如果一個人在早上醒來，他對所有事情都更容易，它很容易在其路徑上隨著任何情況，其個人有效性和性能增加，健康狀況有所提高。你需要什麼，這樣覺醒很有活力，我們將在這篇文章中詳細考慮。
如何提供舒適的睡眠？
我們的祖先有這樣一個問題，但現代生活的步伐非常激烈，因此健康睡眠的問題相當尖銳。早上，早上不可能醒來，即使通常他們帶來健康的生活方式，試圖堅持一定的模式。原因很多 - 城市的高水平夜間噪音和照明，在白天經驗豐富，一個人在跌倒之前經歷的興奮和經驗，有豐富的信息流動。
缺乏完整睡眠的財產積累，結果將掛起時間，但總是消極的。一個人逐漸發展注意力的濃度，出現散落，健康問題開始。而且是因為它應該清楚地知道即使在現代性條件下也有助於提供舒適睡眠的規則。
確定最佳差距
醫生相對於八小時的睡眠建議是非常有條件的。每個人都必須擁有自己的完美差距。睡眠是一個循環過程，每個週期持續大約一個半小時。 Somologians認為覺醒應該完全在周期結束時。在這種情況下，該人比在中間醒來或另一個睡眠週期開始的人更加活躍。計算您的夜間睡眠間隔，了解它肯定必須是1.5的倍數。在實踐中，這是一半，三，四個半，六個，七個半小時等。這就是為什麼，履行安理會有關八小時的夢想，我們覺得你睡得比滿六小時的睡眠後加重。
全睡眠應為5個全週期，即7.5小時。如果一個人生病，體驗身體或精神過壓，那麼你可以放大到達9個小時。如果您有發展的情況，其中沒有辦法睡覺，有必要暫時採取另一個節奏 - 睡2個完整週期，即3小時，但經過一天，索科科醫生推薦返回5循環恢復短缺。
從荷爾蒙過程的角度來看最好的睡眠間隔是22小時 - 早上2點。隨著一個鮮明的時代夢想，大腦抑制褪黑激素的，即它的積累是為了喚醒蓬勃重要。 SOV具有褪黑激素晚於雲雀生產。計數您差距，形成在同一時間總是下降的習慣。
很快，內部生物手錶將進行調試，睡眠質量會顯著增加。遵守這個規則，即使在週末是非常重要的。
姿態
對於入睡，我們都使用我們的方便的姿勢。然而，Somologian專家有信心，有可能迅速形成新的習慣，最初是在正確的姿勢入睡伴隨的努力。正確的做法被認為是回。在這種姿勢，可以實現高度的肌肉鬆弛，最佳的血液循環，對心臟的負荷均勻分佈。但這樣的姿勢是不希望為那些誰打鼾或呼吸系統的問題，以及為未來母親。上側的姿勢也很方便，有了它的脊柱的自然彎曲被保留。但對胃，專家不建議睡眠。利用這樣的位置中，頭部的自然位置和宮頸系統被干擾，上椎骨和關節的負荷增大。
枕頭
如果你要睡硬和早晨，注意振作起來，以選擇合適的配件睡眠。今天有一個大的選擇矯形枕頭。但是，如果沒有資金，你可以做一個選擇，在普通產品的段。枕頭的高度應不小於10-14厘米的範圍大於或小於。寬度需要選擇肩膀的寬度。本品不宜太軟，使得頭部落入它。但過於硬朗的枕頭會不會有用 - 它會造成脖子和肩膀的肌肉過度緊張。
同時避免在枕頭的選擇和床上用品的選擇合成材料。如果是熱的睡眠，你甚至可以連指望快樂。
氣候
如果二氧化碳含量高的你的臥室“微調”的空氣，在夢中大腦將經歷缺氧。這將導致噩夢，“絲帶”的夢想，循環障礙等。最後，你不會得到足夠的睡眠，即使你採取正確的時間間隔在正確的時間。輸出 - 你應該播出睡前房間，以及在晚上提供新鮮的空氣。創建一個小氣候，在該回退會發光，並且覺醒旺盛。空氣溫度應不超過21度，並且空氣濕度應保持在50％-60％。別忘了睡前走路。後散步，入睡總是比較容易。
營養
不管你是否堅持健康營養的原則或白白放棄在晚上你的蛋糕，堅持一般規則- 最後一餐應該在夜間休息前3小時製作。晚餐導致了這樣一個事實，在晚上，身體沒有休息，並努力消化你“推動”它，花費了巨大的能量。
如果您正在節食，那麼風險也處於危險之中。一旦每日卡路里的卡路里減少低於1,200千卡，你就會冒著夜間睡眠疾病，因為重要物質的缺陷，例如葉酸，鐵出現。那些希望喚醒快樂的人應該消除前一天15小時後的咖啡和茶的接待。唐寧和咖啡因可以隨著時間的推移而產生效果，直到11-12小時。更好地獻出晚上草藥茶，勇敢的薄荷。
睡前在睡前使用玻璃，違背了一般意見，並沒有促進快速入睡。酒精加工需要從身體的高能消耗，這也違反了頸動脈過程的循環性。這就是為什麼在這個主題之後我們突然在夜晚突然醒來，在這樣的發作後幾乎沒有入睡。
晚間儀式
良好的儀式促使睡覺。離開前幾個小時睡覺前，試圖減少照明強度，消除電腦或智能手機的關鍵字和電影。相反，你可以讀一下這本書的幾章，聽聽愉快的音樂，晚上散步和孩子或寵物。消除臥室裡的所有光源。。突出顯示開關，LED鬧鐘，指示燈燈泡 - 所有這些都更好地關閉某些東西，例如紙板，布。在夜間，這種光線對褪黑激素合成過程產生負面調整。
睡前前的行動值得一種習慣。觀察序列 - 洗滌，改變，檢查家用電器是否被關閉，門是否關閉。盡量不要改變通常的訂單。
漂浮的
曾經在床上盡量不關注即將到來的日子或恐懼的經驗，但在你自己的呼吸上。尺寸呼吸和呼氣，放鬆，轉動所有肌肉組。不要決定在問題的主題中，不記得糟糕，更好地想像一個令人愉快的夏天森林，歌唱鳥，大海，一個令人驚嘆的山地景觀的想像力。嘗試至少十分鍾維持這個州前沉浸在睡眠中。
如何正確醒來？
為了醒來休息和活力，重要的是不僅要睡覺，而且也很勝過你的覺醒。這不僅僅是你稍後躺下，很少或睡得很多，但在你如何設法組織早晨覺醒。我們提供幾步，有助於早上起床。- 帶鬧鐘的“通信”。專家建議你停止討厭時鐘。你可以通過應用一點秘密來做。讓鬧鐘不在圓角時間，但在“不平坦” - 不是7點，7小時3分鐘。放一個令人愉快的旋律，它不應該“拉出”你睡覺，如何進行嘎嘎作響的機械警報。
- “感激的時間。”使用具有相同名稱的有用練習撥打警報後五分鐘致電。講述放鬆，想想一切都很好，你的生活有 - 關於一個孩子，你所愛的人，媽媽，愛好，很快假期。謝謝你所知道的是如何欣賞和愛。這將是一天的情緒和動力將是一個很好的“烘焙”。
有用的早晨習慣
清晰的早晨行動儀式將有助於振作起來。
- 充電和淋浴。至少五分鐘，你付了身體鍛煉。如果你不成為運動的朋友，請限制簡單的啜飲，抬起手和腿，頭部轉動。早上跑步以前被認為有效，但最近專家反駁了它的價值，因為他迫使它立即動員他的力量，因為你以前會厭倦。水程序將成為以下行動。水溫應該舒適，不要太冷，但不是那麼溫暖，所以你想再去睡覺了。
- 早餐。將蛋白質和碳水化合物添加到早晨飲食中。奶酪，雞蛋，粥 - 這是最好的早餐，而不是所有的三明治或muesli。
早餐，盡量不要通過觀看新聞，在社交網絡上的絲帶上分散注意力，例如，在一天的挑戰上，所有這一切都可以等待。
