የተረጋጋ እና በራስ የመተማመን ለ ማሰላሰል: ጧትና ማታ የሚያሰላስሉትን ነቅተንም ተጽዕኖ ሴቶች ውስጥ በራስ-ግምት ለማሻሻል

በራስ የመተማመን የማውቀው ሰላምና ደስታ ከእርሱ አትከላከሉ; ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት አንድ ሰው ያድናል. የሰው ልጅ ህሊና መስክ እንዲሁ አንጎል ጉዳይ በማጎሪያ አንድ ነጥብ ነው ይህም አንድ ማበረታቻ, ምላሽ መስጠት የሚችል መሆኑን የተወሰነ ነው ይህም ሰዎች መገደል ወቅት ልዩ የሚያሰላስሉትን, አሉ.

ለማሰላሰል ዝግጅት

ሰው ሙሉ ሕይወት ውስጣዊ መረጋጋትና በራስ የመተማመን ማግኛ ጋር ይጀምራል . እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ልዩ በመጠቀም ማግኘት ይቻላል ማሰላሰል . እሱን ለመያዝ, ይህ በምቾት ከዚያም, ሙሉ ጡቶች, መተንፈስ ላይ ትኩረት ጋር በጥልቀት መተንፈስ, ሙሉ በሙሉ ዘና, ዓይንህን ለመሸፈን, ብሎ በሚገኝ ቦታ ላይ ቁጭ ልብ አካባቢ ማስተላለፍ አስፈላጊ ነው. እኛ በግልጽ የእርስዎ የልብ ምት ስለ ምት ስሜት አለበት.

መዓዛ ሻማ እና በትሮች በበለጠ ፍጥነት አካል ከመዝናኛ ናቸው እና ቅን የተፈጠሩበት ያለውን ማግኛ አስተዋጽኦ.

የሳይኮሎጂ ቅንብር

በዚህ ቅጽበት ውስጥ ሁሉም ያላቸውን ልዩነቶችና, አሉታዊ ስሜቶች እና ማንኛውም ሊቀንስባቸው ሐሳቦች ይለቀቃሉ ይገባል. ይህ ዘና በተዘጋጀው ማዕበል አንተ የሚሸፍነው እንዴት መገመት አስፈላጊ ነው.

ሁሉም ችግሮች ጥቃቅን እህል ወደ ያብሩ. ይህ መረግድን ማዕበል በእናንተ ውስጥ ሰላም እና እምነት ይበክላል ዓይነት ስሜት አስፈላጊ ነው. በውቅያኖስ ኃይል እና ታላቅነት ጋር ሰውነትህ ይሞላል. አንተ የአጽናፈ አንድ አካል ይሆናሉ. አንተ ቀስ በቀስ የሚቀልጥ ናቸው አስደሳች እንደሆነ ሁሉም ፍርሃት.

ለማሰላሰል እንዲህ ያለ ሥነ ልቦናዊ አመለካከት ቢያንስ 10 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል.

ቦታ

ይህ ትልቅ ጠቀሜታ አለው በተገቢው ክፍል ተመርጧል. አንድ የቅርብ ክፍል ላይ አሉታዊ የሆነ መንፈሳዊ ባለሙያ ውጤት ይነካል. ዘና ያለ ሁኔታ ለመፍጠር ምቹ የአካባቢ ንዝረት አስፈላጊ ነው.

ክፍሉ ቀዝቃዛ ወይም በዉስጥ የሚገኝ ተሰማኝ መሆን የለበትም. ክፍሉን በደንብ አየር ይገባል. ይህ የፀሐይ ጨረር እና ረቂቆች መካከል ቀጥተኛ መበከል መፍቀድ አስፈላጊ አይደለም.

ማንኛውም ውጫዊ ቀስቃሽ መሠረታዊ ሐሳቦች ከማሰላሰል ትኩረት እንዳይሰጡ አድርጓቸዋል ትኩረት ላይ ማተኮር እንቸገራለን.

ሙዚቃ

አንድ ደስ የሚል ዜማ, ሊቀንስባቸው ሐሳቦችን ለማስወገድ ውጫዊ ድምፆችን እና ውካታ ውጭ ሰመጡ ይረዳል. ሰመመን ውስጥ ጥልቅ በማጥለቅ ወደ ሙዚቃ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

አልባሳት እና ሰላምዎ

ስፔሻሊስቶች ንጹሕ ልብስ ቀይረን መታጠቢያ, ውሰድ እና ተስማሚ አኳኋን ለመምረጥ ቴክኒሽያን ማንኛውም በማከናወን በፊት ይመከራሉ. ዘና አካል እንቅልፍ ወደ ላይ ተንሳፍፎ ሊያነቃቃ ይችላል ጀምሮ መጪዎች, ያያችሁ ሁኔታ ውስጥ ማሰላሰል ማማከር አይደለም.

ውጤታማ ዘዴዎች

ማሰላሰል የአንጎል ሥራ, ራስን-ግምት, መንፈስ ኃይል ልማት, የውስጥ ተስማምተው ያለውን ስኬት ለማሻሻል ጊዜ አስተዋጽኦ ያሻሽላል. ውጤታማ ቴክኒሽያን አጠቃቀም ጋር, ስብዕና ከመጠን ያለፈ ራስን ትችት ወይም ከመጠን በላይ በራስ መተማመን ከእስር ይቻላል.

ጥዋት ወይም ምሽት ላይ ማሰላሰል ርዕሰ ይመርጣል በራሱ እንቅስቃሴ ላይ የሚወሰን. ምሽት ላይ - ሃይል ቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ቁልፍ የሚመታ ከሆነ, በሁለተኛው ውስጥ ከሆነ ጠዋት ላይ ማሰላሰል የተሻለ ነው. መከራ የእንቅልፍ ከመተኛትህ በፊት ማንኛውም መንፈሳዊ ተግባራት ውስጥ መሳተፍ ይመከራል. ሌሊት ላይ የሚያሰላስሉትን በሚገባ ሴቶች የማያመቹ ናቸው ደካማ ወለል ተወካዮች ሰዎች ርኅራኄ አዝማሚያ እና ውጥረት ተገዢ ናቸው በላይ ስለሆነ.

የሴቶች በራስ የመተማመን ፍጹም ተስማሚ ለማሳደግ የዕይታ ዘዴ ላይ ማሰላሰል . ነቅተንም ተጽዕኖ ይህ ዘዴ ጠዋት እና ማታ ላይ ሊውል ይችላል. ሴትዮዋ ግርማ ፋሽን ልብስ ውስጥ ራሱን ማቅረብ ይኖርበታል. እሷ በአእምሮ ራሱ እርግጠኞች, ጠንካራ, ነጻ ሴት ያያል.

እልከኝነት አንተ የተዋበች ፈገግታ, ውብ የእግር እና ለስላሳ ምልክቶችን ጋር ራስህን መሳል ያስፈልግዎታል. ይህም ዙሪያ መመልከት እና በአድናቆት ሲመለከቱ በዚያ የሚያልፉ እንዴት መገመት አስፈላጊ ነው. "እኔ ለዘላለም ሁሉ ጥርጣሬ ፍርሃት ማስወገድ ነኝ: በዚያኑ ጊዜ: የሚያበራም ስዕል ቃላት ማስያዝ ይኖርባቸዋል! እኔ የተረጋጋና እርግጠኛ ነኝ! እኔም ሁሉ ጥረት ውስጥ አስተማማኝ ስኬት ነኝ! ደስተኛ ነኝ!"

በጣም ውጤታማ ዘዴዎች መካከል አንዱ ነው አርቲስቲክ ማሰላሰል . እርስዎ, እንደገና ስሜት, ደስ የማይል ክስተት ማስታወስ ጩኸት ወይም ጩኸት መልክ ሁሉም አሉታዊ ስሜቶች ውጭ መጣል ይኖርብናል. ከዚያም ሁሉ የእርሱ ቁጣ, በክፋትና ቂም ወረቀት ላይ ያደረገባችሁ አለበት. ከዚያም ስዕል ይሰበራል አለበት; በእሳትም እና ነፋስ ውስጥ አመድ ለማስወገድ. ወደ ሙድ ማሳደግ ደስተኛ መጨረሻ ጋር ለመምጣት አሳማሚ ስሜቶች ከ የሚያነጻውም ሁኔታውን trauming አዎንታዊ ማጠናቀቅን የሚያሳይ በኋላ. አስቸጋሪ ሕይወት ደቂቃዎች ውስጥ, የ ስዕል ማነጋገር ይችላሉ እና ብርሃን ስሜቶች ጋር ማስከፈል.

የተረጋጋ እና በራስ መተማመን እንዲያገኙ ይረዳል ዘዴ "እኔ ዓለት ነኝ". ይህ ያያችሁ ቦታ ውስጥ የተዘጉ ዓይኖች ጋር አፈጻጸም ነው. ጥልቅ ቀርፋፋ የሰውነት ስሜት ላይ, ማናፋትና ጊዜ, ትኩረት ለማነሳሳት በኋላ. ይህ በአእምሮ ሰውነትህ አንድ ብዙ ያለው ምን ያህል መገመት አስፈላጊ ነው. እግር ላይ ጭከና ስሜት, ከዚያም ቀስ በቀስ ካቪያር ይሂዱ, ሹል, በዠድ, ወደ ኋላ, የደረት, አንገት.

ጠንካራ, ሕገወጥ ዓለት አድርገህ አስብ. እርስዎ አካል ሁሉ ኃይል ጭከና ይሰማኛል. አንተ ትንሽ ማዕበል, blizzards, ዓውሎ ንፋስ ናቸው. ምንም አባል እርስዎ የተፈጠሩበት እና ውስጣዊ ሰላም ሊነፍጋቸው ይችላል. የእርስዎ ራስ በተራራው አናት ነው - አንድ ደስ የሚል ቀዝቃዛ አየር ይሰማዋል.

የእርስዎ እጆችና እግሮች ጋር ከዚያም ጣቶችዎን ማንቀሳቀስ, 2-3 በጥልቀት ይተንፍሱ አድርግ. አንድ በጣም የሚያስደንቅ ነጭ ብርሃን እስከ ብርሃን እንዴት እንበል. ሲጠናቀቅ ውስጥ, አስከፊነት ደበደቡት እና መተማመን እና ውስጣዊ መረጋጋትና ሙሉ ሰውነትህ, ያስገቡ.

ቲቤታን ማሰላሰል ስለራስዎ ፍላጎት እርካታ ላላቸው ሀሳቦች ከፍተኛ ትኩረት ተከፍሏል. የቲቤት ቴክኒኮች የሚቀርቡትን ወደ አየር ለማብራት አስፈላጊውን አዘጋጅ ከመውደቅዎ በፊት የሚቀርቡ ሲሆን ከዚያ በአፍንጫው ላይ ማተኮር ያለበት ቢሆንም ቀስ በቀስ ቀስ እያለ እስማማለሁ. አንድ ሰው እስትንፋስ ወደ እስቴስታን መለወጥ ከተሰማው አእምሮው ማግበር በአእምሮው እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር አለበት.

ከእነዚህ እርምጃዎች በኋላ የራስዎን ልብ ማሰማት እና ለማሰላሰል ሂደት ይቀጥሉ.

የመተንፈሻ ልምዶች

በቅንነት የተፈጠሩበት የትንፋሽ መሣሪያዎች ጋር ሊገኝ ይችላል. ጥንቃቄም ቢሆን በትጋት መተንፈስ እንኳን ማተኮር አለበት. ኤክስ s ርቶች እስትንፋሶችን እና አስገራሚዎችን እንዲያስቡ ይመክራሉ. በጣም ቀላል ማሰላሰል 10 ሰዎች በቂ ናቸው. ረጋ ያለ, ለስላሳ ትንፋሽ እና ቅጣቶች ያለማቋረጥ የአየር መዝገገብ የለባቸውም. አንድ ቀዝቃዛ ሁኔታ ውስጥ, ወደ አፍ እፍ አለበት.

ምናባዊው የመተንፈስ ልምምድ በሚፈጽምበት ጊዜ ቢጫወት ኖሮ ዓይኖችዎን ለተወሰነ ጊዜ መክፈት እና እውነተኛውን ዓለም ለመመልከት ያስፈልግዎታል.

ማረጋገጫዎች

ልዩ አሻራሪ ሐረጎች ወደ አዎንታዊ መንገድ እንዲስተካከሉ ይረዳሉ. የተናጥል ማረጋገጫዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አንድ ሰው ድክመቶቹን ብቻ ያውቃል. እያንዳንዱን አገላለጽ ጥልቅ ጥናት ካደረጉ በኋላ, በሉህ ላይ መስተካከል አለባቸው. በማሰላሰል መንገድ ቢያንስ ቢያንስ አንድ አሻራሪ ሐረግ እንዲጠቀም ይመከራል.

ማረጋገጫዎች አላስፈላጊ ጥርጣሬዎች እና ፍርሃት, ጸጥታና በሰዎች ላይ እምነት እንዲጠፋ ነው.

ደራሲ ቴክኒሻኖች

ስብዕና በራስ የመተማመን ስሜትን እና ሰላምን የሚያገኝበት እርዳታ ብዙ አስደሳች የቅጂ መብት ቴክኒኮች አሉ. ለምሳሌ, ዘዴ "trant" በማዕከላዊው ክፍል እና በባህሪው ዙሪያ አንድ የተወሰነ የመረጃ መስክ ውስጥ የአዕምሮ ዕቅድ ኃይልን በመጥቀስ የአእምሮን ግምት እንዲጨምር ያደርጋል. በማሰላሰል ወቅት, አንድ ሰው ራሱን, የመለዋወጥ እና የግራውን እጅ ኃይል የሚያመለክተውን በትር ያቀርባል.

ዙፋኑ የሥራ አፈፃፀሙን ኃይል ያመለክታል.

አስፈፃሚ ስህተቶች አዲስ መጤዎች

በጣም የተለመዱ ስህተቶች በውጭ እና ድምፅ ችላ ነው. ተስማሚ ከባቢ አየር መፍጠር አለመቻል ሰውነት ሙሉ በሙሉ እንዲናያ አይፈቅድም. ስለ አንድ መሰርሰሪያ ድምጾች ወይም የልጆች ጩኸት የጎረቤት አፓርታማ የመጡ ከሆነ, ታዲያ አንተ ተላላፊ ጫጫታ ለማገድ ማዳመጫዎች መጠቀም ይኖርብናል. ከጆሮ ማዳመጫዎች ለማሰላሰል የሚረዳ አንድ ብርሃን, የተረጋጋ ሙዚቃ እንበል.

አንዳንድ ጀማሪዎች የእርስዎ ስሜታዊ ዳራ, የጤና ሁኔታ በትኩረት ለማሰላሰል መቀጠል የለብዎትም. ደካማ የስሜት ሁኔታ ወይም ራስ ምታት የሰውነት ትክክለኛውን ስሜት ሲሰማኝ. ስፔሻሊስቶች ቅድመ-ምግባርን ይመክራሉ ወደሚፈልጉት መንገድ በማዋቀር ልዩ መሣሪያዎች . የእርስዎ አሉታዊ ስሜቶች ለመቋቋም የማይቻል ከሆነ, ከዚያም ማሰላሰል ይሰረዛል ይገባል.

አንድ ስህተት ሊቀንስባቸው ሐሳቦች አባራሪ አንድ ሙከራ ተደርጎ ነው. አንተም በእነርሱ ላይ ትኩረት መስጠት አይገባም, አንተ ትንሽ መጠበቅ ይኖርብናል እና ቀስ በቀስ ራሳቸውን ለማስወገድ ይሆናል. የ ቴክኒክ የሚሰራው, እና ምን ለጊዜው ለእናንተ እንደተከሰተ ማሰላሰል ወቅት ነው, የአእምሮ ጥያቄዎች በማድረግ የእርስዎን ሁኔታ እና ትኩረቱ ለመገምገም መሞከር የማይቻል ነው. በተለይ ይህ ሐሳብ ማስወገድ አስፈላጊ ነው: ". ምንም ነገር ማሰብ አይደለም" ይህ ረቂቅ, አእምሮ ዘና የሚያግድ እና ተመስጦ መግቢያ ይከላከላል.