Мы рэгулярна подзаводом свае наручныя гадзіны, мяняем ў іх батарэйку або перезаряжаемые, калі гэта прылада апошняга пакалення. А як вы ставіцеся да самага важнага хранометр - арганізму, які адлічвае біярытмы? Грэбаванне яго патрабаваннямі можа прывесці да самых сумных наступстваў - ад атлусцення да анкалагічнага захворвання. І вось як гэта адбываецца.
Што гэта такое?
Біялагічныя рытмы чалавека адлічваюць яго «ўнутраныя гадзіны». Кожная клетка нашага арганізма жыве па сваім адмысловым графіку. У аснове яго фарміравання ляжыць некалькі фактараў: знешнія (надвор'е, час года, умовы працы і адпачынку) і ўнутраныя (агульны стан здароўя, настрой, звычкі і іншае).
Дарэчы, біярытмы сустракаюцца практычна ва ўсяго жывога ў прыродзе. Ружа "ведае", калі ёй пара распускацца, мядзведзь - калі сыходзіць у спячку. Гэта адбываецца проста таму, што менавіта так павінна адбыцца, ні жывёлы, ні тым больш расліны не спрабуюць парушыць законы свайго арганізма. А вось чалавек спрабуе рабіць гэта рэгулярна. Хоць яму асабліва важна ўлічваць існаванне біярытмаў ў паўсядзённым жыцці.
Паняцце «біялагічныя рытмы» простымі словамі можна апісаць па аналогіі са зменай дня і ночы ў сутках. Калі паглядзець на гэты працэс у разрэзе фізіялогіі, то варта звярнуць увагу на тое, як мы дыхаем - удых-выдых. Вам жа не прыходзіла ў галаву змяніць гэты рытм, ну калі вы, вядома, не займаецеся падводным плаваннем. Уявіце, што было б, калі б у біялогіі нехта пачаў жыць не па законах часоў года, а насуперак ім. Бо немагчыма сабраць ураджай бульбы ў сярэдняй паласе Расіі ў лютым.
А вось у псіхафізіялогіі чалавека спробы здзяйсняюцца. Мы спрабуем працаваць па начах, спаць ўсяго некалькі гадзін, парушаем рэжым харчавання, перекусывая на бягу. Як вынік - нашы біярытмы збіваюцца, што вядзе да масы праблем. Як жа наладзіць ўнутраныя гадзіны? Для пачатку давайце разбярэмся ў прыладзе іх механізму.
віды
Як у прыродзе існуе розная цыклічнасць, так і тыпы чалавечых біярытмаў дзеляцца на розныя па працягласці віды. Усяго вылучаецца 3 формы.
- Самыя кароткія называюць ультрадианными біярытмамі. Іх працягласць вар'іруецца ад адной секунды да некалькіх гадзін, але не больш за 24. Да іх адносяцца такія працэсы, як прыёмы ежы, праца ўсёй стрававальнай сістэмы, дыханне, сэрцабіцце і гэтак далей.
- Далей па працягласці вылучаюцца сутачныя біярытмы. Іх яшчэ называюць циркадианными. Іх ствараюць ўзровень гармонаў і іншыя паказчыкі крыві, працэсы сну і няспання, ваганні тэмпературы цела ў залежнасці ад часу і стану арганізма, іншыя працэсы, якія паўтараюцца з намі з дня ў дзень.
- Самыя доўгія біярытмы называюцца инфрадианными. Іх працягласць можа складаць ад тыдня да года.
Сюды ўваходзяць і змены ў сувязі са зменай умоў надвор'я, і скарачэнне або павелічэнне светлавога дня, і іншыя сезонныя змены ў залежнасці ад пары года, сюды ж адносяцца жаночыя цыклы.
Такім чынам, на нашы біярытмы штосекундна ўплывае мноства фактараў - як унутраных, так і вонкавых. Прыклады як першых, так і другіх можна пералічваць бясконца доўга. Ўнутры нас біярытмы закладвае практычна кожная клетачка, яны залежаць ад працы ўсіх органаў, эндакрыннай сістэмы, псіхічнага стану. Гэтыя паказчыкі могуць мяняцца на працягу сутак, а могуць заставацца сталымі доўгі час.
Бываюць стану, якія паўтараюцца з намі з дня ў дзень або з году ў год. Такія прыродныя з'явы, як дождж або снег у адных выклікаюць сум, у іншых - рамантычны настрой. А месяцовыя фазы ўплываюць не толькі на агульны стан арганізма, але і на яго асобныя часткі. Вядома, што валасы і пазногці растуць лепш, калі месяц ідзе на павелічэнне, і наадварот, у момант, калі яна ператвараецца ў месяц, працэс росту амаль спыняецца. Таму шмат хто ўжо даўно навучыліся падладжвацца пад гэты месяцовы каляндар.
Асаблівыя ўласцівасці ў пэўныя перыяды праяўляюць не толькі людзі, але і расліны . Невыпадкова у заўзятых дачнікаў і агароднікаў месяцовы каляндар заўсёды пад рукой, кожны дзень у ім характарызуецца пэўнымі плюсамі і мінусамі для той ці іншай групы флоры. Вынікаючы ў нагу з прыродай, можна скласці графік адаптыўных мерапрыемстваў не толькі для квітнеючай, але і для чалавечага арганізма. Акрамя таго, нашы біярытмы, як і кветкі, адчувальныя да сонечных прамянёў.
Прасцей кажучы, самая кароткая класіфікацыя з ультрадианными біярытмамі рэагуе на кожны наш чых, гадавыя біярытмы жывуць хутчэй па законах прыроды, чым у залежнасці ад унутраных патрэбаў чалавечага арганізма.
Як даведацца аб сваіх біярытмы?
Вызначыць тое, у які дзень вашы біярытмы працуюць на ўсе сто, а калі патрабуюць адпачынку, не так складана. Каб скласці своеасаблівае расклад ўсіх паказчыкаў, трэба скарыстацца адной са шматлікіх праграм або прыкладанняў для смартфона . Усе яны дадуць табліцу або схему, на якой будзе відаць, калі ваш арганізм гатовы да разумовай працы, калі - да фізічнай, а калі - да творчай. Зыходныя дадзеныя пры гэтым выкарыстоўваюцца адны і тыя ж. Перш за ўсё гэта дата вашага нараджэння. Пасля чаго праграма прымяняе пэўную формулу.
Калі вельмі хочацца, то можна заняцца падлікамі самому, але навошта нам гэта трэба, калі на двары XXI стагоддзе, і разумныя машыны гатовыя ў любы момант прыйсці да нас на дапамогу. Ды і вызначыць цыклы нашых біярытмаў ім куды прасцей і хутчэй. Тое, што на самой справе трэба трымаць у розуме, дык гэта працягласць галоўных чалавечых цыклаў. Для кожнага паказчыка ёсць свой перыяд.
- фізічны цыкл, той што вызначае нашу сілу і цягавітасць, роўны 23 дням.
- эмацыйны , Які «адказвае» за наш настрой і псіхічнае стан, доўжыцца 28 дзён.
- інтэлектуальны ўплывае на нашу здольнасць займацца творчымі і разумовымі заняткамі, ён самы доўгі - 33 дні.
Раздрукуйце атрыманы графік і сочыце за сваімі біялагічнымі рытмамі. Яны падкажуць вам, калі заняцца уборкай або пайсці на трэніроўку, калі адправіцца на рамантычнае спатканне, а калі прыступіць да напісання артыкула (кнігі, карціны, песні). Рэкамендуецца таксама зрабіць такія ж графікі сваім дзецям. Так будзе прасцей скласці расклад заняткаў у спартыўнай секцыі і ў музычнай школе.
Ды і параўнаць ўласныя біярытмы з тым, як яны настроены ў блізкіх, будзе нялішнім. Тады вам будзе прасцей знайсці агульную мову, падзяліць абавязкі па хаце і пазбегнуць непатрэбных спрэчак і канфліктаў.
Ўплыў на арганізм
Нашы біярытмы аказваюць уплыў не толькі на нашу здольнасць рабіць што-небудзь у той ці іншы перыяд, але і на здароўе. Напрыклад, культура харчавання забяспечвае парадак у рабоце страўнікава-кішачнага гасцінца. Такія эксперыменты, як галаданне, уплываюць на яго дзейнасць негатыўна. Здавалася б, людзі часта звяртаюцца да такіх метадаў для пахудання, а вынік часта не радуе.
Уся справа ў тым, што падобным чынам мы парушаем функцыі ўсіх органаў стрававання. Яны «не разумеюць», што ім рабіць у сувязі з тым, што іх пакінулі «без працы». Потым, калі ім зноў трэба перапрацоўваць ежу, яны перастаюць дзейнічаць у поўным аб'ёме. Таму перш, чым спрабаваць «падмануць» свой арганізм, трэба старанна ўзважыць усе за і супраць, яшчэ лепш - пракансультавацца са спецыялістам.
У адваротным выпадку можна моцна пашкодзіць механізм уласных унутраных гадзін і як следства - парушыць працэс абмену рэчываў, што непазбежна прывядзе да набору лішніх кілаграмаў. Вывучыўшы ўласныя біярытмы, многія ўносяць карэктывы ва ўласную жыццядзейнасць. Так, у спорце трэнеры і самі атлеты нярэдка складаюць расклад заняткаў з улікам асаблівасцяў графіка біялагічных рытмаў.
На захадзе ж спецыялісты і зусім ўсталявалі сувязь з выбарам прафесіі. Аб тым, што чалавецтва падзяляецца на тры тыпу - жаўрукі, совы і галубы, вядома калі не ўсім, то амаль усім. Для другіх разгадаем, што першыя - гэта тыя, хто ўстае досыць рана, іх працаздольнасць асабліва вялікая ў першай палове дня, а вось бліжэй да 10 гадзін вечара яны ўжо павінны быць у ложку. Другія ж, наадварот, гатовыя працаваць да паўночы, а раніцай больш падобныя на сонных мух, чым на жыццяздольных супрацоўнікаў.
Навукоўцы падлічылі, што каля чвэрці насельніцтва планеты - жаўрукі, а больш за 40% - совы. Усе астатнія - гэта змешаны тып, які называюць галубамі. Дык вось, у некаторых кампаніях, перш чым прыняць на працу, правяраюць біялагічныя гадзіны сушукальніка. Жаўрукоў ніколі не возьмуць на працу ў начную змену, а словах спн не давераць заданне, якое неабходна выканаць да абеду. Такім чынам павялічваецца прадукцыйнасць працы не толькі канкрэтнага чалавека, але і прадпрыемствы ў цэлым.
У ідэале ж трэба разглядаць кожны канкрэтны фактар, на які ўплываюць нашы біярытмы.
фізічны стан
Як ужо адзначалася вышэй, біялагічныя рытмы ўплываюць на працаздольнасць ў цэлым. Фізічны цыкл вызначае, калі лепш трэніравацца, а калі трэба спыніць актыўную дзейнасць. Крывая вашых біярытмаў дапаможа вызначыць, у які час дня, тыдня і месяцы ваша працаздольнасць на самым высокім узроўні, а калі лепш пакінуць усе справы, якія патрабуюць хоць якіх-то фізічных намаганняў, бо дасягнуць значнага выніку ў гэтыя моманты ўсё роўна не атрымаецца.эмацыйны стан
Парушэнне эмацыйнага цыклу прывядзе да паніжанай псіхічнай актыўнасці, паўплывае на настрой і нават здольна прывесці да зменаў прынцыпаў паводзін. Чалавек штодня будзе ўставаць «не з той нагі», таму чакаць ад яго геніяльных ідэй на працы ці добрага слова дома проста не прыйдзецца. Адсюль нервовыя зрывы як у яго самога, так і тых, хто вакол яго людзей.
інтэлект
Наш мозг таксама дзейнічае згодна ўласным графіку біярытмаў. Вы не задумваліся над тым, чаму часам мы ніяк не можам знайсці рашэнне, а літаральна праз гадзіну-другую выдаем яго і разумеем, што яно практычна ляжала на паверхні? Уся справа ў тым, што ў пэўны час інтэлектуальнага цыклу нашы разумовыя здольнасці знаходзяцца нават не на нулі, а ў глыбокім мінусе.
Таму, вывучыўшы графік, вы лёгка зможаце зразумець, калі варта прыступаць да вырашэння складаных задач, а калі ад іх лепш адмовіцца, не марнаваць час дарма і прысвяціць яго іншым заняткам, якіх у вас напэўна нямала.
прычыны парушэнняў
Біялагічныя рытмы, як ужо адзначалася раней, залежаць як ад знешніх фактараў, так і ад унутраных . На іх накладваюць адбітак як ўмовы надвор'я, так і рэжым харчавання. Засмучэнне можа выклікаць галаданне, празмернае ўжыванне ежы. І тое, і іншае можа сур'ёзна змяніць працэс абмену рэчываў, і аднавіць яго будзе вельмі няпроста.Сур'ёзны збой дае парушэнне распарадку дня. Зрушэнне, хутчэй за ўсё, адбудзецца, калі вам прыйдзецца змяніць гадзінныя паясы. Пабываўшы ў краіне, дзе вялікая розніца ў часе, вы абавязкова адчуеце, што вашы ўнутраныя гадзіны збіліся. А зараз разгледзім гэтыя і некаторыя іншыя прычыны, якія ўплываюць на працу ўнутранага хранометра індывіда, больш падрабязна.
эндагенныя
Час унутры нас - асноўны элемент ўсёй жыццядзейнасці. Перавядучы стрэлкі гэтых гадзін, вы зменіце фізіялагічны стан арганізма ў цэлым. Таму перш, чым узяцца за начную працу, добра падумайце, да чаго прывядзе гэта ваш арганізм пасля. Калі вам не ўласціва праводзіць ноч напралёт актыўна, то верагоднасць таго, што неўзабаве ў вас з'явіцца сіндром хранічнай стомленасці, вельмі вялікая.
Выбіраючы краіну для падарожжа, звяртайце ўвагу на розніцу ў часе , Памятаеце, што, вярнуўшыся дадому, вам абавязкова прыйдзецца пераналаджваць свае біялагічныя рытмы. Таму пакіньце для гэтага хоць бы пару дзён і ня імчыцеся на працу адразу пасля таго, як прыехалі з іншага канца свету. У паездцы жа старайцеся не занадта моцна збіваць графік прыёму ежы, сну і няспання. І, вядома, заўсёды прытрымвайцеся рэжыму дома.
экзагенныя
Экалогія - адна з прычын, якую спецыялісты называюць, калі выяўляюць парушэнне ў працы биоритмической сістэмы. Вядома, вырашыць усе экалагічныя праблемы разам, ды яшчэ і ў адзіночку не атрымаецца. Аднак з імі можна змагацца:- часцей бывайце на свежым паветры - у лесе ці на дачы;
- пачніце дапамагаць прыродзе з сябе - паспрабуйце сартаваць смецце, напрыклад, арганізуйце ўборку ў двары, Сусвет абавязкова адкажа вам на гэта удзячнасцю і пашле вам станоўчую энергію, якая ўзмоцніць вашу ўнутраную сілу і не дасць збіцца з рытму механізму ўнутраных гадзін.
Яшчэ адным вонкавым фактарам з'яўляецца змена часоў года. У нашай краіне восень, як вядома, унылая пара. Калі вы схільныя яе ўплыву, то лепш за ўсё адправіцца на час самых зацяжных дажджоў і золкай надвор'я ў адпачынак у больш цёплыя і сонечныя краіны. Калі гэта немагчыма, зрабіце сваё жыццё больш яркай ў хатніх умовах.
Ўжыеце больш магутныя лямпачкі, упрыгожце кватэру кветкамі, напоўніце прыемнымі пахамі з дапамогай араматычных палачак. Калі ігнараваць усё гэта і пусціць унутраны час на самацёк, то можна яго страціць.
наступствы
Страта біялагічных рытмаў можа прывесці да мноства праблем. гэта і недамаганне, і страта працаздольнасці, і псіхічныя парушэнні. Калі вы адчулі такія сімптомы, як незразумела адкуль якая ўзялася стомленасць, дрымотнасць ці, наадварот, бессань, страта апетыту або залішняе жаданне ёсць усё, што трапляецца на вочы, тэрмінова паспрабуйцце звярнуцца свой стан з ўнутранымі гадзінамі і прыступайце да папраўцы механізму.
Як аднавіць?
Перш за ўсё варта аднавіць звыклы рэжым дня. Яго трэба складаць з улікам індывідуальных асаблівасцяў. Перш чым наладзіць арганізм на правільную працу, зрабіце падлік сваіх біярытмаў. Толькі потым прыступайце да таго, каб скласці асабісты графік працы і адпачынку.
Вазьміце кіраванне сваім арганізмам ва ўласныя рукі. Змяніць яго стан можна толькі ў тым выпадку, калі дакладна размеркаваць справаў паводле індывідуальных асаблівасцяў. Жаўрукам проціпаказаныя начныя дыскатэкі, а словах спн - ранішнія прабежкі. Аднак гэта не значыць, што ад фізічных нагрузак трэба адмовіцца зусім. Заняткі спортам не толькі дапамагаюць у мадэляванні цела, яны спрыяюць умацаванню духу і біялагічных рытмаў таксама.
Рэгуляцыя ўнутраных гадзін не адбудзецца да таго часу, пакуль вы не пачнеце да іх прыслухоўвацца і жыць па законах іх часу. Старайцеся класціся спаць і уставайце ў адзін і той жа час. Гэта ж тычыцца прыёму ежы.
Адпраўляйцеся ў адпачынак прыблізна ў адны і тыя ж тэрміны. Ня ўладкоўвайце лішніх узрушэнняў свайму арганізму. Вы ж не стукайцеся наручным гадзінамі аб сцяну, нават калі яны супрацьударныя. Дык навошта ж падвяргаць небяспекі ўласнае цела? Давайце яму больш свежага паветра. Больш шпацыруйце і штодня ветрыце памяшкання, у якіх жывяце і працуеце.
Добра будзе, калі вы пачнеце размаўляць са сваім унутраным «я» з дапамогай медытацый. У любым выпадку часцей прыслухоўвайцеся да жаданняў свайго арганізма. Давайце яму адпачываць, дорыце падарункі ў выглядзе масажу і спа-працэдур. Цешце яго карыснымі прадуктамі . Не атручвалі вялікай колькасцю тлушчаў, асабліва на ноч. Стрававальнай сістэме, як і мозгу, таксама неабходны сон.
Ня збівайце біярытмы, заліваючы ўсе клеткі свайго арганізма алкаголем, такая вільгаць яму сапраўды супрацьпаказаная. А вось чыстай вады піце не менш 1,5-2 літраў у суткі.
Займіцеся ёгай, запішыцеся ў школу танцаў або трэнажорная зала. У якасці «ўгнаенні» для свайго цела і духу выкарыстоўвайце травяныя настоі. Пры парушэннях біялагічных рытмаў рэкамендуюцца лімоннік, Стевен, левзея сафлоровидная, гінкго білоба і, вядома, жэньшэнь.
У выпадку выканання ўсіх гэтых рэкамендацый ваш корань жыцця будзе трывала ўтрымліваць вас у любых, нават самых няпростых сітуацыях.
