Mae cydnabod hunan-hyder yn arbed person o hunan-barch isel, gan amddifadu heddwch a hapusrwydd iddo. Mae yna fyfyrdodau arbennig, yn ystod y weithred y mae maes ymwybyddiaeth dynol mor gyfyngedig fel bod yr ymennydd yn gallu ymateb i gymhelliant, sy'n bwynt crynodiad o'r pwnc.
Paratoi ar gyfer myfyrdod
Mae bywyd llawn y person yn dechrau gyda chaffael tawel a hunanhyder mewnol . Gellir ennill cyflwr o'r fath gan ddefnyddio arbennig Myfyrdodau . Er mwyn ei ddal, mae angen eistedd yn gyfforddus mewn lle diarffordd, gorchuddiwch eich llygaid, ymlaciwch yn llwyr, anadlwch yn ddwfn gyda bronnau llawn, yn canolbwyntio ar anadlu, yna ei drosglwyddo i ardal y galon. Rhaid i ni deimlo'n glir rhythm eich curiad calon.
Mae canhwyllau a ffyn aromatig yn gyflymach nag ymlacio'r corff ac yn cyfrannu at gaffael ecwilibriwm diffuant.
Lleoliad Seicolegol
Yn y foment hon Dylid rhyddhau eu holl ddicterau, emosiynau negyddol ac unrhyw feddyliau allanol. Mae angen dychmygu sut mae'r ton tendro o ymlacio yn eich gorchuddio.
Mae pob problem yn troi'n fân rawn. Mae angen teimlo fel tonnau emrallt yn cychwyn heddwch a hyder ynoch chi. Mae'r Ocean yn llenwi'ch corff gyda grym a mawredd. Rydych chi'n dod yn rhan o'r bydysawd. Mae'r holl ofnau sy'n gyffrous yn cael eu diddymu yn raddol.
Dylai agwedd seicolegol o'r fath at fyfyrdod bara o leiaf 10 munud.
Gofod
Mae ganddo bwysigrwydd mawr Ystafell a ddewiswyd yn gywir. Mae ystafell agos yn effeithio'n andwyol ar ganlyniad i ymarferydd ysbrydol. Er mwyn creu sefyllfa hamddenol, mae angen dirgryniadau amgylcheddol ffafriol.
Ni ddylai'r ystafell fod yn oer neu'n stwffin. Dylid awyru'r ystafell yn drylwyr. Nid oes angen caniatáu mynd i mewn yn uniongyrchol o belydrau haul a drafftiau.
Mae unrhyw ysgogiadau allanol yn trafferthu canolbwyntio ar feddyliau sylfaenol a thynnu sylw o fyfyrdod o fyfyrdod.
Cerddoriaeth
Mae alaw ddymunol yn helpu i ddileu meddyliau allanol, boddi synau a synau allanol. Mae cerddoriaeth yn cyfrannu at drochi dwfn yn y trais.
Dillad ac yn peri
Argymhellir arbenigwyr cyn perfformio unrhyw un o'r technegydd i gymryd cawod, rhowch ddillad glân a dewiswch osgo addas. Nid yw newydd-ddyfodiaid yn cynghori myfyrdod mewn cyflwr gorwedd, gan y gall corff hamddenol ysgogi plymio i gwsg.
Technegau effeithiol
Mae myfyrdod yn gwella gwaith yr ymennydd, yn cyfrannu at wella hunan-barch, datblygu grym yr Ysbryd, cyflawni harmoni mewnol. Gyda'r defnydd o dechnegydd effeithiol, gellir rhyddhau personoliaeth o hunan feirniadaeth gormodol neu hunanhyder gormodol.
Myfyrdod bore neu gyda'r nos Mae'r pwnc yn dewis yn dibynnu ar ei weithgarwch ei hun. Os bydd yr egni yn curo'r allwedd yn hanner cyntaf y dydd, mae'n well i fyfyrio yn y bore os yn yr ail - yn y nos. Argymhellir bod dioddefaint yn insomnia i gymryd rhan mewn unrhyw arferion ysbrydol cyn mynd i'r gwely. Mae myfyrdodau yn y nos yn addas iawn i fenywod Gan fod y cynrychiolwyr llawr gwan yn fwy na dynion yn tueddu i dosturi ac yn destun straen.
I gynyddu hunan-barch menywod yn berffaith addas Myfyrdod mewn techneg delweddu . Gellir defnyddio'r dechneg hon sy'n effeithio ar yr isymwybod yn y bore ac yn y nos. Dylai'r wraig gyflwyno ei hun mewn dillad ffasiynol cain. Mae hi'n meddwl yn feddyliol ei hun yn fenyw hyderus, gref, annibynnol.
Yn y dychymyg mae angen i chi dynnu eich hun gyda gwên swynol, cerdded hardd a ystumiau llyfn. Mae angen dychmygu sut mae Passersby yn edrych o gwmpas ac yn edrych gydag edmygedd. Ar yr un pryd, rhaid i'r geiriau llachar fod yng nghwmni y geiriau: "Rydw i am byth yn cael gwared ar yr holl amheuon ac ofnau! Rwy'n dawel ac yn hyderus! Rwy'n sicrhau llwyddiant yn fy holl ymdrechion! Rydw i'n hapus!"
Un o'r technegau mwyaf effeithiol yw Myfyrdod artistig . Mae angen i chi gofio digwyddiad annymunol, yn teimlo ei fod eto, yn taflu allan yr holl emosiynau negyddol ar ffurf crio neu grio. Yna dylid portreadu ei holl rage, malais a dicter ar bapur. Yna mae'n rhaid torri'r llun, llosgi a chwalu'r llwch yn y gwynt. Ar ôl glanhau o emosiynau poenus i godi'r naws, dewch i ben yn hapus ac yn darlunio cwblhau cadarnhaol y sefyllfa yn trawu. Mewn munudau bywyd anodd, gallwch gysylltu â'r lluniad a'r tâl gydag emosiynau golau.
Mae tawelwch a hunanhyder yn helpu i ddod o hyd i Techneg "Rwy'n graig". Mae'n cael ei berfformio gyda llygaid caeedig mewn safle gorwedd. Ar ôl ysbrydolrwydd dwfn, wrth anadlu allan, canolbwyntiwch ar deimladau corfforol. Mae angen dychmygu'n feddyliol faint mae gan eich corff lawer. Teimlwch fod y difrifoldeb yn y traed, ac yna'n mynd yn raddol i gaviar, gwag, pelfis, cefn, brest, gwddf.
Dychmygwch eich hun yn gryf, creigiau afreolaidd. Rydych chi'n teimlo pŵer a difrifoldeb y corff cyfan. Rydych chi'n stormydd bach, blizzards, corwyntoedd, stormydd. Ni all unrhyw elfen amddifadu eich ecwilibriwm a'ch heddwch mewnol. Eich pen yw brig y mynydd - mae'n teimlo aer oer iawn.
Gwnewch 2-3 anadl dwfn, symudwch eich bysedd, yna gyda'ch dwylo a'ch coesau. Dychmygwch sut rydych chi'n goleuo golau gwyn disglair. Ar ôl ei gwblhau, curwch y difrifoldeb a rhowch eich corff, yn llawn hyder ac yn ddigynnwrf mewnol.
Myfyrdod Tibet Telir llawer o sylw i wrthod meddyliau am foddhad eich dyheadau eich hun. Cynigir technegau Tibet cyn cymryd yr osgo angenrheidiol i anadlu aer, yna anadlwch yn araf, er y dylai fod yn canolbwyntio ar flaen ei drwyn. Os yw person yn teimlo bod trosi'r anadl yn anadlu allan, dylai fod ar gyfer actifadu'r meddwl, yn canolbwyntio ar symudiad aer wrth anadlu allan.
Ar ôl y camau hyn, mae angen i chi wrando ar rythm eich calon eich hun a symud ymlaen i'r broses o fyfyrio.
Arferion Resbiradol
Gellir dod o hyd i ecwilibriwm diffuant gydag offer resbiradol. Dylid bod yn ofalus ar anadlu hyd yn oed ac anadlu dwfn. Mae arbenigwyr yn argymell ystyried anadliadau ac anadliadau. Ar gyfer y myfyrdod syml iawn, mae 10 anadl yn ddigon. Ni ddylai anadliadau tawel, llyfn ac anwadlau fod â jolts awyr ysbeidiol. Yn achos annwyd, dylid anadlu'r geg.
Os chwaraewyd y dychymyg yn ystod cyflawni ymarfer anadlu, yna mae angen i chi agor eich llygaid am ychydig a chymryd golwg ar y byd go iawn.
Chadwraethau
Ymadroddion ysbrydoledig arbennig yn helpu i alaw i mewn i ffordd gadarnhaol. Mae angen defnyddio cadarnhadau unigol, gan mai dim ond person ei hun sy'n gwybod ei wendidau. Ar ôl astudiaeth drylwyr o bob mynegiant, rhaid eu gosod ar y ddalen. Yn ystod myfyrdod, argymhellir defnyddio o leiaf un ymadrodd ysbrydoledig.
Mae cadarnhad yn cael eu dileu o amheuon ac ofnau diangen, llonyddwch a hyder mewn pobl.
Technegwyr Awduron
Mae llawer o dechnegau hawlfraint diddorol, gyda chymorth y mae personoliaeth yn ei gael yn hunan-hyder a heddwch. Er enghraifft, Dull "trôn" Yn cynyddu hunan-barch dynol trwy gyfeirio at egni'r cynllun meddyliol yn y rhan ganolog a ffurfio maes gwybodaeth penodol o amgylch y bersonoliaeth. Yn ystod myfyrdod, mae person yn cyflwyno ei hun i eistedd ar yr orsedd a dal gwialen, yn symbol o egni cariad, transniwtio, ac yn ei law chwith - sgrôl, yn personu doethineb.
Mae'r orsedd yn symbol o egni'r cyflawniad.
Camgymeriadau Camgymeriadau Ansefydlu
Y camgymeriadau mwyaf cyffredin yw anwybyddu pobl o'r tu allan a sŵn. Nid yw anallu i greu awyrgylch addas yn caniatáu i'r corff ymlacio yn llwyr. Os bydd synau dril neu gries plant yn dod o'r fflat cyfagos, yna mae angen i chi ddefnyddio clustffonau i rwystro'r sŵn heintus. Tybiwch o glustffonau golau, cerddoriaeth dawel sy'n helpu i alaw i mewn i fyfyrdod.
Rhai dechreuwyr Peidiwch â rhoi sylw i'ch cefndir emosiynol, cyflwr iechyd a symud ymlaen i fyfyrdod. Mae hwyliau gwael neu gur pen yn gwrthweithio naws gywir y corff. Mae arbenigwyr yn cynghori cyn-ymddygiad Offer arbennig ffurfweddu'r ffordd a ddymunir . Os yw'n amhosibl ymdopi â'ch emosiynau negyddol, yna dylid canslo'r myfyrdod.
Ystyrir gwall yn ymgais i yrru meddyliau allanol. Ni ddylech roi sylw iddynt, mae angen i chi aros ychydig a byddant yn chwalu eu hunain yn raddol. Yn ystod myfyrdod, mae'n amhosibl ceisio gwerthuso eich cyflwr a thynnu sylw at gwestiynau meddyliol, gan fod y dechneg yn gweithio, a beth sy'n digwydd i chi ar hyn o bryd. Yn enwedig mae angen cael gwared ar feddwl: "Peidiwch â meddwl am unrhyw beth." Mae'n atal y meddwl i ymlacio, haniaethol ac yn atal y mynediad i mewn i'r drance.
