüklite kestus. Iga näitaja puhul on periood.
- Füüsiline Tsükkel, mis määratleb meie tugevuse ja vastupidavuse määrab 23 päeva.
- Emotsionaalne Millised "vastused" meie meeleolu ja vaimse seisundi jaoks kestab 28 päeva.
- Intellektuaalne See mõjutab meie võimet tegeleda loominguliste ja vaimsete klasside poole, ta on pikim - 33 päeva.
Printige saadud ajakava ja järgige oma bioloogilisi rütme. Nad ütlevad teile, kui nad puhastavad või minna koolitusseansile, kui minna romantilisele kuupäevale ja kui alustada artikli kirjutamist (raamatud, pilte, laule). Samuti on soovitatav teha oma lastele sama graafika. Seega on spordiosas ja muusikakoolis klasside ajakava lihtsam teha.
Jah, ja võrrelge oma biorütmi, kuidas nad lähedaste poolt konfigureerida, on see kummaline. Siis on lihtsam leida ühise keele, jagada maja vastutust ja vältida tarbetuid vaidlusi ja konflikte.
Mõju kehale
Meie biorütmid mõjutavad mitte ainult meie võimet teha midagi konkreetsel perioodil, vaid ka tervisele. Näiteks toidukultuur tagab selle gastrointestinaalse trakti käitamise korralduse. Sellised katsed nagu nälga mõjutavad selle tegevust negatiivselt. Tundub, et inimesed kasutavad sageli selliseid kaalulanguse meetodeid ja tulemus ei ole sageli palun.
Asi on see, et sarnasel viisil rikume kõiki seedetrakti funktsioone. Nad "ei saa aru" mida nad teevad seoses asjaoluga, et nad olid jäänud "ilma tööta." Siis, kui nad vajavad toidu taaskasutamist uuesti, lõpetavad nad täielikult tegutsema. Seega, enne kui püüate oma keha "petta", peate hoolikalt kaaluma kõike ja selle vastu, isegi parem - konsulteerida spetsialistiga.
Vastasel juhul saate tugevalt kahjustada meie sisemise kellade mehhanismi ja selle tulemusena - Häirida metaboolset protsessi, mis parandab paratamatult täiendavaid kilogrammi. Olles õppinud oma biorütmi, teevad palju kohandusi oma elatusvahendites. Niisiis, spordi-, treenerid ja sportlased ise moodustavad sageli klasside ajakava, võttes arvesse graafilise rütmi ajakava omadusi.
Läänes on spetsialiste loonud seoses elukutse valikuga. Et Inimkond jagatakse kolme tüüpi - Larks, öökullid ja tuvid on teada, kui mitte kõik, siis peaaegu kõik. Teiseks selgitame, et esimesed on need, kes varakult tõusid, nende jõudlus on eriti suur päeva esimesel poolel, kuid lähemale kell 10 õhtul nad peaksid juba voodis olema. Teine, vastupidi, on valmis töötama kuni keskööni ja hommikul sarnasem sünnipärase lendab kui elujõulistes töötajates.
Teadlased arvutati, et umbes veerand planeedi elanikkonnast - Larks ja üle 40% öökullitest. Kõik ülejäänud on segatud tüüpi tuvid. Niisiis kontrollige mõnes ettevõttes enne palkamist taotleja bioloogilisi kellasid. Zhavoronkov ei võta öösel vahetuses kunagi tööd ja öökullid ei usalda ülesandeid, mis peab olema täidetud õhtusöögile. See suurendab tootlikkust mitte ainult konkreetse isiku, vaid ka ettevõtete tervikuna.
Ideaaljuhul peate kaaluma kõiki konkreetseid tegureid, millel meie biorütmid mõjutavad.
Füüsiline olek
Nagu eespool märgitud, mõjutavad bioloogilised rütmid tervikuna jõudlust. Füüsiline tsükkel määrab, kui see on parem treenida ja kui teil on vaja aktiivseid tegevusi peatada. Kõver oma biorütmide aitab kindlaks, mis kellaajal päev, nädala ja kuu on teie töövõime kõrgeimal tasemel ja kui see on parem jätta kõik asjad, mis nõuavad füüsilist pingutust, sest see ei tööta a nende hetkede olulist tulemust.Emotsionaalne seisund
Emotsionaalse tsükli rikkumine toob kaasa vaimse tegevuse vähendamise, mõjutab meeleolu ja isegi võimeline kaasa tuua käitumispõhimõtete muutusteni. Isik läheb igapäevaselt "mitte sellest jalast", seega ei ole lihtsalt vaja oodata hiilgavaid ideid temast tööl või head sõna kodus. Seega närvi rikked nagu ise ja inimesed tema ümber.
Luure
Meie aju kehtib ka vastavalt oma Biorhym graafika. Sa ei mõelnud selle kohta, miks mõnikord ei saa me lahendust leida ja sõna otseses mõttes tunnis hiljem ma reetasin teda ja mõistan, et see praktiliselt pani pinnale? Asi on see Intellektuaaltsükli teatud ajal ei ole meie vaimsed võimed isegi nullil, vaid sügavas miinus.
Seega, olles uurinud ajakava, saate kergesti aru, kui on vaja alustada lahendada keerukaid ülesandeid, ja kui see on parem keelduda neid, ei raiska aega asjata ja pühendada see teistele klassidele, et teil ilmselt palju.
Rikkumiste põhjused
Bioloogilised rütmid, nagu varem märgitud, sõltuvad nii välistest teguritest kui ka sisemisest . Nad kehtestavad mõlema ilmastikutingimuste ja toiterežiimi jäljendi. Häire võib põhjustada nälga, liigset toidutarbimist. Mõlemad võivad metabolismiprotsessi tõsiselt muuta ja see on väga raske taastada.Tõsine ebaõnnestumine annab päeva jaotuse. The nipp võib tõenäoliselt juhtuda, kui peate ajavööndite muutma. Olles külastanud riiki, kus suur erinevus ajas, tunnete kindlasti, et teie sisemine kell on langenud. Nüüd kaaluge neid ja mõningaid muid põhjusi, mis mõjutavad üksikasjalikumalt indiviidi sisekontrolleri tööd.
Endogeenne
Aeg meie sees on kõigi elutähtsa tegevuse peamine element. Nende tunni nooli üleandmine muudate keha kui terviku füsioloogilist seisundit. Seetõttu mõtle enne öiste tööde tegemist hästi, mida see organism seda hiljem kaasa toob. Kui te ei kipu öösel veeta, on tõenäosus, et peagi on teil väga suur krooniline väsimus sündroom.
Riigi valimine reisimiseks pöörake tähelepanu ajavahele , Pidage meeles, et koju naasmine, peate kindlasti oma bioloogiliste rütmite ümberkonfigureerima. Seetõttu lahkuge selle vähemalt paar päeva ja ärge kiirustage töötama kohe pärast maailma teise otsa saabumist. Reisil, proovige mitte liiga palju, et tulistada sööki, une ja ärkveloleku ajakava. Ja muidugi kleepub alati kodu režiimi.
Eksogeenne
Ökoloogia on üks põhjusi, miks spetsialiste nimetatakse siis, kui rikkumine ilmub biorütmilise süsteemi töös. Muidugi, et lahendada kõik keskkonnaprobleemid korraga ja isegi üksi ei tööta. Siiski saate nendega võidelda:- Me oleme sagedamini värskes õhus - metsas või riigis;
- Alustage looduse aitamist ise - proovige prügi sorteerimist, näiteks korraldamine hoovis, universum vastab kindlasti selle tänu ja saadab teile positiivse energia, mis tugevdab teie sisemist tugevust ja ei lase rütmist Sisemine kella mehhanism.
Teine väline tegur on aastaaegade muutus. Meie riigis, sügisel, nagu teada, igav aeg. Kui te mõjutate oma mõju, siis on kõige parem minna aega kõige pikaajalisemate vihmade ja pihustite ajal soojematele ja päikesepaistelistele riikidele puhkusel. Kui see on võimatu, tehke oma elu kodus heledamaks.
Rakenda võimsamaid lambid, kaunistage korteri lilledega, täitke meeldiva lõhnadega aromaatsete pulgadega. Kui te ignoreerite seda kõike ja panete sisemise aja Samotekile, siis saate selle kaotada.
Mõju
Bioloogiliste rütmite kadumine võib kaasa tuua erinevaid probleeme. See on I. halb enesetunne ja puude kaotus ja vaimsed häired. Kui te tundsite selliseid sümptomeid, sest see ei saa aru, kus väsimus, uimasus või vastupidi, unetus, söögiisu kaotus või ülemäärane soov on kõik, mis tulevad üle silmad, lahkuvad kiiresti oma seisundi sisemise kellaga ja jätkake remonti mehhanismi.
Kuidas taastuda?
Esiteks peate taastama päeva tuttav päev. See peab olema koostatud, võttes arvesse individuaalseid omadusi. Enne keha seadistamist õigesti töötamiseks, Arvutage selle biorütmid. Alles siis jätkake isikliku töö ja puhkuse ajakava koostamist.
Võtke keha juhtimine oma kätesse. Te saate oma seisundit muuta ainult siis, kui on tõsi, et levitada juhtumeid vastavalt individuaalsetele omadustele. Larks on öise diskossioone vastunäidustatud ja öökullid on hommikused sörkimine. See ei tähenda siiski, et füüsiline koormus tuleb üldse loobuda. Spordiklassid ei aita mitte ainult keha modelleerimist, aitavad kaasa ka vaimu ja bioloogiliste rütmi tugevdamisele.
Sisemise kella määrus ei toimu enne, kui hakkate neid kuulama ja elama vastavalt nende aja seadustele. Püüdke magama minna ja samal ajal üles tõusta. Sama kehtib ka toidu kohta.
Mine puhkusele umbes samal ajal. Ärge korraldage tarbetuid šokke kehale. Sa ei koputa kella seinale, isegi kui nad on löögikindel. Miks rõhutada oma keha? Lase tal värsket õhku rohkem. Jalutage rohkem ja kahekohalist tuba, kus sa elad ja töötavad.
See on hea, kui hakkate rääkima oma sisemise "I" meditatsiooniga. Igal juhul kuulake sagedamini teie keha soovidele. Lase tal puhata kingitusi massaaži- ja spaaprotseduuride kujul. Tervitage selle kasulikke tooteid . Ärge mürki rohke rasvadega, eriti öösel. Samuti on vaja seedetrakti süsteemi, nagu aju, nagu aju.
Ärge koputage biorütmi, valades kõik keha alkoholi rakud, nagu niiskus on täpselt vastunäidustatud. Aga puhas veejook vähemalt 1,5-2 liitrit päevas.
Hangi jooga, registreeruge tantsukooli või jõusaali. Nagu teie keha ja vaimu "väetiseks", kasutage taimseid infusioone. Bioloogiliste rütmite, Lemongrass, Stevia, Levsay Safllorovoid, Ginkgo Biloba ja muidugi ženšenn on soovitatav.
Kui kõik need soovitused on täidetud, hoiab teie elu juur kindlalt igas, isegi kõige raskemates olukordades.
