আত্মবিশ্বাসের পরিচিতি কম আত্মসম্মান থেকে একজন ব্যক্তিকে রক্ষা করে, শান্তি ও সুখকে বঞ্চিত করে। বিশেষ ধ্যান আছে, যার মধ্যে মানুষের চেতনা ক্ষেত্র এত সীমাবদ্ধ যে মস্তিষ্ক একটি উদ্দীপক সাড়া দিতে সক্ষম, যা বিষয়টির ঘনত্বের একটি বিন্দু।
ধ্যানের জন্য প্রস্তুতি
ব্যক্তির পূর্ণ জীবন অভ্যন্তরীণ শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসের অধিগ্রহণের সাথে শুরু হয় । যেমন একটি রাষ্ট্র একটি বিশেষ ব্যবহার করে অর্জন করা যেতে পারে ধ্যান । এটি ধরে রাখার জন্য, এটি একটি একচেটিয়া জায়গায় বসতে হবে, আপনার চোখ ঢেকে রাখুন, সম্পূর্ণভাবে শিথিল করা, সম্পূর্ণ স্তন সহ গভীরভাবে শ্বাস নিন, শ্বাসের উপর ফোকাস করুন, তারপরে এটি হার্ট অঞ্চলে স্থানান্তর করুন। আমরা পরিষ্কারভাবে আপনার heartbeat এর তাল অনুভব করতে হবে।
সুগন্ধি মোমবাতি এবং লাঠি শরীরের বিনোদন তুলনায় দ্রুত এবং আন্তরিক ভারসাম্য অধিগ্রহণ অবদান।
মানসিক সেটিং
এই মুহূর্তে তাদের সব resentments, নেতিবাচক আবেগ এবং কোন বহিরাগত চিন্তা মুক্তি করা উচিত। কল্পনা করা আবশ্যক কিভাবে শিথিলের টেন্ডার তরঙ্গ আপনাকে কভার করে।
সব সমস্যা ক্ষুদ্র শস্য মধ্যে চালু। একটি emerald তরঙ্গ আপনার মধ্যে শান্তি এবং আস্থা instills মত মনে করা আবশ্যক। মহাসাগর শক্তি এবং মহিমা সঙ্গে আপনার শরীর পূরণ করে। আপনি মহাবিশ্বের একটি অংশ হয়ে। সমস্ত ভয় যে আপনি ধীরে ধীরে দ্রবীভূত হয়।
ধ্যান যেমন একটি মানসিক মনোভাব অন্তত 10 মিনিট স্থায়ী করা উচিত।
স্থান
এটা মহান গুরুত্ব আছে সঠিকভাবে নির্বাচিত রুম। একটি ঘনিষ্ঠ রুম বিপরীতভাবে একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলনকারী ফলাফল প্রভাবিত করে। একটি স্বচ্ছন্দ পরিস্থিতি তৈরি করতে, অনুকূল পরিবেশগত কম্পন প্রয়োজন হয়।
রুম ঠান্ডা বা stuffing অনুভূত করা উচিত নয়। রুম পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ventilated করা উচিত। সূর্যের রশ্মি এবং ড্রাফ্টের সরাসরি প্রবেশের অনুমতি দেওয়ার প্রয়োজন নেই।
কোন বহিরাগত উদ্দীপনা মৌলিক চিন্তা উপর ফোকাস এবং ধ্যান থেকে মনোযোগ বিভ্রান্তিতে বিরক্ত।
সঙ্গীত
একটি সুন্দর সুরটি বহিরাগত চিন্তাগুলি নিষ্কাশন করতে সহায়তা করে, বহিরাগত শব্দ এবং শব্দগুলি ডুবিয়ে দেয়। সঙ্গীত ট্রান্স গভীর নিমজ্জন অবদান।
পোশাক এবং poses.
একটি ঝরনা নিতে, পরিষ্কার কাপড় রাখা এবং একটি উপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস নির্বাচন করার আগে বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ করা হয়। নিউকামাররা একটি মিথ্যা অবস্থানে ধ্যানের পরামর্শ দেয় না, কারণ একটি স্বচ্ছন্দ শরীর ঘুমাতে একটি ডুব উত্তেজিত করতে পারে।
কার্যকর কৌশল
মেডিটেশন মস্তিষ্কের কাজকে উন্নত করে, আত্মসম্মান উন্নত করতে, আত্মার ক্ষমতার বিকাশ, অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য অর্জনের উন্নতিতে অবদান রাখে। কার্যকর প্রকর্মী ব্যবহারের সঙ্গে, ব্যক্তিত্ব বাড়তি আত্মসমালোচনা বা অত্যধিক আত্মবিশ্বাস থেকে মুক্তি করা যেতে পারে।
ভোর বা সন্ধ্যার ধ্যান বিষয় তা চয়ন নিজস্ব কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে। সন্ধ্যায় - শক্তি দিনের প্রথমার্ধে কী beats, এটা দ্বিতীয় যদি সকালে মেডিটেশন সবচেয়ে ভাল। দুঃখকষ্ট অনিদ্রা বিছানায় যাবার আগে কোন আধ্যাত্মিক অনুশীলনের নিয়োজিত বাঞ্ছনীয়। রাতে মেডিটেশন ভাল মহিলাদের জন্য উপযোগী হয় যেহেতু দুর্বল মেঝে প্রতিনিধিদের বেশি লোক সমবেদনা ঝোঁক এবং চাপ সাপেক্ষে হয়।
নারীদের আত্মসম্মান পুরোপুরি উপযুক্ত বৃদ্ধি কল্পনা কৌশল ধ্যান । অবচেতন প্রভাবিত এই কৌশলটি সকালে ও সন্ধ্যায় ব্যবহার করা যেতে পারে। ভদ্রমহিলা নিজে মার্জিত কেতাদুরস্ত জামাকাপড় উপস্থাপন করা উচিত নয়। সে মানসিক নিজেকে একজন আত্মবিশ্বাসী, শক্তিশালী, স্বাধীন নারী সূচিত করা হবে।
কল্পনা আপনি একটি কমনীয় হাসা, সুন্দর হাঁটা এবং মসৃণ অঙ্গভঙ্গি সঙ্গে নিজেকে অঙ্কন করতে হবে। এটা তোলে চারপাশে তাকান ও শ্রদ্ধা সঙ্গে খুঁজছেন পথচারীদের কিভাবে কল্পনা করা প্রয়োজন। "আমি সব সময় প্রবেশ করুন সব সন্দেহ ও ভয় পরিত্রাণ পেতে করছি: একই সময়ে, উজ্জ্বল ছবি শব্দ দ্বারা অনুষঙ্গী করা আবশ্যক! আমি শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী নই! আমি আমার সব চেষ্টা নিরাপদ সাফল্য আছি! আমি খুশি!"
সবচেয়ে কার্যকর কৌশল এক শৈল্পিক ধ্যান । আপনি একটি অপ্রীতিকর ঘটনা মনে রাখা, এটা আবার মনে একটি কান্না বা চিৎকার করে কাঁদতে আকারে সব নেতিবাচক আবেগের বর্জন প্রয়োজন। তারপর তার ক্রোধ, আক্রোশ এবং বিরক্তিভাব কাগজে চিত্রিত করা উচিত। তারপর ছবি ভাঙ্গা করা আবশ্যক, বার্ন ও বায়ু খাক দূর। বেদনাদায়ক আবেগ থেকে শোধক, মেজাজ বাড়াতে একটি সুখী শেষ নিয়ে আসা এবং পরিস্থিতি trauming একটি ইতিবাচক সমাপ্তির পেশ পর। কঠিন জীবন মিনিটের মধ্যে, আপনি অঙ্কন সঙ্গে যোগাযোগ করুন এবং হালকা আবেগ সঙ্গে চার্জ করতে পারেন।
শান্ত এবং আত্মবিশ্বাস খুঁজে পেতে সাহায্য করে টেকনিক "আমি শিলা আছি"। এটা একটা মিথ্যা অবস্থানে চোখ বন্ধ সঞ্চালিত হয়। পরে একটি গভীর ধীর অনুপ্রাণিত করা, যখন exhaling, শারীরিক sensations, ফোকাস। এটা তোলে মানসিকভাবে কল্পনা করা কত আপনার শরীরের অনেক আছে প্রয়োজন। পা ব্যবহার করতে তীব্রতা অনুভব, তারপর ধীরে ধীরে ক্যাভিয়ার যেতে, হলো, শ্রোণীচক্র, পিছনে, বুকে, ঘাড়ে।
নিজেকে শক্তিশালী, অনিয়মিত শিলা কল্পনা করা। তোমরা শক্তি এবং পুরো শরীর তীব্রতা অনুভব করছি। আপনি ছোট ঝড়, তুষারঝড়, হারিকেন, ঝড় হয়। কোন উপাদান আপনি সুস্থিতি এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি বঞ্চিত পারবেন না। আপনার মাথা পর্বতের চূড়ায় - এটা একটি সুন্দর শীতল বায়ু মতানুযায়ী।
2-3 গভীর breaths করুন, আপনার হাত ও পা দিয়ে আপনার আঙ্গুলের সরানো, তারপর। কল্পনা করুন আপনি একটি ঝলসানি সাদা আলো উজ্জ্বল। সম্পূর্ণতে, তীব্রতা বীট এবং আপনার শরীর, আস্থা ও ভেতরের শান্ত পূর্ণ লিখুন।
তিব্বতি ধ্যান আপনার নিজের ইচ্ছার সন্তুষ্টি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা অস্বীকার করার জন্য অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়। তিব্বতী কৌশলগুলি বায়ু নির্ণয়ের জন্য প্রয়োজনীয় অঙ্গীকার গ্রহণ করার আগে দেওয়া হয়, তারপরে ধীরে ধীরে এটিকে শ্বাস নিতে হবে, যখন এটি তার নাকের টিপের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। যদি একজন ব্যক্তি শ্বাস প্রশ্বাসে শ্বাস-প্রশ্বাসের রূপান্তর অনুভব করেন, তবে এটি মনের সক্রিয়করণের জন্য হওয়া উচিত, যখন বেরিয়ে আসে তখন বায়ু আন্দোলনে মনোনিবেশ করা উচিত।
এই কর্মের পরে, আপনাকে নিজের হৃদয়ের তাল শুনতে এবং ধ্যানের প্রক্রিয়াতে এগিয়ে যেতে হবে।
শ্বাসযন্ত্রের অনুশীলন
আন্তরিক ভারসাম্য শ্বাসযন্ত্রের সরঞ্জাম দিয়ে পাওয়া যাবে। সতর্কতা এমনকি এবং গভীর শ্বাস উপর ঘনীভূত করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা শ্বাস এবং exhalations বিবেচনা করার সুপারিশ। খুব সহজ ধ্যানের জন্য, 10 ইনহেলগুলি যথেষ্ট। শান্ত, মসৃণ শ্বাস এবং exhalations অন্তর্বর্তী বায়ু jolts থাকতে হবে না। ঠান্ডা ক্ষেত্রে, মুখ শ্বাস ফেলা উচিত।
শ্বাসযন্ত্রের পরিপূর্ণতার সময় কল্পনাটি খেলে দেওয়া হলে, আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য আপনার চোখ খুলতে হবে এবং বাস্তব জগতে একটি নজর রাখতে হবে।
Affirmations.
বিশেষ অনুপ্রেরণীয় বাক্যাংশ ইতিবাচক ভাবে টিউন সাহায্য। পৃথকীকরণ ব্যবহার করা প্রয়োজন, কারণ শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি নিজের দুর্বলতা জানেন। প্রতিটি অভিব্যক্তি একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ গবেষণা পরে, তারা শীট উপর সংশোধন করা আবশ্যক। ধ্যানের সময়, এটি অন্তত একটি অনুপ্রেরণীয় ফ্রেজ ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
Affirmations অপ্রয়োজনীয় সন্দেহ এবং ভয়, শান্তি এবং মানুষের মধ্যে আস্থা থেকে নির্মূল করা হয়।
লেখক প্রযুক্তিবিদরা
ব্যক্তিত্ব আত্মবিশ্বাস ও শান্তি অর্জনের সাহায্যে অনেক আকর্ষণীয় কপিরাইট কৌশল রয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ, পদ্ধতি "ট্রোন" কেন্দ্রীয় অংশে মানসিক পরিকল্পনা শক্তি এবং ব্যক্তিত্বের চারপাশে একটি নির্দিষ্ট তথ্য ক্ষেত্র গঠনের দ্বারা মানুষের স্ব-সম্মান বৃদ্ধি করে। ধ্যানের সময়, একজন ব্যক্তি নিজেকে সিংহাসনে বসার জন্য এবং একটি লাঠি ধারণ করার জন্য নিজেকে উপস্থাপন করেন, প্রেম, রূপান্তর, এবং তার বাম হাতের মধ্যে - একটি স্ক্রোল, জ্ঞান ব্যক্তিত্বের প্রতীক।
সিংহাসন কৃতিত্ব শক্তি প্রতীক।
সংস্কৃতি ভুল নতুন comers.
সবচেয়ে সাধারণ ভুল বাইরের এবং শব্দ উপেক্ষা করা হয়। একটি উপযুক্ত বায়ুমণ্ডল তৈরি করতে অক্ষমতা শরীরের সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার অনুমতি দেয় না। প্রতিবেশী অ্যাপার্টমেন্ট থেকে একটি ড্রিল বা বাচ্চাদের কান্না শব্দগুলি আসে, তাহলে আপনাকে সংক্রামক শব্দটিকে ব্লক করার জন্য হেডফোনগুলি ব্যবহার করতে হবে। হেডফোন থেকে একটি হালকা, শান্ত সঙ্গীত যা ধ্যান করতে সাহায্য করে।
কিছু beginners. আপনার মানসিক পটভূমি, স্বাস্থ্য অবস্থা মনোযোগ দিতে না এবং ধ্যানের দিকে এগিয়ে যান না। দরিদ্র মেজাজ বা মাথা ব্যাথা শরীরের সঠিক মেজাজ প্রতিহত। বিশেষজ্ঞদের প্রাক আচরণ পরামর্শ বিশেষ সরঞ্জাম পছন্দসই উপায় কনফিগার করা । আপনার নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করা অসম্ভব হলে, ধ্যান বাতিল করা উচিত।
একটি ত্রুটি বহিরাগত চিন্তা দূরে চালানোর একটি প্রচেষ্টা বলে মনে করা হয়। আপনি তাদের মনোযোগ দিতে হবে না, আপনাকে একটু অপেক্ষা করতে হবে এবং তারা ধীরে ধীরে নিজেদেরকে ছড়িয়ে দেবে। ধ্যানের সময়, আপনার অবস্থা মূল্যায়ন এবং মানসিক প্রশ্নগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করা অসম্ভব, এবং এই মুহূর্তে আপনার কী হবে। বিশেষ করে চিন্তার পরিত্রাণ পেতে হবে: "কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।" এটি মনকে শিথিল করতে বাধা দেয়, বিমূর্ত এবং ট্রান্সে প্রবেশকে বাধা দেয়।
