ቆንጆ እና ወጣት ህልሞች እያንዳን woman ሴት. እና ወጣቶችን ለማሳደድ እና የሴቶች ማራኪነት ወደ ማንኛውም ውድ, ህመም እና አንዳንድ ጊዜ አስከፊ ሂደቶች ለመሄድ ዝግጁ ናቸው. ምንም እንኳን ዘመናዊ ገበያው በተለያዩ የፊት እንክብካቤ ምርቶች የተሞላ ቢሆንም, ብዙዎች ከቀዶ ጥገና ሐኪሙ ቢላዋ ስር ለመተኛት ዝግጁ ናቸው. የፊት ቆዳውን ቆዳ የቆዳውን ውበት ማራዘም ቢሆንም በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ መንገዶች ቢኖሩም, በማንኛውም ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል.
ልዩነቶች
ታዋቂው የፒያኒን ፍሬድሪክ ቾፕቲን አንዴ "ውበት የሌለባቸው ወጣቶች አሁንም ቆንጆ, ውበት ከሌሉ, በጭራሽ." እሱ ግን ተሳስተዋል, ምክንያቱም በእድሜ ዕድሜ ውስጥ ማንኛውም ሴት ወጣት እና ቆንጆ ብትሆን ቆንጆ ብትሆንም. እንደ ሰውነት ሁሉ ፊታችን የማያቋርጥ ድምጽ ይፈልጋል. ለአንድ ሰው ጂምናስቲክ የፊትና የአንገት ጡንቻዎችን ለመስራት እና የቆዳውን አለፍጽምና ለማያስወግዱ የታወቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው. በሌላ አገላለጽ, ትክክለኛው የቆዳ እንክብካቤ ወጣቱን ለማራዘም ይረዳል.
ግን ቆዳው የሚያበራበትን ምክንያት በርካታ ምክንያቶች አሉ, እናም ፊቱ ማራኪነቱን ያጣል.
በርካታ ዋና አዛውንቶች አሉ.
- የፊዚዮሎጂ እና በዕድሜ የገፋው የቆዳው ሰው በሰው ልጅ ሕይወት ውስጥ ተፈጥሯዊ ሂደቶች ናቸው. ከጊዜ በኋላ አካሉ የመጀመሪያዎቹ የውሃ ዳርቻዎች ገጽታ የሚመራውን የኮላገን ውህደትን ሂደት ያዘለላል.
- ንቁ MIMICA - እንደምታውቁት, የመንከባከብ መገለጽ ግዴታ አለብን. በተደጋጋሚ በጡንቻዎች ምክንያት, ትናንሽ ሽፋኖች ፊት ላይ ይታያሉ.
- የሆርሞን አለመሳካት, ሹል ክብደት መቀነስ እና ውጥረት - አሉታዊ ስሜቶች ውጤት የቆዳው ቀለም እና ሁኔታ የመጥፋት ውጤት ነው.
- አሉታዊ የአካባቢ ተጽዕኖ - የኤሌክትሮማግኔቲክ ጨረርም ይህንን ዕቃ ያካትታል.
- የአልትራቫዮሌት ውጤቶች - ንቁ የፀሐይ ጨረሮች ያጥፉ የዲ ኤን ኤ ሕዋሳት ያጥፉ, ከዚያም ቆዳው የሚደርቅ እና የመለጠጥ ችሎታ የሚጣልበት ነው.
- የቫይታሚኖች እጥረት - ብዙ መቆለፊያዎች, አምፖሎች እና የተለያዩ የሰው ልጅ ያልሆኑ ጣዕሞች የቆዳውን ሁኔታ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
- አግባብነት የሌላቸው የእንክብካቤ መከባበርን በመጠቀም - የተሳሳተ የተመረጠ ክሬም ቆዳውን የበለጠ ደረቅ ወይም በተቃራኒው የበለጠ አስፈሪ ያደርገዋል.
- የመዋሃድ ሜካፕ - ከመጠን በላይ የመንገድ ወኪሎች እና ዱቄት ከመጠን በላይ አጠቃቀም.
- በሽታዎች - የውስጣዊ የአካል ክፍሎች ያሉ ብልሽቶች ሁል ጊዜ በቆዳው ላይ ይንፀባርቃሉ.
ውስብስብ የቆዳ እንክብካቤ ከመጀመርዎ በፊት ሊዋጉ የሚፈልጓቸውን ችግሮች እና አለፍጽምናዎች መወሰን ያስፈልግዎታል.
- የቆዳው ሽፍታ እና የመሬት መንቀጥቀጥ - የመጀመሪያዎቹ ሽፋኖች በፊቱ ልጅ በፊቱ ዕድሜ ላይ ሊገኙ ይችላሉ. እና ዋናው ምክንያት የጡንቻዎች ያልተመጣጠነ ሥራ ነው.
- የግለሰቡ የደረት ቀለም ቫይታሚኖች እና ዱካ ክፍሎች የሌሏቸው አመላካች ነው.
- Diryabe እና ደረቅ ቆዳ - በሂደቶቹ ውስጥ የፊት ጡንቻዎች እና ንቁ አዛውንት ጥናት ሁሉንም ችግሮች በፍጥነት እንዲፈታ ይፈቅድልዎታል.
- የአድራሻ ማገገሚያዎች እና የሬቫል ለውጥ የሚቻል በአድማስ ሕብረ ሕዋሳት ምክንያት ነው. ፊት ለፊት ከቆዳ እና ከጡንቻዎች በተጨማሪ አሁንም ቢሆን ሕብረ ሕዋስ ላይ ናቸው. ገና በልጅነቱ ፊት ለፊት ይሰራጫል. ነገር ግን ከእድሜ ጋር, የአድማስ ሕብረ ሕዋሳት መጠን በአንዳንድ አካባቢዎች, እና በሌላ በኩል ደግሞ, በተቃራኒው ይጨምራል. ስለዚህ, በግንባሩ አካባቢ ባለው የጡንቻ አጠቃቀም ምክንያት የአድማስ ሕብረ ሕዋሳት መጠን ይቀንሳል, ለዚህም ነው የሚገለጡበት.
ነገር ግን ለአብዛኛው ክፍል የፊትዎ መግለጫዎችዎ ግዴታዎቻዎ ላይ ግዴታዎታለን. ስናበሳጭ, ብስበሳጭ ወይም ማዘኑ, እነዚህ ስሜቶች በፊታችን ላይ ይታያሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ የፊቶች ጡንቻዎች በተንኮለጡ ሕብረ ሕዋሳትን ለማገናኘት የተለየ ሸክም አላቸው. ከዚህ, ከመልካም እንክብካቤ ውጭ በፍጥነት ትልቅ እና ጥልቅ ይሆናል, ከእነዚህ ውስጥ ትናንሽ ሽፋኖች ይታያሉ.
እና በአፍንጫው እና ጫጩቱ አካባቢ, የስብ ድምጽ ይጨምራል, ስለሆነም ናሶላሊካል አጫሾች ይታያሉ, እና ሁለተኛ ቺን የሚባለው ሁለተኛው ቺን እየተባባሰ ነው.
- ወደ ቆዳው ካርታዎች ብሩሽ እና ቅርብ - ከአንድ ችግር ጋር አብሮ መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው. የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ቀስ በቀስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የመርከቧን የመርከቦች እና የመርከቦች አጠቃቀምን እንደገና መመለስ ይረዳል. ስለዚህ ውቃሚው ተሽሯል.
እና በአንደኛው የፊት ገጽታ የመጀመሪያዎቹ የፊት የእርግዝና እርጅናዎች ውስጥ ከቆዩ በኋላ የምግብ ተከላካይ ክሬምን ይጠቀማል, ከጊዜ በኋላ አጠቃላይ የችግር መፍታት እንዲካሄድ አስፈላጊ ነው. በቆዳ ላይ የሚተገበሩ ማጎልመሻ መዋቢያዎች ጊዜያዊ ውጤት ብቻ ይስጡ. ምንም ጥርጥር የለውም, ልዩ ክሬሞች የሞባይል ሜታቦሊዝም እንዲነቃቁ እና የኮላ ኮምበርጂን እና ህጻኗን ለመመለስ, የቆዳ ጤናን እና ወጣቶችን ለመመለስ, ግን ብዙም ሳይቆይ.
እንዲሁም የመንሸራተቻ እና ከቆዳ ጉድለቶች መንገር ከሚችሉት ምክንያቶች በተጨማሪ እርጥበት የሌለበት, ግን በጣም ጥልቅ አይደለም. እርግጥ ነው, የኮስሜትስት ባለሙያው ጽ / ቤት መርፌ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ይረዳል, ግን የሂደቶቹ ዋጋ በጣም ከፍተኛ ይሆናል. እናም እንዲህ ዓይነቱ ተዓምራዊ መንገድ ቆዳዎን ደጋግሞ ይፈልጋል. ስለዚህ ትክክለኛው የቆዳ እንክብካቤ እና የጡንቻ ማጠናከሪያ ኦቫል የበለጠ ቆንጆ እንዲሆኑ ለማድረግ ይረዳል, እና ቆዳው ለስላሳ ነው.
ጥቅም
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በማመላከቡ ጡንቻዎች የተገነቡ ሁሉ ወጣት ናቸው. የፊት-አረጋዊ ጂምናስቲክስን በመጠቀም የፊት ማንሳት የቆዳውን እርጅና ሂደቶች ይቀዘቅዛል.
የጂምናስቲክስን ጨምሮ ውስብስብ የቆዳ እንክብካቤ ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል-
- ሽፋኖችን ይቀንሱ, ማሽቆልቆሎችን ያስወግዱ እና እብጠት ያስወግዱ,
- ዐይን ዐይን እና የዓይን ዐይን ዐይን ያነሱ, ዓይኖች የበለጠ ገላጭ ያድርጓቸው,
- ከረጢቶች እና ቁስሎች በዓይኖቹ ስር ያስወግዱ - የፊት መቆንጠጫዎች ጡንቻዎች ጠንካራ ይሆናሉ, እና ቆዳው ይበልጥ የተቆራኘ እና ለስላሳ ነው;
- የቆዳውን የመለጠጥ ችሎታ እና ድምጽን ይመልሱ - የፊት ቅጹ ይበልጥ ንጹህ እና የተቆራረጠ ይሆናል,
- ኦቫል ማቅረቢያ - የአንገት ዑደትን ማዞር, ትከሻውን ጉንጮቹን ማዞር እና የፊት ለፊቱ ጂምናስቲክስ ስር ያሉ የከንፈሮችን ማዕዘኖች ማሳደግ,
- የቆዳ ቀለምን ያመቻቻል - የፊታችን ቃና ጤናማ ይሆናል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ አያስፈልግዎትም. ዋነኛው መስፈርት ለ 10-15 ደቂቃዎች በየቀኑ ጂምናስቲክዎችን መስጠት ነው. በዚህ ሁኔታ, እንደገና ማደስ እና መንፈሱ የሚያድጉ የቆዳ ውጤቶች ለሁለት ሳምንቶች አይታዩም.
እና ለቆዳ ዝመና ፕሮግራም አፈፃፀም ውድ ወይም ብዙ መሣሪያዎች አያስፈልጉም.
የፕሮግራሙ መደበኛ ሂደት ቆዳን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲያዘምኑ ይፈቅድልዎታል-
- የሊምፍ ፍሰት ይጨምራል እናም እንደ እብጠት ይቀድያል, ስድቦች እና መርጃዎች ከሰውነት ይወሰዳሉ.
- የደም ዝውውር እና የደም ዝውውርን ያሻሽሉ;
- የፊት ጡንቻዎች እድገት ይጨምራል, ይህም ያሉትን የመንገድ ጡንቻዎች እድገት ይጨምራል.
- የፊቱ ኮንቴይነር ይደፋል, ሁለተኛው ጫጫታውም እየቀነሰ ይሄዳል,
- የዕድሜ ለውጦች እምብዛም አይታዩም, መልመጃዎች ኳሶችን ለማስወገድ ይፈቅድላቸዋል,
- የውስጥ ሂደቶች መደበኛነት የቆዳ በሽታዎችን, የቆዳ ህመም እና ጥቁር ነጥቦችን ያስወግዳል.
- ጂምናስቲክስ የፊት ገጽታዎችን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የቆዳው ሁኔታ ደግሞ እንዲሁ ጠቃሚ የፀረ-ጭንቀት ውጤት ይኖረዋል - ውጥረቱን ለማስወገድ እና የዓይን ድካም ይቀንሳል.
እና ግቡን የሚገልጹ ከሆነ ከፊት ለፊቱ ቀላል ጂምናስቲክ ከካቲዎች ጋር ቀለል ያሉ ጂምናስቲክዎችን እና ናሶላሊካል ማጭበርበሮችን, ቆዳውን ማሽከርከር, ፊቱን ወደቀድሞ ወጣት እና ውበት መመለስ ይችላሉ.
ሊከሰት የሚችል ጉዳት
የቅንጦት ሴት በማንኛውም ዕድሜ ውስጥ ያለች ሴት ናት. ዋናው ነገር ትክክለኛውን የእንክብካቤ መርሃ ግብር መምረጥ ነው. እናም ከፍተኛ ገንዘብን ለማሳደግ እና አስቂኝ ሂደቶችን ለማካሄድ ለዚህ የመገናኛ ባለሙያ መከታተል አስፈላጊ አይደለም. ግን ውጤታማ ጂምናስቲክስ ሁልጊዜ ካልሆነ በስተቀር ለሁሉም ሳይሆን ካልሆነ በስተቀር.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከድህነት ጋር ተስማምተው እንዲታዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በጣም አስፈላጊ ነው-
- የደም ግፊት
- የፊት እና የማሬድ ነርቭ አጣዳፊ እብጠት እና የፓቶሎጂ;
- የጆሮ በሽታ, ጉሮሮ, አፍንጫ,
- Dramatitis, ሄርፒስ, ኢ.ሲ.ኤ. እና ሌሎች የቆዳ በሽታዎች በአጋጣሚ ቅፅ;
- ኦንኮሎጂ;
- የጥርስ በሽታዎች;
- አጠቃላይ ደካማ ጤንነት, ከፍተኛ የሙቀት መጠን ወይም አጣዳፊ የማንኛውም በሽታ ድብልቅ,
- የፊትና የአንገቱ ጡንቻዎች ንቁ ሥራን መወሰን አስፈላጊ የሆነው ሌሎች በሽታዎች እና ሁኔታዎች,
- የቀደመ ንዑስ ቅኝቶች መገኘቱ;
- ከፕላስቲክ ኦፕሬሽኖች በኋላ የመልሶ ማቋቋም ጊዜ.
ዘዴዎች
በተገቢው መንገድ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የፊትዎ ተፈጥሮአዊ ውበት ብቻ ሳይሆን ቆዳውን ወደቁ, እና ድምጹን የሚያስተካክለው.
ነገር ግን ለፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የፊቱን ዋና ጡንቻዎች ለማግኘት የሚያስችል ነገር ነው-
- ግንባሩ - የዚህ አካባቢ ጥናት የረጅም ጊዜ ማጠፊያዎችን እና ቀጥ ያለ ሽፋኖችን በብሩሽ አካባቢ ለመቀነስ ይረዳል.
- አይኖች - የዐይን ሽፋኖች ጡንቻዎችን ለማጎልበት ሥራ የቆዳውን እርዳታን ለመከላከል እና ለማቃለል ይረዳሉ, ሻንጣዎችን እና ቁስሎችን ከዓይኖች ስር ያስወግዱ.
- ጉንጮቹ - የዚህ ክልል ጥናት የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣቸዋል እናም ፊቶች የሚያምሩ ዘፈሮችን ይይዛሉ,
- ከንፈሮች - በከንፈሩ ዙሪያ አካባቢ ዙሪያ መሥራት, አጫጭር እና NASOLALALEALEAREALE WINKES ን መቀነስ.
የፊት ቆዳውን የቆዳ ሁኔታ ለማሻሻል ብዙ ቴክኒኮች አሉ.
ለድጋሚነት ምርጡን እና ቀላል መልመጃዎች እናቀርባለን. ለፊቱ ይህ ዮጋ የተገነባው ንቁ አሪሜሽን, ጡንቻዎች እንዲሁም ቆዳውን ማጎልበት እና ማጎልበቻዎችን በመገንባቱ ላይ የተመሠረተ ነው. ተለዋጭ መልመጃዎች ተለዋጭ መልመጃዎች ወይም በአንድ ፕሮግራም ውስጥ ሁሉንም ነገር መጠቀም ይችላሉ. ጭነቱ እና የመድገም ብዛት ቁጥር በግለሰቦች ባህሪዎች መሠረት ቁጥጥር ሊደረግብ ይችላል.
ለጉዳዩ ጂኖች ጂምናስቲክ ስድስት ቀላል መልመጃዎችን እንመረምራለን.
የተቆራረጠ ፊት
ይህ መልመጃ የቆዳውን ድምጽ ብቻ ጭማሪ ብቻ ሳይሆን ነፃ ለማውጣት ይረዳዎታል. አጠቃላይ ነጥቡ አናባቢዎችን ለመናገር ነው-ሀ, ዩ, እኔ, እና, ኢ, ኦ. በቀላሉ አፍን መግለፅ እና የፊትና የአንገቱ ጡንቻዎች መጣል በጣም አስፈላጊ ነው. ከ5-10 ጊዜ ማለፍ ያለብዎት እያንዳንዱ ደብዳቤ.
በአይኖች ዙሪያ ማሸት አካባቢ
ለመመልከት ገላጭ ሁኔታ እንስጥ. የዕድሜ ልክ ለውጦች በዋነኝነት በሚያንፀባርቁ ዓይናቸውን እንደሚያንፀባርቁ, ስለሆነም ዕለታዊ የቆዳ እንክብካቤ ውስብስብነት ውስጥ መካተት አለበት.
ማሸትውን ለመፈፀም, በአይኖች ወይም በእድል ሴራት ዙሪያ አካባቢም ክሬም ያስፈልግዎታል. በዚህ ክፍል ውስጥ ቆዳው ቀጭኑ ቀጭን እና ገር ነው, ስለሆነም ክሬሙን ከመተግበሩዎ በፊት በአይኖቹ አካባቢ ሊተገበር እንደሚችል ያረጋግጡ. በጣትዎ ሰሌዳዎችዎ ላይ ማሸት ይጀምሩ, የክብደት እንቅስቃሴዎችን ከድልድዮች ወደ ቤተመቅደሶች እና ወደ ታችኛው ክፍለዘመን ወደ ኋላ በመግባት ከቡድኖች ውስጥ ማሽከርከር ይጀምሩ.
ከዚያ በኋላ በቤተመቅደሱ ላይ ያሉት ጣቶች ላይ ስጡ እና ወደ አፍንጫ-እስከ መስቀለኛ ዘመን ድረስ የመጡት የመጭመቂያ እንቅስቃሴ - ይህ መልመጃ የቼክቶን እና ዓይኖች ተፈጥሯዊ ድንበሮችን አፅን to ት ለመስጠት ይረዳል.
ከዚያ ወደ የላይኛው የጽህፈት መዘገቡ ማሸት ይሂዱ. አውራ ጣት አውራ ጣት በቆመበት ወቅት እና በግንባሩ ላይ ያለው መረጃ ጠቋሚው በእንደዚህ ዓይነት መንገድ ይዞታ ይያዙ. ቀለል ያሉ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች ከድልድዮች ወደ ቤተመቅደሶች ይተላለፋሉ. እንቅስቃሴውን ይደግሙ 3-4 ጊዜ ይድገሙ. እኛ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን እንሠራለን - ከቤተመቅደሶች እና ወደ ታች ይሂዱ. ይህ የመንገዱን ጡንቻዎች ዘና ለማለት እና የሊምፍ ያለውን የፊደል ፍሰት ለማነቃቃት ይፈቅድላቸዋል.
በማሽቱ የመጨረሻ ደረጃ ላይ በዓይኖቹ ዙሪያ ላሉት አከባቢ ትኩረት ይስጡ. የመረጃ ጠቋሚ ጣቶች በታችኛው ዕድሜ ላይ ከሆኑት ቤተመቅደሶች ወደ አፍንጫው ዙሪያ እና በላይኛው ክፍለ-ዘመን ከኋላ በኩል ወደ አፍንጫው ዙሪያ ባለው የክብ አቅጣጫዎች ዙሪያ የሚሄዱ ናቸው. ከአራተኛው ዙር በኋላ የመንቀሳቀስ ሁኔታን ይለውጡ እና እንደ ቀዳሚው ደረጃ, ግን በላይኛው የዐይን ሽፋኑ ውስጥ ብቻ. እንዲህ ዓይነቱ ዚግዛግ ሞገድ የዓይን እብጠት ለማስወገድ ይረዳሉ.
በአይኖቹ ዙሪያ ባሉት አካባቢ ማሸት ከደረሰ በኋላ ምንም ክሬም አልቀረም, ከዚያ አንዳንድ ተጨማሪ የመዋቢያ መሳሪያዎችን በቆዳው ላይ ይተግብሩ እና ቀላል የመለወጫ እንቅስቃሴዎችን ያሰራጫሉ.
ሁለተኛውን ቺን ያስወግዱ
ከልጅነት ለሚያውቁ ብዙዎች ይህ መልመጃ እና በዋነኝነት እንደ አዝናኝ ሆኖ ይታወቃሉ. ተግባሩ ወደ አፍንጫው ጫፍ ድረስ አንደበት መድረስ ነው. የዚህ መልመጃ መደበኛ ድግግሞሽ ወደ ፊት እና አንገቱ የጡንቻዎች ጡንቻ እና አንገቱ ለምን እንደሚይዝ ይመራዋል. የድጋግሞሽዎችን ብዛት እራስዎ ማስተካከል ይችላሉ, ግን በአንድ ክፍለ ጊዜ ቢያንስ 10 ትናንሽ ጥቃቶችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.
የፊት ለፊት አካባቢ መሰናክል
ይህ መልመጃ ከአነስተኛ እና በግንባሩ ላይ ከሚያስተካክሉ የመሸጥ ዋስትናዎች ጋር እና አለመመጣጠን እንዲኖርዎት ይፈቅድልዎታል. የመረጃ ጠቋሚ ጣቶችን ከዓይን ዐይን እና ከብርሃን ጭራቆች ላይ ጫጫታ እንቅስቃሴዎችን ያኑሩ. ቆዳውን ያንሱ. እና ከዚያ ቆዳዎን በጆሮዎችዎ ይዘረጋሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ድንገተኛ" ተብሎ የሚጠራው "ድልድይውን በአቀባዊ መስመሮች መልክ እንዲቀላሱ ይረዳል. እንዲሁም አንድ አፍቃሪ አፍቃሪ ማድረግ ይችላሉ - ዐይን ዐይን ያመጣሉ እና የእንቁላልን የዓይን ብሌን ለመጎተት የጣቶች ጣቶችን ይሞክሩ. እንዲህ ዓይነቱን ሂደት 3-6 ጊዜ መድገም.
ከዚያ በኋላ, የፊት ገጽታውን ማዕከላዊ ክፍል መሥራት, ረዣዥም ሰፋ ያሉ ስጋቶች የሚፈጠሩበት, በጠረጴዛው አጠገብ ይቀመጡ እና ግንብዎን በስራ ላይ ያኑሩ. ለመምራት አስቸጋሪ እንዳይሆን ተጠንቀቁ ቀጥ ብለው በቀጥታ ይያዙ. ጣቶችዎን ወደ ዐይን ዐይን ዐይን ተጭነው የተለያዩ አሳፋሪዎችን ይገነባሉ-አስደንጋጭ, ቁጣ, ሳቅ. ከዚያ በኋላ ትራስን ለጣቶቹ ጣቶች ወደ ጣቶች እድገት መስመር ይስጡት እና ቆዳውን ወደ ላይ ጎትት, እና ዓይኖቹ በግምባሩ ላይ ያለውን ቆዳ ለመቀየር ወደ ታች ይጎትቱ.
አረፋ
የፊቶችን ፊት ያቁሙ, እና Nassolalcal የተጣራ ሽርክናዎች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲረዳዎት ይረዳሉ - ጉንጮዎች ማሸት. በአፍዎ ውስጥ የበለጠ አየር ይተይቡ እና ከንፈሮችዎን በጥብቅ ይዝጉ, እስትንፋስዎን ይያዙ ወይም በአፍንጫው ውስጥ ይንፉ. በ 10 ሰከንዶች አፍ ውስጥ "አረፋ" ያዙ. የአሠራር ሂደቶችን ይድገሙ ከ 10 ጊዜ በታች ያስፈልጋቸዋል. ለተለያዩ, እንዲሁም አየር ከአንዱ ጉንጭ ወደ ሌላው ማወጣት ይችላሉ.
መሳም
ይህ መልመጃ ከንፈሮች ፍሰት እንዲጨምር እና የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል. ከንፈሮችዎን ወደ ቱቦው ይጎትቱ እና ከዚያ ፈገግ ይበሉ. እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ 20 ጊዜ ያህል መደገገም አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውበት ሁሉ በቀን ውስጥ መድገም የሚቻል መሆኑ በቀኑ ውስጥ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ወይም በኮምፒተር ውስጥ በሚሰራበት ጊዜ.
ሌላ ቀልጣፋ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰው ከሆኑት በታችኛው ክፍል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታ ይጨምራል. ከንፈሮቹን ከቱቦው ጋር እና በዚህ አቋም ይጎትቱ, ከንፈር ከንፈሮቹን በሰዓት በሰዓት ይንከባከቡ እና ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ. ለእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከ5-7 ክበቦች ይጀምሩ, ከዚያ የመደናገጫቸውን ብዛት ይጨምራሉ.
ለመጀመሪያ ጊዜ, ሁሉንም ክበቦች ማከናወን አይቻልም, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ይህንን ተግባር ይሰጥዎታል, ሁሉም ነገር ቀላል ነው.
ከጂምናስቲክ በኋላ, የተጠናከሩ ዞኖችን አጫጭር የመጠምጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ይህ ማለት እርስዎ በትክክል ተሠርተዋል ማለት ነው, እናም በእነዚህ አካባቢዎች የደም ዝውውር ጨምሯል ማለት ነው. እነዚህ መልመጃዎች የኢሽሬክተርሚያን ንብርብሮች በንቃት ይሰራሉ እናም ፊት ላይ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ይነካል. ከዚህ የፊት የፊት ጡንቻ ይበረታታል, የቆዳው የመለኪያ ዘይቤም ይጨምራል. ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመያዝ ችሎታ ያለው የቆዳ እርባታዎችን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን መልካቸው መንስኤዎችም ትግሎች ጋር ትግል ያደርጋሉ.
እንዴት ማውጣት እንደሚቻል?
ትክክለኛ ዝግጅት የጂምናስቲክስ ውጤታማነት ይጨምራል. ውጤቱን ለመመልከት በመጀመሪያ ፊትዎን በአጋጣሚ እና መገለጫ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ በሚኖርበት ቦታ ውስጥ ፎቶግራፍ ማንሳት ይችላሉ. ሁሉም መልመጃዎች የመንቀሳቀስ እና ድርጊቶችን ትክክለኛነት ለመቆጣጠር ከመስተዋቱ ይከናወናሉ.
በቤት ውስጥ ጂምናስቲክ ከመጀመሩ በፊት ሜካፕ ማጠብ ያስፈልግዎታል. በተገቢው መንገድ አንፃር ገላ መታጠብ. ግን የማይቻል ከሆነ እጆችዎን በደንብ ለመታጠብ እና ለማጠብ በቂ ይሆናል. የተቃራኒ ኬትዎን ያዘጋጁ - ለዚህም ትንሽ ፎጣ ያስፈልግዎታል. መጀመሪያ ላይ በሙቅ ውሃ እርኩ እና ሞቅ ያለ ፎጣ ላይ ያያይዙ, ዓይኖቹ, ጉንጮዎች እና ዝቅተኛ ግንባሩ አካባቢ ልዩ ትኩረት በመስጠት. ከዚያ በኋላ ከቀዝቃዛ ውሃ ፎጣ ጋር ያፌዙበት. የተቃራኒውን ውስብስብ ሁኔታ ብዙ ጊዜ ይደግሙ. ከዚያ እርጥበትን ለማስወገድ ቆዳን በደረቅ ኑፓኪን ያጥፉ. እና ለጉዳዩ እና ለአንገቱ ብርሃን ማሸት በመፍጠር እርጥበታማውን ወደ ቆዳው ይተግብሩ.
እንደማንኛውም መልመጃዎች ፊት ለፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘና ለማለት, ስሜቱን ለማሻሻል, ጭንቀትን ለማስወገድ ያስችልዎታል. ጥቂት ደቂቃዎችን ለራስዎ እና ለጊዜዎ ጥቅም ካላቸው ጥቂት ደቂቃዎች ጋር ለማዋል. እንዲሁም ዘና ለማለት ወይም ተቃራኒው, ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ, የሚመረመር ሙዚቃን መጠቀም ይችላሉ. በአሁኑ ወቅት እርስዎ ከዘመዶች ጋር በተዛመዱ የተዛመዱ ለውጦች ቢያስተውሉም እንኳ ለሁሉም ሰው የአከባቢው ቦታ ትኩረት ይስጡ.
በቤት ውስጥ ቀላሉ እና አስደሳች እና ተመጣጣኝ አሰራር ራስን ማሸት ነው. ለእሱ ምስጋና ይግባቸውና አዘውትሮ ማስወገድ ይችላሉ. በተጨማሪም, ማሸት, የቆዳ ማቆሚያዎችን ለማስወገድ, አነስተኛ ሽፋኖችን እና አጦያን ያስወግዳል, ሰልፈኛውን ፊት ያካተተ, መከለያውን ለማሻሻል, ለቆዳው ጤናማ እና ተፈጥሮአዊ መብራትን ይስጡ. የራስ-ማጎልበት አሰራር ሥነ-ስርዓት በሌሊት እርጥበት ክሬም በሚተዳደርበት ጊዜ በየምሽቱ ሊከናወን ይችላል. ቀላል ፓትሎች, እብጠት እና የመዋጋት እንቅስቃሴዎች የቆዳ ሁኔታን በአስተማማኝ ሁኔታ ይነካል.
ከስልጠና በኋላ በፊቱ እና በዞኑ ላይ እርጥበት ወይም የአደንዛዥ ዕብራዊ ክሬምን ማመልከትዎን ያረጋግጡ.
በእርግጥ የፊቱ ጂምናስቲክ የጂምናስቲክ የጎለመሱ የቆዳ ወጣቶችን አይመልስም, ግን ኦቫር ለመጎተት ያስችላል, ለቆዳው ድምጽ ይስጡት እና አጫጭር ጥላዎን ይመልሱ.
ምክር
የፊቱን ጡንቻዎች በማንኛውም ዕድሜ ማጠጣት እና ማበረታታት መጀመር ይቻላል. ግን ቀደም ብሎ መጀመር እና በስርዓት ምርጡን ውጤቶች ይሰጣሉ. ቀድሞውኑ የተቋቋሙትን ችግሮች ከመፈታቱ ይልቅ የመከላከያ ቴክኒኮችን መጠቀም የተሻለ ነው. በግምገማቸው ውስጥ ያሉ ብዙ ልጃገረዶች የተደነገጉ ብዙ ልጃገረዶች የመንከባከብ እና የማሽኮርመም ብዛት እንዲቀንሱ ተፈቅዶለታል, ሞላላውን ለመሳብ እና የቆዳውን ጤናማ ድምጽ እንዲሰጥ አግዞታል.
የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ለመጨመር እና ለብቻው ሊሆን ይችላል, ቀላል ደንቦችን ማክበር ብቻ አስፈላጊ ነው.
- ለማሠልጠን ምርጥ ጊዜ - ጠዋት. በዚህ ጊዜ, ቅመማ ጡንቻዎች በእንቅልፍ ጊዜ አረፉ እና ለጭነቱ ዝግጁ ናቸው.
- የእያንዳንዱ ቀን መጀመሪያ ጸያፊ ሊሆን ይችላል - ይህ ቀላል አሰራር ፊቱን በበረዶ ኩብ ውስጥ መቧጠጥ ነው. በቅድሚያ በንጹህ ውሃ ውስጥ ንጹህ ውሃ ያቀናብሩ. እና የእፅዋት ማስገቢያዎችን በተሻለ ያዘጋጁ - ለምሳሌ, ሻጮች አበቦች ወይም የቀን ጠንቋይ. እና በየቀኑ ከመታጠቡ በፊት, ፊቱን እና አከባቢን በበረዶ ላይ ያጥፉ.
- ጠዋት ላይ የጂምናስቲክ ሰዓቶች ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል ሊሰጣቸው ምንም አጋጣሚ የለም, ከዚያ በምሳ ዕረፍት ወይም በሲኒማ ውስጥ የትራፊክ መርሃግብር ሊከናወን የሚችል ቀላል ፕሮግራም ይምረጡ.
- በመጥፎ ስሜት ውስጥ ማንኛውንም ሂደቶች ማከናወን አስፈላጊ አይደለም. ትምህርቱን ከመጀመርዎ በፊት ከሄዱ ችግሮች እና አሉታዊ ሀሳቦች ሁሉ ለመተው ይሞክሩ እና ለማሰላሰል ይሞክሩ. ማንኛውም ውጫዊ ለውጦች ሁል ጊዜ ከውስጥ ይጀምራል.
- ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ክፍሉን ያካሂዱ - ንጹህ አየር ማነቃቂያ ለመደበኛ እና የቆዳ እድሳት ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል.
- ከብዙዎች ብዛት እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በብዙ መልመጃዎች ላይ ከመጠን በላይ አይጫኑ. ለእርስዎ ምቹ በሆነ ምት ውስጥ ይሳተፉ.
- የፊት ጂምና ጂም በየዕለቱ ሂደቶች ያብሩ. እና በሚቀጥለው ቀን ለቆዳዎ ሰነፍ ላለመያዝ ይሞክሩ እና ለቆዳዎ የሚታይ እንክብካቤዎች ለቆዳ የሚታዩ ውጤቶች በጣም ረጅም ጊዜ መጠበቅ አለባቸው.
- ከሳምንት አንድ ጊዜ ከሞቱ ሴሎች ቆዳውን ነፃ ነፃ ነፃ ያውጡ: - የጌጣጌጥ እና የመለኪያዎችን ማፅዳትን ይጠቀሙ.
ግን ችግሩን በስፋት መፍታት አስፈላጊ መሆኑን መርሳት የለብዎትም.
በሁለት ደቂቃዎች ጊዜ ውስጥ በርካታ መልመጃዎች የፍትህ ውጤት አይፈቅድም. የቆዳ እንክብካቤ, ቀላል ህጎች በሚሰሩበት ጊዜ, ቀዝቃዛ ውሃን በመጠጣት, በየቀኑ ወደ 2 ሊትር የሚጠጡ ፍራፍሬዎችን በመጠጣት, የተጠናቀቁትን ምግብ በሜዳ, በቀለም እና በአራቶች ላይ እምቢ ይላሉ. የተሻሻለ ሜታቦሊዝም የኤፕሪልሚስ እና የድሮ ህዋሳት ዝመናን ያፋጣል. በንጹህ አየር ውስጥ ለመሆን ሞክሩ, በሞቃት ቀናት ውስጥ ጭፍሮች. ከአልትራቫዮሌት ጥበቃ ጋር ክሬሞችን ይጠቀሙ እና የፀሐይ መነፅሮችን መልበስዎን አይርሱ. እና የቆዳውን ወጣት ለማራዘም, ብዙ ጊዜ እና ብዙ ጊዜ ፈገግ ለማለት ይሞክሩ.
ፊት የመሆን ጂምናስቲክስን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል የሚከተሉትን ቪዲዮዎች ይመልከቱ.