Die kennis van selfvertroue spaar 'n persoon uit 'n lae selfbeeld, hom ontneem van vrede en geluk. Daar is spesiale meditasies, tydens die uitvoering van wat die veld van menslike bewussyn is so beperk dat die brein in staat is om te reageer op 'n aansporing, wat 'n punt van konsentrasie van die onderwerp.
Voorbereiding vir meditasie
Die volle lewe van die persoon begin met die verkryging van innerlike kalmte en selfvertroue . So 'n toestand kan verkry word met behulp van 'n spesiale Meditasie . Om dit te hou, is dit nodig om gemaklik te sit in 'n afgesonderde plek, bedek jou oë, heeltemal ontspan, haal diep asem met volle borste, fokus op asemhaling, dan dra dit oor na die hart area. Ons moet duidelik voel die ritme van jou hartklop.
Aromatiese kerse en stokke is vinniger as die ontspanning van die liggaam en bydra tot die verkryging van opregte ewewig.
sielkundige instelling
In hierdie oomblik Al hulle griewe, negatiewe emosies en enige vreemde gedagtes vrygelaat moet word. Dit is nodig om te dink hoe die tender golf van ontspanning dek jou.
Alle probleme te omskep in klein korrels. Dit is nodig om te voel soos 'n smarag golf instills vrede en vertroue in jou. Die see vul jou liggaam met krag en grootheid. Jy word 'n deel van die heelal. Alle vrese dat opwindende jy geleidelik ontbind.
So 'n sielkundige houding teenoor meditasie moet ten minste 10 minute duur.
Ruimte
Dit het 'n groot belang Behoorlik gekies kamer. 'N Noue kamer nadelige uitwerking op die uitslag van 'n geestelike praktisyn. 'N ontspanne toestand te skep, is gunstig omgewing vibrasies nodig.
Die kamer moet nie voel koud of vulsel. Die kamer moet deeglik geventileerde. Dit is nie nodig om direkte invloei van sonstrale en konsepte toe te laat.
Enige eksterne stimuli pla om te fokus op basiese gedagtes en aandag aflei van meditasie.
Musiek
'N aangename melodie help om vreemde gedagtes uit te skakel, verdrink uit eksterne geluide en geluide. Musiek bydra tot diep onderdompeling in beswyming.
Klere en inhou
Spesialiste aanbeveel voor die uitvoering van enige van die tegnikus om 'n stort, sit op skoon klere te neem en kies 'n geskikte postuur. Nuwelinge nie adviseer meditasie in 'n leuen toestand, aangesien 'n ontspanne liggaam 'n duik in die slaap kan lok.
effektiewe tegnieke
Meditasie verbeter brein werk, dra by tot die verbetering van selfbeeld, die ontwikkeling van die krag van die gees, die bereiking van interne harmonie. Met die gebruik van effektiewe tegnikus, kan persoonlikheid word vrygestel van oortollige self-kritiek of oormatige selfvertroue.
Oggend of aand oordenking Die onderwerp kies, afhangende van sy eie aktiwiteit. As die energie klop die sleutel in die eerste helfte van die dag, is dit die beste om te peins in die oggend as in die tweede - in die aand. Lyding slapeloosheid word aanbeveel om betrokke te raak in enige geestelike praktyke voor jy gaan slaap. Meditations in die nag is goed geskik vir vroue Sedert die swak verteenwoordigers vloer is meer as mans geneig is om deernis en is onderhewig aan stres.
Te verhoog vroue se selfbeeld baie geskik Meditasie in visualisering tegniek . Hierdie tegniek wat die onderbewussyn kan gebruik word in die oggend en in die aand. Die dame moet homself in 'n elegante mode klere aan te bied. Sy sien homself 'n selfversekerde, sterk, onafhanklike vrou geestelik.
In die verbeelding wat jy nodig het om jouself te trek met 'n pragtige glimlag, pragtige loop en glad gebare. Dit is nodig om te dink hoe verbygangers kyk rond en soek met bewondering. Terselfdertyd moet die helder prentjie vergesel word deur die woorde: "Ek is vir ewig ontslae te raak van al die onsekerheid en vrese! Ek is kalm en vol vertroue! Ek is 'n veilige sukses in al my pogings! Ek is gelukkig!"
Een van die mees doeltreffende tegnieke is artistieke meditasie . Wat jy nodig het om 'n onaangename gebeurtenis onthou, voel dit weer, gooi uit al die negatiewe emosies in die vorm van 'n geskreeu of huil. Toe het al sy woede, boosheid en wrok moet uitgebeeld op papier. Dan moet die beeld gebreek, brand en verdryf die as in die wind. Na die reiniging van pynlike emosies na die bui te samel, kom met 'n gelukkige einde en die uitbeelding van 'n positiewe afloop van die situasie trauming. In moeilike lewe minute, kan jy kontak met die tekening en hef met 'n ligte emosies.
Kalm en selfvertroue help om uit te vind Tegniek "Ek is rock". Dit word uitgevoer met geslote oë in 'n lêende posisie. Na 'n diep stadige inspireer, wanneer uitaseming, fokus op liggaamlike sensasies. Dit is nodig om geestelik te dink hoeveel jou liggaam het 'n baie. Voel die erns in die voete, dan geleidelik na kaviaar, hol, pelvis, rug, bors, nek.
Verbeel jou sterk, onreëlmatige rock. Jy voel die krag en die erns van die hele liggaam. Jy is klein storms, Blizzards, orkane, storms. Geen element kan ontneem jy ewewig en innerlike vrede. Jou kop is die top van die berg - dit voel 'n aangename koel lug.
Maak 2-3 keer diep asem, beweeg jou vingers, dan met jou hande en bene. Stel jou voor hoe jy die lig aan 'n skitterende wit lig. In voltooiing, klop die erns en gee jou liggaam, vol vertroue en innerlike kalmte.
Tibetaanse meditasie Veel aandag gegee aan die weiering van gedagtes oor die bevrediging van jou eie begeertes. Tibetaanse tegnieke word aangebied voordat die nodige postuur om te getuig lug, dan stadig asem te haal nie, terwyl dit gefokus moet op die punt van sy neus. Indien 'n persoon die omskakeling van die gees in uitaseming voel, dit moet vir die aktivering van die gees, moet konsentreer op lugbeweging wanneer uitaseming.
Na hierdie optrede, wat jy nodig het om die ritme van jou eie hart te luister en voortgaan om die proses van meditasie.
respiratoriese praktyke
Opregte balans gevind kan word met respiratoriese toerusting. Omsigtigheid moet gekonsentreer op selfs en diep asemhaling. Kenners beveel om asem en exhalations oorweeg. Vir die baie eenvoudige meditasie, 10 inasem is genoeg. Kalm, gladde asem en exhalations moet nie onderbroke lug schokken. In die geval van 'n koue, moet die mond word blaas.
As die verbeelding tydens die vervulling van asemhaling praktyk gespeel, dan moet jy jou oë oop te maak vir 'n rukkie en 'n blik op die werklike wêreld.
Verklarings
Spesiale inspirerende frases help inskakel om positiewe manier. Dit is nodig om individuele plegtige verklarings te gebruik, want net 'n persoon homself sy swakhede weet. Na 'n deeglike studie van elke uitdrukking, moet hulle vasgestel op die vel. In die loop van meditasie, word dit aanbeveel om ten minste een inspirerende frase gebruik.
Verklarings word uit onnodige onsekerheid en vrese, rustigheid en vertroue in die mens.
skrywer tegnici
Daar is baie interessante kopiereg tegnieke, met die hulp van wat die persoonlikheid verkry selfvertroue en vrede. Byvoorbeeld, Metode "Troon" Verhoog menslike selfbeeld deur te verwys na die energie van die geestelike plan in die sentrale deel en die vorming van 'n sekere inligting in die veld rondom die persoonlikheid. Tydens oordenking, 'n persoon geskenke homself te sit op die troon en hou 'n stok, simboliseer die energie van liefde, verheerliking, en in sy linkerhand - 'n boek, personifying wysheid.
Die troon versinnebeeld die energie van die vervulling.
Huigel foute nuwelinge
Die mees algemene foute ignoreer buitestaanders en geraas. Onvermoë om 'n geskikte atmosfeer te skep nie toelaat dat die liggaam om heeltemal te ontspan. As die klanke van 'n boor of uitroepe se kinders kom uit die naburige woonstel, dan moet jy oorfone gebruik om die aansteeklike geraas te sluit. Veronderstel uit oorfone 'n ligte, rustige musiek wat deuntjie help in om meditasie.
sommige beginners Moenie aandag gee aan jou emosionele agtergrond, gesondheidstoestand en gaan na meditasie. Swak bui of hoofpyn teen die korrekte bui van die liggaam. Spesialiste adviseer pre-optrede Spesiale toerusting wat die verlangde manier instel . As dit onmoontlik is om u negatiewe emosies te hanteer, moet die meditasie gekanselleer word.
'N Fout word beskou as 'n poging om vreemde gedagtes weg te dryf. Jy moet nie aandag gee aan hulle nie, jy moet 'n bietjie wag en hulle sal hulself geleidelik verdryf. Tydens meditasie is dit onmoontlik om te probeer om jou toestand te evalueer en afgelei deur geestelike vrae, soos die tegniek werk, en wat op die oomblik met jou gebeur. Veral dit is nodig om van gedagtes ontslae te raak: "Moenie aan iets dink nie." Dit verhoed dat die verstand ontspan, abstrak en verhoed dat die toegang tot die trance voorkom.
