Biz mütəmadi olaraq bilək saatımızı göndəririk, batareyanı dəyişdiririk və ya son nəslin cihazıdırsa doldurulur. Ən vacib xronometer - bioritmləri sayan bədəni necə hiss edirsiniz? Tələblərin laqeydliyi ən kədərli nəticələrə səbəb ola bilər - piylənmədən onkoloji xəstəliklərə qədər. Və bu belə olur.
Nədir?
Şəxsin bioloji ritmləri "daxili saatı" sayır. Vücudumuzun hər hüceyrəsi xüsusi cədvəlində yaşayır. Onun formalaşmasının əsası bir neçə amildir: Xarici (hava, ilin vaxtı, iş şəraiti və istirahət) və daxili (ümumi sağlamlıq, əhval, vərdişlər və s.).
Yeri gəlmişkən, bioritmlər praktik olaraq təbiətdə ortaq olaraq tapılır. Gül "bilir", onun çiçək açması vaxtı olanda, ayı - nə vaxt qışqırmağa nə vaxt gedib. Bu, sadəcə bu baş verməlidir, çünki bu da heyvanlar, bitkilərin bədəninin qanunlarını pozmağa çalışmır. Ancaq adam bunu mütəmadi olaraq etməyə çalışır. Gündəlik həyatda bioritmlərin mövcudluğunu nəzərə alması onun üçün xüsusilə vacibdir.
Sadə sözləri olan "bioloji ritmlər" anlayışı günlərdə gündüz və gecə dəyişməsi ilə bənzətmə ilə təsvir edilə bilər. Bu prosesə fiziologiya kontekstində baxsanız, nəfəs aldığımızın necə nəfəs aldığımıza diqqət yetirməyə dəyər. Bu ritmi dəyişdirmək üçün baş verməmisiniz, əlbəttə ki, snorkeling ilə məşğul olmasanız. Təsəvvür edin ki, biologiyada olsaydı, kimsə ilin vaxtının qanunlarına görə yaşamağa başlamaz, lakin onlara baxmayaraq. Axı, fevral ayında Rusiyanın orta zolağında kartof məhsul yığmaq mümkün deyil.
Ancaq insan cəhdlərinin psixofiziologiyasında törədilir. Gecədə işləməyə çalışırıq, bir neçə saat yatmağa, güc rejimini qıraraq, qaçışda qəlyanaltı. Nəticədə - Bioritmlərimiz yıxılır, bu da problemlərin kütləsinə səbəb olur. Daxili saatı necə konfiqurasiya etmək olar? Birincisi, mexanizm cihazında bunu anlayaq.
Mənzərə
Təbiətdə olduğu kimi fərqli bir dövrə var və insan bioritmlərinin növləri müxtəlif növlərə bölünür. Cəmi 3 formada dur.
- Ən qısa olan ultraved bioritmlər deyilir. Onların müddəti bir saniyəyə qədər dəyişir, lakin 24-dən çox deyil. Bunlara qida qəbulu, bütün həzm sisteminin işi, nəfəs alma, ürək döyüntüsü və s.
- Bundan əlavə, gündəlik bioritmlər müddəti ilə fərqlənir. Onlara həm də sirkadiya deyilir. Hormonların və digər qan göstəricilərinin, yuxu və oyanma prosesləri, bədənin vaxtından və vəziyyətindən asılı olaraq bədənin istiliyində dalğalanmalar, hər gün bizimlə təkrarlanan digər proseslər səviyyəsini yaradırlar.
- Ən uzun bioritmlər infradian adlanır. Onların müddəti həftədən-ilə qədər ola bilər.
Buraya hava şəraitinin dəyişdirilməsi və gündüz işığının azalması və ya artması və ya ilin vaxtından asılı olaraq digər mövsümi dəyişikliklər daxildir və qadın dövrləri var.
-Lə Hər saniyədə bioritmlərimiz bir çox amillərdən təsirlənir - həm daxili, həm də xarici. Həm birinci, həm də saniyənin nümunələri uzun müddət qeyri-müəyyən müddətə siyahıya salına bilər. İçimizdəki, bioritmlər demək olar ki, hər hüceyrəni qoydular, bütün orqanların, endokrin sistemin, zehni vəziyyətin işindən asılıdırlar. Bu göstəricilər gün ərzində dəyişə bilər və uzun müddət daimi qala bilər.
Hər gün və ya ildən-ilə bizimlə təkrarlanan dövlətlər var. Yağış və ya qar kimi olan bu cür təbii hadisələr, kədər, digərlərinin romantik əhval-ruhiyyəsi var. Aysal fazaları yalnız bədənin ümumi vəziyyətinə deyil, həm də fərdi hissələrinə təsir göstərir. Ayın böyüdüyünə gedəndə saç və dırnaqların daha yaxşı böyüyür və əksinə, bir aya çevrildiyi anda böyümə prosesi demək olar ki, dayanır. Buna görə çoxları çoxdan bu Aysal təqvimə uyğunlaşmağı öyrəndi.
Müəyyən dövrlərdə xüsusi xüsusiyyətlər təkcə insanlar deyil, həm də bitkilərdir. . Təsadüfi deyil ki, Aysal təqvimi və bağbanlar həmişə əlindədirlər, hər gün müəyyən bir flora üçün müəyyən üstünlüklər və mənfi cəhətləri ilə xarakterizə olunur. Təbiətlə ayağından sonra, yalnız çiçəklənmə üçün deyil, həm də insan bədəni üçün uyğunlaşma hadisələri cədvəlini edə bilərsiniz. Bundan əlavə, çiçək kimi bioritmlərimiz, günəş işığına həssasdır.
Sadəcə, ultraved bioritmlər ilə ən qısa təsnifat, çiyiyyatımızın hər birinə reaksiya verir, illik bioritmlər, insan bədəninin daxili ehtiyaclarından asılı olaraq təbiət qanunlarına görə daha çox yaşayır.
Bioritmlərinizi necə tapmaq olar?
Bioritminizin yüzdə yüzə qədər işlədiyini müəyyənləşdirin və istirahət tələb etdikləri zaman o qədər də çətin deyil. Bütün göstəricilərin bir növ cədvəli tərtib etmək, Smartfon üçün çoxsaylı proqramlardan və ya tətbiqlərdən birini istifadə etməlisiniz. . Hamısı bədəninizin zehni işə hazır olduqda, nə vaxt fiziki və nə vaxt yaradıcılığına hazır olduqda görüləcək bir masa və ya sxem təmin edəcəkdir. Mənbə məlumatları tək istifadə olunur. Əvvəla, bu doğum tarixinin tarixidir. Bundan sonra proqram müəyyən bir formula tətbiq edir.
Həqiqətən istəyirəmsə, özünüzü saymağa davam edə bilərsiniz, amma XXI əsrin həyəti olanda və ağıllı avtomobillər istənilən vaxt bizə kömək etməyə hazırıq. Bəli və bioritmlərimizin dövrlərini onlara daha da asan və daha sürətli müəyyənləşdirin. Əslində nəzərə alınmaq lazım olan şey əsas insan dövrünün müddətidir. Hər bir göstərici üçün bir dövr var.
- Fiziki Dövr, gücümüzü və dözümlülüyümüzü təyin edən bir dövr 23 gündür.
- Emosional əhvalımız və ruhi vəziyyətimiz üçün "cavablar" 28 gün davam edir.
- İntellektual Yaradıcı və zehni dərslərlə məşğul olmaq qabiliyyətimizə təsir göstərir, o, ən uzun - 33 gündür.
Yaranan cədvəli çap edin və bioloji ritmlərinizi izləyin. Romantik bir tarixə getdikdə və nə vaxt romantik bir tarixə getdikdə və ya məşqə getdikdə və ya Məqaləni (Kitablar, Şəkillər, Mahnılar) yazmağa nə vaxt başlayacaqlarını söyləyəcəklər. Həm də eyni qrafikanı uşaqlarınıza etmək tövsiyə olunur. Beləliklə, idman bölməsində və musiqi məktəbində dərs cədvəlini etmək daha asan olacaq.
Bəli və öz bioritmlərinizi yaxınlarınızla necə konfiqurasiya etdikləri ilə müqayisə edin, qəribə olacaq. Sonra ümumi bir dil tapmaq, ev üçün məsuliyyət tapmaq və lazımsız mübahisələr və münaqişələrin qarşısını almaq daha asan olacaq.
Bədənə təsir etmək
Bizim bioritmlərimiz yalnız müəyyən bir dövrdə bir şey etmək qabiliyyətimizə deyil, sağlamlığımıza da təsir edir. Məsələn, qida mədəniyyəti mədə-bağırsaq traktının istismarında əmrini təmin edir. Aclıq kimi təcrübələr onun fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Görünür ki, insanlar tez-tez kilo vermək üçün bu cür üsullara müraciət edirlər və nəticə tez-tez xoş gəlmir.
İş ondadır ki, oxşar şəkildə bütün həzm orqanlarının funksiyalarını pozuruq. İşsiz qaldıqları ilə əlaqədar olaraq "başa düşmürlər". Sonra yenidən yeməkləri təkrar emal etmələri lazım olduqda, tam olaraq hərəkət etməyi dayandırırlar. Buna görə də, öz bədəninizi "aldatmaq" üçün çalışmadan əvvəl, hər şeyi diqqətlə çəkməlisiniz və buna qarşı, daha da yaxşı - bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.
Əks təqdirdə, öz daxili saatlarımızın mexanizminə və nəticədə qəti şəkildə zərər verə bilərsiniz - İstismarsız bir kiloqrama səbəb olacaq metabolik prosesi pozdu. Öz bioritmlərini öyrənərək, bir çoxu öz dolanışıqlarına düzəlişlər edir. Beləliklə, idmanda, məşqçilər və idmançıların özləri qrafik ritm cədvəlinin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq tez-tez dərs cədvəlini təşkil edir.
Qərbdə mütəxəssislər peşə seçimi ilə əlaqə qurdular. Bu bəşəriyyət üç növə bölünür - Larks, bayquşlar və göyərçinlər, hər kəs, onda demək olar ki, hər kəs olub olmadığını bilinir. İkincisi, birincisi, ilk dəfə erkən qalxanlar, performanslarının günün ilk yarısında xüsusilə əla olduğunu, ancaq axşam saat 10-a yaxın olması onsuz da yataqda olmalıdırlar. İkincisi, əksinə, gecə yarısına qədər işləməyə hazır olacaq və səhər saatlarında yuxu işçilərinə nisbətən yuxuya bənzəyir.
Elm adamları planetin əhalisinin dörddə biri - larks və bayquşların 40% -dən çoxu hesablanmışdır. Bütün digərləri göyərçinlər adlanan qarışıq bir növdür. Beləliklə, bəzi şirkətlərdə işə götürmədən əvvəl ərizəçinin bioloji saatlarını yoxlayın. Zhavoronkov heç vaxt gecə növbəsində heç vaxt iş görməyəcək və bayquşlar nahar üçün yerinə yetirilməli olan tapşırığa etibar etməyəcəkdir. Bu, məhsuldarlığı təkcə müəyyən bir insanı deyil, bütövlükdə müəssisələri də artırır.
İdeal olaraq, bioritmlərimizin təsir etdiyi hər bir xüsusi amili nəzərə almalısınız.
Fiziki vəziyyət
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bioloji ritmlər bütövlükdə performansa təsir göstərir. Fiziki dövrü məşq etmək daha yaxşı olduğunu və aktiv fəaliyyətinizi dayandırmalı olduğunuz zaman müəyyənləşdirir. Bioritmlərinizin əyrisi günün hansı vaxtının, həftələrin və ayın ən yüksək səviyyədə iş qabiliyyətiniz olduğunu və hər hansı bir fiziki səy tələb edən hər şeyi tərk etmək daha yaxşı olduqda, buna nail olmayacağını müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir Bu anlarda əhəmiyyətli nəticə.Emosional vəziyyət
Emosional dövrün pozulması azaldılmış zehni fəaliyyətə səbəb olacaq, əhval-ruhiyyəyə təsir edəcək və hətta davranış prinsiplərində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bir insan gündəlik "o ayədən deyil" ayağa qalxacaq, buna görə iş yerində və ya evdə yaxşı bir sözün parlaq fikirlərini gözləmək lazım deyil. Beləliklə, sinir parçalanmaları özü və ətrafındakı insanlar kimidir.
Zəka
Beynimiz də özünüzə görə etibarlıdır Biorhym qrafikası. Niyə bəzən bir həll tapa bilmirik və sanki bir saat sonra ona xəyanət edirəm və demək olar ki, səthdə yatırdığını başa düşürsən? Şey budur İntellektual dövrün müəyyən bir dövründə zehni qabiliyyətlərimiz də sıfır deyil, dərin mənfəətdədir.
Buna görə də, cədvəli öyrənərək bu kompleks vəzifələri həll başlamaq üçün zəruri olduqda, asanlıqla başa düşmək olar və onları imtina etmək daha yaxşı edir, boş yerə vaxt sərf və yəqin ki, bir çox digər siniflər üçün həsr yoxdur.
pozuntularının səbəbləri
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi bioloji ritmləri, xarici amillərin və daxili, həm də asılıdır . Onlar hava şəraiti və enerji rejimi, həm də bir iz qoyur. Disorder aclıq, həddindən artıq qida səbəb ola bilər. Hər iki ciddi maddələr mübadiləsi prosesi dəyişə bilərsiniz və onu bərpa etmək çox çətin olacaq.A ciddi uğursuzluq gün bir qəza verir. ofset Zaman zonaları dəyişdirmək lazımdır əgər baş bilər. Sizin daxili saat aşağı gəlib o zaman böyük bir fərq, əlbəttə ki, hiss edəcək ölkəni ziyarət etmişdir. İndi bu və daha ətraflı fərdi, daxili chronometer işini təsir bəzi digər səbəbləri hesab edir.
endogen
bizim daxili Time bütün həyat fəaliyyətinin əsas elementidir. Bu saat oxlar köçürülməsi, bir bütün kimi bədənin fizioloji vəziyyəti dəyişir. Buna görə də, gecə iş alaraq əvvəl, bu orqanizm sonra bu səbəb olacaq nə yaxşı hesab edirəm. Siz gecə tezliklə çox böyük xroniki yorğunluq sindromu, olacaq ehtimalını sərf edirlər deyilsə.
səyahət üçün bir ölkə seçilməsi, vaxt fərqi diqqət Ev dönən əlbəttə, sizin bioloji ritmləri yenidən olacaq ki, unutmayın. Buna görə də, bu ən azı bir neçə gün və iş üçün tələsik etməyin üçün məzuniyyət dərhal dünyanın digər sonunda gələn sonra. səfər, yemək, yuxu və oyaqlıq üçün cədvəli gülləboran etmək çox çalışırıq. Və, əlbəttə, həmişə ev rejimi riayət etməlidir.
ekzogen
Ekologiya pozulması biorhythmic sisteminin işində aşkar zaman mütəxəssislər deyilir ki səbəblərindən biridir. Əlbəttə, bir dəfə bütün ekoloji problemlərin həlli, və hətta tək iş olmayacaq üçün. Lakin, onlarla mübarizə:- , Meşə və ya ölkədə - Biz təzə hava daha tez-tez
- özünüzü təbiət yardım başlamaq - məsələn, zibil çeşidlənməsi cəhd həyətində təmizlik təşkil kainat əlbəttə ki, bu sayəsində cavab verəcək və sizin daxili güc gücləndirəcək və ritm getmək imkan deyil ki, bir müsbət enerji göndərir daxili saat mexanizmi.
Başqa bir xarici amil mövsüm dəyişiklikdir. Ölkəmizdə Payız kimi darıxdırıcı vaxt məlumdur. onun təsiri tabe, onda isti və günəşli ölkələrə tətilə ən uzunsürən yağış və nozzle dəfə getmək üçün ən yaxşı. Bu mümkün olmadıqda, evdə həyat daha parlaq edir.
Daha güclü işıq lampaları tətbiq edin, mənzili çiçəklərlə bəzəyin, aromatik çubuqlardan istifadə edərək xoş qoxuları doldurun. Bütün bunları görməməzliyə vurursan və daxili vaxtımı Samotek-ə qoysan, onu itirə bilərsən.
Təsir etmək
Bioloji ritmlərin itirilməsi müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər. Bu I. Malaise və əlillik itkisi və psixi pozğunluqlar. Əgər bu cür simptomları hiss etsəniz, yorğunluğu, yuxuluğunu və ya əksinə, iştahsızlıq və ya həddindən artıq istəklərin itirilməsinin, təcili olaraq vəziyyətinizi daxili saatla yola davam etdirin və təmirə davam edin mexanizmin.
Necə bərpa etmək olar?
Əvvəlcə günün tanış gününü bərpa etməlisiniz. Fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alaraq tərtib edilməlidir. Bədəni düzgün işləməyə qoymadan əvvəl, Bioritmlərini hesablayın. Yalnız bundan sonra fərdi əmək və istirahət cədvəli tərtib etməyə davam edin.
Vücudunuzun rəhbərliyini öz əlinizə verin. Fərdi xüsusiyyətlərə görə halları yaymaq üçün yalnız vəziyyətini dəyişə bilərsiniz. Larks gecə diskotekaları ilə kontrendikedir və bayquşlar səhər qaçışdır. Ancaq bu, fiziki gücün ümumiyyətlə tərk edilməsi demək deyil. İdman dərsləri yalnız bədənin modelləşdirilməsində kömək deyil, onlar da ruh və bioloji ritmlərin gücləndirilməsinə kömək edir.
Daxili saatın tənzimlənməsi onları dinləməyə və vaxtlarının qanunlarına uyğun yaşamağa qədər baş verməyəcəkdir. Yatağa getməyə və eyni zamanda qalxmağa çalışın. Eyni şey yeməklərə aiddir.
Tətildə təxminən eyni vaxta gedin. Bədəninizə lazımsız zərbələri təşkil etmir. Şoka davamlı olsalar da, divara saatı döymürsən. Bəs niyə öz bədəninizi vurğulayırsınız? Ona daha təmiz hava qoysun. Yaşadığınız və işləyən otaqları daha çox gəzin.
Meditasiya ilə daxili "i" ilə danışmağa başlasanız yaxşı olacaq. Hər halda, bədəninizin istəklərinə daha çox dinləyin. Qoy istirahət etsinlər, masaj və spa prosedurları şəklində hədiyyələr verin. Faydalı məhsullarını salamlayın . Xüsusilə gecə üçün çox miqdarda yağla zəhərlənməyin. Həzm sistemi, beyin kimi, də ehtiyac var.
Bədən alkoqolunuzun bütün hüceyrələrini tökərək bioritmləri döyməyin, bu cür nəm də kontrendikedir. Ancaq təmiz su içkisi gündə ən azı 1,5-2 litr.
Yoga-ya gəlin, bir rəqs məktəbi və ya idman zalı üçün qeydiyyatdan keçin. Bədəniniz və ruhunuz üçün "gübrə" olaraq, bitki mənşəli infuziyalardan istifadə edin. Bioloji ritmlər, Lemongrass, Stevia, Levsay Safllorovoid, Ginkgo Biloba və əlbəttə ki, Ginseng tövsiyə olunur.
Bütün bu tövsiyələr yerinə yetirilsə, həyat kökü sizi hər hansı bir, hətta ən çətin vəziyyətlərdə möhkəm tutacaqdır.
