Запознаването на самоувереността спестява човек от ниско самочувствие, лишава го за мир и щастие. По време на изпълнението има специални медитации, по време на изпълнението на това, че полето на човешкото съзнание е толкова ограничено, че мозъкът е в състояние да отговори на стимул, който е точка на концентрация на субекта.
Подготовка за медитация
Пълният живот на човека започва с придобиването на вътрешно спокойствие и самочувствие . Такова състояние може да бъде придобито с помощта на специален Медитация . За да го задържите, е необходимо удобно да седнете на уединено място, да покриете очите си, напълно се отпуснете, дишайте дълбоко с пълни гърди, фокусирайте се върху дишането, след това го прехвърлете в сърцето. Трябва ясно да почувстваме ритъма на сърцето ви.
Ароматни свещи и пръчки са по-бързи от релаксацията на тялото и допринасят за придобиването на искрено равновесие.
Психологическа среда
В този момент Всичките им недостига, негативни емоции и всички външни мисли трябва да бъдат освободени. Необходимо е да си представим как нежната вълна от релаксация ви покрива.
Всички проблеми се превръщат в незначителни зърна. Необходимо е да се чувствам като изумрудена вълна, която да втурва мир и увереност във вас. Океанът изпълва тялото ви със сила и величие. Вие ставате част от Вселената. Всички страхове, които вълнуващи, постепенно се разтварят.
Такова психологическо отношение към медитацията трябва да продължи най-малко 10 минути.
Пространство
Има голямо значение Правилно избрана стая. Затвори стаята неблагоприятно влияе върху резултата от духовен практикуващ. За да се създаде спокойна ситуация, са необходими благоприятни екологични вибрации.
Стаята не трябва да се усеща студена или пълнене. Стаята трябва да бъде напълно вентилационна. Не е необходимо да се позволи пряка проникване на слънчеви лъчи и чернови.
Всички външни стимули се притесняват да се съсредоточат върху основните мисли и да отклонят вниманието от медитацията.
Музика
Приятна мелодия помага да се премахнат външните мисли, да се удавят външни звуци и шумове. Музиката допринася за дълбоко потапяне в транс.
Облекло и пози
Специалистите се препоръчват, преди да се изпълни някой от техниците, за да се вземе душ, да се постави на чисти дрехи и да избере подходяща поза. Новодошлите не съветват медитация в лъжливо състояние, тъй като спокойното тяло може да провокира гмуркане в сън.
Ефективни техники
Медитацията подобрява работата на мозъка, допринася за подобряване на самочувствието, развитието на силата на духа, постигането на вътрешна хармония. С използването на ефективни техник, личността може да се освободи от излишната самокритика или прекомерно самочувствие.
Сутрин или вечер медитация Избира обект в зависимост от собствената си дейност. Ако енергията бие ключа през първата половина на деня, най-добре е да се медитира сутрин, ако във втория - през нощта. Страданието безсъние се препоръчва да се занимават с никакви духовни практики преди да си легнете. Медитации през нощта са много подходящи за жени Тъй като представителите на слабите етаж са повече от мъжете са склонни да състрадание и са обект на стрес.
За да се увеличи самочувствието на жените напълно подходящо Медитацията в визуализация техника . Тази техника, засягащи подсъзнанието може да се използва сутрин и вечер. Дамата трябва да представи себе си в елегантни модни дрехи. Тя мислено вижда себе си по-уверен, силна, независима жена.
В въображението, което трябва да се направи с чаровна усмивка, красива разходка и плавни движения. Необходимо е да си представим как минувачи огледам и да гледам с възхищение. В същото време, на ярката картина трябва да бъде придружено с думите: "Аз съм завинаги да се отървете от всички съмнения и страхове! Аз съм спокоен и уверен! Аз съм защитена успех във всичките си начинания! Щастлив съм!"
Един от най-ефективните техники е художествен медитация . Трябва да се помни, неприятно събитие, тя се почувства отново, изхвърли всички негативни емоции под формата на вик или плач. След това през целия си гняв, злоба и негодувание трябва да се изобразява на хартия. След това на снимката трябва да бъдат разбити, не горят и да разсее пепелта на вятъра. След прочистване от болезнени емоции за повишаване на настроението, излезе с щастлив край и изобразяващи положително приключване на trauming ситуацията. В трудни житейски минути, можете да се свържете с чертежа и зареждане с леки емоции.
Спокойно и самочувствие помага да се намери Техника "Аз съм рок". Тя се осъществява със затворени очи в легнало положение. След дълбоко бавно вдъхновяват, когато издишвате, фокус върху телесни усещания. Необходимо е да се психически да си представите колко тялото ви има много. Почувствайте тежестта в краката, а след това постепенно преминете към хайвер, кухи, таза, гърба, гърдите, шията.
Представете си, себе си силен, нередовен скала. Вие се чувствате силата и тежестта на цялото тяло. Вие сте малки бури, снежни виелици, урагани, бури. Не елемент може да лиши ви равновесие и вътрешен мир. Главата ти е на върха на планината - тя се чувства приятно хладен въздух.
Направете 2-3 дълбоки вдишвания, преместете пръстите си, а след това с ръце и крака. Представете си как светне ослепителна бяла светлина. В завършване, победи на тежестта и да въведете вашето тяло, изпълнено с доверие и вътрешно спокойствие.
тибетски медитация Много внимание се отделя на отказа на мисли за удовлетворяване на собствените си желания. Тибетски техники се предлагат преди да вземе необходимата поза да издиша въздух, а след това бавно го дишам, а тя трябва да се фокусира върху върха на носа си. Ако човек се чувства превръщането на дъха на издишване, той трябва за активиране на ума, трябва да се концентрира върху движението на въздуха, когато издишвате.
След тези действия, трябва да се слушат ритъма на сърцето си и да пристъпи към процеса на медитация.
Дихателните практики
равновесие Искрен може да се намери с дихателна защита. С повишено внимание трябва да се концентрира върху дори и дълбоко дишане. Специалистите препоръчват да се помисли вдишвания и издишвания. За много проста медитация, 10 вдишва са достатъчни. Спокойни, плавни вдишвания и издишвания не трябва да имат периодични въздушни сътресения. В случай на студено, устата трябва да се раздвижи.
Ако въображението се играе по време на изпълнението на дишането практика, тогава ще трябва да отворите очите си за известно време и да погледнем в реалния свят.
Affirmations
Специално вдъхновяващи фрази помощ мелодия в положителна посока. Необходимо е да се използват отделни утвърждения, защото само себе си човек знае слабостите си. След задълбочено проучване на всеки израз, те трябва да се фиксира върху листа. В хода на медитация, е препоръчително да се използва най-малко една вдъхновяваща фраза.
Твърдения се елиминират от ненужни съмнения и страхове, спокойствие и доверие в хората.
Автор техници
Има много интересни техники за авторското право, с помощта на които личността придобива самочувствие и спокойствие. Например, Метод "Trone" Увеличава човешкото самочувствие като се позовава на енергията на психичното план в централната част и формирането на определена информация поле около личността. По време на медитация, самият той лице подаръци на седнал на трона и провеждане на прът, символ на енергията на любовта, преображение, а в лявата си ръка - свитък, олицетворяваща мъдростта.
Тронът символизира енергията на изпълнението.
Преструвам грешки начинаещи
Най-често срещаните грешки е игнориране на външни лица и шум. Неспособност да се създаде подходяща атмосфера не позволява на тялото да се отпуснете напълно. Ако звуците на тренировка или детски викове идват от съседния апартамент, а след това ще трябва да използвате слушалки, за да блокира заразна шума. Да предположим, че от слушалките лека и спокойна музика, която помага на мелодия в медитация.
Някои начинаещи Не обръщайте внимание на вашия емоционален фон, здравословно състояние и се пристъпи към медитация. Лошо настроение или главоболие противодействие на правилното настроение на тялото. Специалистите съветват предварително поведение Специално оборудване конфигуриране на желания начин . Ако е невъзможно да се справи с вашите негативни емоции, медитацията трябва да бъде отменена.
Грешка се счита за опит за отвеждане на външни мисли. Не трябва да обръщате внимание на тях, трябва да изчакате малко и те постепенно ще се разсеят. По време на медитацията е невъзможно да се опитаме да оцените състоянието и разсеяните от умствени въпроси, както работи техниката, и какво ще ви се случи в момента. Особено е необходимо да се отървете от мисълта: "Не мислете за нищо". Той предотвратява решаването, резюме и предотвратява влизането в транс.
