Gimnastiko por vizaĝo (63 fotoj): ekzercoj por muskoloj de sulkoj, vizaĝaj taŭgeco hejme, recenzoj

Restis belaj kaj junaj sonĝoj ĉiun virinon. Kaj post juneco kaj la allogeco de virinoj pretas iri al iuj multekostaj, doloraj kaj foje teruraj proceduroj. Malgraŭ la fakto, ke la moderna merkato estas plena de diversaj vizaĝaj produktoj, multaj eĉ pretas kuŝiĝi sub la tranĉilo de la kirurgo, nur por etendi la junulon. Kvankam unu el la plej facilaj kaj plej efikaj manieroj etendi la belecon de la haŭto de la vizaĝo estas la ĝusta zorgo, kiu inkluzivas plurajn simplajn aĵojn, kiuj povas esti faritaj iam ajn kaj ie ajn.

Proprecoj

Post kiam la fama pianisto Frederick Chopin diris: "Junulara sen beleco estas ankoraŭ alloga, beleco sen juneco - neniam." Sed kiam li eraris, ĉar en la hodiaŭa aĝo, ĉiu virino povas resti juna kaj bela se ŝi deziras ĝin. Kiel la korpo, nia vizaĝo bezonas konstantan tonon. La gimnastiko por persono estas aro da ekzercoj celantaj ellabori la muskolojn de la vizaĝo kaj kolo kaj elimini la neperfektaĵojn de la haŭto. Alivorte, la ĝusta haŭta zorgo helpas plilongigi la junulon.

Sed estas pluraj kialoj, kial la haŭto ĉesas brili, kaj la vizaĝo perdas sian allogecon.

Estas kelkaj gravaj maljunaj faktoroj.

• Fiziologio kaj maljuniĝo de aĝo de la haŭto estas naturaj procezoj en la homa vivo. Kun la tempo, la organismo malrapidigas la procezon de kolagena sintezo, kiu kondukas al la apero de la unuaj sulkoj.
• Aktiva Mimica - Kiel vi scias, ni estas devigitaj al la apero de sulkoj. Pro oftaj kortego de muskoloj, malgrandaj sulkoj aperas sur la vizaĝo.
• Hormona fiasko, akra perdo kaj streĉo - la rezulto de negativaj emocioj fariĝas la difekto de la koloro kaj statuso de la haŭto.
• Negativa media efiko - elektromagneta radiado ankaŭ inkluzivas ĉi tiun aĵon.

• La efikoj de Ultraviola - Aktivaj Sunaj Radioj detruas DNA-ĉelojn, tial la haŭto fariĝas seka kaj perdas elastecon.
• Manko de vitaminoj - granda nombro de konservativuloj, gusto amplifiloj kaj diversaj ne-homaj gustoj negative influas la staton de la haŭto.
• Uzado de netaŭga zorgo kosmetikaĵoj - malĝuste elektita kremo povas fari la haŭton pli seka aŭ, male, pli timemaj.
• Analfabeta ŝminko - troa uzo de tonaj agentoj kaj pulvoro.
• Malsanoj - misfunkcioj de internaj organoj estas ĉiam reflektitaj sur la haŭto.

Antaŭ ol vi komencas kompleksan haŭtan zorgon, vi devas decidi pri kiaj problemoj kaj malperfektecoj vi volas batali.

• Sulkoj kaj neregulaĵoj de la haŭto - la unuaj sulkoj povas aperi sur la vizaĝo ĉe la frua aĝo de la knabino. Kaj la ĉefa kialo estas la neegala laboro de la muskoloj.
• La malhela koloro de la persono estas la indikilo, kiun vi malhavas de vitaminoj kaj spuroj.
• DiryAbe kaj seka haŭto - la studo de la vizaĝaj muskoloj kaj aktiva moisturizing dum la proceduroj ebligos vin rapide solvi ĉiujn problemojn.
• La apero de faldoj kaj ŝanĝo de ovalo eblas pro maljuniĝo de adipose histo. Sur la vizaĝo, aldone al ledo kaj muskoloj ankoraŭ ankoraŭ estas adipose-histo. En juna aĝo, ĝi egale distribuas en la vizaĝo. Sed kun aĝo, la volumo de adipose-histo malpliiĝas en iuj lokoj, kaj aliflanke, male, pliiĝas. Do, ekzemple, pro la muskola nukleto en la frunta areo, la kvanto de adipose-histo malpliiĝas, tial sulkoj aperas.

Sed plejparte, la apero de sulkoj kaj faldoj sur la haŭto ni estas devigataj al viaj vizaĝaj esprimoj. Kiam ni ĝuas, iritas aŭ malĝoja, ĉi tiuj emocioj estas montritaj sur nia vizaĝo. Samtempe, malsamaj muskoloj de la vizaĝo estas streĉitaj kaj malstreĉitaj, kiuj havas malsaman ŝarĝon pri konektado de histoj. De ĉi tio aperas malgrandaj sulkoj, kiuj sen taŭga zorgo rapide fariĝas grandaj kaj profundaj.

Kaj en la areo de la nazo kaj mentono, dika volumo pliiĝas, tiel ke nasolabaj faldoj aperas kaj la tielnomita dua mentono kreskas.

• Brosi kaj proksime al la haŭtaj kapilaroj - kun tia problemo, laborante kun persono estas necesa tre neta. La laŭpaŝa plifortigo de muskola histo helpos restarigi la plasticecon de ŝipoj kaj kapilaroj. Tiel, la haŭto estas ebenigita.

Kaj se en la fruaj stadioj de maljuniĝo de la haŭto kun la unuaj vizaĝaj sulkoj nur uzas la nutran kremon, tiam dum tempo necesas recurrir al ampleksa solvo de problemoj. Moisturizing kosmetikaĵoj, kiuj estas aplikitaj al la haŭto, donas nur provizoran efikon. Sendube, specialaj kremoj permesas aktivigi ĉelan metabolon kaj rapidigi la sintezon de kolageno, helpi redoni la haŭton kaj junulojn, sed ne longe.

Kaj krom la kaŭzoj de la apero de sulkoj kaj ledaj flaboj, ĝi ne estas en la foresto de moisturizing, sed multe pli profunda. Kompreneble, la injekto en la oficejo de kosmetizilo helpos atingi la deziratan efikon, sed la kosto de la proceduroj estos tre alta. Kaj tia mirakla rimedo bezonos vian haŭton plurfoje. Sekve, la ĝusta haŭta prizorgado kaj muskola plifortigo helpos fari la ovalajn vizaĝojn pli belaj, kaj la haŭto estas glata.

Profito

Kiel studoj montras, tiuj, kiuj estas bone evoluigitaj de la imitaj muskoloj, aspektas pli junaj. La vizaĝa levo uzanta kontraŭ-maljuniĝan gimnastikon malrapidigos la haŭtajn procesojn.

Kompleksa haŭta zorgo, inkluzive gimnastikon, helpos forigi multajn problemojn:

• Redukti sulkojn, forigi faldojn kaj ŝveladon;
• Levu brovojn kaj palpebrojn, faru okulojn pli esprimajn;
• Forigu sakojn kaj kontuzojn sub la okuloj - la muskoloj de la vizaĝo fariĝos pli fortaj, kaj la haŭto estas pli streĉita kaj glata;
• Redonu la elastecon kaj tonon de la haŭto - la vizaĝa formo fariĝos pli bela kaj streĉita;
• Povi ovalan estas streĉita - streĉi la kolo-cirkviton, ĉirkaŭ la ŝultro-vangoj kaj levi la angulojn de la lipoj tute sub la potenco de la vizaĝa gimnastiko;
• Aliĝi la haŭtkoloron - la tono de la vizaĝo fariĝos pli sana.

Por ekzercado, vi ne bezonos multan tempon. La ĉefa postulo estas doni ĉiutagan gimnastikon dum 10-15 minutoj. En ĉi tiu kazo, la unuaj rezultoj de la rejunigo kaj refreŝiga haŭto estos videblaj dum du semajnoj.

Kaj por la ekzekuto de la Haŭta ĝisdatiga programo, neniuj multekostaj aŭ dikaj aparatoj necesas.

La regula ekzekuto de la programo permesos vin ĝisdatigi la haŭton en mallonga tempo:

• La elfluo de limfo pliiĝos kaj tiel estos malpliigo de ŝvelaĵo, kaj slagoj kaj toksinoj estos prenitaj el la korpo;
• Plibonigi sango-cirkuladon kaj sangofluon;
• La kreskado de vizaĝaj muskoloj pliiĝos, kio reduktos kaj mildigos la ekzistantajn sulkojn;
• La konturo de la vizaĝo estos streĉita, la dua mentono malpliiĝos, kaj la aspekto fariĝos pli esprimplena;
• Aĝaj ŝanĝoj estos malpli rimarkindaj, ekzercoj permesos forigi pilkojn;
• Normaligo de internaj procezoj igos ĝin trakti aknon, aknon kaj forigi nigrajn punktojn;
• Gimnastiko ne nur plibonigos la konturojn de la vizaĝo kaj la stato de la haŭto, ĝi ankaŭ havos utilan kontraŭ-streĉan efikon - ĝi helpos forigi la streĉon, savos de kapdoloroj kaj reduktas okulan laciĝon.

Kaj se vi specifas la celon, tiam kun simpla gimnastiko por la vizaĝo, vi povas forigi imitajn sulkojn kaj nasolabiajn faldojn, glatigi la haŭton, tiri la ovalon kaj redoni la vizaĝon al la antaŭa junulo kaj beleco.

Ebla damaĝo

Lesurioze aspektas ĉiu virino en ajna aĝo. La ĉefa afero estas elekti la ĝustan prizorgon. Kaj ne necesas partopreni ĉi tiun kosmetoniston por elspezi grandegajn kvantojn de mono kaj konduki dolorajn procedurojn. Sed efika gimnastiko povas esti uzata malproksime de ĉiam kaj ne por ĉiuj.

Estas tre grave kiam ili plenumas ekzercojn por plenumi sekurecon kaj konatiĝi kun la listo de kontraŭindikoj:

• hipertensio;
• Akra inflamo kaj patologio de nervo vizaĝa kaj triary;
• Orelo, gorĝo, nazo;
• dermatito, herpeto, ekzemo kaj aliaj haŭtaj malsanoj en akra formo;
• onkologio;
• Dentaj malsanoj;
• ĝenerala malbona sano, alta temperaturo aŭ akra pligravigo de iu malsano;
• Aliaj malsanoj kaj kondiĉoj sub kiuj estas necese limigi la aktivan laboron de la muskoloj de la vizaĝo kaj kolo;
• la ĉeesto de antaŭaj subkutanaj injektoj;
• Periodo de rehabilitado post molaj operacioj.

Metodoj

Taŭge elektita aro da ekzercoj helpos ne redoni la naturan belecon de la vizaĝo, sed ankaŭ tiri la haŭton kaj vicigi la tonon.

Sed antaŭ ol komenci taŭgecon por la vizaĝo, indas ekscii la ĉefajn muskolojn de la vizaĝo:

• La frunto - la studo de ĉi tiu areo helpos redukti la grandecon de longitudaj faldoj kaj vertikalaj sulkoj en la peklak-areo;
• Okuloj - laboro por plifortigi la muskolojn de la palpebroj helpos malhelpi kaj malrapidigi la maljuniĝon de la haŭto, forigi sakojn kaj kontuzojn sub la okuloj;
• La vangoj - la studo de ĉi tiu regiono donos elastecon kaj konservos la belan ovalon de vizaĝoj;
• Lipoj - Laborante ĉirkaŭ la areo ĉirkaŭ la lipoj, vi reduktas faldojn kaj nazolabajn sulkojn.

Estas multaj teknikoj por plibonigi la kondiĉon de la haŭto de la vizaĝo.

Ni ofertas la plej bonajn kaj simplajn ekzercojn por rejuvenigo. Ĉi tiu kompleksa jogo por la vizaĝo estas konstruita sur la konstruado de aktiva grimaco, plifortigi muskolojn, kaj ankaŭ karesas kaj moisturizing la haŭto. Vi povas alterni ekzercojn aŭ uzi ĉion en unu programo. La ŝarĝo kaj la nombro de ripetoj ankaŭ povas esti reguligitaj surbaze de individuaj karakterizaĵoj.

Ni analizos ses simplajn ekzercojn por la gimnastiko de la vizaĝo hejme.

Raptita vizaĝo

Ĉi tiu ekzerco ne nur pliigos la haŭton, sed ankaŭ helpos vin liberigi. La tuta afero estas eldiri vokalojn: a, u, ho, mi, kaj, kaj, ho. Estas tre grave malkaŝi la buŝon kaj streĉi la muskolojn de la vizaĝo kaj kolo. Ĉiu litero, kiun vi bezonas por pasi 5-10 fojojn.

Masaĝa areo ĉirkaŭ la okuloj

Ni donu esprimemon rigardi. Ĉar aĝaj ŝanĝoj estas ĉefe reflektitaj en iliaj okuloj, tial ĉi tiu masaĝo devas esti inkluzivita en la ĉiutaga haŭta zorgo.

Por plenumi la masaĝon, vi ankaŭ bezonos kremon por la areo ĉirkaŭ la okuloj aŭ moisturizing serumo. Gravas memori, ke en ĉi tiu sekcio, la haŭto estas maldika kaj milda, do antaŭ ol apliki la kremon, certigu, ke ĝi povas esti aplikita al la areo ĉirkaŭ la okuloj. Komencu masaĝon kun malpeza ŝaltado sur viaj fingraj kusenoj, movu la cirklajn movojn de la pontoj laŭ la supra aĝo al la temploj kaj malantaŭen per la malsupra jarcento.

Post tio, donu la mezajn fingrojn sur la templojn kaj la skalan movadon por veni al la naz-al-noda aĝo - ĉi tiu ekzerco helpos substreki la naturajn limojn de zigomoj kaj okuloj.

Tiam iru al la masaĝo de la supra senmova jarcento. Ekpreni viajn brovojn tiel, ke la dikfingro estas sur la senmova jarcento, kaj la indekso sur la frunto. Malpezaj movadoj pasas de la pontoj al la temploj. Ripetu la movadon 3-4 fojojn. Ni laboras la saman areon kun vibrantaj movadoj - moviĝas de la temploj al la brovokvanto de la frunto kaj malsupren. Ĉi tio permesos malstreĉi la muskolojn de la frunto kaj aktivigas la elfluon de limfo.

Ĉe la fina stadio de la masaĝo, atentu la areon ĉirkaŭ la okuloj. La kusenoj de la indeksaj fingroj ĉirkaŭiras la cirklajn moviĝojn ĉirkaŭ la okuloj de la temploj al la nazo en la suba aĝo kaj reen laŭ la supra movanta jarcento. Post la kvara raŭndo, ŝanĝu la trajektorion de movado kaj aldonas vibrantajn movadojn, kiel la antaŭa etapo, sed nur en la supra palpebro. Tiaj zigzagaj ondoj helpas forigi okulan ŝveladon.

Se, post masaĝo sur la areo ĉirkaŭ la okuloj, ne estis kremo maldekstre, tiam apliki iom pli da kosmetika ekipaĵo sur la haŭto kaj egale distribui la malpezajn movadojn.

Forigu la duan mentonon

Ĉi tiu ekzerco al multaj familiaraj de la infanaĝo kaj ĝi perceptas ĉefe kiel amuza. La tasko estas atingi la langon al la pinto de la nazo. La regula ripeto de ĉi tiu ekzerco kondukos al la muskola tono de la vizaĝo kaj kolo, kial la dua mentono atingos. Vi povas ĝustigi la nombron de ripetoj mem, sed en unu sesio necesas minimume 10 tuŝoj.

Obstrukco de la frunta areo

Ĉi tiu ekzerco permesos vin batali kun malgrandaj kaj kun rimarkindaj sulkoj kaj neregulaĵoj sur la frunto. Metu la indeksajn fingrojn super la brovoj kaj la malpezaj kapkusenoj premantaj movadojn. Levu la haŭton. Kaj tiam etendu vian haŭton al la oreloj. La tiel nomata ekzerco "surprizo" helpos glatigi la imitajn sulkojn en la formo de vertikalaj linioj super la ponto. Vi ankaŭ povas fari grimace grimace - alportu la brovojn kune, kaj provu la kusenojn de fingroj por tiri la brovojn unu de la alia. Ripetu tian procedon 3-6 fojojn.

Post tio, por ellabori la centran parton de la frunto, sur kiu formiĝas la longitudaj grandaj faldoj, sidas proksime al la tablo kaj metu viajn kubutojn sur la laborejon. Konservu vian dorson rekte al ne malfacile sangi. Premu viajn fingrojn al la brovoj kaj konstruu diversajn grimacojn: surprizo, kolero, ridado. Post tio, donu la kusenon al la fingroj al la linio de kresko de haroj kaj tiri la haŭton, kaj la brovoj falas por glatigi la haŭton sur la frunto.

Bobelo

Streĉu la vizaĝon de vizaĝoj, kaj mildigos la nazolabajn sulkojn helpos simplan ekzercon - vango ŝvelante. Tajpu pli da aero en via buŝo kaj fermu viajn lipojn firme, tenu vian spiron aŭ spiru tra la nazo. Tenu la "bobelon" en la buŝo de 10 sekundoj. Ripeti procedojn bezonas malpli ol 10 fojojn. Por vario, vi ankaŭ povas ruliĝi la aeron de unu vango al alia.

Kiso

Ĉi tiu ekzerco helpos pliigi sangofluon al lipoj kaj pliigi haŭtan elastecon. Tiru viajn lipojn en la tubon, kaj poste ridetu larĝe. Tia ekzerco devas esti ripetita ĉirkaŭ 20 fojojn. La tuta beleco de la ekzerco estas, ke eblas ripeti ĝin dum la tago, ekzemple, starante en trafikŝtopiĝo, aŭ dum laborado ĉe la komputilo.

Alia efika kaj simpla ekzerco pliigos la elastecon de la muskoloj ĉe la fundo de la persono. Tiru la lipojn per tubo kaj en ĉi tiu pozicio, pasigu lipojn en cirklon laŭ la horloĝo, kaj poste kontraŭhorloĝaj. Komencu per 5-7 cirkloj por ĉiu sesio, kaj poste pliigu la nombron de ripetoj.

Por la unua fojo, eble ne eblas plenumi ĉiujn cirklojn, sed dum tempo vi ricevos ĉi tiun taskon, ĉio estas pli facila.

Post gimnastiko, vi povas senti la mallongan formikadon de la studitaj zonoj. Tio signifas, ke vi ĉiuj estas ĝuste farita, kaj en ĉi tiuj areoj la sango-cirkulado pliiĝis. Ĉi tiuj ekzercoj aktive ellaboros ĉiujn tavolojn de la epidermo kaj influas ĉiujn muskolojn sur la vizaĝo. De ĉi tiu muskolo de la vizaĝo plifortigos, kaj la elasteco de la haŭto pliiĝos. Sed la plej grava afero estas, ke vizaĝa taŭgeco permesas ne nur redukti la spurajn spurojn, sed ankaŭ luktas kun la kaŭzoj de ilia aspekto.

Kiel elspezi?

Konvena preparado pliigos la efikecon de gimnastiko. Observi la efikon, vi povas unue preni bildon de via vizaĝo en akvo kaj profilo en bone lumigita loko. Ĉiuj ekzercoj estas plej bone efektivigitaj kontraŭ la spegulo por kontroli la ĝustecon de movadoj kaj ĝiaj agoj.

Antaŭ la komenco de gimnastiko hejme vi devas lavi ŝminkon. Ideale prenu kontrastan duŝon. Sed se ĝi estas neebla, sufiĉos por lavi kaj lavi viajn manojn ĝisfunde. Faru kontrastan kunpremon - ĉar ĉi tio vi bezonos malgrandan tukon. Unue, malsekigu ĝin per varma akvo kaj alkroĉu varman mantukon al la vizaĝo, atentante la areon ĉirkaŭ la okuloj, vangoj kaj suba frunto. Post tio, malsekigu per malvarma akvo mantuko. Ripetu la kontrastan komplekson plurfoje. Tiam makuli la haŭton per seka buŝtuko por forigi malsekecon. Kaj apliku moisturizer al la haŭto farante malpezan masaĝon por la vizaĝo kaj kolo.

Kiel ĉiuj ekzercoj, vizaĝa taŭgeco permesas al vi malstreĉiĝi, plibonigi la humoron, forĵeti kaj forigi streĉon. Agordu por pasigi kelkajn minutojn per profito por vi mem kaj via beleco. Vi ankaŭ povas inkluzivi malstreĉiĝi aŭ, kontraŭe, vigliga muziko. Atentu ĉiun areon de la persono, eĉ se vi nuntempe ne rimarkas aĝ-rilatajn ŝanĝojn.

La plej simpla, plaĉa kaj atingebla procedo hejme estas mem-masaĝa. Danke al li vi povas forigi Overvoltage kaj malstreĉiĝi. Krome, la masaĝo helpos mildigi la neregulaĵojn de la haŭto, forigi malgrandajn sulkojn kaj faldojn, eltiri la sulfuran vizaĝon, plibonigi la konturon kaj doni la haŭton sana kaj natura brileco. La mem-masaĝa procedo povas esti efektivigita ĉiunokte dum la apliko de nokta moisturizing kremo. Malpezaj paŝoj, strekoj kaj masaĝaj movadoj pozitive influas la haŭtan kondiĉon.

Post trejnado, nepre apliku moisturizing aŭ nutra kremo sur la vizaĝo kaj zono.

Kompreneble, la gimnastiko de la vizaĝo ne revenos al la junulo de la matura haŭto, sed permesos tiri ovalon, donos la haŭton kaj resendas la freŝan ombron.

Konsilo

Eblas komenci studi kaj plifortigi la muskolojn de la vizaĝo ĉe iu ajn aĝo. Sed frua komenco kaj sisteme donas la plej bonajn rezultojn. Ĉar estas pli bone uzi preventajn teknikojn ol solvi la problemojn jam formitaj. Multaj knabinoj en siaj recenzoj notis, ke la gimnastiko por la vizaĝo permesis redukti la nombron de sulkoj kaj faldoj, helpis tiri la ovalon kaj doni sanan tonon de la haŭto.

Kaj pliigi la efikecon de ekzercoj povas esti sendepende, necesas plenumi simplajn regulojn.

• La plej bona tempo por trejnado - matene. Ĉe tiu tempo, la imitaj muskoloj ripozis dum dormo kaj pretaj por la ŝarĝo.
• La komenco de ĉiu tago povas esti krioterapio - ĉi tiu simpla procedo estas froti la vizaĝon per glacia kubo. Frostigu puran akvon en la frostujo anticipe. Kaj pli bone prepari la decocción de herboj - ekzemple, Floroj de kamomilo aŭ kalendulo. Kaj ĉiutage antaŭ lavado, viŝu la vizaĝon kaj areon per glacio.

• Se en la matenaj horoj ne ekzistas eblo doni gimnastikon dum kelkaj minutoj, tiam elektu simplan programon, kiu povas esti farita en trafiko dum kuirado, dum lunĉa paŭzo aŭ en kinejo.
• Ne necesas efektivigi iujn procedurojn en malbona humoro. Provu lasi ĉiujn problemojn kaj negativajn pensojn flanken kaj agordi al meditado antaŭ ol komenci la klasojn. Ajna eksteraj ŝanĝoj ĉiam komenciĝas de interne.
• Efektivigi la ĉambron antaŭ ol komenci trejnadon - SIP de freŝa aero helpos normaligi oksigenan spiradon kaj rapidigi la procezojn de haŭta renovigo.

• Ne troŝarĝu la vizaĝon per granda nombro da ekzercoj kaj multmesaĝuloj. Partopreni komfortan ritmon por vi.
• Turnu la vizaĝan gimnastikejon en ĉiutagajn procedojn. Kaj provu ne esti mallaborema kaj ne prokrasti zorgojn pri via haŭto la sekvan tagon, alie videblaj rezultoj devos atendi tre longan tempon.
• Unufoje semajne liberigas la haŭton de mortintaj ĉeloj: Uzu matoralojn, purigajn ĝelojn kaj lociojn.

Sed ne forgesu, ke necesas solvi la problemon komplete.

Multoblaj ekzercoj dum kelkaj minutoj ne permesos koni rezultojn. Kiam haŭta prizorgado, simplaj reguloj funkcias: lavu malvarmetakvon, trinku ĉiutage ĉirkaŭ 2 litrojn da pura trinkakvo, ŝaltu pli freŝajn fruktojn kaj legomojn en manĝaĵo, rifuzas la finitan manĝon kun gustoj, tinkturas kaj gusto amplifiloj. Plibonigita metabolo rapidigos la ĝisdatigon de epidermo kaj dermis-ĉeloj. Provu esti en la freŝa aero, versxu varmajn tagojn. Uzu kremojn kun transviola protekto kaj ne forgesu uzi sunokulvitrojn. Kaj plilongigi la junulojn de la haŭto, provu rideti malpli kaj pli ofte.

Pri kiel fari gimnastikon por fari vizaĝon, vidu la sekvan videon.