بقيت أحلام جميلة وصغيرة كل امرأة. وفي السعي لتحقيق الشباب وجاذبية النساء على استعداد للذهاب إلى أي إجراءات مكلفة ومؤلمة وأحيانا فظيعة. على الرغم من حقيقة أن السوق الحديثة مليئة بمنتجات العناية بالوجه المختلفة، فإن الكثير منها مستعدون للاستلقاء تحت سكين الجراح، فقط لتوسيع الشباب. على الرغم من أن إحدى الطرق الأسهل والأكثر فعالية لتوسيع جمال بشرة الوجه هي الرعاية الصحيحة التي تتضمن العديد من العناصر البسيطة، والتي يمكن إجراءها في أي وقت وفي أي مكان.
الخصوصية
بمجرد أن قال العازف البياني الشهير فريدريك شوبان: "الشباب بدون جمال لا يزال جذابا وجمال بدون شباب - أبدا". ولكن عندما أصبح مخطئا، لأنه في سن اليوم، يمكن لأي امرأة أن تبقى شابة وجميلة إذا كانت ترغب في ذلك. مثل الجسم، ويحتاج وجهنا لهجة ثابتة. الجمباز لشخص هو مجموعة من التمارين التي تهدف إلى ممارسة عضلات الوجه والعنق والقضاء على عيوب الجلد. بمعنى آخر، تساعد العناية بالبشرة الصحيحة في تمديد الشباب.
ولكن هناك عدة أسباب تجعل الجلد يتوقف عن التألق، والوجه يفقد جاذبيته.
هناك العديد من عوامل الشيخوخة الرئيسية.
- علم وظائف الأعضاء والشيخوخة في سن البشرة هي عمليات طبيعية في حياة الإنسان. مع مرور الوقت، يبطئ الكائن الحي لعملية تخليق الكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد الأولى.
- نشط ميميكا - كما تعلمون، نحن ملزمون بمظهر التجاعيد. بسبب التخفيضات المتكررة من العضلات، تظهر التجاعيد الصغيرة على الوجه.
- الفشل الهرموني، وفقدان الوزن الحاد والتوتر - نتيجة المشاعر السلبية تصبح تدهور لون ووضع الجلد.
- التأثير البيئي السلبي - الإشعاع الكهرومغناطيسي يشمل أيضا هذا البند.
- آثار الأشعة فوق البنفسجية - أشعة الشمس النشطة تدمر خلايا الحمض النووي، ولهذا السبب يصبح الجلد جافا ويفقد مرونة.
- عدم وجود الفيتامينات - عدد كبير من المواد الحافظة، ومكبرات الذوق ومختلف النكهات غير البشرية تؤثر سلبا على حالة الجلد.
- باستخدام مستحضرات التجميل الرعاية غير المناسبة - يمكن أن تجعل الكريمة المختارة بشكل غير صحيح الجلد أكثر جفافا أو على العكس من ذلك، أكثر خوفا.
- مكياج أمي - الاستخدام المفرط لوكلاء اللون والمسحوق.
- الأمراض - تنعكس دائما الأعطال الداخلية على الجلد.
قبل أن تبدأ في العناية بالبشرة المعقدة، تحتاج إلى تحديد المشاكل والعيوب التي تريد قتالها.
- التجاعيد وغير المنظمات في الجلد - قد تظهر التجاعيد الأولى على الوجه في سن المراة المبكرة للفتاة. والسبب الرئيسي هو العمل غير المتكافئ للعضلات.
- اللون الخافت للشخص هو المؤشر الذي تفتقر إليه عناصر الفيتامينات وتتبع العناصر.
- ديريابي والبشرة الجافة - ستسمح لك دراسة عضلات الوجه والترطيب النشط خلال الإجراءات بحل جميع المشكلات بسرعة.
- مظهر طيات وتغيير البيضاوي ممكن بسبب الشيخوخة من الأنسجة الدهنية. على الوجه، بالإضافة إلى الجلود والعضلات لا تزال هناك أنسجة adipose. في سن مبكرة، يتم توزيعها بالتساوي في الوجه. ولكن مع تقدم العمر، ينخفض حجم الأنسجة الدهنية في بعض المناطق، والآخر، على العكس من ذلك، يزداد. لذلك، على سبيل المثال، بسبب الجهد الزائد العضلي في منطقة الجبهة، تقل كمية الأنسجة الدهنية، وهذا هو السبب في ظهور التجاعيد.
ولكن بالنسبة للجزء الأكبر، فإن ظهور التجاعيد والأقميات على الجلد نحن ملزمون بعبراتك في الوجه. عندما نستمتع، يتم عرض هذه العواطف أو الحزينة، على وجهنا. في الوقت نفسه، توترت عضلات الوجه المختلفة والاسترخاء، والتي لديها حمولة مختلفة على ربط الأنسجة. من هذا، تظهر التجاعيد الصغيرة، والتي لا تصبح الرعاية المناسبة بسرعة كبيرة وعميقة.
وفي منطقة الأنف والذقن، تزداد حجم الدهون، لذلك تظهر طيات النفطي والذين يسمى الذقن الثانية.
- بالفرشاة والقريبة من الشعيرات الدموية الجلدية - مع مثل هذه المشكلة، والعمل مع شخص ضروري أنيق للغاية. ستساعد التعزيز التدريجي لأنسجة العضلات في استعادة بلاستيك السفن والشعيرات الدموية. وبالتالي، فإن البشرة مستوي.
وإذا كان في المراحل المبكرة من الشيخوخة من الجلد مع التجاعيد الأولى للوجه، استخدم كريم المغذيات، ثم بمرور الوقت، من الضروري اللجوء إلى حل مشكلات شاملة. مرطب مستحضرات التجميل التي يتم تطبيقها على الجلد، وإعطاء فقط تأثير مؤقت. مما لا شك فيه أن الكريمات الخاصة تسمح بتنشيط عملية التمثيل الغذائي الخلوي وتسريع توليف الكولاجين، وتساعد في إعادة صحة الجلد والشباب، ولكن ليس طويلا.
وإلى جانب أسباب ظهور التجاعيد والربط الجلدية، ليس في غياب ترطيب، ولكن أعمق بكثير. بالطبع، سيساعد الحقن في مكتب أخصائي التجميل في تحقيق التأثير المرغوب فيه، ولكن تكلفة الإجراءات ستكون مرتفعة للغاية. وهذه الوسائل المعجزة سوف تحتاج إلى بشرتك مرارا وتكرارا. لذلك، فإن العناية بالبشرة الصحيحة وتعزيز العضلات ستساعد في جعل الوجوه البيضاوية أكثر جمالا، والجلد ناعم.
المنفعة
كما تظهر الدراسات، فإن أولئك الذين تم تطويرهم من قبل العضلات المحاكاة تبدو أصغر سنا. سوف يطاعد مصعد الوجه باستخدام الجمباز المضاد للشيخوخة عمليات شيخوخة الجلد.
سوف تساعد العناية بالبشرة المعقدة، بما في ذلك الجمباز، في التخلص من العديد من المشاكل:
- تقليل التجاعيد، والتخلص من الطيات والتورم؛
- رفع الحواجب والجفون، وجعل عيون أكثر تعبيرا؛
- إزالة الأكياس والكدمات تحت العينين - سيصبح عضلات الوجه أقوى، والجلد أكثر تشددا وسلسا؛
- إرجاع مرونة ونبرة الجلد - سوف يصبح شكل الوجه أكثر أناقة وشديدة؛
- وإمكتبها بيضاوية هي تشديد - تشديد دائرة الرقبة، واقولت خدين الكتف ورفع زوايا الشفاه تماما تحت قوة الجمباز الوجهي؛
- محاذاة لون البشرة - سوف تصبح نغمة الوجه أكثر صحة.
لممارسة الرياضة، لن تحتاج إلى الكثير من الوقت. الشرط الرئيسي هو إعطاء الجمباز اليومي لمدة 10-15 دقيقة. في هذه الحالة، ستكون النتائج الأولى من التجديد والجلد المنعش ملحوظا لمدة أسبوعين.
وبالنسبة لتنفيذ برنامج تحديث البشرة، لا توجد هناك حاجة إلى أجهزة مكلفة أو ضخمة.
سيسمح لك التنفيذ المنتظم للبرنامج بتحديث البشرة في وقت قصير:
- يزداد تدفق الليمفاوي وبالتالي سيكون هناك انخفاض في التورم، وسيتم إخراج القبعات والسموم من الجسم؛
- تحسين الدورة الدموية والدورة الدموية؛
- سيزيد نمو عضلات الوجه، مما يقلل وتنعيم التجاعيد الموجودة؛
- سيتم تشديد محيط الوجه، وينخفض الذقن الثانية، وسوف تصبح مظهر أكثر تعبيرا؛
- ستكون التغييرات العمرية أقل ملحقة، ستسمح التمارين بالتخلص من الكرات؛
- التطبيع في العمليات الداخلية سيجعله يتعامل مع حب الشباب، حب الشباب والتخلص من النقاط السوداء؛
- لن يحسن الجمباز فقط على تحسين ملامح الوجه ودولة الجلد، سيكون لها تأثير مفيد مضاد للإجهاد - وسوف تساعد في إزالة التوتر، وسوف ينقذ من الصداع والحد من التعب العين.
وإذا قمت بتحديد الهدف، فمن مع الجمباز البسيط للوجه، يمكنك التخلص من التجاعيد المحاكاة والطيات النفطي، وسلاسة الجلد، وسحب البيضاوي وإرجاع الوجه إلى الشباب والجمال السابقين.
ضرر ممكن
تبدو فاخرة كل امرأة في أي عمر. الشيء الرئيسي هو اختيار برنامج الرعاية الصحيح. وليس من الضروري حضور هذا عالم التجميل لإنفاق كميات هائلة من المال وإجراء إجراءات مؤلمة. ولكن يمكن استخدام الجمباز الفعال بعيدا عنها دائما وليس للجميع.
من المهم للغاية عند إجراء تمارين للامتثال للسلامة والمباراة بقائمة الموانع:
- ارتفاع ضغط الدم
- التهاب حاد وعلم أمراض الوجه والثغرية؛
- مرض الأذن، الحلق، الأنف؛
- التهاب الجلد، الهربس، الأكزيما وغيرها من الأمراض الجلدية في شكل حاد؛
- علم الأورام؛
- أمراض طب الأسنان؛
- الصحة العامة السيئة أو ارتفاع درجة الحرارة أو تفاقم حاد في أي مرض؛
- الأمراض والأحكام الأخرى التي من الضروري الحد من العمل النشط لعضلات الوجه والرقبة؛
- وجود حقن تحت الجلد السابقة؛
- فترة إعادة التأهيل بعد العمليات البلاستيكية.
أساليب
ستساعد مجموعة مختارة بشكل صحيح من التمارين على عدم إرجاع الجمال الطبيعي فقط للوجه، ولكن أيضا سحب الجلد ومحاذاة النغمة.
ولكن قبل البدء في اللياقة البدنية للوجه، فإن الأمر يستحق معرفة العضلات الرئيسية للوجه:
- الجبهة - ستساعد دراسة هذه المنطقة في تقليل حجم الطيات الطولية والتجاعيد الرأسية في منطقة محلول الخمول؛
- العيون - العمل لتعزيز عضلات الجفون ستساعد في منع وتبطي الشيخوخة للبشرة، والتخلص من الأكياس والكدمات تحت العينين؛
- الخدين - دراسة هذه المنطقة سوف تعطي مرونة وسوف تحتفظ بيضاوات الوجوه الجميلة؛
- الشفاه - العمل في جميع أنحاء المنطقة المحيطة بالشفاه، وتقليل الطيات والتجاعيد الناسولاب.
هناك العديد من التقنيات لتحسين حالة جلد الوجه.
نحن نقدم أفضل وتمارين بسيطة لتجديد تجديد. تم بناء هذا المجمع اليوغا للوجه على بناء الكشر النشط، وتعزيز العضلات، وكذلك التمسيد بالجلد وترطيبه. يمكنك التمارين البديلة أو استخدام كل شيء في برنامج واحد. قد يتم أيضا تنظيم الحمل وعدد التكرار على أساس الخصائص الفردية.
سنقوم بتحليل ستة تمارين بسيطة لجباستيك الوجه في المنزل.
وجه مبطن
لن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة نغمة البشرة فحسب، بل ستساعدك أيضا في تحريرها. النقطة كلها هي أن حروف العلة المطلقة: أ، يو، أوه، أنا،، ه، أوه. من المهم جدا أن تكشف الفم بسهولة وتضغط على عضلات الوجه والرقبة. كل حرف تحتاج إلى تمرير 5-10 مرات.
منطقة التدليك حول العينين
دعونا نعطي التعبير عن النظر. نظرا لأن التغييرات العمرية تنعكس بشكل أساسي في أعينها، فيجب إدراج هذا التدليك في مجمع العناية بالبشرة اليومية.
لأداء التدليك، ستحتاج أيضا إلى كريم للمنطقة المحيطة بالعيون أو مصل ترطيبه. من المهم أن نتذكر أنه في هذا القسم، فإن الجلد رقيق ولطيف، لذلك قبل تطبيق الكريم، تأكد من تطبيقه على المنطقة حول العينين. ابدأ التدليك بالتدليك بقطط الضوء على منصات إصبعك، وانقل الحركات الدائرية من الجسور على طول العمر العلوي إلى المعابد والخلف من القرن السفلي.
بعد ذلك، امنح الأصابع الوسطى على المعابد وحركة التحجيم للحضور إلى السن في السن إلى العقدة - وهذا التمرين سوف يساعد في التأكيد على الحدود الطبيعية لخدمة الوظيفة والعينين.
ثم انتقل إلى تدليك القرن الثابت العلوي. الاستيلاء على حواجبك بطريقة يمكن أن يكون الإبهام في القرن الثابت، والفهرس على الجبهة. تمر حركات خفيفة الوزن من الجسور إلى المعابد. كرر الحركة 3-4 مرات. نحن نعمل في نفس المنطقة مع حركات الاهتزاز - انتقل من المعابد إلى الحاجب من جبين الحاجب والأسفل. هذا سيسمح لاسترخاء عضلات الجبهة وينشط تدفق الليمفاوية.
في المرحلة الأخيرة من التدليك، انتبه إلى المنطقة حول العينين. منصات أصابع الفهرس تجول حول الاقتراحات الدائرية حول العين من المعابد إلى الأنف في السن السفلي والعودة على طول القرن العليا المتحرك. بعد الجولة الرابعة، قم بتغيير مسار الحركة وإضافة حركات تهتز، مثل المرحلة السابقة، ولكن فقط في الجفن العلوي. هذه موجات متعرجة تساعد في التخلص من تورم العين.
إذا، بعد التدليك الموجود في المنطقة المحيطة بالعيون، لم يكن هناك كريم غادر، ثم قم بتطبيق بعض المعدات التجميلية على الجلد وتوزيع حركات نفط الضوء بالتساوي.
إزالة الذقن الثانية
هذا التمرين للعديد من المألوف من الطفولة ويتصدر بشكل أساسي. المهمة هي الوصول إلى اللسان إلى طرف الأنف. سيؤدي التكرار المنتظم لهذا التمرين إلى نغمة العضلات للوجه والرقبة، لماذا سيقوم الذقن الثانية بالركب. يمكنك ضبط عدد التكرار بنفسك، ولكن في جلسة واحدة، من الضروري إجراء ما لا يقل عن 10 لمسات.
انسداد منطقة الجبهة
سيسمح لك هذا التمرين بالقتال مع تجاعيد ومخالفات ملحوظة على الجبهة. ضع أصابع الفهرس فوق الحاجبين والوسائد الخفيفة تحركات الضغط. ارفع الجلد. ثم امتد بشرتك نحو الأذنين. ستساعد التمرين المزعوم "مفاجأة" على نحو سلسة التجاعيد المحاكاة في شكل خطوط رأسية فوق الجسر. يمكنك أيضا إنشاء غريم كيميائي - إحضار الحاجبين معا، وجرب منصات الأصابع لسحب الحاجبين من بعضها البعض. كرر مثل هذا الإجراء 3-6 مرات.
بعد ذلك، قم بعمل الجزء المركزي من الجبهة، والتي يتم فيها تشكيل الطيات الكبيرة الطولية، والجلوس بالقرب من الطاولة ووضع المرفقين على سطح العمل. الحفاظ على ظهرك مباشرة إلى عدم جعل من الصعب تنزف. اضغط على أصابعك إلى الحاجبين وبناء العديد من القميص: مفاجأة، الغضب والضحك. بعد ذلك، امنح وسادة للأصابع إلى خط نمو الشعر وسحب البشرة، والحواجب تنزل لتنعيم الجلد على الجبين.
فقاعة
تشديد وجه الوجوه، وسلس التجاعيد الناتجري سوف يساعد ممارسة بسيطة - تضخيم الخد. اكتب المزيد من الهواء في فمك وأغلق شفتيك بإحكام، امسك أنفاسك أو تنفس في الأنف. امسك "الفقاعة" في فم 10 ثوان. كرر الإجراءات تحتاج إلى أقل من 10 مرات. بالنسبة لمجموعة متنوعة، يمكنك أيضا طرح الهواء من خد واحد إلى آخر.
قبلة
ستساعد هذا التمرين في زيادة تدفق الدم إلى الشفاه وزيادة مرونة الجلد. اسحب شفتيك في الأنبوب، ثم ابتسم واسعة. يجب تكرار مثل هذه التمرين حوالي 20 مرة. كل جمال التمرين هو أنه من الممكن تكراره خلال اليوم، على سبيل المثال، يقف في ازدحام مروري، أو أثناء العمل على الكمبيوتر.
تمرين آخر فعال وبسيط سيزيد من مرونة العضلات في الجزء السفلي من الشخص. اسحب الشفاه مع أنبوب وفي هذا الموقف، وقضاء الشفاه في دائرة في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. ابدأ ب 5-7 دوائر لكل جلسة، ثم تزيد من عدد التكرار.
لأول مرة، قد لا يكون من الممكن تنفيذ جميع الدوائر، ولكن بمرور الوقت، سيتم إعطاء هذه المهمة كل شيء أسهل.
بعد الجمباز، يمكنك أن تشعر بالوخز القصير من المناطق التي تمت دراستها. هذا يعني أنك قد تم بشكل صحيح، وفي هذه المجالات زادت الدورة الدموية. هذه التمارين ستنجح بنشاط جميع طبقات البشرة وتؤثر على جميع العضلات على الوجه. من هذه العضلات من الوجه سوف يعزز، وسيزيد مرونة الجلد. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تواجه اللياقة البدنية لا يسمح فقط بتقليل آثار شيخوخة الجلد، ولكن أيضا يكافح مع أسباب مظهرها.
كيف تنفق؟
الإعداد الصحيح سوف يزيد من فعالية الجمباز. لمراقبة التأثير، يمكنك أولا التقاط صورة لوجهك في Anatheve وملف تعريف مكان إضاءة جيدا. من الأفضل تنفيذ جميع التمارين مقابل المرآة للتحكم في صحة الحركات وإجراءاتها.
قبل بدء الجمباز في المنزل، تحتاج إلى غسل ماكياج. من الناحية المثالية أخذ دش بلون مغاير. ولكن إذا كان من المستحيل، فسيكون ذلك كافيا لغسل وغسل يديك جيدا. قم بضغط التباين - لهذا ستحتاج إلى منشفة صغيرة. في البداية، رطبها بالماء الساخن وإرفاق منشفة دافئة للوجه، مما يدفع اهتماما خاصا للمنطقة حول العينين والخدين والجبهة السفلى. بعد ذلك، بلل بمنشفة المياه الباردة. كرر مجمع التباين عدة مرات. ثم لطخة الجلد مع منديل جاف لإزالة الرطوبة. وتطبيق مرطب على الجلد من خلال صنع تدليك خفيف للوجه والرقبة.
مثل أي تمارين، تتيح لك Face Fitness الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية وتفريغها والتخلص من الإجهاد. لحن لقضاء بضع دقائق مع الاستفادة لنفسك وجمالك. يمكنك أيضا تضمين الاسترخاء أو على العكس من ذلك، تنشيط الموسيقى. انتبه إلى كل مجال من مجالات الشخص، حتى لو كنت في الوقت الحالي لا تلاحظ التغييرات المتعلقة بالعمر.
أبسط إجراءات ممتعة وممتعة وبأسعار معقولة في المنزل تدليك ذاتي. شكرا له يمكنك إزالة الجهد الزائد والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد التدليك على سلاسة مخالفات الجلد، والتخلص من التجاعيد الصغيرة والطيات، وسحب وجه الكبريت، وتحسين المحيط وإعطاء الجلد الأصحاء والشكل الطبيعي. يمكن إجراء إجراء التدليك الذاتي كل ليلة أثناء تطبيق كريم ترطيب ليلي. ظهرات خفيفة، السكتات الدماغية وحركات التدليك تؤثر بشكل إيجابي على حالة الجلد.
بعد التدريب، تأكد من تطبيق كريم ترطيب أو مغذيات على الوجه والمنطقة.
بالطبع، لن يعود الجمباز للوجه شباب البشرة الناضجة، لكنه سيسمح بسحب بيضاوي، إعطاء لون البشرة وإرجاع الظل الطازج.
النصيحة
من الممكن البدء في دراسة وتعزيز عضلات الوجه في أي عمر. لكن البداية المبكرة ومنحها بشكل منهجي أفضل النتائج. نظرا لأنه من الأفضل استخدام التقنيات الوقائية أكثر من حل المشكلات التي تم تشكيلها بالفعل. لاحظت العديد من الفتيات في ملاحظتها أن الجمباز للموجي المسموح به للحد من عدد التجاعيد والطي، ساعد في سحب البيضاوي وإعطاء نغمة صحية من الجلد.
وزيادة كفاءة التدريبات يمكن أن تكون بشكل مستقل، فمن الضروري فقط الامتثال لقواعد بسيطة.
- أفضل وقت للتدريب - صباح. في هذا الوقت، استراحة العضلات المحاكاة أثناء النوم وجاهزة للحمل.
- يمكن أن تكون بداية كل يوم علاج تبريد - هذا الإجراء البسيط هو فرك الوجه مع مكعبات الثلج. تجميد المياه النظيفة في الثلاجة مقدما. وأفضل إعداد decoction من الأعشاب - على سبيل المثال، زهور البابونج أو الحدودية. يوميا قبل الغسيل، امسح الوجه والمنطقة مع الجليد.
- إذا لم تكن في ساعات الصباح، فلا توجد إمكانية لإعطاء الجمباز لبضع دقائق، ثم حدد برنامجا بسيطا يمكن تنفيذه في حركة المرور عند الطهي، في استراحة الغداء أو في سينما.
- ليس من الضروري إجراء أي إجراءات في مزاج سيئ. حاول أن تترك جميع المشكلات والأفكار السلبية جانبا وتصل إلى التأمل قبل بدء الطبقات. أي تغييرات خارجية تبدأ دائما من الداخل.
- قم بإجراء الغرفة قبل بدء التدريب - سيساعد SIP من الهواء النقي على تطبيع تنفس الأكسجين وتسريع عمليات تجديد الجلد.
- لا تحميل الوجه مع عدد كبير من التمارين والمهديين. الانخراط في إيقاع مريح بالنسبة لك.
- قم بتشغيل جيم الوجه في الإجراءات اليومية. وحاول ألا تكون كسولا ولا تأجيل رعاية بشرتك في اليوم التالي، سيتعين على النتائج المرئية على الانتظار لفترة طويلة جدا.
- مرة واحدة في الأسبوع حر الجلد من الخلايا الميتة: استخدم الدعك وتطهير المواد الهلامية والمستحضرات.
لكن لا تنس أنه من الضروري حل المشكلة بشكل شامل.
تمرينات متعددة خلال بضع دقائق لن تسمح بالنتائج المستحقة. عند العناية بالبشرة، تعمل القواعد البسيطة: اغسل المياه الرائعة، وشرب يوميا حوالي 2 لتر من مياه الشرب النظيفة، بدوره أكثر من الفواكه والخضروات الطازجة في الطعام، ورفض الطعام النهائي بالنكهات والأصباغ والمكبرات الذوق. ستسرع عملية التمثيل الغذائي المحسن في تحديث خلايا البشرة والأدمة. حاول أن تكون في الهواء النقي، صب الأيام الحارة. استخدم الكريمات مع حماية فوق البنفسجية ولا تنس أن ترتدي نظارات شمسية. وإطالة شباب الجلد، حاول أن تبتسم أقل وأكثر في كثير من الأحيان.
حول كيفية جعل الجمباز لجعل الوجه، راجع الفيديو التالي.