Die Bekanntschaft des Selbstvertrauens rettet eine Person aus einem geringen Selbstwertgefühl und beraubt ihn von Frieden und Glück. Es gibt spezielle Meditationen, während das Feld des menschlichen Bewusstseins so begrenzt ist, dass das Gehirn auf einen Anreiz reagieren kann, der ein Konzentrationspunkt des Themas ist.
Vorbereitung auf die Meditation.
Das ganze Leben der Person beginnt mit dem Erwerb von innerem Ruhe und Selbstvertrauen . Ein solcher Zustand kann mit einem Special gewonnen werden Meditation . Um es zu halten, ist es notwendig, sich bequem an einem abgelegenen Ort zu sitzen, die Augen abzudecken, völlig entspannen, tief mit den vollen Brüsten zu atmen, auf Atmung zu fokussieren, dann in den Herzbereich zu transferieren. Wir müssen den Rhythmus Ihres Herzschlags eindeutig fühlen.
Aromatische Kerzen und Stöcke sind schneller als die Entspannung des Körpers und tragen zur Erwerb des aufrichtigen Gleichgewichts bei.
Psychologische Einstellung
In diesem Moment Alle ihre Ressentiments, negative Emotionen und fremde Gedanken sollten freigesetzt werden. Es ist notwendig, sich vorzustellen, wie die zarte Welle der Entspannung Sie abdeckt.
Alle Probleme werden zu kleineren Körnern. Es ist notwendig, sich wie eine Smaragdwelle zu fühlen, die Ruhe und Selbstvertrauen in Sie instilliert. Der Ozean füllt deinen Körper mit Gewalt und Größe. Du wirst ein Teil des Universums. Alle Ängste, die Sie aufregend sind, werden allmählich aufgelöst.
Eine solche psychologische Haltung der Meditation sollte mindestens 10 Minuten dauern.
Platz
Es hat große Bedeutung Ordnungsgemäß ausgewählter Raum. Ein enger Raum beeinträchtigt das Ergebnis eines spirituellen Praktikers nachteilig. Um eine entspannte Situation zu schaffen, sind günstige Umweltvibrationen erforderlich.
Der Raum sollte nicht kalt oder füleln. Der Raum sollte gründlich belüftet werden. Es ist nicht notwendig, ein direktes Eindringen von Sonnenstrahlen und Entwürfen zu ermöglichen.
Alle äußeren Reize kümmern sich darum, sich auf grundlegende Gedanken zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit von der Meditation ablenken.
Musik
Eine angenehme Melodie hilft, fremde Gedanken zu beseitigen, externe Geräusche und Geräusche zu ertränken. Musik trägt zum tiefen Eintauchen in Trance bei.
Kleidung und Posen
Spezialisten werden empfohlen, bevor Sie einen der Techniker ausführen, um zu duschen, saubere Kleidung aufzunehmen und eine geeignete Haltung zu wählen. Neuankömmlinge beraten keine Meditation in einem liegenden Zustand, da ein entspannter Körper einen Tauchgang in den Schlaf provozieren kann.
Wirksame Techniken
Meditation verbessert die Gehirnarbeit, trägt zur Verbesserung der Selbstwertgefühl, der Entwicklung der Kraft des Geistes, der Erreichung der inneren Harmonie bei. Mit der Verwendung von effektivem Techniker kann die Persönlichkeit von überschüssiger Selbstkritik oder übermäßiges Selbstvertrauen freigesetzt werden.
Morgen- oder Abendmeditation Das Thema wählt je nach eigenen Tätigkeit. Wenn die Energie den Schlüssel in der ersten Hälfte des Tages schlägt, ist es am besten, morgens am besten zu meditieren, wenn im zweiten Abend. Das leidende Schlaflosigkeit wird empfohlen, sich in spirituellen Praktiken zu beteiligen, bevor sie ins Bett gehen. Meditationen in der Nacht eignen sich gut für Frauen Da die Schwachbodenvertreter mehr als Männer sind, neigen zu Mitgefühl und unterliegen Stress.
Um das Selbstwertgefühl der Frauen perfekt zu steigern, ist perfekt geeignet Meditation in der Visualisierungstechnik . Diese Technik, die das Unterbewusstsein beeinflusst, kann am Morgen und abends verwendet werden. Die Dame sollte sich in eleganten modischen Kleidern präsentieren. Sie sieht sich geistig eine selbstbewusste, starke, unabhängige Frau.
In der Fantasie müssen Sie sich mit einem charmanten Lächeln, schöne Wanderung und glatte Gesten ziehen müssen. Es ist notwendig, sich vorzustellen, wie Passierer sich umsehen und mit Bewunderung sucht. Gleichzeitig muss das helle Bild von den Worten begleitet werden: "Ich bin für immer alle Zweifel und Ängste los! Ich bin ruhig und zuversichtlich! Ich bin auf allen meinen Bemühen sicherer Erfolg! Ich bin glücklich!"
Eine der effektivsten Techniken ist Künstlerische Meditation. . Sie müssen sich an ein unangenehmes Ereignis erinnern, es wieder fühlen, alle negativen Emotionen in Form eines Schreiens oder Weinens werfen. Dann sollten alle seine Wut, Bosheit und Ressentiments auf Papier dargestellt werden. Dann muss das Bild gebrochen, verbrennen und die Asche im Wind zerstreuen. Nach der Reinigung von schmerzhaften Gefühlen, um die Stimmung zu steigern, kommen Sie mit einem glücklichen Ende und zeigen einen positiven Abschluss der Situationstraumierung. In schwierigen Lebensdauer können Sie sich an die Zeichnung kontaktieren und mit leichten Emotionen aufladen.
Ruhe und Selbstvertrauen hilft zu finden Technik "Ich bin Rock". Es wird mit geschlossenen Augen in einer liegenden Position durchgeführt. Nach einem tiefen langsamen Inspirieren, beim Ausatmen, konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen. Es ist notwendig, sich geistig vorzustellen, wie viel Ihr Körper viel hat. Spüren Sie den Schweregrad in den Füßen, dann gehen Sie allmählich nach Kaviar, Hohl, Becken, Rücken, Brust, Hals.
Stellen Sie sich ein starker, unregelmäßiger Felsen vor. Sie spüren die Kraft und den Schweregrad des ganzen Körpers. Sie sind kleine Stürme, Blizzards, Hurrikane, Stürme. Kein Element kann Ihnen das Gleichgewicht und den inneren Frieden berauben. Ihr Kopf ist die Spitze des Berges - es fühlt sich eine angenehme kühle Luft an.
Machen Sie 2-3 tiefe Atemzüge, bewegen Sie Ihre Finger, dann mit den Händen und Beinen. Stellen Sie sich vor, wie Sie ein blendendes weißes Licht anzünden. Besiege dabei den Schweregrad und betrat deinen Körper, voller Vertrauen und innerer Ruhe.
Tibetische Meditation. Die Weigerung von Gedanken ist viel Aufmerksamkeit gewidmet, um die Zufriedenheit Ihrer eigenen Wünsche zu befriedigen. Tibetische Techniken werden angeboten, bevor Sie die notwendige Haltung zur Ausatmen von Luft nehmen, dann langsam atmen, während er auf die Nasenspitze konzentriert sein sollte. Wenn sich eine Person die Umwandlung des Atems in die Ausatmung fühlt, sollte es für die Aktivierung des Geistes, sollte sich beim Ausatmen auf Luftbewegung konzentrieren.
Nach diesen Aktionen müssen Sie den Rhythmus Ihres eigenen Herzens hören und zum Meditationsprozess fortfahren.
Atemwege
Das aufrichtige Gleichgewicht ist mit Atemgeräten zu finden. VORSICHT sollte auf einmal und tiefes Atmen konzentriert sein. Experten empfehlen, Atemzüge und Ausatmen zu berücksichtigen. Für die sehr einfache Meditation sind 10 Inhalen ausreichend. Ruhe, glatte Atemzüge und Ausatmen sollten nicht intermittierende Luftstöße haben. Im Falle einer Erkältung sollte der Mund atmend sein.
Wenn die Fantasie während der Erfüllung der Atem-Praxis gespielt wurde, müssen Sie Ihre Augen für eine Weile öffnen und schauen Sie sich die reale Welt an.
Bestätigungen
Spezielle inspirierende Phrasen helfen, auf positive Weise einzusteigen. Es ist notwendig, einzelne Bestätigungen zu verwenden, da nur eine Person selbst seine Schwächen kennt. Nach einer gründlichen Untersuchung jedes Ausdrucks müssen sie auf dem Blatt fixiert werden. Im Zuge der Meditation wird empfohlen, mindestens einen inspirierenden Satz zu verwenden.
Bestätigungen werden von unnötigen Zweifeln und Ängsten, Ruhe und Vertrauen beim Menschen eliminiert.
Autor Techniker.
Es gibt viele interessante Copyright-Techniken, mit deren Hilfe die Persönlichkeit Selbstvertrauen und Frieden erwirbt. Zum Beispiel, Methode "Trone" Erhöht das menschliche Selbstwertgefühl, indem er sich auf die Energie des mentalen Plans im zentralen Teil und der Bildung eines bestimmten Informationsfeldes um die Persönlichkeit bezieht. Während der Meditation präsentiert sich eine Person, sich auf dem Thron zu sitzen und eine Stange zu halten, symbolisiert die Energie der Liebe, die Verklärung und in der linken Hand - eine Rolle, eine Persönlichkeit Weisheit.
Der Thron symbolisiert die Energie der Errungenschaft.
Verbrennungsfehler Neuankömmlinge
Die häufigsten Fehler ignorieren Außenseiter und Geräusche. Die Unfähigkeit, eine geeignete Atmosphäre zu schaffen, erlaubt dem Körper nicht, sich vollständig zu entspannen. Wenn die Geräusche eines Bohrers oder der Kinderschreien von der benachbarten Wohnung stammen, müssen Sie Kopfhörer verwenden, um das ansteckende Geräusch zu blockieren. Angenommen, von Kopfhörer eine leichte, ruhige Musik, die in der Meditation einstellbar ist.
Einige Anfänger Achten Sie nicht auf Ihren emotionalen Hintergrund, den Gesundheitszustand, und fahren Sie mit der Meditation fort. Schlechte Stimmung oder Kopfschmerzen wirken der korrekten Stimmung des Körpers entgegen. Spezialisten empfehlen Prämissen Spezielle Geräte, die den gewünschten Weg konfigurieren . Wenn es unmöglich ist, mit Ihren negativen Emotionen fertig zu werden, sollte die Meditation storniert werden.
Ein Fehler gilt als Versuch, fremde Gedanken wegzulösen. Sie sollten nicht darauf achten, dass Sie ein wenig warten müssen, und sie werden sich allmählich zerstreuen. Während der Meditation ist es unmöglich, Ihren Zustand zu bewerten und durch mentale Fragen ablenkbar, da die Technik funktioniert, und was momentan passiert. Insbesondere ist es notwendig, den Gedanken loszuwerden: "Denk nicht an etwas an." Es verhindert, dass der Geist sich entspannt, abstrakt und verhindert den Eintritt in die Trance.
